Да, плавание в бассейне может способствовать снижению веса, так как это физическая активность, которая сжигает калории. В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, можно эффективно наработать мышечную массу и ускорить обмен веществ, что в свою очередь способствует похудению.
Кроме того, плавание является низкоударным видом спорта, что делает его подходящим для людей с различными уровнями физической подготовки. Регулярные занятия плаванием, в сочетании со сбалансированным питанием, могут привести к заметным результатам в процессе похудения.
Врач ответил на вопрос о пользе плавания для похудения
Терапевт Александр Шестаков обсудил влияние плавания на процесс похудения. Его комментарии опубликованы на сайте Sports.ru.
Специалист отметил, что регулярные и интенсивные занятия в воде действительно помогают снижать вес. «Плавание активирует все группы мышц в теле, включая те, которые трудно задействовать в других спортивных дисциплинах. Плавательная среда обладает большей плотностью по сравнению с воздухом, что требует более значительных усилий для выполнения движений», — пояснил он.
Связанные материалы:
«Не надо жрать препараты самостоятельно» Почему фитнес не приносит желанного результата? Тренер назвал 10 главных ошибок
«Польза пива — миф» Какие риски ожидают тех, кто сочетает спортивные тренировки и алкоголь?
Шестаков подчеркнул, что плавание относится к самым затратным по энергии видам спорта. «Это связано не только с большими физическими нагрузками, но и с тем, что необходимо тратить лишнюю энергию для поддержания тепла в холодной воде», — добавил он.
Специалист рекомендовал плавать по 30-45 минут один-два раза в неделю, если нет цели сбросить вес. Однако для похудения необходимо увеличить нагрузку. В таком случае Шестаков предлагает заниматься в бассейне три раза в неделю не менее 30 минут подряд, а также ограничить количество суточных калорий.
Фитнес-эксперт Кэт Ком ранее выделила три наиболее эффективных упражнения для занятий дома. Она рекомендовала выполнять отжимания, приседания и прыжки с размахом рук.
приступим к игре?
Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте.ру
Вспомнив о добрых старых временах, когда мы наслаждались бумажными газетами с кроссвордами на последней странице, нам пришла в голову идея создать раздел с играми на «Ленте.ру». И вот, мы это сделали!
Эффективность занятий аквааэробикой
Вес среднестатистического человека в воде составляет максимум 5 кг. Именно поэтому в бассейне мы можем удержать друга одной рукой без особых усилий, а «на суше» иногда не можем поднять его даже на 10-20 см от уровня пола. Вода делает нас легче. Поэтому кажется, что тренировки с любым инвентарем здесь будут неэффективными.
Люди, не знакомые с аквааэробикой, утверждают: если желаешь развить мышцы – оставь бассейн и направляйся в спортзал. Однако это мнение не совсем верно.
Во-первых, именно занятия в бассейне рекомендованы людям с лишним весом и спортсменам, испытывающим проблемы с суставами. Во-вторых, аквааэробика помогает комплексно развивать мышцы и опорно-двигательный аппарат, сочетает аэробные и анаэробные нагрузки. В-третьих, ничто не мешает совмещать ее с занятиями в тренажерном зале, если вы хотите максимально накаченное, рельефное тело.
Фитнес-сеть ДОН-СПОРТ предложит вам оптимальную водную программу для тренировок в бассейне.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробика – фитнес-направление, в рамках которого спортсмены выполняют комплекс упражнений, специально адаптированных под специфику тренинга. Занятия проходят в бассейне под ритмичную музыку.
Это направление известно под различными названиями – аквааэробика, аквафитнес, водная аэробика и др. При этом основная идея остается неизменной. Метод тренировок в воде начал развиваться в 20-м веке в США и произвел настоящую революцию в те времена еще молодой фитнес-индустрии: занятия характеризовались низкой травмоопасностью и идеально подходили для пожилых людей и женщин в положении. С тех пор комплекс упражнений был существенно улучшен: эффективность тренировок возросла, а риск получения травмы удалось свести практически к нулю.
Виды аквааэробики
Аквааэробику подразделяют на виды по назначению, акценту на конкретные упражнения, проработку определенных качеств и групп мышц. Выделяют виды тренинга, предназначенные для новичков, опытных спортсменов и людей, которые занимаются на уровне, близком к профессиональному.
