Как похудеть в бассейне женщине

Содержание

Похудение в бассейне для женщины возможно благодаря комбинации регулярных тренировок и правильного питания. Плавание активно задействует основные группы мышц, способствует сжиганию калорий и улучшает обмен веществ. Чтобы достичь наилучших результатов, стоит уделять внимание как интенсивности плавания, так и разнообразию упражнений, включая аквааэробику и специальные тренировки в воде.

Кроме того, важно поддерживать сбалансированный рацион, исключая высококалорийные и вредные продукты. Употребление достаточного количества белка, овощей и полезных жиров поможет сохранить энергию для тренировок, а также способствует восстановлению мышц. Постепенно наращивая нагрузку и сочетая плавание с правильным питанием, можно достичь желаемых результатов в снижении веса.

Как похудеть в бассейне женщине

Плавание является отличным способом для избавления от лишнего веса. Однако необходимо правильно организовать свои тренировки. Ожидать, что простого визита в бассейн будет достаточно для быстрого снижения веса, не стоит; нужно плавать с интенсивностью, чтобы добиться результатов.

При регулярных тренировках результаты плавания станут заметны спустя месяц – воздействие воды на кожу через массажный эффект помогает уменьшить проявления целлюлита. Активируются все группы мышц, улучшается обмен веществ, что способствует сжиганию жира. Время, необходимое для похудения, зависит от количества лишних килограммов; стоит учитывать, что во время получасовой интенсивной тренировки сжигается порядка 400 ккал, а в одном килограмме жира – 8000 ккал.

Плавание идеально подходит как для молодых женщин с избыточным весом, так и для пожилых дам – вода поддерживает тело, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что позволяет извлекать максимум пользы из тренировок.

Как худеть в бассейне

Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели. Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Для того чтобы плавание приносило значительные результаты, необходимо так организовать свои занятия, чтобы чувствовать усталость в мышцах, выполняя сложные движения. После интенсивных тренировок обязательно возникнет чувство голода, а мышцы испытают усталость. Каждая женщина сама решает, сколько раз в неделю уделять времени плаванию, но идеальным вариантом будет посещать бассейн трижды в неделю. Температура воды в диапазоне от 25 до 28 градусов идеально подходит, так как организму нужно будет сжигать лишние калории для поддержания тепла.

Количество калорий, которые сжигаются во время плавания в бассейне, зависит от выбранного стиля. Энергетические затраты будут максимальными при плавании кролем. Этот стиль активирует работу различных групп мышц: грудных, широчайших мышц спины, плеч, бедер и икроножных мышц. При интенсивном плавании кролем за одно занятие можно сжечь до 800 ккал.

Можно заниматься брассом, он отлично воздействует на ягодичную зону, ноги, нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако, брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.

Во время плавания баттерфляем активно задействуются мышцы рук, ног и пресса.

Рекомендуется чередовать стили плавания на тренировке.

Как тренироваться

Методы тренировок зависят от уровня подготовки. Начинающим следует сосредоточиться на отработке техники, избегая продолжительных заплывов. Для более быстрого достижения результатов в снижении веса стоит провести 1–2 занятия с персональным тренером. Он сможет помочь вам освоить технику, составить оптимальную программу тренировок для эффективного похудения, принимая во внимание вашу физическую форму, вес, телосложение и нагрузку на конкретные группы мышц.

Плавание и калории дружить не будут, лишние обязательно покинут тело, если постепенно начинать с небольшой нагрузки, далее ее увеличивая. Умеющим плавать будет комфортно поплавать для разминки примерно 10 минут, темп не усиливать, после этого взять в руки специальную плавательную доску и преодолеть 200-метровку, работая ногами.

Затем зажать между ног специальный аксессуар – колобашку, и плавать только с помощью рук. Отличным способом сбросить вес является заплыв на время, когда требуется попытаться как можно быстрее преодолеть заданное расстояние. Оставшееся время упражнения можно использовать для плавания различными стилями, чередуя их – мягко поплыть, чтобы дать уставшим мышцам возможность переработать накопившуюся молочную кислоту – это поможет уменьшить боль в мышцах, снизить усталость и поднять настроение.

