Как разминаться перед бегом

Содержание

Перед бегом важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Начните с легкой аэробной активности, такой как 5-10 минут быстрой ходьбы или медленного бега, чтобы разогреть тело и улучшить кровообращение.

Затем выполните статические и динамические растяжки для основных групп мышц, таких как ноги, ягодицы и спина. Это поможет увеличить гибкость и снизить риск травм, а также настроит вас на предстоящую тренировку.

Разминка перед бегом и заминка после

Разминка является важной частью любой физической активности, включая бег. Она помогает подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, уменьшает вероятность получения травм и повышает эффективность тренировки. Однако разминка важна не только перед бегом, но и после него. Это способствует более быстрому восстановлению мышц и снижает вероятность болезненных ощущений на следующий день. В сегодняшней статье мы рассмотрим, какие упражнения подходят для разминки до и после бега, а также как их правильно выполнять.

Редактор, сбросивший 20 кг благодаря здоровому питанию и 5-летнему занятию лыжным спортом.

Почему нужно делать разминку

Разминка перед бегом важна потому, что она готовит тело к интенсивной физической нагрузке, улучшает кровообращение, разогревает тело, улучшает гибкость и снижает риск получения травм. Кроме того, разминка перед бегом может улучшить координацию, баланс и ритм движений.

Подписывайся и стремись к своим целям вместе с нами! Используя промокод BLOG, ты получишь 70% скидку на все занятия и образовательные курсы FitStars.

Разминка перед бегом

Все упражнения нужно выполнять медленно и плавно, не забывая дышать. Количество повторений может быть увеличено или уменьшено в зависимости от твоей физической подготовки и уровня комфорта. Важно не перенапрягаться и слушать своё тело, чтобы избежать травм. Рекомендуем выполнять каждое упражнение по 10-15 повторений.

Приседания

Установи ноги на ширине плеч, а руки вытяни вперёд. Постепенно начинай приседать, не опуская таз ниже коленного сустава. После этого вернись в стартовую позицию.

Выпады

Шагни вперёд одной ногой, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. Затем вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

Подъёмы коленей

Находясь в статическом положении, подними колено, подтягивая его к груди, после чего опусти и сделай то же самое с другой ногой.

Растяжка боковых мышц

Подними руки вверх, затем наклонись влево и потянись рукой вверх, растягивая боковую часть тела. Повтори упражнение для другой стороны.

Упражнения после бега

По завершении пробежки крайне важно провести растяжку и выполнить упражнения, чтобы восстановить гибкость мышц и предотвратить возникновение болей. Вот несколько упражнений, которые можно сделать после бега.

Растяжка икроножной мышцы

Сделай шаг вперёд одной ногой, согни её в колене и потянись к ней грудью. Можешь делать пружинистые движения, чтобы почувствовать растяжение в задней ноге. Удерживай позу 15-30 секунд, затем повтори для другой ноги.

Растяжка бедренных мышц

Присаживайся и выпрямляй одну ногу, а другую подтягивай к себе. Наклонись вперёд, стараясь достать рукой до пальцев вытянутой ноги, ощущая напряжение в мышцах бедра. Сделай то же самое для другой ноги.

Растяжка боковых мышц

Встань. Ноги на ширине плеч. Подними правую руку вверх и наклонись влево, чувствуя растяжение в боковых мышцах. Удерживай позу на 15-30 секунд, затем повтори на другую сторону.

Скручивания для мышц пресса

Уложись на спину, согни ноги в коленях и подними их к потолку. Руки размести за головой и начни выполнять скручивания, поднимая плечи от поверхности и приближая их к коленям. Выполни 10-15 повторов.

Приседания

Прими вертикальное положение. Размести ноги на ширине плеч. Уведи руки вперёд и начни плавно приседать. После этого вернись в исходное положение и повтори данное упражнение 10-15 раз.

Питание перед бегом

Правильное питание перед бегом очень важно для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и избежать неприятных ощущений во время занятий. Например, перед бегом можно съесть банан, яблоко или кусочек хлеба с мёдом. В них содержатся углеводы, которые дадут энергию на начало тренировки. Также рекомендуется употреблять белки, такие как яйца, творог, куриное филе.

