Тренировка на лестнице дома — это отличный способ поддерживать физическую форму, не выходя на улицу. Можно выполнять упражнения, поднимаясь и спускаясь по ступенькам, что помогает развивать выносливость и мышцы ног, а также улучшает сердечно-сосудистую систему.
Для эффективной тренировки можно включить разнообразные упражнения, такие как приседания на ступеньках, прыжки и простые кардио-упражнения. Главное — следить за своей техникой и темпом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий.
Шаги дома тренировка
В рамках данного направления вы будете шагать и выполнять интересные движение и упражнения, которые помогут вам пройти до 10 000 шагов в день.
Кардио тренировка помогает укрепить сердце и улучшить его работу, увеличивает объем легких, развивает выносливость организма, повышает общую тонус и улучшает настроение.
На странице направления есть Калькулятор калорий ходьбы. Введите данные и узнайте сколько потратили за тренировку.
ШАГАЙ / 2000-10000 шагов. Часть 1 Тренировки с 1-15
Тренировка № 1
Доступ открыт
Продолжительность: 20 мин Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то сегодня мы пройдем 2224 шага.
В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.
Тренировка № 2 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 28 мин Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то сегодня мы пройдем 3088 шага.
В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.
Тренировка № 3 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 39 мин Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4582 шага.
В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.
Тренировка № 4 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то сегодня мы пройдем 5548 шагов.
В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.
Тренировка № 5 ( Оплатить абонемент здесь )
Доступ по абонементу
Продолжительность: 56 мин Доп оборудование: нет, бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то сегодня мы пройдем 6598 шагов.
В описании направления введите данные в Калькулятор калорий ходьбы и узнаете сколько потратили за эту тренировку.
Тренировка № 6 (ШАГАЙ + СИЛА)
Доступ по абонементу
Продолжительность: 52 мин Доп оборудование: гантели или блины от штанги, бутылочка воды, полотенце
ШАГАЙ + СИЛА / 3074 шага / упражнения на мышцы ног, плечи, трицепс, бицепс. -500 Ккал
Тренировка № 7 (ШАГАЙ + СИЛА)
Доступ по абонементу
Продолжительность: 58 мин Доп оборудование: гантели или блины от штанги, бутылочка воды, полотенце
Тренировка № 8
Доступ по абонементу
Продолжительность: 42 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то сегодня мы пройдем 4742 шага.
Восьмая тренировка с усиленной и динамичной работой с верней частью нашего тела.
По нашим расчетам количество потраченных Ккал гораздо выше заявленных в видео уроке, так как мы активно включаем в работу руки, корпус, верх нашего тела, а не просто шагаем.
Вы заметили, что практически на протяжении всей тренировки достаточно большая динамика, по сравнению с первыми уроками.
Если достаточно тяжело, то снижайте амплитуду, но со временем увеличивайте ее.
Тренировка № 9
Доступ по абонементу
Продолжительность: 61 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце
Если быть точным, то мы пройдем 7314 шагов.
Сегодня на пред юбилейной 9-й тренировке прошагаем самое большое кол-во шагов и по продолжительности она самая длинная.
Сохраняем динамику на протяжении всего занятия.
Тренировка № 10
Доступ по абонементу
Продолжительность: 61 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце, а если одного будет недостаточно, то возьмите еще одно;)
Если быть точным, то мы пройдем 7418 шагов.
Сегодня юбилейная 10-я тренировка. Вспомним, повторим, протанцуем, прошагаем большую часть того, что проходили на предыдущих 9-ти занятиях. Ну и конечно же самое больше кол-во шагов будет пройдено.
Тренировка № 11
Доступ по абонементу
Продолжительность: 50 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.
Если быть точным, то мы пройдем 6058 шагов.
Тренировка № 12
Доступ по абонементу
Продолжительность: 50 мин Доп оборудование: бутылочка воды, гантели 1-2 кг или блины от штанги, полотенце.
Если быть точным, то мы пройдем 5848 шагов.
Использовать будем дополнительное оборудование. Подготовьте гантели небольшого веса 1-2 кг, или блины от штанги или бутылочки с водой.
Шагать будем с весом и выполнять различные упражнения. Предельно аккуратно используем вес, избегая травм.
Если чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, уберите вес, продолжайте тренировку или уменьшайте амплитуду.
Тренировка № 13
Доступ по абонементу
Продолжительность: 31 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.
Если быть точным, то мы пройдем 3456 шагов.
Тренировка № 14
Доступ по абонементу
Продолжительность: 45 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.
Тренировка № 15
Доступ по абонементу
Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: бутылочка воды, полотенце.
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
Шаги дома тренировка
| Купить абонемент |
| Купить абонемент |
Онлайн-клуб аэробных тренировок для дома. Выполняйте норму шагов с удовольствием.
Шагательные тренировки для здоровья и стройности
3500+
участниковв онлайн-клубе
-17кг
400000+
лучший результат клуба
подписчиков в социальных сетях
Шагай дома: аэробика и шагательные тренировки для похудения под музыку
тренировки для всех, кто хочет улучшить физическую форму
Ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки. Полезно для сердца, дыхательной системы и суставов.
