Приложение шагомер на телефоне использует встроенные акселерометры и гироскопы для определения движения пользователя. Эти датчики фиксируют изменения в положении устройства, что позволяет приложению отслеживать количество шагов, пройденное расстояние и даже уровень активности в течение дня.
Кроме того, шагомеры могут интегрироваться с другими функциями смартфона, такими как GPS, что дает возможность более точно рассчитывать расстояние при прогулках и тренировках на открытом воздухе. Приложения часто предлагают пользователю интерфейс для анализа активности, устанавливая цели и отслеживая прогресс во времени.
Шагомеры в смартфонах на примере S Health, или о мотивации ходить
С каждым годом на сайте появляются все новые обзоры различных интеллектуальных шагомеров, и в каждом из них неизменно упоминаются скептики, которые не признают никакой полезности этих устройств или приложений. Стереотип о бесполезности шагомеров и программ, отслеживающих различные параметры нашей повседневной жизни, остается сильным, однако со временем он начинает разрушаться, так как все больше людей начинают их использовать, наблюдая за положительным опытом своих знакомых и включаясь в эту "игру". Почему это происходит и какая реальная мотивация стоит за такими устройствами и приложениями? Именно эти вопросы я предлагаю обсудить вместе, чтобы понять, какую практическую ценность можно получить от использования своих гаджетов.
Человек — по природе социальное животное
Каждый, кто стремился к занятиям спортом, понимает, что успех во многом обусловлен не только тренером, но и окружающими вами спортсменами. Если вы оказались в неэффективной группе — не стоит надеяться на чемпионство, это едва ли реально, так как вы будете испытывать недостаток мотивации в процессе тренировок.
Ваша внутренняя мотивация играет ключевую роль, однако она не бесконечна и зависит от людей, с которыми вы трудитесь до полного изнеможения. Когда речь идет о занятиях спортом ради себя, что часто называется фитнесом, значимость личной мотивации существенно возрастает, но быть одиночкой в этом деле нецелесообразно — существует высокий риск ослабить свою дисциплину и начать расслабляться. Многие адекватно осознают уровень своей мотивации, поэтому, посещая фитнес-зал, предпочитают заниматься с тренером, который не только демонстрирует правильные техники выполнения упражнений, но и поддерживает активный темп, переходя от одного тренажера к другому. Тренер частично берет на себя ответственность за мотивацию, что оказывается очень полезным для большинства, кто не способен жестко контролировать себя и часто ищет отговорки.
Принято считать, что в России небольшая часть населения занимается постоянно спортом, сюда относят не только фитнес или серьезные тренировки на результат, но и катание на лыжах, роликах и тому подобные активности. Мне на глаза попадалась статистика, где говорилось о том, что только 8% жителей России посещают тренировочные залы, больше всего их в крупных городах, меньше в небольших. Но если верить опросам от Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), то за последнее десятилетие картина ровно обратная, в 2015 году 61% жителей России занимались спортом время от времени, но не реже нескольких раз в месяц. Регулярно занимающихся спортом оказалось 16%, и их число постоянно растет. Большая часть этих людей относится к молодежи, старшего поколения среди них совсем немного.
Моя деятельность заключается в том, что я постоянно путешествую по России и другим странам. Два десятка лет назад, прогуливаясь по Москве рано утром, можно было увидеть лишь несколько одиноких бегунов, которых можно было легко пересчитать. В то время в Европе многие уже активно занимались бегом, как и в Америке и других уголках мира.
Сегодня в Москве количество людей, увлекающихся бегом, велоспортом или роликовыми коньками, не уступает аналогичным показателям в крупных городах по всему миру. Эта тенденция постепенно распространяется и на регионы, где граждане начинают осознавать, что вести здоровый образ жизни полезно: это способствует улучшению настроения, физической формы и в целом приносит много положительных аспектов.
Но не все готовы постоянно заниматься чем-либо, даже бег для людей выглядит чем-то сложным, нужно купить форму, кроссовки, выбрать время. Хотя именно бег — это самый демократичный способ поддержания формы. Минимум затрат, нет необходимости в специально оборудованных местах, а заниматься можно практически круглый год, даже в морозы. Многие выдумывают препятствия для занятия бегом, или они становятся реальны, поэтому люди просто перестают думать о том, что нужно чем-то заняться.
