Что такое физподготовка

Содержание

Физическая подготовка – это состояние организма, характеризующееся развитостью физических качеств, таких как сила, выносливость, ловкость и координация. Она играет ключевую роль в обеспечении здоровья, увеличении работоспособности и подготовке к физическим нагрузкам, будь то в спорте или в повседневной жизни.

Процесс физподготовки включает разнообразные тренировки, направленные на улучшение функциональных возможностей организма, а также на профилактику травм и заболеваний. Регулярные занятия физической активностью способствуют не только укреплению мышц и суставов, но и улучшению общего самочувствия и настроения.

Доклад: "Общая физическая подготовка, ее цели и задачи"

Процесс, определяющий уровень физической подготовки человека и его двигательных навыков, называется общей физической подготовкой. Она включает в себя широкий спектр ключевых аспектов, способствующих более детальному пониманию здоровья и развития human организма.

Термин «физическая подготовка» активно применяется в образовательных процессах, когда возникает необходимость в формировании воспитания, связанного как с трудовой и военной, так и со спортивной деятельностью.

Вы уже осведомлены о выдающихся способностях современного педагога?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Оперативно и беспристрастно оценивать уровень знаний студентов.

Обеспечить лёгкость восприятия нового учебного материала.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Установить порядок в ходе своих занятий.

Обрести шанс заниматься творческой деятельностью.

Просмотр содержимого документа «Общая физическая подготовка, ее цели и задачи»

Тема: Основы физической подготовки, ее цели и задачи Кнутас Валентина Ивановна, педагог физической культуры высшей категории квалификации

Общая физическая подготовка: понятие, цели и задачи.
Общая физическая подготовка.
Определение целей и задач.
Особенности физической нагрузки при занятиях ОФП.
специальной физической подготовки (СФП).
Общая физическая подготовка: понятие, цели и задачи.
Общая физическая подготовка.
выносливости;
силы природы оздоровительного характера;
факторов, имеющих гигиеническую природу.
Определениецелей и задач.
укрепление здоровья и общего развития;
повышение функциональных возможностей и общей работоспособности организма человека.
укрепить и сохранить здоровье, совершенствовать телосложение, поддержать на высоком уровне развитие функциональных возможностей организма;
формирование определенных качеств, характеризующих ОФП, а именно: силу, выносливость, гибкость, быстроту и ловкость;
создать надежную основу для развития специальной физической подготовленности к конкретным видам предстоящей деятельности (трудовой, военной, бытовой);
достижение гармонического развития подготовки, поддержание высокого уровня работоспособности в долгосрочной перспективе;
образование базы для дальнейшей СФП применительно к трудовой, спортивной и другим видам деятельности;
выявление и реализация имеющегося потенциала на практике;
проработка мышечной мускулатуры, направленная на выполнение укрепления тканей, а также их эластичности;
разработка определенных умений по достижению наибольшего расслабления при занятиях разными видами физической активности.
Дозирование нагрузок.
наблюдается выступление небольшого количества пота на лице,
дыхание имеет немного учащенный характер без тяжелой отдышки.
значительным покраснением всего тела,
сильной потливостью,
дыханием через рот и общим ухудшением самочувствия человека, сопровождающимся учащенным сердцебиением, сильной отдышкой и нарушением внимания.
Интенсивность физической активности.
Общая физическая подготовка и гармония развития личности.
становления более или менее устойчивого образа "Я" связанного с развитием самосознания и появлением особого отношения к своей личности.
Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни / Ю.П. Кобяков. – Ростов н/Д: Феникс, 2014.
Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры / В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2012.
Письменский, И.А. Физическая культура / И.А. Письменский, Ю.Н. Аллянов. – М.: ЮРАЙТ, 2015.
Смагин Н.И. Общая физическая подготовка – фундамент здоровья // Проблемы и перспективы развития образования: материалы IV междунар. науч. конф. (г. Пермь, июль 2013 г.). – Пермь: Меркурий, 2013.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2003.

Как оценить свою физическую подготовку?

Как понять, хороша ли ваша физическая подготовка, и почему знать об этом необходимо? Рассказываем о фитнес-тестах для самостоятельного применения.

10 октября

8343 человека посмотрели

В избранное

Что такое оценка физической подготовки

Сначала давайте проясним, что представляет собой физическая подготовка. «Это процесс развития различных физических качеств, необходимых для выполнения определенных движений, — разъясняет Александра Лобанова, фитнес-тренер и преподаватель физической культуры. — В идеале подготовка должна быть комплексной, то есть охватывать все способности: выносливость, силу, гибкость и так далее. Физподготовка отличается от физической формы (подготовленности), которая определяется уровнем развития указанных качеств. Этот уровень человек достигает именно в ходе физической подготовки».