После наших тренировок вы почувствуете заряд бодрости и позитива, а не переутомление.
Шагайте с нами, возможно, это именно то, что вам нужно.
Шагайте и сжигайте лишние килограммы без изнуряющих тренировок.
Нужно позаботиться о здоровье
Когда хочется движения, но не спорта
Сбросить лишний вес без стресса
Не нашли активность себе по душе
Работаете удалённо или на сидячей работе
Добавьте активность в свою жизнь с нашими занятиями и станьте продуктивнее.
Начните с раздела для новичков, чтобы плавно повышать активность без стресса для организма.
Давно не занимались спортом
Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома
Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!
Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Начните шагать вместе с нами!Вступайте в клуб и выбирайте тренировки, подходящие именно вам.
Ваш недельный план:
Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей
Ваш недельный план:
Тренировка 6. Шаги под Хиты, Venus с Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей
С помощью активных физупражнений можно улучшить все системы организма. Тело становится красивее и подтянутее, тает ненавистный жир, а В разы крепче становится состояние нервной системы. Кроме того, во время занятий начинают вырабатываться эндорфины, а это дополнительно поднимает настроение. Если на аэробные тренировки у человека может не хватать мотивации и времени, то отличной альтернативой могут стать тренировки ШАГАЙ ДОМА⚡️.
ШАГАЙ ДОМА⚡️ – это продукт, где тренировки основаны на шагах. Подходят такие тренировки всем: от новичков и мамочек в декрете до спортсменов.
Что можно сделать с Шагаем дома за 10000 шагов?
- Активизировать кровоток;
- Укрепить сердце;
- Улучшить работу легких;
- Сбросить лишний вес;
- Избавиться от стресса и не только.
Существует всего три направления тренировок:
Продукт «Шагай дома» – это совершенно новый подход, позволяющий внести в свою повседневную жизнь движение.
Преимущества продукта:
- ШАГАЙ ДОМА⚡️ предоставляет возможность заниматься фитнесом в уютной обстановке своего дома. Нет необходимости тратить время, средства, а также силы на поездки в спортивный зал.
- Шагай дома тренировка, которая всегда заряжает. Мы не просто предоставляем тренировки, а мы создаем уникальную атмосферу, где каждый участник чувствует себя частью сообщества. Мы вместе шагаем дома под музыку, шутки, а также с поддержкой и мотивационными фразами.
- Можно полностью забыть о стеснении, а также о наличии формы. Вам не нужно ни компании, ни специальной экипировки. Тренируйтесь в домашней одежде, в которой вам комфортно. Главное – шагай для похудения и настроения.
- Поддержка в любой ситуации. Если Вы теряете мотивацию, то Вы можете вернуть её, зарядиться энергией, пообщавшись с тренерами и единомышленниками в нашем чате (на данный момент в чате находится более 2 тысяч человек).
- Гибкий график и разнообразие тренировок. Независимо от вашего графика и уровня подготовки, у нас есть всегда, что вам предложить. В абонементе есть тренировки, длительность которых 5-40 минут. За одну тренировку можно набрать от 500 до 10000 шагов в день.
Аэробика с Шагай дома – это шаг к новой жизни, полной активности и заботы о себе. Прочтите о Шагай дома отзывы от довольных клиентов и убедитесь в том, что изменения могут начаться уже сегодня прямо у вас дома.
Записывайтесь на первое бесплатное занятие уже сейчас – вместе мы станем лучше!
Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для начинающих
Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск развития диабета.
В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять и при избыточном весе. Предлагаем вам великолепную подборку: топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится только удобная обувь и небольшой квадрат свободного места.
Обязательно посмотрите:
- 8 минут легкого кардио для новичков и для людей с большим весом
- Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом: 20 упражнений
Ходьба дома: особенности и преимущества
Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?
Кому подойдет ходьба дома:
- Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
- Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
- Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
- Тем, кто восстанавливается после травм.
- Тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.
В чем польза ходьбы дома?
- Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.
- Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.
- Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.
- Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.
- Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.
- Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.
Советы по ходьбе в домашних условиях:
- Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
- Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
- Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
- Рекомендуем использовать фитнес-браслет, чтобы контролировать ваши нагрузки не только во время тренировок, но и во время дневной активности.
- Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
- Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
- Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
- Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).
Готовые подборки упражнений для новичков:
- Несложное кардио стоя без прыжков, приседаний и планок: 10 упражнений
- Топ-10 несложных упражнений для живота для начинающих (без планок и кардио)
- Топ-10 простых упражнений для стройных ног без приседаний (для самых начинающих)
- Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50+ или для зарядки утром
10 видео с ходьбой в домашних условиях
Если вы ищете тренировки для начинающих, то обязательно посмотрите нашу свежую подборку видео: Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут.
Ходьба с Лесли Сансон: одна миля (15 минут)
Лесли Сансон является настоящим экспертом в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Она разработала более 100 программ из собственной серии Walk at Home (Ходьба дома) . Лесли очень позитивно и энергично ведет занятия, поэтому вы не только получите отличную тренировку, но и заряд положительных эмоций на весь день. Наиболее популярное видео от Лесли Сансон 1 Mile Happy Walk набрало на youtube более 40 млн. просмотров!
