Изотоники для спортсменов: что это такое и в чем их польза

Изотоник для спортсменов — это специальный напиток, который содержит сбалансированное количество углеводов, электролитов и воды, что позволяет быстро восполнить потерю жидкости и минералов во время интенсивных физических нагрузок. Он помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации, улучшая работоспособность и предотвращая усталость.

Задача изотоников состоит не только в утолении жажды, но и в восстановлении энергии, что особенно важно при длительных тренировках и соревнованиях. Правильное использование изотоников способствует повышению выносливости и снижению риска гипогликемии, что делает их неотъемлемой частью рациона многих атлетов.

Как выбрать изотоник?

В условиях современного активного образа жизни выбор подходящего изотонического напитка становится важной частью заботы о здоровье и эффективных тренировках. Это специализированное средство, созданное для поддержания водно-солевого баланса в организме, приобретает все большую популярность среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Прежде чем остановиться на конкретном изотонике, следует тщательно изучить его состав, свойства и соответствие вашим потребностям. В этой статье мы детально рассмотрим важнейшие факторы, которые нужно учитывать при выборе изотонического напитка, чтобы обеспечить оптимальную эффективность, комфорт и безопасность во время физических нагрузок. Независимо от ваших тренерских целей или уровня активности, правильный выбор изотоника поможет вам добиться наилучших результатов.

Какова же польза изотонических напитков?

Употребление изотоников может оказать значительное положительное влияние на организм, особенно во время физических нагрузок и при усиленной потере жидкости и электролитов. Рассмотрим несколько основных преимуществ применения изотоников:

1. Гидратация: изотоники созданы, чтобы обеспечивать эффективное восполнение потерь жидкости в организме во время физических нагрузок. Помогают предотвратить обезвоживание и поддерживают оптимальный уровень гидратации.
2. Восстановление электролитов: физическая активность может вызывать потерю важных электролитов, таких как натрий, калий и магний. Изотоники содержат электролиты, которые помогают восстановить баланс электролитов в организме.
3. Поддержание энергии: некоторые изотоники содержат углеводы, которые обеспечивают организму дополнительную энергию во время физических усилий. Это особенно полезно для длительных и интенсивных тренировок.
4. Снижение риска судорог: помогает предотвратить мышечные судороги, так как они содержат калий, который играет важную роль в контроле мышечных сокращений.
5. Улучшение выносливости: Поддержание оптимального уровня гидратации и электролитов может повысить выносливость и уровень физической активности.
6. Быстрое восстановление: После тренировки или соревнования изотоники могут помочь организму быстрее восстановиться и снизить риск мышечного перенапряжения и усталости.
7. Комфорт при приёме: Изотоники часто имеют приятный вкус и могут быть более приятными для употребления, чем обычная вода, что способствует поддержанию уровня гидратации.
8. Поддержка здоровья сердца: Некоторые изотоники содержат антиоксиданты, которые могут помочь поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Важно отметить, что выбор изотоника должен соответствовать вашим потребностям и интенсивности физической активности.

Как корректно подобрать изотонический напиток?

Выбор изотоника может быть обусловлен вашей физической активностью, индивидуальными потребностями и личными предпочтениями. Рассмотрим несколько важных аспектов, которые стоит принять во внимание при выборе изотоника:

Помните, что выбор изотоника должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и целям. Он должен обеспечивать оптимальное восполнение потерь во время тренировок и поддерживать ваше общее здоровье и комфортность во время физической активности.

Изотоники: что это и как их правильно принимать?

Вспомните, когда последний раз вы тренировались так интенсивно, что ваша одежда стала полностью мокрой от пота? Или испытывали жажду после физической активности на пределе ваших сил? Спортсмены часто оказываются в подобной ситуации. Даже если вы выпиваете много воды во время занятий, порой это кажется недостаточным. Попробуйте заменить обычную воду на спортивный напиток.

Спортивные напитки эффективно восполняют водный баланс во время тренировок, благодаря наличию полезных минералов, которые мы теряем с потом. Кроме того, они обладают питательной ценностью и приятным вкусом. Однако злоупотребление спортивными напитками или их применение без необходимости может привести к избыточному потреблению калорий.

Если вам интересно узнать о изотонических спортивных напитках и правилах их употребления, продолжайте читать.

