Тренировка на велотренажере под музыку

Содержание

Тренировка на велотренажере под музыку – это отличный способ сделать занятия более увлекательными и мотивирующими. Музыка помогает задать нужный ритм и повышает настроение, что способно увеличить эффективность тренировки и продлить её продолжительность.

Сочетание физической активности с любимыми треками позволяет не только забыть о疲бе, но и улучшить координацию движений. Такой подход способствует более легкому достижению фитнес-целей и гармоничному развитию выносливости и силы.

Программа тренировок на велотренажере: cycle для похудения и сжигания калорий, как правильно заниматься

Стандарты красоты постоянно меняются, но мода на подтянутое рельефное тело остается всегда. Достижение желаемой формы – цель большинства посетителей спортзала. И не так давно в мире спорта появилось новое направление, способное создать конкуренцию классическим кардиоупражнениям.

Речь идёт о cycle тренировке. Она позволяет в короткие сроки проработать все группы мышц и сбросить значительное количество калорий. Познакомимся поближе с этим революционным видом фитнеса и разберём все плюсы и минусы модного направления.

Что такое cycle тренировка

Сайклинг – это занятия на велотренажёре, который отличается конструкцией, позволяющей дать равномерную интенсивную нагрузку, а сама программа занятий состоит из комплексов, разработанных в 1987 и 2006 году спортсменами Майлсом и Голдбергом. В переводе с английского «cycle» − велосипед, круг, цикл.

Программа тренировок на велотренажёре включает в себя проработку верхней и нижней частей корпуса, а также элементы аэробики и заимствованные из танцев движения. Сочетание таких методик способствует активному сжиганию калорий и быстрому похудению. Даже новичок может добиться ощутимых результатов уже через пару недель регулярных тренировок.

Разновидности сайклинга

Процесс сайкл занятий разделён на два этапа:

упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

начальный;
средний;
профессиональный.

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Польза

Не стоит верить заблуждениям, что при использовании циклического тренажера можно лишь накачать мышцы на ногах. Это стереотип, который основывается на примерах профессиональных спортсменов, занимающихся велоспортом на протяжении всей жизни. При сайклинге тренировки на велотренажере дают другой результат. Происходит укрепление и подтяжка не только икроножных и ягодичных мышц, но и всего корпуса, включая нижний и верхний пресс. При этом мышечный каркас тела приобретает красивую рельефность, избавляясь от лишних жировых отложений, а это и есть желаемая цель – стройность и выносливость.

Сочетание силовой и кардиотренировок в сайклинге приводит к быстрому похудению, уменьшает утомляемость и создаёт выброс в кровь эндорфинов, известных как «гормоны радости». Учитывая, что занятия проходят в групповом формате, в зале всегда присутствует дух соперничества и командная работа. Пользу от сайклинга можно ощутить уже в первые три недели, но следует помнить, что при занятиях, как и в любом виде спорта, необходимы регулярность и контроль специалиста.

Основные плюсы сайкл тренировок:

укрепление мышц и повышение иммунитета;
стабилизация работы легких и сердечно-сосудистой системы;
сброс веса без обвислой кожи;
уменьшение целлюлита;
потеря калорий (за одну тренировку – 800-1000 кКал);
нормализация обменных процессов организма;
«сушка» тела;
повышение объема мышечной массы при занятиях категории PRO.

За один сеанс сжигается большее количество калорий, чем установленная норма для других тренировок. Это направление физнагрузок подойдёт в первую очередь тем, кто ставит цель получить идеальное тело за короткий промежуток времени. Кроме того, такой тип тренировок более выигрышный по сравнению с ациклическими видами и позволяет быстро скорректировать, поддержать и улучшить имеющийся результат.

В московском фитнес-центре LaSalute клиенты могут не только получить помощь профессионалов, но и просмотреть специальную подборку обучающих видео о сайкл тренировках. Такой нестандартный подход позволит повысить производительность занятий и добиться отличных показателей на фиксирующих результат спортивных табло.

Противопоказания

По причине того, что нагрузки при сайклинге выше, чем дают тренировки на обычном велотренажере, для этого направления имеется ряд противопоказаний:

гипотония и гипертония;
сердечные заболевания;
беременность на всех сроках;
варикоз и тромбофлебит;
хронические патологии суставов.

