Чтобы включить беговую дорожку в тренажерном зале, сначала убедитесь, что она правильно подключена к электросети и все кабели находятся в порядке. Затем нажмите кнопку питания, которая обычно находится на панели управления. После этого выберите нужную программу тренировки или установите желаемую скорость с помощью клавиш, расположенных на экране.
Перед началом занятия рекомендуем встать на боковые поручни, чтобы избежать падений при запуске. Когда натренируетесь, медленно начинайте движение, постепенно отпуская поручни. Следите за своим самочувствием и не забывайте о технике безопасности, чтобы занятия были максимально эффективными и комфортными.
Как пользоваться беговой дорожкой — инструкция для новичков
Беговая дорожка — это востребованный тренажёр, который можно встретить как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Эффективное использование данного устройства способствует повышению результатов и улучшению тренировочного процесса. Вот несколько рекомендаций по работе с беговой дорожкой:
В начале рассмотрим основные правила безопасности при работе на беговой дорожке
Правильная обувь. Подбирайте специализированную беговую обувь, которая обеспечивает отличное сцепление с дорожкой и защищает стопы от травм. Не используйте обувь с мягкой подошвой или без шнурков. Подходящая одежда. Отдавайте предпочтение комфортной одежде, которая не будет стеснять движения и обеспечит свободу дыхания.
Старайтесь избегать нарядов, которые могут зацепиться за движущиеся механизмы дорожки. Разминка и растяжка. Не забывайте про разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышечную и суставную систему к предстоящим нагрузкам. Растяжка после занятия поможет предотвратить боль в мышцах и судороги. Контроль скорости.
Начинайте тренировку с небольшой скорости и постепенно увеличивайте её. Не пытайтесь сразу бежать быстро, так как это может привести к перенапряжению мышц и суставов. Контроль наклона. Если ваша беговая дорожка позволяет изменять наклон полотна, начинайте с минимального значения и постепенно увеличивайте его.
Это способствует повышению эффективности тренировок и уменьшает нагрузку на суставы. Регулярное обслуживание. Проводите плановое обслуживание беговой дорожки, включая смазку подвижных частей, проверку натяжения бегового полотна и замену изношенных элементов. Соблюдение инструкций по эксплуатации.
Тщательно изучайте руководство пользователя беговой дорожки и придерживайтесь указанных рекомендаций. Не пытайтесь самостоятельно производить ремонт или вносить изменения в работу тренажёра, если у вас нет соответствующих знаний и опыта. Мониторинг пульса. Во время занятий обращайте внимание на свой пульс, чтобы убедиться, что он остаётся в безопасных пределах.
Если ваш пульс слишком высокий или низкий, уменьшите или увеличьте интенсивность тренировки соответственно. Остановки и паузы. Делайте остановки и паузы во время тренировки, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Это поможет избежать переутомления и повысить эффективность тренировки. Завершение тренировки.
Завершайте тренировку плавно, уменьшая как скорость, так и угол наклона полотна. После завершения занятий остановите беговую дорожку и уделите несколько минут отдыху перед тем, как покинуть тренажёр. Следование этим рекомендациям по безопасности позволит вам извлечь максимальную пользу из занятий на беговой дорожке и предотвратить риск травм и ухудшения здоровья.
Как правильно включить беговую дорожку
Встаньте на боковые полозья беговой дорожки и возьмитесь за ручки.
Нажмите кнопку Quick Start (обычно самая крупная кнопка) и опуститесь на полотно дорожки.
Начните ходьбу или бег.
Если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» и «−». Чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку с надписью Stop.
Как правило, на панели управления беговой дорожки располагаются кнопки для выбора тренировочных программ, регулировки скорости, изменения угла наклона и прочих настроек. Освоив использование этих кнопок, вы сможете разработать персонализированную программу тренировок и достичь высоких результатов.
Другие кнопки на консоли беговой дорожки
Профили Тренировок — выбор различных вариантов занятий.
Mode — переключение между режимами (ходьба, бег, интервальная тренировка и т. д.).
Program — настройка программ тренировок.
Speed — регулировка скорости движения полотна.
Incline — изменение угла наклона полотна.
Выбор — это определение программы или режима.
Enter — подтверждение выбора программы или переход в новый режим.
Pause — поставить программу на паузу без сброса настроек.
Эти кнопки позволяют настроить беговую дорожку под индивидуальные потребности пользователя, выбирать различные программы тренировок и контролировать параметры движения полотна.
Настройка беговой дорожки под себя
Ввод личных данных.
Перед началом тренировки введите свои личные данные: пол, возраст, рост и вес. Это поможет дорожке точнее считать сожжённые калории.
Целевые показатели пульса.
При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы укажите максимальное значение вашего пульса. Это позволит дорожке автоматически настраивать скорость и наклон, обеспечивая ваше пребывание в необходимой пульсовой зоне.
Выбор программы тренировки.
Беговые дорожки предлагают различные программы тренировок, такие как бег на холмах, кардио, тренировка на выносливость и другие. Выберите программу, которая соответствует вашим целям и уровню подготовки.
