Как замерить пульс за 10 секунд

Содержание

Чтобы замерить пульс за 10 секунд, необходимо сначала найти пульсовую артерию, обычно это лучевая артерия на запястье или сонная артерия на шее. После того как вы найдете артерию, аккуратно нажмите на неё двумя пальцами, не используя большой палец, так как он имеет свой собственный пульс.

Затем считайте удары сердца в течение 10 секунд, используя секундомер или таймер. Полученное число умножьте на 6, чтобы получить частоту пульса в ударах в минуту. Это простой и быстрый способ узнать состояние сердечно-сосудистой системы.

Как правильно и быстро измерить пульс за 10 секунд — лучшие методы контроля сердечного ритма

Частота пульса является важным индикатором состояния здоровья и физического состояния человека. Зная быстрые и точные методы измерения пульса, вы сможете эффективно следить за своим здоровьем и результатами тренировок.

Существует несколько способов быстро определить пульс в течение 10 секунд. Один из них — использовать секундомер. Найдите пульс на запястье или на шее, затем активируйте секундомер и начните отсчет на 10 секунд. После этого остановите секундомер и умножьте число пульсаций на 6, чтобы получить значение пульса на минуту. Этот метод позволяет довольно точно установить частоту сердечного ритма и контролировать состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Альтернативный вариант — применение мобильного устройства с приложением для определения пульса. В наше время доступно множество приложений для смартфонов, которые способны измерять пульс с помощью камеры и оптического сенсора устройства. Достаточно положить палец на камеру и датчик, и через краткий период времени вы получите значение своего пульса. Этот метод является быстрым и удобным, однако может быть немного менее точным по сравнению с классическими способами.

Итак, какой бы метод измерения пульса вы ни выбрали, помните — контроль пульса является важной частью заботы о вашем здоровье. Регулярное измерение пульса поможет вам контролировать вашу физическую форму, а также своевременно обнаружить возможные проблемы с сердцем и сосудами. Не забывайте также, что пульс может изменяться в зависимости от физической активности и эмоционального состояния, поэтому важно сравнивать значения пульса в различных ситуациях и состояниях.

Как точно измерить пульс за 10 секунд
Выберите удобное для вас место для измерения пульса. Чаще всего используется сонная артерия на запястье или сонная артерия на шее.
Установите указательные и средние пальцы на выбранную артерию так, чтобы они ощущали пульсацию.
Начинайте отсчет времени сразу после того, как почувствуете первое сердцебиение. При этом считайте только сокращения сердца, а не паузы между ними.
В течение 10 секунд продолжайте отсчет, подсчитывая количество пульсаций. Если измеряли на запястье, умножьте полученное число на 6, чтобы получить пульс на протяжении 1 минуты.
Полезно проводить измерения несколько раз для проверки точности полученных результатов. Необходимо учитывать, что такие факторы, как физические нагрузки или эмоциональное состояние, могут увеличить частоту пульса, поэтому старайтесь измерять его в состоянии покоя.

Эффективные методы контроля пульса

1. Применение пальцев

Наиболее распространенным способом измерения пульса является использование указательного и среднего пальцев. Приложите пальцы к области запястья или шеи и ощутите пульсацию. Используя секундомер или счётчик, посчитайте количество ударов сердца за 10 секунд и умножьте результат на 6, чтобы определить пульс в минуту.

2. Применение электронного пульсометра

Электронные пульсометры представляют собой удобный и точный инструмент для измерения частоты пульса. Установите пульсометр на запястье и следуйте указанным в инструкции рекомендациям. Устройство автоматически определит ваш пульс за 10 секунд и выведет результат на дисплей.

3. Использование мобильных приложений

Существуют различные мобильные приложения, которые позволяют измерить пульс с помощью камеры и датчиков на телефоне. Установите соответствующее приложение, следуйте инструкциям и приложение само измерит пульс за 10 секунд. Некоторые приложения также способны отслеживать изменения пульса на протяжении дня.

