Чтобы включить беговую дорожку, сначала убедитесь, что она подключена к электрической сети. Затем найдите кнопку питания – обычно она расположена на панели управления. Нажмите на нее, чтобы активировать устройство.
После этого настройте нужные параметры тренировки, такие как скорость и наклон, используя кнопки на панели управления. Когда все настройки сделаны, шагните на дорожку и начните тренировку, нажав кнопку «Старт».
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Беговые дорожки присутствуют в большинстве спортивных залов и фитнес-центров, некоторые люди Выбирают их для своего дома. Если вы только начинаете свои занятия, стоит заранее ознакомиться с основными аспектами, чтобы уметь пользоваться этим тренажёром самостоятельно в домашних условиях.
Большинство тренажёров имеют стандартные функции, и в этом материале мы рассмотрим те, которые наверняка включены в набор возможностей каждой беговой дорожки.
Как правильно настроить беговую дорожку в спортивном зале: режимы, функции и программы
Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале
Механические беговые дорожки не требуют особых приемов: они активируются в результате движения, а их датчики и функциональные возможности напоминают электрические модели.
Электрические беговые дорожки оснащены большим дисплеем с подписанными клавишами. В некоторых случаях на экране можно выбрать язык, однако чаще всего в настройках уже предустановлен английский язык.
Включить беговую дорожку нужно следующим образом:
- встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
- нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
- начните ходьбу или бег;
- если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
- чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.
На консоли обычно расположены следующие кнопки:
Workout Profiles, Mode, Program – эти кнопки предназначены для выбора и настройки тренировочных программ; Speed – скорость: две кнопки со стрелками вверх/вниз или кнопки «+» и «-»; Incline – наклон бегового полотна, измеряется в градусах и также чаще всего переключается с помощью стрелочек; Select – в основном отвечает за выбор программы или режима; Enter – используется для подтверждения выбранной программы, перехода в новый режим или начала новой опции; Pause – временно приостанавливает программу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop, она позволяет вернуться в предыдущий режим и продолжить с того же момента.
Настройка программ на беговой дорожке в спортзале
Научиться пользоваться беговой дорожкой совсем несложно! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:
Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);Age – ваш возраст;Weight – вес;Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.
Начните настраивать дорожку под себя с пробного занятия: включите дорожку и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы. Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно.
Встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20).
Уменьшайте и увеличивайте наклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.
Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку.
Основные программы и режимов
Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные.
Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера.
Бег по возвышенностям
На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.
Зона пульса (target hrt.)
Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.
Тренировка на выносливость
Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, к ней нужно переходить после того, как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.
Фитнес-тест
Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости.
Fat burn (режим жиросжигания)
Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.
Аэробные тренировки
Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке.
Glute
Тренировка для ягодиц.
Cool down
Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс.
Целевая тренировка
Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время часто обозначена значком «target».
Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей.
Выберите подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию. Помните, что каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем.
На ряде беговых дорожек имеется кнопка FAN, предназначенная для активации вентилятора в случае перегрева.
Быстрая ходьба или бег – очень эффективная кардионагрузка для вашего организма! Занимайтесь фитнесом и берегите себя!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
Как настроить беговую дорожку
Как настроить беговую дорожку — один из основных вопросов для начинающих спортсменов. Беговая дорожка один из самых популярных тренажеров, который есть в любом фитнес клубе и тренажерном зале. Помимо этого её чаще других тренажеров покупают для занятий дома. И перед началом тренировок обязательно нужно ознакомиться с особенностями использования модели: знать как её правильно включить, выключить, настроить необходимые режимы. Именно этому и будет посвящена наша статья. Мы поможем Вам разобраться с основными настройками
Включение и выключение
Дорожка механического типа не требует особых манипуляций. Для ее движения Вам достаточно просто начать идти. А датчики с набором функций у них практически идентичны электрическим.
Для включения и настройки электрической беговой дорожки нужно немного больше манипуляций:
- Для начала необходимо встать на боковые полозья тренажера.
- После чего необходимо нажать кнопку Quick Start (очень крупная цветная кнопка).
- Можете начать тренировку.
- Для увеличения скорости бега воспользуйтесь клавишами +/-
- Для остановки вновь нажмите кнопку Quick Start, если на панели нет кнопки Stop или кнопки со знаком выключения.
На некоторых моделях для включения необходимо дважды нажать кнопку Start для включения. После чего через несколько секунд тренажер начинает движение на минимальной скорости. Очень важно помнить, что нельзя пытаться встать на дорожку, которая движется быстро — это травмоопасно.
Главные кнопки на панели дорожки
Если вы тренируетесь в зале, то вам всегда могут подсказать, как её включать. Но если вы хотите приобрести тренажер для занятий дома, то мы рекомендуем покупать модель с поддержкой русскоязычного интерфейса или полностью русифицированную. Её гораздо проще настраивать и использовать, даже если вы случайно потеряли инструкцию, ведь у такой беговой дорожки русскоязычный интерфейс и все кнопки подписаны также на русском.
