Кардио-тренировки в домашних условиях не обязательно связаны с прыжками или бегом. Можно эффективно увеличить сердечный ритм и сжигать калории с помощью таких упражнений, как велотренажер, гребля, или использование степпера. Эффективными также будут занятия на коврике, такие как наклоны, подъемы ног и планки, которые можно разнообразить, добавляя легкое сопротивление с помощью гантелей или эспандеров.
Кроме того, гимнастические комплексы, включающие в себя медленные, контролируемые движения, помогут развить выносливость и силу. Например, йога или пилатес могут стать отличной альтернативой, сочетая кардио и силовые нагрузки, что в итоге способствует улучшению обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
Комплекс кардиоупражнений без прыжков и бега
Можно бесконечно сильно любить бёрпи, джампин-джеки и бег на месте, но с травмами и болями в коленях и пояснице подобные упражнения просто противопоказаны. Что делать, если душа и тело требуют жиросжигательных тренировок, но противопоказаны прыжки и бег — самые эффективные способы разогнать кровь? Давай выясним.
Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.
Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.
Какие мышцы задействованы
В любой кардиотренировке усиливается работа сердечной мышцы, ускоряется сердечный ритм. Крупные группы мышц — ноги, руки, корпус — Включаются в большей или меньшей степени в зависимости от вида тренировки. Например, при гребле больше работают руки, спина и грудь, при работе на велотренажёре — ноги, нижняя часть спины, а плавание задействует все крупные группы мышц.
Тренировка кардиоваскулярной системы обычно включает в себя упражнения, направленные на улучшение работы сердца, лёгких и сосудистой системы.
Прокачай сердечко вместе с FitStars! Участвуй в акции «Страстный февраль»: купи «Безлимит Премиум на 2 года!» со скидкой 70% по промокоду MEDIAFS , тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop на 5000 рублей в подарок!
Для чего нужно кардио
Кардиотренировки призваны не только помочь сбросить лишний вес — это скорее следствие более глубокого процесса — но и тренируют кардиоваскулярную выносливость. Это способность твоего организма справляться с длительными физическими нагрузками — уровень физической подготовки. Чем выше уровень кардиоваскулярной выносливости, тем меньше утомляемость, общая выносливость и качество жизни. Этот уровень тренируется и повышается регулярными кардионагрузками.
Почему нужно отказаться от прыжков
Отказаться от прыжков стоит по ряду причин:
- возраст(чем старше мы становимся, тем более хрупкими, к сожалению, становятся наши суставы. Наша задача — беречь их, минимизируя нагрузку);
- старые травмы (особого внимания стоят травмированные ранее части тела, очень часто это как раз колени и различные отделы позвоночника, особенно поясница);
- большой лишний вес (когда вес заметно превышает норму, прыгать ни в коем случае нельзя, ведь один прыжок может привести к необратимым последствиям — коленные суставы могут просто не выдержать нагрузки);
- медицинские противопоказания, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
- если ты здорова, у тебя нет противопоказаний, но после интенсивной тренировки с прыжками и бегом колени начинают хрустеть и/или болеть и требуется несколько дней на восстановление, тебе следует отказаться от такой нагрузки.
Как насчёт того, чтобы подобрать комплекс кардиоупражнений без прыжков?
5 лучших упражнений без прыжков (видео)
Иванна Идуш — харизматичный тренер FitStars — разработала программу «Кардио для новичков», за 15 дней и всего за 15 минут (+7 на растяжку) ты сможешь безопасно повысить свой уровень выносливости, а в качестве бонуса ещё и немного похудеть.
Давай посмотрим, какие упражнения без прыжков и бега рекомендует Иванна.
Начинаем мы всегда с суставной гимнастики — от шеи до стоп, оставляем тебе на самостоятельную работу. И переходим к ТОПу.
Приставные шаги
Регулируй темп в соответствии с твоим уровнем подготовки.
Динамичная планка в положении «стола»
Обязательно следи за техникой выполнения упражнения.
Приседания
Динамичная планка из позы «ребёнка»
Вращение одной ногой
Просто повтори несколько кругов и почувствуй себя лучше!