Перед началом занятий следует обязательно посетить терапевта и получить справку об отсутствии противопоказаний. Опытные тренеры по сайклингу проводят предварительную беседу с каждым новым клиентом, отслеживают его физические показатели во время тренировки, определяют, сколько занятие будет длиться, и назначают подходящий вид упражнений, комплекс нагрузок и интервалы между ними.

Так как сайкл относится к интенсивному и динамичному виду спорта, занятия нужно начинать обязательно под контролем тренера. Профессионал подберет типы упражнений и расскажет, как правильно их выполнять, чтобы новичок не столкнулся с травмами, такими как растяжения и вывихи. Особенно вреден сайклинг для обладателей слабых коленных суставов. При наличии таких проблем новичку не рекомендуется заниматься самостоятельно.

Программа cycle тренировок для начинающих

Для упражнений дома сайклинг не самый подходящий вид спорта. И тому есть сразу несколько причин:

Во-первых, дороговизна специального тренажера. В зависимости от его уровня, цены на спин инструменты могут колебаться от 120 до 500 тысяч рублей и выше.
Во-вторых, сохранению динамики и темпа, что собственно и приводит к желаемым результатам, больше способствуют групповые занятия под контролем тренера, который чередует типы нагрузок, количество подходов, а также не даст лениться и жалеть себя.
В-третьих, без надлежащего опыта неправильное выполнение упражнений чревато травмами и последующими болями в суставах.

Чтобы действительно достичь хороших результатов и избежать всех возможных неприятных последствий неправильного подхода к занятиям, новичку лучше не экспериментировать со своим здоровьем и записаться в зал. Жителям Москвы в этом случае можно воспользоваться услугами фитнес-центра LaSalute, где клиентов ждут сертифицированные специалисты по сайклингу.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Верный подход к тренировке включает в себя несколько обязательных моментов:

Разминка и заминка. Как нельзя начинать занятия, не разогрев мышцы, так и категорически не рекомендуется завершать их, резко обрывая.
Удобная одежда, желательно не слишком облегающая. Для мужчин – это свободные шорты и поло, для женщин – майка либо футболка и велотреки. Обязательно наличие полотенца.
Вода. На тренировке требуется не менее 1,5 литра негазированной жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
Правильное положение тела. Необходимо попросить помощи у инструктора в регулировке тренажера под себя. Напряжение на спину должно быть минимальным. Направление коленей − внутрь и вперед, стоп – параллельно к земле, плечи скруглены, шея расслаблена.
Начальное время занятий. Оно не должно превышать 20-30 минут. Нужно наращивать темп постепенно и в конце так же, сбрасывать не резко. Не стоит бросать педали и вскакивать с тренажера – это может нанести вред сердечно-сосудистой системе и вызвать головокружение.
Пульс. Обязательно, чтобы он постоянно находился под контролем.
Частота занятий. Должна соответствовать желаемой цели. Так, для поддержания формы достаточно 1-2 посещения спортзала в неделю, а для похудения тренировка на велотренажёре должна повторяться от 2 до 4-х раз.
Самочувствие. Слушайте своё тело, если чувствуется предел, не стоит гнаться за группой – продолжайте занятия в индивидуальном темпе.
Ритм. Упражнения удобнее выполнять под динамичную музыку.
Питание. Перед тренировкой нельзя переедать. Лучше, если последний прием пищи будет минимум за 3 часа до занятий. Еда должна быть легкой, включать клетчатку, сложные углеводы. После тренировки, через 30-40 минут, желателен перекус, который содержит нежирный белок и немного углеводов.

Пульс

При любых видах тренировок необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого возраста существуют свои показатели, которые несложно рассчитать по специальной формуле: ЧСС=220 минус возраст в годах (пример: 220 — 30 лет = 190 уд/мин). Это и будет максимально допустимая частота пульса.

При занятиях спортом нельзя превышать полученный показатель, лучше придерживаться 75-80% от него (в нашем примере это 145-152 уд/мин). Также можно воспользоваться стандартной возрастной таблицей кардионагрузок.

Для контроля своих параметров специалисты рекомендуют применять персональный пульсометр для фитнеса, хотя современные тренажеры уже им оснащены и позволяют следить за показателями, выведенными на специальное табло. Пульсометр − достаточно точный прибор, позволяющий круглосуточно контролировать сердечный ритм, просматривать данные за весь период тренировок. Кроме того, прибор запрограммирован на то, чтобы сигналить, если установленный для пользователя предел достигнут.