Если же все надписи на английском языке, владение которым у вас не на высоком уровне, то наша статья поможет разобраться с основами управления, так как мы перечислим самые основные кнопки и их назначение.
- Quick Start, или просто Start — кнопка для включения беговой дорожки.
- Stop, или повторное нажатие на кнопку Quick Start (Start) — выключение.
- Workout Profiles, Mode, Program — кнопки отвечающие за выбор и настройку программ для занятия.
- Speed – кнопка отвечающая за скорость; рядом чаще всего располагаются кнопки с пиктограммами стрелок вверх или низ, иногда эти кнопки имеют пиктограммы +/- — они увеличивают или уменьшают скорость соответственно.
- Enter – кнопка отвечающая за подтверждение выбранной программы или опции.
- Pause – кнопка приостановки программы или опции.
- Incline – кнопка наклоняющая дорожку под нужным вам углом (измеряется в градусах).
Основные программы беговой дорожки для настройки
Помимо того, что вы должны знать основные кнопки для простых тренировок, необходимо знать и о программах, которые есть на вашей беговой дорожке. Это сделает ваши тренировки более интенсивными и сбалансированными, что поможет достичь поставленной цели быстро и без травм.
В интерфейсе для ввода личной информации предусмотрены следующие кнопки:
- Sex – ваш пол, М (M) — мужской, Ж (F) — женский;
- Age – ваш возраст;
- Weight – ваш вес, он может измеряться в килограммах или фунтах (мера веса в США и Великобритании);
- Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега без фазы спринта;
- Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, если вы используете программу с интервальными тренировками;
Если с включением и выключением тренажера не возникает проблем, то мы рекомендуем настроить беговую дорожку под себя. Индивидуальная программа поможет правильно распределить нагрузки и не перетрудить мышцы.
На многих современных моделях на панели имеются подробные инструкции, которые помогут это сделать поэтапно. Есть и агрегаты, в которых производители позаботились о быстром доступе к кнопкам регулировки наклона и скорости движения. Мы рекомендуем уменьшать и увеличивать наклон и скорость постепенно, чтобы пульс и дыхание не сбивались, а мышцы адаптировались без повреждений.
Самые продвинутые дорожки после введенных ваших данных о весе, росте, поле и возрасте самостоятельно подобрать вам подходящую сбалансированную нагрузку.
Интерфейс дисплея беговой дорожки- Speed — скорость движения дорожки.
- DIST (distance) — расстояние, пройденное в течение занятия.
- CAL(calories) — калории, потраченные во время тренировки.
- Target Total — цель, которую вы установили для тренировки (количество затраченных калорий или пройденное расстояние).
- Pulse — отображает текущий пульс во время тренировки. Иногда вместо надписи pulse используют пиктограмму сердца.
- Time — время, которое вы провели за тренировкой (часы, минуты и секунды).
- PROG (program) — программа тренировки (например режим подъема на холм или гору).
Безопасность и использование специального ключа
Занятия спортом весьма травмоопасны и производители прекрасно это осознают, поэтому многие из них делают специальный ключ. В случае падения спортсмена во время тренировки он блокирует и останавливает ленту. Но спортсмены не только не пользуются данной функцией, но и теряют по неосторожности ключ, а ведь без него тренажер не представится возможным запустить.
Что в таком случае необходимо делать? На самом деле все очень просто — достаточно обратиться к производителю. Обычно именно он предоставляет новый экземпляр ключа за дополнительную плату. Иногда можно обратиться и к продавцу, у которого вы приобретали дорожку. Некоторые из них заранее приобретают дополнительные ключи как раз на тот случай, если покупатели случайно повредят или потеряют его.
Если вы хотите приобрести беговую дорожку, приходите в наш магазин: мы подберем для вас оптимальную модель, оперативно доставим и профессионально соберем. Наша работа ведется каждый день с 9:00 до 21:00, для связи используйте телефон: 8 (495)477-12-86
Как включать и пользоваться беговыми дорожками в тренажерном зале?
Беговая дорожка на сегодняшний день является самым популярным кардиотренажером. Ее можно увидеть, кажется, в любой фитнес-студии и спортивном клубе. Однако некоторые пользователи не решаются приступить к занятиям на беговой дорожке по банальной причине: потому что не знают, как ее включить и настроить. Они боятся, что не смогут запустить тренажер, выбрать подходящий их уровню физподготовки режим или вовсе сломают устройство. Если вас тоже посещали подобные страхи или вы просто перед первым занятием на беговой дорожке хотите узнать, как ей управлять (включать, настраивать программы, корректировать угол наклона бегового полотна под себя), обязательно изучите нашу статью.
Что должен запомнить каждый новичок!