Почему-то множество людей не воспринимают ходьбу как форму фитнеса, считая эту деятельность чем-то простым, несложным и неэффективным. Однако это утверждение можно оспорить, ведь ходьба практически аналогична бегу, но требует меньших затрат энергии. Во время ходьбы человек сжигает в среднем от 2.5 до 3.5 килокалорий на килограмм своего веса в час.
Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, вы сможете потратить около 250 ккал за час прогулки в умеренном темпе. Это довольно значительная цифра, но вопрос в том, готовы ли вы проводить длительное время на свежем воздухе и действительно ли это вам нужно? И здесь мы снова сталкиваемся с проблемой мотивации, когда трудно заставить себя что-либо делать, особенно в отсутствие соревновательного элемента.
Меняем образ жизни — постепенность и постоянность как приоритет
Главное заблуждение состоит в том, что нам необходимо выделять специальное время для прогулок. Внимательно посмотрите на свой повседневный распорядок, и вы удивитесь, сколько ситуаций возникает, когда вы могли бы пройтись пешком, вместо того чтобы садиться в автомобиль или пользоваться общественным транспортом.
Например, мне очень не нравится конец года, когда московская суета поглощает меня с головой и мне приходится не вылезать из машины. В такие дни мой шагомер показывает, что я прошел от силы 5-6 тысяч шагов, хотя в среднем нахаживаю 15-20 тысяч шагов в день. Тем не менее, стараюсь находить возможность бросить машину и пройтись пешком, тут есть свои уловки — не подъезжать впритык к тому месту, что нужно, а выйти немного раньше и пройтись пешком. Где возможно, там отказаться от машины и передвигаться на своих двоих.
Но самое главное, что нужно знать — нельзя менять свой образ жизни моментально, старайтесь прикладывать усилия постепенно, но они должны быть постоянными. Первое, что вам нужно, это понять, сколько шагов вы проходите в день в среднем. Можно не бежать покупать специальный шагомер, достаточно, чтобы у вас был смартфон, например, на Android можно установить программу S Health от Samsung, она работает на всех телефонах, минимальные требования очень аскетичны.
В программе вы можете установить цель по шагам, по умолчанию это 6000 шагов в день. Первоначально не меняйте своих привычек, в первую неделю вам нужно понять, что и как вы делаете, сколько шагов проходите. И уже осознав, что у вас получается, и наглядно увидев цифры, начинайте менять свой распорядок дня и то, куда и как вы ходите.
В большинстве фитнес-программ на умных шагомерах указывается рекомендуемое число шагов в день как 10 000. Число появилось случайно, в 1960-е годы в Японии стали чрезвычайно популярны шагомеры. Японцы стали больше ходить, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, это стало национальной чертой, даже появились группы тех, кто по выходным гулял.
Шагомеры получили имя “Manpo-kei”, что дословно переводится как “счетчик 10000 шагов”. Никаких научных обоснований под этим числом шагов не было, в то время японцы в среднем проходили около 5-6 тысяч шагов в день. И число в 10000 шагов установили как чрезмерную цель. Но оно прижилось и стало популярным во всем мире, сегодня большая часть программ и трекеров ориентируется именно на него.
В S-Health вы можете обнаружить, что ежедневная цель установлена на уровне в 6000 шагов. Это сделано вовсе не потому, что добиться этой цели легче и проще, статистика первых лет сервиса показывает, что в большинстве стран мира люди проходят в день именно такое расстояние, это среднее значение.
Пионер рынка умных шагомеров на текущем витке спирали компания FitBit часто приводит данные о том, сколько люди проходят в той или иной стране мира. Оказывается, что женщины ходят меньше, чем мужчины, это общемировая тенденция, разница примерно в 20%. В США в среднем люди проходят 5117 шагов (пользователи FitBit — 7500 шагов), в современной Японии люди ходят около 7000 шагов (FitBit — 8500 шагов), в Швейцарии — 9650 шагов (FitBit — 11500 шагов). К сожалению, найти данные FitBit для России не представляется возможным, но думаю, что пользователи этого сервиса у нас ориентированы на ходьбу и бег, числа должны быть довольно высокими.
