Эффективные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Кардио упражнения являются отличным способом сжигания жира в домашних условиях, поскольку они помогают повысить сердечный ритм и ускорить обмен веществ. Простые виды активности, такие как прыжки на месте, бег по квартире и танцы, не требуют специального оборудования и могут быть легко включены в повседневную жизнь.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить кардио тренировки не менее 30 минут несколько раз в неделю. Можно разнообразить занятия за счет интервальных тренировок, которые чередуют периоды высокой и низкой нагрузки, что способствует более эффективному сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.

Как повысить эффективность кардиотренировки: 5 важнейших правил

Кардиотренировки – это форма физических упражнений, направленных на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы, общее укрепление организма и похудение. Они активизируют сердечный ритм, увеличивают частоту и глубину дыхания, что способствует эффективному сжиганию калорий и улучшению физической формы. Кардиотренировки подходят для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Они идеальны для тех, кто стремится снизить вес, улучшить свою физическую форму, укрепить сердце и иметь хорошую фигуру. Более того, кардио чрезвычайно эффективно для тех, кто желает улучшить свою аэробную выносливость, а также для спортсменов и профессиональных спортсменок, которым важен высокий уровень подготовки и активная поддержка сердца.

Дополнительно укрепить сердечную мышцу и поддержать здоровье кровеносной системы помогут натуральные растительные добавки для сердца и сосудо в

Однако перед началом кардио тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или хронические заболевания. Врач даст необходимые рекомендации и посоветует наиболее подходящий тип и интенсивность тренировок в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Преимущества кардиотренировок

• эффективно сжигать лишний жир и калории;
• снизить уровень стресса;
• укрепить сердце и снизить риск сердечных заболеваний;
• увеличить объем легких;
• быстрее засыпать и повысить качество сна;
• в сочетании с силовыми нагрузками увеличить плотность костей и укрепить мышечный корсет.

А неоспоримое преимущество кардио в том, что вы очень быстро почувствуете пользу и увидите визуальный эффект от тренировок, что будет мотивировать продолжать тренировки и укреплять самооценку. Кроме того, вам не придется проводить по несколько часов в спортивном зале.

Всего несколько минут ежедневного кардио могут оказать заметное влияние на здоровье, например, 15-минутная прогулка на свежем воздухе может снизить кровяное давление, помочь пищеварению, улучшить настроение и самочувствие.

5 секретов кардио тренировки для сжигания жира

Чтобы кардио тренировка принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих шагов.

Шаг 1. Выбрать предпочтительный вид активности

Многие считают, что кардио – это только про бег. Однако это не так. На самом деле, активностей подобного рода много. Кардиотренировки можно практиковать в тренажерном зале, дома и даже на улице. Помните, у вас всегда есть выбор между различными типами упражнений, которые вы можете выбирать, исходя из собственных пожеланий и состояния здоровья.

Каждый из представленных видов кардиоупражнений имеет свои уникальные преимущества, но одновременно с этим, все они помогают укрепить сердце, легкие, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес. Выбирайте тот, что придется по вкусу.

является прекрасным кардиоупражнением, которое укрепляет сердце и легкие. Способствует сжиганию калорий, улучшает регуляцию кровяного давления и улучшает общую выносливость.

это тренировка сразу для всех мышц тела. Плавание задействует различные группы мышц, улучшает гибкость и не усиливает нагрузку на суставы. Оно также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает сон.

катание на велосипеде является отличным кардиоупражнением, которое повышает выносливость, укрепляет мышцы ног и ягодиц и помогает избавиться от лишнего веса. Оно также снижает риск заболеваний сердца и улучшает кровообращение.

это простое, но эффективное кардиоупражнение. Оно помогает сжигать калории, укреплять ноги и ягодицы, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ходьба также может улучшить настроение и способствовать укреплению костей.

дает нагрузку для всего тела без воздействия на суставы. Он улучшает выносливость, укрепляет сердце и легкие, а также эффективно сжигает калории и помогает в контроле лишнего веса.