Что такое изотонический напиток?

Изотонический, гипертонический — что все это значит? Существуют три типа спортивных напитков: гипертонические, гипотонические и изотонические. Что это такое и в каких случаях они могут быть полезны?

Начнём с основ. Когда мы добавляем какое-либо вещество в воду, образуется раствор с определённой концентрацией этого вещества. Например, кровь — это раствор, содержащий электролиты и питательные вещества. Обычно концентрация электролитов в крови составляет 274-295 мОсм/кг. Последнее — это единица измерения, которую мы используем для обозначения концентрации веществ в растворе (осмолярность).

Когда мы пьем воду или другую жидкость, она попадает в наш желудок и далее в кишечник. Затем вода проникает в клетки и кровь посредством осмоса.

Осмос — это процесс перемещения воды из одной области в другую через полупроницаемую мембрану, которой в данном случае выступают стенки клеток. Он подчиняется основному принципу: вода всегда перемещается из областей с высокой концентрацией в области с низкой концентрацией вещества. Таким образом, из области с большим количеством воды (желудок) вода поступает в область с меньшим количеством воды (кровь и клетки).

В обычном состоянии осмотическое давление как внутри клетки, так и снаружи находится в равновесии. Это говорит о том, что уровни концентраций растворённых веществ в самой клетке и в её окружении удерживаются на определённом уровне, что способствует стабильности и нормальной деятельности клетки.

Теперь, когда мы разобрались с движением воды, давайте перейдем к определению изотонических, гипертонических и гипотонических растворов.

Гипертонические растворы и спортивные напитки имеют высокую концентрацию растворённых веществ и низкую долю воды. Такие напитки не утоляют жажду, так как после их употребления вода перемещается из клеток в организм для усвоения питательных вещест и восстановления баланса. Это может привести к обезвживанию. Однако эти напитки могут быть полезны для быстрого насыщения организма углеводами после тренировки.

В гипотонических растворах или спортивных напитках содержится меньше сахара и электролитов, но больше воды чем в крови. Благодаря этому вода из раствора легко проникает в кровь. Эти напитки идеально подходят для быстрого восстановления водного баланса.

Изотонические спортивные напитки содержат сахар и электролиты в том же соотношении, что и в крови. В них равное количество воды и осмотически активных частиц по обе стороны клеточной мембраны. При употреблении изотонических напитков организм медленнее насыщается влагой по сравнению с гипотоническими напитками. Благодаря этому такой напиток лучше всего поддерживает водно-электролитный баланс и хорошо усваивается организмом.

Теперь, когда вы ознакомились с определением изотоника, давайте выясним его предназначение.

Как работают изотоники?

Основная функция изотонического напитка — поддержание оптимального уровня гидратации. В спорте гидратация означает сохранение воды в организме в оптимальном диапазоне, необходимом для поддержания жизни — примерно 50–70 % от общей массы тела.

Гидратация влияет на производительность спортсменов. Даже небольшие потери воды, составляющие всего 2% от массы тела, могут привести к серьёзному снижению работоспособности, что выражается в:

• повышенной нагрузке на сердце;
• невозможности эффективно снижать температуру тела;
• повышенной утомляемости;
• ухудшении кровообращения;
• снижении выносливости в определённых условиях.

Изотонические напитки решают проблему обезвоживания, насыщая организм влагой. Также углеводы, присутствующие в их составе, снабжают мышцы энергией во время длительных тренировок. Электролиты, содержащиеся в спортивных напитках, помогают восстановить потерю электролитов, которая происходит из-за потоотделения.

Состав изотоников

Изотонические напитки состоят из следующих компонентов:

• Углеводы — как правило, это простые сахара, глюкоза и фруктоза, которые поддерживают уровень энергии во время тренировки и снижают усталость.
• Электролиты — минералы (натрий, магний, хлор и калий), которые помогают восстанавливать электролитный баланс в организме и обеспечивают правильную работу мышц и всего организма.
• Вода — основа всех изотонических напитков, так как она помогает насыщать организм и предотвращает обезвоживание.
• Изотоники часто выпускают в форме порошка, поэтому их нужно смешивать с водой самостоятельно.
• Ароматизаторы и красители для придания напиткам вкуса и привлекательного внешнего вида. Изотонические напитки без сахара могут содержать только электролиты и воду, иногда подсластители.
• Дополнительные ингредиенты — это сложные углеводы или витамины. Например, изоактивные изотонические напитки содержат дополнительные витамины группы В.