Важно помнить, что результаты измерения пульса могут варьироваться в зависимости от физического состояния человека, уровня стресса, приема определенных медикаментов и других факторов. В случае необходимости, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом для получения более точных результатов и интерпретации.

Сколько раз в минуту бьется ваше сердце?

Для того чтобы измерить пульс за 10 секунд, следует приложить указательный и средний пальцы к запястью, под прямым углом к линии запястья. Важно приложить пальцы достаточно упруго, чтобы они в ощущении пульсации были одинаковыми. После этого начинайте считать пульс, проводив учет каждого удара сердца, который будете ощущать в указательном и среднем пальцах.

Как только пройдет 10 секунд, остановите подсчет и превратите его в показатель числа сердечных сокращений в минуту (ЧСС). Для этого умножьте число подсчитанных ударов на 6. Например, если вы обнаружили 15 ударов за 10 секунд, тогда ЧСС будет равным 90 (15 * 6).

Во время измерения не забывайте принять удобную позу, расслабиться и не делать резких движений. Используйте указательный и средний пальцы для измерения пульса по традиции, так как они наиболее подходят к запястью.

Измерение пульса – это быстрый и простой способ контроля показателя сердечной активности. Регулярное измерение пульса поможет вам следить за вашим здоровьем, обнаруживать возможные изменения и своевременно обращаться за медицинской помощью, если это необходимо.

Надежная техника измерения пульса

Существует несколько проверенных способов измерения пульса за 10 секунд:

1. Использование пульсометра.

Пульсометр — это электронное устройство, которое точно измеряет поверхностный пульс. Для измерения пульсометром нужно надеть его на запястье или грудь и дождаться результатов, которые отображаются на экране.

2. Прощупывание пульса на каротидной артерии.

Сонная артерия – это одно из наиболее доступных мест для измерения пульса. Для этого нужно положить указательный и средний пальцы на боковую поверхность шейки поднижнечелюстного треугольника и ощущать пульс в течение 10 секунд. Результат нужно умножить на 6, чтобы получить значение пульса в минуту.

3. Ультразвуковая допплерография

Этот метод часто используется в клиниках и больницах для измерения пульса пациента. Он основан на измерении доплеровского сдвига звука, возникающего при прохождении кровотока через артерию. При помощи специального допплеровского аппарата можно точно определить пульсацию и вычислить пульс за 10 секунд.

Выбор способа измерения пульса зависит от доступности средств и оборудования. Стоит выбрать наиболее удобный и надежный способ, чтобы измерять пульс регулярно и отслеживать изменения в организме.

Заметка: перед использованием любого способа измерения пульса, рекомендуется обратиться к врачу для консультации.

Экспертные рекомендации для точного измерения

Способ измеренияРекомендации

Пальпация сонной артерии	Для измерения пульса на шее, используйте указательный и средний пальцы для поиска сонной артерии на боковой поверхности шеи. Нажимайте на артерию до тех пор, пока пульс не почувствуется. Подсчитайте пульс в течение 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить количество ударов в минуту.
Использование пульсометра	Закрепите пульсометр на запястье согласно инструкции производителя. Включите устройство и дождитесь, пока оно покажет пульс. Подсчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить количество ударов в минуту.
Пульсометр на пальце	Наденьте пульсометр на указательный палец и следуйте инструкции производителя. Подсчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6, чтобы получить количество ударов в минуту.
Использование мобильных приложений	Загрузите и установите качественное мобильное приложение для измерения пульса. Убедитесь, что приложение имеет хорошие отзывы и рекомендации от пользователей. Следуйте инструкциям приложения для измерения пульса в течение 10 секунд и получения результата в ударах в минуту.

Независимо от выбранного способа, рекомендуется повторять измерения несколько раз для повышения точности. Измерения пульса лучше проводить в состоянии покоя и находясь в сидячем или лежачем положении. Также следует учитывать, что пульс может изменяться в зависимости от возраста, физической нагрузки и общего состояния здоровья. В случае сомнений по поводу полученных результатов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Измерение пульса у детей и пожилых людей

У детей и пожилых людей простота и точность измерения пульса имеют особое значение. Важно учесть возрастные особенности и возможные факторы, которые могут повлиять на результаты измерений. Например, у детей пульс может быть более быстрым, чем у взрослых, а у пожилых людей он может замедляться.

