Как научиться быстро бегать

Содержание

Чтобы научиться быстро бегать, нужно сосредоточиться на регулярных тренировках и правильной технике. Начните с увеличения объема пробегаемого расстояния и постепенно добавляйте интенсивные интервальные тренировки, которые помогут развить скорость и выносливость.

Кроме того, важно уделять внимание укреплению мышц ног и корпуса, а также заниматься растяжкой, чтобы предотвратить травмы. Правильное питание и восстановление также играют ключевую роль в прогрессе, так как они помогут телу восстанавливаться после нагрузок и готовиться к новым достижениям.

Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Существует множество способов развить скоростные качества в беге на средних и длинных дистанциях. О секретах скоростного бега рассказывает восьмикратная чемпионка ультрамарафона Comrades Marathon и четырёхкратная победительница Two Oceans Marathon Елена Нургалиева.

Что такое скорость, и от чего она зависит

Быстрота или скорость – способность человека выполнять двигательные действия за минимальное время. Скоростные реакции делятся на две группы: простые и сложные.

К простым относится реакция спортсмена в момент стартового выстрела или свистка арбитра. К сложным – реакция на внезапные действия соперника в единоборствах или моментальную смену ситуации в горнолыжном спорте.

Бегунам на длинные дистанции помогает победить более сложная форма – скорость выполнения целостных двигательных действий. Именно о ней и пойдёт речь.

С точки зрения физиологии на быстроту влияет то, как часто поступают нервно-мышечные импульсы, как быстро мышцы переходят из фазы напряжения в фазу расслабления и обратно, а также способны ли мышечные волокна быстро включиться в работу и насколько синхронно они это сделают.

Лучше всего скорость развивается в возрасте от 7 до 11 лет. Причём не обязательно от занятий лёгкой атлетикой. Любой вид спорта окажет положительное влияние на развитие скорости. В дальнейшем это даст преимущество спортсмену, и его результаты будут улучшаться в более зрелом возрасте.

– Если в школе хорошо поработать над развитием скорости, то с возрастом будет проще выбрать род деятельности, – отмечает Елена. – Либо ты пойдёшь в спринт, либо в средние или марафонские дистанции. В школе я не понимала, почему среди одноклассниц постоянно приходила третья, четвёртая или пятая, хотя старалась изо всех сил. Уже потом я поняла, что есть прирождённые спринтеры, а есть стайеры.

Если честно, я не верю, когда люди занимают призовые места и говорят, что ничем не занимались в детстве. У нас с сестрой была серьёзная лыжная база и физический труд. Без физической подготовки в школе будет очень сложно. Либо должен быть огромный талант, – подчёркивает спортсменка.

Как тренировать скорость бегунам на средние и длинные дистанции

Скорость довольно трудно развивать. Кроме того, это двигательное качество с возрастом ухудшается в первую очередь. Чтобы бежать быстро, нужно не только работать над скоростными качествами, но и совершенствовать силовые, скоростно-силовые способности, скоростную выносливость, технику движений и многое другое.

Основных методов развития скорости три:

метод строго регламентированного упражнения;
соревновательный метод (контрольные тренировки, эстафеты);
игровой метод (спортивные игры).

Метод строго регламентированного упражнения заключается в том, что все действия выполняются с максимальной скоростью. Это круговые тренировки по общей физической подготовке и прыжковые работы. В этом методе используют упражнения, где чередуются движения с высокой и небольшой интенсивностью.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Тренировки на развитие скорости на средних и длинных дистанциях

Интервалы

Тренировки на развитие скорости для марафонцев и бегунов на средние дистанции примерно одинаковые. И те, и другие используют в своей подготовке интервальные работы, где нужно ускоряться как на коротких, так и на длинных отрезках.

– Я использую интервалы, чтобы «пробить» скорость. Например, если буду просто бегать кроссы, то не смогу пробежать километр по 3:20. А при помощи ускорений можно сдвинуть себя к этому рубежу.

Интервальные тренировки имеют разные варианты:

раз по 200 м
раз по 400 м
раз по 500 м
раз по 1000 м
5 раз по 3000 м
3 раза по 5000 м.

