Для подготовки к армии физически важно сосредоточиться на комплексных тренировках, включающих кардионагрузки и силовые упражнения. Регулярная беговая практика улучшит выносливость, тогда как занятия с отягощениями помогут развить силу и мышцы, необходимые для выполнения армейских задач.
Кроме того, стоит уделять внимание специальным упражнениям, которые имитируют армейские нагрузки, такие как ползание, подтягивания и отжимания. Важно также научиться контролировать свое дыхание и поддерживать водный баланс, что поможет повысить общую физическую подготовленность.
МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЁЖИ К СЛУЖБЕ В АРМИИ С ПОМОЩЬЮ КРОССФИТА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Хомяков Геннадий Константинович, Андреев Василий Геннадьевич, Утяшева Ирина Мунировна
Задача состоит в демонстрации методов подготовки физически подготовленных призывников для службы в Вооружённых силах. Научно обосновано улучшение безопасного тренировочного процесса. В итоге — повышены показатели физического развития юношей, занимающихся спортом.
Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Хомяков Геннадий Константинович, Андреев Василий Геннадьевич, Утяшева Ирина Мунировна
Подготовка гиревиков на общефизическом уровнеГимнастика «Цигун» как средство восстановления в период быстрого набора силы во время тренировок спортсменовЗначение дыхания при выполнении толчка в гиревом спорте
Формирование физической выносливости у атлетов с применением комплексного метода в тренировочном процессе
К вопросу обучения упражнению «Толчок» в гиревом спорте
i Не удаётся отыскать необходимую информацию? Воспользуйтесь услугой подбора книг.
METHODS OF PREPARING THE PRE-CONSCRIPTION YOUTH TO SERVICE IN THE ARMY BY CROSSFIT
Show ways to prepare physically fit recruits to serve in the Army. Algometricheski reasonably safe optimize the training process. As a result of increased physical development of young people engaged in sports
Текст научной работы на тему «МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЁЖИ К СЛУЖБЕ В АРМИИ С ПОМОЩЬЮ КРОССФИТА»
ПОДГОТОВКА МОЛОДЁЖИ, ПОДЛЕЖАЩЕЙ КО ДОПРИЗЫВНОЙ СЛУЖБЕ
В АРМИИ С ПОМОЩЬЮ КРОССФИТА
Хомяков Геннадий Константинович
Кандидат наук в области медицины, доцент на факультете физической культуры, г. Иркутск
Андреев Василий Геннадьевич Майор медицинской службы военного комиссариата, г. Москва
Утяшева Ирина Мунировна Преподаватель кафедры физической культуры, г. Иркутск
METHODS OF PREPARING THE PRE-CONSCRIPTION YOUTH TO SERVICE IN THE ARMY BY CROSSFIT Homyakov Gennady K., PhD, Associate Professor, Department of Physical Education, Irkutsk Andreev Vasily G., Major Medical Service Commissioner, Moscow Utyasheva Irina Munirovna, Lecturer, Department of Physical Education, Irkutsk АННОТАЦИЯ
Цель — показать пути подготовки физически годных призывников к службе в Армии. Алгометрически обосновано оптимизировать безопасный тренировочный процесс. В результате — выросли показатели физического развития занимающейся молодёжи спортом.
Ключевые слова: гиревой спорт; бокс; алгоритм. ABSTRACT
Show ways to prepare physically fit recruits to serve in the Army. Algometricheski reasonably safe optimize the training process. As a result of increased physical development of young people engaged in sports. Keywords: weight lifting; boxing; algorithm.
В школьном возрасте лишь 16% девочек и 28 % мальчиков занимаются в спортивных секциях. У основной массы школьников мотивированный интерес к занятиям спортом возникает в переходном возрасте. Однако к этому времени оказываются пропущенными сенситивные периоды развития физических качеств. Поэтому большинство юношей и девушек не могут добиться высоких спортивных результатов.
Кроссфит помогает восполнить этот пробел в физическом развитии. Кроссфит — это круговая тренировка, при которой выполняются упражнения одно за другим без отдыха (либо с минимальным отдыхом). Как правило, упражнения используются базовые многосуставные такие как: приседания, становая тяга и другие различные тяги, толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д. все это для того чтобы вовлечь в работу как можно больше количество мышц. Помимо этого так же используются упражнения из других различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), где упражнения выполняются с высокой интенсивностью.
Нами культивируется кроссфит, включающий бокс и гиревой спорт. Сочетание двух видов спорта формирует аэробные и анаэробные энергетические системы организма. Соревнования регламентируются практически одним временем (в пределах 10 минут). Комбинирование двух видов спорта имеет профессионально — прикладное значение для лиц призывного возраста в Армию. Однако,
тренировочный процесс необходимо строить по определённому алгоритму, чтобы не перегрузить сердечнососудистую систему. Для этого вводится контроль над её функциональными возможностями. Авторами используется индекс эффективности кровообращения (ИЭК).
Эффективный индекс (ЭИ) вычисляется как отношение пульсового давления к числу сердечных сокращений [3, стр.103]:
частота сердечных сокращений ^ Пульсовое давление = ДДшах — ДД^
АДтах — максимальное артериальное давление, АДтт — минимальное артериальное давление.
В результате многолетних наблюдений авторы пришли к выводу, что ИЭК наглядно своевременно сигнализирует о перенапряжении сердечнососудистой системы на преодоление заданной нагрузки, если она неадекватна физиологическим возможностям организма. Гипоксия вызывает тотальное неадекватное перенапряжение всех составляющих: кардиальных и экстракар-диальных факторов кровообращения. В результате системного анализа тренировочного процесса и многолетнего опыта работы со спортсменами составлен алгоритм тренировочного процесса (рис.4) с расшифровкой операторов действия и логических операторов.
Где: Ао- измерение ИЭК; А1-начальная установка тренера; А2 — тренировка; Аз-снизить нагрузку на 20-30%; А4-без изменений; Аб — изменить начальные условия; Аб — врачебное обследование; А7 — увеличить нагрузку на 20-30%; Ав — итоговая запись тренера, рекомендации на следующую тренировку.