Готовя этот материал, я попросил одного из крупных производителей смартфонов предоставить информацию о том, сколько проходят в России пользователи их устройств в день. Среднее число оказалось на уровне в 5400 шагов. Чем дороже устройство, тем меньше активность пользователя, с редкими исключениями, резко выделяющимися из выборки.
В другой компании подтвердили эти данные, люди ходят очень немного, что, впрочем, характерно и для других стран. Получасовая прогулка даст вам от четырех до пяти тысяч шагов! Посчитайте, как мало мы ходим в течение дня, насколько мы неактивны.
В S Health имеется возможность просмотреть, как ваши достижения соотносятся с результатами других пользователей (в закладке Together), представленными в виде процента от вашей группы или от всего сообщества.
Но самое интересное в S Health и, пожалуй, мотивирующее, это возможность соревноваться со своими друзьями и знакомыми. Вы можете бросить вызов и выбрать состязание, какое число шагов и за какое число дней вы хотите пройти. Ежедневно программа будет показывать, кто из вас лидирует и кто выиграл это соревнование в итоге. Соперника можно подначить, отправить ему смайлик.
То, что вы можете привлечь своих знакомых, повышает ценность этой программы, помимо внутренней мотивации ходить, появляется и внешняя. Недооценить значение этого фактора сложно, для многих он становится главным.
Причем в S Health можно собирать данные как с телефона (средняя точность), так и с различных аксессуаров, например, фитнес-браслета Gear Fit 2 или умных часов серии Gear.
Использование отдельных аксессуаров вовсе необязательно, повышается точность подсчета шагов, а еще некоторые модели умеют считать не только шаги, но и высоту, что дает возможность точнее оценить расход калорий. Но для того, чтобы начать пользоваться программой, все это лишнее, нужно только желание что-то поменять в своей жизни.
Помимо ходьбы, S Health позволяет учитывать, сколько вы пьете воды, кофе, потребляете калорий. Из плюсов программы отмечу, что есть синхронизация данных с большим числом сторонних приложений, вы можете получать данные из них, а хранить в облаке от Samsung. Например, если вы измеряете уровень сахара в крови и храните данные в другом приложении, то S Health может их получить оттуда. Большая часть основных приложений для здорового образа жизни, питания, а также ходьбы и бега есть в списке поддерживаемых.
Если оставить телефон рядом с кроватью, то он более-менее точно определит, когда вы спали. Для многих этих данных будет достаточно.
Я не хочу углубляться в дополнительные возможности S Health, благо их очень много. Вернемся к той теме, что важна в рамках этого материала. У вас уже есть телефон, который умеет считать шаги, все что вам нужно — это просто добавить программу и посчитать их, а затем при необходимости изменить свои привычки. Не хватает мотивации? Тогда приглашайте соревноваться друзей, ищите единомышленников.
Еще лет двадцать назад помыслить о том, что в вашем кармане будет такой помощник, было невозможно. Любой человек может улучшить свое состояние здоровья обычной ходьбой, просто нужно начать ходить чуть больше, чем вы это делаете обычно. И никакие отговорки тут не нужны, для этого требуется только одно — ваше желание.
А ваш телефон может измерить то, как много вы прошли и что получилось в итоге. Точность не так важна в этом случае, вам важно привить себе привычку ходить, изменить свой распорядок дня, а значит, изменить и себя. Для многих такие изменения могут стать реальным шагом к большему, например, кто-то начнет бегать, а кто-то пойдет в зал и займется собой. Но для этого нужна самая малость, ваше желание и сделать первый шаг. Начните его с малого, загрузите тот же S Health или аналог и посмотрите на свои привычки в разрезе реальных данных.
P.S. Мне было бы интересно услышать ваши истории о том, как вы занимаетесь прогулками или бегом, как вы измеряете расстояния и видите ли в этом какую-то значимость. Насколько для вас актуально поддерживать физическую форму и какие усилия вы готовы для этого приложить?
Секрет шагомера: как телефоны умудряются считать наши шаги? И насколько эти данные точны?