задействует мускулатуру всего тела, улучшает пластичность, гибкость, подвижность. Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений, а также помогают снижать стресс и повышают настроение.

это интенсивная физическая активность, которая развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает работу сердечной мышцы, а также помогает сжигать большое количество калорий. Он также снижает стресс, укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает координацию.

это функциональная тренировка, которая включает в себя различные виды физических упражнений, такие как подтягивания, отжимания и прыжки. Он улучшает выносливость, силу и гибкость, а также помогает контролировать вес и улучшать общую физическую форму.

Людям с избыточным весом не рекомендуется выполнять высокоинтенсивное кардио или заниматься бегом, так как в этом случае суставы и сухожилия будут подвержен чрезмерной нагрузке, что приведет к их разрушению или травме. Целесообразно начинать с плавания, аквааэробики, эллиптического тренажера или велосипеда.

Шаг 2. Определить оптимальную для себя длительность кардиотренировки

Длительность кардиотренировки для сжигания жира может варьироваться в зависимости от разных факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст и цели тренировки.

Новичкам стоит начинать с более коротких тренировок, чтобы постепенно адаптировать свое тело к физической нагрузке. Обычно, для начинающих спортсменов достаточной будет кардиотренировка длительностью от 20 до 30 минут в день.

У опытных спортсменов, чье тело уже привыкло к тренировкам, длительность кардиотренировки может быть больше. В зависимости от целей, они могут проводить тренировку продолжительностью от 30 до 60 минут в день и более. Однако, важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму и не превышать предела возможностей.

Когда дело касается тренировки пожилых людей, длительности занятия стоит уделять особое внимание. Начиная тренировки в возрасте 60+ рекомендуется отказаться от длительных занятий в первые 2-3 месяца. Вместо этого отдайте предпочтение коротким тренировкам продолжительностью около 10 минут и постепенно увеличивать время до 30 минут в день. Важно предварительно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы определить оптимальную длительность тренировки, учитывая особенности здоровья пожилого человека.

Шаг 3. Определить оптимальную периодичность кардиотренировок

Для поддержания общего здоровья и физической формы, Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься кардио упражнениями не менее 150 минут в неделю умеренной или 75 минут интенсивной активности, что составляет 1-2 часовых тренировки в неделю.

Если же ваша цель состоит в снижении веса, необходимо увеличить количество активности до 300 минут в неделю в умеренном или 150 минут в интенсивном темпе. Приблизительно это 4-5 часовых тренировок. Комбинирование кардиоупражнений с силовыми тренировками поможет дополнительно ускорить метаболизм и быстрее достичь желаемых результатов.

Для спортсменов, стремящихся к улучшению выносливости и при подготовке к соревнованиям, оптимальное количество кардиотренировок в неделю может быть еще больше. Обычно в этом случае рекомендуется проводить 4-6 сессий высокой интенсивности.

Важно помнить, что количество и интенсивность кардиотренировок для сжигания жира должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и физической подготовке каждого спортсмена. Регулярный мониторинг пульса и общее состояние организма помогут определить оптимальную нагрузку и предотвратить переутомление или травмы.

Шаг 4. Определить оптимальную интенсивность кардиотренировок

Интенсивность движений является решающим фактором в кардиотренировке, потому что она напрямую связана с количеством сжигаемых калорий. При этом выбор интенсивности зависит от фитнес-целей, физической подготовленности и личных предпочтений.

Увеличение интенсивности кардио — лучший способ сжечь больше калорий и лишнего жира, особенно если у вас мало времени. Оценить интенсивность можно по частоте пульса, для чего удобно использовать пульсометр или фитнес-браслет.