Регулировка скорости и угла наклона.
Большинство беговых дорожек позволяют изменять скорость и угол наклона полотна с помощью кнопок на панели управления. Начните с минимальных значений и постепенно увеличивайте их, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Использование ключа безопасности.
Ключ безопасности — это небольшой прибор, который крепится на одежде и предотвращает случайное падение на полотно. Используйте его, особенно если вы начинающий бегун.
Практика и терпение.
Не ждите мгновенных результатов. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь своих целей и приспособиться к работе на беговой дорожке.
Главные программы и режимы беговых дорожек: что нужно знать?
Беговые дорожки имеют множество программ и режимов тренировок, которые помогут реализовать разнообразные цели:
Бег на холмах — имитация подъёма в гору с постепенным увеличением наклона и нагрузки.
Зона пульса (target hrt.) — определение частоты сердечных сокращений и установка диапазона для оптимальной нагрузки.
Тренировка на выносливость — постепенное увеличение скорости с возможностью перехода к интервальным тренировкам.
Фитнес-тест — измерение личных физических показателей и составление заключения о состоянии организма.
Fat burn (режим жиросжигания) — максимальная нагрузка для сжигания жира, но подходит не всем.
Кардио — тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Glute — тренировка для ягодиц.
Cool down — восстановление пульса после интенсивной тренировки.
Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сможете сэкономить время и заниматься без помощи тренера. Для этого необходимо настроить беговую дорожку под себя, вводя индивидуальные данные (пол, возраст, вес, скорость ходьбы или бега).
Отключение беговой дорожки: советы и рекомендации
Завершение тренировки.
Перед тем как отключить беговую дорожку, убедитесь, что вы закончили тренировку и готовы остановиться. Замедлите темп бега или перейдите на ходьбу, чтобы снизить нагрузку на организм.
Остановка полотна.
Нажмите кнопку «Стоп» или «Пауза», чтобы остановить движение полотна беговой дорожки. Убедитесь, что полотно полностью остановилось, прежде чем сойти с дорожки.
По окончании тренировки уберите обувь с беговой дорожки, чтобы предотвратить повреждение ее поверхности.
Уход за тренажёром.
Протрите поверхность беговой дорожки влажной тканью или губкой, чтобы удалить пот и пыль. Проверьте состояние полотна и других компонентов тренажёра, при необходимости произведите чистку и смазку движущихся частей.
Выключение питания.
Отключите беговую дорожку от электрической сети, чтобы предотвратить случайное включение во время технического обслуживания или хранения.
Хранение и транспортировка.
При необходимости перемещения беговой дорожки или хранения в течение длительного времени, убедитесь, что она надёжно закреплена и защищена от пыли и влаги.
Следуя этим простым советам, вы сможете безопасно и правильно отключить беговую дорожку после тренировки, обеспечивая её долговечность и сохранность.
Как включить беговую дорожку в тренажерном зале
Когда новички посещают спортзал, зачастую они не обладают достаточной информацией о том, что и как нужно выполнять. Мы советуем на начальных этапах обращаться за помощью к тренеру, поскольку профессионал гораздо лучше любого онлайн-ресурса сможет продемонстрировать, как правильно использовать спортивное оборудование, минимизируя риск получения травм.
Однако, далеко не все придерживаются подобной тактики. Чаще всего начинающие атлеты стараются во всем разобраться самостоятельно. Многим это удается достаточно быстро. Но у некоторых возникают различного рода затруднения. Одним из таковых является правильное включение электрических тренажеров.
Не каждый в состоянии быстро разобраться в ворохе кнопок на современных системах, что приводит к затыкам на самых базовых вещах. Рассмотрим наиболее широко распространенные алгоритмы работы беговых дорожек, чтобы исключить вероятность ошибок.
Как запустить в работу беговую дорожку
Первое, что необходимо сделать, подойдя к спортивному снаряду – выяснить, является ли он электрическим или перед спортсменом все-таки самая простая механическая беговая дорожка. Если речь о последнем варианте, то все максимально просто: лента дорожки приводится в движение движением ног атлета в процессе совершения шагов.
Если же все-таки действует наиболее распространенный случай и работать придется с электронным устройством, то алгоритм действия достаточно прост. В первую очередь взойдя на дорожку необходимо пристегнуть к одежде специальную красную прищепку и убедиться, что ее ответная часть надежно вставлена в разъем. Это ключ системы безопасности, который аварийно отключит дорожку в случае, если спортсмен потеряет контроль и начнет падать. После этого необходимо нажать кнопку включения на панели управления и настроить оптимальный для данной тренировки режим бега.
Необходимо выделить:
· Новичку лучше начинать осваивать тренажеры под руководством профессионала;
· Механические беговые дорожки не требуют дополнительных манипуляций;
· Необходимо всегда фиксировать ключ безопасности на беговой дорожке.
Начало занятий на беговой дорожке
Первое, что необходимо помнить при начале занятий на беговой дорожке – ни в коем случае нельзя сразу брать большую скорость или высокий уровень отклонения от горизонтального положения полотна.