Вы никогда не задумывались над тем, как телефон, лежащий у нас в кармане, фиксирует количество сделанных нами шагов? Пришло время разобраться, как работают встроенные и установленные приложения по подсчету шагов.
Екатерина Николаева
Редактор ресурса TechInsider.ru
Обсудить вопрос
Это все — никакая не магия.
Дело в датчиках, которые есть в каждом устройстве.
Зафиксировать пройденное человеком расстояние может любой гаджет. Главное условие — включенный GPS, благодаря которому устройства рассчитает количество километров, пройденных вами от начальной точки маршрута до конечной. Но как умные часы или смартфоны считают наши шаги? Ведь сделать это одним лишь математическим способом (разделить общее расстояние на среднюю длину шага) будет неверно, поскольку длина шагов каждого человека в разное время ходьбы может существенно различаться. Ответ кроется в специальных датчиках, получивших название акселерометр и гироскоп.
Могучая пара
Акселерометр — это датчик ускорения, то есть он определяет ускорение объекта в пространстве. Этот датчик встроен в любой смартфон или планшет: чтобы убедиться в этом, необходимо просто разрешить поворот экрана. Если такая функция в гаджете есть, то экран безошибочно может определить, в какую сторону ему нужно повернуться.
В свою очередь гироскоп отслеживает положение объекта (гаджета) в пространстве и направление его движения. Анализируя все данные, алгоритм выделяет циклы, характерные для шагов, и подсчитывает их. По мнению экспертов, во время ходьбы лучше всего хранить телефон около бедра, а не, например, в сумке или в руке, поскольку так вы получите наиболее точный подсчет шагов.
Польза гироскопа также ощущается во время использования игр на электронных устройствах, в которых картинка поворачивается или наклоняется в месте с тем, как изменяет свое положение гаджет.
Насколько точны шагомеры?
Как было упомянуто ранее, местоположение телефона играет значительную роль. Однако существуют и другие аспекты, которые также оказывают влияние на точность измерений:
- рельеф местности — чем ровнее поверхность, тем более точны будут показатели;
- температуравоздуха — в сильную жару сведения могут искажаться;
- использование телефона в момент ходьбы — если телефон в момент ходьбы будет оставаться в кармане не тронутым, вы получите более близкие к реальности сведения.
В исследовании, опубликованном в 2022 году, была предпринята попытка проверить точность приложений для подсчета шагов на смартфонах, сравнив показатели медицинского акселерометра, который носят на бедре, с результатами скачанного на телефон фитнес-трекера. В течение трех недель участники наблюдения носили с собой два прибора. Среднее количество шагов, измеренных смартфонами, составило 8 975 в день, что было выше, чем у акселерометров (8462 в день). Так что при использовании мобильных приложений для подсчета шагов, стоит учитывать погрешность в 500 шагов, чаще всего — со знаком плюс.
Как телефоны считают наши шаги и можно ли доверять этим данным?
Вы когда-нибудь задумывались, как смартфон, лежащий в вашем кармане, знает, сколько шагов вы прошли? Это не магия и не какие-то древние заклинания — всё намного проще и интереснее. Давайте копнем глубже и разберемся, как работают шагомеры в телефонах, и можно ли им вообще верить.
Как работают акселерометр и гироскоп — технология, которая делает магию реальной
Основная «магия» шагомеров заключается в работе двух датчиков — акселерометра и гироскопа. Они вместе делают всю тяжёлую работу, отслеживая ваши движения и определяя, какие из них — настоящие шаги, а какие — просто болтанка телефона в руке.
- Акселерометр — это, по сути, датчик, фиксирующий ускорение во всех направлениях. Представьте себе: вы наклоняете телефон, и экран меняет ориентацию — это как раз работа акселерометра. Он понимает, что устройство изменило положение, и отправляет соответствующий сигнал. В случае с шагами акселерометр определяет, что тело двигается, фиксируя каждое ускорение и замедление.
- Гироскоп добавляет в эту смесь точности. Он отслеживает углы и направления, в которых движется телефон. Благодаря гироскопу смартфон отличает взмах руки от настоящего шага, помогает вычислить, как именно и в каком направлении перемещается ваше тело. В сочетании с акселерометром, гироскоп помогает фильтровать лишние движения и фиксировать только те, которые соответствуют циклу ходьбы.