Вот несколько советов о том, как провести измерение пульса у детей и пожилых людей:

1. Выберите удобное место для измерения пульса.

У маленьких детей наиболее удобно учитывать пульс на запястье, так как его там проще прощупать. Пожилым людям тоже стоит измерять пульс на запястье или на шейной артерии.

2. Найдите пульсовую артерию.

Пульсовая артерия, на которой можно измерить пульс, находится на запястье (радиальная артерия) или на шее (сонная артерия). Легко найдите пульсовую артерию, поместив указательный и средний палец на место измерения и ощущая пульсацию.

3. Осуществите счет пульсаций.

После того как вы найдете пульсовую артерию, положите указательный и средний палец на нее и начните отсчет пульсаций. Полный цикл отсчета пульсаций длится 10 секунд.

4. Переведите результаты в ежеминутные значения пульса.

Если вам удалось подсчитать количество пульсаций за 10 секунд, чтобы получить ежеминутное значение пульса просто умножьте это число на 6.

Измерение пульса у детей и пожилых людей должно быть проведено внимательно и аккуратно. Если у вас возникнут сомнения или вопросы, лучше обратиться к врачу или медицинскому специалисту для получения более точного и профессионального измерения пульса.

Используйте пульсометр для точного контроля

Пульсометры часто используются спортсменами и людьми, занимающимися фитнесом, чтобы контролировать свою физическую активность и интенсивность тренировок. Они также могут быть полезны в повседневной жизни для определения уровня стресса и контроля сердечного здоровья.

Чтобы использовать пульсометр, достаточно приложить его к телу, обычно на запястье, грудь или пальцы, и дождаться результатов. Они обычно показывают пульс в ударах в минуту, что позволяет быстро определить значение пульса.

При выборе пульсометра важно учитывать его точность и надежность. Рекомендуется выбирать прибор, который прошел клинические испытания и имеет хорошие отзывы от пользователей. Также стоит обратить внимание на комфортность использования и дополнительные возможности устройства, так как они могут существенно влиять на ваш выбор.

Использование пульсометра для измерения пульса в течение 10 секунд является одним из самых точных и удобных способов контроля сердечной активности. Однако, помните, что в случае наличия серьезных проблем со здоровьем или при появлении симптомов, связанных с сердцем, следует обратиться к врачу для получения квалифицированной медицинской помощи.

Значимость регулярного контроля пульса

Измерение пульса за 10 секунд является надежным и быстрым способом получить общую информацию о сердечном ритме. Для этого достаточно сосчитать количество пульсаций за указанный промежуток времени и умножить результат на 6. Полученное значение будет приближенным значением пульса в минуту.

Контроль пульса особенно важен для людей, которые активно занимаются спортом или испытывают физическую нагрузку. Низкий пульс может свидетельствовать о высокой физической выносливости, а высокий пульс может указывать на переутомление или наличие заболевания.

Помимо физической активности, регулярный контроль пульса рекомендуется при следующих состояниях:

Сердечно-сосудистые заболевания: людям, страдающим от сердечных заболеваний, следует регулярно измерять пульс для контроля эффективности лечения и предупреждения возможных осложнений.
Стресс и эмоциональное напряжение: быстрый пульс может быть следствием стресса или психоэмоционального напряжения. Регулярный контроль пульса поможет отслеживать изменения и принимать меры для снижения стресса.
Профилактика: регулярный контроль пульса может помочь выявить отклонения от нормы и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, регулярный контроль пульса является неотъемлемой частью заботы о здоровье. Использование простых и быстрых методов измерения пульса за 10 секунд позволяет следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и принимать своевременные меры для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.

Как быстро посчитать пульс: секретный способ за 10 секунд

Знать, как правильно посчитать пульс за 10 секунд, полезно для контроля состояния здоровья и физической формы. Этот простой способ позволяет быстро оценить частоту сердечных сокращений и отследить ее изменения. Давайте разберемся, как посчитать пульс вручную за 10 секунд.

