Тренировка в противогазе может быть полезной для подготовки к экстренным ситуациям, связанным с химическими или биологическими угрозами. Она помогает развить навыки дыхания и выносливости в условиях ограниченной видимости и затрудненного дыхания, что может спасти жизнь в критической ситуации.
Тем не менее, такие тренировки должны проводиться под контролем квалифицированных специалистов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Важно помнить, что регулярная практика в безопасной среде позволит лучше подготовиться к возможным рискам, не подвергая себя серьёзным опасностям.
Тренировочные маски для выносливости – плюсы и минусы
Личность человека преображается с появлением маски. Вспомните старую комедию с Джимом Керри, где он играет неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Этот мягкий и неуверенный в себе поклонник детских мультфильмов полностью изменился, надев маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым, целеустремленным, бесстрашным и уверенным в своих силах. Именно эта уникальная маска сделала его таким.
В данной статье мы обсудим именно маски для спортсменов. Как утверждают разработчики, тренировочная маска (или гипоксическая маска) способна повысить выносливость у любого человека.
Разберемся, что собой представляет тренировочная маска, как она функционирует, для чего она необходима и поможет ли она стать настоящим супергероем в спорте – читайте в нашем материале.
Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В свежих версиях тренировочных масок регулировка потока воздуха осуществляется непосредственно на самой маске, без необходимости менять клапаны. Это очень удобно во время тренировок, когда занятия проходят по циклам и требуется доступ к кислороду для восстановления между подходами.
Зачем нужна гипоксическая маска?
Создатели считают, что ношение маски создает впечатление тренировок в условиях высокогорья. Это имеет свое обоснование, поскольку на больших высотах люди испытывают состояния, связанные с нехваткой кислорода. Научный термин для этого явления — гипоксия. После занятий в таких условиях организм проходит процесс адаптации, что приводит к значительному увеличению выносливости после возвращения на низкие высоты. Для этих целей йоги долго занимаются дыхательными упражнениями, а профессиональные спортсмены специально тренируются в горных районах, чтобы создать стрессовую нагрузку на свое тело.
Тренировочная маска создает сопротивление потоку воздуха – во время вдоха клапаны ограничивают его поступление, что заставляет дышать с усилием. Клапаны респиратора препятствуют выполнению коротких и резких вдохов и выдохов. Утверждается, что занятия в маске значительно уменьшают продолжительность тренировки. Например, двадцатиминутная сессия по интенсивности эквивалентна целому часу тренировки. Однако, на практике это не совсем так.
Рекомендуем ознакомиться с: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка.
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки.
Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками.
Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.
Вы можете приобрести маску на Aliexpress, но не следует путать тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500 рублей.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