Например: ускорение один километр в темпе 3:45, между повторениями отдых пять минут. У каждого тренера свои секреты и особенности.

– Для новичков я даю тестовые работы. Например, нужно пробежать 200 м за определённое время. И уже от этих цифр отталкиваюсь. Если он справляется, на следующей тренировке даю уже более длинные отрезки с той же скоростью!

Для тех, кому скучно бегать интервалы, есть альтернатива – горочки. Нет, это не бег в гору, хотя так скорость тоже неплохо развивается. Горочка – это когда бежишь сначала ускорение 1 км, потом через отдых 2 км и затем 3 км. Всё это за одну серию, а их может быть несколько.

Вариаций по длине отрезков и по времени отдыха множество. Требование одно: каждую следующую серию нужно бежать на пару секунд быстрее предыдущей.

– Когда справляешься со своими отрезками, со своими планами, появляется азарт. Перед каждой тренировкой жду, что меня ожидает, и смогу ли я её выполнить. По результатам занятия становится понятно: набираешь ли ты форму, и всё ли идёт по плану.

Темповые

Следующий вид тренировок на развитие скоростной выносливости – темповые. Они проводятся в соревновательном темпе или чуть выше его.

Например, если вы готовитесь пробежать 10 км в темпе 4:15, то на тренировке нужно пробежать 5 км в темпе 4:00. То есть более короткие дистанции пробегаются на тренировке с более высокой скоростью.

Фартлек

Ещё один вариант интервальной тренировки – фартлек или игра скоростей. Например: один километр нужно бежать на пульсе 140-145, следующий на пульсе 160-165, или так: минута – ускорение, следующая минута – медленная трусца, или сначала темп 4:00, затем 4:30. Вариантов масса!

Бег в гору

Бег в гору не только делает спортсмена быстрее и сильнее. Он также улучшает технику бега и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Один из вариантов такой тренировки: шесть ускорений вверх по склону.

Здесь важно не останавливаться, когда бежишь вверх, а возвращаться вниз лёгкой трусцой, чтобы успеть восстановиться.

Прыжковые упражнения

Ещё один комплекс, который поможет бежать быстрее, – прыжковые упражнения.

Это всевозможные прыжки на скакалке, прыжки через барьеры, выпрыгивания из приседа, специальные беговые упражнения в горку, прыжки по лестнице и так далее. Они тренируют взрывную силу, которая поможет сделать стартовый и финишный рывок.

Общая физическая подготовка (ОФП)

И последний, но не менее важный способ развития скорости – ОФП.

– Перед тем, как пробежать марафон во Франкфурте за 2:29, у меня после спортзала руки и ноги тряслись от усталости. Я даже ходить не могла. Мы делали круговые тренировки по несколько серий: качали пресс, отжимались, прыгали, и всё это на скорости. Это очень тяжело, но эффект был хороший.

Если вы хотите развить скорость при помощи ОФП, нужно делать упражнения в быстром темпе и качественно. Для стайеров вовсе не обязательно использовать штанги и гантели. Собственного веса будет достаточно.

Что такое «скоростной барьер», и как его преодолеть

Может случиться так, что при систематических тренировках результат не будет улучшаться. Это и есть «скоростной барьер». Он возникает из-за многократных повторений одних и тех же упражнений. Чтобы его преодолеть, нужно немного разнообразить тренировки:

добавить отягощение и бежать против ветра;
ускориться за счёт инерции и бежать под гору;
во время тренировок ОФП «поиграть» с весами и выполнять прыжки или упражнения с фитболами разного веса, эспандерами и другим инвентарём;
посоревноваться с более сильными спортсменами.

Также из стагнации помогает выйти чередование методов развития скорости. Принимайте участие в спортивных играх, устраивайте контрольные тренировки, соревнуйтесь с друзьями. Так результат будет проще сдвинуть с мёртвой точки.

Факторы, влияющие на скорость бега

Скорость бега во многом зависит от показателя МПК (максимального потребления кислорода). Улучшить его помогают тренировки в условиях гипоксии.

Это могут быть работы в горах, когда спортсмен работает на недовосстановлении и недостатке кислорода. После трёх недель таких тренировок на равнине бежится намного легче и быстрее. Такой вот естественный допинг.

