Что такое изотоник для спортсменов и зачем он

Содержание

Изотоники для спортсменов — это специальные напитки, которые содержат сбалансированное количество углеводов, электролитов и воды, предназначенные для восполнения потерь жидкости и энергии во время интенсивных физических нагрузок. Они помогают поддерживать уровень гидратации и ускоряют восстановление после тренировки, что особенно важно для достижения оптимальных спортивных результатов.

Использование изотоников необходимо для предотвращения обезвоживания и снижения работоспособности, так как во время тренировок спортсмен теряет не только воду, но и важные минералы, такие как натрий и калий. Регулярное потребление изотоников способствует улучшению выносливости, повышая эффективность занятий и критически влияя на общую физическую форму атлета.

Для чего нужен изотоник

Здоровый образ жизни и занятия спортом становятся все популярнее среди большого количества людей. По мере увеличения нагрузок начинающие спортсмены сталкиваются с тем, что организм теряет большое количество микроэлементов вместе с потом. В связи с этим возникает необходимость в поддержании водно-солевого баланса в организме во время занятий спортом.

На тренировках в работу активно включаются мышцы, их интенсивное сокращение приводит к повышению температуры. Чтобы избежать перегрева, лишнее тепло выходит с потом, что позволяет охлаждать кожу до нормальной температуры 36,6 °С. Однако вместе с потом организм теряет не только жидкость, но и полезные вещества и электролиты, при нехватке которых могут возникнуть негативные последствия.

Снижение уровня жидкости в организме даже на 2% способно снизить эффективность тренировок, а на 10% и более может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Электролиты – это растворенные в воде минералы и имеющие электрический заряд: отрицательный или положительный (анионы и катионы).

Благодаря своим электролитическим функциям они выполняют целый ряд важнейших функций:

распределение жидкостей между внутренними органами и тканями;
создают порядок движения молекул жидкости в каждой клетке;
регулируют кислотно-щелочной баланс;
поддерживают уровень энергии в организме;
от них зависит показатель свертываемости крови;
участвуют в активизации пищеварительных ферментов;
создают электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц.

Симптомы гипонатриемии:

вздутие живота;
тошнота и рвота;
головная боль;
потеря сознания;
нарушение дыхания.

Компенсировать потерю солей во время тренировок направлены напитки с электролитами или изотоник. В изотонических напитках полезные вещества содержатся в нужных концентрациях, чтобы ускорить процесс всасывания. Для этого в бутылку под воду спортивную для быстрого утоления жажды лучше налить изотоник, вместо обычной воды.

Эффективность и польза

Изотоники состоят из следующих элементов:

углеводы разного типа: глюкоза, фруктозы, мальтодекстрин:
основные минеральные вещества, которые выводятся в большом количестве вместе с потом – натрий, калий, магний, кальций, фосфор.

В составе напитков некоторых производителей есть витаминные комплексы, аминокислоты и стимуляторы.

Необходимое потребление микроэлементов

Натрий

В день должно быть поступление не менее 1300 мг при обычном ритме жизни.

Заряженные ионы этого минерала притягивают молекулы воды и удерживают влагу в мышечных волокнах. Такие изотоники используют при создании рельефных мышц в бодибилдинге. Но переизбыток натрия приводит к отеканию, увеличению жидкости в кровяном русле и, как следствие, нагрузки на сердце, головным болям.

Калий

Его норма в сутки – 2500 мг. Он является важнейшим элементом для здоровья сердечно-сосудистой системы. Благодаря ему нормализуется (замедляется) сердечный ритм, поэтому рекомендовано крайне осторожное применение калия для людей с низкой частотой сердцебиения, с обязательным контролем пульса. Также положительное влияние оказывает на иммунитет, передачу нервных импульсов, память. Так как калий является противоположным по функционалу натрию, он влияет на снижение отечности.

Магний

Суточное потребление в обычном режиме жизнедеятельности – 400 мг. Это минерал, оказывающий влияние на неврную систему и работу головного мозга. Эмоциональное состояние в значительной степени зависит от его содержания в организме.

Кальций

Его суточная норма варьируется от 1000 мг до 2500 мг и зависит от строения человека, интенсивности деятельности и рациона. Так, например, для любителей кофе этот показатель увеличивается вдвое, так как любимый напиток значительно «закисляет» организм и для выравнивания кислотно-щелочного баланса жидкостей организма кальций извлекается из «депо», а это костные ткани, зубы.

В настоящее время наблюдается тотальный дефицит кальция у всего населения нашей страны, поэтому можно спокойно приобретать изотоники в составе которых кальций.