Существует три разных уровня интенсивности:

• Кардио высокой интенсивности – это тренировки, во время которых организм работает на ощутимой границе своих возможностей. Заключается в выполнении коротких и очень интенсивных интервальных тренировок. Характерными примерами высокоинтенсивных кардиотренировок являются HIIT и табата. Этот вид активности повышает ЧСС на 75-85% от максимального значения.
• Кардио умеренной интенсивности – это тренировки, при выполнении которых организм работает на среднем уровне интенсивности, достаточном для поддержания повышенного пульса. При такой тренировке человек в состоянии разговаривать без одышки, но чувствует небольшую нагрузку на свой организме. Примерами умеренной интенсивности могут быть бег на средней скорости, ходьба на подъем, езда на велосипеде или спокойное плавание. Этот вид активности повышает ЧСС на 60-70% от максимального значения.
• Кардиотренировки низкой интенсивности – это тренировки, оказывающие незначительную которые оказывают минимальную нагрузку уна сердце и легкие. Это медленная и контролируемая физическая активность, которая не приводит к значительному увеличению пульса. Примерами низкой интенсивности могут быть пешие и велосипедные прогулки, йога или расслабленное плавание. Такие тренировки идеально подходят для начинающих, людей с ограниченными физическими возможностями или для восстановления после более интенсивных тренировок. Этот вид активности повышает ЧСС на 50-55% от максимального значения.

Чтобы определить максимально допустимую частоту пульса, воспользуйтесь формулой:

220 – ваш возраст.

Шаг 5. Не забывать поддерживать организм между тренировками

В стремлении поскорее добиться поставленных спортивных целей, многие забывают о важности поддержания организма между тренировками. Ниже приведены несколько советов о том, как продолжить заботиться о своем организме после кардиотренировок для сжигания жира:

1. Высыпаться. Немаловажную роль в восстановлении организма играет качественный и полноценный сон. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь, чтобы дать организму возможность восстановиться и пополнить энергетические запасы. При необходимости применяйте проверенные пищевые добавки для улучшения сна.

2. Правильно питаться. Важно следить за своим рационом питания, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Учтите, что после физической нагрузки организм нуждается в дополнительной порции белка для восстановления мышц и углеводов, чтобы восстановить запасы энергии. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, орехи и бобовые, а также здоровые источники углеводов, такие как овощи, фрукты и цельные зерна.

3. Применять пищевые добавки. Для поддержания организма между тренировками можно рассмотреть использование определенных пищевых добавок. Некоторые из них, такие как витамин C, витамин D и омега-3 жирные кислоты, могут помочь восстановлению и укреплению иммунной системы, что особенно важно после интенсивных тренировок.

4. Пить воду. После кардиотренировок важно своевременно пополнять запасы воды в организме, так как потеря жидкости может привести к обезвоживанию и снижению энергетических резервов. Употребляйте достаточное количество чистой негазированной воды в течение дня, особенно после тренировки, чтобы организм мог нормально функционировать. Если тренировка длится более 60 минут или проходит в жаркую погоду, то рекомендуется пить изотонические напитки для восстановления солей.

5. Отдыхать. Дайте своему организму время для полноценного восстановления и отдыха. Обязательно включайте в расписание тренировок дни отдыха, чтобы предотвратить переутомление и не допустить снижения эффективности тренировок. Иногда организму нужно просто расслабиться и восстановиться перед следующей тренировкой.

Постарайтесь перед началом кардиотренировок проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, который сможет разработать индивидуальный план тренировок, учитывая ваши цели и физические особенности.

Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок

Самые эффективные варианты кардиотренировок в домашних условиях

Организм в течение короткого времени привыкает к кардионагрузкам, поэтому со временем их становится недостаточно для дальнейшего похудения. Специалисты советуют сочетать аэробные нагрузки с анаэробными, т. е. силовыми. Это кратковременные, интенсивные нагрузки с максимальным напряжением, в ходе которых тратится большое количество энергии из мышц.

Отсюда следует, что для максимально эффективного сжигания жира сначала стоит выполнить силовые упражнения. Тогда к моменту кардионагрузки в ход уже точно пойдут собственные жиры. Таким образом, общая схема эффективной жиросжигающей тренировки будет выглядеть так:

1. Первые 10-15 минут – разминка.
2. Далее 30-40 минут – силовые упражнения в 1-2 подхода в серии с небольшим перерывом между ними.
3. Последние 50-90 минут – кардиотренировка.
4. Заминка в виде растяжки.

