Моральная подготовка к соревнованиям начинается с уверенности в собственных силах и установления позитивного настроя. Важно визуализировать успех, представляя себе все этапы выступления и свои действия. Это поможет снизить уровень тревожности и лучше справиться сPressure, когда придет время выступать.
Также полезно научиться управлять своими эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях. Регулярная практика медитации или дыхательных упражнений может помочь сохранить спокойствие и сосредоточенность. Поддержка тренеров и единомышленников играет немаловажную роль — общение с ними создаст уверенность и чувство единства перед предстоящими вызовами.
Психологическая подготовка к соревнованиям и управление высоким уровнем стресса в спорте
На первый взгляд, спорт на высоком уровне проявляется в технических навыках и физическом состоянии спортсменов.
Тем не менее, именно качественная психологическая подготовка нередко оказывается ключевой для достижения победы или поражения в спортивных состязаниях.
Психологическая подготовка в спорте представляет собой сложный процесс, помогающий спортсменам добиться выдающихся результатов, справляясь с внутренними и внешними вызовами.
На соревнованиях, особенно на самом высоком уровне, спортсмены оказываются под огромным давлением. Искусство управления этим напряжением становится решающим фактором для достижения успеха. Способность сохранять ясный ум и эмоциональную устойчивость в напряженных ситуациях позволяет спортсменам проявить свой наивысший потенциал в соревнованиях.
Данная статья направлена на то, чтобы дать читателям глубокое понимание значимости психологической подготовки в спортивной сфере и важности управления стрессом во время соревнований. Мы исследуем ключевые принципы и техники, используемые спортивными психологами для поддержки атлетов в достижении высоких результатов. Также рассмотрим роль спортивного психолога в подготовительном процессе спортсменов и принципы взаимодействия с тренерами и командой, направленные на создание гармонии и психологической поддержки.
Материалы, изложенные в этой статье, будут полезны как профессиональным атлетам, так и любителям, стремящимся улучшить свою психологическую подготовку, увеличить устойчивость к стрессам и добиваться выдающихся успехов в спорте.
Примечание: Вся представленная информация основана на научных исследованиях и проверенных практических методах спортивной психологии.
Психологическая подготовка в спорте
Роль спортивного психолога в достижении успеха
Спортивный психолог занимает ключевое место в подготовке атлетов к достижению высоких результатов. В то время как тренеры фокусируются на техниках, физической подготовке и тактике, спортивный психолог отвечает за развитие психологической стороны спортсмена. Основная цель его работы – помочь атлетам максимально реализовать свой потенциал, преодолевая сомнения, страхи и стресс, а также научиться эффективно контролировать свои эмоции во время соревнований.
Спортивный психолог работает с каждым спортсменом индивидуально, чтобы выявить его сильные и слабые стороны, определить цели и разработать персонализированные стратегии психологической подготовки. Он проводит психотренировки, способствует развитию уверенности в собственных силах и создает условия для полного раскрытия потенциала спортсмена.
Значимые успехи в спорте часто не являются следствием лишь физической подготовки. Чемпионы имеют особое мировосприятие, которое помогает им справляться с препятствиями, сохранять высокий уровень мотивации в сложные времена и концентрироваться на исполнении своих целей.
Ключевые психологические особенности, которые присутствуют у выдающихся спортсменов: сильная вера в себя и свои способности, умение управлять стрессом, высокая концентрация в момент соревнования, умение принимать решения под давлением и способность находить вдохновение даже после неудач.
Основные принципы психологической подготовки спортсменов
Психологическая подготовка спортсменов основывается на нескольких ключевых принципах, которые направлены на повышение эффективности и стабильности их выступлений.
- Целеполагание и мотивация: Определение ясных и реалистичных целей позволяет спортсмену сосредоточиться на достижении желаемых результатов. Мотивация является двигателем действий и позволяет преодолевать сложности на пути к успеху.
- Управление эмоциями: Спортивный психолог помогает спортсменам понимать свои эмоции и научиться эффективно управлять ими. Эмоциональная устойчивость помогает сохранять психологическое равновесие даже в условиях сильного давления.
- Концентрация и фокус: Развитие умения концентрироваться на важных задачах во время соревнований позволяет спортсменам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте.
- Планирование и анализ: Предварительное планирование и анализ выступлений помогают спортсмену улучшать свою подготовку, корректировать ошибки.
- Работа с тренерами и командой: Спортивный психолог сотрудничает с тренерами и членами команды, чтобы создать гармоничную атмосферу поддержки и взаимопонимания, что способствует достижению общих целей.
Психологическая подготовка спортсменов – это непрерывный и тщательно спланированный процесс, который требует силы воли, настойчивости и усердия как у спортсменов, так и у их спортивных психологов. Совместными усилиями они создают оптимальные условия для достижения успеха на спортивной арене.