Подсчет пульса за 10 секунд — распространенный метод, который используют врачи, тренеры и все, кто следит за состоянием сердечно-сосудистой системы. Это удобный способ определить частоту пульса в минуту, не тратя много времени. Достаточно посчитать количество ударов пульса за 10 секунд, а затем умножить полученное число на 6.

Где прощупать пульс

Чтобы посчитать пульс за 10 секунд, нужно найти место, где лучше всего прощупываются пульсовые удары. Чаще всего для этого используют:

Запястье — там прощупывается пульс на лучевой артерии.
Шею — сонную артерию можно прощупать сбоку на шее.
Висок — височную артерию легко найти, приложив пальцы к виску.
Пах — пульс бедренной артерии прощупывается в паховой области.

Лучше всего подсчитать пульс на запястье или шее — в этих местах пульсация наиболее отчетливая. Височная и бедренная артерии тоже подходят, но пульс там может быть слабее.

Как правильно прощупать пульс

Для точного определения частоты сердечных сокращений необходимо верно прощупать пульс. Вот ряд советов:

Прижмите пальцы (указательный и средний) к выбранной артерии, слегка надавливая.
Дождитесь, когда почувствуете пульсацию.
Не сжимайте артерию сильно, иначе можете заглушить пульс.
Пульс должен прощупываться легко, без напряжения.

Потренируйтесь заранее — так вы быстрее найдете нужное положение пальцев и оптимальное давление, чтобы отчетливо ощущать каждый пульсовый удар.

Как посчитать пульс за 10 секунд

Итак, приступаем к непосредственному подсчету пульса:

Приложите пальцы к выбранной артерии.
Как только почувствуете пульсацию, включите секундомер.
Посчитайте количество ударов за 10 секунд. Можно считать про себя или шепотом.
Как только пройдет 10 секунд, остановите счет и запомните число.
Чтобы получить пульс в минуту, умножьте полученное число на 6.

Например, за 10 секунд вы посчитали 15 ударов пульса. Значит, частота пульса составляет 15 * 6 = 90 ударов в минуту.

Для большей точности повторите подсчет 2-3 раза и усредните результат. Также рекомендуется проводить замеры регулярно в одно и то же время — утром натощак, чтобы сравнивать показатели.

Нормальный пульс для взрослого человека

Чтобы оценить результаты подсчета пульса, нужно знать нормальные показатели. В среднем для взрослого здорового человека в покое пульс составляет:

60-80 ударов в минуту у тренированных людей;
70-90 ударов в минуту у нетренированных.

При физической нагрузке пульс учащается, что является нормальной реакцией. Но если в покое он постоянно выше 90-100 ударов, это может указывать на нарушения.

Когда стоит беспокоиться

Некоторые отклонения пульса требуют внимания со стороны врача:

Частый пульс в покое (более 100 ударов в минуту).
Неравномерный, сбивчивый ритм.
Высокий пульс при небольших нагрузках.
Резкие скачки пульса без видимых причин.

Это может указывать на нарушения работы сердца, которые нужно обследовать. При появлении тревожных симптомов обязательно обратитесь к врачу.

Таким образом, умение правильно посчитать пульс за 10 секунд помогает быстро оценить работу сердечно-сосудистой системы. Зная свой пульс в покое и при нагрузках, можно вовремя заметить отклонения и принять меры для укрепления здоровья.

Как лекарства влияют на пульс

Определённые медикаментозные средства способны оказывать влияние на частоту сердечных сокращений. Например:

Бета-блокаторы замедляют ритм сердца.
Сосудосуживающие средства повышают пульс.
Гормональные препараты могут как учащать, так и замедлять сердцебиение.
Психостимуляторы ускоряют пульс.

Перед приемом любых лекарств проконсультируйтесь с врачом о возможном влиянии на пульс. И обязательно следите за показателями сердечного ритма на фоне медикаментозного лечения.