В зависимости от назначения аэробика подразделяется на:
- оздоровительной – она преследует цель общего укрепления организма, мышечного каркаса, опорно-двигательного аппарата;
- спортивной – тренинг предназначен для улучшения силовых показателей, выносливости, укрепления мышц, развития координации;
- лечебный – при нем аквааэробика выступает инструментом реабилитации, помогает справляться с ожирением, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
- прикладной – тренинг используется как способ снятия физического и психоэмоционального напряжения, а также для общей релаксации.
По «узкой» специализации и акценту на определенные упражнения различают следующие разновидности аквааэробики:
- бокс – занятия с элементами классического боксирования;
- круговые и интервальные тренировки;
- стретчинг – тренинг для растяжки;
- парные и групповые упражнения;
- силовой тренинг высокой интенсивности и так далее.
К специфическим формам аквааэробики относятся занятия, нацеленные на определенные группы людей – например, начинающих спортсменов или женщин в период беременности. Использование разнообразного инвентаря позволяет выделить уникальные направления аквафитнеса, хотя основополагающие элементы, как правило, остаются неизменными для всех категорий тренировок.
Польза от занятий
Одно из самых популярных качеств аквааэробики – эффективность для похудения. Из-за повышенной нагрузки на суставы им недоступны многие кардио-упражнения и силовой тренинг. В случае с аквааэробикой все намного проще – риск травматизма ниже. Даже при значительном избыточном весе занятия не дают опасной нагрузки на суставы и позвоночник, а потому позволяют тренироваться с минимальными рисками.
Какие дополнительные преимущества приносят постоянные тренировки аквааэробикой:
- способствуют здоровому похудению и поддержанию нормального веса;
- развивают мышцы и опорно-двигательный аппарат, повышают силу и выносливость;
- укрепляют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм и ток лимфы – в результате проходит отечность;
- постепенно корректируют осанку, улучшают координацию движений;
- уменьшают последствия целлюлита, приводят в тонус кожу и даже выступают профилактикой преждевременного старения;
- способствуют укреплению иммунитета и нервной системы;
- позволяют сформировать желаемые очертания фигуры.
Также аквааэробика помогает справиться со стрессом, нормализовать сон, снять эмоциональное и физическое напряжение. При регулярных тренировках улучшается настроение, повышается работоспособность. Организм «закаляется», становится менее подверженным заболеваниям. Многие спортсмены также отмечают повышение самооценки, избавление от застарелых комплексов и значительное увеличение работоспособности.
Плюсы и минусы занятий аквааэробикой
Основное достоинство тренировок состоит в том, что они обеспечивают высокий результат при низком уровне риска травм. Эти занятия подойдут даже тем, кто не умеет, не желает или испытывает страх перед плаванием. Во время тренировок следует придерживаться простых правил поведения в бассейне: благодаря минимизации нагрузки на суставы риск для здоровья спортсмена будет практически полностью устранен.
Главные плюсы занятий аквааэробикой:
- универсальность – они подходят для женщин и мужчин разных возрастных групп;
- адаптивность – акцент на определенных упражнениях позволяет усиливать работу над растяжкой, увеличением силовых показателей, похудением и другими показателями;
- эффективность – результат ощутим уже после первого занятия;
- доступность – не потребуется дорогая экипировка, а весь необходимый инвентарь обычно есть в фитнес-центре;
- можно начинать без подготовки – естественно, выбирая программу для вашего уровня физического развития, с учетом противопоказаний и ограничений.
Недостатками аквааэробики является ее меньшая эффективность по сравнению с определёнными другими типами тренировок. Например, высокоинтенсивные кардиоупражнения способствуют более быстрому снижению веса, тогда как интенсивные силовые тренировки помогут быстрее развить мышечную массу. Тем не менее, стоит учитывать, что аквааэробика направлена на комплексное достижение различных результатов, предлагает щадящие нагрузки и обеспечивает психоэмоциональную и физическую разгрузку.
Показания и противопоказания для аквааэробики
Избыточный вес, риск активизации преждевременных процессов старения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень физического развития – среди показаний для занятий аквааэробикой сотни факторов вплоть до бессонницы из-за постоянных стрессов.
Количество противопоказаний значительно сократилось. К ним относятся:
- астма;
- частые судороги;
- серьезные сердечно-сосудистые заболевание;
- обостренное состояние аллергии;
- трофические язвы;
- дерматологические заболевания;
- некоторые травмы позвоночника и виды остеохондроза.