Управление стрессом и тревогой в соревнованиях
Понимание стресса в спорте и его влияния на выступление
Стресс является неотъемлемой частью соревновательной деятельности, и спортсмены постоянно сталкиваются с различными источниками напряжения. Стресс может возникать из-за высоких ожиданий, страха неудачи, желания показать свои лучшие результаты перед публикой, а также соперничества с достойными противниками.
Влияние стресса на выступление может быть огромным: ухудшение концентрации, снижение уровня подготовки, принятие неправильных решений в критических ситуациях, а также физическая усталость и недостаток энергии.
Управление стрессом является необходимым навыком для спортсменов, чтобы поддерживать высокий уровень производительности даже в самых сложных условиях.
Техники управления тревогой перед соревнованиями
Тревожные мысли и чувства перед соревнованиями – это обычное явление, особенно перед важными событиями. Неправильное обращение с тревогой может сказаться на выступлении. Поэтому освоение техник управления тревогой — важный навык для достижения успеха в спорте.
Одной из эффективных методик управления тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает спортсменам изменить негативные паттерны мышления и заменить их позитивными убеждениями. Важным является планирование подготовки к соревнованиям, которые помогают снизить тревожность и повысить уверенность в своих способностях.
Релаксация и медитация – также эффективные методы для снятия физического и психологического напряжения. Применение этих техник перед соревнованиями помогает спортсменам сосредоточиться, успокоиться и повысить свой уровень внутренней гармонии.
Методы глубокого дыхания, прогрессивной релаксации мышц и техники внимательности (mindfulness) – это лишь некоторые из способов, которые спортсмены могут применять для уменьшения стресса накануне соревнований.
Регулярное использование этих методов позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций и проявлять свой максимальный потенциал в момент выступления.
Использование этих техник также способствует улучшению качества сна и отдыха, что помогает восстанавливать силы и поддерживать психологическую стабильность во время интенсивной подготовки к соревнованиям.
Эти техники способствуют повышению устойчивости к давлению и уверенности в своих способностях, что, в свою очередь, поможет им достигать выдающихся результатов на соревнованиях.
Роль целеполагания в достижении спортивных результатов
Целеполагание играет решающую роль в достижении выдающихся спортивных результатов. Установка ясных, специфичных и реалистичных целей помогает спортсменам ясно определить направление своей подготовки и выработать план действий для достижения успеха. Цели стимулируют спортсменов к работе, придают смысл и значимость каждому шагу на пути к успеху.
Целеполагание также помогает спортсменам поддерживать фокус на важных задачах и избегать рассеивания внимания. Постоянное напоминание о целях позволяет им преодолевать трудности и сохранять мотивацию в трудные моменты. Реализация поставленных целей приносит удовлетворение и уверенность, что еще больше мотивирует спортсменов стремиться к новым вершинам.
Организация тренировочного процесса и распределение усилий позволяют спортсменам достигать постепенного прогресса и уверенности в своих силах.
Постановка маленьких промежуточных целей также имеет большое значение. Это позволяет спортсменам разбить большую цель на более мелкие, более осуществимые шаги, что облегчает путь к успеху и снижает вероятность перегрузок и переутомлений.
Целеполагание также способствует контролю за процессом подготовки и выступлениями. Анализ результатов и их сравнение с заранее поставленными целями помогает спортсменам выявлять слабые стороны и улучшать свою работу.
Важность мотивации и ее поддержание на высоком уровне
Мотивация — мощный двигатель в спортивной деятельности. Она дает спортсменам энергию и настойчивость, необходимые для преодоления трудностей и достижения выдающихся результатов. Однако мотивация может колебаться в зависимости от ситуации и окружающих обстоятельств.
Чтобы сохранить высокий уровень мотивации, необходимо уделять этому должное внимание и постоянно развиваться. Атлеты могут применять разные методы для удержания мотивации, такие как визуализация своих достижений, использование вдохновляющих цитат или работа с психологом, который поможет укрепить внутреннюю мотивацию и уверенность в собственных силах.
Мотивация не что-то статичное, она может меняться со временем, и это абсолютно нормально. Важно быть готовым к адаптации, пересмотру целей и принятию новых вызовов, чтобы поддерживать огонь мотивации горящим внутри спортсменов.
Сочетание четкой постановки целей и поддержания высокой мотивации является мощным союзом, который помогает спортсменам преодолевать трудности, подниматься после неудач и добиваться выдающихся успехов в своей спортивной карьере.
Самодисциплина и концентрация внимания
Развитие самодисциплины для эффективных тренировок и участия в соревнованиях
Самодисциплина — фундаментальное качество для спортсменов, которое играет важную роль в достижении выдающихся результатов. Развитие самодисциплины позволяет спортсменам соблюдать тренировочный режим, следовать инструкциям тренера и придерживаться здорового образа жизни.