После тренировки возникает чувство голода – и в это время очень важно следить за своим питанием, чтобы занятия действительно оказали эффект и вы расстались с лишними килограммами, запаситесь правильным низкокалорийным перекусом и следите за питанием. В комплексе правильное питание и плавание действительно помогут похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и улучшить настроение.

Упражнения в бассейне для похудения

Многие люди осведомлены о благотворном воздействии плавания на общее состояние здоровья и самочувствие. Сегодня мы обсудим его еще одно положительное свойство — возможность содействовать в процессе похудения. Важно помнить, что плавание не является изолированным методом для достижения здорового снижения веса и удержания результата, а служит лишь дополнительным мероприятием общего укрепляющего характера. Вода действительно облегчает нагрузку на суставы и спину, делает физическую активность более безопасной и снижает риск травм и повреждений. Этот вид фитнеса способствует укреплению здоровья, повышению иммунитета и поддержанию всех систем организма, а некоторые его формы рекомендуются даже для беременных женщин.

Какие еще преимущества имеют упражнения в бассейне? Насколько они эффективны для похудения? Поговорим об этом подробнее.

Преимущества упражнений в воде

Занятия в воде оказывают положительное воздействие на организм и могут быть полезны людям всех возрастов, включая тех, кто имеет хронические болезни, при которых тренировки на тренажерах и участие в групповых фитнес-занятиях нежелательны. В чем же заключается преимущество упражнений в бассейне по сравнению с фитнесом?

Тренировка сердца. Упражнения в воде способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. За счет аэробных нагрузок происходит насыщение тканей кислородом, как следствие, наблюдается усиление кровообращения, очищение стенок сосудов.
Защита от стресса. Существуют исследования, доказывающие, что регулярные занятия в бассейне, плавание — способствуют снижению уровня стресса, поднятию настроения. Это объясняется довольно просто: во время тренировки в воде происходит активный выброс эндорфинов, так называемых «гормонов радости». Такие тренировки способствуют снижению мышечного напряжения, уменьшению уровня тревожности, повышению концентрации внимания.
Тонус мышц. Упражнения в бассейне мягко воздействуют на мышцы, укрепляя их. И, хотя нагрузка при этом не ощущается так сильно, как в тренажерном зале, эффект будет гораздо лучше за счет постоянного преодоления сопротивления воды.
Укрепление суставов. Большинство видов фитнес-тренировок противопоказаны людям с избыточным весом, поскольку это чревато травмами суставов, позвоночника. А вот занятия в бассейне, напротив, улучшают работу хрящей, сухожилий, мышц.

Существует несколько разновидностей тренировок в бассейне. Выбор нужной зависит от личных предпочтений, возможностей и мнения врача. Рассмотрим подробнее основные направления, которые помогают худеть.

Какие занятия в бассейне помогают похудеть

Для того чтобы занятия в воде приносили желаемые результаты, необходимо осознанно подойти к этому процессу, разработать ясный план и придерживаться его, принимая во внимание следующие рекомендации:

на первых занятиях лучше обратиться за помощью к инструктору, попросить составить программу упражнений для проработки всех групп мышц, подробно объяснить технику выполнения, возможные ошибки;
начинать тренировку нужно с разминки вне бассейна: мышцы должны быть разогреты до погружения в воду;
наращивать темп желательно постепенно, пик должен приходиться на середину занятия, к концу лучше перейти на неспешные упражнения;
восстановить дыхание между подходами поможет легкое плавание на спине;
время тренировок также необходимо увеличивать постепенно: на первой неделе они должны составлять полчаса, следующий месяц — 45 минут, каждый последующий — час;
занятия должны быть регулярными, не менее трех раз еженедельно, желательно — через день;
за 1,5 часа до тренировки есть нельзя — это чревато проблемами с пищеварением.

Достичь действительно хорошего результата можно при условии сочетания тренировок в бассейне с правильным питанием. Нет необходимости голодать или изнурять организм низкокалорийными моно-диетами. Рекомендуется питаться дробно: часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз ежедневно. Из рациона лучше исключить «вредные» продукты: жареное, соленое, кондитерские и мучные изделия, а заменить их на овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и нежирные сорта мяса и рыбы.

