Массажный ролик используется для самомассажа и миофасциального релиза. Начните с того, чтобы выбрать удобную поверхность для выполнения упражнений. Постепенно перекатывайте ролик под мышцами, начиная с нижней части спины и двигаясь к ногам. Держитесь на каждой проблемной зоне по 20–30 секунд, чтобы расслабить напряженные участки.
При работе с роликом старайтесь контролировать свое дыхание и избегайте резких движений. Не забывайте о том, что ролик не должен вызывать острого болевого синдрома; при возникновении сильного дискомфорта лучше переместиться на другую область или уменьшить давление. Регулярные занятия сделают мышцы более эластичными и помогут снять напряжение.
Шесть лучших упражнений с массажным роликом от инструктора по фитнесу из Уфы
Врачи рекомендуют посещать массажный кабинет как минимум раз в полгода. Но что делать, если курс массажа никак не вписывается в плотный рабочий график? На помощь приходит «массажный ролик» — универсальный фитнес-аксессуар для самомассажа, который разработали для расслабления мышц, улучшения кровообращения и снятия напряжения со всего тела.
Когда использовать массажный ролик:
- сразу после силовой или кардиотренировки — для расслабления «забитых» мышц;
- в течение дня для профилактики заболеваний позвоночника и устранения скованности в движениях из-за малоподвижного образа жизни;
- перед сном после антицеллюлитного самомассажа в целях профилактики появления целлюлита.
Массажный ролик — удобный малогабаритный фитнес-инвентарь, его просто использовать, он подходит для любого уровня подготовленности.
Упражнения с массажным роликом
Все упражнения выполняются медленно и подконтрольно, плавное «прокатывание» каждой указанной области длится около 30–40 секунд.
Икроножные мышцы
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Ролик расположите под лопатками, руки выпрямите и расположите над головой. Максимально расслабьтесь, закройте глаза и проведите в подобном положении как минимум 1 минуту.
Следите за фигурой и предпочитаете правильное питание? Советы нашего фитнес-тренера по тренировкам и питанию мы собрали для вас в одном месте. Вы можете почитать их по ссылке.
Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а В WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.
Что такое и зачем нужны массажные ролики?
Массажные валики (ролики) являются эффективным инструментом для снятия напряжения, ускорения разогрева и восстановления мышц перед тренировками, а также после занятий спортом, фитнесом или йогой.
Характеристики изделий:
- Разновидности – цельные, изготовленные полностью из пены EVA, комбинированные, включающие внутреннюю часть и прочного пластика;
- Форма – цилиндрическая;
- Текстура – мягкая или жесткая;
- Поверхность – гладкая, ребристая, шипованная;
- Длина и диаметр могут быть разными.
Функциональное назначение
Использование роликов направлено на расслабление и избавления от болевого синдрома, проявляющегося в виде спазмов и болезненных уплотнений при больших нагрузках, чрезмерном напряжении мышц, растяжениях, ушибах методом самомассажа.
Цилиндры позволяют осуществить массаж:
- Рук;
- Ног (икры, передние и задние части бедер, стопы);
- Таза;
- Шейно-поясничного отдела спины;
- Передней части туловища.
Положительный действие достигается за счет растяжения, удлинения мышц и выработки тепла, возникающего в процессе трения между роликом и вовлеченной мышцей, которая становится более эластичной.
Использования валиков обеспечивает:
1. Снижение риска образования тканевых спаек.
Проблема возникает из-за связывания коллагена между мышечными слоями при длительном бездействии, либо чрезмерном напряжении мышц.
2. Увеличение диапазона движений.
Образование спаек способно привести к тому, что мышца останется в положении сокращения, возрастет напряжение и движение суставов ограничится.
3. Правильное соотношение натяжения и длины мышц.
Массаж с помощью цилиндра снижает плотность и напряженность мышц, располагающихся вокруг сустава. Это позволяет создавать баланс сил и оптимизировать движения.
4. Содействие процессу восстановления.
Использование валика уменьшает неприятные ощущения, вызванные естественным воспалением мышечной ткани после тренировки, что делает процесс восстановления безболезненным и быстрым.
5. Улучшение кровотока.
Под воздействием ролика значительно улучшается кровоток благодаря созданию давления и разогрева ткани за счет трения.
6. Достижение эффекта расслабления.
Комплексный самомассаж рук, ног, шеи, спины обеспечивает ощущение релаксации, являющейся важной составляющей физического и психологического восстановления после интенсивной физической нагрузки.
Выводы и рекомендации
Массажные цилиндры можно с уверенностью назвать полезным и универсальным аксессуаром для любителей спорта, фитнеса, пилатеса. Их использование поможет провести разминку перед тренировкой, восстановиться и расслабиться после окончания занятий.
Новичкам лучше всего использовать мягкие по текстуре ролики с гладкой поверхностью. По мере привыкания можно будет перейти на жесткие цилиндры, свободные обеспечить глубокий массажный и терапевтический эффект.
Предлагаем выбрать и купить ролики
В интернет-магазине и отделах продаж компании РЭМ СПОРТ представлено большое количество массажных роликов для фитнеса и йоги.
Клиенты могут приобрести изделия:
- От российских и иностранных производителей;
- Различные по длине, текстуре поверхности, цветовому исполнению, стоимости;
- C доставкой, осуществляемой курьером в пределах Санкт-Петербурга, Ленинградской области, транспортными компаниями или почтой по остальной России.