Важно помнить, что время приёма пищи также играет важную роль. Идеально сделать лёгкий перекус за 30-60 минут до тренировки. Не стоит есть слишком много перед тренировкой, так как это может вызвать дискомфорт в желудке и ухудшить результаты тренировки. Важно также пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания во время бега.

Соблюдай эти простые рекомендации, и пробежки будут приносить тебе только пользу.

Зачем делать разминку перед бегом?

Разминка перед бегом и завершающая тренировка необходимы для того, чтобы подготовить тело, оптимизировать приток крови к мышцам, снизить риск травм, растяжений или дискомфорта в мышцах.

Что можно съесть перед тренировкой?

За 30 минут или час до занятий можно съесть белковую пищу: творог, яйца, курицу. Или перекусить фруктами: яблоком или бананом. Это даст телу дополнительную энергию.

Тут подарок от FitStars

Данная статья предназначена для людей, заботящихся о своём здоровье. Мы также являемся ведущей платформой для онлайн-тренировок, предлагая более 200 успешных программ и курсов в рамках одной подписки. Присоединяйтесь и начинайте тренироваться уже сегодня! Используйте промокод ARTICLE для получения скидки.

Разминка перед бегом: основные правила

Существует множество методов разминки перед бегом: одни люди уделяют этому менее 30 секунд или совсем её игнорируют, в то время как другие проводят целый комплекс растяжек, что тоже может быть не самым лучшим выбором. Тем не менее, адекватная разминка перед бегом имеет особую значимость в зимний период, когда вероятность получения травм значительно увеличивается. Мы подготовили для вас ключевые советы по разминке перед беговой сессией, которые помогут вам настроить организм к тренировке.

Быстрый шаг или легкая трусца

Начните с шага, затем ускоряйтесь и перейдите на бег трусцой. Это быстро разогреет ваши мышцы и увеличит кровообращение. Многие ошибочно пропускают этот этап, начиная тренировку, едва выйдя на улицу. Но лишние 5 минут пробежки в легком темпе позволят разогреть ваши мышцы и подготовить к нагрузке дыхательную и сердечно-сосудистую систему. И чем ниже температура на улице, тем дольше должна продолжаться разминка, чтобы мышцы успели согреться и стать эластичнее.

Самомассаж в случае необходимости

Если вы сталкиваетесь с определенными проблемными участками (например, болезненные ощущения в пояснице или напряжение в икрах), аккуратно и осторожно помассируйте эти места, избегая чрезмерного давления. Ваша цель – тщательно разогреть мышцы, чтобы они стали более подвижными и расслабленными. Также, если в процессе самомассажа вы ощущаете не просто дискомфорт, а настоящую боль, это сигнал о том, что стоит уменьшить интенсивность или приостановить процедуру, чтобы избежать возможной травмы.

Динамическая растяжка

Существует два типа растяжки: статическая, когда вы держите мышцы натянутыми и неподвижными, и динамическая, когда мышцы растягиваются при помощи набора определенных движений. Перед началом забега, особенно если это соревнования или тренировка, требующая максимальных усилий, бегуну крайне важно очень хорошо разогреть те группы мышц, которые используются при беге: мышцы-сгибатели бедра, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мышцы.

В идеале динамическая растяжка перед тренировкой должна включать: Наклоны: поставьте ноги на ширине плеч и совершайте наклоны к каждой ноге и по центру. Круговые движения бедрами: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Совершайте медленные круговые движения бедрами, стараясь прогибаться в пояснице как можно глубже.

Выпады: сделайте несколько широких шагов, на каждый шаг сгибайте переднюю ногу в колене, а коленом задней старайтесь коснуться земли. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Махи ногами: стоя на одной ноге, другой сделайте мах вперед, затем назад. Добавьте боковые махи вправо-влево, повторите с другой ноги.

Подготовка стоп: осуществите потягивание стоп, акцентируя внимание на внешней и внутренней частях, Выполните вращательные движения стопой, сгибая ногу в колене (стопа может находиться на поверхности или в воздухе). Старайтесь избегать статической растяжки перед занятиями. Главная цель разминки — разогреть мускулатуру, повысить приток крови и подготовить её к интенсивной работе. Статическая растяжка, наоборот, нацелена на расслабление мышц и их подготовку к восстановительному процессу. Важно проводить статическую разминку уже по завершении тренировки.