Разминка

Лучшая разминка перед сайкл тренировкой – бег или плавание. Но если времени и места для этих видов физнагрузки нет, то можно заменить их выполнением простых упражнений на растяжку. Во время разминки растягиваются связки, разогреваются суставы, происходит обогащение всего мышечного каркаса кислородом. Это предупреждает судороги и возможные травмы на занятиях. Происходит перезапуск нервной системы после напряженного дня, что влияет на координацию движений и скорость реакции.

После разминки можно покрутить педали тренажера в спокойном темпе 5-10 минут и затем приступать к основному курсу занятий, если работа в зале проводится самостоятельно. При тренировках под контролем инструктора разминка и возрастание нагрузки обязательно включены в программу. Опытные специалисты никогда не подпускают посетителя к тренажеру с неразогретыми мышцами.

Уровень подготовки

Все занятия в зале делятся на три группы:

Начальный уровень. Стандартная тренировка на 30-45 минут. Подходит новичкам и опытным спортсменам, начинающим свой путь в этом направлении тренировок. Позволит понять азы и научиться работать в команде.
Средний или уровень ПРО. Это тренировка для тех, кто уже освоил базовые техники сайклинга, чувствует себя уверенно, способен держать интенсивный темп и спокойно переносить серьезные нагрузки. Длится программа 45-60 минут.
Высокий уровень или тренировки interval. Так называется комплекс на пределе возможностей с бешеным ритмом. Подходит только для продвинутых спортсменов и опытных посетителей средней возрастной группы, молодёжи. Максимум достижений происходит за счет стресса организма, работающего на грани возможностей.

Ошибки при занятиях

Самые распространенные ошибки, как правило, свойственны новичкам. Обычно их несколько:

Пренебрежение заминкой. Это приводит к забивке мышц, крепатуре и невозможности продолжения тренировок из-за болевых ощущений.
Излишнее давление на педали и, как следствие, перерасход сил и перенапряжение.
Резкое расслабление после интенсива. Ведет к травмам коленей и боли в бедрах. После большой нагрузки в быстром темпе ноги не должны безвольно болтаться на педалях.
Перенапряжение. Нельзя расходовать силы, цепляясь за руль. Цель тренировки – контроль своих движений и правильная техника.
Самовольное выполнение упражнений. Программы сайкл-тренировок специально разработаны под определенные циклы. Нарушение выстроенной системы ведет к вредным для здоровья ошибкам, травмам и отсутствию результата.

Отзывы

Люди, познакомившиеся с сайклингом, зачастую остаются с ним надолго, сочетая это направление с другими видами фитнеса. Вот некоторые отзывы посетителей о сайкл тренировках в клубе La Salute:

Дмитрий: «Новый фитнес-клуб с идеальной чистотой. Порадовал зал со спин тренажерами и опытные тренеры. Персональные браслеты позволяют сохранять свои достижения и наблюдать личный прогресс».

Мария: «Хожу в клуб с прошлого. Студия сайкла – выше всяких похвал, а Марина − лучший специалист в ведении групповых программ. После занятий сайклингом выхожу заряженная позитивом на весь день. Первые успехи увидела уже на третьей неделе занятий. Цель достигнута, работаю на сохранение результата».

Анна: «Я открыла для себя сайклинг три месяца назад. Очень хотела хорошо выглядеть к новогодним праздникам. В итоге месяц занятий – минус один размер. Конечно, направление не для ленивых. Это – не плавание, а тренировка до седьмого пота. Но мои результаты за такие сроки того стоят.

Сейчас сочетаю занятия со стрейчингом».

Какой клуб выбрать

Сайкл-тренировки направлены на результат. Лучшие показатели чаще всего достигаются посредством групповых занятий и интенсивов. Работа с опытным тренером в фитнес-центре La Salute поможет добиться быстрых и качественных результатов в этом виде фитнеса.

Уже после первых недель даже новички могут увидеть приятные изменения в фигуре. К услугам клиентов опытные инструкторы, профессиональное оборудование, чистые залы и парные, бассейн и хамам для снятия усталости с мышц и вывода токсинов после тренировок.

Сайклинг — отзыв

Сайклинг дома.? Еду за фигурой мечты. +ВИДЕО

Опыт использования:
полгода или более

К сайклингу пришла не так давно, но знакомы мы несколько лет.

Мужу, когда уходил с прошлого места работы, подарили велотренажер. Он стоял дома, иногда дети там колбасились, муж тоже. Я нет. У меня другая программа и другие любимчики.