Для развития самодисциплины спортсмены могут использовать различные подходы. Один из них — развитие навыков ответственности, например соблюдения планов и сроков. Важно направлять внимание на свои привычки и поведение в обычной жизни, чтобы избежать отклонений от установленных целей.
Постоянная работа над самодисциплиной помогает спортсменам развивать силу воли, которая позволяет преодолевать трудности и стойко идти к успеху.
Техники улучшения концентрации в условиях соревнований
Концентрация — это способность спортсмена сосредотачиваться на важных задачах и удерживать внимание в настоящем моменте, игнорируя отвлекающие факторы. В условиях соревнований, где давление и соперничество достигают пика, поддержание высокой концентрации становится критически важным для успеха выступления.
Для улучшения концентрации спортсмены могут использовать разнообразные техники, такие как «фокусировка на дыхании», которая помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Важной тактикой является «зона концентрации», при которой спортсмен создает позитивные и вдохновляющие ассоциации связанные с прошлыми успешными выступлениями.
Также практика внутренней речи и визуализации позволяет спортсменам поддерживать высокий уровень концентрации в условиях соревнований.
Преодоление отвлекающих факторов и поддержание фокуса
На пути к успеху спортсмены сталкиваются с множеством отвлекающих факторов, которые могут повлиять на их выступление. Это могут быть негативные мысли, шум в зале, внезапное изменение условий соревнований или ожидания окружающих. Важной задачей является преодоление этих отвлекающих факторов и поддержание фокуса на своих целях.
Необходимо составить стратегию для каждого этапа соревнований, чтобы четко понимать последовательность действий на каждом шаге.
Работа с командой и тренером
Взаимодействие спортивного психолога с тренерами и спортсменами
Спортивный психолог играет важную роль в сотрудничестве с тренерами и спортсменами для достижения общих целей. Эффективное взаимодействие психолога с тренерами заключается в обмене информацией о психологических особенностях спортсменов, а В учете требований и целей тренерского штаба.
Спортивный психолог работает над развитием навыков и силы у спортсменов, что способствует повышению результатов команды в целом. Он также помогает тренерам понимать особенности психологической подготовки спортсменов и предоставляет рекомендации по оптимизации тренировочного процесса с учетом психологических аспектов.
Психологическая поддержка команды и развитие командного духа
Командный дух и единство — это важные составляющие успеха команды. Спортивный психолог способствует развитию командного сотрудничества и поддерживает команду в стремлении к общим целям. Он проводит психологические занятия и мероприятия для укрепления командного духа, а также помогает спортсменам разрешать разногласия и учиться работать в команде с уважением к друг другу.
Психологическая поддержка команды Включает работу с лидерами команды, чтобы помочь им развивать лидерские качества и способности эффективно мотивировать и вдохновлять других членов команды.
Роль спортивного психолога в разрешении конфликтов и стрессовых ситуаций
Конфликты и стрессовые ситуации возникают в команде и влияют на результаты спортсменов. Спортивный психолог играет важную роль в разрешении таких проблем и помогает создать атмосферу взаимопонимания и поддержки в команде.
Психологические консультации помогают спортсменам научиться эффективно справляться со стрессом, улучшить коммуникацию и улаживать разногласия. Он также помогает тренерам и команде разрабатывать план действий для выхода их кризисных ситуаций и создает условия для совместного преодоления трудностей.
Работа спортивного психолога с командой и тренером способствует повышению эффективности тренировок и выступлений, укрепляет командный дух и создает условия для достижения выдающихся результатов.
Преодоление неудач и развитие устойчивости к давлению
Психологическая помощь спортсменам после неудачных выступлений
Неудачи и неудачные выступления являются частью спортивной карьеры. Как правило, спортсмены сталкиваются с разными эмоциональными реакциями после неудач: разочарованием, гневом, страхом или сомнениями в своих способностях. В этот момент психологическая поддержка становится особенно важной.
Спортивный психолог помогает спортсмену осознать и принять свои эмоции после неудачи, обсудить их и найти способы справиться с разочарованием. Он также помогает перенести фокус с прошлых неудач на уроки, которые можно извлечь из опыта, чтобы расти и продолжать развитие спортивной карьеры.
Тренировка устойчивости к давлению и стрессу
Способность справляться с давлением и стрессом является крайне важным качеством для спортсменов, особенно в условиях интенсивной конкуренции. Развитие устойчивости к давлению позволяет атлетам сохранять спокойствие и принимать мудрые решения даже в самых трудных обстоятельствах.
Спортивный психолог проводит специальные тренировки, направленные на развитие ментальной силы и контроля над эмоциями. Он также применяет методы симуляции соревновательной обстановки и создает стрессовые ситуации на тренировках, чтобы спортсмены могли адаптироваться к ним и улучшить свою реакцию на давление.