Отмеченные кружками места 4,9,15,- «пустые» операторы, которым не соответствуют действия, кроме естественной паузы при переходе от одного логического условия к другому. ао >170 мм. рт. ст. максимального АД;
а,1=1-; а2 — ИЭК на увеличение (1)/на уменьшение (0); а4 — вес меньше/больше заданного; аз — увеличение веса на 30% от заданного; а4 — уменьшение веса на 30% от заданного; а5 — объем тренировки выполнен.
Р зад — заданная нагрузка; Р — планируемая нагрузка. К -конец тренировки.
Н — начало тренировки. Р — планируемая нагрузка. К — конец тренировки. Н — начало тренировки.
Рис. 1- Алгоритм тренировочного процесса
Согласно алгоритму, представленному на рис.4, структура тренировочного процесса выглядит следующим образом: перед началом тренировки измеряются артериальное давление (АД) и частота сердечных сокращений (ЧСС), после чего рассчитывается Индекс Экономичности Кровообращения (ИЭК). После разминки осуществляется первый микроцикл, который тренер подбирает индивидуально для каждого спортсмена (операторы Ао, А1, Ав), в это время снова проводится измерение артериального давления. Если его верхний предел составляет 170 мм рт. ст. или выше, тренировка приостанавливается, вводится значение ао=1, и спортсмену назначается медицинское обследование (А6). Такой подход к организации тренировочного процесса (для тяжелой атлетики, гиревого спорта) позволяет предотвратить состояние переутомления.
Здесь а, — выполняющееся условие, т.е. а,=1, а]- не выполняющееся условие, то есть а]=0. Расшифровки Аз А4 Аб А7 даны выше. После оператора Аб (изменение начальных условий), который выполняется при любом из 4-х сценариев, проверяется условие а5 на конец тренировки (все ли подходы сделаны). Если запланированные тренировки осуществляются безопасно, но не все микроциклы осуществлены, идёт возвращение к оператору А2 (рис. 1).
Иначе (а5=1), т.е. все тренировки с постепенным увеличением нагрузки прошли безопасно, тренер осуществляет её анализ и записывает рекомендации на следующую тренировку. В первую очередь определяет будущий оператор А1 и степень увеличения нагрузки между микроциклами, а также характер тренировки (на выносливость, на развитие силы, стабилизационную и т. п.) в зависимости от стратегического плана.
Важно отметить лишь тот факт, что организация спортивного тренировочного процесса гарантирует его безопасность для здоровья спортсмена, не ограничивает творческого подхода тренера и, как показывает практика, применение алгоритма одним из авторов, обеспечивает наиболее быстрый и эффективный путь достижения высших спортивных результатов.
Предлагаемый способ контроля реакции сердечнососудистой системы на выполненную тренировочную нагрузку позволяет объективно: определять адекватность тренировочной нагрузки, проводить своевременную коррекцию микроциклов нагрузки в тренировочном процессе, определять границы перехода выполнения от объёмной нагрузки к интенсивной в цикловом плане тренировки.
Антропометрические данные и оценка грудной клетки у гиревиков экспериментальной группы
Весовая категория Вес Рост Оценка грудной клетки Спирометрия
Вдох Выдох Пауза Размах
48 кг 48+1,05 164,08+0,92 83,67+0,71 78+0,63 78+0,55 5,67+0,08 3950+58,93
53 кг 52,77+0,5 166,67+0,63 84,3+0,7 78,3+0,55 79,17+0,51 6,33+0,24 4016,67+43,21
58 55,8+0,28 163+0,24 87+0,24 81+0,24 81, +0,0 6,5+0,12 3450+35,36
63 61,5+0,12 172,5+0,12 91,5+0,12 85, +0,24 84,5+0,12 6,5+0,12 3200+23,57
68 68,15+0,04 176,75+0,06 91+0,24 83+0,24 83, +0,24 8+0,0 4400+94,28
73 73,15+0,31 177,93+0,14 99,58+0,21 90,73+0,9 84,79+0,06 8,94+0,18 5513,33+11,79
85 83,9 195,5+0,35 98,5+0,35 91,5+0,12 91,5+0,12 7+0,24 6150+11,79
105 111,25+0,18 178+0,24 119+0,24 111,5+0,12 111,5+0,12 7,5+0,12 6100+23,57
Антропометрические данные и оценка грудной клетки у гиревиков контрольной группы
Весовая категор ия Вес Рост Оценка грудной клетки Динамометрия Физическ ое развитие
Вдох Выдох Пауза Размах СпИрОМвТр ия Прав кис wwvwwvwww ть ть Станова я
48 кг 44,59±1,1 160,95±1, 0 81,21+0,8 75,84±0,7 76,29±0,5 5,41±0,0 8 3761,92±56, 7 32,76±0,6 7 29,63±0, 81 139,53+0, 84 14,09+0,0 74
53 кг 51,12±0,5 1 164,59±0, 65 82,06±0,6 9 76,76±0,4 1 77,59±0,4 6 5,44±0,3 1 3881,41+39, 89 33,49±0,4 3 28,47±0, 54 157,8Щ 35 9,07±0,27
58 54,83+0,3 1 162,24+0, 23 86,29±0,2 80,27+0,2 1 80,98+0,0 1 6,08+0,1 4 3332,78+36, 71 44,42+0,3 1 40,50+0, 45 102,68+2, 14 16,13+0,1 1
63 62,52±0,4 8 170,53+0, 19 93,29±0,1 6 86,28+0,1 4 85,59+0,1 5 7,04±0,0 03 4232,87141, 89 39,91±0,7 1 38,79±0, 51 151,54+1, 26 14,32+0,0 5
68 68,04±0,0 3 176,57±0, 05 90,46±0,0 24 82,27±0,2 1 82,32+0,1 8 7,99±0,0 03 4098,33+91, 18 58,26±0,2 2 42,42±0, 31 152,11+2, 49 13,56+0,4 1
73 72,18+0,2 8 177,46+0, 14 98,97+0,1 7 90,72±0,0 02 84,61+0,0 5 8,39+0,1 6 5476,43±10, 89 53,23±0,6 1 52,20+0, 43 143,69±0, 37 13,74+0,1 4
85 80,91+0,8 7 194,37±0, 34 97,24±0,4 2 91,13+0,1 1 91,40+0,1 1 6,50±0,2 5 6112,42+11, 32 50,34+1,2 6 52,94±0, 75 131,26+1, 12 10,30+0,1 9
105 110,70+0, 16 177,26+0, 22 118,32+0, 18 111,14+0, 1 111,04+0, 16 7,08±0,1 4 6025,56±22, 18 62,1 б±0,2 8 60,42±0, 31 201,21+1, 15 -2,55+0,67
Вывод — спортсмены экспериментальной группы достоверно опережают спортсменов контрольной группы ^ >2).