После рождения третьего сына, я поняла что мне нынче совсем не легко сбрасывать лишний вес. Где-то с августа начала педали крутить. И за 4 месяца ушло лишь 4 кг. я посчитала это не удовлетворительным результатом. Так я ввязалась в марафон похудения среди девчат с айрека. Он начался в январе, а закончился в марте.

Марафон длился два месяца, у меня было время подумать и похудеть. Где-то на второй неделе почувствовала острое желание прокатиться на велосипеде, но на улице слякоть была. И тут пришел велотренажер и вот теперь мы не расстаемся. Педали кручу регулярно, четыре раза в неделю. Пришла в марафон с 56 кг., а ушла с 50.

Вот это результат.

начало

Абонемент в зал я взяла тоже на сайклинг, а там познакомилась с девчатами из моего ЖК и стала ходить к ним в домашнюю тренажерку. Есть с чем сравнивать.

В спортзале заниматься одно, в гостях с подружками другое, заниматься дома третье.

Самое любимое моё, времяпровождение с велосипедом, — это дома. Потому что я могу быть расслабленной, могу делать как угодно и что угодно, меня никто не видит, меня никто не тормошит, разговорами не отвлекает. Круто с другой стороны, когда в компании знакомых людей, тебе приятно поболтать, идёт дополнительная нагрузка на диафрагму. Шучу

Сначала я пошла в зал на групповые занятия, чтобы тренер показал основы, как правильно, скорректировал ошибки ну и опытом поделился. У меня была замечательная и вдохновляющая девушка тренер, которая давно в спорте и явно обожает сайклинг.

Например, она с первого же занятия показала как совмещать нагрузку на ноги и на руки, как отжиматься крутя педали. Я бы и сама до этого додумалась, но здесь есть возможность узнать, как делать правильно и не навредить.

Но в зале душно, много народу. Я не люблю такое, поэтому отходила 5 занятий и ушла. Мне по кайфу дома и одной заниматься, всегда так было.

И хоть по моему гороскопу мне не положено заниматься сайклингом. Но я занимаюсь

Ибо всё это фигня. Мне рекомендованы подвижные виды спорта, но на свежем воздухе и мол стрельцы не любят статику. За всех не отвечу, но статику не люблю, да. Однако преодолела себя и если нравится, то хоть на три часа в одной позе замру. Если есть в этом смысл.

В сайклинге точно смысл есть.

вес сейчас

Плюсы:

— Время пролетает незаметно.

— Подойдет для любого уровня подготовки. Новичок ты или качек.

— Крутить можно круглый год. В отличии от прогулки на улице.

— Особенных трат не наблюдаю. Вложиться в велотренажер и все. Или абонемент купить. Хотя я подумаю ещё утяжелители прикупить.

— Эффективен при похудении.

— Подтягивает бедра и ягодицы.

— Идет проработка внутренних мышц.

— Не наращивает мышечную массу.

Минусы:

— Время пролетает незаметно.

— Давление на таз и пятой точке не приятно, можно легко натереть кожу.

— Сайклинг не всемогущ и для тех, кто стремится к красивым формам, сайклинг лишь одна из ступенек.

Показания:

— если по гороскопу, то для раков

— и мужчинам и женщинам.

— у кого плохое настроение и некуда выплеснуть стресс.

— у кого большой и лишний вес, но это определенно через консультацию с тренером с врачем, при подборе индивидуальной программы.

— для тех, кому не хватает выносливости.

— для тех, кто щадит свои суставы. Вопреки ассоциациям, в сайклинге нагрузка на позвоночник и колени меньше, чем в беге например.

— для тех, кто хочет укрепить сердце.

мой atemi

Противопоказания:

гипертония;
болезни сердечно-сосудистой системы;
прогрессирующий варикоз на ногах;
серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.
бронхиальная астма;
сахарный диабет;
ожирение;
Геморрой.
Травмированная спина.
Эпилепсия.
Беременность.

Ещё добавлю, если вы не выспались, тоже стоит отказаться от тренировки. Лучше выспаться и наладить режим. И ещё, не стоит садиться с голодным желудком. Лучше за час-полчаса до, поесть что-то легкое. Не объедаться, но и совсем не есть это тоже не верно. Помимо прочего вы рискуете после тренировки облопаться, а голод наступает не сразу.

