Можно ли ездить на велосипеде при артрозе коленного сустава

Содержание

Ездить на велосипеде при артрозе коленного сустава возможно, но необходимо учитывать степень заболевания и индивидуальные ощущения. Велосипедная езда может быть полезной, так как она способствует развитию мышц и улучшению циркуляции крови, что способствует облегчению болей и улучшению подвижности сустава.

Тем не менее, важно выбирать подходящие маршруты с ровным покрытием и избегать слишком резких поворотов или активных нагрузок. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки и избежать ухудшения состояния.

Что нельзя делать при артрозе коленного сустава: причины болезни, рекомендации и лечение

Боль, ломота, ноющие ощущения в суставах считаются неизменными спутниками старения. Однако в последние годы врачи-ортопеды, терапевты, неврологи все чаще слышат подобного рода жалобы и от довольно молодых пациентов. Такие симптомы могут быть признаком самых разных патологических состояний, среди которых лидирующее место занимает остеоартроз, также называемый деформирующим артрозом.

Это заболевание проявляется дегенеративно-дистрофическими изменениями в суставных тканях, причем первым страдает хрящ. Именно артроз является основной причиной временной или постоянной утраты трудоспособности. При этом распространенность заболевания увеличивается с возрастом и среди пожилых людей превышает, по некоторым данным, 70%.

Одной из «любимых» локализаций артроза является коленный сустав. Он обеспечивает соединение сразу трех костей (большеберцовой, бедренной и надколенника) и отличается сложным устройством, имея такие специфические элементы, как мениски, внутренние и наружные связки и пр. Внутрисуставные поверхности сочленяющихся костей покрыты слоем хрящевой ткани, облегчающей движение. При развитии артроза коленного сустава (гонартроза) происходит постепенное ухудшение функциональных свойств и разрушение хряща, а затем дегенеративно-дистрофические изменения распространяются дальше – на другие структуры сустава и околосуставные ткани.

С учетом того, что заболевание характеризуется высокой распространенностью и приводит к тяжелым последствиям и инвалидности, вопросом, что нельзя делать при артрозе коленного сустава, интересуются многие.

Причины и симптомы

Чтобы узнать, что нельзя делать при артрозе коленного сустава, в первую очередь надо установить причины, приведшие к его развитию.

Принято считать, что в основе дегенеративно-дистрофических процессов в суставах лежат возрастные изменения. Однако этот фактор не является единственным. Существует множество различных состояний и патологий, которые способствуют более раннему возникновению болезни и быстрому ее прогрессированию:

наследственная предрасположенность к развитию подобных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
аномалии строения самого сустава или других структур костно-мышечной системы;
частые перегрузки или нерациональные нагрузки при занятиях некоторыми видами спорта или тяжелым физическим трудом;
перенесенные травматические повреждения сустава;
нарушения обменных процессов в организме, инфекционно-воспалительные, общесистемные и другие болезни;
воздействие негативных факторов окружающей среды;
нерациональные диеты, приводящие к дефициту питательных веществ, витаминов и/или микроэлементов;
высокий индекс массы тела (ИМТ);
малоподвижный образ жизни;
стрессы и пр.

Симптомы заболевания включают боли различной степени выраженности, нарушение функций сустава, трудности с ходьбой и т. п. На начальных стадиях болезнь может протекать бессимптомно или с небольшой болезненностью в суставе после нагрузки. Весьма характерны «стартовые» боли, возникающие при попытке начать движение после длительного периода покоя (например, утром после пробуждения) и проходящие по мере расхаживания.

Постепенно болезнь прогрессирует, что сопровождается усилением болевого синдрома, появлением похрустывания при движении, мышечной слабостью, искривлением и укорочением ноги. Разрушение хряща может приводить к образованию «суставных мышей» — отломков хрящевой ткани в полости сустава. В дальнейшем нарастание патологических изменений в суставе ведет к полной утрате функциональности конечности.

