Чтобы включить беговую дорожку, сначала убедитесь, что она подключена к электросети. Затем найдите кнопку питания, которая обычно расположена на консоли устройства. Нажмите на эту кнопку, и после короткой проверки система включится.
После включения вам нужно выбрать режим работы, например, задав желаемую скорость или время тренировки. Некоторые модели могут также требовать, чтобы вы вставили ключ безопасности перед началом тренировки, чтобы убедиться в вашей безопасности во время занятий.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Беговые дорожки присутствуют в каждом фитнес-центре и тренажёрном зале, некоторые решают купить её для личного пользования. Если вы только начинаете заниматься, разумно предварительно изучить ключевые моменты, чтобы затем уметь правильно использовать этот тренажёр у себя дома.
Практически каждый тренажёр обладает основными функциями, и в этом материале мы рассмотрим те, которые обязательно входят в комплект опций каждой беговой дорожки.
Как правильно настроить беговую дорожку в зале: режимы, возможности и программы
Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале
У механических беговых дорожек нет особых секретов: они активируются при ходьбе, а сенсоры и функционал у них очень похожи на электрические модели.
Электрические беговые дорожки обладают крупным дисплеем с обозначенными кнопками. Иногда на экране можно выбрать нужный язык, однако, чаще всего в настройках уже установлен английский.
Включить беговую дорожку нужно следующим образом:
- встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
- нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
- начните ходьбу или бег;
- если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
- чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.
- Для начала необходимо встать на боковые полозья тренажера.
- После чего необходимо нажать кнопку Quick Start (очень крупная цветная кнопка).
- Можете начать тренировку.
- Для увеличения скорости бега воспользуйтесь клавишами +/-
- Для остановки вновь нажмите кнопку Quick Start, если на панели нет кнопки Stop или кнопки со знаком выключения.
- Quick Start, или просто Start — кнопка для включения беговой дорожки.
- Stop, или повторное нажатие на кнопку Quick Start (Start) — выключение.
- Workout Profiles, Mode, Program — кнопки отвечающие за выбор и настройку программ для занятия.
- Speed – кнопка отвечающая за скорость; рядом чаще всего располагаются кнопки с пиктограммами стрелок вверх или низ, иногда эти кнопки имеют пиктограммы +/- — они увеличивают или уменьшают скорость соответственно.
- Enter – кнопка отвечающая за подтверждение выбранной программы или опции.
- Pause – кнопка приостановки программы или опции.
- Incline – кнопка наклоняющая дорожку под нужным вам углом (измеряется в градусах).
- Sex – ваш пол, М (M) — мужской, Ж (F) — женский;
- Age – ваш возраст;
- Weight – ваш вес, он может измеряться в килограммах или фунтах (мера веса в США и Великобритании);
- Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега без фазы спринта;
- Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, если вы используете программу с интервальными тренировками;
- Speed — скорость движения дорожки.
- DIST (distance) — расстояние, пройденное в течение занятия.
- CAL(calories) — калории, потраченные во время тренировки.
- Target Total — цель, которую вы установили для тренировки (количество затраченных калорий или пройденное расстояние).
- Pulse — отображает текущий пульс во время тренировки. Иногда вместо надписи pulse используют пиктограмму сердца.
- Time — время, которое вы провели за тренировкой (часы, минуты и секунды).
- PROG (program) — программа тренировки (например режим подъема на холм или гору).
- Чтобы изменить угол наклона бегового плотна, найдите надпись «Incline». И также с помощью стрелочек задайте нужные параметры.
- Для выбора и корректировки программ предусмотрены кнопки Program, Mode, Workout Profiles.
- Чтобы подтвердить выбор программы, начало опции или переход в другой режим, используйте кнопку Enter.
- Изображение с холмами, как правило, обозначает бег по холмистой местности. Такая программа воссоздает подъем в гору. Сначала наклон и нагрузка увеличиваются, а где-то с середины постепенно начинают снижаться, имитируя восхождение на возвышенность и спуск с нее.