Хорошо, если тренировка была утромднем, а если вечером, а если поздним вечером? Кушайте, даже если вы худеете. Можно порцию уменьшить и приготовить что-то более легкое. Совсем не есть и совмещать интенсивные тренировки, это не верно.

Если есть недомогания и слабость, не стоит. Просто поверьте.

Музыка:

Музыка во время занятий дома и групповых занятий, — это спорный момент.

Во-первых: вы не слышите преподавателя.

Во-вторых: вы не слышите себя и свой организм. Возможно, пока Вы педали крутите/штангу поднимаете у вас, например, хрустят кости или ещё что-то, а вы этого не слышите и продолжаете вредить себе. Но с другой стороны, дома музыка, она тебя подстегивает. Если ты знаешь меру и не перейдешь ее. Иногда чтобы втопить нормально, тебе не хватает энергии.

А когда ты песню мощную и заряжающую слышишь, которая дарит тебе какие-то эмоции сильные, тут хочешь не хочешь, появится энергия и пятки будут только мелькать. Поэтому я за музыку и я за активную музыку.

В последнее время меня Zivert заряжает, кредо. Или песня из рекламы Aliexpress. В моём плейлисте много песен, иногда их просто листаю, большую часть тренировки я нахожусь без музыки, но когда чувствую что надо, я беру и включаю на всю или в наушники.

Советы для занятий:

— Если вы в спортзале, то обязательно возьмите с собой воду и ищите байки, со специальным отверстием для бутылок. Если вы дома, то можно налить в стакан и поставить куда-то где будет удобно дотянуться. Я обычно ставлю напротив кухонного стола свой тренажер и рядом стакан воды. Воду надо пить обязательно. Каждые минут 20-30, немного и мелкими глотками, это нужно для сердца, которое очень задействовано в работе.

— Одежду выбирать натуральных тканей. У меня есть леггинсы для занятий из неопрена, или из чего делают нынче всё. На Алиэкспресс заказала. И это пытка. Кожа и так потеет и трётся об седло велосипеда, а тут дискомфорт и ткань добавляет.

Дома я и в юбках и в платьях просторных педали кручу, главное чтобы ткань дышащая была.

Те самые леггинсы. Фигура сейчас

Легко достаю стакан

— Протирайте всё последо занятий. Смотря где вы находитесь. Дома я после тренировки протираю. В зале до.

— Положитеповесьте рядом полотенце. Потеть будете сильно, особенно после питья и активные вращений педалей. Даже если голышом будете сидеть (не стоит).

— Начинающим не рекомендую заниматься не чаще 1−2 раз в неделю. Не важно какие у вас цели и желания.

Разница занятий дома и в зале:

— Дома можно забыть правильную технику.

— Дома можно перебдеть и никто не остановит.

— Дома можно облениться и перестать работать и вообще заниматься. В зале ты пришел и уже не отвертеться, всё настраивает на рабочий лад.

— В зале может такой странный велосипед попасться. Ну и мне каждое занятие надо высоту настраивать. Дома всё настроено под меня.

— В зале можно познакомиться с интересными людьми. А потом эти же интересные люди трындят тебе под локоть и сбивают с ритма

— В зале всегда можно спросить совета, откорректировать позу, со стороны виднее ведь. Дома тоже, но не всегда то, что мне советуют по занятиям несет пользу.

— В зале (хорошем) есть экраны на которых симулируют препятствия (езда в гору, с горы, по пересеченной местности). Таким образом и веселее и вы реально все мышцы задействуете.

— В зале инструкторы задают темп. Дома вы сами.

— В зале вы не сможете диктовать свои условия и плейлист ( я смогла лишь однажды), а бывает что бесит песня или не "торкает", или наоборот угнетает. Дома вы сам себе хозяин.

— В зале есть всё необходимое для занятий. Дома может не хватать вам гантелей или ещё чего-нибудь. Но, дома вы используете вес собственного тела. Это плюс.

— В залах чаще всего хорошие спинбайки. У меня обычный велотренажер. На нем не удобно вставать и даже при моих 50 кг. он потихоньку разваливается.

— В зале тренер проработает с вами технические ошибки. Неправильное положение коленей, не верно выбранный уровень сопротивления, как корпус повернут. Все на этом попадаются. Дома же мало кто сможет сказать, как правильно то.

мой atemi. Панель давно не работает

мой atemi

О сайклинге:

Сайклинг — это кардиотренировка. Но и она может быть разнообразной и на все группы мышц.