На ранних стадиях гонартроз поддается терапии безоперационными методами, тогда как на поздних невозможно обойтись без хирургического вмешательства (в том числе частичного или тотального эндопротезирования).

Своевременная постановка диагноза, проведение адекватного лечения и соблюдение пациентом врачебных рекомендаций (что нельзя делать при артрозе коленного сустава) позволяет быстро вернуться к активной жизни.

Что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава: рекомендации

На сегодняшний день гонартроз, как и другие формы остеоартроза, считается неизлечимым. Тем не менее, существуют эффективные методы, позволяющие затормозить патологические процессы.

Развитие болезни проходит в несколько стадий, и чем раньше начато лечение, тем оно результативнее. Поэтому при появлении минимальных симптомов артроза коленного сустава следует не игнорировать их, а обратиться за помощью к специалистам.

Если посещение врача состоялось, диагноз установлен и лечение назначено, то нельзя при артрозе коленного сустава выполнять врачебные рекомендации халатно — самовольно менять режим приема и дозировку препаратов, отказываться от лечения и т. д.

Важным фактором успешного лечения болезни служит коррекция привычного образа жизни. Уже при первом посещении доктора пациент может узнать, что при артрозе коленного сустава нельзя подвергаться чрезмерным нефизиологическим нагрузкам – например, поднимать и переносить тяжести или совершать длительные пешие прогулки без перерыва, при наличии лишнего веса – отказываться от мероприятий по снижению массы тела.

При артрозе коленного сустава нельзя полностью отказываться от физической активности. Врачи ГлавМедЦентра для каждого пациента разрабатывают оптимальный индивидуальный комплекс ЛФК . Для укрепления организма, улучшения общего самочувствия, поддержания подвижности сустава рекомендуется делать утреннюю зарядку. Также полезны ходьба на лыжах в спокойном темпе, плавание, йога и т. д. Выполняя различные упражнения, важно не допускать появления неприятных ощущений, так как боль вызывает мышечный спазм и, тем самым, еще больше усугубляет состояние.

Что еще нельзя делать при артрозе коленного сустава:

игнорировать изменения в самочувствии (усиление болей, изменение их характера, снижение амплитуды движений в суставе и пр.);
заниматься некоторыми видами спорта (горными лыжами, тяжелой атлетикой, прыжками и пр.);
работать в положении стоя на коленях;
часто подниматься и спускаться по лестнице (пациентам рекомендуют чаще пользоваться лифтом);
использовать неудобную и неэргономичную мебель;
придерживаться жестких диет, несбалансированно питаться;
не уделять должного внимания другим имеющимся хроническим патологиям, особенно если они связаны с опорно-двигательной системой (плоскостопие, искривления позвоночника, нарушения осанки и пр.);
продолжать курить и злоупотреблять алкоголем;
переутомляться.

Лечение

В ГлавМедЦентре лечение артроза коленного сустава успешно проводится с помощью как традиционных, так и инновационных безоперационных методов:

медикаментозного лечения анальгетическими, противовоспалительными препаратами, хондропротекторами , миорелаксантами и пр. (в том числе и в виде внутрисуставных инъекций – локальной инъекционной терапии );
введения биоимпланта Bio-Osteo;
массажа;
медикаментозных блокад ;
терапии тромбоцитарно обогащенной плазмой ;
инъекций «жидкого импланта» (на основе гиалуроновой кислоты );
УВТ;
мануальной терапии и пр.

Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Если у вас имеются симптомы артроза коленного сустава, вы можете обратиться за помощью, позвонив по номеру телефона

15 вопросов о физкультуре и спорте при артрозе

Услышав диагноз «артроз», многие расстраиваются еще и из-за того, что теперь придется навсегда забыть о спорте. Мнение это ошибочное, ведь дегенеративные изменения в хрящах не мешают вести активный образ жизни, разумеется, с некоторыми ограничениями. Предлагаем вам ответы на наиболее частые вопросы на эту тему.