Физические качества гиревиков по весовым категориям
Весовая категория Динамометрия Физическое развитие
Прав.рука Лев.рука Сила в становлении
48 кг 35+0,71 32,17+0,75 142,5+0,98 14,33+0,08
53 кг 35,17+0,59 30,67+0,79 158,83+0,27 9,83+0,2
58 45,5+0,35 42+0,47 110+2,36 16,5+0,12
63 36,5+0,35 36,5+0,35 152,5+0,59 14,5+0,02
68 59+0,24 43,5+0,35 160+2,36 15+0,47
73 55,18+0,59 53,77+0,53 144,92+0,38 14,21+0,15
85 54,5+1,3 55,5+0,82 135+1,18 11+0,24
105 63+0,24 61,5+0,35 205+1,18 -0,5+0,59
Очевидно благоприятное влияние физических упражнений на сердечнососудистую систему.
Проверка работоспособности сердечно-сосудистой системы в исследуемой группе
[Весовая категор ия Функциональная проба
Состояние покоя 1 мин 2 мин 3 мин
Пульс Систдавл Диастаз вл Пульс Систдавл Диастаз ВЛ Пульс Систдавл Диастдавл Пульс Систдавл Диаст^а ВЛ
48 12,5+12 108,33+1, 96 66,67±2, 36 21,17+0, 12 135+0,39 55+1,18 13+0,16 121,6*7+1, 18 64,1,37±1, 37 12,5±0,1 2 107,5±1,3 7 65+0,39
53 12,5±12 127,5±0,2 82,5±0,2 20,33±0, 24 150±0,16 72,5±0,2 13,67 ±0, 08 133,67±0, 71 76±0,16 12,33±0, 16 119,83±0, 75 7 б±0,16
58 11,5±0,1 2 110±0.0 70±0,0 19±0,24 140±2,36 75±1,18 12,5±0,3 5 120±2,36 72,5±0,59 11+0,0 110±0,0 70±0,01
63 10,7 5±0, 07 112,65+1. 13 69,55±0, 26 19,1 ±0,1 4 133,45±0, 68 67,8±0,5 2 11,65±0, 19 124,55±0, 33 68,5±0,02 10,55+0, 02 116,7±0,2 8 67,4±0, 09
68 13±0,24 115+1,1S 75±1,18 21,5+0,5 9 142,5+0,5 9 65+1,18 13,5+0,1 2 127,5+0,5 9 70±0,0 13±0,24 120±2,3б 75+1,18
73 10,88±0, 06 114,75±0, 18 70,92±0, 59 20,3 6±0, 12 138,88±0, 5 74,25±1, 06 11,14±0, 12 124,13±0, 8 72,08±0,1 8 10,8б±0, 06 116,33+0, 71 70,5±0, 29
85 13,5+0,1 2 127 ±0,47 84±1,41 21,5+0,1 2 146,5+0,3 5 63±0,71 14,5+0,1 2 126±0,24 70,5±4,6 13,5+0,1 2 126±0,24 70,5+4, 6
105 13,5±0,1 2 127,5±0,5 9 80+2,36 20,5±0,1 2 15 2,5+1,7 7 55+1,18 14,5±0,1 2 133,5+1,5 3 75+3,54 13,5+0,1 2 127,5±0,5 9 85+1,18
Спортивная тренировка оказывает множество положительных воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечнососудистую систему.
Функциональная проба деятельности сердечнососудистой системы в контрольной группе
Бесова я категор ИЯ Функциональная проба
Состояние покоя 1 мин 2 мин 3 мин
Пульс Систдавл Диастда вл Пульс Систдавл Диастда вл Пульс Сист,давл Диастдав л Пульс Сист,давл Диастдав л
48 12,13+0, 11 102,16+1 .83 58,91+2, 41 20,80+0, 11 133.81±0 ,34 51,07+1, 24 12,45+0, 1S 117,93+1 .12 59,65+1, 4 12,13+0, 11 103,0 8+1,3 4 63.79+0. 35
53 12.13±0. 11 126.89±0 .18 81.79±0. 24 19.59±0. 22 149.53±0 .13 71.82±0. 22 13.44 ±0.
06 131.59=0 .56 7.5.27 ±0. 21 11.85 ±0. 14 117.27±0.8 3 75.43+0. 19
58 11.10±0, 13 109,93±0 .03 69,95±0, 02 18,27±0, 21 131,65±2 .76 71,24±1, 13 11,40 ±0, 32 112,21±2 .43 70,79±0, 45 10,99±0, 005 109,99±0,0 023 69,9±0,0 04
63 10,55+0, 054 108,84+1 .21 68,69+0, 27 18,67+0, 12 131,17+0 .72 66.13+0, 51 11±0,21 123.51±0 .31 68,43+0, 016 10.4S+0, 019 115,89+0,2 1 67,12+0, 075
68 12,26+0. 22 111,2+1. 16 71.08+1, 23 19.4S+0, 65 140,66+0 .54 61.07+1. 24 13,13+0, 11 125.55+0 .61 69.99+0, 003 12,27+0. 21 112,28+2.3 9 71+1,28
73 10,67±0, 067 11-1,20±0 ,16 68,93±0, 63 19,99±0, 11 137,1 ?±0 ,56 70,62±1, 17 10,79±0, 1 121,41±0 .87 71,50±0, 18 10,67±0, 056 113,91±0,7 8 69.57+0. 2S
85 13,13±0, 11 125,59+0 ,39 79,41+1, 41 21,04+0, 16 145,37+0 ,34 60,70+0, 71 14,08+0, 14 125.26+0 .22 56,13+4, 23 13,13±0, 11 125,14+0,2 9 55.94+4, 35
105 13,08+0. 14 125.53+0 .62 72,18+2. 45 20,04+0. 16 147.40+1 .34 51.26+1, 12 14,13+0, 11 128.94+1 .26 63,95+3, 25 13,04+0. 16 125.94+0,3 4 80,98+1. 29
Таким образом, стратегия и тактика тренировочного процесса, система восстановления после нагрузки, представленная автором в данной работе, говорит о том, что это направление в тренировке является перспективным.
