Плавание в бассейне каждый день может быть отличным способом поддерживать физическую форму и улучшать общее здоровье. Регулярные занятия водными упражнениями способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и улучшению гибкости. Однако важно учитывать уровень подготовки и индивидуальные особенности организма, чтобы избежать перенапряжения и травм.
Кроме того, стоит обратить внимание на качество воды в бассейне и следить за личной гигиеной, чтобы минимизировать риск инфекций. Если вы чувствуете себя хорошо и плавание приносит удовольствие, то ежедневные тренировки могут стать важной частью вашего режима и способствовать не только физическому, но и эмоциональному благополучию.
Можно ли плавать каждый день в бассейне
Если летом вы начали плавать регулярно в природных водоёмах, не бросайте тренировки осенью и зимой. Постарайтесь найти бассейн рядом с домом и запишитесь на занятия. Ведь благодаря плаванию вы получите много преимуществ.
Вы станете выносливее и улучшите результаты в беге
Если вы хотите пробежать марафон с лучшим результатом, добавьте в своё расписание тренировки в бассейне. Когда вы плаваете регулярно, организм учится более эффективно использовать кислород, вы становитесь выносливее. Во время марафона вы сможете без одышки пробегать километр за километром. Учёные выяснили , что уже после 12 занятий в бассейне с задержкой дыхания (два вдоха на длину дорожки) можно улучшить свои результаты в беге на 6%. К тому же когда вы плаваете, в работу включаются ваши икры, ягодицы, кор и плечи — крепкие мышцы позволят вам добиваться лучших результатов и в других видах спорта.
Вы укрепите сердце и сосуды
Плавание благоприятно влияет не только на ваши мышцы, но и на сосуды и сердце. Риск внезапной смерти у пловцов в два раза ниже , чем у тех, кто избегает физической активности. В ходе исследований учёные пришли к выводу, что даже тренировки средней интенсивности способствуют нормализации кровяного давления, укреплению стенок сосудов и улучшению кровоснабжения мозга (а ещё помогают контролировать уровень сахара в крови).
Вы будете крепче спать
Замечали, что после тренировки в бассейне проще уснуть? Учёные выяснили , что плавание может помочь справиться с бессонницей. Участники исследования сообщили, что благодаря плаванию качество их сна улучшилось. Правда, схожим эффектом обладают любые аэробные тренировки, например езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажёре.
.com
Ваши лёгкие будут работать эффективнее
Если вы решите серьёзно заняться плаванием, вам придётся освоить технику дыхания. Благодаря частым задержкам дыхания объём ваших лёгких увеличится , к тому же вы научитесь дышать более осознанно. Плавание — вид спорта, доступный в том числе астматикам и аллергикам. При этом проводить тренировки лучше в природных водоёмах или в бассейнах с морской водой, так как химические вещества, которые обычно используют для обеззараживания воды, могут усугубить симптомы заболеваний.
Ваше настроение улучшится
Давно известно, что физическая активность делает ваше настроение лучше, помогает предотвратить развитие депрессии и тревожных расстройств. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне чувствительность мозга к нейромедиаторам серотонину и норэпинефрину, которые снимают чувство депрессии, может повыситься . Кроме того, когда вы плаваете, в организме вырабатываются эндорфины, которые, как известно, помогают нам чувствовать себя счастливыми, а также уменьшают восприятие боли.
К тому же есть данные о том, что плавание делает людей более стрессоустойчивыми. Учёные провели опрос, в котором принял участие 101 пловец. 44 пловца до тренировки сообщили, что испытывают стресс, связанный с быстрым темпом жизни в городе. После занятия лишь 8 человек сообщили о том, что им не удалось справиться со стрессом.
.com
Вы укрепите спину
Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, рискуют однажды ощутить боли в пояснице. Плавание помогает укрепить мышцы, разгрузить позвоночник и справиться с болевыми симптомами. Учёные выяснили, что плавание может быть эффективнее занятий на суше. Так что если вы целый день сидите за компьютером, передвигаетесь по городу на машине и затем смотрите сериалы, лёжа на диване, плавание для вас может стать отличной профилактикой болей в спине.
Вам будет проще избавиться от лишнего веса
Так как во время плавания сжигается много калорий. Во время тренировки средней интенсивности в бассейне можно потратить более 420 ккал (для сравнения: во время ходьбы тратится около 150–250 ккал), если увеличить темп, можно сжечь более 700 ккал за час. Причём чем выше ваш вес и чем ниже температура воды, тем больше калорий вы тратите, когда плаваете. Если тренироваться регулярно и правильно рассчитать дневную калорийность рациона, можно избавиться от лишних килограммов.
Чтобы сделать тренировки по плаванию разнообразными, освойте брасс, баттерфляй, кроль, научитесь плавать на спине. Так вам удастся включать в работу разные группы мышц, тренировать всё тело и получать больше преимуществ от плавания. Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов 10 ошибок, которые чаще всего допускают пловцы-любители
Что будет с вашим организмом, если хотя бы раз в неделю ходить в бассейн, и кому это делать строго запрещено
Как именно плавать, выбирайте сами, главное — соблюдать правильную технику. Любой тренер покажет вам азы, исправит ошибки, чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие. Вот что «Доктору Питеру» рассказала врач ЛФК Ольга Хмара.
