Чтобы научиться быстро бегать 100 метров, начните с тренировки основной физической подготовки, включая силу ног и выносливость. Упражнения, такие как приседания и выпады, помогут развить мышцы, необходимые для ускорения. Не забывайте о правильной технике бега: стабилизируйте корпус, старайтесь держать высоко колени и быстро отталкивайтесь от земли.
Также важна регулярная практика спринтов на короткие дистанции, позволяющая улучшить скорость и координацию. Обратите внимание на стартовые позиции и тренируйте запуск — это поможет вам быстрее реагировать на сигнал старта. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, и вы заметите положительные изменения в своих результатах.
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА ДИСТАНЦИЮ 100 МЕТРОВ: МЕТОДИКА И КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ Текст научной статьи по специальности «История и археология»
спринт на 100 метров / занятия / согласование движений / техника спринта / пробежка на дистанцию / метод выполнения бега / забег на 100 метров / тренировочный процесс / координация движений / способы бега на дистанции / техника спринта
Аннотация научной статьи по истории и археологии, автор научной работы — Лапшина Т. Н., Новиков А. В
Соревнования по бегу на 100 метров относятся к легкоатлетическим видам спорта. Для того чтобы завершить этот забег за минимальное время, необходима высокая степень координации движений. Поскольку атлет стремится к максимальной скорости, ему требуется умение качественно контролировать все свои движения. Даже незначительная техническая ошибка может вызвать замедление или привести к травмам. Поэтому важно уделить должное внимание отработке технических аспектов.
Похожие темы научных работ по истории и археологии , автор научной работы — Лапшина Т. Н., Новиков А. В
Техника мониторинга амплитуды боковых колебаний тела у спринтеров на коротких дистанциях
ОСОБЕННОСТИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА
Регуляция и корректировка маховых движений рук у опытных спринтеров
РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 15-16 ЛЕТ
Разработка методов оптимизации личной техники бега у опытных спортсменок на короткие дистанции
i Ищете необходимую информацию? Воспользуйтесь сервисом по поиску литературы.
FEATURES OF THE TECHNIQUE OF RUNNING AT A DISTANCE OF 100 METERS: METHODOLOGY AND COORDINATION OF MOVEMENTS
The 100-meter run is an athletics discipline. To overcome this distance in a short time, you must have high coordination of movements . Since an athlete runs a distance at maximum speed, he must be able to control all movements of his body well. Even the smallest technical error can lead to loss of speed or even injury. It is for this reason that it is worth spending enough time working out the technical nuances.
Текст научной работы на тему «ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА ДИСТАНЦИЮ 100 МЕТРОВ: МЕТОДИКА И КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ»
Лапшина Т.Н., студентка второго курса учебной специальности рядового внутреннего служебного состава ФКОУ ВО Пермского института ФСИН России. Научный руководитель: Новиков А.В.
Преподаватель майор внутренней службы, кафедра информационных технологий и физической подготовки.
ФКОУ ВО Пермский институт ФСИН России
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА ДИСТАНЦИЮ 100 МЕТРОВ: МЕТОДИКА И КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ
Аннотация. Бег на 100 метров является легкоатлетической дисциплиной. Чтобы преодолеть эту дистанцию за короткое время, необходимо обладать высокой координацией движений.
Так как спортсмен бежит дистанцию с максимальной скоростью, он должен уметь хорошо контролировать все движения своего тела. Даже самая маленькая техническая ошибка может привести к потере скорости или даже травмам. Именно по этой причине стоит потратить достаточно времени на проработку технических нюансов.
Ключевые слова: бег на 100 метров, тренировки, координация движений, методика бега, бег по дистанции, техника бега.
Lapshina T.N. 2nd year cadet USP private internal service Perm Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia
Scientific supervisor: Novikov A. V.