СБУ – специальные беговые упражнения в качестве разминки перед стартом

СБУ – это комплекс упражнений, которые выполняются на коротком отрезке и позволяют улучшить технику бега и повысить скоростные качества спортсмена. На тренировках СБУ выполняют уже «на разогретые мышцы», но на соревнованиях комплекс упражнений выполняют незадолго до старта. Обычно это 5-6 упражнений с бегом трусцой между каждой серией.

Бег с захлестом голени: пробегите 100-200 м, захлестывая ноги назад и стараясь пяткой коснуться ягодиц. Держите спину прямой, избегайте сильного наклона вперед. Бег с высоким подниманием бедра: бегите, поднимая на каждый шаг бедро как можно выше. Руки при этом работают как в беге. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не отклонялась назад.

Приставные движения: выполняйте их, перемещаясь боком, при этом подводите вторую ногу к ведущей и поддерживайте заданный ритм. Затем измените сторону. Прыжки: осуществляйте высокие прыжки на каждый шаг, стремясь зависнуть в воздухе благодаря мощным толчкам ногами. Бег с прямыми ногами: двигайтесь вперёд, не сгибая колени, с прямыми ногами и жёсткой стопой.

Приземляйтесь на переднюю часть стопы и быстро отталкивайтесь. В нашем клубе бегунов каждое занятие начинается с разминки. Если вы хотите освоить правильную технику разминки, приходите заниматься в беговой клуб Runlab.

Разминка перед бегом: 15 упражнений + готовый план

Перед беговыми тренировками нужно обязательно разогревать мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. Дополнительно включится в работу кровообращение, нервная и дыхательная система. Организм окажется на максимум готов к предстоящей нагрузке, что защитит от возможных травм.

Мы представляем вам универсальный комплекс разминки для всего тела перед бегом: 15 упражнений с изображениями и готовый план занятий. Упражнения имеют простую технику исполнения, что делает разминку подходящей даже для новичков (в том числе как ежедневная зарядка).

Разминка перед бегом: подборка упражнений

Пробежками можно заниматься не только в фитнес-зале, но и на улице. Именно поэтому такой вид активности до сих пор привлекает множество людей. Но этот момент часто сопровождается незнанием о необходимости в разогреве мышц перед началом тренировки. Особенно это касается новичков. Легкая пробежка в медленном темпе перед беговой тренировкой не является полноценной разминкой.

В нашей подборке предлагаются упражнения для разминки перед бегом по схеме от шеи и плеч до бедер и голеностопов. Включатся в работу не только мышцы, но и суставы, связки.

Круговые вращения плечами

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса вниз. Смотрите вперед, спину держите прямой, не сутультесь. Начните из такой позиции делать круговые вращения в обоих плечевых суставах назад. Круг идет по максимально возможной амплитуде.

Не спешите, вращайте постепенно. Затем повторите движения в направлении вперед. В процессе разогреваются мышцы плечевого пояса, при вращениях частично активируются грудные и шейные мышцы, а также мышцы рук.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

Разведения + сведения рук

Сохраните положение стоя, стопы на ширине плеч, спина ровная. Поднимите из такой стойки руки, направив их четко по сторонам. Теперь сведите перед собой на уровне груди, сцепите кисти в замок, немного округлите верх корпуса и вниз опустите голову. Потянитесь руками, растягивая мышцы. Вернитесь в исходное положение, разведите руки назад за спину. Повторите.

Данное упражнение активирует мышцы верхней части тела и рук, и непременно должно присутствовать в программе разминки перед бегом для новичков.

Рекомендуемое количество повторений: 8-10 разводок рук.

Круговые вращения руками

Останьтесь в положении классической стойки, только руки снова опустите вниз вдоль туловища. Стопы расставлены на ширину плеч, спина выпрямлена. Далее начните выполнять круговые вращения вперед прямыми руками, амплитуда для каждого движения должна быть максимальной. Локти не сгибайте, голову, шею или корпус не наклоняйте, держите зафиксированными.