Для тех, у кого нет возможности уехать в горы, спортивные медицинские центры предлагают тренировки с искусственной гипоксией. Аппарат создаёт условия гипоксии и помогает спортсмену увеличить показатель МПК.

Также существуют специальные палатки, где искусственно нагнетается воздух, и можно создать условия среднегорья и даже высокогорья. Спортсмены в таких палатках могут отдыхать днём между тренировками и даже ночевать.

Но есть ещё и третий вариант – похудение. МПК – количество кислорода, которое распределяется на всю массу тела. Соответственно, чем меньше вес, тем выше МПК. Да и условия гравитации никто не отменял: телу с большим весом нужно больше сил, чтобы передвигаться.

– Перед Франкфуртом я похудела на четыре килограмма. Тогда я как раз попала в свой беговой вес и смогла хорошо пробежать. Существуют даже приблизительные таблицы, как сильно ты улучшишь результат на марафоне, скинув несколько килограммов.

Но не стоит увлекаться похудением, ведь есть такое понятие, как беговой вес. Если масса тела меньше этого веса, то в организме начинается распад собственных мышц. В таком случае о новых рекордах речи быть не может.

Также не стоит забывать, что марафон – это метаболически зависимая гонка. Результат в нём зависит не только от высокого МПК и маленького веса. Прежде всего, победа в забеге – показатель того, как организм экономит и рационально использует свои запасы.

6 советов для тех, кто хочет бегать быстрее

1. Составляйте тренировки планомерно: от маленьких скоростей и объёмов к высоким. На высоких скоростях мышцы закисляются, в них образовываются новые миофибриллы и митохондрии, которые помогают бежать быстрее и дольше. Если тренировки выстроены неправильно, они, наоборот, сжигаются, и прогресса нет.

2. Чередуйте интенсивные тренировки с отдыхом. На истощении невозможно сделать скоростную работу и добиться результатов. Восстановление крайне необходимо в тренировочном процессе.

3. Сокращайте отдых между интервалами по мере набора формы. Но не забывайте, что перерывы в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить следующее упражнение с такой же скоростью, как предыдущее.

4. Тренируйтесь регулярно, иначе наработанная скорость уйдёт.

5. Выполняйте упражнения на развитие скорости при пульсе не менее 90-95% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

6. Адекватно оценивайте свои физические способности. Сразу вы не сможете пробежать четыре раза по 5 км. Это будет возможно только после подготовительных работ.

Первые сдвиги начнутся через месяц после начала тренировок, и каждую неделю скорость будет увеличиваться.

Как бегать быстрее и дольше?

Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны – и не в последнюю очередь те, кто собирается участвовать в благотворительном забеге Wings for Life World Run и как можно дольше бежать от автомобиля-финиша. Мы составили список из шести самых важных советов для тех, кто хочет увеличить темп бега; они подойдут всем, кто уже тренируется порядка трех раз в неделю и выдерживает 45-минутную тренировку. Кроме того, своими секретами поделится ультрамарафонец Флориан Нойшвандер: немецкий спортсмен расскажет о графике тренировок, восстановлении, питании и психологической подготовке.

Правильные беговые тренировки

Как мне составлять расписание тренировок, если я хочу научиться бегать быстрее и дольше?

Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Это золотое правило на все времена. Даже в наш век научных открытий, новых технологий и первоклассной экипировки для бега, все сводится к этому простому правилу.
Стать лучше получится, если правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением. Продуманный план тренировок – это полезно. Но самое главное – прислушиваться к собственному организму и не переутомляться.
Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей.
Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой системой и мускулатурой. Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу.
В зависимости от уровня подготовки интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.

Вот шесть самых важных советов для тех, кто хочет научиться бегать быстрее и дольше:

Ставь перед собой интересные цели
Выбирай нагрузки с учетом своих целей и возможностей
Наращивай объем нагрузок постепенно
Соблюдай правильную последовательность нагрузок
Меняй типы нагрузок
Помни о балансе нагрузок и восстановления

Но хватит теории. В реальности тренировочный план для продвинутых бегунов (марафон – за три с половиной часа) выглядит так:

Как это делает Флориан:

Не нужно только бегать, не стоит забывать и об альтернативных тренировках на выносливость. В моем случае это езда на велосипеде на улице в теплое время года, а зимой – велотренажер, подключенный к виртуальной платформе Zwift, или трекинг, который длится восемь и больше часов. Если вы живете в горах, лыжные прогулки с перепадами высот – это отличные базовые тренировки на выносливость. По сути, можно делать все, что хочется, главное – долго двигаться и не переутомляться. И варьировать тренировки!