Виды изотоников

Изотоник может быть в нескольких видах:

готовые к употреблению напитки. Производители выпускают готовые к приему изотоники в удобных бутылках;
таблетки или порошок. Для приготовления их нужно развести в воде согласно инструкции. Такой вариант удобен при длительных тренировках с большим количеством потребляемой жидкости. В этом случае нужно найти удобные термобаки в нашем каталоге, где купить спортивные бутылки для воды можно нужного объема и приготовить напиток самостоятельно согласно инструкции.
большинство готовых напитков, представленных в магазинах – достаточно калорийны из-за содержания в составе большого количества быстрых углеводов. Это стоит учитывать при употреблении во время похудения, так как сахар может притормозить процесс сброса лишних килограммов. В специализированных спортивных магазинах можно встретить изотонические напитки для похудения, у которых в составе меньше углеводов и есть вещества, которые облегчают переносимость интенсивных занятий.

Как правильно пить

Изотонические напитки – не обязательно принимать на каждой тренировке. Наиболее необходимый момент для принятия изотоника – длительная тренировка (свыше 60 минут), помимо того, во время преодоления длительных дистанций или при повышенных нагрузках, также можно пополнить запас электролитов, особенно в жаркую погоду.

Конечно, утолить жажду можно и обычной водой. Преимущество изотоника в том, что помимо утоления жажды он еще и улучшит работоспособность мышц, наполняя их углеводами и полезными, быстроусвояемыми микроэлементами.

Напиток можно брать с собой вместе с водой, если планируется продолжительная тренировка или, например, долгий поход в горы.

Изотоник нужно выпивать перед началом тренировки, чтобы предотвратить дефицит электролитов. Желательно делать это за 30 минут. А затем в небольших количествах через равные промежутки времени, 15-20 минут, чтобы утолять жажду.

Как понять, какое количество напитка нужно выпивать за тренировку?

За ориентир принято считать объем 0,5-1 л за каждый час физических нагрузок. Однако можно рассчитать и более точное количество необходимой жидкости, чтобы не брать лишнее и не перегружать крутой спортивный рюкзак. Для этого надо взвеситься, интенсивно позаниматься в течение часа и снова взвеситься. Разница в цифрах и будет показывать потерю жидкости. Однако этот подход верен в том случае, если занятия проходят в одинаковых условиях и с одинаковой интенсивностью.

Многие спортсмены и тренеры придерживаются подхода, при котором нужно пить столько, сколько хочется. Можно следовать и этому правилу, но все же придерживаться усредненных значений, так как избыток жидкости может привести к вымыванию солей из организма, а также увеличивает нагрузку на сердце.

Изотонические напитки можно пить летом и во время зимних продолжительных тренировок, так как несмотря на холода, тело все равно потеет и теряет полезные вещества.

Лучшим вариантом для того, чтобы взять изотоник с собой в зимний период на улицу – это термобак, который сохранит температуру жидкости, не даст ей охладиться. Термобаки Nordski очень удобно крепятся и имеют надежную систему подачи напитка.

Для летних длительных тренировок стоит купить спортивный рюкзак в интернет-магазине Nordski, где предусмотрены специальные отделения и крепления для бутылок и остальных нужных вещей.

Как выбрать?

В магазинах представлен широкий ассортимент изотоников, и начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой купить и в чем их различие. При выборе стоит обращать внимание на 2 фактора – состав и вкус:

Производители выпускают изотоники с большим выбором вкусов, стоит попробовать несколько, чтобы определиться с тем, который окажется приятнее. Желательно периодически менять вкусы, так как употребление одного и того же в течение долгого времени может просто надоесть. Например, можно менять их в зависимости от сезона;
Что касается состава, то у большинства напитков он схожий. Стоит обращаться внимание на количество углеводов – 4-8%, а также натрия и калия. В качестве углеводов на упаковке будут указаны в составе: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин.

Креатин – для повышения силы в мышцах и глютамин для усиления выработки гормона роста. Такой состав лучше подойдет для тех, кто предпочитает силовые нагрузки в тренажерном зале;
L-карнитин. Присутствие этого элемента в составе придает напитку дополнительный жиросжигающий эффект за счет того, что L-карнитин помогает организму быстрее расщеплять жиры;
Кофеин для ускорения обмена веществ. Кофеин придает энергию и помогает тренироваться с большей эффективностью.

Также, как спортсмену может не подойти та или иная экипировка, изотоник тоже может не получиться выбрать с первого раза. Такие ситуации бывают крайне редко и вызваны, как правило, индивидуальной аллергической реакцией на компоненты, входящие в состав. Если подбирается напиток для участия в официальных соревнованиях, то лучше пробовать новый состав до соревнований или других серьезных спортивных мероприятий, чтобы не столкнуться с проблемами.

