Для эффективного похудения в бассейне важно сосредоточиться на аэробной активности и разнообразии стилей плавания. Рекомендуется плавать на средних дистанциях в умеренном темпе, чередуя расслабляющие и интенсивные подходы, что поможет поддерживать сердечный ритм на оптимальном уровне для сжигания калорий.
Также стоит обратить внимание на продолжительность тренировок: плавание должно занимать не менее 30-45 минут, чтобы достичь заметных результатов. Включение дополнительных упражнений, таких как задержка дыхания или использование специальных плавательных досок, поможет укрепить мышцы и повысить эффективность тренировки.
Как похудеть, плавая в бассейне? 6 главных правил
Сегодня поговорим о том, как похудеть с помощью плавания, и вообще реально ли это сделать. А также расскажем, как можно усилить и ускорить процесс похудения. Когда у людей появляется необходимость похудеть, многие идут в тренажерный зал. Но таскание железа и бесконечное кардио может не только отбить желание похудеть, но и навредить здоровью. Особенно если заниматься без тренера.
Бассейн же не просто не хуже, а даже лучше спортзала — у вас не будет нагрузки на суставы и позвоночник. Ваши колени и поясница будут в безопасности, а вода даже будет успокаивать вашу нервную систему. Так что это отличный способ похудеть. Но что нужно делать в бассейне? Плавайте как минимум час, потому что только после 45 минут возрастает скорость расщепления жиров.
Но не переживайте, речь про спокойное, не быстрое плавание. Не нужно спешить, просто расслабьтесь и плывите. Не расстраивайтесь, если в начале плавать в течение часа будет тяжело. Для вас это новая привычка, поэтому вы можете останавливаться и отдыхать между бассейнами. Посещайте тренировки регулярно. Ходить в бассейн нужно как минимум 3 раза в неделю.
Ведь калории вы употребляете ежедневно, поэтому и сжигать их нужно почаще. Не ешьте после тренировки быстрые углеводы. Это вся неполезная еда, которая содержит много сахара. Важно пополнять запас углеводов вместе с белками.
Согласно исследованиям, такая комбинация является лучшим источником гликогена (углевода, полимер, который образован остатками глюкозы, он нужен для того, чтобы снабжать ткани тела энергией, а также служить резервом во время голодания у человека). В качестве источника углеводов после тренировки можно есть фрукты, цельнозерновую пасту, киноа, рис, гречку, сладкий картофель, овсянку, темно-зеленые листовые овощи.
Добавьте один раз в неделю в свои тренировки максимальное ускорение примерно на 50 метров. В этот момент происходит выброс гормона роста, который способствует всем омолаживающим процессам в организме и сжиганию жиров. После ускорения поплавайте в спокойном темпе около 10 минут. И повторите эту серию 2-3 раза. Помните про пульсовую зону похудения.
Это тот пульс, при котором у вас активнее сжигаются жиры. Существует стереотип, что для похудения нужна высокая скорость и активность. Однако на самом деле мы худеем в более спокойном ритме. Чтобы понять вашу пульсовую зону похудения, применяйте простую формулу: 220 минус ваш возраст делим на 6. От итогового числа вам нужно взять 65-70%.
Это и будет ваша пульсовая зона похудения и необходимое количество ударов за 10 секунд. Чтобы посчитать свой пульс, проплывите несколько бассейнов, приложите пальцы к запястью или к шее и посчитайте количество ударов в течение 10 секунд. Ориентироваться можно на часы, которые есть в любом бассейне.
Если ваш пульс оказывается выше вашей зоны похудения, значит, для эффективного сжигания жира вам нужно снизить темп. Более подробно про пульсовые зоны в плавании читайте здесь. Как похудеть быстрее и эффективнее? Секрет в том, что ко всему нужно подходить комплексно. Учитывайте также процесс восстановления и питания.
Если что-то из этого будет страдать, общего результата вы не добьетесь. Например, спать нужно минимум 8 часов, чтобы ваш организм и нервная система успели восстановиться. А также нужно научиться считать калории, чтобы понимать, сколько вы их потребляете и сколько их нужно сжечь. Есть простое правило: вы худеете тогда, когда тратите калорий больше, чем потребляете.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете
Следующая статья
Разметка и правила бассейна
Вас может заинтересовать
Почему потеют очки для плавания?
Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025
Что будет от ныряний в ледяную воду?
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Тренировки в бассейне – польза занятий и советы начинающим
Плавание входит в число наиболее благотворных видов активности для здоровья, самочувствия и поддержания физической формы. Регулярные занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, развивают выносливость и силу, снимают стресс и нормализуют обменные процессы. Но чтобы тренировки приносили максимальную пользу и были безопасными, необходимо грамотно организовать процесс и соблюдать правила поведения на воде.
Занятия в бассейне в СВ-Фитнес в Одинцово помогут освоить плавание новичкам, обрести идеальную форму девушкам и женщинами, преодолеть страх воды и научиться всем популярным стилям под руководством опытного инструктора.
Особенности эффективной тренировки в бассейне
Основные преимущества занятий в бассейне — эффективность тренинга и повышенный уровень безопасности. Кроме того, всегда можно выбрать плавание под руководством инструктора. Если вы начинающий пловец или даже не умеете плавать и хотите научиться, выбирайте группу соответствующего уровня в клубе СВ-Фитнес в Одинцово.
В аква-зоне центра работают множество программ: плавание для начинающих и более опытных пловцов, аквааэробика, занятия для беременных, детская школа плавания. Тренеры СВ-Фитнес имеют разную специализацию, прошли профильную подготовку и обладают многолетним опытом практической работы.
При необходимости инструкторы составляют индивидуальную программу в соответствии с уровнем физической подготовки и особенностями здоровья спортсмена.
В клубе работает собственная лаборатория, которая следит за качеством воды, а фильтры с ультрафиолетовыми лампами обеспечивают полноценную дезинфекцию без интенсивного хлорирования. По этой причине заниматься в наших бассейнах разрешено беременным, людям с астмой и аллергией.
Польза плавания для здоровья
Занятия плаванием рекомендованы женщинам и мужчинам всех возрастных групп. Ограничения по здоровью минимальные, а польза многогранна.
В числе основных плюсов плавания:
- укрепление мышц спины, пресса, рук и ног, развитие силы и мышечной координации;
- благотворное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, предупреждение заболеваний сердца и сосудов;
- плавание — лучшая профилактика венозной недостаточности (варикозного расширения);
- положительное влияние на суставы и связки — повышается гибкость, что полезно при артрите и других заболеваниях;
- польза при проблемах с позвоночником — за счет снижения нагрузок в воде вытягиваются межпозвоночные диски, выправляется осанка, исчезают боли в спине;
- стимуляция кровоснабжения и метаболизма, ускорение обменных процессов, что способствует похудению, выведению токсинов из организма;
- устранение целлюлита благодаря интенсивным обменным процесса и гидромассажу;
- укрепление иммунитета — закаленный организм лучше справляется с простудой и инфекционными заболеваниями;
- здоровый сон — доказано, что при регулярных занятиях в бассейне отступает бессонница, ночной отдых становится более продуктивным;
- снижается стресс — уходит эмоциональное напряжение и тревога;
- польза для похудения — регулярные занятия сжигают калории и лишний жир, корректируют фигуру.
Это далеко не полный список полезных эффектов для плавания. Занятия в бассейне благоприятно воздействуют практически на все системы и органы. Развивают физическую выносливость, силу при упражнениях с ластами и специальным оборудованием.
План занятий в бассейне
Тренировки в бассейне существенно отличаются от занятий в тренажерном зале и требуют соответствующей подготовки.
Стандартный план выглядит следующим образом:
- Разминка. Плавание свободным стилем на короткой дистанции.
- Основная часть. Заплыв предпочтительным стилем с умеренной скоростью. Заплыв с использованием только ног на спине либо с применением доски. Плавание свободным стилем с увеличением скорости.
- Завершение (заминка). Заплыв любым стилем с небольшой скоростью.
Программа может быть скорректирована тренером в соответствии с уровнем подготовки и физическими возможностями спортсмена.
Универсальной схемы здесь нет — график составляется в зависимости от индивидуальных особенностей и целей спортсмена.
Однако начинающим рекомендуется заниматься не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. При этом необходимо обязательно контролировать пульс. Форсирование нагрузок при низком уровне подготовки недопустима.
Можно ли плавать при травмах
Заниматься плаванием для восстановления рекомендуют после лечения травм позвоночника, грыжи, разрывов мениска, переломах рук и ног, многих других повреждений. Однако делать это можно только с разрешения лечащего врача и с соблюдением медицинских рекомендаций.
Реабилитация после травм предполагает постепенную адаптацию к водной среде. Рекомендуется начинать с 20-минутных занятий и постепенно переходить от простых упражнений к сложным.
Что пить во время занятий
Поскольку плавание — это по сути аэробная тренировка, в процессе занятий человек неизбежно теряет жидкость. Однако по причине дополнительного охлаждения потери не так велики, как при занятиях бегом или прыжками.