Классический изотонический напиток включает углеводы, электролиты и воду. Чтобы улучшить вкус или решить определённые задачи, например, для пополнения витаминов, могут добавляться дополнительные компоненты. При выборе изотоника важно учитывать ваши личные нужды и цели.

Не путайте изотоники с энергетическими напитками или спортивной водой.

Спортивные изотонические напитки содержат сахар и электролиты и помогают восстановить водный баланс во время тренировки.

В энергетических напитках помимо сахара часто присутствуют дополнительные стимуляторы, такие как кофеин, гуарана или женьшень. Поэтому энергетический напиток или предтренировочный комплекс могут быть лучшим выбором для получения заряда энергии. Если вы хотите узнать больше о предтренировочных комплексах, ознакомьтесь с этой статьей .

Спортивная вода — это просто ещё одно название спортивных напитков без сахара. Обычно они содержат электролиты, но не содержат углеводов. Вы можете сделать спортивную воду самостоятельно, используя смесь электролитов, например, порошок Электролитный порошок Electrolyte Powder.

Виды изотонических спортивных напитков

Все три категории спортивных напитков — гипертонические, гипотонические и изотонические — предназначены для конкретных задач.

1. Изотонические напитки обеспечивают оптимальное восстановление водного баланса и энергетических затрат во время умеренных нагрузок. В магазинах можно найти готовые изотонические напитки, а также многие производители спортивного питания предлагают порошковые смеси для приготовления изотонических напитков. Перед покупкой всегда проверяйте осмолярность или концентрацию изотонических спортивных напитков.
2. Гипотонические напитки эффективно восстанавливают водный баланс во время тренировок, поскольку в них содержится меньше углеводов и электролитов по сравнению с изотоническими напитками.
3. Гипертонические напитки нужны для быстрого восстановления запаса гликогена, который помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Такие напитки лучше использовать для восстановления, а не во время тренировки, так как для их усвоения организму требуется дополнительная жидкость. Это может привести к обезвоживанию.

Преимущества изотоников

Изотонические спортивные напитки — это эффективный метод поддержания уровня водного баланса и энергии. Каковы их реальные преимущества?

• Меньше повреждаются мышцы. Спортивные напитки помогают снизить степень микроповреждений в мышцах, что полезно для быстрого восстановления.
• Повышается работоспособность. Для увеличения производительности достаточно около 20 г углеводов.
• Снижается усталость. Употребление напитков с углеводами снижает усталость, так как они помогают восстановить уровень мышечного гликогена.
• Повышается выносливость. Изотонические напитки с углеводами помогают дольше сохранять силы, например, в беге на длинные дистанции.
• Улучшается регидратация для быстрого восстановления. Спортивные напитки можно использовать для регидратации и восстановления.

Как выбрать правильный спортивный напиток

Выбор подходящего спортивного напитка определяется характером физических упражнений и индивидуальными особенностями организма.

Во время долгих тренировок (более 2 часов) стоит пить спортивные напитки с большим количеством углеводов. Они помогут сохранить энергию и выносливость. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, спортивные напитки не обязательны. Если вы сильно потеете во время тренировки, выбирайте воду с электролитами вместо спортивного напитка.

При выборе спортивного напитка следует учесть следующие факторы:

Оптимальный изотоник — это продукт, который идеально соответствует вашим индивидуальным потребностям и способствует достижению ваших задач.

Когда принимать изотоники

Выбор времени употребления спортивных напитков зависит от интенсивности и характера вашей активности.

Если вы занимаетесь видами спорта с высокой интенсивностью, которая чередуется с периодами отдыха или низкой активности, например, теннисом или футболом, можно выпить спортивный напиток во время перерыва.

Однако для участия в соревнованиях на выносливость рекомендуется начать употреблять спортивные напитки примерно за час до начала тренировки, потребляя около 30–60 граммов углеводов в час.

Как правильно пить изотонические спортивные напитки

Как принимать изотоники? Изотонические спортивные напитки идеально подходят для видов спорта, требующих выносливости и высокой интенсивности, таких как бег на длинные дистанции, триатлон, велоспорт и другие.