Примеры успешного преодоления трудностей спортсменами
Существует множество примеров спортсменов, которые успешно преодолели неудачи и трудности, что позволило им достичь вершин спортивного мастерства. Одним из ярких примеров является история баскетболиста Майкла Джордана, который столкнулся с множеством неудач в своей карьере, но благодаря неутомимому усердию, устойчивости к давлению и вере в себя стал легендой мирового спорта.
Другим примером является история легкоатлетки Алисы Феликс, которая столкнулась с серьезными травмами и личными трудностями, но благодаря психологической поддержке и упорству смогла вернуться на дорожку и стать одной из самых успешных легкоатлеток в истории.
Эти истории подтверждают, что преодоление трудностей и развитие устойчивости к давлению являются решающими факторами на пути к достижению спортивного успеха.
Современный спорт требует не только физической подготовки.
Роль спортивного психолога в достижении высоких спортивных результатов несомненно велика.
Работа с таким специалистом позволяет спортсменам раскрыть свой потенциал, улучшить результаты и преодолеть все преграды на пути к успеху.
Спортивная психологическая подготовка — это непрерывный процесс. Она требует постоянного развития. Регулярные тренировки психологических навыков и работа с квалифицированным спортивным психологом помогут спортсменам оставаться на вершине своих возможностей и достигать новых высот в своей карьере.
Настрой на победу в соревнованиях
Правильный настрой на победу в соревнованиях – одна из основ успешного выступления. Мотивация в спорте так же нужна, как и физическая подготовка.
Происхождение: Фотобанк istockphoto.com
Важные моменты в мотивации спортсмена
Настроиться на хороший результат в состязаниях – задача не из легких, но вполне выполнимая. Важна не только настройка самого спортсмена, но и помощь тренера, возможно, психолога.
Парадокс, но многие спортсмены, которые на тренировках показывают отличные результаты, всю жизнь проводят в тени более успешных товарищей. Дело в том, что большинство из них не знают, как настроиться на победу. Они не могут побороть психологический барьер в виде страха и тревожности, возникающий во время официальных спортивных состязаний.
Первые предпосылки спортсмена-победителя:
1. Доверительные отношения с личным тренером. Подопечный с полуслова понимает своего наставника, доверяет ему во всем. Если спортсмен допускает ошибки, тренер критикует, но делает это разумно и спокойно.
2. Больше продуктивных тренировок. Индивидуально подобранный режим физической нагрузки повышает шансы на хорошие результаты, помогает настроиться на победу. Во время таких тренировок у спортсмена появляется уверенность в собственных силах и желание проверить себя в состязаниях.
3. Соревнование с заведомо более сильным соперником. Скорей всего, оно будет проиграно, но спортсмен выложится по максимуму, отработает навыки и приемы, полученные во время тренировки. У него появится спортивная злость, которая мотивирует на будущие победы.
Каким должен быть профессиональный спортсмен? Уверенным и целеустремленным. Ему важно не просто хорошо выступить на соревнованиях, но и занять призовые места. Он должен полностью выкладываться на соревнованиях любого уровня, будь то региональных или мировых. Каждый раз спортсмен должен доказывать свой профессионализм не только себе, но и тренеру, и болельщикам.
Четкие психологические установки на победу – залог успеха.
Настрой накануне соревнования
Накануне соревнования у спортсменов, каким бы они ни были психологически устойчивыми, нарастают тревожность и волнение. Нервное перенапряжение отнимает энергию, которая необходима во время состязания. Поэтому первая задача мотивации перед соревнованиями – максимально успокоиться.
Разные занятия могут отвлечь внимание и полностью захватить мысли спортсмена: чтение литературы, прослушивание любимых мелодий, интересные фильмы или перебор коллекции, если таковая имеется.
Зарядиться положительной энергией, настроиться на достижение хорошего результата помогут мотивирующие цитаты великих спортсменов:
· Лев Яшин: «Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы»;
· Мохаммед Али: «Невозможное – ничто»;
· Лионель Месси: «В каждом матче я играю одинаково – так, как будто это финал»;
· Майкл Фелпс: «Если ты хочешь быть лучшим спортсменом, то приготовься делать то, что остальные не делают»;
· Марк Спитц: «Если ты не готов трудиться, значит, не готов побеждать».
Оптимизации психического состояния и настроя на победу поможет акцент внимания на грамотном разборе тактики и/или техники, которые будут применяться во время соревнования.
Настрой перед состязанием
В этот момент важно не перечеркнуть свою победу волнением, которое возникает на фоне выброса кортизола в кровь. Чтобы снизить гормон стресса, необходимо дать мышцам небольшую физическую нагрузку:
· прыжки на месте;
· простые отжимания и так далее.
Простые упражнения нивелируют волнение, возникшее из-за активности кортизола.