1. Физиология мышечной деятельности. Учебн. Для ин-тов физ. Культ. / Под ред. Я.М.Коца.-М.: Физкультура и спорт, 1982.347 с., ил.
2. Хомяков Г.К. Управление тренировочным процессом в гиревом спорте. Монография. Иркутск. 2008. 180 с.
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
3. Хомяков Г.К., Галимов Г.Я., Утяшева И.М., Лыженкова Р.С., А.Н.
Кишкин, Стратегия и тактика тренировочного процесса в развитии физических качеств спортсменов. /«Актуальные проблемы развития системы физического воспитания, образования и подготовки спортивного резерва на современном этапе». //Материалы Всероссийской с международным участием научно-практической конференции (10-11 октября 2013 г.). Том 1.- Иркутск.- С. 100105.
ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников.
В ответ на просьбы моих подписчиков, я решил начать с рассказа о физической подготовке. Хочу сразу оговориться, что в этом тексте вы не найдете ничего сверхъестественного. Я рассказываю о своем личном опыте срочной службы, а не об тренировках специальных подразделений, носящих красные береты, или о людях, которых отправляют в опасные зоны за неделю до объявления об этом в новостях.
Занятия по физической подготовке проводятся в разных местах с разными подходами — все зависит от офицера-сержанта-курсанта и его методов ведения тренировок. Конечный результат будет усредненным. Обычно проводится 2-3 занятия по физической подготовке в течение дня — утренняя зарядка, дневные тренировки и, по решению командира, вечерняя тренировка.
Утренняя зарядка начинается в 6.00, в 6.10 все собираются на улице (предварительно чистят ботинки и моют лица). Зарядка продолжается примерно 30-45 минут. В начале мы просто махали руками и делали отжимания, затем постепенно перешли к бегу — обычно 3 километра легким темпом + тренировки на спортивной площадке — брусья, турники, игра в «лесенку», пробежки по неровной местности.
Дневные тренировки продолжаются в течение~Упражнения во время занятий всегда различались и зависели от того, кто их проводил. Молодые офицеры бегали вместе с нами и наказывали нас после пробега десяти километров и испытания языком на плече. Более старшие офицеры устраивали нам тесты Купера (КСУ — Комплекс силовых упражнений).
Сначала мы должны были выполнять десять отжиманий, а затем без паузы делать «джампы» — прыжки в положении «гуськом», также десять раз. После этого — десять раз пресс по настоянию командира, а далее — все, что он придумает, также десять раз. Так продолжалось до бесконечности, пока мы не достигли изнеможения.
Силовые тренировки включали перетаскивание товарища через пересеченную местность, подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Все проходило под контролем и взаимной ответственностью. Тем, кто не выполнял свои обязанности должным образом, наказания назначались с юмором и довольно изощренно.
Пример занятия для активных людей — группа покидает место, бежит на протяжении 3 километров. Когда пульс достигает нужного уровня, мы идем в цепочке на протяжении 200 метров, а затем «отдыхаем» во время бега, снова в цепочке, и так продолжаем час. Затем мы все бежим в лес и по очереди несем товарищей — сначала ты, а потом тебя, все в беге.
Все падают, лежат, устают — теперь пришло время приседаний. Лежа на полу отдыхаем ноги, чередуя приседания с бегом. Потом добавляется ползание на животе — мы ползем как ползуны, можно в грязи и лужах (форма одежды временная, не жалко). Это занятие продолжается три-четыре часа практически без остановок. Многие после этого не могут подняться по лестнице, а мышцы ног болят неделю.
Способ проведения занятий невозможно точно предсказать.
Советуем прочитать: Условия и преимущества договора бригадного подряда для успешного проекта
Установленные критерии производительности (в течение первых 3-6 месяцев трудовой деятельности)
Подтягивания: чтобы достичь хороших результатов, нужно выполнить их 12 раз, а чтобы получить отличные результаты, нужно выполнить 15 раз (хорошо бы сделать 20 или больше). На брусьях следует сделать 50 отжиманий, а в упоре лежа — 100 отжиманий (это тренируется легче всего, так как каждый день делают не все и в начале мало кто делает их чисто — только 50 отжиманий).
Метание гранаты на дистанцию в 50 метров осуществляется с гранатой весом 600 гр (могу ошибаться). Что касается бега, я не помню точно, но нужно пробежать 3 км за 12 минут, а максимальное время для бега на 100 метров составляет 13 секунд. Иногда я иногда делаю жим лежа — поднимаю свой собственный вес 10 раз, но это редко бывает, я об этом только слышал. При выполнении пресса (разгибание-сгибание туловища в положении лежа) следует делать 100 раз.
Отмечу отдельно следующие эффективные занятия, которые обычно не входят в физическое образование, а применяются в других занятиях: «Бег в химзащите и противогазе» — ты полностью одет в защитный костюм с противогазом, снаряжен на свое усмотрение и бежишь, периодически поднимая противогаз, чтобы сливать пот. «Перетаскивание товарища» — тренировка в песчаной местности, на высоте.~На высоте 40-50 сантиметров от земли располагается паутина, сделанная из колючей проволоки. В роли пластунки, ты перетаскиваешь своего «раненого» товарища, который не может тебе помогать, а еще тебе приходится нести свое и его оружие и снаряжение.
Это очень тяжелое испытание. Ты должен пройти 100 метров, а затем еще 100 метров, чтобы считалось «нормой». «Забазирование» включает в себя копание ям на время, возможно, даже в защитной одежде. Это всё развивает интеллект и влияет на духовное развитие.
А еще есть классическое испытание «Марш-бросок» на 100500 километров (обычно 10), включая полное снаряжение: берцы, костюм, оружие, снаряжение, порой «раненые» товарищи, боеприпасы, все это нужно нести через пересеченную местность. Если солдаты слишком легко справляются с заданиями, по армейским правилам нормы усложняются. Многие из нас (включая меня) просили родителей прислать эластичные бинты и мазь для суставов (голеностопы болят). Зимние занятия и специфические испытания не поместились в этот рассказ. Спасибо за внимание.