Когда надоедают полноценные интервальные тренировки, мой выбор – фартлек (в переводе со шведского «скоростная игра» или бег на выносливость с изменением темпа). Так я в игровой форме тренируюсь на пересеченной местности и получаю нужный мне набор высоты. Это отличное упражнение на развитие выносливости. Обычно я выбираю маршрут средней холмистости и бегу по ощущениям: иногда быстрее, иногда спокойнее.

Пример тренировочного плана на неделю для бегунов с серьезными намерениями:

Понедельник: 15 км размеренного бега по бездорожью
Вторник: 5 x 2000 м бега в темпе марафона
Среда: 100 км размеренной езды на велосипеде
Четверг: день отдыха
Пятница: 30 км бега на выносливость в своем идеальном темпе для Wings for Life World Run
Суббота: долгая прогулка пешком или на лыжах
Воскресенье: от 42,2 до 50 км бега

Оптимальная фаза восстановления

О чем мне нужно помнить во время восстановления, если я увеличиваю интенсивность и объем тренировок?

Важно помнить следующее: научиться быстрее бегать можно тогда, когда не забываешь о восстановлении и перерывах. Ежедневный бег не принесет пользы организму – ему нужны дни отдыха. Они закладывают основу для сверхвосстановления (или суперкомпенсации).
Суперкомпенсация – это способность организма не только возвращаться к «исходным настройкам» в процессе восстановления после физических нагрузок, но и превосходить исходный уровень.
Если фазы восстановления будут слишком короткими, это может привести к стагнации и травмам.
Поэтому в правильном тренировочном плане должно быть оптимальное соотношение физических нагрузок и восстановления – ну и конечно, нужно прислушиваться к своему организму. Он обязательно даст знать, если еще не готов к следующей тренировке.
Залог оптимального восстановления – это достаточное количество сна и здоровая, максимально разнообразная диета.
После тренировки организму нужны углеводы, белок и натрий. Прием пищи через час после пробежки – это идеально.
Перед сном бегунам стоит пить магний. Организму нужно больше минералов, поскольку они активно расходуются во время бега.
Вторая и третья пара кроссовок – это не роскошь, а «производственная» необходимость. Кроссовкам тоже нужно восстановиться после тренировки: день отдыха – и амортизация, стабильность и т. д. снова на нужном уровне.
После длительных или интенсивных нагрузок можно попробовать растирать мышцы льдом. Это поможет им быстрее восстановиться.
Поход в баню или сауну – еще один способ помочь организму быстрее восстановиться.

Как это делает Флориан:

Если ты много тренируешься, восстанавливаться тоже нужно основательно. Я убежден: нет ничего важнее, чем прислушиваться к собственному организму. Если ты устал, нет никакого смысла изнурять себя новой тренировкой. Если ты вымотан, сделай перерыв на два-три дня. Не нужно любой ценой придерживаться графика тренировок!

После тяжелых тренировок я люблю расслабиться в теплой ванной – особенно, если на улице холодно. Можно добавить в воду экстракт арники – он поможет уставшим мышцам отдохнуть и согреться. Здоровое питание тоже необходимо. Я придерживаюсь веганской диеты, благодаря которой отлично себя чувствую. Нужно прислушиваться к себе, чтобы понять, что идет тебе на пользу, а что вредит.

Нужно отдыхать! Если позволяет время, короткий обеденный сон – это бесценно. А самый лучший подарок, который ты можешь себе сделать, это хороший сон ночью.

Альтернативные тренировки для бегунов (сила, стабильность, техника бега)

Везде пишут, что силовые тренировки и бег в гору тренируют группы мышц, которые помогают бежать быстрее. Как это работает? Какие еще есть советы для бегунов?