Дыхание – важная часть мотивации, которая помогает максимально снизить уровень тревоги. С его помощью мы регулируем восстановление. Успокоит короткий вдох и длинный выдох с внутренним счетом. Главное, чтобы дыхание было спокойным, ровным, сконцентрированным. В этот момент поможет проговаривание вслух:
· мои мышцы расслаблены и полностью подготовлены;
· я контролирую руки и ноги, они слушаются меня;
· у меня исчезает внутреннее беспокойство;
· тревожность уходит, и я успокаиваюсь.
Такая саморегуляция поможет расслабиться и успокоиться, сосредоточиться на выступлении.
Психологический настрой – залог будущих побед
Подготовка спортсменов, нацеленных на получение высоких результатов, является первоочередной задачей. Огромную роль играет эмоционально-психологическая подготовка. Следующим шагом мотивации перед состязанием будет правильный «настрой» мозгов. Вот лишь несколько советов, как настроить себя на победу в соревнованиях:
· не переживайте о результате, важно – находиться «здесь и сейчас»;
· не судите о противниках, не задумайтесь о том, что они обладают титулами и, следовательно, более сильны;
· мыслите позитивно, любое соревнование – это праздник, который вы ждали;
· вспомните прошлые достижения, что привело тогда к победе (прочувствуйте те эмоции).
Любое соревнование – долгожданное мероприятие, но не стоит превышать его значимость. Если вы будете думать о нем как о самом большом событии в жизни, то усилите груз ответственности и тревожность. Воспринимайте любое состязание как очередной старт, приближающий к новым победам.
Не последнюю роль в психологическом настрое играют амбициозные внушения:
· я чувствую уникальное предназначение быть лучшим в своем виде спорта;
· у меня есть все для того, чтобы достигнуть победы здесь и сейчас;
· сегодня я использую свой потенциал на 100%;
· я буду самым счастливым, когда выступлю достойно;
· во мне живет образ победителя;
· я буду вновь и вновь получать удовольствие от этого процесса.
Задача аффирмаций – создать не только нужные отношения и состояния, но и побуждать к действиям, отсроченным или непосредственным. И еще: слишком высокая мотивация повышает уровень тревожности и страха спортсмена. Важно найти середину, которая бы максимально мотивировала на победу.
Мотивация команды на победу
Как настроить команду на победу? Формирование командной мотивации – сложная задача, стоящая перед тренерами. Специфика настройки команды в том, что она не может быть равной для всех. К спортсменам нужен индивидуальный подход.
У каждого тренера свои мотивационные системы. Одни становятся другом для своей команды, другие, наоборот, проявляют жесткость и авторитаризм. Целью любой мотивации команды является поднятие командного духа, пусть он и достигается разными путями.
Источник: Фотобанк istockphoto.com
Оптимизацию спортсменов проводит тренер, который:
1. Использует систему наказаний и поощрений. Важно, чтобы это проходило в присутствии товарищей по команде.
2. Доносит до команды понимание того, что высокий смысл командной деятельности достигается самосовершенствованием, самоутверждением собственного Я.
3. Дает понять, что каждый спортсмен команды важен, в том числе запасной, травмированный.
В безудержном стремлении к победе тренер должен научить спортсменов уважать другие мнения, желания и потребности товарищей. Все это помогает создать по-настоящему сплоченную команду, мотивированную на победу.
Для достижения успеха в команде необходимо использовать разнообразные методы мотивации, которые будут вдохновлять каждого спортсмена. Иногда эти подходы бывают весьма сложными и даже рискованными, но ради победы стоит пойти на всё!
"Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям"
Оценить 
3030 0
Содержимое разработки
«Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям»
Исполнитель:
Матвиенко Вероника Александровна
Пятигорск 2018 год
Введение____________________________________стр.3-4
Психологическая подготовка спортсмена ___ стр.4-5
Роль психологической подготовки к спортивным соревнованиям ____стр.5-6
Особая психологическая подготовка атлета к соревнованиям ______стр.6-8
Морально-волевая подготовка спортсмена__стр.9-11
Заключение________________________________________стр.11
Список литературы__________________________________стр.12
Одной из приоритетных задач национальной политики государства обозначенных президентом в настоящее время, является укрепление и сохранение здоровья подрастающего поколения. Эту задачу предполагается решить, реализуя программу построения новых спортивных объектов, отвечающих требованиям мировых стандартов и привлечением к занятиям спортом большего количества детей и подростков, при этом акцентируя, внимание на расширения сферы влияния физической культуры и спорта к проблеме воспитания здорового образа жизни.
На спортивной арене сегодня сражаются современные технологии, новейшие достижения в области науки и техники. Спорт всегда быть, и есть исследовательским и опытным полигоном науки, т.к основной характеристикой является его "сверхпредельность" физических и психических нагрузок в выполнении спортивного действия. В составляющие содержания этих современных спортивных технологий, входит непременным компонентом испытаний и баталий — человек, и забывать об этом никак нельзя. И это одна из главных причин необходимости нового взгляда на проблему психологического сопровождения спорта всех уровней.
Основу спортивной деятельности составляют две взаимосвязанные стороны: тренировки и соревнования. Поэтому термин « психологическое обеспечение спортивной деятельности» относится в основном к тем психологическим основам, которые связаны с осуществлением тренировок и соревнований. Спортивная деятельность, как и любая другая, требует психологического обеспечения. Суть его состоит в том, чтобы обеспечить развитие и совершенствование нервно-психических механизмов, регулирующих движения, переживания и поведение. Таким образом, психологическое обеспечение спортивной деятельности — это комплекс мероприятий, направленных на специальное развитие, совершенствование и оптимизацию систем, которые регулируют психическую функцию организма и поведение спортсмена, решая при этом задачи тренировки и соревнований.
Психологическая подготовка делится на психологическую подготовку тренера и спортсмена. В психологической подготовке спортсмена выделяют четыре раздела, тесно связанных между собой: психологическая подготовка к продолжительному нагрузочному тренировочному процессу; общая психологическая подготовка к соревнованиям; коррекция психических состояний на заключительном этапе подготовки к соревнованиям; специальная подготовка к конкретному соревнованию.
Управление состоянием и поведением спортсмена необходимо при недостатках в психологической подготовке, когда требуется срочно повлиять на психическое состояние спортсмена.
1.Психологическая подготовка спортсмена
Подготовленность к соревнованиям на психологическом уровне является итогом личной интеллектуально-психологической работы спортсмена. Хотя на этот итог оказывают влияние и внешние факторы, они, как правило, имеют временный или единичный характер.
Внутренняя психологическая неготовность — это неверие в свои силы, боязнь соперников (конечно, своих соперников, так как у каждого спортсмена они свои — соответствующие уровню его мастерства и результатов). Спортсмен понимает, что при соперничестве относительно равных все могут решить одна — две ошибки. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию психологической уверенности в способности реализовать именно эти свои возможности. Творческая эмоциональность плюс холодная рассудительность могут дать максимально возможный надежный результат.
Правильное ощущение текущего уровня мастерства, то есть настоящих возможностей, а так же грани между эмоциональными и рассудительными действиями обеспечит нужный психологический настрой и соответственно сформирует оптимальное внутреннее психологическое состояние для надежного выступления.
Правильная постановка реально достижимых целей — решающий момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия.
Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен тем меньше он сделает ошибок на дистанции.
Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико- тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей.
Большое значение имеет иногда специальная психологическая настройка на предстоящее действие — соревнование, тренировку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный план действий снижают тревожность.
В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения — мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению.
Чтобы предстартовое возбуждение не смазало мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упражнениях на тренировках.
Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний — саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции полезны каждому. Однако надо заметить что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.
2. Значение психологической подготовки для участия в спортивных соревнованиях
Психологическая подготовка — новая, малоизученная область. Одна из наиболее интересных проблем в ней — выбор оптимального поведения во время соревнований, принятия решений в соревновательной ситуации.
Психологическая подготовка к конкретному соревнованию направлена на формирование у спортсмена психической готовности именно к данному конкретному соревнованию, то есть на то, чтобы перед соревнованием и в ходе его спортсмен находился в психическом состоянии, обеспечивающем эффективность и надежность саморегуляции поведения и действий. Главными составляющими этого состояния являются установка на полную реализацию всех своих возможностей для достижения цели — победы или намеченного результата и определенный уровень эмоционального возбуждения, способствующий, с одной стороны, проявлению необходимой двигательной и волевой активности, а с другой — точности и надежности управления этой активностью.
И соревновательная целевая установка и уровень эмоционального возбуждения (напряженности) зависят от того, какова у спортсмена потребность в достижении цели. Интенсивность такой потребности определяется личной и общественной значимостью результата соревнований. Кроме того, обе составляющие состояния психической готовности зависят от того, как высоко оценивает спортсмен свои шансы достичь поставленной соревновательной цели. Оценка вероятности достижения цели является следствием отражения в сознании спортсмена. Психологическая подготовка к конкретному соревнованию должна включать:
определение цели участия в соревновании; создание установки на достижение этой цели; формирование уверенности в высокой вероятности такого достижения. Для всего этого спортсмену нужно получить и переработать множество различной информации. Таким образом, можно составить общую систему звеньев психологической подготовки к соревнованиям:
— сбор достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего соревнования и в особенности о противниках;
— пополнение и уточнение информации о тренированности, возможностях спортсмена или команды к началу соревнования;
— правильное определение и формулировка цели участия в соревновании;
— формирование общественно значимых мотивов выступления в соревновании;
— вероятное программирование соревновательной деятельности;
— целенаправленная тренировка для подготовки к встречам с соревновательными преградами разного уровня сложности (в частности, неожиданными) и практика их преодоления;
— предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных внутренних состояний;
— отбор и использование способов сохранения нервно-психической свежести к началу соревнования, восстановление ее в ходе соревнования.