Армейская подготовка: функциональный тренинг для мужчин
Армейская подготовка: функциональный тренинг для мужчин
Через два дня, с первого числа октября, разгорится новый сезон осеннего призыва. Предлагаем оставить все споры в стороне о нужности армии для мужчин и вместо этого приступить к тренировке. Сильное и выносливое тело точно пригодится! В этом видео мы представляем упражнения функционального тренинга, взятые из тренировок спецназовцев.
27 сентября – это дата, которая имеет особое значение.Текст был успешно перефразирован, и теперь он уникален. Он был просмотрен более 14650 раз.ПоделитьсяДобавить текст в избранное
В далеком прошлом была попытка трансформировать элементы военной подготовки в нечто похожее на фитнес: к примеру, создать уникальную программу, полностью основанную на таких упражнениях, как берпи, отжимания и прыжки.
Специалисты сети клубов ALEX FITNESS разработали и представили новую тренировочную программу, использующую методики подготовки элитных военных подразделений России (подробности о программе доступны здесь). Основной задачей этих занятий является всестороннее развитие ключевых физических качеств — силы, выносливости, точности и координации, — как отмечает Сергей Привалов, региональный менеджер фитнес-центров ALEX FITNESS. Кроме того, такие тренировки положительно влияют и на внешний вид, так как включенные в них упражнения одновременно активируют несколько крупных групп мышц.
Советуем прочитать: Роль прокурора в правовой системе — что представляет собой и какую роль играет
Мы просили у Сергея ознакомить нас с основными упражнениями данной программы.
Как построить тренировку
* Разработайте программу занятия, которая включает в себя небольшую динамическую разминку в начале.
Рекомендация для тренировки будет заключаться в том, чтобы учитывать ваш личный уровень подготовки. Согласно Сергею Привалову, для начинающих будет оптимальным работать в стандартном режиме, выполняя 2-3 подхода по 8-12 повторов каждого упражнения с небольшим перерывом между ними. Позже, когда вы станете более опытными, можно перейти к круговой тренировке, где выполнение каждого упражнения будет составлять 10-12 повторов без перерыва между ними. Между кругами необходимо будет сделать паузу в 2-3 минуты для восстановления. Однако, стоит помнить, что такие тренировки следует проводить только в случае, если вы уверены в своих способностях и уже освоили правильную технику выполнения упражнений.
Выбор подходящего веса гири зависит от вас. Начинать можно с 8 килограммов, а постепенно увеличивать до 12 килограммов. Однако Сергей советует не стремиться к большим весам сразу, поскольку это может привести к нарушению техники выполнения упражнений.
Наши специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями три раза в неделю. Они говорят, что такое расписание тренировок является оптимальным, поскольку оно позволяет мышцам отдохнуть и организму быстрее адаптироваться.
Для осуществления тренировок в рамках этого комплекса необходимо будет иметь гирю с минимальным весом 8 кг, а также турник.
Берпи
Поставьте себя в вертикальное положение, так чтобы стопы находились на ширине плеч. Наклонитесь вперед и установите ладони на пол. Оттолкнувшись стопами назад, опуститесь до планки, поддерживая прямые руки. Согнув локти, сделайте отжимание и прикоснитесь животом к полу. Затем прямо выпрямите руки и поднимите корпус, опираясь на кисти, колени и носки стоп.
Затем сделайте прыжок и поставьте стопы близко к ладоням. Перенесите вес тела на ноги и выпрямитесь. Теперь оттолкнитесь от пола и, подняв руки над головой, хлопните в ладоши. Это будет одним повтором.
«Выброс» с гирей
Возьмите гирю в обе руки, повернув ее ручкой вниз. Держите снаряд на уровне ключиц, прижимая локти к телу. Разместите стопы на ширине плеч, слегка разведя носки в стороны. Согните колени, опустившись в присед. Следите, чтобы поясница была прямой, и чтобы колени находились точно над стопами. Затем выпрямите ноги, поднимитесь вверх и вытяните руки с гирей.
Это представит собой один цикл.
Советуем прочитать: Куда обратиться, чтобы пожаловаться на коллекторов: адреса и контакты для подачи жалобы
«Русские» скручивания
Устройтесь с прямыми ногами и поместите гирю на пол справа от вас. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, поднимите ее и, скручиваясь телом влево, дотроньтесь до основания гири на полу слева от таза. Вернитесь в исходное положение. Такой цикл называется повтором. Выполните нужное количество повторов.
Подъемы ног лежа
Выполняйте упражнение, лежа на полу с прямыми ногами. Возьмите гирю обеими руками и поднимите ее над грудной клеткой, вытянув руки вверх. Используя мышцы пресса, поднимите ноги вверх и коснитесь голенями гири. После этого плавно опустите ноги вниз. Таким образом, совершите одно повторение.
Разновысокие отжимания
Разместите гирю на полу и переверните ее на бок. Принимайте упор, лежа на прямых руках, левая ладонь должна быть на гире, а правая — на полу. Сгибая руки и опуская тело вниз, делайте отжимания. Затем переместите гирю левой рукой и опирайтесь на нее правой ладонью, снова делайте отжимания. Это будет считаться одним повтором, выполняйте необходимое число повторов.
Подтягивания со смещением
Возьмитесь за турник руками прямым хватом, разместив ладони немного шире плеч. Согните локти, активируйте мышцы кора и подтянитесь вверх на турнике. После этого, сдвиньте тело влево, затем вправо. Опуститесь вниз, совершив полный цикл упражнения.
Жим гири «вверх дном»
Поставьте себя прямо, разведите стопы на ширине плеч. Возьмитесь левой рукой за рукоятку гантели и, сгибая локоть, переверните гантель так, чтобы ее основание было направлено вверх. Активируйте мышцы кора, не напрягая шею и не изгибая поясницу. Плавно выпрямите руку вверх и затем медленно опустите гантель до уровня плеча. Это будет считаться одним повтором.
Выполните необходимое количество повторений.
На первых этапах тренировки ваша цель — овладеть правильной техникой выполнения упражнений. С течением времени, когда ваше тело приспосабливается к нагрузкам, вы сможете ускорять темп и увеличивать рабочие нагрузки.