Тем не менее необходимо восполнять утраченную жидкость. Новичку достаточно нескольких глотков воды из принесенной с собой бутылки. Пить больше не нужно, поскольку расходы воды не так велики. Если тренировки более интенсивные, контролируйте объем воды согласно потребностям. При длительном тренинге с нагрузками рекомендуется восполнять потери изотоническим напитком с электролитами и солями.
Помните, что избыток жидкости повышает нагрузку на сердце — соблюдайте баланс в потреблении воды.
Эффективность плавания для похудения
Снижения веса реально добиться при регулярных занятиях и достаточно высокой интенсивности тренинга. Медленный темп улучшает самочувствие, благотворно влияет на организм, но не способствует жиросжиганию.
Если интенсивные тренировки в воде пока недоступны по причине недостаточных навык, можно чередовать бассейн с аэробикой или другими физическими нагрузками.
Где лучше учиться плавать и другие вопросы
Наиболее безопасный и эффективный способ научиться плавать — заниматься в бассейне СВ-Фитнес под руководством компетентного инструктора. При этом групповой тренинг считается более эффективным, поскольку вы занимаетесь среди единомышленников и получаете дополнительную мотивацию, ориентируясь на лидеров.
В бассейне вы избавитесь от страха перед водой, если он есть, поскольку за вашей безопасностью будут следить профессиональные сотрудники. Кроме того, тренировки доступны в любую погоду и любой сезон.
Нужно ли перед началом занятий провериться у врача
Без справки от врача о прохождении медкомиссии в бассейн просто не пустят. Обязательно нужно проверить спину на наличие скрытых патологий и нарушений. Даже если заболеваний выявлено не будет, в соответствии с состоянием позвоночника можно будет скорректировать программу.
Как часто ходить в бассейн
Если цель — держать организм в тонусе, достаточно трех раз в неделю с тренировками по 45-90 минут. Рекомендуется посещать бассейн утром, так будет больше пользы. Но если доступны только вечерние часы, трагедии нет: тренеры скорректируют программу с учетом усталости организма.
Как питаться до и после тренировки
Идеальной пищей будут фрукты примерно за 45-60 минут до занятий. Углеводы создадут необходимый для плавания запас энергии. Можно заменить фрукты кашей, если ожидается интенсивный тренинг.
После тренировки через 15-20 мин. рекомендуются быстрые углеводы, например, банан или булочка. Через час понадобится белковая пища — яйца, творог, мясо. Это восстановит мышечную массу.
В чем главная ошибка новичков на воде
Начинающие пловцы часто неправильно рассчитывают свои силы. Рекомендуется в первые полчаса сдерживать нагрузки и следить, чтобы пульс выше 120 не поднимался. За это время организм адаптируется, сердце начнет работать в оптимальном режиме. Не старайтесь сразу пересечь бассейн из конца в конец, вы успеете сделать это в основной части тренинга.
Как правильно дышать
Навыки правильного дыхания — это первое, что необходимо освоить новичку. Детально технику вам объяснит тренер, основная рекомендация в том, что при вдохе не нужно слишком поднимать голову над водой: следите, чтобы тело пребывало в горизонтальном положении.
Нужно ли соблюдать строгий график тренировок
Регулярность важна в любом виде спорта, но нельзя превращать тренировки в каторгу. Если в какой-то из назначенных дней вы слишком устали или по другим причинам не хотите идти в бассейн, не заставляйте себя. Толку от такого тренинга все равно будет мало. Не доработать лучше, чем переработать.
Что делать, если переработал
В такой ситуации остается только взять паузу. Перегрузки вредны для организма и спортивного прогресса. Если организму требуется перерыв, дайте ему несколько дней на восстановление.
Можно ли совмещать плавание с тренажерным залом
Если вы заботитесь о своем здоровье и гармоничном развитии, не перегружайте организм. Можно добавить 2-3 занятия кардио для работы сердечно-сосудистой системы. Бассейн лучше ставить после зала — это сохранит мышцы в тонусе и поможет сбросить вес.
Почему важно работать под контролем тренера
Новичку это необходимо для освоения правильной техники. Наставник сразу заметит ошибки начинающего спортсмена и скорректирует движения. Это позволит быстрее добиться прогресса в занятиях.
Занятия в бассейне в СВ-Фитнес
Записывайтесь на пробные уроки плавания онлайн или звоните по указанному на странице номеру. Уточняйте у менеджеров расписание, стоимость абонемента или отдельных занятий, способы оплаты.