Если тренировка продолжается более часа, целесообразно применять спортивные напитки для обеспечения организма 30–60 г углеводов в течение часа. Это особенно важно, если не удалось полноценно поесть и напиться перед занятиями. Кроме того, изотоники могут оказаться полезными при физических нагрузках в жарких или холодных климатических условиях, а В горах.

Как правило, нет необходимости пить изотонические напитки, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Перед тем как включить изотонические напитки в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы выбрать подходящий вариант и узнать, как его использовать.

Если вы не занимаетесь спортом регулярно и не тренируетесь по несколько часов в день, возможно, вам не потребуются изотонические спортивные напитки. Из-за содержания сахара они могут быть вредны для людей, стремящихся сбросить вес. Кроме того, спортивные напитки со сладким вкусом могут понравиться детям и молодым спортсменам, но в большинстве случаев они не являются необходимыми.

Где купить спортпит

Вы можете найти спортивные и изотонические напитки в обычном супермаркете. Обращайте внимание на количество сахара, соли и наличие дополнительных ингредиентов в составе напитка, чтобы выбрать продукт, соответствующий вашим предпочтениям и потребностям.

Существует множество марок спортивного питания, предлагающих изотонические напитки через интернет. Это отличный вариант для людей с ограниченным временем. При выборе спортивного напитка в сети, обратите внимание на состав и выберите бренд, который честно сообщает о своих производственных стандартах и активно следит за качеством своей продукции.

Спортивное питание Maxler, в том числе изотоники, производится на фабриках, соответствующих стандартам IFS и GMP. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС). Таким образом, вы можете быть уверены, что приобретаете качественный продукт.

Попробуйте приготовить спортивный напиток самостоятельно. Это займёт некоторое время, но результат оправдает усилия. Используйте свежевыжатый фруктовый сок или кокосовую воду, добавьте соль и электролитные добавки, чтобы сделать напиток по своему вкусу. К тому же, свежевыжатый сок содержит полезные для организма антиоксиданты.

Обратите внимание на молоко как альтернативу спортивным напиткам для восстановления. Молоко богато белками и углеводами, которые способствуют синтезу гликогена и росту мышц после тренировки. Также оно практически изотоническое, поэтому спортсмены, например, известный пловец Майкл Фелпс, пьют молоко после тренировок для быстрого восстановления сил.

Изотонические спортивные напитки — эффективный способ поддержания работоспособности. Они содержат сахар и электролиты в такой же концентрации, как в крови. Эти напитки подходят для людей, упражняющихся в выносливости, а также для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях в сложных условиях. Для всех остальных лучшим способом восстановить водный баланс будет употребление простой воды.

Вам может быть интересно

PRO спорт 6 декабря, 2024

PRO спорт 12 декабря, 2024

PRO спорт 9 декабря, 2024

PRO спорт 6 декабря, 2024

Массив ( [title] => Страница подписки (RU) [description] => [labelPlacement] => верхний ярлык [descriptionPlacement] => ниже