После этого осуществите вращения в обратном направлении. Укрепляются плечевые суставы, а также активизируется мышечная система в верхней части тела.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

Вращения в тазобедренных суставах

Поставьте ноги пошире, на две или три ширины плеч. Положите руки на бока, по уровню талии. Корпус выровняйте, взгляд направьте вперед и расправьте плечи для снятия лишнего напряжения. Теперь начните делать вращения по часовой, а затем против часовой стрелки в тазобедренных суставах. Отводите таз в каждое направление на максимальную амплитуду.

Плечи и голову держите на месте. За счет вращений начинается разминка ног перед бегом, включается также кор.

Количество повторений: 6-8 оборотов вперёд и 6-8 оборотов назад.

"Мельница"

Положение стойки с расставленными ногами сохраните, стопы параллельны, от головы до пяток установите единую линию. Руки расправьте четко по сторонам, локти не сгибайте. Теперь сделайте наклон вперед, скрутите влево корпус, коснитесь правой ладонью носка левой стопы. Колени прямые, таз отводится совсем немного назад, спину не округляйте. Выпрямитесь, повторите вправо.

Если не хватает растяжки, колени можно немного сгибать при наклоне. Идет разогрев ягодиц, бицепса бедра, подколенных связок, всего корпуса.

Количество повторений: сделайте 5-6 наклонов в каждую сторону (в сумме 10-12).

Круговые вращения бедром

Вернитесь в исходное положение, поставив стопы на ширине плеч. Сохраняйте спину прямой и смотрите вперед. Руки расположите на поясе. Начните вращать бедрами: поднимите правую ногу перед собой, согнув её в колене. Затем отведите её в сторону, опустите на пол и немного заведите назад.

Выполняйте для левой и правой ноги, чередуя. Можете взяться за опору, чтобы удерживать баланс. Упражнению отводится особая роль в правильной разминке перед бегом, так как разминается суставное сочленение между бедром и тазом, а также мускулатура обеих ног.

Количество подходов: по 5-6 круговых движений вперед для каждой ноги, после чего повторите то же самое в обратном направлении.

Приседание + наклон в сторону

Расставьте стопы на расстояние для классического приседания. Руки положите на талию, спину выпрямите, а взгляд направьте вперед. Сделайте присед: таз опустите по траектории вниз-назад, корпус сильно не наклоняйте, а ладони замком сцепите перед собой. Можно вместо приседа выполнять легкий полуприсед с неполной амплитудой.

Встаньте обратно, выполните вправо наклон, вытянув над головой руку. Повторите присед и на следующем повторении наклонитесь влево. Разогреется корпус и нижняя половина тела, потому в разминке перед бегом для начинающих обязательно.

Сколько выполнять: 8-10 приседаний всего.

Сгибание в коленных суставах

Ставьте ноги как можно ближе друг к другу и выпрямите тело. Легко согните колени, распределив вес на пятки, затем наклоните верхнюю часть тела и опустите руки, положив ладони на колени. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась. После этого начинайте осторожно сгибать и разгибать колени, не делая резких движений и не перегружая суставы.

Ноги все время остаются соединенными. Помогает упражнение размять коленные суставы, что крайне необходимо до пробежки.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний.

Боковые выпады с переносом таза

Поставьте ноги на ширине плеч и придайте стопам параллельное положение, при желании можно немного развернуть носки в стороны. Выпрямитесь, сцепите руки в замок перед собой. Начните с бокового выпада на правую ногу. Перенесите вес тела, опустите таз, подтяните бедро до уровня параллели с полом, слегка наклонив корпус вперед. Затем, почти не поднимаясь, распрямляя колени, переместите таз влево.

Делайте короткие паузы между сменами. Это одно из эффективнейших упражнений для разминки ног и ягодичных мышц перед бегом, а также для легкого увеличения пульса благодаря динамическому характеру выполнения.

Сколько выполнять: по 5-6 выпадов на каждую ногу (всего 10-12).

Растягивание квадрицепсов стоя

Вернитесь в стандартное положение, поставив ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. Теперь согните одно колено, отводя голень назад, удерживая бедро в вертикальном положении. Возьмитесь рукой за голеностоп, прижмите пятку к ягодице и задержитесь в этом положении. Затем верните ногу на место, смените их местами и выполните упражнение с другой ноги.

