Существуют различные методы плавания, каждый из которых имеет свои особенности и техники. Наиболее популярные из них включают кроль, брасс, баттерфляй и спиной стиль. Каждый метод требует определённых навыков и помогает развивать различные группы мышц, а также улучшать общую выносливость и координацию движений.
При обучении плаванию важно обратить внимание на правильную технику, так как это не только повышает эффективность плавания, но и снижает риск травм. Плавание является отличным способом поддерживать физическую форму и развивать кардиореспираторную выносливость, что делает его универсальным видом спорта для людей всех возрастов.
Главные стили плавания: что нужно знать?
Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер по водным программам в клубе World Class Житная, помогает тем, кто хочет серьезно подойти к тренировкам в бассейне, разобраться в спортивных стилях плавания.
Врачи, советующие заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание в спортивных стилях, а не просто регулярные посещения бассейна и нахождение в воде.
Спортивные стили плавания отличаются наличием четкой техники движений, а также особым ритмом, который влияет на дыхание спортсмена, поскольку при этих стилях голова находится под водой.
При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника. Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.
Лучше всего учиться плавать с использованием спортивных стилей под руководством опытного тренера, так как самостоятельная тренировка может привести к ошибкам в технике и, как следствие, к нежелательным проблемам со здоровьем. Например, при плавании кролем важно следить за тем, чтобы позвоночник не искривлялся во время вдоха, направленного в сторону. Если занимаясь без профессионального наблюдения, человек не заметит свою ошибку, это может привести к серьезным деформациям спины.
Обычно занятия в бассейне не начинаются с изучения конкретного стиля плавания. Если человек ранее не имел опыта в плавании, ему сперва следует адаптироваться к воде. Если же у него уже есть навыки плавания, потребуется внести коррективы в его технику: некоторые навыки могут мешать правильному выполнению движений, в то время как другие способны улучшить технику.
И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду. Оно обеспечивает стабильность. Если человек неправильно лежит на воде, он не сможет грамотно работать руками и ногами в ходе плавания.
После того как спортсмен достигнет стабильного положения на воде, научится правильно расслаблять и напрягать мышцы в необходимых местах и в подходящее время, обычно он начинает изучать стиль плавания кроль на груди.
Основные способы спортивного плавания
Кроль на груди
В данном стиле плавец использует грудной стиль, перемещая ноги поочередно «вверх-вниз», при этом основная нагрузка ложится на стопы. Руки располагаются впереди: одна рука «догоняет» другую, что создает фазу скольжения. Данный метод плавания применяется на длинных дистанциях (свыше 3000 м), так как дает возможность быстро двигаться по воде и одновременно экономить силы. Кроме того, руки могут выполнять движение «мельницей», что более сложно, но используется при плавании на 50 метров в спринте.
Движения в кроле на спине схожи с теми, которые необходимы для грудного стиля; различие заключается в положении тела — плавец находится на спине. Существует такой момент, что некоторым людям трудно находиться в таком положении, но если таких проблем нет, то одновременно можно обучаться как кролю на груди, так и кролю на спине.
Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.
Дельфин (баттерфляй)
Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение. Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед.
К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».
Преимущества спортивного плавания
Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
Благотворное влияние на нервное систему. Вода воздействует на кожные рецепторы, успокаивая нервную систему.
Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».
Стили плавания от А до Я: для новичков и не только
Вспомните ощущение лёгкости, когда вы погружаетесь в воду… Ласковая вода мягко обволакивает ваше тело, все заботы остаются на берегу, а вы скользите вперёд, ощущая себя свободным и полным энергии. Все заботы растворяются, тело становится невесомым, а движения — плавными и свободными. Знакомое чувство? Если нет, то это исправимо!
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Плавание — не просто спорт, это медитация в движении, источник здоровья и невероятных эмоций. Но как выбрать свой стиль плавания, который раскроет ваши способности и подарит истинное удовольствие?
Готовы открыть для себя магию водной стихии? Тогда вперед!