Главное ко всему подходить подготовленной.

Из-за неудачной шутки мое Мамы когда-то, я решила взяться за себя и худеть. Хорошо, что у меня за спиной опыт легкоатлетов, но и этот опыт не уберег меня от травм, протрузий, болей, растяжений и ошибок.

Поэтому сейчас, если я берусь за новое дело, то изучаю его.

В плане спорта, — я иду на занятия и общаюсь с педагогом, смотрю и запоминаю, а уже потом переношу это в самостоятельные и домашние тренировки.

Для меня сайклинг, это не рутина и не статика. Для меня это хорошая прокачка, качественная и нужная нагрузка, заряд бодрости и энергии. Иногда я хочу быть одна. Спасает сайклинг. Иногда мне хочется веселья.

Выручает сайклинг.

Для меня прогулка на велосипеде и сайклинг, — это разное. В зале далеко не уедешь. Люди быстро дышат и потеют. Здесь именно работа. Тяжелая работа. А велосипедная прогулка, маленькая перезагрузка.

Сайклинг и вело прогулка дополняют друг друга.

Получить травму на байке очень сложно. Если вы на групповом занятии и внимательно слушаете тренера, то вероятность какой-либо травмы равна нолю. Практически. Ну и оцениваете свои силы и будьте честны. Не стоить молчать если чувствуете что что-то не то.

Также я пью дополнительные витамины в соответствии со своими целями. Для суставов. Для восстановления.

У меня хороший велотренажер, с хорошим и массивным маховиком, возможностью менять нагрузку, силовое сопротивление. Но у меня нет прям жесткой фиксации к полу, когда я активно кручу педали, велосипед ходит ходуном. Понятно, что он не идеальный для меня, но пока помогает. Дальше буду смотреть.

Как правило, моя тренировка длятся от 40 до 90 минут. Калорий сжигается много и частенько хочется есть после занятий.

А еще, я всегда слежу за пульсом. Есть тренажеры со встроенными датчиками, я же в ручную считаю.

Рассказываю как вычислить идеальный пульс для занятий.

Коридор показателей пульса рассчитывается по формулам:

Максимально допустимое значение:ЧССMAX = 220 – число полных лет.
Нижняя граница зоны жиросжигания:ЧССMAX ∙ 0,65.
Верхний предел рассчитывается аналогично, но используется множитель 0,85.

Рассчитаю на своем примере:

Мне 31 год.

А) Максимальное значение частоты сердечных сокращений: 220-31 = 189.
Б) Нижняя и верхняя границы соответственно: 189 ∙ 0,65 = 122,85 (нижняя)189 ∙ 0,85 = 160,65.

То есть мой пульс во время тренировки должен быть в границах от 122 до 161 удара в минуту. Можно для этого дела приобрести браслет или пульсометр.

Или по старинке измеряем. Как делаю я: считаю количество ударов за 10 секунд, затем умножаю на 6. Готово. Но это сложно и сбивает со счета и с ритма. Практика и еще раз практика.

В видео я ничего такого важного не покажу. Показываю, что можно заниматься как угодно и в чем удобно. Там полтора часа записи занятия и моих песнопений, вам сжала в несколько минут

Нынешние 50 кг. чисто визуально меня не устраивают. Думаю до 47 дойти, а там буду смотреть. Это не легко. Съела шоколадку и уже плюс кг. и рыхлость

Вариант тренировки:

Разминка, на велосипедерядомотдельно. Как хотите.

Сажусь и в легком темпе кручу педали минут пять. Я не контролирую время, на ощущения ориентируюсь. Начинаю потихоньку разгоняться. Кладу корпус на ручки и втапливаю. Также есть отжимания от руля, скручивания корпуса.

Каждые 10 минут у меня работа с гантелями. Плюс на всю тренировку.

Еще можно делать вот что.

Вы выпрямляете руки и кладете их на самый верх руля, держимся и стараемся максимально сильно оттянуть таз назад и возвращаетесь в исходное положение.

Так называемые прыжки. Это когда на максимальной скорости я поднимаюсь на ноги, и опускаюсь. Мой сайкл это еле-еле выдерживает

Плюс отжимания, их великое множество можно придумать.

Есть вставки где я примерно одну минуту топлю что есть сил. Иногда это интервалы типа: 20 секунд активно, 10 секунд отдыхаю. И так несколько подходов.

