Тренировка по плаванию

Содержание

Тренировка по плаванию является важным аспектом подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Она включает в себя не только отработку техники и улучшение выносливости, но и развитие силы и координации, что позволяет достичь лучших результатов на воде.

Регулярные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхательную функцию и повысить общий тонус организма. Кроме того, плавание является отличным способом расслабиться и снизить уровень стресса, что делает его популярным видом физической активности среди людей всех возрастов.

Тренировка по плаванию

Тренировочные программы для начинающих в бассейнеОсваивание плавания и подготовка к первым соревнованиямПодпискаНачальный уровеньСредний уровеньУровень Мастерс/ПроМой уровень плаванияСпокойно проплываю кролем без перерыва более 200 м

Уверенно плыву кролем, но имеются нюансы с техникойЗанимаюсь всеми стилями, предпочитаю усиленные нагрузки на тренировкахРезультат на 1000 м:до 24 мин.18-23 мин.быстрее 18 мин.ФорматПлан на неделюПлан на неделю

План на неделюЧисло тренировок в неделюДоступ к плануЗакрытый канал в TelegramЗакрытый канал в TelegramЗакрытый канал в TelegramОбратная связь и ответы на вопросыЗакрытая группа для участников подпискиЗакрытая группа для участников подпискиЗакрытая группа для участников подписки

Корректировки плана
Длительность подписки: 4 недели 4 недели
4 недели

990 рублей.

1390 рублей.

1690 рублей.

Подписку на тренировочный план можно оформить исключительно через Telegram-бота https://t.me/SilverSwimManager_bot.

Программа тренировок на неделю
пример тренировочной недели "Базовый" уровень

ПОНЕДЕЛЬНИКЦель: Овладеть искусством лежания на поверхности воды, ощутить координацию рук и ногОбъем(м.): 1100Тип: ОсновнаяВид: ТехническаяИнтенсивность: Низкая

Разминка100 м стиль кроль с максимально плавными движениями, как у кошки

2*50 м кроль, подсчитать количество гребков и запомнить

5 раз стараемся лечь на воду звездочкой, задача максимально расслабиться и занять горизонтальное положениепоследите за кистями — они должны быть расслаблены

200м упражнение ТУНЕЯДЕЦ , стараемся делать вдохи в сторону, если не получается, то делаем вдох вперед, плавно удерживая себя руками

200м упражнение ПОЛУСЦЕПКА с одной ластой на рабочей стороне, меняем стороны через 100м. Сохраняем длину гребка и следим за тем, чтобы удар одноименной ноги проходил четко в начале гребка.

4*50м в кулачках двухударным кролем на мягкость — воду не рвать

Выполните основной блок 6*50м, сосчитайте количество гребков стилем кроль и сопоставьте с результатами, полученными в начале тренировки. Изменилась ли цифра по сравнению с началом?

Заминка100м свободно покупаться

СРЕДАЦель: Занять горизонтальное положение и концентрироваться на сочетании рук с ногамиОбъем(м.): 1200Тип: ОсновнаяВид: ТехническаяИнтенсивность: Низкая

Разминка100м кроль с очень плавными движениями, как у кошки

2*50м кроль посчитать гребки и запомнить

Пять раз укладываемся на воду спиной, стараясь выдыхать через нос, на случай если голова окажется слишком низко и вода попадет на лицо. Применяем горизонтальное положение. Убедитесь, что ноги не тонут, или тонут, но медленно. Упражнение ТУНЕЯДЕЦ на расстоянии 200 метров: первые 15 метров в каждых 50 метрах + 35 метров плывем сцепкой, сохраняя баланс.

200м упражнение ПОЛУСЦЕПКА с акцентом на удар ногой в начале гребка. не торопимся и фиксируемся в позиции руки спереди на 1 секунду4*50м маятник с подсчетом гребков

Основной блок3*100м на технику красивым кролем, каждую сотню чуть добавляем

Заминка100м свободно покупаться

Тренировки по плаванию для разных уровней подготовленности

4х50 ( 25 кроль на груди + 25 на спине) интервал 20 секунд8х25 ноги кроль упражнение "штопор" 10 ударов на груди в стрелочке + 10 ударов на спине в стрелочке интервал 15 секунд4х50 упражнение кроль на груди гребок одной рукой. Вторая прижата, вдох к прижатой руке, меняем руку через 50. интервал 20 секунд4х25 кроль координация 4х50 упражнение на спине, гребок только одной рукой, вторая прижата. Смена рук через 50 метров. Интервал 20 секунд.4х25 на спине в координации. Интервал 15 секунд200 метров ноги с доской в коротких ластах

Выносливость на высокой скорости для спортсменов в плавании

Этот подход, представляющий собой интервальную лестницу, начинается с нескольких быстрых повторений на 25 метров с коротким отдыхом, накачивая кровь лактатом, а затем увеличивая время отдыха по мере того, как пловцы поднимаются по лестнице, увеличивая скорость. Но волшебство творится именно на пути вниз. По мере спуска интервал уменьшается, и пловцам приходится преодолевать боль и заставлять свой организм использовать лактат для получения энергии.