Одно из полезнейших упражнений для разминки перед пробежкой, так как акцентированно растягивается квадрицепс.

Сколько выполнять: по 5-6 подтягиваний на каждую ногу (всего 10-12).

Подтяжка бедра + вращение стопой

Положение в стойке сохраните и оставьте стопы на ширине плеч. Выпрямитесь всем телом. Руки согните в локтях, держите перед собой. Поднимите левую ногу к животу, обхватите ладонями колено и прижмите сильнее к себе. Эту позицию задержите, сделайте круговое вращение стопой, после обратно опустите ногу. Повторите правой стороной.

На каждое новое повторение изменяйте направление вращения голеностопа: по часовой стрелке и против. Обязательно выполняйте это упражнение в разминке перед бегом, так как оно помогает разогреть бедренные мышцы и голеностопы.

Сколько выполнять: по 5-6 подтягиваний на каждую ногу (всего 10-12).

Ходьба на месте с подъемом бедра

Ноги поставьте на удалении в ширину плеч и выпрямитесь всем телом. Согните локти, руки расположите вдоль боков. Начните поочередно поднимать ноги до параллели бедра к полу, можно даже немного выше. Темп держите достаточно быстрый. Руками двигайте разноименно к ногам. Корпус не наклоняйте. Голову поддерживайте ровно.

Пульс увеличивается, что способствует подготовке тела к беговым тренировкам. Происходит разминка для мышц ног, спины, живота и плечевого пояса.

Рекомендуемое количество: всего 20-30 подъемов коленей.

Легкий бег на месте с разведением рук

Позицию классической стойки оставьте, а стопы установите на ширину плеч. За этим опустите вдоль боков руки, выпрямите спину, взгляд устремите вперед. Из принятого положения начните выполнять бег на месте, отводя назад голени. По вертикали удерживайте бедра. Руки под каждый шаг поднимайте через стороны над головой.

Разминка перед бегом является необходимой, и данный вариант поможет активизировать мышцы и суставы по всему телу, а также увеличить скорость кровообращения.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов рук.

Смена ног в прыжке + вращения кистями

Встаньте прямо, вытянитесь всем телом, держите ровной спину, стопы оставьте на ширине плеч. Руки поднимите перед собой на уровень груди, кисти сожмите плотно в кулаки. Начните подпрыгивать невысоко на месте, по сторонам отводя то левую, то правую ногу. Колени не сгибайте. Корпус не отклоняйте по бокам или вперед-назад.

Одновременно делайте вращения кистями сначала внутрь, потом наружу. Разминают такие движения мышцы по всему телу, активизируя по ним кровообращение.

Количество повторений: 6-8 вращений в одном направлении и 6-8 вращений в противоположном направлении.

Джампинг джек с разведением рук

Рядом друг с другом поставьте стопы, сомкните ноги, сведите перед собой руки на уровне груди, ладонь к ладони. Выпрямитесь и смотрите четко вперед. Затем начните делать упражнение джампинг джек, для этого подпрыгните вверх, по сторонам разведите ноги и приземлитесь. Руки расправьте вправо и влево. Этим же прыжком вернитесь назад в исходное положение, повторите.

Прыжковыми движениями грузится верх и низ тела, в разминке перед бегом крайне важно. Ускоряется пульс для предстоящей интенсивной работы организма.

Количество повторений: 15-20 прыжков.

Кардионагрузки для новичков:

Кардио-тренировки для людей с большим весом
Кардио-тренировка без прыжков
Кардио-тренировка без прыжков и приседов

Кардио-тренировки для среднего уровня:

Универсальная кардио-тренировка
Табата-тренировка на 6 раундов
Табата-тренировка без прыжко

Сложные кардио-тренировки для опытных:

Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал
Интенсивная кардио-тренировка #1
Интенсивная кардио-тренировка #2

Разминка перед бегом: что важно знать

Разминка – важнейший этап для любой тренировки. Комплекс выше включает основные упражнения на растяжку мышц в динамическом движении (статическую нагрузку в разминке лучше избегать). Разогрев дает организму плавно погрузиться в предстоящий рабочий ритм, а значит, помогает извлечь из занятия максимум пользы при минимальных последствиях. К началу регулярных тренировок важно знать, как делать разминку перед бегом и как эта подготовка или ее отсутствие влияет на мышцы, суставы, сердце и дыхание.