Мифы о плавании
Плавание, как и любой другой вид спорта, окутано множеством мифов и заблуждений. Давайте развенчаем самые распространенные из них.
Ложное мнение 1. Плавание предназначено исключительно для детей и атлетов-профессионалов.
Реальность: плавание — это универсальный вид спорта, доступный людям любого возраста и уровня физической подготовки. Никогда не поздно научиться плавать и наслаждаться его пользой для здоровья!
Миф 2. Плавание не помогает похудеть.
Реальность: плавание — это отличная кардионагрузка, которая помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Регулярные тренировки в бассейне, безусловно, способствуют снижению веса.
Миф 3. После плавания не бывает крепатуры.
Реальность: крепатура — это естественная реакция мышц на непривычную нагрузку, и плавание не исключение.
Миф 4. Плавание в бассейне с хлоркой вредно для здоровья.
Реальность: современные системы очистки воды в бассейнах обеспечивают безопасный уровень хлора, который не наносит вреда здоровью.
Миф 5. Чтобы научиться плавать, нужно с детства ходить в бассейн.
Реальность: научиться плавать можно в любом возрасте! Главное — это желание, терпение и хороший тренер (инструктор).
О чем говорят ученые: 5 плюсов плавания
Исследование, опубликованное в журнале «Clinical Trial J Hypertens», подтвердило пользу плавания для людей с гипертонией. Так было доказано, что плавание снижает кровяное давление. Участники, прошедшие 10-недельную программу тренировок по плаванию, значительно снизили систолическое артериальное давление. Плавание рекомендуется как альтернатива наземным упражнениям для людей с ожирением, астмой, вызванной физической нагрузкой, или травмами опорно-двигательного аппарата.
Исследования подтверждают, что плавание способствует увеличению объема легких. Ученые сравнили показатели пловцов с футболистами и людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, и обнаружили, что у пловцов объем легких значительно больше. Это может быть связано с особой техникой дыхания, положением тела во время тренировки и водной средой, которые отличают плавание от других видов спорта. Эти факторы делают плавание особенно полезным видом спорта для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общей выносливости организма. Важно отметить, что в исследовании принимали участие только мужчины.
Плавание во время беременности не только безопасно, но и полезно! Исследование показало, что у женщин, которые плавали в начале и середине беременности, был немного меньший риск преждевременных родов и рождения ребенка с врожденными пороками развития.
Исследования подтверждают, что плавание улучшает состояние сосудов, повышает силу и выносливость у женщин в постменопаузе с гипертонией, что делает его эффективным методом профилактики возрастных проблем со здоровьем.
Ученые подтвердили, что регулярное плавание — это не просто приятное времяпровождение, но и эффективный метод борьбы с болью в суставах и улучшения физической формы, особенно для людей с остеоартритом. Плавание значительно снижает болевые ощущения и скованность в суставах, увеличивает силу и выносливость мышц, а также улучшает общую подвижность, принося пользу, сравнимую с велотренировками. Это делает плавание отличным выбором для людей с артритом, которым тяжело выполнять упражнения с нагрузкой на суставы.
В работе Fone и van den Tillaar (2022), размещённой в издании «Sports Medicine — Open», исследователи сосредоточились на систематизации и анализе информации с целью выявления влияния различных методик силовых тренировок на достижения в плавании у профессиональных атлетов.
Основной вывод их исследования заключается в том, что комбинированные тренировки, сочетающие плавание с силовыми упражнениями, представляют большую эффективность в улучшении результатов плавания по сравнению с тренировками, ограниченными только плаванием.
Ключевые выводы о пользе плавания:
комплексное воздействие: плавание задействует все группы мышц, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет кости;
минимальная травматичность: вода снижает нагрузку на суставы, делая плавание безопасным для людей всех возрастов;
польза для психики: плавание снимает стресс, улучшает настроение, формирует целеустремленность и уверенность в себе;
профилактика и лечение: плавание закаливает организм, укрепляет иммунитет, помогает при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии.