- Cardio – это универсальная программа, которая рассчитана как на опытных атлетов, так и на новичков. Поможет повысить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему.
- Тем, кто хочет поработать над мускулатурой ягодиц, советуют использовать программу Glute.
- Режим жиросжигания (может обозначаться надписью «Fat burn») подразумевает максимальную нагрузку. Рекомендован подготовленным атлетам.
- Программа занятия на выносливость – вариант для более опытных, подготовленных спортсменов. Новичкам не подходит. Подразумевает увеличение скорости и бег на максимальной скорости в течение ¼ от всей тренировки на тренажере.
- Целевые тренировки обычно обозначают надписью «Target». Они направлены на достижение определенного результата: сжигание нужного количества калорий/прохождение дистанции/тренировки на время.
- Зона пульса (или target hrt.) – с помощью этой программы можно задать нужный для достижения спортивных целей диапазон сердечных сокращений. Например, при 60-70% от пульса нужно бегать, чтобы запустить процесс жиросжигания. Тренажер помогает контролировать нагрузку при выходе, чтобы завершение тренировки было плавным и безопасным для организма. Отличный вариант для тех, кто хочет повысить выносливость, а также избавиться от лишних килограммов.
- С помощью программы фитнес-тест беговая дорожка измерит ваши личные физические показатели. И на базе этой информации сделает выводы о том, насколько ваш организм вынослив и натренирован.
- После интенсивного занятия или для отдыха в перерыве между тренировками можно перейти в режим Cool down. Это нужно, чтобы нормализовать пульс и восстановить запас сил.
На панели управления обычно располагаются следующие кнопки:
Workout Profiles, Mode, Program – предназначены для выбора и настройки тренировочных программ; Speed – отвечает за скорость: две кнопки со стрелками вверх/вниз или кнопки «+» и «-»; Incline – регулирует угол наклона полотна, измеряемый в градусах, обычно переключается с помощью стрелок; Select – часто используется для выбора программы или режима; Enter – подтверждает выбор программы, переход к новому режиму, начало выполнения опции; Pause – приостанавливает программу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop, она позволяет вернуться к предыдущему режиму и продолжить с того же места.
Настройка программ на беговой дорожке в тренажерном зале
Научиться пользоваться беговой дорожкой совсем несложно! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:
Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);Age – ваш возраст;Weight – вес;Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.
Начните адаптировать дорожку под свои нужды с пробного занятия: активируйте дорожку и попробуйте настроить скорость. Если не возникнет трудностей с включением, переходите к вводу данных для формирования персональной программы. Обратите внимание на панель управления беговой дорожкой: на некоторых моделях имеется подробная инструкция, где описаны все действия пошагово.
Существуют беговые дорожки, которые предлагают быстрый доступ к кнопкам для настройки скорости и угла наклона, обычно они имеют диапазон измерений (максимальное количество скоростей и наклонов составляет 14-20).
Уменьшайте и увеличивайте наклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.
Некоторые кнопки могут управлять определёнными основными программами, в то время как на некоторых беговых дорожках присутствуют опции для настройки введённых личных данных: тренажёр автоматически выберет оптимальную для вас тренировку.
Основные программы и режимов
Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные.
Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера.
Пробежки по пригоркам
На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.
Зона пульса (target hrt.)
Вычисляете частоту сердечных сокращений (ЧСС) и проценты: к примеру, для эффективного сжигания жира целесообразно тренироваться при 60–70% от максимального пульса. Программа устанавливает диапазон ЧСС (например, 117–145), чтобы спортивный аппарат мог плавно регулировать интенсивность нагрузки при превышении этих значений. Такой тип тренировки способствует повышению выносливости организма и активному процессу сжигания жира.
Тренировка для повышения выносливости
Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, к ней нужно переходить после того, как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.
Тест на физическую подготовку
Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости.
