Чтобы убрать мандраж перед соревнованиями, важно правильно настроить своё психологическое состояние. Сфокусируйтесь на подготовке и позитивных мыслях, а не на страхе перед результатом. Визуализируйте успешный результат и представьте, как вы уверенно справляетесь с задачами.
Также полезно использовать дыхательные техники для расслабления. Глубокое, медленное дыхание помогает снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию. Постарайтесь воспринимать соревнования как возможность продемонстрировать свои навыки, а не как угрозу неудачи.
Клуб смешанных единоборств "МАРС" Рязань
Бразильское джиу джитсу, кикбоксинг для начинающих, грэпплинг, смешанные единоборства ММА в г. Рязань
Как справиться с волнением перед боем
Как справиться с волнением перед боем Волнение перед выходом на татами знакомо каждому спортсмену, независимо от уровня подготовки, квалификации, опыта. Это нормально. Часто сам спортсмен знает, как справиться с этим. Однако случаются ситуации, когда волнение (спортсмен «горит», руки и ноги ватные, в голове полная неразбериха мыслей) отрицательно сказывается на поединке. Вот несколько советов, как справиться с волнением
«Настройка» духа. 1. Никогда не называйте ваши ощущения перед боем страхом, не позволяйте эмоциям одержать верх. Волнение – это нормально! 2. Не суетитесь. Ни перед выходом, ни во время боя. Волнующийся человек часто начинает думать о своем волнении, о том, что его волнение заметно другим (читай сопернику) и, как следствие, еще сильнее «горит». Сделайте несколько глубоких вдохов
3. Не создавайте себе ультиматум (типа «Или победа – или я ничто»). Такая мотивация, конечно, действенна, но отнюдь не для всех. Лучше скажите себе, что сделаете все возможное, постараетесь выложиться по полной. 4. Примите любой исход спокойно. Вы можете выиграть, а можете проиграть, и это нормально
Если вы проиграете, мир не исчезнет, ваши близкие, одноклубники, тренер не отвернутся от вас. Проиграть не стыдно, стыдно сдаться, не попробовав. 5. Не волнуйтесь заранее. Соревнования через неделю? -Так о чём переживать? Остались сутки?
Проведите их в медитации, в положительном настрое на бой, в повседневных делах, проведите время с близкими, за книгой или просмотром хорошего фильма. А ночь перед соревнованиями не для того, чтобы гонять мысли в голове, а чтобы как следует выспаться перед соревнованиями. Вы же хотите выйти на бой отдохнувшим и полным сил? 6. Переключите внимание с волнения на что-то другое: поговорите с друзьями или тренером на тему, не связанную со спортом, посмейтесь, получите удовольствие от того, что вы занимаетесь любимым делом — спортом, и сейчас у вас есть возможность показать свои лучшие навыки и умения. Соревнования — это всегда праздник
P.S. Несколько полезных советов. 1. Не ищите своего соперника. И никогда не оценивайте его по внешним физическим данным или регалиям/званиям. Он обычный человек, такой же, как и любой другой. 2. Часто боя приходится ждать не один час. Проведите время с пользой – прогуляйтесь, помедитируйте, подышите. Отвлекитесь от обстановки
3. Спокойная разминка помогает снять волнение. 4. При волнении мышцы человека напрягаются (деревенеют или, наоборот, ноги/руки становятся «ватными»). Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, попейте простой воды, помассажируйте виски, затылок, шею, плечи. 5. Не употребляйте успокоительные или разгоняющие медикаменты/средства перед боем! Вы всё можете сами, без допинга!
Вместо заключения. Страх есть в каждом. Но вы же не можете позволить какой-то одной эмоции поработить ваш дух? Помните: вы всегда сильнее страха
И. И. Слесарев КСЕ «МАРС»
Опубликовано в Блоге тренера Метки: преодоление страха, способы борьбы с волнением, Рекомендации тренера
Мы Вконтакте
Поделиться
Наш YouTube канал
Рубрики
Блог тренера (27)
новости (55)
Результаты команды (48)
Тренировки (24)
Меню
MARS FIGHT TEAM
О клубе
Дисциплины
Бразильское джиу джитсу
Кикбоксинг
ММА
Грэпплинг
Для детей
Индивидуальные тренировки
Расписание и стоимость тренировок
Как нас найти
Блог тренера
Результаты команды
новости
Как справиться с удушающим волнениемна соревнованиях
MadWave
5883
Как преодолеть сильное волнение перед соревнованиями
Насколько хорошо вы справляетесь с волнением под давлением приближающихся серьезных соревнований? Вопрос не праздный, задайте его себе на досуге. Ваша способность оставаться спокойным в условиях стресса абсолютно необходима для скоростного плавания, потому что ключ к быстрым секундам и высоким результатам лежит в вашем умении оставаться расслабленным и свободным.