Рекомендуем к просмотру:- Картотека арбитражных дел — поиск и информация на сайте kad.arbitr.ru
- Как развестись без свидетельства о браке — подача заявления и другие важные детали
- Как разделить лицевые счета в квартире по долевой собственности без суда
- Каковы минусы и плюсы призывной армии (в отличие от контрактной службы)
- Как восстановить военный билет через Госуслуги при утере: пошаговая инструкция со скриншотами
- Несовершеннолетний нарушитель признал вину: суд учтет обстоятельства дела и может назначить наказание по статье 116 УК
Как подготовиться к армии физически
X Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
КОМПЛЕКСНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК ОДИН ИЗ ФАКТОРОВ УСПЕШНОЙ АДАПТАЦИИ К ВОИНСКОЙ СЛУЖБЕ
В.Д. Нифантьев 1
1 МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 37 ГОРОДА ТЮМЕНИ ИМЕНИ ГЕРОЯ СОВЕТСКОГО СОЮЗА НИКОЛАЯ ИВАНОВИЧА КУЗНЕЦОВА
Антонов А.В. 1 Куприна А.В. 2
1 ГАУ ДО ТО центр культуры и спорта "Пионер"
2 Тюменский государственный университет
131.9 KB
Автор работы награжден дипломом победителя I степени
Текст работы размещён без изображений и формул. Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Тема исследования является актуальной, так как имеет огромное практическое значение. Проблема недобора призывников по причине физической неготовности и комплекс физической подготовки, направленный на разрешение данной ситуации – все это может практически применяться тренерами-педагогами общих и специальных учебных заведений, причем как средних, так и высших.
Цель работы – проанализировать роль комплексной физической подготовки как одного из факторов успешной адаптации к воинской службе.
Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:
изучить и сопоставить причины недостаточного физического развития молодежи допризывного возраста;
проанализировать какие виды спорта и упражнения могут быть использованы в рамках нашего КФП (комплекса физической подготовки);
выявить упражнения и физические активности, обладающие военно-прикладной направленностью, и включить их в наш комплекс;
проанализировать, как данные программы покажут себя в рамках годичного макроцикла, и какие итоговые результаты мы получим в конце цикла в двух экспериментальных группах;
выделить основные рекомендации касательно того, где и как может использоваться КФП на практике.
Предметом исследования выступает комплексная физическая подготовка как инструмент повышения адаптационных способностей допризывников.
Теоретическая база работы — труды отечественных и зарубежных специалистов, а также интернет-ресурсы.
При проведении исследования применялисьметоды опроса (анкетирование), эксперимента (в рамках микроциклов и мезоцикла), наблюдения, теоретического анализа и систематизации.
1. Текущая ситуация с призывом и основные условия для успешной адаптации к воинской службе
Можно предположить, что подготовка молодых людей допризывного возраста к срочной службе в армии будет успешной, если: 1) определить и обосновать ключевые факторы, позволяющие оптимизировать процесс подготовки к службе (повышение адаптационного потенциала); 2) создать и опробовать практически программу допризывной психофизической подготовки молодых людей на спортивных занятиях; 3) выполнить полноценное педагогическое воздействие на развитие физических характеристик (плюс изучение специальных двигательных действий) и морально-психологических (ответственность, уверенность в себе, решительность, дисциплинированность, самоконтроль), вплоть до влияния на формирование личности в целом в ходе специализированной спортивной подготовки.
Успешность адаптации к воинской службе зависит от эффективности системы допризывной подготовки, в которой огромную роль играет физическая культура и спорт. При этом допризывная подготовка идет по двум основным направлениям: 1)физическая подготовка и 2) морально-психологическая ?11?.
Учитывая специфику воинской службы, основными задачами для физической подготовки выступают: укрепление здоровья и подготовка организма и его систем к стрессовым нагрузкам; развитие физических характеристик: силы, выносливости, скорости движений (быстроты) и реакции, ловкости, гибкости; освоение военно-прикладных двигательных навыков и умений; всестороння психофизиологическая подготовка молодых людей к службе в армии, включая развитие морально-волевых качеств ?13?.
Она нам требуется для реализации следующих задач: формирования дисциплины, способности придерживаться режима, а Воспитания привычки к порядку; развития волевых свойств; снижения тревожности, страха перед армейской службой, предрасположенности к депрессиям и меланхолии, и становления уверенного в себе, морально устойчивого человека; преодоления предвзятого негативного отношения к службе в Вооруженных Силах Российской Федерации.
Комплексная физическая подготовка способна решить данные задачи, особенно если за помощью обратиться к боевым (ударным, индивидуальным видам спорта, способствующих общему физическому развитию (легкая атлетика, кроссфит), а также командным видам спорта (повышение уровня социальной подготовленности, развитие коммуникационных навыков) ?34?.
Значительная часть молодых людей, призванных на срочную службу, проходить ее не готовы по целому ряду причин. Причем в данном случае меры госрегулирования не способны решить всех проблем, хоть и дают результаты (призывнику психологически проще согласиться на службу в армии длительностью в 1 год, нежели 2-3 года).
Чтобы сделать допризывников сильными, выносливыми, жизнерадостными и готовыми к преодолению трудностей, следует уделить столь же много внимания здоровью, морально-психологической и физической подготовке молодежи, как это делалось ранее. Как раз здесь нам на помощь приходит физическая культура и спорт, которые обладают серьезным оздоровительным, развивающим и воспитательным потенциалом.
Об этом в своих трудах говорили такие авторы как Г.И. Скворцов, В.А. Кавалерова, Н.Х. Хакунов. А вопросы влияния физических тренировок (ФКиС – физкультуры и спорта) на развитие волевой сферы, нравственно-этической области человека, были освещены в работах таких ученых-исследователей как В.В. Белоусов, В.Н. Казанцев, В.И.
Столяров и некоторых других. Комплексное решение вышеописанной проблемы во многом может быть достигнуто за счет как усиленной общефизической подготовки в школе, так и в значительной (или куда большей) мере за счет тренировочных занятий по конкретному военно-прикладному виду спорта. Такие тренировки могут способствовать росту функционально-физических способностей организма, а также психологических.
2. Сущность и основные понятия комплексной допризывной подготовки
Программа комплексной физической подготовки позволит развить такие качества как выносливость, сила (взрывная и медленная), быстрота (движений и реакции), ловкость, гибкость; позволит овладеть соответствующими двигательными навыками, нацеленными на преодоление полосы препятствий (ППП), передвижения по пересеченной местности (ППМ), овладение техникой боя (основными ударными и борцовскими техниками). Как дополнительный модуль можно использовать морально-психологическую подготовку.