Fat burn (режим жиросжигания)
Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.
Сердечно-сосудистые нагрузки
Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке.
Glute
Упражнения для области ягодиц.
Заминка
Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс.
Тренировка с конкретной целью
Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время часто обозначена значком «target».
Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей.
Выберите подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию. Помните, что каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем.
На некоторых моделях беговых дорожек имеется кнопка FAN, предназначенная для активации вентилятора, чтобы предотвратить перегрев.
Быстрая ходьба или бег – очень эффективная кардионагрузка для вашего организма! Занимайтесь фитнесом и берегите себя!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
Как настроить беговую дорожку
Настройка беговой дорожки — ключевой вопрос для тех, кто только начинает заниматься спортом. Беговая дорожка считается одним из самых востребованных тренажеров и присутствует практически в каждом фитнес-клубе и тренажерном зале. Кроме того, её чаще всего выбирают для домашних тренировок. Перед тем как начать занятия, следует изучить особенности эксплуатации конкретной модели: знать, как правильно её включать, выключать и настраивать необходимые режимы. В данной статье мы подробно рассмотрим основные настройки.
Включение и выключение
Механическая дорожка не нуждается в сложных действиях. Чтобы начать её использовать, вам достаточно просто начать ходить. Датчики и их функции почти не отличаются от тех, что установлены на электрических моделях.
Для включения и настройки электрической беговой дорожки нужно немного больше манипуляций:
В некоторых устройствах требуется дважды нажать кнопку Start для их активации. Затем спустя несколько секунд тренажер начинает функционировать на самой низкой скорости. Крайне важно помнить, что пытаться встать на дорожку, которая движется с высокой скоростью, опасно и может привести к травмам.
Главные кнопки на панели дорожки
Если вы тренируетесь в зале, то вам всегда могут подсказать, как её включать. Но если вы хотите приобрести тренажер для занятий дома, то мы рекомендуем покупать модель с поддержкой русскоязычного интерфейса или полностью русифицированную. Её гораздо проще настраивать и использовать, даже если вы случайно потеряли инструкцию, ведь у такой беговой дорожки русскоязычный интерфейс и все кнопки подписаны также на русском.
Если же все надписи на английском языке, владение которым у вас не на высоком уровне, то наша статья поможет разобраться с основами управления, так как мы перечислим самые основные кнопки и их назначение.
Основные программы беговой дорожки для настройки
Помимо того, что вы должны знать основные кнопки для простых тренировок, необходимо знать и о программах, которые есть на вашей беговой дорожке. Это сделает ваши тренировки более интенсивными и сбалансированными, что поможет достичь поставленной цели быстро и без травм.
Интерфейс для ввода личной информации включает в себя такие кнопки:
Если с включением и выключением тренажера не возникает проблем, то мы рекомендуем настроить беговую дорожку под себя. Индивидуальная программа поможет правильно распределить нагрузки и не перетрудить мышцы.
На многих современных моделях на панели имеются подробные инструкции, которые помогут это сделать поэтапно. Есть и агрегаты, в которых производители позаботились о быстром доступе к кнопкам регулировки наклона и скорости движения. Мы рекомендуем уменьшать и увеличивать наклон и скорость постепенно, чтобы пульс и дыхание не сбивались, а мышцы адаптировались без повреждений.
Наиболее современные трекеры, исходя из введенной информации о вашем весе, росте, поле и возрасте, способны самостоятельно выбрать для вас оптимально сбалансированную физическую нагрузку.
Интерфейс дисплея беговой дорожки
Безопасность и использование специального ключа
Спортивные тренировки могут быть довольно рискованными, и производители хорошо это понимают, поэтому многие из них разрабатывают специальные ключи. В случае падения тренирующегося эти ключи блокируют и останавливают устройство. Однако тренирующиеся не только игнорируют эту функцию, но и часто теряют ключ, а без него запуск тренажера становится невозможным.