Этот перечень не является закрытым. Как и при любых других физических нагрузках перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Вам в любом случае потребуется справка для бассейна, попутно можно пройти стандартное обследование и уточнить противопоказания с учетом состояния организма.
Как проходят занятия
В начале курса тренер оценивает ваши способности и цели, после чего размещает вас в соответствующую группу. Тренировки могут быть ориентированы на общий фитнес или на улучшение специфических навыков, о чем мы уже упоминали ранее.
По уровню готовности выделяют группы трех типов:
- Начальной подготовки – занятия предполагают выполнение базовых упражнений и в среднем длятся 30 минут.
- Для продолжающих – упражнения более сложные, выполняются в среднем темпе и обычно длятся не более часа.
- Для опытных спортсменов – максимально сложные и эффективные упражнения, которые выполняются с редкими остановками в течение часа.
Занятия могут включать использование различного оборудования, а также тренировки, основанные лишь на движениях тела. Определённые упражнения предлагаются для выполнения в парах или группах. Начинающиеся проходят инструктаж и обучение, тренеры помогают с отработкой техники и следят за процессом – это способствует комфортному привыканию.
Комплекс упражнений
Упражнения различаются в зависимости от уровня подготовки спортсменов и целей, которые они преследуют. Если рассматривать тренинг, направленный на развитие определенных групп мышц, то он будет выглядеть следующим образом:
- Ноги, бедра и ягодицы – махи ногами, высокие прыжки на одной и двух ногах, выпады в подскоке, бег на месте.
- Пресс – подтягивание коленей к груди, приседания до прямого угла с поворотами, велосипед с опорой о бортик.
- Руки, грудь и спина – подъем рук с гантелями, отжимания от бортика, гребля руками.
Существуют специальные упражнения, предназначенные для снижения веса. Они сосредоточены на преодолении сопротивления воды во время высокоинтенсивных тренировок, таких как «бокс» и прыжки в водной среде, энергичная гребля руками и резкие движения ногами с опорой спины о бортик.
Что взять с собой на тренировку
Потребуется все то же самое, что и для занятий в бассейне. Однако перед записью рекомендуем уточнить, есть ли в фитнес-центре весь необходимый инвентарь – иногда приходится приносить с собой те же гантели. К слову, во всех бассейнах сети «ДОНСПОРТ» они есть.
Какие еще вещи стоит упаковать:
- спортивный купальник или плавки;
- шапочку для плавания;
- шлепанцы с нескользкой подошвой;
- два полотенца;
- непромокаемую сумку или пакет;
- гигиенические принадлежности для душа;
- расческу.
Остальное индивидуально. Кто-то не может представить занятия в бассейне без влагоустойчивых фитнес-браслетов, кто-то предпочитает пользоваться собственным феном, а кому-то необходим халат, чтобы комфортно сушить волосы после душа.
Результаты и эффективность занятий
Если ваша цель — сбросить 50 кг всего за несколько тренировок, то, вероятно, вас ожидает разочарование. Аквааэробика помогает постепенно и безопасно терять вес благодаря интенсивным силовым упражнениям и улучшению обмена веществ. В среднем на одной тренировке участник сжигает до 700-800 ккал, что зависит от массы тела, специфики выполняемых упражнений и ряда других факторов. Вы можете увеличить эффективность занятий, перейдя на сбалансированное питание для похудения и изменив образ жизни – улучшив режим сна и наладив баланс между работой и отдыхом.
При отсутствии противопоказаний и занятий аквааэробикой под руководством опытного наставника вред для организма практически полностью исключен. Даже интенсивные тренировки исключают чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы, вне зависимости от веса спортсмена. Именно поэтому аквааэробика востребована в качестве инструмента реабилитации после серьезных травм. Это один из самых безопасных видов тренинга, который помогает не только худеть, но и корректировать осанку, восстанавливать функции сердечно-сосудистой системы. Также тренировки выступают профилактикой развития множества опасных заболеваний.
В фитнес-сетях «ДОНСПОРТ» аквааэробикой управляют квалифицированные тренеры, которые контролируют правильность выполнения упражнений и создают наиболее результативные программы. Они уделяют внимание тому, чтобы занятия проходили комфортно и безопасно для всех участников. Это действительно радует.