Тренировка на скоростную выносливость 3 серии х

2×25 быстро @:30
2×25 быстро @:45
2×25 быстро @:60
2×25 быстро @:45
2×25 быстро @:30
мягко @ 3:00

Тренировочные циклы для пловцов разного уровня подготовки
Недельные циклы для подготовки пловцов от Никиты Валерьевича Луговкина.

Посмотреть раздел

Скоростная тренировка по плаванию от Грега Троя

Грегг Трой, тренер Олимпийской команды США и обладатель титула чемпиона NCAA, хоть и не специализируется на подготовке спринтеров, сумел вывести Келеба Дрессела на международную арену, применив эту тренировку в работе со спринтерами.

Тренировка для спринтеровОсновное задание:20×100 в ластах и лопатках @2:00

четные: 25 ноги быстро + 50 вдох через 5 гребков + 25 ноги быстро
нечетные: 25 ускорение + 50 ноги + 25 без дыхания

Про тренировки по плаванию

Грегг Трой все лучшее в простоте и вниманию к деталям проплывания

Не секрет, что программа Троя очень объемная. 70 км. в неделю — не редкость даже для пловцов, которые относят себя к спринтерам.

Данная методика осуществляется на максимально возможной скорости и разработана для того, чтобы вы могли выполнить значительное количество повторений очень быстро. Вам предоставляется достаточно времени для отдыха между упражнениями, но все эти повторения и выходы из воды делают эту методику более сложной, нежели она есть на практике.

60×25 со старта в 1:00

Обратите внимание на “ноги” — это означает, что вы делаете скоростной поворот в конце каждого отрезка. Никаких прикосновений руками. Это имитирует гонку и дает вам лучшее представление о том, насколько вы близки к реальному гоночному темпу и своему времени.Это не так уж много метров, но это час непрерывного спринтерского плавания.

Тренировка по плаванию среднего уровня. 8 упражнений в бассейне

Сегодня поговорим о том, как строится тренировка по плаванию среднего уровня. Такая тренировка направлена на технику, дыхание, а завершается она несколькими быстрыми рывками. Важно! Перед началом тренировки не забудьте разогреть свои мышцы упражнениями на суше, а Выполнить упражнения на растяжку. Для такой тренировки нам понадобятся лопатки и колобашка.

Упражнение 1. Разминка в воде. Вам необходимо проплыть в одну сторону кролем, а в другую — брассом. В общей сложности нужно преодолеть 300 метров. Выполняется упражнение в спокойном темпе. Важно проплыть и не запыхаться.

Упражнение 2. В руки необходимо взять колобашку и плыть 75 метров ногами кроль, затем 25 метров ногами брасс. Всего таким образом нужно проплыть 400 метров без остановки. Важно! На ногах кроль нужно работать спокойно, без рывков. монотонно. Скорость должна быть средней.

Упражнение 3. Работа над техникой. Выполняем технические гребки левой/правой рукой 200 метров. Гребки руками выполняются поочередно. Старайтесь контролировать технику и не торопиться. Ноги во время этого упражнения работают кролем.

Упражнение 4. Вам нужно проплыть 400 метров стилем кроль. В одну сторону плавите с дыханием 3/3: три гребка — один вдох. Обратно плавайте с дыханием 5/5: пять гребков — один вдох. Важно! Не спешите при выполнении данного упражнения. Обязательно контролируйте технику и ритм гребка.

Упражнение 5. Оно делается аналогично упражнению 3. Но для его выполнения на руки надеваем лопатки, а колобашку вставляем между бедер и делаем поочередно гребки правой и левой рукой 200 метров. Необходимо напрячь мышцы корпуса и вытянуться как можно дальше вперед. А также следить за захватом воды. Не торопитесь и следите за высоким локтем в подводной части.

Упражнение 6. Повторяем предыдущее упражнение с колобашкой и лопатками 400 метров, но добавляем дыхание. В одну сторону — 3/3. А в другую — 5/5. Самое главное — следите за техникой! Если вы чувствуете, что у вас не хватает сил плавать 5/5, и вы ломаете технику, то выполняйте упражнение на дыхании 3/3. Упражнение 7. Проплывите на максимальной скорости 4 отрезка по 25 метров.

Между отрезками делайте перерыв по 1 минуте. Упражнение 8. Произвольное восстанавливающее плавание 100 метров. Ваша задача восстановиться. Следите, чтобы ваш пульс пришел в норму. После тренировки обязательно сделайте растяжку всего тела.

Это позволит мышцам не забиваться и оставаться эластичными. Сделать это можно как в бассейне, так и дома. А правильно растягиваться поможет авторский курс по растяжке для пловцов и триатлетов от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Этот видеокурс состоит из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца.

Данные упражнения способствуют улучшению гибкости ваших мышц и непременно приведут к прогрессу в плавании. Хотите освоить стиль плавания на уровне профессионалов? Присоединяйтесь к школе плавания SwimRocket. Наши инструкторы помогут вам научиться плавать “ракетой”!

Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Как увеличить мощность гребка в кроле?

Следующая статья

Каким образом заниматься с колобашкой? 5 действенных упражнений

Вас может заинтересовать