По сути, ваш телефон в кармане анализирует все микродвижения и находит в них закономерности, характерные для ходьбы. Когда вы несете телефон у бедра, он может наиболее точно понять, что происходит, поэтому это лучшее место для ношения устройства, если вы хотите точных результатов. Но если вы держите телефон в руке, особенно активно жестикулируя, он может неправильно интерпретировать ваши действия.
Почему шаги иногда считаются неточно?
Несмотря на продвинутость технологий, смартфоны — это далеко не лабораторные устройства, и точность шагомеров может зависеть от множества факторов.
- Во-первых, важно где вы носите телефон. Карман — это оптимальное место, а вот сумка или рюкзак могут давать сбои в подсчете.
- Во-вторых, рельеф местности тоже имеет значение. Ходьба по ровной дороге или по холмам воспринимается телефоном по-разному: на плоской поверхности счёт будет более точным, в то время как на подъёмах и спусках шагомер может «плавать».
- Температура воздуха тоже может сыграть свою роль. Например, при сильной жаре или морозе сенсоры могут давать небольшую погрешность. Это связано с тем, что механические и электронные компоненты датчиков в таких условиях работают чуть иначе, чем в комфортной температуре.
Влияет то, как активно вы пользуетесь телефоном во время ходьбы. Если вы в процессе постоянно достаете его, отвечаете на звонки или проверяете соцсети, точность подсчета падает. Когда телефон остается неподвижным в кармане, данные будут более точными.
Исследования точности — стоит ли доверять данным шагомеров?
Наука не обошла стороной вопрос точности шагомеров. В одном из исследований сравнили показатели медицинского акселерометра, закрепленного на бедре, и данные фитнес-приложений на смартфонах. За несколько недель наблюдений выяснилось, что смартфоны показывали в среднем 8975 шагов в день, в то время как профессиональные устройства фиксировали 8462 шага.
Погрешность составила около 500 шагов в день, причем чаще всего смартфоны завышали результаты. Для многих это приятный бонус, но если вам нужна точность, например, для спортивных тренировок или медицинских целей, то на такие данные полагаться не стоит.
Существуют также различия в том, как разные модели смартфонов и приложения обрабатывают информацию. Всё зависит от того, какие алгоритмы используют производители. В одних устройствах применяются более точные алгоритмы фильтрации данных, которые помогают исключить лишние движения, такие как взмахи рук или резкие повороты, что делает подсчет шагов более точным.
Некоторые другие устройства применяют более примитивные методы: они могут учитывать любое резкое движение как шаг. Это и объясняет, почему два телефона, находящиеся в одном кармане, могут регистрировать разное число шагов — один из них лучше определяет реальные шаги, в то время как другой фиксирует всё подряд, включая легкие вибрации или даже поездку на общественном транспорте.
Алгоритмы шагомеров в разных приложениях тоже различаются. Например, одни могут использовать более сложную логику для определения цикла ходьбы и даже учитывать движение тела в трех измерениях, тогда как другие просто фиксируют любое изменение скорости. Поэтому разница в показателях — это не ошибка, а просто разные подходы к обработке данных.
Можно ли доверять шагомерам в телефоне?
Ответ на этот вопрос зависит от цели, с которой вы используете шагомер. Если вам нужно примерное количество шагов для мотивации, чтобы понять, насколько вы были активны в течение дня, то данные, которые показывает ваш телефон, вполне подходят. Они дают общее представление и помогают отслеживать изменения активности.
Но если вы занимаетесь спортом профессионально, либо данные нужны для медицинских нужд, лучше использовать специализированные устройства. Например, фитнес-трекеры или профессиональные акселерометры, которые крепятся на тело, — они значительно точнее и надежнее. Смартфон — это универсальный гаджет, и подсчет шагов для него лишь одна из множества функций, поэтому точность здесь не является приоритетом.
К тому же, часто мы не носим телефон так, как «хотелось бы» его датчикам. Сумки, рюкзаки, руки — всё это искажает данные. Если смартфон насчитает вам лишние 500-700 шагов, можно считать это небольшим бонусом, но не более.