Department of Physical Education and Physical Culture and Health work
major of the Internal Service Federal State Educational Institution of Higher Professional Education Perm
Institute of the Federal Penitentiary Service of Russia
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ БЕГА НА ДИСТАНЦИИ 100 МЕТРОВ: МЕТОДИКА И КООРДИНАЦИЯ
Abstract. The 100-meter run is an athletics discipline. To overcome this distance in a short time, you must have high coordination of movements. Since an athlete runs a distance at maximum speed, he must be able to control all movements of his body well. Even the smallest technical error can lead to loss of speed or even injury.
It is for this reason that it is worth spending enough time working out the technical nuances.
Keywords: 100-meter run, training, coordination of movements, running technique, distance running, running technique.
Помимо бега на сто метров, бег на короткие дистанции — это еще и дистанция 60 метров, что подразумевает наличие четырех этапов — старт, разгон, движение по дорожке и финиш. Перед началом забега спринтер должен занять низкую стартовую позицию. Существует четыре вида низкого старта:
• Нормальный — расстояние от блоков до линии старта от одного до двух футов. Начинающим спринтерам рекомендуется увеличить это расстояние на один фут.
• Узкий — расстояние между блоками на 0,5 фута меньше по сравнению с расстоянием от линии старта до первого блока.
• Растянутый — расстояние между блоками 1,5-2 фута, а между первым блоком и линией старта — от двух до трех футов.
• Сближенный — расстояние между блоками один фут и от линии старта до первого блока 1,5 фута.
При выборе исходного положения спортсмен должен ориентироваться на силу своих мышц и скорость реакции. Когда судья дает команду «Старт», спринтер должен занять свое место на отведенной ему беговой дорожке и упереться ступнями в блоки, опустив коленный сустав задней ноги на землю. При этом большой и указательный пальцы должны располагаться на линии старта.
После сигнала «Внимание» атлет перемещает центр тяжести своего тела на руки и ноги, поднимая таз. В этот момент спринтер напоминает сжатую пружину, готовую в любой момент расправиться. Как только раздается звук выстрела или команда «Марш», нужно одновременно оттолкнуться от земли руками и ногой, а также зафиксировать свои движения.
Передняя нога должна выпрямляться, а другая нога качается. Также надо следить за тем, чтобы руки работали синхронно в начале движения, чтобы быстро набрать максимальную скорость. Стартовый разгон осуществляется на первых 15-30 метрах дистанции. Для набора скорости корпус следует немного наклонить вперед и энергично работать руками. Оставшаяся часть увенчана выпрямленным телом.
Руки находятся близко к телу и работают с максимальной активностью. Важно уметь контролировать работу мышц тела, ведь во время бега напряжены только нужные мышцы, а остальные находятся в расслабленном состоянии. Для отработки техники бега надо постоянно работать над ней, но также
важно не забывать о силовых тренировках. Чаще всего спринтеры используют челночный бег на своих занятиях. Это отличная форма подготовки к старту. Они рекомендуют использовать расстояние 30 метров или более для пробежки челночным бегом. На каждой тренировке необходимо выполнять от четырех до десяти пробежек на эту дистанцию.
Среди военнослужащих особой популярностью пользуется схема челночного бега 10х10. Главным преимуществом здесь является спортсмен, у которого хорошо развиты старт и координация движений, ведь на повороте нельзя терять скорость. Чтобы быстро развернуться, последний шаг должен быть скачкообразным, после чего спортсмен разворачивается на опорной ноге. Несколько простых правил, которые помогут вам понять, как тренировать бег на 100 м:
• Регулярность: положительные результаты могут принести только постоянные тренировки, а для этого следует заниматься хотя бы два раза в неделю.
• Удобный спортивный инвентарь — если использовать неудобную одежду, сложно рассчитывать на высокие результаты.
• Большие шаги — чтобы бежать быстро, нужно делать большие шаги, двигая ногами как можно быстрее и активно помогая себе руками.