Силовые тренировки помогают укрепить мышцы кора, благодаря которым ты держишь правильную осанку во время бега – а значит, даже во время длительной пробежки тело будет прямым, что снижает риск травм.
Тренировки с разнообразными видами нагрузок, например, бег в гору (короткими отрезками), развивают силовую выносливость. Фартлек (бег на выносливость с изменением темпа в зависимости от условий местности и общего самочувствия) способствует развитию вариативности и помогает в игровой форме отрабатывать наращивание темпа во время забегов.
Чем дольше ты бежишь, тем дольше твой организм находится в стрессовом состоянии. Это очевидно. Поэтому стоит добавить в расписание тренировок на неделю одну альтернативную тренировку на выносливость. Это может быть велосипед (велотренажер – зимой) или плавание.
Бегать лучше на разных типах поверхности. Лучше всего для бега подходит мягкая, амортизирующая поверхность. Но бегая на разных поверхностях (асфальт, гравий, лесные тропы), ты помогаешь костям, связкам и сухожилиям быстрее настроиться на бег.
Экономичный стиль бега, который к тому же щадит суставы, в долгосрочной перспективе поможет бегать быстрее, не подвергая здоровье риску. Стоит разбавить тренировки так называемыми специальными беговыми упражнениями (СБУ). Сюда относятся бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, выпрыгивания на прямых ногах.

Как это делает Флориан:

Конечно, стабильность мышц кора важна, но сам я специальные силовые упражнения не делаю. Мне хватает беговых упражнений на свежем воздухе. С их помощью тренирую и многие группы мышц. А еще я переключаюсь с бега на ходьбу и обратно, когда подъем становится совсем крутым. Бег в гору – это очень эффективное упражнение.

Причем оно подходит всем бегунам: и спринтерам, и ультрамарафонцам, и всем, кто между! Иногда я выбираю участки с крутым подъемом в Strava, по которым бегу на максимальной скорости, например, в районе горы Вацманн в баварских Альпах. Получается 6,4 км с набором высоты почти в 1300 м. Есть первосортные беговые кроссовки для всех типов местности. Бренд On Running выдает мне по паре кроссовок для каждого вида тренировок, и это для меня очень важно.

Правильное питание для бегунов

Каковы основы правильного питания? Что и когда нужно есть во время тренировок и на соревнованиях? А сколько и когда нужно пить?

То, как ты питаешься, влияет на твои показатели и результаты. Но невозможно начать правильно питаться по взмаху волшебной палочки.
Залог успеха бегуна кроется в диете, богатой витаминами и углеводами. Чтобы энергии хватало до конца забега, 55–65% пищевой ценности потребляемой еды должны приходиться на высококачественные углеводы.
Вегетарианцам и веганам нужно найти достойную замену мясу, чтобы получать из еды достаточное количество белка и железа. Впрочем, в наше время это не проблема!
Не менее важно пить много жидкости, а в случае вечеринок выбирать напитки с низким содержанием алкоголя или вовсе обходиться без него. Жидкости помогают сердечно-сосудистой системе доставлять кислород и минералы к мышцам. У тех, кто мало пьет, сгущается кровь, а это приводит к дополнительным нагрузкам на сердце.
Самая большая ошибка, которую может совершить спортсмен, это начать экспериментировать перед тяжелой тренировкой или соревнованиями – так что не стоит резко менять пищевые привычки накануне важного забега.

Как это делает Флориан:

Особых сложностей в правильном питании нет. Просто нужна здоровая, сбалансированная диета. Тогда организм будет работать как часы. К питанию во время тренировок и соревнований нужен индивидуальный подход. Тебе просто нужно выяснить, что твой организм лучше переносит.

Организму нужно много углеводов, особенно, если речь идет о длинных забегах и ультрамарафонах. Ближе к концу ультрамарафона я обычно уже смотреть не могу на энергетические гели. Чтобы мне хватило сил пробежать последние километры, я пью Red Bull – чистым или смешиваю его с водой.