Что в таком случае необходимо делать? На самом деле все очень просто — достаточно обратиться к производителю. Обычно именно он предоставляет новый экземпляр ключа за дополнительную плату. Иногда можно обратиться и к продавцу, у которого вы приобретали дорожку. Некоторые из них заранее приобретают дополнительные ключи как раз на тот случай, если покупатели случайно повредят или потеряют его.
Как включать и пользоваться беговыми дорожками в тренажерном зале?
На сегодняшний день беговая дорожка занимает первое место среди кардиотренажеров. Ее можно встретить практически в каждом фитнес-центре и спортивном клубе. Однако многие люди hesitant начинают тренировки на беговой дорожке из-за обычных опасений: они не знают, как ее включить и настроить. Есть страхи, что они не смогут запустить аппарат, выбрать подходящий режим в зависимости от своей физической подготовки или даже повредят устройство. Если вы также испытываете подобные опасения или просто хотите подготовиться к первому занятию на беговой дорожке и узнать, как ею управлять (включение, настройка программ, изменение угла наклона полотна), обязательно ознакомьтесь с нашей статьей.
Что должен запомнить каждый новичок!
Начнем с правил безопасности. Прежде чем приступить к занятиям на беговой дорожке, нужно запомнить несколько важных моментов: 1. Тренироваться на беговой дорожке нужно в спортивной одежде и обуви. Предварительно необходимо снять массивные украшение, убрать все лишнее из карманов. 2. Запрыгивать не движущееся беговое полотно нельзя. Как и спрыгивать с него в конце тренировки.
Вставать на беговую дорожку можно лишь тогда, когда она выключена. Важно: ноги надо ставить не на полотно, а на специальные боковые панели. Чтобы сойти с дорожки, нужно сначала с помощью кнопки остановить движение бегового полотна, потом поставить ноги на боковые панели и только после этого спуститься с тренажера.
Как включить беговую дорожку
Чтобы начать использовать тренажер, его первым делом нужно включить. Особых премудростей тут нет. Базовые функции у всех беговых дорожек практически идентичны. Отличаться может внешний вид дисплея (актуально для электрических и магнитных моделей), расположение и название кнопок.
Тем не менее, производители стремятся обеспечить интуитивно понятное управление тренажерами. С механическими беговыми дорожками все очевидно: чтобы запустить беговое полотно, необходимо начать движение самому.
А вот с другими тренажерами придется действовать по-другому: 1. Нужно принять исходное положение на боковых панелях, как мы описали ранее, и взяться за ручки. 2. После этого найдите на дисплее кнопку Quick Start и нажмите ее. Сойдите ногами на беговое полотно. Кнопка Quick Start обычно самая большая, выделена контрастным цветом. На дисплее ее видно сразу. 3. Начните движение по беговому полотну.
4. Можете откорректировать параметры движения, переключая рычаги или управляя кнопками «+» и «-». 5. Если хотите остановить беговое полотно и сойти с тренажера, снова нажмите кнопку Quick Start или кнопку Stop/Pause (также она может быть помечена значком «выключение»). Теперь можно слезать с беговой дорожки. Обычно кнопку «Start» окрашивают в зеленый цвет, а кнопку «Stop» — в красный. И располагают рядом, чтобы пользователю было легко находить их на дисплее.
Что обозначают другие кнопки, находящиеся на консоли?
Что нужно знать о главных программах и режимах беговых дорожек?
Люди, впервые оказавшиеся в спортзале или фитнес-центре, могут растеряться от множества кнопок на панели беговой дорожки. Если основные функции более-менее понятны, то с обозначениями программ могут возникнуть сложности.
И напоследок рекомендация: Если у вас появятся какие-либо вопросы относительно эксплуатации беговой дорожки, не стесняйтесь обратиться к персоналу фитнес-центра или студии. В зале обязательно должен присутствовать хотя бы один тренер. Кроме того, помощь может предоставить администратор спортклуба.