Еще жир сжигают интервальные тренировки, которые считаются одними из лучших кардиотренировок для дома. Суть следующая: 30 секунд интенсивной работы и 15 секунд отдыха. В таком случае сжигается больше калорий и уменьшаются потери мышечной ткани.

Важное преимущество интервальных тренировок – возможность провести занятия максимально продуктивно, но за более короткое время. Для такого тренинга можно выбрать любые кардио-упражнения, а лучше включить в тренировку разные упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц. Разницы в выполнении для мужчин и женщин нет, разве что в выносливости.

Важные правила кардиотренировок

1. Тренируясь, необходимо правильно питаться, иначе никакого эффекта даже от самых высоких нагрузок не будет. Максимум – вы не наберете лишний вес, но и не похудеете.
2. Для поддержания тела в тонусе достаточно 2 тренировок в неделю по 40-60 минут, для «прорисовки» рельефа – 3-5 раз в неделю по 60 минут.
3. Оптимальная кардиотренировка – при пульсе 130-150 ударов в минуту. Удобнее измерять его с помощью фитнес-браслета. Если его нет – можно измерить пульс в перерыве между подходами.
4. Даже в домашних условиях заниматься лучше в кроссовках, иначе повышается риск травм и проблем с суставами.
5. Безопаснее заниматься в специальной одежде для тренировок. Она защитит вены от перегрузок и травм, что имеет особое значение при наличии варикоза.

Рашгарды
ORSO (РОССИЯ)

В коллекции спортивной одежды VIVO от компании ORSO представлен женский рашгард Bubl Gum. У него особенный покрой, учитывающий все особенности женской фигуры. Модель обращает на.

Круговая тренировка

Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.

Прекрасный способ начать заниматься в тренажерном зале и попробовать похудеть без диеты. Круговые тренировки для сжигания жира Востребованы у профессиональных спортсменов в период сушки. Но к ним прибегают далеко не всегда. Расскажем почему, а также поговорим о принципах эффективного тренинга.

Для кого предназначена круговая тренировка?

Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как более сложные, целенаправленные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют ее редко.

Кому подойдет круговая тренировка в тренажерном зале:

1. Новички – для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям.
2. Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не занимались больше 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в ритм, привести организм в тонус. Мы уже рассказывали о том, какими должны быть тренировки после перерыва, поэтому подробно останавливаться на них не будем.
3. Всем атлетам во время сушки – круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес и часто используется как новичками, так и опытными спортсменами.

Также к данному виду тренинга можно прибегнуть при больших интервалах между занятиями. Например, если вы посещаете спортзал лишь 1-2 раза в неделю. Учтите, что даже круговая силовая тренировка не позволит добиться значительных успехов в наращивании мышечной массы. Но для достижения прочих целей она вполне подойдет. Если вы худеете или хотите привести мышцы в тонус, но при этом не можете заниматься чаще двух раз в неделю, то можете смело использовать круговой тренинг.

Классический или круговой формат?

Все зависит от состояния вашего организма и поставленных целей. Так круговая тренировка в зале для девушек пользуется колоссальной популярностью именно ввиду мотивации многих посетительниц фитнес-клубов. Они нацелены на похудение, поэтому предпочитают максимально интенсивный тренинг. А вот для культуризма этот вариант практически не подходит – бодибилдеры прибегают к нему только во время сушки.

Круговой тренинг – больше про затраты энергии, чем про набор массы. Накачать мышцы, добиться рельефа и симметрии с его помощью не удастся. А вот адаптировать организм к нагрузкам после длительного перерыва, сбросить вес и привести организм в тонус – легко. Новички также любят круговой тренинг за разнообразие – он несравнимо интереснее монотонных аэробных и анаэробных упражнений с разделением на группы мышц.

Принципы построения круговой тренировки

Как и любая другая, круговая тренировка в тренажерном зале начинается с разминки, о принципах ее построения рассказывали в одной из наших статей. Вы будете выполнять, в том числе, и силовые упражнения. Поэтому важно разогреть суставы, мышцы и связки, чтобы снизить риск травматизма.