насколько высокой должна быть нагрузка на тренировках;
какие функциональные способности развиты хорошо, а какие отстают так, что их надо развивать дополнительно.

Кому требуются методики оценки физической активности
Новичкам, которые решили заняться фитнесом и не могут понять, с каких уроков начать. Станет ясно, нужны ли вам уроки для начинающих или можно сразу заниматься на среднем уровне. Без этого есть вероятность получить перегрузку, а то и травму в первые же недели тренинга.
Любителям спорта, которые уже тренируются 3-4 месяца и хотят понять, есть ли прогресс. Тестирование лучше делать регулярно и записывать результаты. Тогда их можно сравнивать и увидеть, как меняются показатели.
Людям, которые хотят изменить свою тренировочную программу. Если тестирование далось вам легко, можно перейти на более высокий уровень нагрузки. Это позволит добиться преодоления стагнации в тренировках.
К примеру, результаты тестирования выявляют, что новички в фитнесе обладают неплохой силой, однако у них отсутствует гибкость и достаточная выносливость. Это свидетельствует о том, что для гармоничного развития им следует добавить к своему тренирующему процессу упражнения на растяжку и циклические тренировки.
Другая ситуация: цель занимающегося — пробежать марафон. Контрольный тест покажет, насколько увеличились выносливость и скорость, готов ли атлет к этой дистанции и какой результат можно прогнозировать.

Зачем повышать свой фитнес-уровень

Спортивная одежда напрямую влияет на общее состояние здоровья. Регулярные тренировки способствуют улучшению различных процессов в организме и помогают поддерживать или восстанавливать некоторые нарушенные функции.

нормализовать осанку;
восстановить подвижность суставов;
вернуть в норму кровяное давление;
улучшать чувствительность клеток к глюкозе;
уменьшить жировую массу тела.

За счет чего это происходит? «Физиологические основы физической подготовки — это адаптация тела к нагрузкам, — объясняет Александра Лобанова. — Когда организм подстраивается под новые условия жизни, он приводит в норму большинство своих функций. Именно поэтому фитнес часто называют оздоровительным. Он не просто улучшает вашу фигуру, но и поддерживает работу всех органов и клеток». Оценивая свой прогресс с помощью тестов, вы заодно получаете и представление о том, насколько вы здоровы.

Что именно нужно оценивать

Если человек тренируется ради здоровья и хорошей фигуры, тестируют все параметры, чтобы убедиться, что развитие разностороннее. Если спортсмен на чем-то специализируется, смотрят те качества, которые требуются для успеха в выбранном спорте.

скорость;
силу;
выносливость;
гибкость;
координацию/баланс.

Расскажем, с помощью каких тестов это можно сделать. Возможно, вам попадутся немного измененные варианты, ими тоже можно пользоваться.

Оценка скорости (быстроты)

Эта проверка предназначена для оценки способности двигаться на предельной скорости. Она необходима в основном спортсменам, участвующим в беге, лыжных и велогонках, а также плавании, и служит для мониторинга прогресса физической подготовки. Испытание проводится ежемесячно, после чего вносятся изменения в тренировочный план или увеличивается нагрузка. Перед этим обязательно нужно делать разминку в течение 5-10 минут.

Как сделать:

1. На стадионе или легкоатлетическом манеже пробегите 30/50/100 м с низкого старта так быстро, как только можете.

2. Переплывите от одного края бассейна до другого по дорожке с наибольшей скоростью.

3. Проедьте или пробегите 1 км на велосипеде или лыжах как можно стремительнее.

Результаты запишите. Повторите через месяц. Время должно уменьшиться. Если этого не произошло — вероятно, вы недостаточно тренируете быстроту, нужно больше занятий с ускорениями.

Силовая подготовка: как оценить

В данной ситуации мы оцениваем, в какой мере индивид способен противостоять внешним препятствиям с помощью своих мышечных усилий.

новичкам до начала фитнес-тренировок и для оценки прогресса;
атлетам, которые готовятся выступать в силовых дисциплинах;
тем, кто наращивает мышечную массу, для подбора рабочих весов.

Не забудьте размяться до теста!

Как провести:

1. Возьмите два комплексных упражнения: одно с упором на верхнюю часть тела, второе — на нижнюю. Например, отжимания от пола и приседания с гантелями дома, жим штанги лежа и становую тягу/приседание со штангой в зале. Вес отягощения: 30-50% от веса своего тела для жима, 50-90% — для тяги или приседа. Сделайте максимальное число повторений до отказа.

Чтобы определить подходящий вес для тренировки, регулируйте нагрузки таким образом, чтобы выполнять упражнение от 5 до 8 раз или изучите количество повторений, установленное в вашей программе.

Для оценки своего прогресса повторите тест через месяц — число повторов должно увеличиться на 1-2.

2. Используйте базовые движения из выбранного вида спорта: жим лежа, приседание, становая тяга, толчок, рывок, швунг, трастер и так далее. Для теста достаточно 1-3 видов. Сделайте 1 повтор с таким отягощением, которое вы можете поднять только 1 раз.

На предстоящем тестировании максимальная масса должна увеличиться, что указывает на то, что вы занимаетесь эффективными тренировками.

Оценка гибкости

могут ли ваши суставы двигаться с полной амплитудой;

нормально ли тянутся ваши мышцы.

Оба этих аспекта способствуют снижению риска получения травм.

Что проверяем:

1. Встаньте, выпрямив колени, и наклонитесь к земле, стараясь коснуться ее ладонями.

положили ладони на пол — превосходно;
поставили вытянутые пальцы — отлично;
не дотянулись 1-3 см до пола — хорошо;
обхватили щиколотки — удовлетворительно;
кисти в районе голеней и выше — плохо.
обхватили стопы ладонями — превосходно;
немного завели пальцы на подошву — отлично;
коснулись носков — хорошо;
дотронулись до подъема — удовлетворительно;
дотянулись выше голеностопа — плохо.
0 см — отлично;
до 10 см — нормально;
более этой цифры — плохо.

Тесты на выносливость

Проверяют способность длительно двигаться и при этом не терять темп или интенсивность. Чем раньше наступает усталость, тем ниже уровень выносливости.

Тестировать выносливость необходимо всем. Дело в том, что любые другие физические возможности — скорость, сила, гибкость, координация — связаны с выносливостью. Без нее человек устает раньше, чем сможет в полной мере показать, например, скоростно-силовые качества.

Традиционно выносливость оценивают по так называемым тестам Купера. Их автор — бывший американский военный и спортивный врач — подготовил свои челленджи для проверки подготовленности солдат. Позже они были переработаны и для обычных людей. Перед пробой сил сделайте разминку на 5-12 минут.

1. Один круг: 10 отжиманий + 10 прыжков с переходом в упор лёжа — упор на руки сидя + 10 скручиваний для пресса + 10 приседаний или выпрыгиваний из положения сидя. Необходимо выполнить 4 таких круга без перерыва. Норматив — время выполнения от 3 до 4 минут. Если результат оказался дольше, стоит улучшать анаэробную выносливость с помощью круговых силовых или интервальных тренировок.

2. Бег, плавание или езда на велосипеде в течение 12 минут. Постарайтесь набрать максимально возможную скорость и не снижать ее. Результат сверьте с таблицей.

Возраст, расстояние в км	Женщины 20-29 лет	Ж 30-39	Мужчины 20-29	М 30-39 лет
Превосходно	Более 2,3	Больше 2,2	Свыше 2,8	От 2,7
Отличный	2,1—2,3	2,1—2,2	2,6—2,8	2,5—2,7
Хороший	1,9—2,1	1,9—2	2,4—2,6	2,3—2,5
Средний	1,8—1,9	1,7—1,9	2,1—2,4	2,1—2,3
Плохо	1,55—1,8	1,5—1,7	1,95—2,1	1,9—2,1
Очень плохо	Менее 1,55	До 1,5	Меньше 1,95	Ниже 1,9

Считается, что задания Купера подходят только для людей младше 40 лет. Поэтому в проверочной таблице даны данные лишь для этого возраста. Если вы старше, не расстраивайтесь. Просто сделайте поправку в 1% на каждый год после 40.

К примеру, если ваш возраст составляет 45 лет, то в первой испытательной оценке результат должен быть 3,5 минуты плюс 5% = 3,5 + (3,5 × 0,05) = 3,68 или 3 минуты 40 секунд. Это на 10 секунд больше, чем в расчетах для вашего первоначального возраста.

Что касается второго теста, из рекомендуемого расстояния следует вычесть 1% ежегодно.

Координационные способности и баланс: тесты

Координация — качество, благодаря которому человек способен овладеть техникой выполнения упражнений. Именно благодаря ей атлеты заучивают правильный двигательный паттерн, который является наиболее эффективным для того или иного упражнения. Баланс — это способность удерживать равновесие в разных условиях, разновидность координации. Тестировать их полезно всем.

1. Примите вертикальное положение, разместив руки на поясе. Вообразите прямую линию, проходящую между вашими ногами. Легко присядьте и выполните прыжок вперед по этой линии, поворачиваясь в сторону. Сделайте три прыжка с вращением в одну сторону, а затем столько же в противоположную. Приземляйтесь на оба ноги одновременно.

Итог определяйте по самому удачному повороту.

Если удалось повернуться на 90 градусов, это превосходный результат. На половину этого угла или больше — хороший. Все, что меньше, указывает, что вам необходимы дополнительные тренировки на координацию. Если при приземлении не удается попасть на обе ступни, вас шатает и вы теряете равновесие — тренировки на баланс вам в помощь.