С мобильным приложением тренироваться ещё удобней: прослушивай курсы в дороге и отпуске; тренируйся вне зависимости от наличия ноутбука рядом. С приложением твои любимые программы FitStars всегда под рукой.
Как часто делать упражнения
В нашей подборке упражнения разгружают колени и поясницу, а интенсивность можно регулировать, поэтому выполнять их можно каждый день даже новичкам.
Для большего кардиоэффекта выполняй упражнения по кругу без остановок, если чувствуешь, что необходимо восстановить дыхание, активно ходи на месте или по комнате — оставайся в движении.
Количество кругов выбирай по самочувствию и в соответствии с уровнем подготовки — от 2 до бесконечности)
У тебя уже есть своя фитнес-история? Прекрасно! Мы очень ждём твою историю. Только планируешь бросить себе вызов? Ещё лучше!
Начинай свой персональный челлендж и фиксируй результаты с FitStars.
Почему нужно отказаться от прыжков?
Отказ от прыжков в тренировках может быть рекомендован в случае определенных обстоятельств или по условиям вашего здоровья: возраст, лишний вес, травмы, медицинские противопоказания (заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы).
Какие делать кардио упражнения без прыжков?
Существует множество других упражнений, которые могут обеспечить эффективную кардиотренировку без прыжков, например, велоэргометр, тренажеры, водные виды спорта или специально разработанная программа без нагрузки на колени и поясницу.
Как часто тренироваться?
При оптимально подобранной программе тренироваться можно каждый день.
С заботой о тебе, FitStars ❤️
Отзывы о статье
Вам может быть интересно
Деменция — болезнь XXI века, которую можно предотвратить
20 мин
Гимнастика для лица: решаем проблемы гипертонуса, асимметрии и отечности
10 мин
Игровые тренировки на каникулах: превращаем спорт в увлекательное приключение!
11 мин
5 неожиданных эффектов от работы стоя: как это помогает похудеть и сохранять стройность
11 мин
Ошибки после тренировки — 5 действий, которые снижают её результат
12 мин
Оставь имейл, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни
получить
Рекомендуй онлайн тренировки FitStars друзьям, знакомым, подписчикам. Подключайся к нашей партнерской программе
- О редакции
- Социальный проект "Лес FitStars"
- Условия Акции (Ноябрь 2024)
- Условия Акции (Декабрь 2024)
- Лицензионное соглашение
- Согласие на обработку персональных данных
- Безопасность платежей
- Корпоративный фитнес
- Вакансии
- О нас
- О сервисе Плати частями
- Блогерам
Способы оплаты на сайте:
Все материалы, представленные на настоящем интернет-сайте, являются объектами авторского права. Любое копирование, распространение или иное использование материалов без предварительного согласия правообладателя ЗАПРЕЩЕНО! Содержание сайта депонировано нотариальным действием.
За любой факт нарушения авторских прав нарушитель будет преследоваться в соответствии с законодательством (гражданско-правовая, административная, уголовная ответственность). Обозначения YOUGIFTED, FITFEST, FITSTARS являются зарегистрированными товарными знаками. Ответственность за незаконное использование товарного знака предусмотрена законодательством. ООО «Парсек» осуществляет разработку программного продукта (онлайн платформы, программного комплекса) «FitStars», расположенной в информационно – телекоммуникационной сети Интернет по адресу https://fitstars.ru/, в мобильных приложениях iOS и Android, а В ассистентах Салют и предоставляет Пользователям услуги доступа к информации (профессиональным видеотренировкам) посредством такого программного продукта на основании Пользовательского соглашения (Код Вида деятельности в области информационных технологий № 13.01 в соответствии с Перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным Приказом Минцифры России от 08.10.2022 № 766).
Жиросжигающее кардио без прыжков
Кардио-тренировка в умеренном темпе подойдет тем, у кого от активных движений болят колени или появляется одышка. Здесь нет прыжков и бега, поэтому заниматься можно дома или в отеле, не боясь побеспокоить соседей. В то же время, данный комплекс обладает всеми плюсами кардио: укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает расход калорий и ускоряет похудение без очевидной видимой нагрузки.
Все тело
Похудение