Проверьте, существуют ли у вас проблемы с пищевым поведением

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
вопросов
Высокая надежность
С учетом 7 факторов поведения, мышления и мотивации

Плавание и аква-йога

Занятия в бассейне могут быть разной интенсивности. Для новичков идеальным решением станет простое плавание, сочетающее различные стили. Оно поможет привыкнуть к нагрузке, подготовить организм к последующим тренировкам.

Альтернативным вариантом является аква-йога — специальный вид йоги, предназначенный для занятий в водной среде. Упражнения выполняются медленно и плавно, что отлично подходит для будущих мам, а также для людей с проблемами в спине или суставах. Подобные тренировки помогают разгрузить поясницу, улучшить работу нервной системы, общее состояние здоровья и поднять настроение.

Фитнес (аквааэробика)

Фитнес в бассейне считается более безопасным, чем занятия на тренажерах или групповых фитнес-тренировках, поскольку нагрузки носят мягкий, щадящий характер. При этом выполнении упражнений используется различное оборудование: гантели и штанги из легких пластмасс, утяжелители для рук и запястий.

Занятия аквааэробикой приносят множество преимуществ:

способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
уменьшает объемы тела, видимый целлюлит;
улучшает состояние кожи. Важный нюанс — желательно выбирать бассейны, вода в которых дезинфицируется без использования хлора, а, например, ультрафиолетовыми лампами;
укрепляет мышечный каркас, оздоравливает организм.

Занятия аквааэробикой противопоказаны людям, перенесшим относительно недавно сердечный приступ, а также страдающим от астмы, остеохондроза шейного отдела позвоночника, вызванного сосудистой недостаточностью. Разрешить или запретить тренировки при таких диагнозах может только врач.

Интервальные тренировки

Среди любителей фитнеса интервальные тренировки считают наиболее действенными. В этом методе осуществляется чередование физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Таким образом, организм не успевает адаптироваться к одному типу нагрузки, что приводит к выбросу адреналина и норадреналина — это значительно усиливает эффект тренировки.

Интервальные тренировки могут проводиться и в бассейне, причем имеется несколько вариантов:

Сочетание различных стилей плавания. Неспешный 10-секундный брасс можно сменить интенсивным 15-секундным баттерфляем на пределе возможностей, который снова сменится другим медленным видом. Всего 7-10 таких циклов позволят почувствовать себя уставшим, сердечный ритм ускорится, как и обменные процессы.
Сочетание плавания и интенсивных упражнений из области аквааэробики. При таком случае промежутки можно сделать больше: отвести 2-3 минуты на выполнение силовых подходов и минуту на отдых — плаванье.

Эти занятия предпочтительнее выполнять под наблюдением квалифицированного инструктора, так как они существенно нагружают сердечно-сосудистую систему, что может спровоцировать неожиданные судороги.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Ходьба

Самое простое упражнение, которое подойдет любому — ходьба на месте. Такой вид нагрузки идеально подойдет для разминки. Оно хорошо нагружает мышцы, разогревает их, готовит к предстоящему комплексу. Необходимо зайти в воду примерно по грудь и выполнять неспешные движения, не сдвигаясь с места, медленно поднимая и опуская ноги.

Можно совмещать прогулки с любыми тренировками или плаванием, используя их в качестве отдыха между подходами на интервальных занятиях.

Выпады

Выпады — хорошее упражнение для укрепления бедер, мышц спины и груди. Техника выполнения мало отличается от «наземной»:

войти в бассейн до талии;
вытянуть руки перед собой, можно взять специальные гантели небольшого веса или сцепить их замком перед грудью;
сделать глубокий выпад вперед левой ногой, зафиксировать положение на 5-7 секунд;
вернуться на исходную позицию, повторить упражнение на другую ногу.

Чтобы увеличить эффективность, можно использовать утяжелители на лодыжках. Делайте упражнение по 15 раз для каждой ноги, выполняя 3-4 подхода.

Подскок

Упражнение «подскок» — аналог обычным прыжкам на месте. Для выполнения необходимо:

зайти в бассейн примерно по грудь;
принять устойчивое положение;
аккуратно приподняться на носки. Не стоит делать резких движений, можно поскользнуться и повредить лодыжку;
слегка согнуть ноги в коленях, сделать пружинистое движение и вытолкнуть тело вверх;
приземляться нужно плавно, ставя ногу с носка на всю стопу.