Плавание — это универсальный вид физической активности, который приносит огромную пользу здоровью и помогает поддерживать себя в форме.
Стили плавания
Как в бескрайнем море музыкальных жанров каждый находит мелодию по душе, так и в мире плавания существует множество стилей. Одни стили дарят ощущение полёта и скорости, другие помогают расслабиться и восстановить силы, а третьи — развить выносливость и координацию.
Самые популярные направления и их основные преимущества:
Кроль на груди. Самый быстрый и динамичный стиль плавания, который задействует практически все группы мышц и требует хорошей выносливости.
Брасс. Это симбиоз силы и грации, который поможет проработать мышцы рук, ног, спины и пресса.
Баттерфляй. Настоящий танец силы и выносливости, который требует отличной физической формы и координации.
Плавание на спине (кроль на спине). Ищете способ расслабиться, снять напряжение и одновременно укрепить мышцы спины и коррекции осанки? Плавание на спине — это ваш выбор!
Каждый из этих стилей — это отдельная история, которая ждёт, чтобы её рассказали. В следующих разделах мы подробнее рассмотрим каждый из них, узнаем об их особенностях, преимуществах и подводных камнях.
Почему важно тренировать разные стили плавания?
Тренировка только одним стилем плавания — это как слушать на репите одну и ту же песню. Да, она может вам нравиться, но вы упускаете целый мир музыкальных красок и эмоций!
Разнообразие стилей в плавании — это:
комплексное развитие мышц: каждый стиль задействует свои группы мышц, что помогает добиться гармоничного физического развития и предотвратить мышечный дисбаланс;
профилактика травм: чередование нагрузок снижает риск перегрузок и травм, которые могут возникнуть при однообразных тренировках;
яркие эмоции и мотивация: новые вызовы и достижения делают тренировки интереснее, помогают не бросать занятия и получать удовольствие от процесса.
Кроль на груди. Основная техника
Кроль на груди — самый популярный стиль плавания. Он же считается самым быстрым способом передвижения в воде.
Методика плавания кролем на грудной поверхности:
положение тела: тело пловца расположено на груди почти горизонтально, лицо опущено в воду;
движения ног: ноги совершают попеременные движения вверх-вниз с небольшой амплитудой. Ступни вытянуты, пальцы ног направлены внутрь;
движения рук: руки совершают попеременные гребки. Каждая рука выполняет гребок под водой, а затем возвращается в исходное положение по воздуху.
Какие типичные ошибки допускают новички при плавании кролем на груди и как их избежать?
Новички часто допускают три основные ошибки:
1. Задирание головы. Вместо того чтобы смотреть вниз, на дно бассейна, новички инстинктивно поднимают голову, чтобы дышать. Это нарушает баланс тела и создает дополнительное сопротивление.
Решение: сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову опущенной, а лицо — погруженным в воду. Вдох делайте поворотом головы вбок, одновременно с гребком рукой.
Решение: старайтесь максимально вытягивать руку вперед, прежде чем начать гребок. Представьте, что вы тянетесь к противоположному бортику бассейна.
3. Сгибание ног в коленях. Ноги должны быть прямыми, но не напряженными. Сгибание ног увеличивает сопротивление воды. Решение: работайте ногами от бедра, как будто бьете по воде.
Брасс. Основная техника
Брасс — это стиль плавания на груди, при котором руки и ноги совершают симметричные движения в горизонтальной плоскости.
Техника плавания брассом:
положение тела: тело пловца расположено на груди, максимально вытянуто и обтекаемо;
движения рук: руки выполняют одновременный гребок, разводя воду в стороны;
движения ног: ноги совершают толчок, похожий на движение лягушки, подтягиваясь к туловищу и затем выталкивая воду;
дыхание: вдох делается во время толчка руками, когда голова поднимается над водой.
Брасс часто считается наиболее «спокойным» стилем плавания из-за его сравнительно низких энергозатрат и медленной скорости движений, особенно в сравнении с более динамичными стилями, такими как кроль или баттерфляй. Это объясняется наличием фазы скольжения в выполнении этого стиля, когда после толчка тело пловца на короткое время «отдыхает», сохраняя приобретенную инерцию. Благодаря этому особенностью брасс часто выбирают для плавания на длительные дистанции или для расслабляющего купания.
Хотя на первый взгляд это может показаться простым — поднятие головы для вдоха минимально, а движения выглядят менее сложными по сравнению с другими стилями — брасс считается одним из самых технически сложных стилей плавания. Он требует высокой степени координации движений, что порой становится настоящим вызовом даже для опытных спортсменов.
Какие типичные ошибки допускают новички при плавании брассом и как их избежать?
Вот некоторые из наиболее частых ошибок.
1. Неправильное дыхание. Новички часто держат голову в воде слишком высоко, вынуждены запрокидывать её для вдоха, ощущают напряжение в шее и спине.
Решение: необходимо учиться делать вдох, слегка отклонив голову назад, а не поднимая её целиком над водой. Голова должна быть естественным продолжением тела, двигаться плавно и только настолько, сколько необходимо для вдоха.
2. Слишком быстрый темп. Пловцы пытаются совершать движения чаще, чем требуется, что приводит к снижению общей эффективности плавания из-за недостаточной фазы скольжения.
Решение: воспитывайте в себе привычку сознательно снижать скорость, акцентируя внимание на каждом движении, чтобы обеспечить его максимальную эффективность. Движения должны быть продуманными и размеренными, с акцентом на скольжении.
3. Неаккуратные движения руками и ногами. Руки могут двигаться слишком близко к телу или слишком далеко друг от друга, уменьшая силу тяги. Ноги могут быть слишком жесткими или слишком легкими в движениях.
Решение: практикуйте до тех пор, пока движения ваших рук не станут точно имитировать форму широкого овала или круга, раздвигая воду в стороны. Это помогает создавать надлежащее сопротивление воде для лучшего продвижения вперед. Что касается ног, осуществляйте мощные и ритмичные удары, напоминающие движения лягушки — колени должны уверенно раздвигаться наружу, а затем сильно сжиматься для эффективного толчка. Время между движениями рук и ног должно быть скоординировано так, чтобы каждый удар ног поддерживал движение, начатое руками.
4. Игнорирование фазы скольжения. Недостаточное время скольжения для спокойного движения вперед.
Решение: научитесь ценить моменты, когда тело не активно движется. Эти моменты позволяют воде «работать» за вас. После каждого движения сохраняйте тело в расслабленной и узкой позиции, чтобы увеличить прохождение дистанции за счёт сохранённого импульса.
5. Проблемы с координацией. Несоответствие в движениях рук и ног может вызвать «разрыв» в ритмичности и результативности плавания.
Решение: дополнительные тренировки, на которых акцент сделан на синхронизации движений. Стремитесь сделать так, чтобы ваши руки и ноги работали как единый механизм, где каждое движение начинается точно в нужный момент, не нарушая общий ритм и плавность движения вперед.
Важно! Многие выбирают брасс, потому что он позволяет держать голову над водой. Однако необходимо помнить, что постоянное плавание с поднятой головой может негативно сказаться на здоровье шейного отдела позвоночника. Исследования показывают, что такое положение головы создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи, что со временем может привести к болям, дискомфорту и даже травмам.
Баттерфляй. Основная техника
Баттерфляй — это технически сложный и энергозатратный стиль плавания. Он поражает своей грацией и мощью, напоминая движения дельфина.
Техника плавания баттерфляем:
положение тела: тело пловца движется волнообразно, с одновременными движениями рук и ног;
движения рук: руки совершают мощный гребок, одновременно погружаясь в воду и выводя над поверхностью;
движения ног: ноги совершают волнообразные движения, похожие на движения хвоста дельфина;
дыхание: вдох делается во время выхода рук из воды, когда голова поднимается над поверхностью.
Перед тем как осваивать баттерфляй, важно иметь уверенные навыки плавания кролем, как на груди, так и на спине, а также хорошую устойчивость в воде. Рекомендуется также разработать гибкость плеч и силу в мышцах кора и ног, что является ключевым для эффективного освоения этого стиля.
Какие типичные ошибки допускают новички при плавании баттерфляем и как их избежать?
При обучении плаванию в стиле баттерфляй новички часто сталкиваются с несколькими характерными ошибками.
1. Неправильное дыхание. Пловцы держат голову слишком высоко или слишком низко, когда дышат. Это нарушает горизонтальное положение тела и увеличивает сопротивление воды.
Решение: необходимо научиться быстро и эффективно поднимать голову для вдоха и опускать её обратно в воду, сохраняя при этом тело как можно более горизонтальным. Вдох должен быть коротким и резким.
2. Несинхронизированные движения. Руки и ноги работают несинхронно, что снижает эффективность и скорость гребка.
Решение состоит в том, чтобы выделить время на отработку техники, при которой движение ног инициируется сразу после движения рук. Это приведет к улучшению координации и поможет сформировать правильный ритм.
3. Неправильная техника гребка руками. Руки часто входят в воду слишком узко или широко, что снижает мощность гребка и увеличивает напряжение на плечи.
Решение: руки должны входить в воду перед плечами на ширине, соответствующей ширине плеч. Гребок должен быть мощным и управляемым, с акцентом на тягу вниз и назад.
4. Слишком глубокие или поверхностные гребки руками. Если гребки слишком глубоки или, наоборот, слишком поверхностные, это ограничивает продвижение вперёд и увеличивает усилия, затрачиваемые на каждый ход.
Решение: руки должны двигаться большим, но контролируемым кругом, глубоко, но не настолько, чтобы сильно затягивать движение вниз.
5. Неправильное использование ног. Новички часто не умеют эффективно использовать движения ног, что приводит к потере ритма и снижению общей эффективности.
Решение: необходимо осуществлять мощные и гармоничные «удары» ногами в движении вверх и вниз, помогая тем самым увеличить скорость и поддерживать ритм.
Сосредоточение внимания на устранении этих ошибок позволит более эффективно осваивать сложный, но крайне эффектный стиль баттерфляй.
Плавание на спине. Особенности и преимущества
Плавание на спине — это единственный стиль, в котором пловец располагается на воде лицом вверх. Он считается наименее травмоопасным и отлично подходит для расслабленного плавания и отдыха.
Техника плавания на спине:
положение тела: тело пловца находится в горизонтальном положении на спине, голова опущена в воду, лицо смотрит вверх.
движения рук: руки совершают поочередные гребки, напоминающие движения кроля, но в обратном направлении.
движения ног: ноги выполняют поочередные удары снизу-вверх, создавая движущую силу.
дыхание: вдох происходит, когда одна рука выходит из воды, а выдох — во время гребка другой.
Плавание на спине обладает множеством положительных аспектов, начиная с комфортного положения тела в воде, что способствует уменьшению нагрузки на позвоночник и суставы. Данный стиль плавания помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и уменьшить болевые ощущения в спине. Кроме того, плавание на спине способствует увеличению объема легких и улучшению функционирования дыхательной системы, что идет на пользу общему состоянию здоровья.
Плавание на спине подходит практически всем, включая начинающих пловцов, так как оно легко осваивается и не требует специальной техники дыхания. Тем, кто стремится к расслаблению и снятию стресса, плавание на спине предоставляет отличную возможность успокоить нервную систему и расслабить мышцы.
Какие типичные ошибки допускают новички при плавании на спине и как их избежать?
Вот несколько распространенных ошибок, которые допускают новички при плавании кролем на спине, и способы их иборьбы:
1. Неправильное положение тела. Пловцы часто держат тело слишком вертикально в воде, что увеличивает сопротивление воды и снижает скорость.