Спорт и артроз – вполне сочетаются, если соблюдать некоторые правила

15 вопросов о спорте и физкультуре

№ 1. Может, при артрозе лучше вообще отказаться от спорта и физических нагрузок?

И это будет самой большой ошибкой! Ведь в условиях малоподвижности ваши суставы недополучат кислород и питательные вещества, значит, будут деградировать еще быстрее. При артрозе особенно важно двигаться, разрабатывать мышцы вокруг поврежденных суставов.

Во время обычных пеших прогулок или спортивных тренировок активизируется выработка естественной синовиальной жидкости, которая выступает в суставе смазкой. Усиливается обращение крови и лимфы, стимулируются окислительные процессы в мышцах. Укрепленная мускулатура крепче держит ослабленный сустав – нагрузка на него снижается, поэтому и приостанавливается разрушение.

При артрозе очень важно двигаться

№ 2. Что делать, если во время тренировки у меня болит сустав?

Если во время упражнения боль усиливается, прекратите тренировку. Заниматься через боль нельзя, так как это может навредить суставу. Посоветуйтесь с физиотерапевтом или инструктором по ЛФК. Возможно, поможет наколенник или ортез, которые снимут нагрузку и избавят от дискомфорта. Наиболее безопасные виды физической активности при артрозе, редко вызывающие болезненность, – это пилатес, йога и плаванье.

№ 3. Как часто нужно заниматься?

Пешие прогулки и стандартная физическая активность должны быть в вашем графике ежедневно. Тренировки – с небольшими перерывами, чтобы организм успевал восстановиться. Начните с коротких занятий на 15-20 минут 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность, но не отказывайтесь от перерывов в 1-2 дня.

Пешие прогулки обязательны каждый день

№ 4. Какую разминку лучше делать перед тренировкой при артрозе, чтобы не навредить суставам?

Разминка перед тренировкой активизирует кровообращение и разогревает мышцы. В течение 5-10 минут выполняйте плавные аккуратные движения, например вращайте запястьями, двигайте плечами вверх и вниз, наклоняйте корпус, слегка приподнимайте ноги. Главное – избегать резких движений.

№ 5. В какой одежде и обуви лучше заниматься?

Одежда во время суставной гимнастики должна быть комфортной, из легкой «дышащей» ткани. Даже если тренируетесь дома, надевайте кроссовки или кеды с гибкой амортизационной подошвой. Заниматься в шлепанцах, домашних тапочках или босиком нельзя, так как возрастает риск травматизма. Упражнения на растяжку хорошо делать в чешках с нескользящей подошвой.

Заниматься лучше на специальном коврике, чтобы ступни не скользили

№ 6. Можно ли бегать при артрозе?

Есть мнение, что бегать трусцой при артрозе можно. На самом деле от этого вида спорта лучше отказаться из-за высокого риска падений и травмирования. Малейшие механические воздействия негативно сказываются на состоянии и без того поврежденного сустава. Кроме того, поврежденные хрящи недостаточно амортизируют нагрузку и еще больше разрушаются.

№ 7. Что лучше – ходьба обычная или скандинавская?

Пользу приносит и обычная ходьба, и скандинавская. При этой физической активности активизируется обмен веществ в суставах, укрепляются мышцы и связки, тренируются подвижные сочленения, а Вырабатываются гормоны радости – эндорфины, такие необходимые при артрозе.

Однако во время скандинавской ходьбы задействуется не 60, а 90 % мышц за счет работы верхних конечностей. Нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги, которые чаще всего и страдают от артроза. После нескольких прогулок с палками вы заметите, что диапазон движения поврежденного сустава расширился, а ощущение скованности стало менее выраженным. Поэтому, безусловно, если есть желание и возможность, имеет смысл подобрать специальные палки, маршрут и освоить этот популярный в Финляндии вид спорта.