Рекомендуется провести как минимум три подхода по 15-20 повторений. Это упражнение помогает укреплять мышцы бедренной области, ягодиц и икроножных мышц, а также способствует улучшению координации движений.

Бег

Бег — замена ходьбе, более сложный ее вариант. Он подходит более подготовленным людям, которые уже провели несколько тренировок в бассейне.

Основной принцип осуществления весьма прост:

необходимо войти в бассейн по грудь, занять устойчивое положение;
руки согнуть в локтях, держать около области талии;
со вдохом начать неторопливый бег: медленно опускать и ставить ноги.

Желательно выполнять данное упражнение с утяжелителями. Так будет легче держаться на воде, хотя нагрузка значительно усилится.

Прыжки

Наиболее продвинутый вид упражнения «подскок» — это прыжки. У него существует несколько различных способов выполнения:

Прыжки поочередно на каждой ноге.
Прыжки на обеих ногах.
Прыжок вверх, а при возвращении необходимо расставить ноги максимально широко, сделав легкий присед.

Для выполнения также необходимо зайти в воду по грудь, делать движения медленно, постепенно увеличивая скорость, темп.

Наклоны

Упражнение «наклоны» известно, вероятно, всем с школьных времен или даже с детского сада. Вставая прямо, следует выполнять наклоны вперед, влево, вправо и назад, по крайней мере, по 10-15 повторений в каждую сторону.

Наклоны способствуют укреплению мышц спины, живота, талии и боков, что особенно подходит женщинам для восстановления после беременности.

Подъемы ног

Данное упражнение является одним из самых легких, но в то же время очень действенным для людей, стремящихся укрепить мышцы и повысить их тонус. Чтобы его выполнить, потребуется:

зайти в бассейн примерно по грудь;
ноги должны твердо стоять на дне, для лучшего баланса на лодыжках можно закрепить утяжелители или взять специальную пластмассовую палку;
встать прямо, ноги широко развести по сторонам;
поднимать ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Выполнять упражнение необходимо не спеша, на протяжении 2-3 минут, поднимая и опуская ногу как можно медленнее: так делать будет труднее, зато эффект будет ощутимее.

Упражнения для похудения живота

Традиционный фитнес включает множество разнообразных упражнений для укрепления мышц живота. Эти тренировки способствуют развитию силы и выносливости. Однако, к сожалению, многие из них имеют значительные противопоказания. Различные виды скручиваний и нагрузки на мышцы живота, например, категорически не рекомендуются женщинам в период восстановления после кесарева сечения или пациентам после хирургических операций.

На помощь могут прийти комплексы упражнений, разработанные специалистами для бассейна. Рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Велосипед

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо ухватиться руками за специально предназначенный поручень или край бассейна. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и по выдоху начните делать движения, которые будут напоминать езду на велосипеде. Сначала поворачивайте ноги вперед, затем назад, выполняя каждую из сторон на протяжении примерно 15-20 секунд.

«Велосипед» способствует укреплению мышц пресса, спины, а также передней поверхности бедра.

Скручивания

Упражнение «скручивание» активно укрепляет мышцы брюшного пресса и целевую зону нижней части живота, которая обычно вызывает наибольшие неудобства как у представительниц, так и у представителей мужского пола.

Для выполнения необходимо:

повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду;
с выдохом притянуть ноги к груди, со вдохом опустить их обратно.

Следует выполнить как минимум три различных варианта по 20-30 повторений для каждого из них.

Повороты

Данное упражнение по технике напоминает предыдущее, но способствует проработке не только прямых мышц пресса, но и косых. Выполняется следующим образом:

повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду;
с выдохом согнуть колени, притянуть их к груди и сделать скрутку влево, со вдохом опустить их обратно. Корпус, грудь должны смотреть вперед, а талия и бедра — поворачиваться к левому или правому боку;
повторить упражнение на каждую сторону по 10-15 раз.