Зачем нужна разминка перед бегом?

Разминочные комплексы считаются вводной частью тренировки, основная цель которого состоит в подготовке организма к физической активности. Во время беговых занятий колоссальную нагрузку испытывают суставы, связки, позвоночник. На нервную систему, сосуды, сердечную мышцу влияние идет не меньшее. Обязательна короткая разминка перед бегом и для начинающих, и для опытных атлетов.

Воздействие на организм:

разогрев мускулатуры, связок, суставов;
понижение риска травм, болезненности;
повышение эффективности тренировки;
нормализация кровообращения в тканях;
постепенный разгон пульсовых значений;
подготовка нервной системы к нагрузке;
создание нужного настроя на активность.

Разминка шеи и корпуса способствует улучшению амортизации позвоночника, что позволяет значительно снизить нагрузку на него. Подготовка тазобедренных суставов обеспечивает должное кровообращение в нижних конечностях, а разминка коленей помогает лучше переносить осевое давление.

После бега рекомендуем также сделать: СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ ВСЕГО ТЕЛА.

Разминка перед бегом: 5 главных правил

Перед пробежкой разминка крайне полезна, только если следовать правилам, из которых и складывается эффективность подготовительного этапа. Иначе можно допустить ряд ошибок, идущих во вред организму. Ничего сложного нет, любая рекомендация будет необходима даже для профессиональных спортсменов.

Основные рекомендации для разминки перед бегом:

Расставляйте упражнения сверху-вниз, от головы к стопам.
Разминайтесь не больше 10 минут, этого хватит на все тело.
Двигайтесь плавно и небыстро, никаких резких движений.
Избегайте в разминке статической растяжки в одной позе.
Отдавайте предпочтение динамическим упражнениям и кардио.
Дышите спокойно, не переутомляйтесь, следите за пульсом.

Когда на улице холодно, проведите разминку в помещении. Перед тренировкой не следует перегружать желудок, достаточно легкого перекуса за 30-40 минут. Это обеспечит вас необходимой силой и энергией, не вызовет чувства тяжести или образования газов. Важен аспект умеренности в разминке перед бегом, ведь цель — подготовить себя к физической активности. Избегайте чрезмерного утомления и нагрузки на мышцы.

Что будет, если делать разминку перед бегом?

Выполнение разминочных упражнений до пробежки обязательно. Для мышц по воздействию это означает массовый приток крови и кислорода, что настраивает на физическую активность. Увеличивается проводимость мускулатуры, как и ее производительность, а это повышает эффективность тренировки. Ускоряется на максимум метаболизм, поднимается уровень гормонов, все это положительным образом действует на силу, выносливость и энергичность при пробежке.

Сердечно-сосудистая система и органы дыхания начинают активную подготовку, что способствует лучшему кровоснабжению тканей. Нервная система также начинает функционировать более активно, что является важным процессом, ведь физическая нагрузка способствует увеличению уровня стресса. Формируется настроенный дух, и все мысли сосредоточены на грядущей тренировке.

Что будет, если не делать разминку перед бегом?

Если перед пробежкой не размяться, то возрастет риск травм и повреждений. За этим обычно появляются ушибы, вывихи, растяжения, надрывы, переломы. Под механизмом возникновения отмечено, что мышцы в «холодном», не разогретом состоянии будут менее упругими и эластичными. Это же касается суставов.

Частые проблемы из-за отсутствия разминки:

артриты, артрозы – изменения в суставах, сопровождаемые болью;
бурсит – воспаление в синовиальных сумках коленей, локтей, плеч;
тендинит – воспаление из-за перенапряжения в сухожилиях;
межпозвоночные грыжи, остеохондроз – болезни позвоночника.

Последствия отражаются не только на опорно-двигательном аппарате. Под удар попадает также сердце с сосудами. Резкий повышенный темп активности может значительно повысить нагрузку на органы кровообращения. Иногда происходят перепады давления, обмороки. Разминка помогает плавно влиться в ритм.

Утренние упражнения для всех: