Для того чтобы рассчитать шаг, необходимо определить длину одного шага при ходьбе. Это можно сделать, пройдя определенное расстояние и подсчитав количество шагов. Затем, разделив общее расстояние на количество шагов, вы получите среднюю длину шага в метрах или сантиметрах.
Также можно использовать формулу, учитывающую ваш рост. Обычно длина шага составляет около 0.415 от роста человека. Умножив свой рост на этот коэффициент, вы получите примерное значение длины шага, которое можно использовать для дальнейших расчетов.
Онлайн калькулятор для расчета длины шага
Интерактивный калькулятор предназначен для тех, кто внимательно следит за своей физической активностью и использует шагомер во время прогулок или пробежек. Чтобы определить, какое расстояние вы преодолели, нужно рассчитать длину вашего шага, введя в форму информацию о вашем поле и росте. Калькулятор мгновенно предоставит данные о количестве шагов, необходимых для прохождения 1 километра.
Ваше пол
Рост в сантиметрах.
Люди совершают пешие прогулки как для удовольствия, так и для улучшения здоровья, покупая шагомеры для отслеживания пройденных метров. Когда вы решили «пройтись» и отправились гулять, вряд ли осознаете, какую значительную пользу это приносит вашему организму.
Считается, что ходьба пешком способствует похудению. Действительно, дойдя два раза в день до автобусной остановки, вы за неделю сжигаете более 1000 килокалорий. Но дело вовсе не в этом!
Во время ходьбы активируются различные группы мышц, включая не только мышцы ног, но и рук, плеч, живота и бедер. Эта физическая активность, осуществляется правильно, менее травмоопасна и более эффективна, чем, например, комплекс упражнений из гимнастики, бег в медленном темпе или альтернативные тренировки. Каковы результаты таких занятий?
Кровь, циркулирующая от разогретых мышц, равномерно распределяется по всему телу. Свежий воздух, попадающий в легкие, улучшает обогащение кислородом каждой клетки. Все органы начинают функционировать активнее, но без излишнего напряжения. Ускоряется обмен веществ, что ведет к сжиганию жиров и омоложению организма.
Кроме того, общее инерционное сотрясение тела приводит к разгрузке желудочно-кишечного тракта до самой прямой кишки – а это есть стимул для избавления от шлаков и щадящее переваривание пищи. То же самое происходит с печенью и желчным пузырем – прекращаются спазмы, отхождение желчи не застаивается, а идет ускоренным ходом. Мочеполовая система, ощущая воздействие кровотока и самопроизвольный массаж при движении, избавляется от спаек и функционирует в нужном режиме.
Но это еще не всё! Помните о своих костях, хрящах, суставах и сухожилиях. Проблемы с ними могут беспокоить не только с возрастом, но и у молодых людей межпозвоночные грыжи и различные травмы суставов стали обычным делом. Суставы становятся менее подвижными, а с течением времени их функционирование ухудшается.
При ритмичной ходьбе мы предоставляем им бесплатный, но очень эффективный массаж, что помогает избежать проблем. Более того, неумелые руки массажиста способны нанести вам немало вреда, тогда как ходьба никогда не навредит!
Важно помнить, что при ходьбе в умеренном темпе (от 3 до 5 км/час) отсутствует нагрузка на сердце и риск инфаркта миокарда, как это может произойти при беге. После спокойной прогулки гипертоники замечают улучшение, а артериальное давление начинает понижаться.
И, наконец, последняя, если не самая существенная польза. Ходьба лечит все виды нервных расстройств, включая ранние стадии шизофрении! В центрах лечения неврозов и психиатрических клиниках обязательно есть прогулочная площадка или аллеи. В наш стрессовый век все мы так или иначе страдает от нервного перенапряжения, неврозов, невралгий. Оказывается, не нужно пить антидепрессанты и успокоительные препараты, применять обезболивающие мази для лечения периферейных нервных окончаний – достаточно погулять пешком.
Шаг за шагом, день за днем избавляемся от всего лишнего и негативного в своем теле — и в душе. Что может быть проще!
Длина шага: как правильно измерить с помощью простых методов
Определение точной длины собственного шага необходимо для корректной оценки расстояний, пройденных во время ходьбы или бега, а также физических усилий. В данном материале мы изучим несколько легких методов, позволяющих самостоятельно измерить этот параметр.
Зачем нужно знать длину шага
Расстояние, которое проходит одна и та же нога от одного касания к земле до следующего, называется длиной шага. Осведомленность о средней длине своего шага важна для:
- Расчета фактически пройденных расстояний
- Планирования оптимальной физической нагрузки
- Настройки датчиков активности и шагомеров
Например, если вы прошли 10000 шагов, а длина вашего шага 70 см, то общее пройденное расстояние составит 10000 * 0,7 = 7000 м или 7 км. Точный подсчет километража важен для контроля нагрузок и достижения поставленных фитнес-целей.
Как измерить длину шага при ходьбе
Есть несколько легких методов, чтобы самостоятельно определить длину своего шага:
- По соотношению с ростом. Воспользуйтесь формулой: длина шага = рост (в см) / 4 + 3,7 см. Например, при росте 170 см получаем: 170 / 4 + 3,7 = 50,7 см.
- Методом мокрых следов. Намочите подошвы обуви, сделайте несколько шагов по сухому асфальту, замерьте расстояние между отпечатками — это и есть длина шага. Повторите 3-5 раз и найдите среднее значение.
Первый способ дает лишь приблизительное значение, поэтому лучше комбинировать его с практическими замерами. Для повышения точности рекомендуется провести измерения 3-5 раз в разное время дня и в разных условиях, после чего усреднить результаты.
Для того чтобы определить длину своего шага во время ходьбы, пройдите расстояние в 10 метров с вашим обычным темпом, а затем разделите 10 метров на количество сделанных шагов.
Полученное значение будет достаточно точным для использования в фитнес-трекерах и для прикидочного подсчета пройденных километров.
Особенности измерения бегового шага
При беге длина шага может существенно отличаться от ходьбы. Она зависит от скорости движения, преодолеваемой дистанции, физической подготовки спортсмена.
На дистанциях спринта (менее 100 м) атлеты применяют шаги длиной от 130 до 180 см. В отличие от этого, во время марафона (42 км 195 м) мировой рекордсмен Элиуд Кипчоге демонстрировал среднюю длину своего шага около 190 см.
Для типичного любителя длина бегового шага может находиться в пределах 100-140 см. Чтобы измерить свой показатель, воспользуйтесь теми же способами, что и для ходьбы, с преодолением небольшой тестовой дистанции в 80-100 метров.
Длина бегового шага = Рост (см) * 0,65
Данная формула является универсальной и принимает во внимание как рост, так и пол индивидуумов. Тем не менее, было бы разумно дополнительно проверить её результаты с помощью практических измерений.
Как повысить точность измерений
Для достижения наибольшей точности в определении длины шага, следует соблюдать следующие рекомендации:
- Проводить измерения не менее 3-5 раз в разное время дня
- Учитывать особенности походки, вызванные усталостью или эмоциями
- Использовать удобную нескользящую обувь
- Проверять длину шага на разных поверхностях (асфальт, грунт)
Для получения усредненного и наиболее достоверного значения длины шага рекомендуется измерьте среднюю длину своего шага пользуясь описанными выше методами (мокрые следы, разметка на асфальте) пользуясь этой мерой не менее 5 раз.
Типичные ошибки при измерении
Распространенные ошибки, способствующие искажению результатов:
- Намеренное удлинение или укорачивание шага
- Подсчет шагов в уме без фиксации
- Отсутствие разминки перед тестированием
Эти недочеты легко устранимы. Главное — проводить замеры в обычном для себя темпе, фиксируя количество шагов и пройденное расстояние.
Расчет калорий и оптимальной нагрузки
Зная точную длину своего шага, можно вычислить:
- Фактически пройденное расстояние в км
- Затраченные калории при ходьбе или беге
- Оптимальную дневную нагрузку для достижения целей
Для этого воспользуйтесь измерьте длиной вашего шага и подсчитайте количество шагов с помощью шагомера. Например, вы прошли 8000 шагов, при длине шага 75 см. Тогда общее расстояние составит 8000 * 0,75 = 6000 м или 6 км.
Расчет оптимальной физической нагрузки
Определив длину своего шага, можно точно рассчитывать расстояние в километрах во время ходьбы и бега. Это поможет оптимально распределить усилия для достижения тренировочных целей.
Например, для сжигания 500 ккал вам нужно пройти около 5 км или сделать примерно 6700 шагов. Если длина вашего шага 70 см, то необходимое количество шагов = 5 км / 0,7 м = 7150.
Рекомендации по расчету оптимальной дистанции:
- Учитывайте ваш вес, рост и возраст
- Ориентируйтесь на целевые показатели по калориям или километражу
- Рассчитывайте нагрузку отдельно для ходьбы и бега
Анализ физической формы и прогресса
Определив точную длину своего шага, можно оценить свою физическую подготовку и контролировать результаты тренировок. Увеличение длины шага при одинаковой скорости будет указывать на рост уровня физической формы.
Методы анализа своей физической формы:
- Замерьте длину шага и запишите
- Через месяц повторите замер
- Сравните результаты и сделайте выводы
Если при прочих равных условиях длина шага увеличилась — ваша форма улучшилась. И наоборот, уменьшение длины будет сигнализировать о спаде.
Какая должна быть длина бегового шага?
Бег по праву считается одним из самых естественных и простых видов спорта. Постоянные занятия этим видом физической активности способствуют поддержанию хорошей физической формы, повышению выносливости и укреплению как сердечно-сосудистой, так и дыхательной систем.
Как и в любом виде спорта, особое внимание следует уделить правильной технике и упражнениям, позволяющим улучшить технический навык. Техничный бег позволяет не только добиться хороших результатов, а также избежать травм. Одним из важнейших параметров является беговой шаг, который стоит в азах правильной техники. В статье Вы узнаете, в чем отличие шага при ходьбе и беге, познакомитесь с правилами бегового шага и полезными упражнениями, позволяющими развить правильную технику бега.
Особенности бегового шага
Главной особенностью бегового шага, отличающего его от шага ходьбы, является фаза полета, являющаяся в спортивной ходьбе запрещенным элементом. Большинство начинающих спортсменов во время бега используют шаг ходьбы, не подозревая, что тем самым снижают эффективность своих тренировок. Беговой шаг не приводит к торможению, снижая при этом ударные силы, что существенно сокращает риски травм суставов, связок и мышц.
Шаг в беге характеризуется двумя параметрами: ритм бега (частота) и длина шага. Многие совершают одну и ту же ошибку: бегут с низкой частотой, стараются увеличить скорость за счет увеличения длины шага, акцентируя внимание на длине. Правильная техника бега напротив подразумевает развитие скорости бегуна за счет высокого ритма при неизменной длине шага.
Правила бегового шага
Хотя количество шагов является ключевым показателем в беговой технике, игнорировать длину шага не следует. Напротив, важно установить индивидуальную длину своего шага. Слишком короткие шаги могут привести к воспалению связок и суставов, в то время как чрезмерно длинные шаги негативно сказываются на состоянии позвоночника и могут вызвать проблемы с координацией. Длину шага можно рассчитать с помощью следующей формулы:
Рост x 0,65
Полученная величина не является универсальной, но подбирать оптимальную длину шага необходимо опираясь на эти расчеты. Используя данную формулу стоит учитывать разновидности бега. Так для спринтерского бега шаг будет длиннее, а для марафона в разы короче. Формула позволяет вычислить длину для бега в среднем темпе.
После выбора длины шага важно обратить внимание на осанку тела. Встаньте ровно, расслабьте плечи, направьте взгляд вперед под углом 45 градусов, а не вниз. Для лучшей стабильности бедер слегка напрягите мышцы пресса. Это не означает, что нужно бежать с максимально напряженным животом. Руки должны быть согнуты в локтях (обычно под углом 90 градусов).
При этом локти не должны выходить вперед относительно корпуса, а двигаться по линии ребер.
Существует ошибочное мнение, что большой наклон корпуса увеличит скорость бега, но в действительности это такое положение лишь даст увеличенную нагрузку на позвоночник и шею. Угол наклона корпуса не должен превышать 5-7 градусов. Корпус не должен ходить из стороны в сторону, вертикальные колебания должны быть минимальны.
Обратите внимание на положение своей стопы во время бега. Корректное размещение стопы не только повысит результативность тренировок, но и существенно уменьшит нагрузку на коленный сустав, который часто страдает от неправильной техники бега. Устанавливайте стопу широкой частью, избегая ненужных движений и звуков шаркания по дорожке.
В отличие от ходьбы в беговом шаге пятка опускается в последнюю очередь и всего на мгновение, далее снова поднимается. Следует также избегать толчков носком. Чередование циклов бега должно быть плавным, переход от отталкивания к отталкиванию должен быть едва заметным.
Немаловажную роль играет и правильное дыхание во время тренировок. Оптимальным считается вдох и выдох через каждые два шага. Если во время бега тяжело дышать — это явный признак того, что выбрали слишком быстрый темп и к таким нагрузкам пока не готовы.
При соблюдении всех вышеописанных правил Вы научитесь бегать максимально эффективно, бесшумно и легко.
Как овладеть техникой бега
При освоении правильного бегового шага ключевое внимание следует уделить укреплению мышц всего тела. Во время бега сильные ноги важны, но не менее значимы и хорошо развиты мышцы спины, так как бегун с плохой осанкой не сможет достичь высоких результатов. Также стоит поработать над координацией движений.
Далее переходим к отработке непосредственно техники. Так, например, всевозможные упражнения и бег со скакалкой помогут освоить правильное положение стопы при беге. Не следует забывать и о таких упражнениях, как бег спиной, подъемы бедра, перекрестные шаги, прыжки на носочках, различные выпады и т.д. Это все является специальными упражнениями для освоения беговой техники.
Освоив беговой шаг можно приступать к тренировкам полного цикла бега. Не стоит начинать сразу с больших дистанций, тренировки не должны быть изнуряющими. Начните с бега на средние дистанции – не больше 2 километров. Во время бега сконцентрируйтесь непосредственно на технике, обращайте внимание на ошибки, корректируйте их. Помните, что первые пробежки важны не длительностью, а правильным беговым циклом.
Позже можно сосредоточиться на других аспектах и попробовать более продвинутые формы, такие как интервальный бег.
Стоит учитывать, что нагрузки должны быть разумными. Не стоит перегружать себя чрезмерными объемами, после которых пропадет желание заниматься снова. Обращайте внимание на технику выполнения движений. Результаты вас удивят — бег станет более легким, эффективным и приятным. Удачных тренировок.
