Где правильно прощупать пульс: советы и рекомендации

Пульс можно щупать на разных участках тела, но наиболее распространенные места — это радиальная артерия на запястье и сонная артерия на шее. Для того чтобы обнаружить пульс на запястье, необходимо расположить два или три пальца на внутренней стороне запястья, немного ниже основания большого пальца. На шее пульс можно почувствовать, нажав пальцами на область, расположенную рядом с трахеей.

При измерении пульса важно не надавливать слишком сильно, чтобы не остановить кровоток. Обычно пульс ощущается равномерно и четко, что свидетельствует о нормальном состоянии сердца. Если вы заметите какие-либо отклонения, такие как нерегулярный ритм или слабый пульс, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как измерить пульс в покое. Факторы влияния на ЧСС

Пульс в покое – это минимальное количество ударов сердца при отсутствии физической активности. Чаще всего пульс покоя измеряется утром, сразу после пробуждения, пока вы еще не встали с кровати. Простой контроль этого параметра позволит вам узнать больше о состоянии своего организма и восстановлении после тренировок. Нужно сказать, что с появлением моделей пульсометров с возможностью измерения пульса на запястье, появилась возможность контроля пульса в режиме 24/7, в том числе и во время сна.

Стоит ли контролировать свой пульс покоя? Конечно стоит, и вот почему:

Динамика пульса покоя является косвенным признаком изменения уровня тренированности. При улучшении спортивной формы пульс покоя снижается.

Контроль за пульсом в покое помогает вовремя заметить первые признаки перетренированности. Как правило, при стабильном повышении значений пульса покоя стоит прислушаться к организму, оценить уровень бытового и тренировочного стресса, длительности сна и выяснить причину таких изменений. Как минимум, необходимо пересмотреть свою тренировочную программу и внести необходимые корректировки.

Как корректно измерить пульс покоя? Лучше всего проводить измерения в одно и то же время — сразу при пробуждении, так как нервная система в этот момент еще не возбуждена нагрузками и происходящими событиями. Помните, что на величину пульса влияет целый ряд факторов, и необходимо комплексно оценить свое состояние, если пульс покоя внезапно стал меняться. Вот лишь некоторые величины, влияющие на пульс покоя:

Возраст. Пульс покоя увеличивается с возрастом. Причина, как правило, общее снижение физической формы и состояния сердца.

Уровень тренированности. Нормальный пульс в покое обычно равен 60-80 ударов в минуту. У тренированных людей эти значения могут быть существенно ниже, по причине формирования так называемого «спортивного сердца». При этом состоянии сердечная мышца меняется под воздействием тренировок, становится больше и сильнее, работает более эффективно, выбрасывая в сосуды больше крови за одно сокращение. Эти изменения приводят к уменьшению пульса в покое.

Температура окружающей среды. Повышение температуры окружающей среды, а вместе с ней и тела, повышает требования организма к эффективному охлаждению. На жаре сосуды расширяются, кровоток оказывается ближе к поверхности кожи, позволяя увеличить теплоотдачу и охладить тело. Сердце при этом начинает сокращаться чаще, чтобы увеличить циркуляцию крови и отрегулировать температуру. На холоде происходит обратная ситуация — сосуды сужаются, кровоток уменьшается (особенно в конечностях), а вместе с ним снижается и пульс.

Обезвоживание. Недостаток жидкости делает кровь более густой, так как объем плазмы (жидкой части крови) уменьшается. Это приводит к повышению интенсивности работы сердца (повышение пульса) для адекватного снабжения тканей кислородом.

Этап тренировочного цикла. Нервная система более активна в период тяжелых тренировок и больших объемов, а пульс «под нагрузкой» повышается. Помимо этого, изменение гормонального фона после тренировки (характерно повышение уровня адреналина и других гормонов) и во время восстановления после тренировки будут способствовать росту пульса покоя. Помните, что повышенный пульс покоя может сигнализировать о перетренированности или просто о необходимости чуть снизить нагрузку и увеличить период восстановления между занятиями.

Стресс. Любой стресс оказывает возбуждающее действие на нашу вегетативную нервную систему, регулирующую деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, а также кровеносных и лимфатических сосудов. Когда уровень стресса высок, активизируется симпатический отдел нервной системы (своеобразная педаль газа в организме). Происходит усиление работы сердца, мозга и крупных мышц, а также повышение пульса — подготовка организма ко встрече с “опасностью”. Это состояние получило название реакции “бей или беги".