Начнем с правил безопасности. Прежде чем приступить к занятиям на беговой дорожке, нужно запомнить несколько важных моментов: 1. Тренироваться на беговой дорожке нужно в спортивной одежде и обуви. Предварительно необходимо снять массивные украшение, убрать все лишнее из карманов. 2. Запрыгивать не движущееся беговое полотно нельзя. Как и спрыгивать с него в конце тренировки.
Вставать на беговую дорожку можно лишь тогда, когда она выключена. Важно: ноги надо ставить не на полотно, а на специальные боковые панели. Чтобы сойти с дорожки, нужно сначала с помощью кнопки остановить движение бегового полотна, потом поставить ноги на боковые панели и только после этого спуститься с тренажера.
Как включить беговую дорожку
Чтобы начать использовать тренажер, его первым делом нужно включить. Особых премудростей тут нет. Базовые функции у всех беговых дорожек практически идентичны. Отличаться может внешний вид дисплея (актуально для электрических и магнитных моделей), расположение и название кнопок.
Тем не менее, производители прилагают усилия, чтобы управление тренажером оставалось интуитивно доступным. Что касается механических беговых дорожек, с ними всё просто: чтобы запустить беговое полотно, нужно начать самому двигаться.
А вот с другими тренажерами придется действовать по-другому: 1. Нужно принять исходное положение на боковых панелях, как мы описали ранее, и взяться за ручки. 2. После этого найдите на дисплее кнопку Quick Start и нажмите ее. Сойдите ногами на беговое полотно. Кнопка Quick Start обычно самая большая, выделена контрастным цветом. На дисплее ее видно сразу.
3. Начните движение по беговому полотну. 4. Можете откорректировать параметры движения, переключая рычаги или управляя кнопками «+» и «-». 5. Если хотите остановить беговое полотно и сойти с тренажера, снова нажмите кнопку Quick Start или кнопку Stop/Pause (также она может быть помечена значком «выключение»). Теперь можно слезать с беговой дорожки.
Обычно кнопку «Start» окрашивают в зеленый цвет, а кнопку «Stop» — в красный. И располагают рядом, чтобы пользователю было легко находить их на дисплее.
Что обозначают другие кнопки, находящиеся на консоли?- Чтобы изменить угол наклона бегового плотна, найдите надпись «Incline». И также с помощью стрелочек задайте нужные параметры.
- Для выбора и корректировки программ предусмотрены кнопки Program, Mode, Workout Profiles.
- Чтобы подтвердить выбор программы, начало опции или переход в другой режим, используйте кнопку Enter.
Что нужно знать о главных программах и режимах беговых дорожек?
Тех, кто впервые попал в спортзал или фитнес-клуб, может вводить в ступор обилие кнопок на дисплее беговой дорожки. И если с основными функциями все более или менее понятно, то вот с обозначением программ могут возникнуть трудности.
- Изображение с холмами, как правило, обозначает бег по холмистой местности. Такая программа воссоздает подъем в гору. Сначала наклон и нагрузка увеличиваются, а где-то с середины постепенно начинают снижаться, имитируя восхождение на возвышенность и спуск с нее.
- Cardio – это универсальная программа, которая рассчитана как на опытных атлетов, так и на новичков. Поможет повысить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему.
- Тем, кто хочет поработать над мускулатурой ягодиц, советуют использовать программу Glute.
- Режим жиросжигания (может обозначаться надписью «Fat burn») подразумевает максимальную нагрузку. Рекомендован подготовленным атлетам.
- Программа занятия на выносливость – вариант для более опытных, подготовленных спортсменов. Новичкам не подходит. Подразумевает увеличение скорости и бег на максимальной скорости в течение ¼ от всей тренировки на тренажере.
- Целевые тренировки обычно обозначают надписью «Target». Они направлены на достижение определенного результата: сжигание нужного количества калорий/прохождение дистанции/тренировки на время.
- Зона пульса (или target hrt.) – с помощью этой программы можно задать нужный для достижения спортивных целей диапазон сердечных сокращений. Например, при 60-70% от пульса нужно бегать, чтобы запустить процесс жиросжигания. Тренажер помогает контролировать нагрузку при выходе, чтобы завершение тренировки было плавным и безопасным для организма. Отличный вариант для тех, кто хочет повысить выносливость, а также избавиться от лишних килограммов.
- С помощью программы фитнес-тест беговая дорожка измерит ваши личные физические показатели. И на базе этой информации сделает выводы о том, насколько ваш организм вынослив и натренирован.
- После интенсивного занятия или для отдыха в перерыве между тренировками можно перейти в режим Cool down. Это нужно, чтобы нормализовать пульс и восстановить запас сил.
И финальный совет: Если у вас возникли какие-то вопросы по использованию беговой дорожки, обратитесь к сотрудникам фитнес-клуба или студии. В зале должен находиться хотя бы один тренер. Также помощь может оказать администратор спортивного центра.
