Чтобы найти шаг, важно четко определить цель и сформулировать конкретные действия, которые нужно предпринять. Начните с разбивки задачи на более мелкие этапы, чтобы понять последовательность действий и требования к ним.
Также полезно провести анализ текущей ситуации, чтобы выявить возможности и ресурсы, которые могут помочь в достижении намеченной цели. Основываясь на этой информации, вы сможете разработать реалистичный план и определиться с первым шагом на пути к успеху.
5 практических шагов, когда не знаешь, куда двигаться
Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в ситуации, когда мы задаем себе вопрос: а что же делать дальше? Как найти выход?
Порой нас посещает ощущение неудовлетворенности происходящим в жизни, страха перед будущим. И в такие моменты возникает чувство, что ты не знаешь, а что же делать дальше.
Первое, что надо сделать в подобной ситуации – успокоиться и погасить любые негативные эмоции
Для принятия важных решений нужно вернуть свое сознание в состояние позитива, или хотя бы спокойствия. И уже потом думать, анализировать. Разреши себе расслабиться и остаться наедине с собой и со своим внутренним голосом.
Хорошо заняться медитацией, успокоить себя. Сходить в парк на прогулку, отвлечься от суеты, созерцая гармонию природы, и насладиться прекрасным моментом здесь и сейчас.
Если есть возможность — очень хорошо сменить обстановку и съездить в какое-нибудь новое место, отвлечься. Посмотри хороший фильм, который настроит на прекрасную волну, вдохновит, поднимет уверенность.
Послушай хорошую вдохновляющую музыку. Ведь музыка всегда эмоционально расслабляет и подключает к потоку творчества, приносящему в сознание новые мысли, идеи.
Когда ты более или менее успокоился, приступай ко второму шагу.
Создай список того, что тебе не нравится и доставляет дискомфорт
Что тебя действительно не устраивает, и от чего ты хочешь избавиться. Проанализируй, что привело тебя к данной ситуации. Какие выводы ты можешь сделать из данного жизненного опыта? И затем отпусти прошлое — его больше нет.
Хочу поделиться одной мудрой притчей.
Из монастыря шли два монаха. Когда они подошли к реке, то встретили девушку, которая попросила переправить ее на тот берег. Монахам обеты запрещали прикасаться к женщинам, но тем не менее, один из них посадил ее к себе на плечи и перенес на другой берег. Затем монахи продолжили свое путешествие, а девушка — свое. Через час один из монахов не выдержал и спросил другого: «Зачем ты это сделал, ведь наши обеты запрещают прикасаться к женщинам?» На что второй монах ответил: «Я перенес ее час назад, а ты продолжаешь ее нести до сих пор».
Третий шаг – обратись к своему внутреннему голосу
И подумай о том, какие мысли вызывают у тебя душевную теплоту и любовь. Именно это является по-настоящему твоим. Все остальное – «мусор», от которого нужно избавиться.
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.— Что еще слепить тебе? — спросил Бог.— Слепи мне счастье, — попросил человек.Ничего не ответил Бог, только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.
Рекомендуем курс:
Четвертый шаг – напиши на листе бумаги все возможные варианты решения ситуации
После того, как ты определился, что твое, напиши на листе бумаги все возможные варианты решения ситуации, какие только могут прийти тебе в голову и которые помогут тебе продвинуться к твоим целям и желаниям.
Не сдерживай и не ограничивай себя, мысли нестандартно, ведь как говорил Альберт Эйнштейн: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».
Составь план на день, неделю, месяц. Для этого отпусти себя, свой ум и дай себе волю и свободу фантазиям.
Пятый шаг — очень важно начать действовать
И реализовывать свои мечты и цели согласно намеченному плану. Здесь и сейчас начни наслаждаться жизнью, которая будет приносить радостное ощущение каждого момента.
Каждый наделен огромной силой. Перестань создавать обстоятельства, мешающие твоему счастью, и начни осознанно управлять реальностью. Как из пластилина лепи все, что хочется
Притча об обстоятельствах
Приходит ученик к Учителю и говорит:
— Учитель, я устал, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, и у меня нет больше сил… Что мне делать?
Учитель вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.
— Что изменилось? — спросил он ученика.
— Яйцо и морковь сварились, а кофе растворился в воде, — ответил ученик.
— Нет, не только, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри — твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди, сильные внешне, могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут.
— А кофе? — спросил ученик.
— О! Это самое интересное! Кофе растворился в новой среде и изменил ее — превратил кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации.
Напоследок поделюсь одним мудрым высказыванием Будды, который сказал: «Нет пути к счастью, счастье – это путь».
Так начни же сегодня превращать свою жизнь в путь счастья, независимо оттого, в каком направлении ты движешься!
Главный шаг к энергии: секрет, который поможет вам обновить здоровье весной | Михаил Пинтосевич
В своей предыдущей статье я показал вам, любимые мои читатели, как оптимально тренировать УО — ударный объем сердца. Наша главная мышца функционально развивается и улучшает свои кондиции лишь в том случае, когда нагрузка на нее составляет 40-60% от максимальной.
В цифрах, лично для меня, это происходит, когда двигательная активность заставляет сердце сокращаться с частотой около 100 уд/минуту. Осталось подобрать для этого адекватный тренировочный метод и можно приступить к работе.
Самый логичный и безопасный способ загнать свое сердце в необходимый развивающий режим — начать ходить
Казалось бы, чего проще? Встал и пошел. Вот вы делаете шаг… выносите одну ногу вперед… переносите на нее центр тяжести, проталкивая его вперед, разгибая задние мышцы бедра…
- Как далеко ставить ногу спереди?
- Колено при этом должно разгибаться полностью?
- Касание с дорогой происходит с наружного края пяточной кости? И т.д. и т.п.
При этом, вы еще не вышли на улицу, а мозг уже начинает договаривается с вами: «А сколько надо ходить, чтобы получить реальную пользу для здоровья?» Предлагаю остановится на этом моменте подробнее.
Фитнес-притча:
— Учитель, подскажи, как мне нахаживать больше шагов в течение дня?— Попробуй покупать пиво подальше от дома!
При этом, иероглиф «десять тысяч» 万 реально похож на бегущего человечка. К тому же, для японцев этот символ несет и сакральное значение — «плодородие» , «изобилие». В общем, все сошлось!
Что говорит наука о пользе ходьбы?
- длительная ходьба однозначно улучшает показатели артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью и снижает риск инсульта;
- уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний и гормонального дисбаланса;
- улучшается общее психологическое состояние. Ходьба помогает лечить депрессию и тревогу, деменцию и болезнь Альцгеймера;
- ходьба применяется при лечении диабета 2 типа для снижения веса.
Да что там! Используется в терапии лечения запоров и т.п. и т.д…
Сколько шагов в день нужно сделать, чтобы быть здоровым?
Ученые неоднократно пытались ответить на этот вопрос. Ай-Мин Ли (I-Min Lee) из Гарвардского университета изучила 16 000 пожилых женщин.
«У тех, кто проходил 4 400 шагов в день, уровень смертности оказался значительно ниже, чем у менее активных женщин, которые преодолевали лишь около 2700 шагов», — говорит Ли.
И чем больше участницы проходили, тем ниже был этот уровень среди них. Но так продолжалось только до отметки в 7 500 шагов. После неё, утверждает Ли, уровень смертности не менялся, независимо от количества пройденных шагов.
Эти цифры поставили под сомнение исследование здоровья некурящих почтовых работников из Глазго. Материалы были опубликованы в International Journal of Obesity в 2017 году. Ученые на неделю снабдили трекерами 55 офисных работников и 56 человек, разносящих почту, чтобы отследить, сколько они ходят в течение дня. Так вот!
Те, кто делал 15 000 шагов или больше, практически обнулили риск ишемической болезни сердца (ИБС) — заболевания, которое последние 15 лет остается ведущей причиной смертности в мире!
Не меньший интерес для наших размышлений представляет материал, который был опубликован в том же 2017 году в медицинском журнале «The Lancet». Авторы исследовали состояние сердечно-сосудистой системы народа цимане (Tsimane) — общины, живущей на территории боливийской Амазонки. Цимане ведут натуральный образ жизни, занимаясь охотой, собирательством, рыбной ловлей и примитивным сельским хозяйством. Взрослые члены этого племени большую часть времени бодрствования проводят на ногах. По словам ученых, их дневной моцион составляет примерно 15 500 шагов в день для женщин и более 17 000 для мужчин.
Интересные результаты были получены и при исследовании двигательной активности поселения канадских амишей. Представители этой современной протестантской общины категорически не пользуются механическим транспортом и поэтому в среднем им приходится совершать 14 000-18 000 шагов в день. Ученые утверждают, что эта вынужденная привычка создает для них минимальные шансы заработать себе ожирение или ишемию.
Думаю, что вы уже осознали, сколь велики преимущества, которые обеспечиваются двигательной активностью в 15-18 тысяч шагов в день. Осталось понять, насколько это реально, если вы не служите на почте и не имеете нужды целый день охотиться на диких животных. Где в условиях современного быта найти 4-5 часов в день, чтобы положить их на алтарь здоровья?
На помощь приходит все та же наука
Есть не менее эффективный способ реализовать через всю ту же ходьбу свое стремление быть здоровым и счастливым. Оказалось, что скорость, с которой вы идете, имеет значение не меньшее, чем длина дистанции. Об этом свидетельствует относительно новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.
Темп ходьбы 100 шагов в минуту создает вашему организму именно такую по интенсивности нагрузку, которая идеально подходит для тренировки вашего сердца.
Для того, чтобы тело прочувствовало, что такое 100 шагов в минуту, советую скачать на ваш телефон метроном, звук которого и задаст необходимый ритм ходьбы. Если не хотите связываться с метрономом, просто посчитайте, сколько шагов вы делаете за минуту, ориентируясь на секундную стрелку обычных часов и скорректируйте свой темп ходьбы. А если вы плохо считаете до 100, то посчитайте, сколько шагов вы делаете за 15 секунд, а затем умножьте это число на 4. Для этого можно использовать калькулятор. Это шутка.
Пройдет буквально пару дней тренировок, и вы легко будете чувствовать нужный ритм без всяких метрономов. По личному опыту скажу, что во время ходьбы полезно слушать через наушники быструю музыку. Вам не только будет легче поддерживать активный темп ходьбы, но и время ваших занятий пролетит незаметно, а чувство усталости будет меньше.
Исследования показали, что за неделю взрослые люди должны ходить в темпе 100 шагов в минуту от 150 до 300 минут. На практике это означает, что у вас должна быть цель пройти хотя бы 30 мин в день с такой интенсивностью. Или в темпе 130 шагов в минуту от 75 до 150 минут. Такая нагрузка с достаточно высокой интенсивностью также создает прекрасные предпосылки для здоровья вашего сердца, мозга и даже кишечника.
А сколько минут (часов?) в день нужно ходить со средней и высокой интенсивностью?
Достаточно очевидно, что 4 раза в день по 5 минут (дойти от дома до автобуса, потом от автобуса до офиса и таким же путём обратно) — это вовсе не то же самое, что идти быстро, например, 20 минут подряд.
Было проведено несколько исследований, чтобы ответить и на этот вопрос. Одно из них — программа Active 10. Волонтерам предлагалось трижды в день идти быстрым шагом по 10 минут за одну прогулку. Темп ходьбы этой группе задался правилом, что идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу. За день, в километраже это примерно составляло 2,5 км или 3000 шагов.
Участники этой группы в последующих обсуждениях результатов назвало задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня. Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем контрольная группа, которая выполняла задание сделать в день 10 000 шагов, но датчики сердечного ритма показали, что у них чаще ускорялся пульс, и это создавало реальную нагрузку для их сердца. Полезную нагрузку!
Результаты этого исследования показали, что три достаточно коротких, но активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для образа жизни типичного работающего горожанина, чем программа 10 000 шагов ежедневно, но и не менее полезной для здоровья.
Эти результаты весьма обнадеживают, потому что не у всех есть достаточно свободного времени, чтобы каждый день шагать по 8 километров.
Для тех, кто готов попробовать есть даже готовый трекер в телефоне. Было бы желание!
Самое простое упражнение или забудьте о 10 000 шагах в день
Единственное, что вам придется «отслеживать», — это время: вы собираетесь ходить полчаса, 45 минут или час? А теперь давайте поговорим о том, как подобная ходьба дополняет силовые тренировки.
Я не собираюсь в сотый раз говорить о том, как ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает чувствительность к инсулину, хотя она делает и то, и другое, — я просто перечислю шесть аспектов, в которых она улучшает спортивные результаты.
1. Жиросжигание
Обычно я скептически отношусь к практике использования спортивных упражнений в качестве средства сжигания жира. Нужно слишком долго тренироваться сегодня, чтобы компенсировать 500-калорийное пирожное, которое вы дали себе в награду после вчерашней тренировки.
Однако ходьба — это то, чем можно заниматься каждый день и довольно долго и без сумасшествия, чего нельзя сказать о большинстве других "жиросжигающих" техник, таких как работа в канатном тренажере, бёрпи, махи гирей и т. д., которые удается выполнять лишь несколько минут, собрав всю волю в кулак.
Энергичная, в основном быстрая, прогулка в стиле фартлек может сжечь 400 калорий в час — больше, если вы большой парень — и это важно. Регулярное сжигание такого количества калорий хотя бы три-четыре раза в неделю означает видимые результаты уже через месяц.
Но что наиболее приятно — похудение, которое, скорее всего, произойдет без потери мышц.
2. Восстановление
К физиологическому стрессу, вызванному силовой тренировкой, ходьба ничего не добавляет. Наоборот, она способствует восстановлению за счет усиления кровотока.
3. Улучшение физической формы и повышение рабочей мощности
Атлеты обычно работают с высокой интенсивностью в течение короткого времени (фосфагенная энергетическая система), а программа, включающая в себя очень быструю ходьбу, особенно если вам посчастливилось жить в холмистом районе, способна поднять V02 max до такого уровня, который легко обеспечит любую высокоинтенсивную тренировку.
4. Исправление проблем со спиной
Я не очень хорошо разбираюсь в ортопедических вопросах, поэтому послушаем специалиста — доктора Джона Расина.
"Ключевыми мышечными причинами хронической боли в пояснице являются квадратная мышца поясницы (QL) и подвздошно-поясничная мышца. Это глубоко залегающие стабилизаторы, отвечающие за интеграцию поясничного отдела позвоночника с тазобедренным комплексом. Эти две мышцы-синергисты являются первичными стабилизаторами и действуют как соматосенсорные органы, а также как механические движители и стабилизаторы".
"Когда по какой-либо причине возникает боль в пояснице, глубинные стабилизаторы обычно активируются либо функционально напрягаются, либо не активируются до определенного функционального момента".
«Исследования и опыты со спортсменами показали, что ходьба является функциональным "лекарством" для этих двух групп мышц. Во время ходьбы левая подвздошно-поясничная мышца и правая квадратная мышца поясницы (и наоборот) работают вместе, чтобы вы могли идти прямо. Организм находит способ скоординировать их действия, чтобы держать вас в вертикальном положении и позволить двигаться".
"Улучшение походки, поиск оптимального приземления пятки и других параметров — это способ, которым мы помогаем многим людям использовать благотворные эффекты ходьбы, способствующие избавлению от ноющей боли в пояснице».
5. Отличный эффект натощак
Я не большой сторонник тренировок натощак, потому что это слишком тяжело, у меня падает уровень сахара в крови, я буквально вижу мушек в глазах и могу упасть головой прямо на 64-килограммовую гирю.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и не пропускайте новые публикации.
Тем не менее, если бы я практиковал тренировки натощак, я бы выбрал ходьбу. Это не так уж и тяжело и не сжигает мышцы, что является проблемой серьезных тренировок на голодный желудок.
6. Улучшение работы мозга
Я не знаю, проводились ли какие-либо исследования на этот счет, но ходьба "прочищает" мозг и заставляет его работать лучше. Может, из-за усиления кровотока, а может, из-за того, что я просто меняю обстановку, уходя от каких-то псевдонасущных вопросов, но во время прогулки у меня чаще всего рождаются самые лучшие идеи.
Сколько раз в день и в неделю нужно ходить?
Боже мой, это всего лишь ходьба, перетренироваться практически невозможно. Чем чаще и дольше вы гуляете (в пределах разумного), тем лучше будет общее самочувствие и результаты силовых тренировок, а Внешний вид на пляже, когда вы наконец-то выберетесь к морю.
Если же вы предпочитаете бег, то возможно, вас заинтересует: Как нужно бегать сегодня, чтобы в старости ходить без трости