Когда вы испытываете чрезмерное волнение, ваше тело не сможет в полной мере реализовать заложенный в вас потенциал. Нервное напряжение приводит к избыточному напряжению мышц и затруднённому дыханию. Всё это отрицательно сказывается на технике гребка, снижает выносливость, и вы преодолеете дистанцию значительно хуже, чем способны на самом деле.
Множество пловцов интересуются следующими вопросами:
«Почему я так нервничаю перед всеми важными соревнованиями?»
«Почему я часто задыхаюсь перед стартом?»
«Почему меня так беспокоят результаты других пловцов?»
Чтобы ответить на эти вопросы, поймите, многие пловцы, возможно, и вы в том числе, допускают одну очень простую ошибку. Повторяя ее, вы всегда будете находиться в состоянии чрезмерного волнения и показывать неудовлетворительные результаты.
Предполагаете, что за проблема это? Это ошибка ментального сосредоточения. Она заключается в том, что вы позволяете вашему вниманию сосредотачиваться на ситуациях или событиях, которые находятся ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ. Соответственно, когда вы готовитесь к соревнованиям или важным встречам и при этом фокусируетесь на вопросах, на которые не можете повлиять, вы запускаете цепочку эмоциональных и физических состояний, которые снижают вашу эффективность.
Во-первых, уровень вашей тревожности возрастает. Во-вторых, при сильном волнении увеличивается напряжение в мышцах. В-третьих, в вашем сознании начинают появляться негативные убеждения и сомнения. И, наконец, когда вас охватывает негатив и неуверенность, ваша самоуверенность, как на зло, начинает исчезать. Это, в конечном итоге, выливается в то, что вы демонстрируете довольно слабые результаты на соревновании, если не сказать худшие.
Что находится вне вашего прямого контроля?
ПРОШЛОЕ, прошлые неудачи и сожаления о случившемся
БУДУЩЕЕ, мысли о том, что будет дальше и тревога за то, что может случиться
Другие пловцы, которые в предстоящих соревнованиях будут вашими соперниками на дорожке (их физическая сила, скорость, репутация, уровень навыков и т.д.)
Ожидания других людей (например, разочарование тренера, родителей или друзей от вашей гипотетической неудачи)
Мысли о том, что могут подумать другие люди
А вот ещё несколько внешних факторов вне зоны вашего прямого контроля
Особенности бассейна: температура воды, качество воздуха, глубина, освещение и т. д.
Погода (если соревнования проходят на открытом воздухе)
Неожиданные происшествия и форс-мажоры
Подобные так называемые ментальные ловушки способны полностью поглотить ваше внимание и могут подстерегать вас и других пловцов на любых соревнованиях. Как не попасть в них? Самое главное – вы должны уметь вовремя их идентифицировать. Не зная, что такое ментальные ловушки, не осознавая их, вы с гораздо большей вероятностью будете попадать в них снова и снова.
Поэтому прямо сейчас определите для себя триггеры, которые в прошлом сбивали вас с пути. Вспомните соревнования, когда вы поддались волнению, страху и плохо проплыли дистанцию. На чем было сосредоточено ваше внимание в тот момент? О чем вы думали до и/или во время гонки? Составьте список ловушек вашего внимания и разместите его в своей комнате на видном месте.
Что делать дальше? Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете или сосредотачиваетесь на чем-то, что не можете контролировать, вам нужно быстро осознать и признать, что ваш фокус отключен, а затем так же быстро вернуться к чему-то, что вы можете контролировать (например, к вашему предварительному заплыву, растяжке, разговору с другом или тренером и т. д.).
Имейте в виду, что существует множество обстоятельств на соревнованиях, которые остаются вне вашего контроля. Тем не менее, самое главное, что вы можете и должны сделать, это научиться управлять ВАШИМ ОТНОШЕНИЕМ к тому, что происходит вокруг вас.
Блог PROкимоно
Официальный блог интернет-магазина для каратэ Киокушинкай PROкимоно
Волнение перед соревнованиями
Опубликовано 23.11.2022 автором PROкимоно
Как справиться с волнением перед соревнованиями?
Здесь я постарался учесть собственный скромный опыт и опыт моих друзей-бойцов Киокушинкай и представителей небоевых видов спорта.
Надеюсь будет полезно.
Что кроется за волнением?
Тревога представляет собой естественный и автоматический ответ организма на любую необычную ситуацию. Это часть природных механизмов, помогающих человеку адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды.
За волнение, так же как и за другие подобные переживания, такие как страх, отвечают особые части мозга, в автоматическом режиме обрабатывающие механизм формирования эмоций, а также древние базовые инстинкты человека.
Из этого следует простой вывод:
Не бывает так: захотел – поволновался, а захотел – перестал волноваться. Но есть и хорошая новость.
Мы, как существа мыслящие, можем приспосабливаться и тренировать организм так, чтобы уменьшить негативные проявления таких эмоций.
В следующем разделе будет изложено, какие действия необходимо предпринять для этого.
Что беспокойство готовит спортсмену?
Предстартовая лихорадка, так называют целый комплекс нестабильных эмоциональных переживаний, ведёт к излишнему перенапряжению физического и психологического свойства. Могут изменяться и физиологические показатели организма. Часто не в лучшую сторону.
Такое состояние сверх меры нагружает организм, и как это ни покажется странным, спортсмен, сильно переволновавшись, выходит на татами, ринг или спортивную площадку закрепощённым или уже уставшим.
На ответственных соревнованиях выступают спортсмены высокого класса и чаще всего практически равные. В такой ситуации любая мелочь может отразиться на результате. Бывали случаи, когда более подготовленный спортсмен уступал менее подготовленному, но который лучше справился с собственными эмоциями.
Вот почему с волнением нужно уметь работать правильно, чтобы в идеале побороть его.
Способы избавится от волнения
Следует отметить, что полностью избавиться от такого состояния не представляется возможным. Однако его можно контролировать в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека и конкретных условий. Существует несколько советов, которые могут помочь в этом.
Энергичная разминка
Все спортсмены разминаются перед выходом на соревнования. Разминка, кроме своей прямой функции приведения мышц в рабочий тонус, ещё и поможет убрать проявления волнения. Проведите более энергичную разминку, чем обычно.
Интенсивно подвигайте пальцами рук с имитацией хватательных движений. Мелкая моторика способна отвлечь организм от беспокойства.
Дружеская поддержка
Друзья – неоценимы, особенно в периоды эмоциональных переживаний. Очень часто на соревнованиях в такой роли выступает сам тренер .
Словесная поддержка друзей
Чтобы избавиться от всплеска эмоций, можно поговорить с близким другом, с которым вместе тренируетесь. Пусть друг скажет то, что спортсмен и так знает: какие элементы отрабатывались специально к соревнованиям, какие у него сильные стороны, на что обратить внимание в поединке или в соревновательном этапе.
Необходимо поддержать бойца в том, чтобы перенаправить свои мысли с личных переживаний на предстоящую технику, которую он выполнял множество раз во время занятий и которая поможет ему расслабиться.
Тактильная поддержка
Тактильные ощущения, прикосновения действуют на организм успокаивающе. Дружеское рукопожатие, похлопывание по плечам способны добавить уверенности спортсмену. Если спортсмен – ребёнок, его можно приобнять, приободрить.
Если волнение охватило очень сильно и может произойти срыв, может помочь растирание щёк и ушей, несильное похлопывание по щекам.
Дыхание
В каратэ различных стилей, и в Киокушинкай в частности, практикуются дыхательные упражнения различного типа. Перед соревнованиями свою положительную роль сыграет ногарэ.
Ногарэ это успокаивающе-концентрирующий дыхательный комплекс. Каратисты знают, что это такое, поэтому подробно не останавливаюсь. Перед выступлением самое время «прогнать» его несколько раз.
Спортсмены, занимающиеся небоевыми видами спорта, также могут применять дыхательные техники для снижения тревожности. Рекомендуется выполнить несколько простых успокаивающих дыхательных упражнений.
Делаем медленный вдох через нос в течение трёх-четырёх секунд, сосредоточившись на ощущении того, как воздух из носа попадает в лёгкие и заполняет их,
Делаем плавный и тоже медленный выдох через рот длительностью 5-7 секунд, одновременно расслабляя все мышцы тела.
Время подбирается индивидуально, чтобы спортсмену было комфортно дышать. Сделать 10-15 повторений.
Не забываем про силу музыки !
Музыка способна положительно влиять на психологическое состояние человека. Возьмите с собой на соревнования любимую спокойную мелодию.
Мне, например, сильно помогали треки с записями национальной китайской музыки без слов, где звучали бамбуковая флейта и гучжен – традиционный китайский струнный музыкальный инструмент, родственник русским гуслям.
Их необычное и спокойное звучание очень помогало справиться с волнением. Я бы посоветовал обязательно их послушать.
Самое главное, что поможет убрать волнение
Поскольку у человека может возникнуть беспокойство в необычной для него обстановке, следует постараться адаптировать сам процесс участия в соревнованиях так, чтобы он воспринимался как привычный и нормальный.
А это значит, что нужно больше и чаще участвовать в соревнованиях! Превратить состязания в рутину. И тогда беспокойство уйдёт и останется только техника, физическая кондиция и класс спортсмена.
Осу! Всем удачи на соревнованиях!
Автором и правообладателем данного материала является администрация интернет-магазина экипировки для каратэ Киокушинкай PROкимоно. Перепечатка возможно только в случае размещения действующей гиперссылки на данную оригинальную статью или с особого письменного разрешения администрации.