Ольга Хмара — заведующая отделением реабилитации и спортивной медицины клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, врач-физиотерапевт, врач ЛФК.
Как плавание влияет на организм
Во-первых, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, которая интенсивно работает во время занятий. За счет этого улучшается кровообращение, и органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Также регулярные физические нагрузки помогают снизить артериальное давление.
Во-вторых, плавание нагружает и развивает абсолютно все группы мышц.
— В процессе активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, всё тело равномерно нагружается. При этом после занятия, как правило, нет послетренировочных мышечных болей, — говорит эксперт.
Для дыхательной системы пользу занятий в воде также трудно переоценить: в процессе плавания укрепляются дыхательные мышцы и увеличивается емкость легких.
Еще один важный пункт: вода имеет успокаивающий эффект, поэтому плавание благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять стресс и улучшить самочувствие. Как и другие физические упражнения, занятия в воде способствуют высвобождению нейромедиаторов, влияющих на настроение, — серотонина и эндорфина, которые снижают уровень тревоги и улучшают эмоциональное состояние.
Регулярные тренировки в бассейне способствуют более качественному и глубокому сну, что может быть особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы или других расстройств сна.
На этом достоинства бассейна не заканчиваются. Так, плавание или водная гимнастика при правильной технике выполнения помогают облегчить боли в спине и шее.
Тренировки в воде хорошо укрепляют мышцы пресса и спины. Особенно это заметно у детей, чей мышечный корсет формируется правильнее и быстрее благодаря занятиям плаванием.
Регулярные занятия также развивают физическую силу, выносливость, координацию движений и улучшают общий уровень физической подготовки.
Можно ли похудеть в бассейне
Плавание — один из наиболее эффективных видов тренировок, поскольку в процессе задействуются практически все группы мышц. Один час занятий в среднем темпе позволяет сжечь около 500 калорий. Регулярные тренировки в бассейне улучшают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Во время плавания прорабатываются глубокие мышцы спины и пресса, формируется правильная осанка и улучшается координация движений. Кроме того, тренировки активизируют отток лимфы, за счет чего можно уменьшить или предотвратить отеки.
Кстати
Тренировки в воде — один из способов профилактики конгестивного (застойного) простатита. Регулярные же занятия в бассейне укрепляют мышцы тазового дна, улучшают кровообращение и предотвращают застойные процессы в простате.
Мужчины чаще женщин занимаются травмоопасными видами спорта (хоккей, сноубординг, единоборства), а плавание — это эффективный метод реабилитации.
И у мужчин, и у женщин плавание, как и любая другая физическая активность, снижает риск развития ожирения, которое, в свою очередь, негативно влияет на репродуктивное здоровье.
Кому нельзя ходить в бассейн
Посещать бассейн нельзя людям со следующими травмами и заболеваниями:
- с открытыми ранами или порезами — вода в бассейне может быть источником инфекций и затруднять заживление;
- с инфекционными заболеваниями — посещение бассейна может способствовать распространению инфекции среди других людей;
- с кожными болезнями — некоторые из них, такие как грибок или лишай, могут передаваться через воду, поэтому посещение бассейна может быть опасным;
- с паразитарными заболеваниями — например, с педикулезом.
— Людям, страдающим эпилепсией, нельзя посещать бассейн без сопровождающего и каждый раз необходимо надевать спасательный жилет, поскольку развитие приступа может произойти в любой момент. Пациентам с бронхиальной астмой противопоказано ныряние и погружение на глубину, — говорит Ольга Хмара.
Важно: некоторые противопоказания могут носить временный характер или требовать индивидуального сопровождения и контроля (сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде, заболевания глаз, постоперационный период, а также инсулинозависимый диабет, при котором нагрузка может привести к снижению уровня глюкозы).
Перед началом любых регулярных тренировок необходимо посетить врача, чтобы подобрать оптимальный вид и интенсивность физической активности.
Плавание и болезни
Вот что говорит травматолог-ортопед Анвар Гиниятов:
— К сожалению, и у пловцов есть свои болезни. Из-за постоянного контакта с хлором и другими веществами для очистки воды профессиональные пловцы достаточно часто страдают заболеваниями дыхательных путей, — объясняет врач. — Вода вредит и глазам спортсменов. Типичной для пловцов проблемой является конъюнктивит — воспаление слизистой оболочки глазного яблока.
Страдают в бассейне и суставы.
— В спортивной медицине даже есть такой термин как «колено пловца». Особенно часто с этой патологией сталкиваются пловцы брассом, которые вынуждены постоянно сгибать и разгибать колени, — комментирует травматолог. — Однако наибольшую нагрузку плавание дает на плечи. Плечевой сустав спортсмены задействуют всегда, каким бы стилем они ни плыли.
Здесь врачи используют уже другой термин — «плечо пловца». По сути, это не какое-то отдельное заболевание, а совокупность всех травм и воспалительных процессов в суставах, мышцах и сухожилиях плеч. Так что, отдавая ребенка на плавание, тоже взвесьте все за и против.
