Как научиться быстро плавать

Содержание

Чтобы научиться быстро плавать, важно сосредоточиться на технике и дыхании. Регулярные тренировки помогут оптимизировать движения и повысить выносливость. Необходимо также уделять внимание правильному положению тела в воде — это снизит сопротивление и увеличит скорость.

Наблюдение за опытными плавцами и занятия с тренером помогут выявить и исправить ошибки. Применение различных стилистических техник, таких как кроль или баттерфляй, также способствует улучшению плавательных навыков и скорости. С течением времени и практики, прогресс станет заметным.

Как увеличить скорость плавания: 10 советов начинающим

Вы освоили плавание и, возможно, уже успели принять участие в своем первом соревновании, получив ценный опыт и основу для дальнейших достижений. Теперь вам хочется на каждом новом заплыве показывать всё лучшие результаты и наслаждаться своими успехами. Как этого добиться?

Перед тем как начать повышать свою скорость в воде, убедитесь, что у вас всё в порядке с техникой. Ведь быстрые результаты зависят именно от правильной техники плавания. Профессиональный тренер сможет объективно оценить ваш уровень мастерства.

10 советов новичкам для увеличения скорости плавания

Следите за положением головы

Положение головы в воде во время плавания играет ключевую роль. Глядя в воду, пловец должен наклонять взгляд под углом 45-50 градусов к поверхности дна. В этом положении шея и трапеция остаются расслабленными, что позволяет выполнять корректный длинный гребок.

Ещё это позволяет делать правильный вдох, когда часть лица – ухо, один глаз и половина рта – находится под водой. Если пловец во время вдоха задирает голову вверх – это существенно тормозит его продвижение.

Контролируйте правильное положение тела

Оптимальное положение – это такое, которое находится как можно ближе к водной поверхности и сохраняет равномерность по всему телу, начиная от рук и заканчивая ногами. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что ноги отвисают вниз. Чем ближе ноги к поверхности, тем стремительнее будет ваше плавание.

Считайте количество гребков

Если ваше количество гребков составляет от 30 до 40 на дистанции в 25 метров, это чрезмерно, и не приведет к увеличению скорости плавания. В таком случае вы расходуете слишком много сил, не достигая желаемого эффекта.

Чтобы плавать быстро, нужно научиться скользить. В идеале у вас должно получаться от 10 до 15 гребков на 25 метров. Смена рук для гребка происходит, когда руки вытянуты вперёд, как будто одна догоняет другую. Это позволит вам быстрее и экономичнее продвигаться в воде.

Следите за работой ног

Ноги являются движущей силой пловца, обеспечивая его продвижение вперёд. Они должны функционировать в одной плоскости с телом, оставаясь параллельно, а не поднимаясь или опускаясь. Необходимость сгибания и разгибания коленей во время плавания может замедлить движение.

Для увеличения скорости необходимо задействовать бедра и акцентировать работу стоп, сохраняя их близко к поверхности воды. Чтобы развить правильную технику работы ног в воде, полезны занятия с ластами, а также плавание с доской и трубкой.

Анализируйте подводную часть гребка

Чтобы корректно выполнить предыдущие элементы техники, следует правильно осуществлять подводную часть гребка. Важно избегать чрезмерного давления воды локтем и стараться, чтобы локоть был выше кисти. Для устранения этой ошибки можно воспользоваться визуализацией – во время захвата воды представляйте, что вы обнимаете большой меч.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

В середине гребка, когда пальцы кисти смотрят на дно бассейна, локоть должен уходить в сторону. Затем окончание гребка – рука полностью разгибается. Закрепить правильную технику захвата воды и подводную часть можно упражнениями в лопатках.

Включайте мышцы спины

Быстро плыть только на одних руках или ногах не получится. Повороты корпусом добавляем только после того, как освоили правильную технику положения тела и головы, а также гребковую часть.

Работа спины происходит за счёт вращения таза. Нужно одинаково вращать его в обе стороны и при этом не перебарщивать с поворотами, так как уже начнёт происходить скручивание тела, и вы будете терять скорость. Выработать правильную технику работы мышц спины помогут лопатки и плавание через три гребка с вдохом на разные стороны.

Ищите оптимальное количество вдохов

В плавании нет единого формата вдохов, каждый спортсмен сам ищет для себя удобный способ. Можно дышать на одну сторону через два гребка, можно на разные стороны через три гребка, можно также дышать через четыре гребка. Есть и такие пловцы, кто комбинирует дыхание то на одну, то на обе стороны во время прохождения дистанции.

Определитесь с комфортным способом дыхания именно для вас. Лучше всего это делать во время тренировок. Экспериментируйте и ищите подходящий вариант, это поможет вам автоматизировать дыхание, вы не будете сбиваться и паниковать в воде. И таким образом сможете поднять свой темп.

Добавляйте в свои тренировки специальную работу

Речь идёт об интервалах. Это всевозможные тренировки в различных временных режимах чаще всего на 50 или 100 метров с повторениями от 6 до 20 раз. Построить правильную и эффективную специальную тренировку может тренер. И, как правило, такие тренировки включаются в микро- и макроциклы при подготовке спортсменов.

Здесь Важен контроль правильной техники плавания. Чтобы увеличить абсолютную скорость можно делать ускорения от бортика на 10-15 метров – это мощное ускорение ногами, так называемая взрывная работа.

Ещё одно очень полезное упражнение – ускорение с места, когда у вас нет возможности оттолкнуться ногами, и вы должны начать активно работать руками. Подобная взрывная работа тренирует вас делать финишное ускорение.

Добавьте сухие тренировки

Одним из лучших упражнений на суше для пловцов является тренировка с эластичными лентами. С их использованием возможно воспроизводить этапы гребка, что позволяет совершенствовать техники захвата, подтягивания и отталкивания. Упражнения можно выполнять кролем, попеременно задействуя каждую руку, или же баттерфляем, используя обе руки одновременно.

В зале очень важно заниматься растяжкой. Гибкость для пловца – необходимый элемент в подготовке, хорошая растяжка позволит улучшить скольжение, а впоследствии и скорость движения в воде.

Подберите себе правильную экипировку

Прежде всего, это нужно для комфорта, и чтобы вас ничего не смогло отвлекать от прохождения дистанции. Вся экипировка должна минимизировать сопротивление тела воде, тем самым увеличивая скорость. Так, плавки должны быть именно в виде плавок, а не шорт до середины бедра, очки – плотно прилегать к глазам, а шапочка – хорошо сидеть на голове, но не сдавливать её.

Если вы хотите плыть быстрее – приготовьтесь монотонно и много работать как в воде, так и на суше. Не забывайте записывать и замерять ваши результаты. И никогда не будет лишним брать уроки у тренера, чтобы ваша техника была готова к быстрому плаванию.

Как плавать быстрее и эффективнее

Основные рекомендации, которые используется в практике спортивного плавания, для пловцов и тренеров как плавать быстрее и эффективнее. Список основных рекомендаций, применение которых поможет снизить сопротивление воды и увеличить мощность гребка в кроле.