Когда стоит жаркая погода, крайне важно пить достаточное количество жидкостей и следить за уровнем электролитов и солей. Прежде чем брать какой-то напиток или спортивный гель с собой на соревнования, стоит протестировать его на тренировках – вдруг твоему желудку они не понравятся. Ультрамарафонцы пополняют запас энергии самыми разными способами: едят чипсы, пиццу, спортивные гели, батончики и так далее.

Как я уже сказал, каждый должен найти то, что подходит именно ему или ей. Когда я готовлюсь к очередному забегу (ультрамарафону), я заранее узнаю, какое питание будут давать на дистанции. Например, если во время забега будут выдавать гели, батончики, напитки какого-то одного производителя, я заранее их покупаю, чтобы протестировать на тренировках. Если все хорошо, то и отлично.

Тогда не нужно везти с собой собственные запасы, ведь все будет на трассе. В моем случае, правда, подходят только веганские продукты – я уже два с половиной года не ем ничего животного происхождения.

Психологическая подготовка

Чем дольше бежишь, тем важнее правильный психологический настрой. Как тренировать психологическую выносливость?

Это чувство знакомо любому бегуну: в какой-то момент твой внутренний голос все громче спрашивает, зачем ты так над собой измываешься? Внутренний ленивец умоляет тебя остановиться и то и дело напоминает, как же это прекрасно – лежать на диване.
Для забегов на длинные дистанции нужна сильная мотивация. Нужна выносливость и психологическая готовность к многочасовым нагрузкам.
Не существует бегунов, которые с одинаково высоким уровнем мотивации идут на каждую тренировку; не на всех соревнованиях получается бежать «в хорошем настроении». Принятие этого факта – первый шаг к успеху.
Чем дольше бежишь, тем важнее правильный психологический настрой. «Мысли позитивно»: если тебе нравится то, что ты делаешь, у тебя найдутся и физические, и душевные силы. Без этого на пик формы выйти не получится.
Представь, какие могут встать на твоем пути препятствия, и подумай, как их можно преодолеть. Не забывай про свои сильные стороны, положительные качества и внутренние ресурсы. Все это придаст тебе сил, когда станет тяжело во время тренировки или на соревнованиях.
Слушай музыку: она отвлечет тебя от ненужных мыслей и замотивирует на новые свершения. Добавь любимые песни в плейлист или слушай уже готовые плейлисты для бегунов на Spotify, например, Run торопиться не надо, надо себя беречь. Скоро ты вернешься на прежний уровень – просто надо немного подождать!

Как это делает Флориан:

У меня нет четкого графика тренировок. Когда я начинаю готовиться к важному старту, например, к Wings for Life World Run, основная тренировочная фаза начинается, как и при подготовке к марафону, примерно за 12 недель. Я прикидываю, что мне нужно включить в мои тренировки. В первую очередь это отработка темпа и, конечно же, длительные пробежки. Но по большей части я импровизирую.

Обычно у меня есть только понимание того, сколько километров или часов я хочу пробежать за неделю. Это и становится моим основным ориентиром. А в остальном я прислушиваюсь к тому, что говорит мне мой организм. Если я понимаю, что тело устало, я снижаю объем нагрузок; поскольку строгого графика у меня нет, я спокойно могу взять перерыв на 2–3 дня или целую неделю тренироваться в расслабленном режиме.

Если коротко:

Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это бегать дольше и быстрее. Тренировочный план поможет найти идеальный баланс тренировок и восстановления и избежать чрезмерных нагрузок. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.

Хочешь поставить перед собой конкретную цель и посмотреть, сколько у тебя получится пробежать? Подай заявку на участие в забеге Wings for Life World Run и 8 мая 2022 года беги от автомобиля-финиша вместе со всем миром! Здесь ты найдешь всю информацию о забеге и его уникальном формате, а по этой ссылке ты сможешь подать заявку на участие. Ты можешь выйти на одну из официальных трасс забега или бежать с мобильным приложением в любой точке планеты – все зависит от эпидемиологической ситуации у тебя в стране. Надеемся, мы смогли вдохновить тебя на новую тренировку, но мы также просим тебя соблюдать ограничения, введенные в связи с пандемией COVID-19.

Если ты хочешь знать, как готовится к забегам Флориан Нойшвандер, подписывайся на него в Instagram: @runwiththeflow.