Необходимо осознать, что избыточное жировое накопление в области живота возникает по множеству причин. Это могут быть результаты нездорового образа жизни, частого употребления вредной пищи или алкоголя, а также признаки различных недугов и много другое. Крайне важно выявить настоящие причины появления лишнего веса, иначе никакие физические упражнения не принесут должного результата — килограммы будут вновь накапливаться, увеличиваясь с каждым разом. В этом могут помочь лишь профессионалы клиники по снижению веса, которые обладают значительным опытом, обширными знаниями, методами и современным оборудованием.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы бедер, пресса и ягодиц. Они способствуют улучшению кровообращения, оттоку лимфы, как следствие — несколько снижается видимый целлюлит, кожа становится более гладкой, ровной.

Перед тем как начать этот комплекс упражнений для ягодиц, стоит провести разминку, чтобы подготовить тело. Рекомендуется сделать легкую зарядку перед бассейном, а также немного побегать или пройтись на месте в воде, либо неспеша плавать в течение 5 минут.

Круги ногой

Упражнение выполняется стоя по грудь в воде. Необходимо развернуться боком к бортику, ухватившись за него одной рукой. Поднять одну ногу до области талии, слегка согнув в колене. С выдохом начать выполнять широкие движения вперед и назад. Должны появиться ощущения в районе ягодиц, передней и задней поверхности бедра.

Каждое упражнение следует выполнять от 10 до 15 раз с каждой стороны, при этом рекомендовано сделать не менее трех подходов.

Прыжки в высоту

Необходимо зайти в бассейн достаточно глубоко — вода должна покрывать плечи. Занять удобное, устойчивое положение, можно ухватиться за бортик или поручень. С выдохом сделать небольшой присед, слегка согнув ноги в коленях, после чего резко прыгнуть как можно выше.

Для повышения нагрузки на пресс, ягодицы и бедра стоит надеть утяжелители на щиколотки. Рекомендуется выполнить минимум 15-20 прыжков.

Поджимание колен

Упражнение «поджимание колен» активно прорабатывает зону пресса и ягодиц. Для его выполнения необходимо зайти в воду примерно по пояс, занять устойчивое положение. С выдохом согнуть ногу в колене и притянуть к груди, со вдохом занять исходное положение, повторить на другую сторону. Выполнить по 15-20 повторений.

Мнение специалиста

Комплексы водных упражнений могут способствовать снижению веса только при условии соблюдения грамотного подхода, который включает в себя возврат к правильному питанию, психотерапевтические методы и общие физические нагрузки. В первую очередь необходимо изменить своё питание на здоровое (то есть сбалансированное) и пересмотреть отношение к пище, своему телу и окружающему миру. Эта задача должна решаться с помощью опытного специалиста по снижению веса, а не простого тренера. И, конечно, перед началом любых оздоровительных мероприятий стоит проконсультироваться с врачами: мировая практика не раз подтверждала, что без их участия риски сделать что-то неправильно слишком высоки.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Ежемесячно мы принимаем ограниченное число новых клиентов, чтобы гарантировать индивидуальный подход и искреннее внимание.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

Диагностический разбор с экспертом. Узнаете 5 неочевидных причин, почему Вы на самом деле НЕ можете снизить вес и УДЕРЖАТЬ ЕГО.

Пожалуйста, заполните приведенную ниже форму, чтобы включить себя в предварительный список!

Помогает ли плавание похудеть

При правильном рационе питания худеть помогает почти любой вид фитнеса. Но плавание с этой точки зрения особенно эффективно. Как заниматься в бассейне, чтобы обрести стройную фигуру?

28 апреля 10427 просмотров Добавить в избранное

Эффективны ли занятия плаванием для похудения?

Да, поскольку предполагают приличную нагрузку на все тело. «Занятия плаванием задействуют до 95% всех мышц нашего тела единовременно, так как мы находимся в состоянии «полета», без контакта с твердой поверхностью, — объясняет Евгений Юферов, мастер-тренер водных программ X-Fit в России. — Наш организм постоянно вырабатывает энергию, чтобы поддерживать температуру тела 36,6˚С при температуре воды 27-29˚С. Постоянный процесс терморегуляции способствует сжиганию жиров и расходу большего количества калорий».

Тем не менее, стоит помнить: отсутствие сбалансированного питания сделает любые спортивные занятия (в том числе занятия плаванием) неэффективными в борьбе с лишним весом. Если вы стремитесь к снижению массы тела и хотите иметь стройную фигуру, необходимо изменить свой рацион в соответствии с этими рекомендациями и заниматься спортом на постоянной основе.