=> Массив ( [type] => текст [text] => Подписаться [imageUrl] => [conditionalLogic] => [width] => авто [location] => снизу [layoutGridColumnSpan] => 12 [id] => отправить ) [fields] => Массив ( [0] => GF_Field_Email Объект ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Массив ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Массив ( ) [_supports_state_validation:protected] => [type] => email [id] => 1 [formId] => 11 [label] => Укажите ваш email [adminLabel] => [isRequired] => 1 [size] => большой [errorMessage] => [visibility] => видимый [inputs] => [autocompleteAttribute] => email [description] => [allowsPrepopulate] => [inputMask] => [inputMaskValue] => [inputMaskIsCustom] => [maxLength] => [inputType] => [labelPlacement] => скрытый ярлык [descriptionPlacement] => [subLabelPlacement] => [placeholder] => Укажите ваш e-mail [cssClass] => [inputName] => [noDuplicates] => [defaultValue] => [enableAutocomplete] => [choices] => [conditionalLogic] => [productField] => [layoutGridColumnSpan] => [emailConfirmEnabled] => [enableEnhancedUI] => 0 [layoutGroupId] => 6a7161bf [multipleFiles] => [maxFiles] => [calculationFormula] => [calculationRounding] => [enableCalculation] => [disableQuantity] => [displayAllCategories] => [useRichTextEditor] => [errors] => Массив ( ) [fields] => [displayOnly] => [checkboxLabel] => [pageNumber] => 1 ) [1] => GF_Field_Checkbox Объект ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Массив ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Массив ( ) [_supports_state_validation:protected] => 1 [type] => checkbox [id] => 2 [formId] => 11 [label] => Без названия [adminLabel] => [isRequired] => [size] => большой [errorMessage] => [visibility] => видимый [choices] => Массив ( [0] => Массив ( [text] => Я согласен с политикой конфиденциальности. [value] => Я согласен с политикой конфиденциальности. [isSelected] => [price] => ) ) [inputs] => Массив ( [0] => Массив ( [id] => 2.1 [label] => Я согласен с политикой конфиденциальности. [name] => ) ) [description] => [allowsPrepopulate] => [inputMask] => [inputMaskValue] => [inputMaskIsCustom] => [maxLength] => [inputType] => [labelPlacement] => скрытый ярлык [descriptionPlacement] => [subLabelPlacement] => [placeholder] => [cssClass] => [inputName] => [noDuplicates] => [defaultValue] => [enableAutocomplete] => [autocompleteAttribute] => [conditionalLogic] => [productField] => [layoutGridColumnSpan] => [enableSelectAll] => [enablePrice] => [enableEnhancedUI] => 0 [layoutGroupId] => a2c7c0d7 [multipleFiles] => [maxFiles] => [calculationFormula] => [calculationRounding] => [enableCalculation] => [disableQuantity] => [displayAllCategories] => [useRichTextEditor] => [checkboxLabel] => [pageNumber] => 1 [fields] => [displayOnly] => ) ) [version] => 2.7.7 [id] => 11 [markupVersion] => 2 [nextFieldId] => 3 [useCurrentUserAsAuthor] => 1 [postContentTemplateEnabled] => [postTitleTemplateEnabled] => [postTitleTemplate] => [postContentTemplate] => [lastPageButton] => [pagination] => [firstPageCssClass] => [subLabelPlacement] => ниже [requiredIndicator] => текст [customRequiredIndicator] => (Обязательно) [cssClass] => форма-подписки [buttonType] => текст [buttonText] => Подписаться [buttonImageURL] => [form_button_conditional_logic_object] => [form_button_conditional_logic] => 0 [saveButtonText] => Сохранить и продолжить позже [limitEntries] => [limitEntriesCount] => [limitEntriesPeriod] => [limitEntriesMessage] => [scheduleForm] => [scheduleStart] => [scheduleEnd] => [schedulePendingMessage] => [scheduleMessage] => [requireLogin] => [requireLoginMessage] => [validationSummary] => [saveEnabled] => [enableHoneypot] => [enableAnimation] => [save] => Массив ( [enabled] => => Массив ( [type] => ссылка [text] => Сохранить и продолжить позже ) ) [scheduleStartHour] => [scheduleStartMinute] => [scheduleStartAmpm] => [scheduleEndHour] => [scheduleEndMinute] => [scheduleEndAmpm] => [honeypotAction] => прервать [deprecated] => [notifications] => Массив ( [639700d9cd14b] => Массив ( [id] => 639700d9cd14b [isActive] => 1 [to] => [name] => Уведомление администратора [event] => отправка формы [toType] => email [subject] => Новая запись от [message] => ) ) [confirmations] => Массив ( [639700d9cdbe2] => Массив ( [id] => 639700d9cdbe2 [name] => Стандартное подтверждение [isDefault] => 1 [type] => сообщение [message] => Мы отправили вам электронное письмо для подтверждения подписки. Пожалуйста, проверьте папку «Спам», возможно, письмо попало туда. [url] => [pageId] => [queryString] => [event] => [disableAutoformat] => [page] => [conditionalLogic] => Массив ( ) ) ) [is_active] => 1 [date_created] => [is_trash] => 0 )

Оставляя заявку, вы принимаете условия Политики конфиденциальности

Что такое изотоники и для чего он нужен

Изотоник — напиток, используемый спортсменами во время тренировок. Он необходим, чтобы восполнить водно-солевой баланс в организме, а также предотвратить потерю кальция, калия, натрия ряда витаминов и иных полезных веществ. Сказывается на этом состав жидкости, а также другие особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Состав

На первом месте в составе стоит обычная вода, которая особенно сильно требуется организму при тяжелых физических нагрузках. Чрезмерное выведение этого элемента приводит к снижению трудоспособности. Поэтому пить во время спортивных тренировок нужно чаще, а лучше — принимать изотоники.

В составе продукта находятся быстрые углеводы, которые при усердных тренировках необходимы в объеме до 60 грамм каждый час. Содержится также натрий, что помогает человеку предотвратить развитие гипонатриемии. В легком виде она снижает мозговую активность, становится причиной тошноты, болей в голове и потере координации.

К основным компонентам состава следует включить и другие минералы, среди которых важен калий. Он способствует улучшению кровообращения и помогает избежать судорог. Недостаток этого минерала приводит к повышенной утомляемости, что сказывается на результативности спортсмена во время длительных тренировок.

Чаще всего производители добавляют и магний, позволяющий расслабить мускулатуру, что снижает вероятность образования судорог при длительных физических нагрузках. Исследователи установили, что дефицит этого вещества становится проблемой для проведения 300 биологических реакций.

Виды

Практически каждое спортивное питание, в том числе изотоники, выпускается в нескольких вариантах. Основное разделение происходит по форме: жидкость или порошок. Куда важнее рассмотреть составы:

Стандартные изотоники. Высокая концентрация солей, объемы которой сопоставимы с теми, что актуальны для человеческой крови. В составе также присутствует сахар. Это один из лучших вариантов для длительных занятий спортом, независимо от направления: зал, бег, игровые виды.

Гипотоники. Измененный вариант оригинального напитка, в составе которого меньше соли, чем в человеческой крови, а сахара или нет совсем, или очень мало. Это лучший вариант для восполнения жидкости в организме, но для регуляции витаминов и минералов они совсем не подходят.

Гипертоники. Отличаются увеличенными объемами углевода, иногда производители повышают и концентрацию электролитов. Применяются при тренировках, которые длятся более 2 часов, актуальны также для соревнований, когда нужно восполнить запас гликогена. Они не способны восполнить уровень жидкости в организме.

Лучший вариант для спортсмена — стандартный изотоник, который разрабатывается в полном соответствии с потребностями атлета как в жидкости, так и минеральных добавках. Чаще всего этот продукт продается в готов к употреблению виде.

Изотоники также доступны в виде порошка или шипучих таблеток. Разведение происходит в обычной воде в соответствии с рекомендациями изготовителя. Важно соблюдать пропорции, чтобы на выходе получать продукт с правильной концентрацией.

Когда принимают изотоники

Научные исследования продемонстрировали, что человеческий организм может переносить легкое обезвоживание, когда потеря жидкости составляет 2% или меньше. Это не сказывается на производительности или результативности тренировок, особенно если они проходят в помещении с температурой около 20 градусов Цельсия.

Куда критичнее ситуация, в которой теряется более 2% жидкости, особенно при нахождении на улице, когда температура выше 30 градусов Цельсия. В этом случае эффективность тренировок будет крайне низкой, добавится также риск для здоровья человека.

Поэтому прием изотоников актуален при длительных физических нагрузках во время жаркой погоды. В этой ситуации даже несколько литров воды не смогут восполнить те потери, которые пришлись на организм.

Специалисты рекомендуют перед приемом спортивного напитка определить, насколько сильно уходит жидкость из организма. Для этого нужно зафиксировать вес до физических нагрузок и после. Крайне важно не принимать жидкости больше, чем этого требуется.

Представители медицинских служб, работающих на марафонах, посчитали, что организму человека требуется не более 800 мл изотоника каждый час. Это предельная планка, у большинства атлетов она находится на уровне 400-800 мл. Данные актуальны для всех высокоинтенсивных видов спорта.

Необходимо не только отслеживать свои ощущения и употреблять изотонические напитки при появлении жажды и дискомфорта, но и делать это заранее — до начала тренировок, в перерывах, а также после завершения. Важно не заботиться о возможном «смешивании» жидкости с протеином или другими добавками — в этом нет ничего серьезного.