Решение: необходимо стремиться к тому, чтобы держать тело максимально горизонтально и расслаблено на поверхности воды. Это снизит сопротивление и увеличит скорость передвижения.
2. Неправильная работа рук. Некоторые пловцы совершают слишком короткие или поверхностные гребки, что не позволяет эффективно использовать силу воды.
Решение: руки должны двигаться в широких, мощных круговых движениях, глубоко заходя под воду и толкая воду к ногам. Это поможет увеличить тягу и скорость.
3. Неправильное дыхание. Пловцы часто поднимают голову слишком высоко для вдоха, что нарушает горизонтальное положение и может приводить к увеличению усталости.
Решение: важно сохранять голову в одной линии с телом, поворачивая голову минимально, чтобы поступление воздуха было эффективным, но не нарушало общую гидродинамику положения.
4. Неконтролируемые движения ног. Многие новички совершают хаотичные или слишком сильные удары ногами, что тратит много энергии и не приносит достаточного ускорения.
Совет: движения ног должны выполняться в ритмичном и осторожном темпе, акцентируя внимание на сохранении ритма и увеличении скорости, а не на максимальной мощи удара.
Сосредоточив внимание на этих аспектах и регулярно отрабатывая технику, можно значительно улучшить свои навыки плавания кролем на спине, сделав его более эффективным и приятным.
Покоряя водную гладь: плавание на длинные дистанции
Плавание на длинные дистанции — это не просто заплыв, это настоящее испытание на прочность, где важны не только физическая сила и выносливость, но и сила духа. В отличие от спринтерских дистанций, где важна максимальная скорость, здесь на первый план выходит грамотное распределение сил, стратегическое мышление и умение слушать свой организм.
Длинные дистанции в плавании начинаются от 800 метров и могут достигать нескольких километров в открытой воде. Это настоящий марафон в мире водных видов спорта!
Факторы успеха
Техника. Безупречная техника плавания — залог экономии энергии и достижения высокой скорости на длинной дистанции. Каждое движение должно быть отточенным до мелочей, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально эффективно использовать каждую мышцу.
Стратегия и темп. Залог успеха — грамотное распределение сил. Важно начать спокойно, постепенно набирая скорость, и найти свой оптимальный темп, который позволит поддерживать силы на протяжении всего заплыва.
Питание и гидратация. Длинные дистанции требуют серьезных энергетических затрат. Важно не только правильно питаться перед заплывом, но и восполнять потери энергии и жидкости во время него с помощью специальных спортивных напитков и гелей.
Подготовка к заплыву
Тренировочный план должен быть направлен на развитие выносливости. Постепенно увеличивайте дистанцию тренировочных заплывов, готовя свой организм к предстоящей нагрузке.
Длинная дистанция — это испытание не только для тела, но и для духа. Важно развивать психологическую устойчивость, умение концентрироваться на цели и преодолевать трудности.
Снаряжение
Гидрокостюм: в плавании на открытой воде гидрокостюм может стать вашим верным помощником. Он обеспечит дополнительную плавучесть, теплоизоляцию и защиту от холода.
Очки для плавания: удобные очки, не пропускающие воду, позволят вам полностью сфокусироваться на плавании.
Важнейшая составляющая успеха — это грамотная подготовка, включающая в себя не только физические тренировки, но и работу над ментальной устойчивостью. Помните: главное — это не скорость на первых метрах, а умение грамотно распределить силы и сохранить концентрацию до самого финиша.
Противопоказания
Плавание — очень полезный вид спорта, но есть ряд противопоказаний:
острые инфекционные заболевания,
кожные заболевания,
заболевания уха, горла, носа в стадии обострения,
эпилепсия,
тяжелые сердечно-сосудистые заболевания,
аллергия на хлор (в случае плавания в бассейне).
Важно! Перед началом занятий плаванием проконсультируйтесь с врачом!
Интенсив на все тело
Курс с высокой интенсивностью, состоящий из 10 тренировок и 10 заданий для выполнения дома, является отличной заменой продолжительным занятиям в спортзале.