Полезны занятия плаванием и для укрепления кардиореспираторной системы. «Постоянное давление воды на грудную клетку заставляет вас усиленно вдыхать и выдыхать, развивая диафрагму и легкие», — объясняет Евгений Юферов. Это пригодится и в обычной жизни, и на «сухопутных» тренировках.

Как заниматься плаванием, чтобы похудеть

Не каждое занятие плаванием поможет вам достичь стройности и укрепления мышц. Вот несколько полезных рекомендаций, которые способствуют снижению веса во время тренировок в воде:

Освойте спортивные стили

В плавании (как и в любом другом виде спорта) важна правильная техника — то есть стиль. Это необходимо для безопасных и эффективных тренировок. «В первую очередь, необходимо научиться плавать правильно. Для обучения этому требуется только желание — навыки можно приобрести в любом возрасте. Правильное плавание разными спортивными стилями будет решать такой важный вопрос, как пресыщение нагрузкой: занятия вам не наскучат. Чередование стилей даст возможность развивать организм всесторонне», — говорит Евгений Юферов.

Кроме того, освоив базовые стили плавания, вы получите возможность изменять уровень нагрузки. «Правильное плавание, которое не вредит вашему организму, позволяет увеличивать продолжительность заплыва, предоставляя организму ту нагрузку, которая содействует похудению», — подчеркивает Евгений Юферов.

Конечно, в попытках похудеть можно «плескаться» в бассейне и не владея спортивными стилями, но вряд ли при таком подходе будет результат. «Плавая спортивными стилями, вы сможете в итоге не только избавиться от нежелательных килограммов, но и получить красивое подтянутое, всесторонне развитое тело, здоровый опорно-двигательный аппарат. Да и плескаться в течение часа без дела быстро надоедает», — комментирует Евгений Юферов.

Занимайтесь регулярно и в нужным темпе

Для тех, кто стремится сбросить вес с помощью плавания, регулярность занятий имеет большое значение — рекомендуется плавать 3-4 раза в неделю, предоставляя организму день для восстановления между тренировками. Каков же оптимальный темп? «Лучше всего заниматься минимум 45-60 минут в умеренном темпе, удерживая пульс на уровне 20-25 ударов за 10 секунд», — утверждает Евгений Юферов.

Следите за пульсом

Кардиотренировки для похудения, как правило, проводят с ЧСС 60-70% от максимума.«Ваша главная задача при занятиях плаванием с целью похудения — удерживать свой пульс в порогах кардиотренировки (110-130 ударов в минуту) на протяжении 50-60 минут, — объясняет Евгений Юферов. — Возможно, для этого вам понадобится дополнительный инвентарь, тогда имеет смысл использовать особый парашют (тормоз)».

Используйте дополнительный инвентарь

Кроме парашюта, упомянутого ранее, для эффективных тренировок по плаванию, направленных на похудение, может потребоваться дополнительный инвентарь. «Он необходим для улучшения техники плавания или для равномерного распределения нагрузки между руками и ногами. Однако, как показывает опыт, для достижения результатов в снижении веса достаточно правильно составленной программы и соблюдения режима кардионагрузок», — отмечает Евгений Юферов.

Идеи программ и упражнений с дополнительным инвентарем ищите в этой статье.

Добавьте в расписание другие фитнес-активности

Плавание прекрасно «вписывается» в любой фитнес-режим и может быть гармонично объединено с различными видами физической активности. «Постоянные тренировки по плаванию способны кардинально изменить вашу жизнь, развить у организма навыки к длительным кардионагрузкам и активизировать обмен веществ, — отмечает Евгений Юферов. — Чтобы добиться максимальных результатов, такие занятия можно комбинировать с силовыми тренировками. При этом ваше тело не будет испытывать перегрузки, так как нагрузки в воде и на земле действуют по-разному на физиологию и психологию».

Ваш фитнес-план может выглядеть так: дважды в неделю — силовые тренировки и еще три-четыре раза — занятия в бассейне. С такой программой вы сможете обрести стройную фигуру примерно за 2-3 месяца.