Скандинавская ходьба – не очень привычный нам, но очень полезный вид спорта

№ 8. Как лучше заниматься ЛФК – самому или в группе?

Лечебная гимнастика способствует снижению боли при артрозе, улучшает подвижность суставов, активизирует кровообращение. Заниматься можно самому или в группе, под руководством специалиста. Групповые занятия хороши для людей с идентичными патологиями, например с одинаковой степенью коксартроза. Поскольку инструктор подбирает специальные упражнения на проработку проблемных групп мышц.

Если у вас была травма или операция, если у вас уже есть проблемы с движением, заниматься стоит с инструктором. Специалист подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений. Если вы уже освоили тренировочную программу, реабилитационный период завершается или вы просто хотите поддержать суставы, поврежденные артрозом, занимайтесь дома самостоятельно.

№ 9. Комплекс упражнений ЛФК при артрозе для всех одинаковый?

Вовсе нет! Упражнения для людей с артрозом подбирают индивидуально в зависимости от степени болезни, возраста пациента, поврежденного сустава и целей. Если у вас гонартроз одной конечности, во время лечебной физкультуры задействуют и другую, чтобы укрепить трофику, сохранить скоординированность во время движений, а также поддержать кровообращение.

Программы ЛФК при артрозе разрабатывают индивидуально

№ 10. Почему мне все время рекомендуют плавать?

При артрозе особенно важно снизить нагрузку на суставы, а получить такой эффект проще всего в воде. Во время плаванья мышцы расслабляются, уходят спазмы и судороги. За счет охлаждения человек меньше испытывает боль в суставе.

Водный массаж во время обычных движений в воде активизирует отток лимфы и способствует общему расслаблению. Если, к тому же, вы будете не просто плавать, а выполнять определенный объем по расстоянию, – укрепите околосуставные мышцы и тем самым еще больше поможете поврежденному суставу.

№ 11. Есть ли какие-то ограничения по плаванью при артрозе?

Если у вас артроз, нагрузку во время тренировки в бассейне вам должен подобрать специалист. Оптимальная температура воды – 35 °С и выше, чтобы мышцы могли расслабиться. В комплекс включают упражнения на проработку верхней и нижней частей тела, чтобы не нарушить кровообращение.

Во время первой тренировки необходимо создать условия для легкой адаптации суставов и сразу не погружаться полностью в воду. Если у вас артроз в запущенной стадии, время ограничивается 20-25 минутами. Между упражнениями делайте интервалы в 1-2 минуты, чтобы давать суставам отдых.

Плавать в бассейне можно и при запущенных стадиях артроза

№ 12. Какие упражнения в бассейне можно делать на поздней стадии артроза?

Если у вас 2-3 стадия гонартроза или коксартроза с ограниченной подвижностью, выполняйте плавно такие упражнения:

ходите по мелководью (на глубине ходьба вызывает напряжение мышц, поэтому ее стоит избегать);
делайте махи ногами;
поднимайте ноги в стороны;
приседайте (обопритесь спиной о стенку бассейна);
делайте круговые движения ног с комфортной амплитудой.

№ 13. Какие упражнения при артрозе безопасны для суставов?

На самом деле при артрозе тазобедренного сустава или колена опасность представляет любое упражнение. Значение имеет нагрузка, которую нужно строго дозировать. Оптимальный вариант – малоамплитудные движения, которые, как правило, никогда не вызывают боли. После их освоения можно подключить махи, а затем перейти к упражнениям на растяжку. Главное – избегать движений, при которых приходится терпеть боль.

При артрозе наиболее безопасны движения с малой амплитудой

№ 14. Можно ли при артрозе кататься на велосипеде?

Велосипедные прогулки создают минимальную нагрузку на суставы. Поэтому велоспорт часто рекомендуют людям с артрозом наряду с плаваньем. Главное – ездить по ровной дороге без ухабов, чтобы максимально снизить риск падений и травмирования.

№ 15. На каком велосипеде лучше ездить при артрозе?