Эмоциональный фон. Эмоции и выработка гормонов влияют на работу нервной системы. Когда вы спокойны, вегетативная нервная система снижает пульс покоя; при возбуждении или чрезмерном стрессе пульс повышается. Отсюда правило – возможно контролировать свой пульс через контроль своего состояния.

Генетика. Наши гены являются одним из важнейших факторов, влияющих на пульс покоя. Известно, что разница пульса у людей с одним уровнем тренированности и одного возраста может быть более 20 ударов в минуту.

Как вы видите, оценка и наблюдение за пульсом покоя представляет собой простой и очень эффективный способ контроля уровня тренированности и восстановления. Будьте здоровы, наблюдайте за своим пульсом покоя и всем бег!

В ритме жизни: как измерить пульс

В ритме жизни: как измерить пульс

По определению медицинской энциклопедии , пульс (лат. pulsus – удар, толчок) – это периодические колебания объема сосудов , связанные с сокращениями сердца . Показания пульса дают картину состояния сердца и сосудов, а также других органов и систем организма: сердце как главный «движок» реагирует на различные нарушения изменением ритма своих сокращений. При недомоганиях и хронических сердечно-сосудистых болезнях следует научиться контролировать свой пульс.

Как измерять пульс и на что обращать внимание

Самый простой метод – пальпация, прощупывание пульса с помощью пальцев (можно мерить пульсомером; датчики пульса также имеются в большинстве тонометров ). Обычно пульс пальпируют на радиальной артерии (на запястье ) тремя пальцами — указательным, средним и безымянным. В таком случае говорят о лучевом пульсе. Можно считать количество ударов в минуту, но обычно ограничиваются 15, 20, 30 секундами, а потом умножают число ударов на 4, 3, 2.

• Нормальная частота пульса – 60–80 ударов в минуту. У детей пульс более частый. После физических нагрузок, приема пищи, секса, при волнениях и в критические дни у женщин частота пульса повышается, что также является нормой.
• Нормальный ритм пульса . У здорового человека пульс ритмичен. Неритмичность (аритмия ) – признак отклонения от нормы.

При измерении пульса важно оценить его частоту и ритм, принимая во внимание некоторые особенности.

• Время суток . Частота сердечных сокращений может значительно колебаться в течение суток. Наиболее низкий пульс у человека бывает в ночное и утреннее время, а вечером пульс наиболее высокий. Колебания пульса в течение суток могут составлять до 10 ударов. Если человека при этом больше ничего не беспокоит, это считается естественной физиологической нормой.
• Положение тела человека . Если человек лежит, то частота его сердцебиений будет гораздо ниже, чем в сидячем положении, и тем более в положении стоя. Следовательно , для оценки работы сердечно-сосудистой системы пульс необходимо измерять в одно и то же время, в одном и том же положении . В этом случае результаты подсчета будут объективными.

Пульс нельзя измерять в следующих ситуациях:

• в течение часа после приема лекарственных средств, алкогольных напитков;
• если человек испытывает острое чувство голода или жажды;
• в первый час после тяжелых физических нагрузок ( тренировка или работа );
• сразу после массажа, секса или воздействия высоких температур ( сауна, пребывание на солнце );
• не рекомендуют измерять пульс с диагностической целью во время менструаций.

Как снять острый приступ тахикардии

• Принять 40–50 капель корвалола или 30–40 капель валокордина .
• Выпить стакан максимально холодной (лучше со льдом) воды, лечь на спину, чтобы ноги и голова были на одном уровне и расслабиться.

Метод , рекомендованный специалистами Центра сердца, крови и эндокринологии им. Алмазова ( Санкт-Петербург ):

• лечь на спину ;
• подтянуть колени к лицу ;
• с силой надавить на глазные яблоки (глаза закрыты), одновременно натуживаясь.

Когда необходима консультация специалиста

1. Если отклонения в частоте пульса сочетаются с неприятной симптоматикой (бьет в виски, кружится голова, тяжесть в затылке, рези в глазах и пр. ).
2. Если у вас тахикардия : частота пульса – более 100 ударов в минуту .
3. Если у вас брадикардия : частота пульса – менее 50 ударов в минуту.
4. Если пульс очень медленный и слабый и у человека развивается кашель, а потом удушье, это свидетельствует о сердечной недостаточности . Необходима срочная медицинская помощь !

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com