Какие болезни могут повышать пульс

Учащенный пульс может быть симптомом различных заболеваний и нарушений здоровья:

Аритмии — нарушения ритма сердечных сокращений.
Ишемическая болезнь сердца — сужение коронарных артерий.
Гипертиреоз — повышенная функция щитовидной железы.
Анемия — снижение уровня гемоглобина в крови.

При появлении стойкого учащенного пульса в покое обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить и устранить причину.

Какие анализы сдать, если пульс частит

Чтобы выяснить причину учащенного пульса, врач может назначить следующие анализы и обследования:

ЭКГ — для диагностики нарушений ритма сердца.
Эхокардиография — ультразвуковое исследование сердца.
Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
Общий анализ крови для проверки уровня гемоглобина.

Также может потребоваться суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру, чтобы отследить работу сердца в течение дня.

Когда срочно вызывать скорую с учащенным пульсом

При резком учащении пульса до 110-150 ударов в минуту и появлении следующих симптомов срочно вызывайте скорую:

Выраженная слабость, головокружение, провалы в памяти.
Боль или дискомфорт в груди.
Одышка, нехватка воздуха.
Холодный пот, сильная бледность кожи.

Это может указывать на развитие опасных состояний — инфаркта миокарда, нарушений мозгового кровообращения. Не занимайтесь самолечением, вызовите врачей.

Профилактика нарушений пульса

Чтобы избежать проблем с сердечным ритмом, придерживайтесь этих профилактических мер:

Занимайтесь физической активностью, закаляйтесь.
Питайтесь сбалансированно, контролируйте вес.
Избегайте стрессов и научитесь расслабляться.
Не злоупотребляйте алкоголем, курением, кофеином.
Регулярно измеряйте пульс и АД, проходите обследования.

Здоровый образ жизни — залог нормальной работы сердца и стабильного пульса!

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом

Вы считаете, что на эффективность вашей тренировки влияет сложность упражнений или техника их исполнения? Вы правы. Но не менее важным фактором является и частота сердечных сокращений. То, как быстро ваше сердце работает во время физических нагрузок, определяет, будет ли ваша тренировка сосредоточена на сжигании жира, на развитии силы и выносливости или на увеличении мышечной массы.

Если вы тренируетесь дистанционно или ходите на очные занятия, наверняка вы замечали, что куратор во время тренировки неоднократно просит вас осуществить замер пульса. Давайте разберемся, как это делать правильно, и зачем это делается.

Пульс (пульсовая волна) — сердечное сокращение, которое распространяется по стенкам сосудов. В норме ЧСС (частота сердечных сокращений) равна пульсу и в покое составляет 60−90 ударов в минуту.

Удобнее замерять пульс в местах, где стенки артерий расположены близко под кожей:

сонная артерия (на тренировках мы считаем пульс по ней);
лучевая артерия (на ней обычно замеряет пульс врач);
височная артерия;
паховая артерия.

Правила измерения пульса

Измерение пульса на сонной артерии: кончики пальцев перпендикулярно подносим к линии соединения головы и шеи (примерно посредине между ухом и подбородком). Вы должны ощутить ритмичное биение артерии под пальцами.

Теперь, глядя на секундную стрелку часов или секундомер, подсчитываем число ударов за 10 секунд и умножаем на 6. Получаем частоту пульса за 1 минуту. Например, за 10 секунд 13 ударов, значит, пульс за 1 минуту — 78 ударов.

Мы рекомендуем производить замер пульса утром в положении лежа (не вставая с постели). Перейдя в положение сидя сразу повторите замер (в положении сидя пульс участится).

Если показания будут различаться более, чем на 10 ударов в минуту, это может означать переутомление на предшествующем тренировочном занятии, недостаточный сон.

Необходимо проанализировать режим дня и соответствие объема тренировок вашему уровню подготовки и состоянию. Возможно, снизить нагрузку (снизив интенсивность или количество тренировок).

Частота сердечных сокращений

Если ежедневно утром фиксировать величину пульса, то со временем (на фоне регулярных тренировок в течение 4−6 и более недель) можно заметить, что эта величина чуть уменьшается, то есть сердце за минуту сокращается меньшее количество раз, чем до начала тренировок.

Это связано с тем, что регулярными физическими нагрузками вы тренируете сердечную мышцу, и сердце перестраивается на более экономный режим работы. Это нормальное физиологическое явление. У длительно тренирующихся людей (профессиональных спортсменов) ЧСС за минуту составляет 48−58 ударов.

Наиболее эффективными занятиями для тренировки кардиореспираторной системы являются аэробика, интервальные нагрузки, бег, велосипед.

Если вы не тренировались ранее, а исходный пульс при неоднократном самоконтроле менее 55−60 ударов в минуту даже при хорошем самочувствии (отсутствии каких-либо жалоб), мы рекомендуем обратиться к врачу, так как это может быть признаком нарушения работы сердца (слабость синусового узла, блокады различной степени и других состояний).

При регулярном выявлении учащённого пульса — свыше 90 ударов в минуту — это может указывать на ваше неудовлетворительное эмоциональное состояние (беспокойство, тревога), а также служить сигналом для выявления различных заболеваний (простуда или реабилитационный период после неё, анемия, болезни щитовидной железы), что требует консультации врача, который примет решение о допустимости и степени физической активности.

Ритмичность пульса

В норме пульсовая волна распространяется через одинаковые промежутки времени. Бывает минимальная погрешность — при самоконтроле она незаметна.

Если же при подсчёте пульса есть ощущение, что он замедляется, или удар «выпадает» (зачастую это сопровождается субъективным ощущением «перебоев» в работе сердца, «замиранием», «переворотом» сердца), мы рекомендуем обратиться к терапевту или кардиологу. По результатам осмотра будет принято решение о необходимости дополнительного обследования, возможности и объёме нагрузки на тренировках.

Пульс во время тренировок

Максимальная частота пульса — это максимальное количество сердечных сокращений в минуту. Данная величина зависит от возраста и сопутствующих заболеваний.

Замер пульса перед тренировкой нужно производить в спокойной обстановке (без предшествующей нагрузки). Изменить нормальные показания могут волнение, смех, иные эмоции, физическая активность (бег, прыжки, быстрая ходьба), небольшой промежуток отдыха после предыдущей тренировки. Если есть возможность, проведите замер повторно.

При частоте пульса до начала тренировки 10−15 ударов за 10 сек (60−90 уд./мин) можно приступать к тому объему нагрузки, который определен для вас.

Наиболее часто максимальную частоту (ЧП (макс.)) вычисляют по формуле Хаскеля-Фокса: ЧП (макс.) = 220 — возраст.

Формула Карвонена более точна: СС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)*интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

Научной точности не имеет ни одна из формул, тем не менее, ориентируясь на их показатели, можно контролировать уровень нагрузки во время тренировки.

Можно воспользоваться менее трудоемким вычислением: принимая во внимание тот факт, что максимальная работоспособность развивается при достижении пульса 170−180 ударов в минуту, примем эту величину за 80−90% от ЧП (макс.) и будем вести все расчеты исходя из неё. Так мы получим оптимальные показатели пульса во время тренировки.

В ходе тренировки пульс учащается — это закономерно и абсолютно нормально. Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, мы можем задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия.

Пульсовые зоны

Существует 5 пульсовых зон, и каждая последующая будет отличаться тем, что пульс в ней выше, соответственно в первой пульсовой зоне нагрузка будет минимальна, а в пятой — максимальна.

Зона 1. Зона восстановления или «терапевтическая».

Частота пульса в данной области составляет 50−60% от наивысшего уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС), который вы можете вычислить, используя указанные выше формулы. Пульс в первой зоне будет приблизительно равен половине полученного значения.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска. Нагрузки в этой зоне может осуществлять любой человек без страха за своё здоровье. В этой зоне пульса рекомендуется проводить разминку и заминку.

Зона 2. Зона жиросжигания.

Величина пульса в этой зоне составляет 60−70% от максимальной ЧСС. Подходит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При тренировках в этом диапазоне включается механизм жиросжигания, и снижение массы тела идёт за счёт подкожно-жировой клетчатки.