Программа комплексной допризывной подготовки молодых людей может быть использована как в годичной подготовке, так и быть более продолжительной (2-3 года). Если за основу берем годичную программу подготовки, то это деление можно представить как: 2 макроцикла – 2 учебных полугодия; 6 мезоциклов — 1,5 месяца каждый (но могут варьироваться в зависимости от длины четверти, каникул, карантина); 36-38 микроциклов – микроциклы недельной длительности (но можно за основу микроцикла брать двухнедельный период)
Рассмотрим общую схему комплексного физкультурно-спортивного занятия (тренировки): 1) в условиях спортивного зала или открытого спортивно-тренировочного комплекса – общие, специальные и военно-прикладные тренировочные движения и комплексы; командные спортивные игры (включая состязательный компонент); 2) специальная подготовка в ударных (боевых) видах спорта и соответствующие соревнования; 3) в условиях открытой местности (на природе) – бег по парковым дорожкам или бег по пересеченной местности (и эстафеты), туристические походы, военизированные игры, экскурсионное посещение военных частей
Для реализации программы КФП мы сформировали две группы для сравнения: класс с высоким уровнем физической подготовки и интересующимися спортом (условно назовем его А), и класс Б, в котором количество физически подготовленных учащихся минимально. У них разные уровни подготовки, что дает возможность для класса А без рисков для здоровья применять специализированную программу комплексной подготовки.
Именно такой подход можно считать педагогически правильным и исключающим разного рода риски. Ведь если начать тренироваться по данной КПФ класс схожий по общему уровню физподготовки с классом Б, то у некоторых учащихся могут возникнуть проблемы со здоровьем. От аритмии и хронической усталости, до гипертонии, повышения кислотности желудка, болей в суставах и прочих признаков того, что организм не может должным образом отреагировать на стресс. Эти две группы одного возраста и отличаются лишь уровнем физической подготовки и морально-волевой готовности. Первый продвинутый класс (ПК) соответственно выше уровнем, нежели второй обычный класс (ОК).
Мы остановились на недельных микроциклах и мезоциклах приблизительной длительностью в 1,5 месяца (с коррекцией на каникулы и карантин). Основная нагрузка ложилась на три тренировочных занятия в неделю, что распределялись между уроками физической культуры.
Обобщая можно сказать, что два занятия были общефизической направленности, но могли Включать элементы специальной подготовки. А третье занятие также должно было включать фактор морально-волевой подготовки и подготовки прикладного характера.
Например, применение таких элементов как стрелковая подготовка может сопровождаться пояснениями от преподавателя, почему для будущего солдата важно научиться точно стрелять и почему потраченные силы и время сейчас, окупятся затем в армии. А если учебное заведение располагается в соответствующей зоне холодного климата, где есть возможность заниматься лыжным спортом, то можно проводить такие «выездные» занятия с небольшими марш-бросками на лыжах.
А во время привалов-передышек преподаватель может проводить разъяснительную работу, например, почему так важно в зимнем климате уметь ходить на лыжах, в каких родах войск и боевых ситуациях это может пригодиться, почему это полезно для здоровья и т.п. Аналогично проведение занятия с уклоном в боевую подготовку с элементами из бокса, самбо и так далее, также имеет направленность военно-прикладную. В данном случае, преподаватель может пояснить, каким образом действует тот или иной удар или прием, в какой боевой ситуации он может быть применен, почему владеть боевыми искусствами важно для тех ребят, которые хотят служить в специальных войсках и т.п. К основным тренировкам по возможности добавлялись дополнительные, такие как поход на тренировку в специализированную секцию, прохождение полосы препятствий, а также занятия с преимущественно уклоном на моральную подготовку.
3. Основной тренировочный комплекс
Комплекс силовой подготовки подразумевает преимущественно упражнения, развивающие скоростно-силовые характеристики, как с весом своего тела, так и с дополнительными отягощениями. Для работы с весами используются умеренные (безопасные) веса в 55-60% от разового максимум, что позволяют выполнять по 8-12 повторений в 5-6 подходах в каждом упражнении комплекса (самих упражнений обычно не более 8-10).
Комплекс силовой подготовки включает в себя: 1) отжимания от пола с блином от штанги на спине – 5 подходов по 12 повторений (5п.*12); 2) подтягивания на турнике со своим весом или с дополнительным – 5п.*8-10 повт.; 3) жим штанги лежа – 6*8-10; 4) приседания со штангой на плечах – 5*10-12; 5) становая тяга – 6*8-10; 6) жим штанги стоя – 5-10-12; рывок пудовой гири одной рукой – 4*10; 7) выпрыгивания на тумбу с места (высоту подбираем индивидуально) – 4*6-8.
Комплекс анаэробно-аэробной подготовки:выпрыгивания с места вперед, толчок двумя ногами – 6*10; выпады в стороны на каждую ногу стоя – 6*12; подтягивания с раскачиванием – 5*10; подъем штанги на грудь с подставок – 4-5*10-12; прыжок вдаль с короткого разбега – 5*10-12; выталкивание (толкание) ядра с места – 5*10; перепрыгивание с раскачкой с более высокой перекладины на более низкую – 4-6*10-12; берпи – 4-5*12-15.
Комплекс тренировок для военно-прикладной подготовки. Для успешного преодоления разрушенного моста важно не только развивать физическую силу, но и улучшать чувство равновесия и работу мышц-стабилизаторов, что помогает избежать падений и сохранять баланс. Рекомендуются такие упражнения, как прыжки на месте с поворотом на 90, 180 и 360 градусов в обе стороны. Для имитации условий можно использовать утяжеление, например, рюкзак (5*12). Также полезно выполнять стойку на одной ноге на определённое время: 2*30 секунд, 2*60 секунд и 2*120 секунд и т.д.
Преодоление рва, траншеи и т.п. – это распространенная составляющая полосы препятствий и обычная преграда в зоне боевых действий; поимо выработки навыков преодоления подобных преград также нацелен на развитие взрывной силы, скоростной выносливости и скоростно-силовых характеристик.
Преодоление скоростного отрезка полосы препятствий как развитие взрывной силы и скорости, а также частично анаэробной выносливости (при спринте мышцы работают преимущественно в анаэробном режиме):
Рассмотрим итоговые результаты годичного макроцикла КФП для двух основных групп.