Это обусловлено тем, что внезапное увеличение физической нагрузки на организм способно вызвать травмы, если предварительная разминка не была выполнена. Также резкие нагрузки могут причинить вред сердечно-сосудистой системе.
Наиболее правильным решением в начале тренировок будет выставить минимальные значения нагрузок и планомерно увеличивать их для того, чтобы организм начал процесс адаптации к интенсивному тренировочному процессу. Это грамотный подход к тренировкам, который позволит не только защитить организм от перегрузок, но и добиться эффективных результатов от занятий.
Оптимальные значения пульса для кардиотренировок
Правильные показания пульса являются обязательным условием для эффективного похудения. Просто бегать на дорожке мало для того, чтобы добиться существенных результатов. Важно также следить за тем, чтобы сердцебиение поддерживалось на необходимом уровне.
Это значение для каждого человека является индивидуальным. Существует стандартизированная формула, позволяющая рассчитать оптимальное значение пульса для тренировки спортсмена. Для этого из 220 вычесть возраст спортсмена. Полученное число и будет оптимальным значением пульса. Однако, этот метод является достаточно приближенным.
Оптимальным вариантом будет обратиться к профессиональному тренеру за получением подробной консультации и подбору тренировочной программы.
Контроль за корректными значениями пульса на современных тренажерах не является сложной задачей. Каждая модель оборудована как встроенными, так и выносными пульсометрами, которые в реальном времени предоставляют все нужные данные с высокой степенью точности.
В зависимости от того, в какую сторону полученные показания отклоняются от заданной нормы, необходимо увеличить или уменьшить интенсивность выполнения упражнения. Наиболее удобным решением будет занятие на тренажере, использующем пульсозависимые программы.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек различных категорий. Здесь каждый сможет подобрать для себя модель, оптимальным образом соответствующую поставленным задачам. Здесь есть модели как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей форме дома.
Статьи по теме
1 Беговая дорожка: какие мышцы работают
2 Сколько электричества потребляет беговая дорожка?
Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков
Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.
Для обеспечения безопасности, эффективности и удовольствия от тренировок, ознакомьтесь с нашим руководством. После того как вы освоите технические аспекты использования беговой дорожки, вам пригодятся материалы о тренировках на этом оборудовании: Как правильно заниматься на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: их плюсы, минусы и упражнения.
Как устроена беговая дорожка
Устройство тренажёра
Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.
Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.
Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.
Настройка тренажёра
Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.
Даже если программа не переведена на русский язык, вы без труда поймёте, где находится нужная информация, благодаря интуитивным иконкам, стрелкам и символам.
Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.
Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
Как включить и выключить беговую дорожку
Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.
Включение и начало эксплуатации
Шаг 1
Загрузите планы тренировок для марафона и полумарафона, и приступайте к подготовке прямо сейчас!
Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.
Шаг 2
После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.
Шаг 3
Практически у каждой тренажёрной дорожки имеется ключ безопасности, который зажимается к одежде пользователя и связывает его с устройством. В случае экстренной ситуации ключ вырывается из передней панели, что приводит к остановке дорожки, предотвращая возможность серьёзных травм.
Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.
Шаг 4
Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.
Выключение
Шаг 1
Для остановки бегового полотна нажмите кнопку «Стоп», или выберите «Пауза», если вам нужно на время прервать тренировку. Почти на каждой беговой дорожке эта кнопка хорошо видна и удобно расположена, поэтому её не нужно долго искать.
Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.
Шаг 2
Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.
Основные программы и режимы
Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.
Таким образом, рекомендуем использовать как встроенные, так и персонализированные приложения.
Быстрый старт
Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.
Интервалы
Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.
Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.
Холмы (Hill)
Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.
Тренировка ягодичных мышц
Программа Glute нацелена на использование крутого градиента, чтобы активировать ягодичные мышцы.
Тренировка по пульсу
В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.
После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.
Сжигание жира
Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.
Сжигание калорий
Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.
Фартлек
Режим Random отлично подойдёт для тех бегунов, которые предпочитают избегать однообразия в тренировках. При выборе фартлека вы сможете бегать с переменной интенсивностью в произвольном порядке.
Заминка (Cool Down)
Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.
Фитнес-тест
Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.
Пользовательские программы
Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.
Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.
Общие рекомендации по использованию
Существует ряд моментов, на которые мы хотели бы акцентировать ваше внимание.
Размещение беговой дорожки
Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.
Боковые поручни
Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.
Чувство дезориентации
После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.
Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.
Если ваше плохое состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту.
Уход за тренажёром
Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.
Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.
Гидратация
Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.
Уклон
Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице.
Безусловно, когда вы только начинаете занятия бегом, можно не устанавливать угол наклона беговой дорожки на ноль до момента, пока не будете готовы сделать тренировку более сложной. Однако не стоит выбирать слишком высокий наклон (более 7%) – это может чрезмерно нагрузить вашу спину, бедра и лодыжки.
Борьба со скукой
Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.
На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.
Правила безопасности
Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:
не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.