Ходьба с Лесли Сансон: три мили (45 минут)
У Лесли Сансон есть программы от 1 до 5 миль длительностью от 15 до 90 минут. Если вы ищете более продолжительную тренировку с ходьбой в домашних условиях, то посмотрите ее несложное видео на 45 минут – 3 Mile Walk. Удобство этой программы заключается в том, что вы можете самостоятельно отрегулировать продолжительность тренировки. Можно постепенно наращивать нагрузку, начав заниматься по 15 минут в день и прибавляя, например, по 5 минут с каждым новым занятием.
Одна миля для новичков с Джессикой Смит (20 минут)
Еще одним популярным автором тренировок с ходьбой в домашних условиях стала Джессика Смит. Джессика является одним из самых востребованных фитнес-тренеров на ютубе и автором множества DVD c различными фитнес-программами. Ее видео очень уютные и домашние, поэтому следовать им легко и приятно. А начать лучше с непродолжительного видео с быстрой ходьбой на 1 милю.
Интервальная ходьба с Джессикой Смит (30 минут)
Если 20 минут занятий вам кажется уже недостаточными по нагрузке, то можно перейти к получасовым интервальным прогулкам для более быстрых и качественных результатов. Кстати, на youtube-канале Джессики Смит есть целая подборка тренировок с ходьбой в домашних условиях, поэтому вы можете не ограничиваться только этими двумя видео, а выбрать несколько на ваш вкус.
Ходьба + тонус рук от Люси Уиндхем-Рид (15 минут)
Люси Уиндхем-Рид и ее несложные тренировки по ходьбе в домашних условиях понравятся всем, кто любит минималистическое оформление программ и ненавязчивую манеру ведения занятий. Тренер с двадцатилетним спортивным опытом предлагает целую серию низкоударных программ, которые подойдут даже начинающим. Обязательно попробуйте ее 15-минутное видео по ходьбе в домашних условиях с акцентом на тонус рук и сжигание калорий.
Ходьба для похудения от Люси Уиндхем-Рид (20 минут)
Это еще одна короткая тренировка от Люси на основе ходьбы в домашних условиях, которая также пользуется большой популярностью у зрителей youtube (более полумиллиона просмотров) . В программе чередуется ходьба и несложные упражнения для тонуса всего тела: подъемы рук и ног, махи, наклоны. Все в очень щадящей и доступной форме, но вы можете уменьшить амплитуду движений, если какие-то упражнения доставят вам дискомфорт.
Интервальная ходьба от Дениз Остин (20 минут)
Одна из самых популярных тренеров мира Дениз Остин предлагает очень много различных программ для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы еще не пробовали ее жиросжигающую кардио-тренировку на основе обычной быстрой ходьбы, то самое время это сделать. Всего лишь 20 минут для вашей шикарной фигуры!
5 миль от Киры Лаше (80 минут)
А вот для более опытных и продвинутых занимающихся советуем обратить внимание на программу Киры Лаше. Если вы думаете, что ходьба дома не может заставить вас хорошенько вспотеть, то смело включайте это бесплатное видео на 5 миль. Для дополнительной нагрузки Кира использует легкие гантели (0,5-1 кг). Вы можете заниматься без них или использовать небольшие бутылки с водой. К этому видео лучше подходить не раньше чем через месяц после регулярных «ходилок» дома.
Ходьба на 3 мили от Lumowell (45 минут)
Если вы не против заниматься под движения анимированной фигуры без присутствия тренера в живом виде, то обязательно подпишитесь на youtube-канал Lumowell. Здесь предлагается большое разнообразие тренировок для похудения, в том числе и несколько вариантов быстрой ходьбы в домашних условиях. Такие видео помогут вам добиться идеального тела без спортзалов и дорогого оборудования.
Интервальная ходьба для похудения (45 минут)
А вот еще одно интервальное видео с быстрой ходьбой в домашних условиях, которое подойдет более опытным занимающимся. Низкоударное занятие проходит в динамичном темпе, поэтому новичкам, вероятно, будет сложно выдержать его от начала и до конца. Однако можно разделить программу на несколько сегментов, тем более тренировка как раз предполагает 5 готовых интервалов: быстрая ходьба, упражнения для рук, снова быстрая ходьба, упражнения для ног, упражнения для живота стоя. Вы не только сожжете калории, но и тонизируете все тело.
Тренировки с ходьбой в домашних условиях идеально подходят для новичков, людей с лишним весом, людей в возрасте, а также тем, кому противопоказаны ударные упражнения. Даже если вы думаете, что спорт вам недоступен, попробуйте заниматься дома обычной ходьбой, и вы не только подтяните фигуру, но и улучшите здоровье. Также посмотрите нашу подборку простых, но эффективных видео от HASfit для людей с физическими ограничениями.
Хотите приобрести стильную, эффектную и модную одежду больших размеров для деловых встреч и вечерних мероприятий? Смотрите каталог шикарных платьев и элегантных блузок для стильных женщин: подробнее тут.
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