Что еще важно учесть:

1. Используйте базовые упражнения – они позволяют задействовать все группы мышц и добиться максимальной эффективности при похудении.
2. Не превышайте количество циклов – их должно быть не больше 15. В среднем тренинг занимает 35-40 минут, он точно не должен занимать более часа.
3. Выбирайте одно упражнение для каждой группы мышц – ваша задача сделать тренинг более интенсивным, а не напряженным.
4. Начинайте с больших мышц – в частности, с ног и спины. Только после этого можно переходить к бицепсам, прессу и другим малым группам.
5. Увеличивайте число повторений – лучше если их будет больше 15, но не более 25. Это поможет ускорить снижение веса, одновременно использовать медленные и быстрые мышечные волокна.

Упражнения для круговой тренировки могут включать в себя как работу со свободными весами, так и занятия на тренажерах. Последний вариант предпочтительнее для новичков. Это позволит не только уменьшить риск травм, но и сделать тренинг более интенсивным, проработать технику перед дальнейшими занятиями с разделением упражнений на мышечные группы.

Варианты круговых тренировок

Помимо двух основных стилей данного тренинга Выделяют разные комплексы упражнений для мужчин и женщин, для новичков и профессионалов.

Круговая тренировка для девушек обычно включает в себя больше аэробного тренинга, предполагает работу с меньшими весами. Она часто направлена на снижение веса и может использоваться на протяжении нескольких месяцев с ростом нагрузок и повышением интенсивности упражнений.

А вот круговая тренировка для мужчин обычно рассматривается как подготовка к силовому тренингу с разделением упражнений на мышечные группы. Ключевая задача спортсмена – адаптировать организм к нагрузкам, поработать над техникой и обрести тонус. Также упражнения помогают провести грамотную сушку и снизить количество подкожного жира.

Тренировки по кругу (линейная тренировка)

Оптимальный вариант, если вы хотите добиться быстрого жиросжигания. В ходе линейной круговой тренировке ваш пульс постоянно будет высоким, так как интенсивность занятия будет близка к максимальной. По ощущениям и структуре тренинг похож на классическое кардио, но параллельно прорабатываются и все группы мышц.

Как проходит линейная круговая тренировка:

• вы выбираете 6-7 базовых упражнений;
• начинаете последовательно выполнять их по кругу;
• за один цикл делаете до 4-5 кругов.

План тренировок важно составить таким образом, чтобы в ней сочетались аэробные и анаэробные упражнения. Это поможет добиться снижения массы тела и одновременно не позволить организму разрушить имеющиеся мышцы.

Основной недостаток линейной тренировки заключается в особенностях ее выполнения. Вам может понадобиться порядка 6 свободных тренажеров. Поэтому тренинг лучше проводить в раннее или позднее время, когда в тренажерном зале практически пусто. Помните, что при слишком больших перерывах между циклами упражнений эффективность тренировок падает.

Тренировка каждой мышцы отдельно

В этом случае упражнения выполняют по очереди. То есть вы выполняете нужное число подходов и только после этого начинаете следующее упражнение. Принцип стандартный: начинаете с больших групп мышц и постепенно переходите к малым. Между упражнениями отдыхаем в течение максимум 2 минут.

Тренировка разных групп мышц обособленно идеально подходит для новичков. Это объясняется тем, что у них сравнительно небольшой запас энергии и высокоинтенсивный тренинг в этой ситуации может оказаться слишком тяжелым. В случае с раздельной тренировкой мышц работать проще. К тому же вы не сталкиваетесь с проблемой отсутствия тренажеров – просто выбираете свободный и занимаетесь на нем, следуя структуре занятия.

Примеры круговых тренировок

На самом деле можно составить бесконечное множество вариантов круговых тренировок с учетом вышеприведенных рекомендаций. Поэтому предложенные примеры – это ориентиры, а не обязательные структуры. Любое упражнение в них можно заменить на аналогичные по эффективности, объему нагрузки и назначению.

Тренировка для новичков

Если вы только начинаете заниматься, старайтесь тренироваться не чаще 3 раз в неделю. Это поможет соблюдать баланс между тренингом и восстановлением, снизит риск травм, предотвратит эмоциональное и физическое переутомление.