Изотоники: польза на тренировках

Изотоники – сравнительно новый продукт на рынке спортивного питания. Это энергетик, содержащий микро и макроэлементы, которые организм теряет при интенсивных физических нагрузках. Фактически, продукция этой линейки помогает регулировать водно-солевой баланс в организме. Купить изотоники по низкой цене предлагает интернет-магазин «КультЛаб».

В каталоге сайта представлен широкий выбор спортивного питания и товаров для спортсменов по выгодной стоимости. Доставка товаров осуществляется по всем регионам России.

Что такое изотоники и зачем они нужны

Изотоник представляет собой регидратационный напиток, основная задача которого предотвращение обезвоживания организма. Продукция этой линейки подходит не только спортсменам. Напитки могут использовать люди, которые работают в «горячих цехах», длительное время находятся на солнце.

В перечисленных ситуациях и при интенсивных физических нагрузках, организм активно теряет воду, которая вымывает из тканей полезные минеральные соли: калий, натрий, хлор. Это жизненно необходимые вещества, дефицит которых негативно влияет на состояние организма человека.

Изотоник помогает поддерживать оптимальный баланс воды, соли и электролитов. Именно последние вещества крайне важны для спортсменов. Электролитами называют минеральные элементы, которые содержатся в жидкостях нашего тела. При физических нагрузках, эти компоненты распадаются на ионы, создающие нейромышечные реакции и обеспечивают правильное сокращение мышечных тканей. При нехватке электролитов, спортсмены ощущают повышенную усталость, головные боли, возможно тошнота.

Формы выпуска и состав

Спортивное питание этой серии выпускается в виде быстрорастворимого порошка или готовых напитков. Состав изотонических напитков разрабатывается таким образом, что концентрация полезных компонентов максимально соответствует биологическим параметрам человеческого тела.

Готовые изотоники состоят из питьевой воды и таких компонентов:

Электролиты – магний, кальций, хлористый натрий, которые стабилизируют осмотическое давление крови;
Аминокислоты – обладают широким функционалом: от жиросжигания до стимуляции мозговой активности;
Микроэлементы – помимо основных спортивных минералов, сюда относятся 5-8 простых сахаров (глюкоза, фруктоза и пр.).

Дополнительно производители могут добавлять кофеин, глютамин, карнитин, которые способствуют повышению тонуса и интенсивному набору мышечной массы. Изотоники быстро усваиваются организмом, обеспечивают полноценную углеводную поддержку.

Область применения

Изотоники рекомендованы к употреблению, когда тепловое воздействие на организм или физическая нагрузка превышает 60 минут. Сюда относятся:

Длительные пешие и велопоходы. Такие нагрузки сопровождаются обильным потоотделением и потерей полезных солей. Частично восполнить возникающий дефицит микроэлементов можно минеральной водой, но изотоники делают это быстрее и эффективнее.
Рывковые нагрузки. Это спидхайкинг, быстрые горные восхождения, марш-броски, сопровождающиеся повышенными энергозатратами. При этом на полноценный отдых и питание здесь обычно времени нет, поэтому изотоники приходятся очень кстати.
Тренировки. Такое спортивное питание рекомендовано при интенсивных тренировочных нагрузках, продолжительностью от 40 минут.

Польза и вред

Среди преимуществ спортивного питания можно выделить следующие особенности:

Восполнение водно-солевого баланса;
Нормализация уровня сахара в крови;
Предотвращение мышечных спазмов и судорог;
Быстрое восстановление после тренировок;
Повышение выносливости, силовых показателей и результативности тренировок.

Недостатков у изотоников нет. Однако здесь нужно учитывать, что принимать спортивное питание необходимо строго следуя инструкции производителя. Неправильная дозировка или избыточное употребление могут спровоцировать угнетённое состояние и потерю аппетита. К противопоказаниям относится и индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, входящих в состав изотонического напитка.

Как правильно принимать?

В среднем, норма изотоника составляет 500 мл/час. Однако точная дозировка рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена. Определить её можно самостоятельно. Для этого нужно:

Взвеситься перед началом занятий;
Провести тренировку, продолжительностью меньше часа, чтобы исключить обезвоживание;
Провести повторное взвешивание.

Разница между взвешиваниями покажет объём выделившегося пота, это и будет норма изотонического напитка для каждой тренировки.

Изотоники принимаются за полчаса до занятий, по 1-2 глотка во время тренировки между подходами. Продукция этой линейки хорошо сочетается с жиросжигателями и другими спортивными биодобавками.