Выбирайте транспорт с малым весом, чтобы не переносить тяжести. Велосипед должен иметь хорошие рессоры, которые будут амортизировать толчки на позвоночник сзади и снизят нагрузку на руки спереди. Во время езды ваше тело должно принимать вертикальное положение, поскольку только так создаются условия для естественной амортизации. Сидение должно быть широким и мягким.

Выбирайте велосипед с переключением передач, чтобы регулировать нагрузку на суставы

Как видите, люди с артрозом тоже не ограничены в физических нагрузках. Поэтому подбирайте себе оптимальный вариант, включайте в свой режим дня – и двигайтесь с удовольствием!

Остеоартроз коленного сустава — физическая нагрузка

Можно ли заниматься спортом при гонартрозе? Если движение в коленном суставе вызывает боль, невольно начинаешь перестраховываться и оберегать его. Но это начало вредоносной спирали: когда пытаешься защитить сустав, наносишь еще больший урон. Врачи единодушны в своем мнении — движение для восстановления здоровья сустава обязательно, но нагрузка должна быть небольшой, профессиональным спортом заниматься нельзя.

Программы тренировок необходимо адаптировать к возрасту и степени разрушения сустава. Перед началом спортивных занятий следует снять обострение. Кроме того, во время тренировок могут возникнуть проблемы с коленными суставами из-за высоких нагрузок при плохом разогреве мышц, при нарушении техники выполнения упражнений, при мышечной усталости, при занятиях на жесткой поверхности. Следует избегать этих факторов.

Какая физическая нагрузка желательна при гонартрозе?

Упражнения статического характера положительно влияют на кровоснабжение суставов, поэтому некоторые виды спорта врачи включают в схему лечения гонартроза.

Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP) рекомендует следующие виды спорта при остеоартрозе коленного сустава, при условии, что нет других индивидуальных противопоказаний:

гимнастика (йога, пилатес, стретчинг) – во время занятий задействуется большая группа мышц, укрепляется мышечный каркас, тренировка в команде улучшает эмоциональный настрой;
езда на велосипеде – во время кручения педалей поступательные движения ног усиливают кровообращение в суставах конечностей, но ход должен быть плавным, без резких движений и серьезных усилий; без встряски и езде по ямам, в этом плане лучше подходит велотренажер;
ходьба – во время ходьбы колени не страдают, так как ударная нагрузка на них минимальная, при этом улучшается тонус мышц, укрепляются связки, усиливается микроциркуляция пораженной области;
плавание — особенно приветствуется плавание в морской воде, так как кроме водного массажа, движения на больной сустав оказывает влияние и соленая вода с многочисленными целебными веществами
аквааэробика — водная гимнастика — занятия аквааэробикой должны проходить в воде, температура которой не ниже 28 градусов.

Какие виды спорта при гонартрозе запрещены?

Некоторые виды спорта противопоказаны больным гонартрозом. Вид спорта определяет лечащий врач. Его рекомендации основаны на клинической картине, физическом состоянии пациента.

Есть виды спорта, к которым врачи относятся неоднозначно. Так, многие считают, что людям, страдающим гонартрозом, противопоказан бег. При беге нагрузка ложится именно на суставы ног, так как каждый шаг начинается с отталкивания, а при приземлении сустав испытывает удар. Боли в суставах и спине могут появиться уже после одной-двух тренировок.

Особенно опасен бег для людей, страдающих ожирением, так как у них слабые связки и нетренированные мышцы, поэтому суставы становятся наиболее уязвимыми. Но на ранней стадии бег по качественной поверхности в правильной спортивной обуви поможет предотвратить прогрессирование болезни.

То же самое относится и к катанию на лыжах. На начальных стадиях можно заниматься лыжным спортом в технике классического катания. Катание в технике конькового хода, когда нога отводится в сторону, запрещено. Катание на горных лыжах запрещено на любой стадии, так как есть большой риск падения и получения травмы.