В этой пульсовой зоне укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.

Тут есть одно НО: мы помним, что жиросжигание начинается через 30−40 минут после начала нагрузки, поэтому работа на таком пульсе должна быть не меньше 30−40 минут. Целевые ощущения: лёгкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, лёгкое потоотделение.

Зона 3. Зона силовой выносливости.

Величина пульса 70−80% от максимальной ЧСС. Если вы попадаете в эту зону, значит тренировка эффективна, и вы повышаете свою работоспособность. Однако нахождение в этой зоне должно быть кратковременным, потому что длительно на таком пульсе могут работать только тренированные люди, спортсмены.

Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности, чем тренированнее организм, тем дольше интервал нахождения в этой зоне). Именно эту зону мы пытаемся поймать при максимальной нагрузке в середине тренировки, когда считаем пульс.

Зона 4. Зона совершенствования.

Частота пульса составляет 80−90% от предельной частоты сердечных сокращений. Занимаясь в этом диапазоне пульса, мы улучшаем анаэробную выносливость и увеличиваем потенциал для достижения наилучших результатов.

Продолжительность нагрузки: 2−10 минут. Чаще всего эта зона используется на тренировках у спортсменов, либо у длительно тренирующихся людей.

Зона 5. Максимальная зона пульса.

Пульс: 90−100% от максимального. Эта зона используется редко, при подготовке к соревнованиям исключительно у профессиональных спортсменов.

Мы создали для вас удобный инструмент для расчёта ваших индивидуальных пульсовых зон. Вы можете распечатать его, вписать свои расчётные значения и использовать эти данные при планировании тренировочного процесса. Скачать.

Оптимальные показатели пульса:

Во время разминки величина пульса не должна превышать 20 уд. за 10 сек. (120 уд/мин). Замер следует производить сразу после завершения динамичной разминки (до циклов вдоха-выдоха). Если после разминки величина пульса больше 15 ударов за 10 секунд (90 уд./мин), то, скорее всего, разминка была для вас слишком интенсивной.
В ходе основной части тренировки величина пульса должна быть в пределах 27−30 уд за 10 секунд (162−180 уд/мин) и не превышать этой величины (замер производить на пике нагрузки, чтобы иметь возможность корректировать уровень нагрузки). Если определилась меньшая частота пульса, попытайтесь выполнять упражнение с большей скоростью. Если при контроле пульса в ходе основной части тренировки вы получили величину, превышающую 27−30 ударов за 10 сек (170−180 уд./мин), мы рекомендуем снизить нагрузку, перейдя на облегчённый вариант (если изначально выполняли его, снизьте темп выполнения упражнений или увеличьте интервалы отдыха).
Для людей, ранее не занимавшихся спортом, мы рекомендуем первые 2 недели выполнять упражнения менее интенсивно, чтобы пульс на пике нагрузки не превышал 25 ударов за 10 секунд (150 уд/мин). В последующие недели, при хорошей переносимости нагрузки, возможно увеличение интенсивности до пульса 27−30 уд. за 10 сек.
По завершении заминки и растяжки (15 мин после тренировки) пульс должен прийти к первоначальному значению — тому, которое вы замерили до тренировки. Это свидетельствует о хорошем восстановлении организма и говорит о правильно подобранной нагрузке. На первых порах может сохраняться учащенный пульс после тренировки, что свидетельствует о слабой тренированности организма, либо о слишком высокой нагрузке. Если же вы тренируетесь длительно, подобное повторяющееся неполное восстановление может указывать на переутомление. Тогда проанализируйте свой режим, рацион, тренировочный цикл и внесите корректировку, чтобы занятия шли на пользу.

Чтобы не навредить себе и правильно тренировать свою кардио-респираторную систему, важно тренироваться согласно пульсовым зонам.

Начинайте и заканчивайте тренировку в первой пульсовой зоне (50−60% от максимума), постепенно через вторую зону переходите в третью, доводя пульс до 80% от максимума, и завершайте тренировку снижением пульса.