Пример круговой тренировки для новичков:

1. Разминка. Вращения и махи, ходьба на беговой дорожке в течение 5-7 минут.
2. Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.
3. Упражнение для спины – например, тяга нижнего блока тренажера. Выполняем в 3 подхода по 20 повторений.
4. Теперь для грудных мышц – пусть будет жим гантелей в положении лежа 3 подхода по 20 раз.
5. Жим гантелей сидя для плеч – выполняем в 3 подхода по 20 раз.
6. Упражнение на бицепс – сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз.
7. Жим книзу – 3 подхода по 20 раз.

Дополнительно можно сделать упражнения на пресс – подойдут скручивания. В зависимости от формы и самочувствия число повторений в каждом подходе можно варьировать. Рекомендуемый диапазон – от 15 до 25 раз.

Что же касается интенсивности, то вы можете подобрать оптимальный для себя вариант. При этом отдых между подходами или циклами не должен превышать 2 минут. Можно сократить его, если чувствуете в себе силы. Новичкам проще выбрать круговую тренировку с упражнениями для отдельных групп мышц и последовательно выполнять упражнения.

В таком режиме можно тренироваться до полутора месяцев, варьируя нагрузку и меняя упражнения. Организм не должен привыкать – в этом случае тренинг становится малоэффективным.

Тренировка для жиросжигания

Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Круговые тренировки для жиросжигания предполагают включение в тренинг значительного объема кардио, стабилизацию рабочих весов и повышенную интенсивность занятий. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Это поможет похудеть без диет, снизить объем подкожного жира и придать мышцам красивый рельеф.

Пример круговой тренировки для жиросжигания:

1. Разминка с кардио – например, бег в течение 5-10 минут.
2. Приседание со штангой – используем рабочий вес, делаем до 20 повторений за подход.
3. Тяга гантелей – 20 повторений за подход, можно одновременно задействовать одну руку или сразу обе.
4. Разведение гантелей в стороны в положении лежа – до 25 повторений за подход.
5. Жим штанги в положении сидя – 20 повторений за каждый подход.
6. Разгибание рук из-за головы – в среднем 25 повторений за подход.
7. Молоток с гантелями – до 25 повторений за каждый подход.

Все упражнения выполняем поочередно, не превышая допустимое время отдыха. После завершения основной части круговой тренировки выполняем скручивания в качестве итогового упражнения для мышц пресса.

Важно: не снижайте рабочие веса, чтобы не допустить ускоренного разрушения мышечной ткани. В противном случае вы будете терять массу тела не только за счет уменьшения жировой прослойки. Также старайтесь максимально разнообразить упражнения, подбирая аналогичные по структуре и эффективности.

Недостатки кругового тренинга

Этот вид тренинга хорош для повышения выносливости, формирования общей подготовки, при адаптации организма к предстоящим нагрузкам, а также для похудения и сушки. В этом смысле он практически лишен недостатков. Однако высокая интенсивность занятий может нанести урон технике выполнения упражнений, поэтому ей стоит уделять особое внимание.

К другим недостаткам круговых тренировок относят:

• невозможность наращивания значительной мышечной массы – наоборот, вы будете терять ее, если снизите рабочий вес;
• в зале не всегда есть достаточное количество тренажеров, поэтому для линейной тренировки лучше выбирать утреннее или вечернее время;
• вы будете сильно уставать – потребуется значительное время на восстановление, поэтому тренироваться чаще 3 раз в неделю нельзя;
• есть противопоказания – круговые тренировки не подходят спортсменам с высоким давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• организм быстро привыкнет к нагрузкам, важно не пропустить этот момент и вовремя изменить их.

Круговые тренировки не могут использоваться в течение длительного времени. Максимальный срок для большинства спортсменов – полтора-два месяца. После этого необходимо делать акцент на те типы занятий, которые более всего соответствуют вашим целям. Например, на раздельные тренировки по группам мышц, если вы хотите увеличить массу, либо на кардио, если стремитесь быстро похудеть.