Высокий старт — это техника, используемая в спринтерском беге, которая позволяет спортсменам эффективно подготовиться к быстрому старту. Она включает в себя расположение одного колена на земле, а другое представляет собой опору, что помогает сосредоточить силу на метком толчке вперед в момент старта. Это положение обеспечивает максимальную стабильность и позволяет быстрейшее взятие скорости.
Ключевым элементом высокого старта является правильная работа ног и рук, что способствует качественному разгону. Процесс требует тщательной подготовки и практики, чтобы развить необходимые силовые и координационные навыки. В итоге такая техника стартового положения позволяет атлетам значительно улучшить свои результаты на дистанции.
IV . Упражнения для обучения техники высокого старта
III. Пошаговая методика преподавания техники высокого старта:
IV. Задания для освоения техники высокого старта.
VI. Перечень применяемых источников.
I. Введение
Легкая атлетика — это спортивная дисциплина, в которую входят естественные для человека физические активности, такие как бег, прыжки и метания. Кроме того, легкая атлетика представляет собой научно-педагогическую сферу, обладающую своей теоретической основой, исследующей аспекты техники, тактики, тренировочного процесса и методики обучения.
Данная дисциплина охватывает пять категорий упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. В каждой из этих категорий существуют свои подвиды и вариации. В правилах соревнований установлены дистанции и условия для участников, включая мужчин, женщин и спортсменов разных возрастных групп. Главные легкоатлетические упражнения входят в программы Олимпийских игр, национальных соревнований и школьных спартакиад. По результатам этих упражнений спортсменам присваиваются спортивные разряды и звания.
В легкоатлетических соревнованиях спортсмены начинают бег с использованием одного из двух видов стартов — высокого или низкого. Высокий старт в легкой атлетике применяется далеко не в каждом случае. Непременным условием достойных спортивных результатов является успешное освоение и того, и другого способа. Особенно важно правильно стартовать в спринтерских соревнованиях.
II. Методика высокого старта
Высокий старт характеризуется следующим положением спортсмена. Главная нога располагается согнутой у линии старта, тело наклонено вперед, а центр тяжести находится над носком. Вторая нога отведена на 10—15 см назад и немного в сторону. Она также согнута в колене и упирается носком в землю. Стопы располагаются параллельно.
Рука, соответствующая выставленной ноге, согнута и отведена назад, в то время как другая рука вытянута вперед. Голова немного приподнята, чтобы различать дорожку на расстоянии 5—10 м впереди. Чем короче дистанция, тем больше сгибаются ноги, а туловище наклоняется вперед сильнее.
Как правильно стартовать с высокого положения? Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из "падающей" позиции. В чем оно заключается? Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает "падать" вперед.
При этом ему следует активно стартовать.
По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 —2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым.
Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м (рис).
После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.
В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место убровки. Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м; 2)активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже старта при финишировании.
III . Методическая последовательность обучения технике высокого старта:
1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу учителя или при подходе к определенной отметке.
2. Старты «падением» из положения стоя на двух ногах (на носках) и на одной (толчковой) ноге.
3. Начало «падением» из положения, когда тело наклонено вперед (в согнутом Zustand), руки могут быть опущены вниз или располагаться на коленях.
4. И.п. – стойка в широком шаге с наклоном вперед, сильнейшая (толчковая) нога впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая, одноименная выставленной вперед ноге, отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с перекрестной работой рук.
5. Высокий старт из положения стоя, поставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.
IV . Упражнения для обучения техники высокого старта
Для обучения технике высокого старта используется ряд упражнений, которые выполняются в определённой последовательности.
Упражнение 1. Выполнение стартового положение по командам «На старт!» и «Внимание».
Упражнение 2. Многократное выполнение стартового положения обучаемыми самостоятельно.
Упражнение 3. Стоя в наклоне, туловище параллельно поверхности площадки с упором в стенку в 80 – 120 см от неё, поочерёдный энергичный вынос сильно согнутой ноги вперёд до касания коленом груди.
Упражнение 4. Стоя в положении высокого старта, имитация активного выноса вперёд ноги, стоящей сзади в сочетании с движением рук.
Упражнение 5. Старты «падением» из положения, стоя на носках. В момент окончательной потери равновесия выполнить быстрый шаг с акцентированным выносом бедра вперёд – вверх с активным взмахом руками.
Упражнение 6. В парах – бег с преодолением сопротивления партнёра на дистанции 10 – 15 метров. Во время выполнения данного упражнения спортсмен, находясь в наклоне вперёд, упирается прямыми руками в плечо партнёра, который оказывает некоторое сопротивление.
V . Заключение
Итак, бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последние годы наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
` Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.
На мой взгляд, я указала основные задачи, средства и методы обучения техник высокого старта. Каждый из них имеет свои собственные особенности, как в технике, так и в методике обучения. При обучении очень важна работа преподавателя и стремление ученика понять и научится всему, что даёт учитель.
Используемая литература и источники.
- http://kakfb.ru/sport-i-fitnes/legkaja-atletika/97389-vysokij-start-tehnika-vypolnenija-komandy-legkaja.html
- Бобина О.Н. Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт.-сост. О.Н. Бобина, И.Н. Родичев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. – 112 с
- Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003
- С.И. Рыбалова Ю.В. Рыбалов Учебно-методическое пособие по легкой атлетике для студентов средних профессиональных учебных заведений , Сураж 2010
Дата добавления: 2021-04-15 ; просмотров: 831 ; Мы поможем в написании вашей работы!
Техника высокого старта
Высокий старт — техника и особенности
- Как правильно стартовать с высокого положения? Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из "падающей" позиции. В чем оно заключается? Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать.
Обучение технике высокого старта —
Спринт
- В спорте бег составляет около 2/3 видов легкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта.
- В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
Обучение техники спринтерского бега
Техника высокого старта
- По команде «На старт!» бегун подходит к стартовой линии:
- сильнейшую ногу ставит вплотную к стартовой линии;
- немного поворачивает носок внутрь;
- другую ногу ставит на 1,5-2 стопы сзади;
- тяжесть тела распределяет на две ноги;
- туловище выпрямлено;
- руки свободно опущены.
Старт с опорой на одну руку – разновидность высокого старта.
-80%