В конце годичного макроцикла мы получили в экспериментальной группе прирост в рабочих объемах (число выполняемых за одну тренировку подходов и повторений с заданной программой упражнений) в 98%. (см. Приложение 1). Это впечатляющий результат, но вполне реальный для данного возраста и характерных для него восстановительных способностей.
Чистый же прирост по подымаемым весам составил 44% — это тоже хороший результат. Он стал возможным как за счет того, что в качестве экспериментальной группы был выбран класс, который был наполнен молодыми людьми активно занимающимися различными видами спорта и принимающими участие в школьных соревнованиях. Спортивная база, помноженная на правильную комплексную систему тренировок, привела к столь хорошим результатам. Если в условиях средней школы провести полноценно хотя бы два цикла в двух последних «выпускных» классах, то такой класс можно не просто подготовить к обычным условиям службы, но и рекомендовать для прохождения службы в спортивной роте или специальных войсках (морская пехота, разведывательная рота, войска быстрого реагирования и т.п.).
Что же касается контрольной группы – обычного класса, то там соответственно были ниже начальные результаты, не было должной спортивной базы перед началом специализированного макроцикла. Но, тем не менее, эффективность нашего комплекса демонстрирует результат по части рабочего объема, который за год вырос почти на 50% (49%). При этом прибавка в рабочих весах составила 18%, показатель, безусловно, не столь высокий как в экспериментальной группе, он примерно в 2,5 раза ниже, но с учетом вышеописанных обстоятельств и условий, это почти 20-типроцентная прибавка в рабочих весах. Так что в целом результат получился достаточно неплохой, что доказывает эффективность представленной нами системы комплексной физической подготовки.
А что касается легкоатлетического тренинга, то в экспериментальной группе удалось достичь в среднем прогресса в 12% (см. Приложение 2). Это касалось как сокращения времени на преодоление дистанции в спринте и кроссе, так и прироста результатов в прыжках.
В контрольной второй группе в среднем был показан закономерно меньший прогресс – 7,7%, а прирост в прыжках в длину с места составил +16,6%.
Это позволяет нам сделать вывод о том, что применение комплексной программы подготовки в рамках годичного микроцикла, если это осуществляется четко, последовательно и под контролем опытного педагога-тренера, приводит к росту результатов как в физически подготовленной группе, так и в отстающей. То есть обычном среднестатическом среднем классе школы, где как минимум половина молодых людей далеки от спорта и физкультуры. Соответственно применение данной системы комплексной подготовки позволит физически и психологически подготовить молодежь к нагрузкам и стрессам, которые им предстоят при поступлении на службу в армию РФ.
В итоге, стоит отметить, что всесторонняя физическая подготовка, которая включает как общие физические тренировки, так и специализированные, а также элементы морально-полевой подготовки, способствует формированию молодежи, готовой не только к обязательной службе в армии, но и активно стремящейся к ней. Более того, высокая степень адаптивности и скорость, с которыми такие молодые люди акклиматизируются к армейской службе, позволяют им значительно быстрее и эффективнее приспосабливаться к необычным для обычных людей условиям военной жизни.
Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К.Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208с.
В какой стране рукопашка спецназа самая эффективная. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.youtube.com/watch?v=CSUKw3wstKQ
Виленский, М.Я. Нравственно-волевое воспитание учащихся ДЮСШ: теория и практика/М.Я. Виленский, В.Н. Казанцев // Физическая культура. – 1997. – №1. – С.27- 32.
Допризывная подготовка (ДПЮ). [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.mil.by/ru/all_about/doprizyv/
Коряковская, Д, А. Подготовка граждан Российской Федерации к воинской службе в условиях информационного терроризма: автореф. дис. . канд. полит. наук / Д.А. Коряковская. – М., 2004. С.14-26.
Кто и зачем сейчас идет служить в армию России — https://www.znak.com/2016-07-28/kto_i_zachem_idet_segodnya_sluzhit_po _kontraktu_v_armiyu_rossii
Построение микроциклов в спортивной тренировке. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://vespo.com.ua/enciklopediya-sporta/postroenie-mikrotsiklov-v-sportivnoy-trenirovke/
Преодоление психологической полосы препятствий военнослужащими ЗВО. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.youtube.com/watch?v=XR7guRfwT6c
Психологическая подготовка молодежи к службе в Вооруженных Силах Российской Федерации. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://nauka-pedagogika.com/psihologiya-19-00-07/dissertaciya-psihologicheskaya-podgotovka-molodezhi-k-sluzhbe-v-vooruzhennyh-silah-rossiyskoy-federatsii#ixzz6Q5tZz6Ps
Особенности психофизиологии и психологии юношей, подлежащих призыву, с разнообразным отношением к военной службе. [Электронный ресурс]. Доступен по адресу: http://nauka-pedagogika.com/psihologiya-19-00-02/dissertaciya-psihofiziologicheskie-i-psihologicheskie-osobennosti-yunoshey-prizyvnikov-s-razlichnym-otnosheniem-k-voennoy-sluzhbe#ixzz6Q6mOiF8Q
Скворцов, Г.И. Педагогическая стратегия нравственного воспитания спортом / Г.И. Скворцов [Электронный ресурс]. – 2001. – Режим доступа: http://sportfiction.ru/articles/pedagogicheskaya-strategiya-nravstvennogo-vospitaniya-sportom/
Содержание комплексных занятий по физкультуре с использованием спортивных игр в системе военных довузовских образовательных организаций. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://science-pedagogy.ru/ru/article/view?id=1574
Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://sportwiki.to/Тренировочные_циклы:_ микроцикл,_мезоцикл,_макроцикл
Учимся преодолевать препятствия. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://life.mosmetod.ru/index.php/item/uchimsya-preodolevat-prepyatstviya
Формирование готовности старших школьников, проживающих в северных регионах, к службе в армии в процессе физического воспитания. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-04/dissertaciya-formirovanie-gotovnosti-starshih-shkolnikov-prozhivayuschih-v-severnyh-regionah-k-sluzhbe-v-armii-v-protsesse-fizicheskog#ixzz6Q6lp7vW1
Таблица 1 . Результаты по годичному макроциклу в экспериментальной группе — продвинутый класс (ПК), в тяжелоатлетических упражнениях
Рабочий объем (подходов/повторений)