3.Специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям
Основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию — создание состояния его психической готовности к выступлению в соревнованиях.
Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:
— определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);
— формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);
— вероятностное программирование соревновательной деятельности (осуществляется в ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);
— саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);
— поддержание и восстановление психоэмоциональной свежести (подразумеваются особенности поведения atleta за определенный период перед состязаниями, когда критически важно корректно организовать распорядок дня, уметь переключаться от размышлений о соревнованиях и т.д. — все эти действия должны способствовать накоплению психоэмоционального ресурса). Вся система психологической поддержки спортивной активности может быть охарактеризована как управление подготовительными и соревновательными процессами.
Особенно выделяется своей сложностью управление соревновательной деятельностью спортсмена. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых определенное вмешательство будет полезным и необходимым. Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют секундированием.
Обычно этот термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта. Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования обычно служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей секундирования является снижение психического напряжения. Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.
Решается специальная задача — снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении (в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований. ). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины. ), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).
После сеанса релаксации, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:
— как можно больше отвлечься от всего окружающего;
— четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т.д.;
— воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.
В заключение спортсмену делаются следующие внушения:
— он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде (учебно-тренировочные занятия), не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;
— ему стоит напомнить о манере поведения при выходе на линию старта и непосредственно на старте: уверенный и стойкий взгляд, ясные и уверенные движения, свобода в действиях и так далее;
— ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);
— ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта).
Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах.
Известно, что некоторые спортсмены предпочитают в процессе секундирования только релаксацию, другие — мобилизирующие мероприятия. Есть спортсмены, желающие заполнить практически все время сеанса внушениями уверенности в себе, в готовности к соревнованию и т.п.
Таким образом, ситуативное управление включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).
4.Морально-волевая подготовка спортсмена
Задача морально-волевой подготовки состоит в целенаправленном формировании моральных и волевых качеств, черт характера спортсмена, которые позволили бы ему с одной стороны гармонично сочетать занятия спортом с другими занятиями, а с другой — успешно реализовать свои специальные навыки и умения во время соревнований.
В условиях занятий спортом постоянно возникают трудности и проблемы, преодоление и решение которых закаляет характер, укрепляет волю. Сама суть спортивного совершенствования требует не обхода, а сознательного преодоления большим трудом и усилием воли возникающих трудностей.
В числе основных волевых качеств можно выделить целеустремленность, инициативность, решительность, самообладание, стойкость, настойчивость и смелость. Морально-волевая подготовка имеет серьезнейшее значение для любого спортсмена — и для новичка, и для мастера спорта, и для рекордсмена.
Она должна быть тесно связана с другими аспектами подготовки — технической, тактической и физической. Одним из ключевых аспектов воспитания спортсмена является способность самостоятельно решать задачи, связанные с тренировками и соревнованиями: умение принимать мгновенные решения на «поле боя» без колебаний и зависимости от подсказок тренера, а также способность самостоятельно разработать план тренировки и провести занятие. Это можно освоить, самостоятельно выполняя различные задания, предложенные тренером. Любой метод и средство для воспитания воли и характера должны использоваться не один раз. Только повторные воздействия (метод упражнений) способствуют формированию условно-рефлекторных связей в коре головного мозга, созданию определенного стереотипа нервной деятельности и выработке навыков и привычек.
Большую роль в воспитании моральных качеств может играть педагогическая деятельность самих спортсменов.
Очень многие мастера спорта сочетают свою тренировку с общественной педагогической работой — передают знания и опыт ученикам. Нередки случаи, когда и эти ученики имеют своих подопечных. Это заслуживает всяческого поощрения, так как, помимо прямой пользы для развития спорта, педагогическая деятельность спортсменов имеет для них самих огромное воспитательное значение: проникаясь чувством ответственности, спортсмен стремится быть примером для своих учеников. С моральными качествами органически связаны волевые качества. Высокий патриотизм, стремление прославить свою Родину, желание подготовиться к труду и обороне, сознание долга перед коллективом — вот что обеспечивает целеустремленность советских спортсменов, укрепляет их волю к победе, помогает развивать предельные усилия, проявлять настойчивость и упорство.
Важно воспитывать дисциплинированность в поведении не только на спортивных занятиях, на соревнованиях, но и в школе, на работе, дома.
Воспитанию настойчивости и трудолюбия хорошо помогает соревновательный метод проведения физических упражнений: кто сделает большее число повторений, дольше удержится за лидером, чья команда быстрее доставит эстафету в кроссе и пр.