Крайне важно, чтобы каждое занятие начиналось с разминки, включающей легкий динамичный бег и упражнения на растяжку мышц. Для укрепления икроножных мышц рекомендуем помимо барьерного бега работать со скакалкой. Само собой разумеется, что спринтеру не обойтись без силовых упражнений, развивающих мышцы нижней части тела. Однако не стоит забывать и о мышцах верхней части тела.
Скорость прохождения дистанции во многом зависит от длительности контакта стопы с землей. Чем короче это время, тем быстрее вы будете двигаться. Для тренировки навыка можно использовать такое упражнение, как бег на носочках. Кроме того, бег по поверхности в гору также является очень эффективным упражнением.
Эти упражнения способствуют укреплению мышц ног и обучению технике бегового движения, заключающейся в правильном постановке ноги на носки. При преодолении дистанции в 100 метров следует избегать резких движений, так как они могут стоить вам драгоценных секунд. Как я уже упоминала, важно контролировать движения рук: они должны выполняться с той же амплитудой, что и ноги.
Также следить за дыханием, технику которого необходимо соблюдать. Дышать нужно так, чтобы в организме не заканчивался кислород. В результате преодолевать расстояние будет гораздо легче. Подводя итог раннее сказанного можно отметить, что преодолеть дистанцию 100 метров не сложно, если правильно выполнять технику бега и самое главное — выполнять все беговые и упражнения на месте.
1. Легкая атлетика: учебник/ под.общей редакцией Н.Н. Чеснокова. -М.: Физическая культура,2010. (дата обращения: 15.10.2023)
2. Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции / В.В. Петровский. — М.: Физкультура и спорт, 1970. (дата обращения: 15.10.2023)
3. Бертнев, Г.М. Бег на короткие дистанции / Г.М. Бертнев. — М.: Физкультура и спорт, 1971. (дата обращения: 16.10.2023)
4. Бойко, А.Ф. Основы легкой атлетики / А.Ф. Бойко. — М.: Физкультура и спорт,1976. (дата обращения: 16.10.2023)
Как научиться быстро бегать 100 метров?
ProWellness
Техника бега на 100 метров: как научиться преодолевать дистанцию правильно и быстро?
Бег на короткие дистанции – это разновидность спорта для легкоатлетов. Нормативы по этому бегу сдают еще в школьные годы, поэтому важно научиться достойно проходить эту дистанцию.
Спринтерский бег – это разновидность легкой атлетики. Сдача норматива требует от спортсмена сосредоточенности, выносливости, максимальной выкладки сил. Научиться бегать 100 метров не получится без постоянных тренировок.
Техника бега на 100 метров
Как правило, спортсмен, занимающийся бегом, стартует из положения низкого старта. Его корпус напоминает сжатую пружину, готовую в любой момент распрямиться и устремиться вперед.
Бальзам для тела ACTIVE
Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.
3D Flex Cube
Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.
Набор 4 Wellness
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
«Живокост», восстанавливающий бальзам форте
Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.
По команде «марш» требуется оттолкнуться руками от земли, распрямить переднюю ногу и двигаться вперед, стараясь развить максимальную скорость. Спортсмену будет легче это сделать, если на тренировках он выработает синхронность движений.
Какие методы помогут увеличить скорость при беге?
Для того, чтобы бегать быстрее, существует несколько секретов и правил:
Подготовка к соревнованию
Накануне забега нельзя забывать о следующих правилах:
Подготовка к бегу на 100 метров: тренировки
Бег на 100 метров – это одна из наиболее распространенных дисциплин в легкой атлетике и отличный вид физических нагрузок. Каждый здоровый человек при желании может улучшить скорость преодоления дистанции, если задастся такой целью. Мы поможем вам разобраться во всех тонкостях и подробно распишем тренировочную программу.
Как тренироваться, чтобы быстро бегать стометровку?
