Сравнивая бег на беговой дорожке и на улице, можно отметить, что каждая из этих поверхностей имеет свои преимущества. Беговая дорожка предлагает контролируемые условия, что позволяет избежать влияния погоды и неровностей дороги, а также дает возможность точно регулировать скорость и угол наклона, что идеально подходит для тренировок.
С другой стороны, бег на улице предоставляет возможность дышать свежим воздухом и наслаждаться природой, что может повысить мотивацию и общее самочувствие. Однако прогулки по улице подвержены влиянию погодных условий и поверхности, поэтому выбор наиболее подходящего варианта зависит от личных предпочтений и целей бегуна.
Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Зависит от условий и задач
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Чаще бегать на беговой дорожке
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы
– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы
– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!
– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.
Разница в механике бега
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика.
Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км.
Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
Беговая дорожка VS бег на улице — что лучше?
Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Что лучше подходит для похудения? Какие плюсы и минусы у бега на улице и на беговой дорожке? Что лучше всего подойдет для ваших целей? Обо всем этом и многом другом в сегодняшнем материале!
Многие ошибочно полагают, что бег на улице и на беговой дорожке ничем не отличаются. Происходят те же движения, напрягаются те же мышцы, все одинаково. Однако, это в корне не верно.
Даже при небольшом наблюдении станет понятно, что во время бега на беговой дорожке процесс происходит несколько легче, чем на улице. Горло не пересыхает, а 5-10 километров проносятся гораздо быстрее.
Давайте более подробно поговорим о том, в чем разница между бегом на улице и на беговой дорожке, выделим основные плюсы и минусы.
Бег на улице
Бег на улице является одним из самых популярных видов физической активности. Это максимально естественный процесс, при котором нагрузка на мышцы ног распределяется вследствие толчка от неровной земной поверхности.
Плюсы бега на улице
К основным преимуществам бега на улице можно отнести:
- Доступность. Для бега на улице не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или специальное оборудование. Достаточно просто удобной обуви и хорошего настроения.
- Укрепление костей и суставов. Доказанный факт: при естественных нагрузках на ноги кости и суставы становятся крепче.
- Большая нагрузка. Во время бега на улице толкательное движение ноги происходит от неровной поверхности. Это способствует большей нагрузке на мышцы ног.
- Насыщение кислородом. Бег на улице провоцирует более интенсивную работу легких и сердечно-сосудистой системы. Вследствие этого распределение кислорода по крови происходит более эффективно.
- Равномерное распределение нагрузки. При естественных движениях нагрузка равномерно распределяется не только на мышцы, но и на связки и суставы.
- Интенсивное сжигание жировой ткани. Бег на улице задействует не только мышцы ног, но и работу легких. Это приводит к более эффективному распределению кислорода, улучшению метаболических процессов и, как следствие, более эффективному сжиганию жировой ткани.
Минусы бега на улице
К сожалению, бег на улице не является идеальным. У него есть свои недостатки, на которые также стоит обратить внимание:
- Зависимость от погодных условий. Бегать в дождь или снег не только неприятно, но еще и более травмоопасно. Из-за этого приходится подбирать тренировочные дни, сложно придерживаться определенного графика.
- Более высокая травмоопасность. Бег на улице происходит по неровной поверхности, что не только усложняет процесс, но и делает его более травмоопасным. Неправильная техника упражнения может привести к падениям, разрывам, растяжениям и т.д.
Этих недостатков можно избежать, поставив правильную технику бега и следя за погодными изменениями, однако, исключить их полностью невозможно. Будьте внимательнее и осторожнее!
Бег на дорожке
Бег на беговой дорожке — отличное решение для занятий в плохую погоду или начинающих бегунов, чтобы отработать правильную технику. Тренажер делает процесс более комфортным и безопасным, позволяя регулировать нагрузку.
Плюсы бега на дорожке
К основным преимуществам бега на беговой дорожке можно отнести:
- Возможность заниматься в любую погоду. Беговая дорожка находится в помещении, а значит, погодные условия никак не повлияют на тренировочный процесс. Не придется переносить занятия из-за дождя, снега и прочих ненастий.
- Возможность регулирования нагрузки. Бег на беговой дорожке отлично подойдет для начинающих или людей, проходящих реабилитацию. Тренажер позволяет полностью регулировать нагрузку, начиная от скорости, заканчивая углом наклона.
- Низкая травмоопасность. Беговая дорожка обладает максимально ровной поверхностью, что позволяет снизить риск падений и прочих травм.
- Высокая эффективность. Регулирование скорости бега на различных дистанциях позволяет сделать тренировку более эффективной с упором на разные группы мышц.
- Возможность отслеживать показатели. Тренажер позволяет отслеживать множество показателей: пульс, скорость бега, расстояние и т.д. На основании этих данных можно более эффективно выстраивать тренировки.
Минусы бега на дорожке
В тоже время, бег на беговой дорожке обладает и рядом недостатков, по сравнению, с бегом на улице:
- Отсутствие естественных условий. Во время естественных движений мышцы и связки получают более качественную нагрузку, чего лишены тренировки на беговой дорожке. Ровная поверхность снижает воздействие на кости и суставы, а отсутствие уличного воздуха менее эффективно задействует работу легких и нервной системы.
- Однообразие тренировок. Тренировки на беговой дорожке проходят всегда в одних и тех же условиях закрытого помещения. Это никак не влияет на сам процесс, но такой подход может быстро наскучить — снизить мотивацию
- Меньшая доступность. Для того, чтобы бегать на беговой дорожке — необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал или саму дорожку. Это более затратно, чем бесплатный бег на улице.
Как уже говорилось выше, бег на беговой дорожке больше подойдет для начинающих, во время реабилитации или при индивидуальных тренировках под определенные элементы.
Что более эффективно способствует похудению?
Ученые и тренеры говорят о том, что бег на улице более эффективно сжигает жировую ткань, чем занятия на беговой дорожке. Это происходит из-за большей нагрузки и на мышцы, а также, более интенсивной работы легких и сердечно-сосудистой системы.
Во время бега на улице кровь лучше насыщается кислородом и более эффективно поступает в мышечные ткани. Также, разгоняются метаболические процессы, что способствует лучшему усвоению необходимых макро и микроэлементов.
Подводя итог, можно сказать, что бег на лучшее подойдет для более опытных бегунов с поставленной техникой. Он позволит эффективно прокачать мышцы ног, укрепить связки и суставы, снизить лишний вес.
В тоже время, бег на дорожке отлично подойдет для отработки техники, базовой кардиоразминки, реабилитации после травм или эффективного выполнения определенных упражнений.
Выбирайте способ для своих целей и не забывайте о правильной технике — будьте осторожны!