Очень полезно участие в соревнованиях. Нет ни одного человека, который, участвуя в соревнованиях, примирился бы с неудачами, проигрышем, последним местом. В душе каждый будет стремиться успешнее выступить в следующий раз, а для этого лучше подготовиться. Не случайно говорят: «поражение в спорте — путь к победе».
Прежде всего, надо воспитывать волю, тренируясь и участвуя в соревнованиях в трудных условиях. Обычно тренировочные занятия и соревнования протекают в благоприятных условиях. Но время от времени спортсмен должен готовиться к соревнованиям и участвовать в них и в трудных условиях (встречный ветер, рыхлая дорожка, плохое скольжение и т. п.). Это будет способствовать его успеху, тем более если условия соревнований окажутся благоприятными.
Достигнуть высоких результатов в соревнованиях, добиться победы над противником помогает спортсмену уверенность в своих силах.
Практически воспитание уверенности происходит одновременно с решением задач обучения и развития физических качеств.
Одним из главнейших методов этого воспитания является постепенное повышение трудностей в упражнениях, требующих при выполнении уверенности, а иногда и смелости. Так, при обучении прыжкам на лыжах постепенно увеличивают мощность трамплина; при обучении прыжкам в воду — высоту площадки; при обучении барьерному бегу — высоту препятствий и т. д.
Важно приучать атлетов к условиям "поля битвы", стараясь воспроизвести в тренировочном процессе атмосферу, аналогичную той, что ожидает их на соревнованиях. Значительная часть тренировок должна быть посвящена упражнениям, которые требуют от спортсмена отваги, решительности и значительных усилий воли, таким как прыжки через различные препятствия. Эти методики с успехом могут использовать атлеты различных спортивных дисциплин.
Проявление максимальных усилий и напряжений в значительной мере зависит от умения концентрировать свое внимание, сосредоточиться на предстоящем упражнении. Прежде чем подойти к штанге, выйти на ринг, начать прыжок, спортсмену нужно так сосредоточить все свои мысли, внимание, желание и волю на предстоящей деятельности, чтобы не замечать все окружающее и стараться более концентрированно и эффективно проявлять волевые усилия при выполнении упражнения.
Большую роль играют упражнения, буквально вынуждающие спортсмена проявлять более высокие усилия, чем те, к которым он привык. Например, в разнообразных прыжках на местности через рвы, канавы, изгороди элемент риска вынуждает прибегать к более энергичным усилиям.
Важнейшее значение для воспитания способности к очень высоким усилиям имеют соревнования. Цель и условия соревнований заставляют спортсменов проявлять максимальные волевые усилия и не останавливаться на достигнутом. В связи с этим в тренировочных занятиях надо чаще проводить прикидки и применять соревновательный метод выполнения упражнений.
Соревнования играют большую роль и в воспитании у спортсмена воли к победе. Чем труднее условия соревнований, чем сильнее противник, тем интереснее борьба и дороже победа. Спортсмен всей силой своей воли должен стремиться к победе, быть бойцом до конца.
Многочисленные соревнования, в которых участвует спортсмен с детских лет, — лучшая школа воспитания воли к победе.
Психологическая подготовка предусматривает планомерное развитие необходимых качеств, способствующих развитию психических, технических и тактических возможностей спортсмена. Знание предстоящих трудностей дает возможность путем соответствующей тренировки, в том числе психологической, приучить спортсмена к нужным условиям.
В любом виде спорта условия, в которых проходят соревнования, отличаются от условий тренировочных занятий. Многочисленные исследования показывают, что отрицательные формы предстартовых состояний не только вызывают отчетливо переживаемый психический дискомфорт, но и отрицательно воздействуют на готовность к спортивной борьбе и на результат соревнования. Тренерам и психологам необходимо готовить спортсменов не только в физическом и тактическом плане, но и добиться у них противостояния многим предсоревновательным и соревновательным факторам, оказывающим сбивающее влияние и вызывающим рассогласования функций, т.е. проявления высокой надёжности в соревновательной деятельности.
1. Бабушкин Г.Д. Психология физического воспитания. — Омск: СибГАФК, 1998.
. Киселев Ю.А. Победи: Размышление и советы психолога спорта. М: Спортакадемия, 2002.
Психологическая поддержка в области спорта. /Под редакцией Г.Д. Бабушкина. Омск: СибГУФК, 2006.
. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.
. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. — М.: "Академия", 2000.
6. Бурлачук Л.Ф., Морозов С.М. Словарь-справочник по психодиагностике. — М.; Харьков; Минск, 1999.
7. Алексеев, А.В. Преодолей себя! [Текст] / А.В. Алексеев. — М. : Физкультура и спорт, 2003. — 280 с.
8.Горбунов, Г. Д. Психопедагогика спорта [Текст] / Г. Д. Горбунов. — М. : Советский спорт, 2007. — 296 с.