Если вам интересно, как научиться быстро бегать 100 метров, для начала вы должны запомнить и учитывать следующие простые правила:
- Регулярность. Бегать нужно регулярно, поэтому не следует удивляться плохим результатам, если вы сдаете норматив на стометровке один раз в год. Тренироваться нужно минимум 1-2 раза в неделю, и тогда вы заметите явный прогресс.
- Удобная обувь и одежда. Вряд ли вы научитесь быстро бегать 100 метровку в неудобных кедах и спортивном костюме. Купите хорошие беговые кроссовки с мягкой подошвой и одежду из дышащей ткани. В удобной экипировке дистанция будет даваться вам значительно легче. Подробнее о том, как выбрать кроссовки для бега, вы можете прочесть в отдельной статье.
- Широкий шаг. Привыкайте бегать широким шагом, помогая себе руками и максимально быстро переставляя ноги.
Важнейшую роль в вопросе, как научиться быстро бегать 100 метров, играет практика и усердные тренировки.
Упражнения для бега на 100 метров
Научиться быстро бегать 100 метров помогут упражнения на увеличение толчковой силы ног и оттачивания правильной техники. Выполнять их нужно в быстром темпе без отдыха и перерывов:
- Возьмите в руки гантели и прижмите к плечам. Медленно и глубоко присядьте, а затем резко выпрыгните, оттолкнувшись со всей силы от земли. Обе ноги должны одновременно оттолкнуться. Для дополнительной нагрузки можете при этом вытянуть руки с гантелями вверх.
- Для отработки правильной техники бега полезен бег с захлестыванием голени и бег с высоким подниманием бедер. В первом случае пятки должны прикасаться к ягодицам, а во втором колени подниматься до уровня груди.
- Тренируйте правильное движение рук, чтобы при беге в работу включались только плечевые суставы. Можете тренироваться перед зеркалом в домашних условиях, имитируя движение рук при быстром беге. Не сжимайте сильно руки в кулаки и следите за тем, чтобы верх тела не следовал за рукой.
Как научиться быстро бегать за 2 месяца: видео
Существует эффективная методика, которая поможет вам научиться быстро бегать 100 метров за два месяца. Тщательно отрабатывайте эту программу, и вы значительно улучшите свои результаты и сможете пробегать 100 метровку за 13 секунд или даже быстрее. Итак, при беге на стометровке нужно действовать следующим образом:
Голову опустите и слегка качнитесь вперед, оперев руки в землю. При старте сильно оттолкнитесь стартовой ногой, направив движение строго вперед, а не вверх.
- Секреты игры в боулинг
- Как научить ребенка плавать: советы родителям
Отточить эффективный старт вам помогут обычные приседания. Просто приседайте до предела, а после отдыха длительностью около двух минут повторите подход. Сделайте всего 4-5 подходов с перерывами, и вы усилите свою толчковую ногу.
Чтобы пройти этот участок, необходимо выпрямить корпус и направить взгляд вперед, при этом дышать исключительно носом.
Рекомендуется потренировать плиометрические прыжки для развития взрывной силы ног (способность, позволяющая прикладывать наибольшее усилие с наибольшей скоростью за кратчайший промежуток времени). Выполнение упражнения требует использования платформы или невысокой скамьи. Встаньте на ее край мысками и прыгните вниз, а затем вернитесь резким прыжком наверх. Прыгайте с максимальной скоростью по 10-12 раз в 3 подхода.
Этот участок потребует максимального ускорения: бегите легко и без перенапряжения. Тормозить начинайте только после финиша, не раньше.
Натренировать максимальное ускорение можно при помощи упражнения «бег с прицепом». Вам потребуются салазки или санки с чем-то тяжелым, которые тросами вы прикрепите к поясу и побежите. Вес должен быть таким, чтобы сильно не укорачивалась длина вашего шага.
Теперь вы знаете, как научиться быстро бегать 100 метров, а видео поможет вам рассмотреть все на конкретном примере.