Ну а чаще всего я монотонно кручу педали и время пролетает незаметно.

И обязательная заминка в конце.Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки.На здоровье.

Я выразила свою любовь к сайклингу.

П.с фото по просьбе мужа удалила)

Тренировка на велотренажере под музыку

Мы не отстаем от новинок, поэтому в Альбатросе Восток мы представляем новое направление кардио-тренировок CYCLE.

CYCLE — динамичная 45-минутная "поездка" на облегченном велотренажере — одна из лучших тренировок для похудения и создания отличной формы! Под динамичную музыку и активные подбадривания тренера, Вы мчитесь на вело-тренажере то снижая, то увеличивая темп.

Каждая тренировка начинается с медленной, размеренной езды, в ходе которой основные мышцы готовятся к правильной нагрузке. После этого начинается интенсивная езда. В ходе тренинга чередуются периоды гонок и отдыха, это позволяет циклически наращивать нагрузку, планомерно развивая мышечные группы.

Под ритмичную музыку проехать десятки километров не составит труда, особенно когда бок о бок работают еще несколько атлетов с различной степенью подготовки. Отсутствие нагрузки на скелет и сосуды позволяет заниматься сайклом даже людям с рядом противопоказаний. Главное – правильно распределять нагрузку и неуклонно следовать всем указаниям тренера – в таком случае тренинг будет максимально продуктивным.

CYCLE способствует высокому расходу энергии (до 800 ккал за тренировку), прорабатывает мышцы ног и спины, а также тренирует сердечно-сосудистую систему, повышая выносливость.

Подходит как для мужчин, так и для женщин, и для любого уровня подготовки.

Во время сайкл-тренировки следует обратить внимание на несколько ключевых особенностей:

правильная настройка тренажера играет важную роль. Правильно скорректировать его положение, а также степень нагрузки поможет опытный тренер;
никогда не подпрыгивайте на снаряде, если это не предусмотрено конкретным упражнением. Езда должна быть такой, как будто вам на плечи давит внушительный груз и вы не можете оторваться от седла;
мысленно сосредоточьтесь на проблемной области. Ваше тело должно интенсивно работать, но в этом вам должен помогать разум;
чередуйте нагрузку с периодами отдыха. Со временем, вам будет требоваться все меньше времени, чтобы перевести дыхание, но на первых этапах усталость – это нормально.

Более подробную информацию расскажут сертифицированные инструкторы ICG.

На основании успешно сданных экзаменов и продемонстрированных знаний и практических умений применения методологии ICG , принято решение о присуждении уровня ИНСТРУКТОРА ICG PRO .

Евстигнееву Виктору Герасимовой Юлии Иванову Дмитрию Шпак Юлии

Они подскажут, как снизить или увеличить нагрузку, получив от тренировки пользу и массу полезных эмоций.

Зарядитесь драйвом, энергией и мотивацией от зажигательных тренеров фитнес-клуба Альбатрос и откройте для себя новый уровень кардио-тренировок.

В CYCLE — студии мы предлагаем просторный зал с проектором, великолепной акустикой и современными сайклами от Life Fitness IC6 с уникальным дизайном и улучшенной биомеханикой.

Life Fitness IC6 — эргономичные велотренажеры нового поколения с современным дизайном и высокой функциональностью. В частности, руль имеет удобную (и красивую!) форму, оснащен дополнительной парой рожек для гонок на время и центральным выступом для упора во время легкой езды. В центре сидения есть специальное углубление – этот элемент дизайна помогает снижать давление на чувствительные части тела. А двусоставный ременной привод обеспечивает высокий уровень контакта при каждом нажатии педали.

Самая интересная деталь тренажера – чудо-компьютер WattRate®, который вмонтирован в переднюю панель. Это точнейший на рынке прямой измеритель мощности, с которой вы крутите педали. Показатель мощности, в свою очередь, используется для составления тренировочных программ.

В зависимости от ваших данных мощности и сердечного ритма, которые фиксируются в режиме реального времени, для вас формируется оптимальная нагрузка в пяти цветовых зонах (белой, синей, зеленой, желтой и красной). Эти цвета зажигаются на передней панели – и отлично видны тренеру, который контролирует группу.

Что вас ждет еще? Море положительных эмоций – их подарят динамичная музыка, энергия от групповой работы и живописные виртуальные маршруты, по которым вы проедетесь в процессе.

Занятия будут проходить в нескольких форматах: