Для снижения nervозности перед соревнованиями важно создать комфортное эмоциональное состояние. Это можно достичь через регулярные тренировки, которые не только повышают уверенность в своих силах, но и помогают привыкнуть к соревнованиям. Кроме того, полезно уделить внимание дыхательным упражнениям и медитации, которые помогут успокоить разум и сосредоточиться на текущей задаче.
Не менее важно иметь позитивный настрой и визуализировать успешный результат. Важно помнить, что соревнования — это возможность проявить себя, а не повод для паники. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждайтесь моментом и старайтесь воспринимать соревнования как часть своего развития.
Психологическая подготовка к соревнованиям и управление высоким уровнем стресса в спорте
Видимая сторона спорта высоких достижений – это техническое мастерство и физическая подготовка.
Однако, зачастую именно хорошая психологическая подготовка становится решающим фактором между победой и поражением на спортивной арене.
Психологическая подготовка в спорте – это сложное искусство, которое позволяет спортсменам достичь максимальных результатов, преодолевая внутренние и внешние препятствия.
На соревнованиях, особенно на самом высоком уровне, спортсмены оказываются под огромным давлением. Искусство управления этим напряжением становится решающим фактором для достижения успеха. Способность сохранять ясный ум и эмоциональную устойчивость в напряженных ситуациях позволяет спортсменам проявить свой наивысший потенциал в соревнованиях.
Целью данной статьи является предоставить читателям полное понимание важности психологической подготовки в спорте и значимости управления напряжением на соревнованиях. Мы рассмотрим основные принципы и методы, которые применяются спортивными психологами для помощи спортсменам в достижении выдающихся результатов. Мы рассмотрим роль спортивного психолога в процессе подготовки спортсменов, а также принципы работы с тренерами и командой для достижения гармонии и психологической поддержки.
Информация, представленная в данной статье, поможет как профессиональным спортсменам, так и любителям, улучшить свою психологическую подготовку, повысить уровень устойчивости к стрессу и достичь выдающихся результатов в спорте.
Примечание: Вся представленная информация основана на научных исследованиях и проверенных практических методах спортивной психологии.
Психологическая подготовка в спорте
Роль спортивного психолога в достижении успеха
Спортивный психолог играет важную роль в подготовке спортсменов к достижению выдающихся результатов. В то время как тренеры сосредотачиваются на технике, физической форме и тактике, спортивный психолог занимается развитием психологической стороны спортсмена. Его задача – помочь спортсменам использовать свой потенциал на максимум, преодолеть сомнения, страхи и стресс, а также научиться эффективно управлять своими эмоциями на соревнованиях.
Спортивный психолог работает индивидуально с каждым спортсменом, чтобы выявить его сильные и слабые стороны, определить цели и разработать индивидуальные стратегии психологической подготовки. Он проводит психологические тренировки, помогает спортсменам развивать уверенность в своих способностях и создает условия для полного раскрытия потенциала.
Выдающиеся спортивные достижения редко бывают результатом только физической подготовки. Чемпионы обладают уникальным мышлением, которое позволяет им преодолевать трудности, поддерживать высокую мотивацию даже в трудных моментах и сосредотачиваться на достижении своих целей.
Ключевые психологические особенности, которые присутствуют у выдающихся спортсменов: сильная вера в себя и свои способности, умение управлять стрессом, высокая концентрация в момент соревнования, умение принимать решения под давлением и способность находить вдохновение даже после неудач.
Основные принципы психологической подготовки спортсменов
Психологическая подготовка спортсменов основывается на нескольких ключевых принципах, которые направлены на повышение эффективности и стабильности их выступлений.
- Целеполагание и мотивация: Определение ясных и реалистичных целей позволяет спортсмену сосредоточиться на достижении желаемых результатов. Мотивация является двигателем действий и позволяет преодолевать сложности на пути к успеху.
- Управление эмоциями: Спортивный психолог помогает спортсменам понимать свои эмоции и научиться эффективно управлять ими. Эмоциональная устойчивость помогает сохранять психологическое равновесие даже в условиях сильного давления.
- Концентрация и фокус: Развитие умения концентрироваться на важных задачах во время соревнований позволяет спортсменам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте.
- Планирование и анализ: Предварительное планирование и анализ выступлений помогают спортсмену улучшать свою подготовку, корректировать ошибки.
- Работа с тренерами и командой: Спортивный психолог сотрудничает с тренерами и членами команды, чтобы создать гармоничную атмосферу поддержки и взаимопонимания, что способствует достижению общих целей.
Психологическая подготовка спортсменов – это непрерывный и тщательно спланированный процесс, который требует силы воли, настойчивости и усердия как у спортсменов, так и у их спортивных психологов. Совместными усилиями они создают оптимальные условия для достижения успеха на спортивной арене.
Управление стрессом и тревогой в соревнованиях
Понимание стресса в спорте и его влияния на выступление
Стресс является неотъемлемой частью соревновательной деятельности, и спортсмены постоянно сталкиваются с различными источниками напряжения. Стресс может возникать из-за высоких ожиданий, страха неудачи, желания показать свои лучшие результаты перед публикой, а также соперничества с достойными противниками.
Влияние стресса на выступление может быть огромным: ухудшение концентрации, снижение уровня подготовки, принятие неправильных решений в критических ситуациях, а также физическая усталость и недостаток энергии.
Управление стрессом является необходимым навыком для спортсменов, чтобы поддерживать высокий уровень производительности даже в самых сложных условиях.
Техники управления тревогой перед соревнованиями
Тревожные мысли и чувства перед соревнованиями – это обычное явление, особенно перед важными событиями. Неправильное обращение с тревогой может сказаться на выступлении. Поэтому освоение техник управления тревогой — важный навык для достижения успеха в спорте.
Одной из эффективных методик управления тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает спортсменам изменить негативные паттерны мышления и заменить их позитивными убеждениями. Важным является планирование подготовки к соревнованиям, которые помогают снизить тревожность и повысить уверенность в своих способностях.
Релаксация и медитация – также эффективные методы для снятия физического и психологического напряжения. Применение этих техник перед соревнованиями помогает спортсменам сосредоточиться, успокоиться и повысить свой уровень внутренней гармонии.
Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, а также техники управления своим вниманием (mindfulness) – это лишь некоторые из варианты, которые могут быть использованы спортсменами для снятия напряжения перед соревнованиями.
Регулярное использование этих методов позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций и проявлять свой максимальный потенциал в момент выступления.
Использование этих техник также способствует улучшению качества сна и отдыха, что помогает восстанавливать силы и поддерживать психологическую стабильность во время интенсивной подготовки к соревнованиям.
Эти техники способствуют повышению устойчивости к давлению и уверенности в своих способностях, что, в свою очередь, поможет им достигать выдающихся результатов на соревнованиях.
Роль целеполагания в достижении спортивных результатов
Целеполагание играет решающую роль в достижении выдающихся спортивных результатов. Установка ясных, специфичных и реалистичных целей помогает спортсменам ясно определить направление своей подготовки и выработать план действий для достижения успеха. Цели стимулируют спортсменов к работе, придают смысл и значимость каждому шагу на пути к успеху.
Целеполагание также помогает спортсменам поддерживать фокус на важных задачах и избегать рассеивания внимания. Постоянное напоминание о целях позволяет им преодолевать трудности и сохранять мотивацию в трудные моменты. Реализация поставленных целей приносит удовлетворение и уверенность, что еще больше мотивирует спортсменов стремиться к новым вершинам.
Организация тренировочного процесса и распределение усилий позволяют спортсменам достигать постепенного прогресса и уверенности в своих силах.
Постановка маленьких промежуточных целей также имеет большое значение. Это позволяет спортсменам разбить большую цель на более мелкие, более осуществимые шаги, что облегчает путь к успеху и снижает вероятность перегрузок и переутомлений.
Целеполагание также способствует контролю за процессом подготовки и выступлениями. Анализ результатов и их сравнение с заранее поставленными целями помогает спортсменам выявлять слабые стороны и улучшать свою работу.
Важность мотивации и ее поддержание на высоком уровне
Мотивация — мощный двигатель в спортивной деятельности. Она дает спортсменам энергию и настойчивость, необходимые для преодоления трудностей и достижения выдающихся результатов. Однако мотивация может колебаться в зависимости от ситуации и окружающих обстоятельств.
Поддержание высокого уровня мотивации требует постоянного внимания и работы над собой. Спортсмены могут использовать различные приемы для поддержания мотивации, такие как визуализация успеха, постановка вдохновляющих цитат или сотрудничество с психологом, который поможет развить внутреннюю мотивацию и уверенность в себе.
Мотивация не что-то статичное, она может меняться со временем, и это абсолютно нормально. Важно быть готовым к адаптации, пересмотру целей и принятию новых вызовов, чтобы поддерживать огонь мотивации горящим внутри спортсменов.
Сочетание четкой постановки целей и поддержания высокой мотивации является мощным союзом, который помогает спортсменам преодолевать трудности, подниматься после неудач и добиваться выдающихся успехов в своей спортивной карьере.
Самодисциплина и концентрация внимания
Развитие самодисциплины для эффективных тренировок и участия в соревнованиях
Самодисциплина — фундаментальное качество для спортсменов, которое играет важную роль в достижении выдающихся результатов. Развитие самодисциплины позволяет спортсменам соблюдать тренировочный режим, следовать инструкциям тренера и придерживаться здорового образа жизни.
Для развития самодисциплины спортсмены могут использовать различные подходы. Один из них — развитие навыков ответственности, например соблюдения планов и сроков. Важно направлять внимание на свои привычки и поведение в обычной жизни, чтобы избежать отклонений от установленных целей.
Постоянная работа над самодисциплиной помогает спортсменам развивать силу воли, которая позволяет преодолевать трудности и стойко идти к успеху.
Техники улучшения концентрации в условиях соревнований
Концентрация — это способность спортсмена сосредотачиваться на важных задачах и удерживать внимание в настоящем моменте, игнорируя отвлекающие факторы. В условиях соревнований, где давление и соперничество достигают пика, поддержание высокой концентрации становится критически важным для успеха выступления.
Для улучшения концентрации спортсмены могут использовать разнообразные техники, такие как «фокусировка на дыхании», которая помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Важной тактикой является «зона концентрации», при которой спортсмен создает позитивные и вдохновляющие ассоциации связанные с прошлыми успешными выступлениями.
Также практика внутренней речи и визуализации позволяет спортсменам поддерживать высокий уровень концентрации в условиях соревнований.
Преодоление отвлекающих факторов и поддержание фокуса
На пути к успеху спортсмены сталкиваются с множеством отвлекающих факторов, которые могут повлиять на их выступление. Это могут быть негативные мысли, шум в зале, внезапное изменение условий соревнований или ожидания окружающих. Важной задачей является преодоление этих отвлекающих факторов и поддержание фокуса на своих целях.
Важно разработать план действий для каждого этапа соревнований, чтобы иметь ясное представление о том, что нужно делать шаг за шагом.
Работа с командой и тренером
Взаимодействие спортивного психолога с тренерами и спортсменами
Спортивный психолог играет важную роль в сотрудничестве с тренерами и спортсменами для достижения общих целей. Эффективное взаимодействие психолога с тренерами заключается в обмене информацией о психологических особенностях спортсменов, а В учете требований и целей тренерского штаба.
Спортивный психолог работает над развитием навыков и силы у спортсменов, что способствует повышению результатов команды в целом. Он также помогает тренерам понимать особенности психологической подготовки спортсменов и предоставляет рекомендации по оптимизации тренировочного процесса с учетом психологических аспектов.
Психологическая поддержка команды и развитие командного духа
Командный дух и единство — это важные составляющие успеха команды. Спортивный психолог способствует развитию командного сотрудничества и поддерживает команду в стремлении к общим целям. Он проводит психологические занятия и мероприятия для укрепления командного духа, а также помогает спортсменам разрешать разногласия и учиться работать в команде с уважением к друг другу.
Психологическая поддержка команды Включает работу с лидерами команды, чтобы помочь им развивать лидерские качества и способности эффективно мотивировать и вдохновлять других членов команды.
Роль спортивного психолога в разрешении конфликтов и стрессовых ситуаций
Конфликты и стрессовые ситуации возникают в команде и влияют на результаты спортсменов. Спортивный психолог играет важную роль в разрешении таких проблем и помогает создать атмосферу взаимопонимания и поддержки в команде.
Психологические консультации помогают спортсменам научиться эффективно справляться со стрессом, улучшить коммуникацию и улаживать разногласия. Он также помогает тренерам и команде разрабатывать план действий для выхода их кризисных ситуаций и создает условия для совместного преодоления трудностей.
Работа спортивного психолога с командой и тренером способствует повышению эффективности тренировок и выступлений, укрепляет командный дух и создает условия для достижения выдающихся результатов.
Преодоление неудач и развитие устойчивости к давлению
Психологическая помощь спортсменам после неудачных выступлений
Неудачи и неудачные выступления являются частью спортивной карьеры. Как правило, спортсмены сталкиваются с разными эмоциональными реакциями после неудач: разочарованием, гневом, страхом или сомнениями в своих способностях. В этот момент психологическая поддержка становится особенно важной.
Спортивный психолог помогает спортсмену осознать и принять свои эмоции после неудачи, обсудить их и найти способы справиться с разочарованием. Он также помогает перенести фокус с прошлых неудач на уроки, которые можно извлечь из опыта, чтобы расти и продолжать развитие спортивной карьеры.
Тренировка устойчивости к давлению и стрессу
Устойчивость к давлению и стрессу является необходимым навыком для спортсменов, особенно в ситуациях высокой интенсивности соревнований. Тренировка устойчивости к давлению помогает спортсменам сохранять хладнокровие и принимать эффективные решения даже в сложных ситуациях.
Спортивный психолог проводит специальные тренировки, направленные на развитие ментальной силы и контроля над эмоциями. Он также применяет методы симуляции соревновательной обстановки и создает стрессовые ситуации на тренировках, чтобы спортсмены могли адаптироваться к ним и улучшить свою реакцию на давление.
Примеры успешного преодоления трудностей спортсменами
Существует множество примеров спортсменов, которые успешно преодолели неудачи и трудности, что позволило им достичь вершин спортивного мастерства. Одним из ярких примеров является история баскетболиста Майкла Джордана, который столкнулся с множеством неудач в своей карьере, но благодаря неутомимому усердию, устойчивости к давлению и вере в себя стал легендой мирового спорта.
Другим примером является история легкоатлетки Алисы Феликс, которая столкнулась с серьезными травмами и личными трудностями, но благодаря психологической поддержке и упорству смогла вернуться на дорожку и стать одной из самых успешных легкоатлеток в истории.
Эти истории подтверждают, что преодоление трудностей и развитие устойчивости к давлению являются решающими факторами на пути к достижению спортивного успеха.
Современный спорт требует не только физической подготовки.
Роль спортивного психолога в достижении высоких спортивных результатов несомненно велика.
Работа с таким специалистом позволяет спортсменам раскрыть свой потенциал, улучшить результаты и преодолеть все преграды на пути к успеху.
Спортивная психологическая подготовка — это непрерывный процесс. Она требует постоянного развития. Регулярные тренировки психологических навыков и работа с квалифицированным спортивным психологом помогут спортсменам оставаться на вершине своих возможностей и достигать новых высот в своей карьере.
Как не волноваться перед соревнованиями
Как не волноваться перед соревнованиями, справиться с неуверенностью и волнением, настроиться на правильный ритм?
Практически любой человек хотя бы раз в жизни начинает испытывать волнения перед соревнованиями или в процессе матчей. Это происходит по многим причинам: мысли о проигрышах, боязнь не занять призовые места, страх перед соперником. Некоторые бояться не оправдать надежд тренеров и испытывают сильный мандраж. Не случайно часто победителями становятся не те люди, которые лучше подготовлены, а те, которые способны справляться со своим состоянием.
Источник: Фотобанк istockphoto.com
Существуют несколько эффективных, проверенных способов, которые помогут в этом. Давайте узнаем, что для этого необходимо делать и как настроиться на соревнования грамотно, без нервотрепок и стрессов.
Снятие напряжения признанием того, что вы волнуетесьБольшинство спортсменов не хотят признавать факт того, что бояться проиграть игру. Им проще настраиваться фразой: «Мне не страшно, я полностью подготовлен, и все преодолею». На самом деле, это только повышает страх, учащается дыхание, мышцы приходят в напряженное состояние. Когда такое происходит, придется справляться не только с соперниками, но с внутренним и физическим напряжением. Момент признания своего волнения позволит сделать первые шаги для принятий правильных решений, а значит и переключений на поиски вариантов, а не пребывания в состоянии мандража.
Давайте узнаем, что делать перед соревнованиями, чтобы перестать волноваться, нервничать и убрать ненужное напряжение. Просто представьте свой страх в виде определенных воображаемых образов. Не важно, как они выглядят, пусть это будут даже яркие наборы красок. После этого определитесь с местоположением в воображаемых пространствах и образах. Сделайте так, чтобы образы отодвинулись от вас на максимально большее расстояние.
Методика не простая, но отлично работающая. Усвоив ее, вы больше не будете задавать себе вопроса, что делать если волнуешься перед соревнованиями. Вы просто настраиваете себя на нужный лад, даете четкие установки. Результат – автоматическое устранение признаков волнения.
Для освоения такой техники существует несколько хороших рекомендаций:
- необходимо стать в стойку;
- успокоить дыхание до глубокого, ровного состояния;
- вытянуть руки перед собой и медленно поднять их кверху;
- затем плавно и не спеша развести руки в стороны, опустив постепенно вниз;
- в завершении ладони соединяются, делается глубокий вдох.
Выполнив упражнений более 5 раз, вы убедитесь, что перестали волноваться. Остается настроиться на игру и выбросить из головы все лишние мысли.
Вспомнить, ради чего мы пришли на соревнования
Вы же об этом мечтали, тренируясь длительное время, и все усилия были направлены на то, чтобы принять участие в матче? И вот, в такой важный для вас день, никак не получается успокоиться, постоянно мучает мысль, как успокоиться перед соревнованиями? 1. Перестаньте нервничать. Очень мотивирует то, что дома вас ожидают близкие люди, с вами ваши командные друзья, которые уверены в ваших способностях. Вспомните, вы уделяли нагрузкам много месяцев, ходили в тренажерные залы, бегали по утрам, прошли отборочный тур, находитесь в отличной физической форме, а значит и готовы на новые свершения.
2. Убрать волнение также помогают возможности помериться силами с основным соперником. Вы все о нем уже знаете, подготовились к встрече, имеете в запасе немало интересных «сюрпризов».
Важная информация! Если вы находитесь в этом месте потому, что так сказал/уговорил тренер или рассматриваете игру как последний шанс, но при этом нет никакой уверенности в готовности бороться, справиться со страхами не получится. Такие факторы утяжеляют задачи многократно и снижают шансы победить.
Важна ясность поставленной цели, с которой необходимо четко определиться, и тогда вопрос, как не бояться соревнований, будет снят автоматически.
Проведение необходимых соревновательных ритуалов перед началом
Все борцы, имеющие опыт, используют определенные методы, фишки, ритуалы (в разминках перед матчами, способах складывания спортивной одежды, определенных фразах и даже вставании с постели с конкретной ноги). Одни ни с кем не разговаривают сутки накануне значимого события, другим, наоборот, важно общение или прослушивание музыки. Отыскав подходящий «работающий» способ, вы будете полностью отключены от всего лишнего, в частности от того, как убрать мандраж. Всем мысли настроены на позитив и желание стать победителем.
Сконцентрироваться на главном – игре
Иногда атлеты, самбисты, штангисты, баскетболисты проявляют к предстоящим поединкам полнейшее безразличие. Это выражается в неспешном поведении в раздевалках, недостаточных темпах разминок. Такой подход не случайный. Он помогает успокоиться, настроиться на предстоящее событие. Практически теряются интересы к результатам соревнований, а значит автоматически исключается боязнь проиграть.
Если вы не знаете, как настроиться перед соревнованиями на «нужную волну», воспользуйтесь советами опытных спортсменов. Это помогало многим новичкам. Делать необходимо следующее.
- Быть спокойными и уверенными внешне. Размеренные, спокойные движения дают возможность упорядочить мысли, совладать с тревожностью, повышают уверенность в своих способностях и помогают в преодолении страхов.
- Не беспокоиться за исходы предстоящих матчей. Вы подготовлены, и нет никаких оснований нервничать.
- Не просматривать поединков соперников накануне событий. Это заставляет волноваться, приводит к перегоранию, усталости и упадку сил. Такой подход вряд ли поможет успокоиться, а вот привести к поражению может. Если вы хотите просматривать видеозаписи, это можно делать по окончании соревнования.
- Перед поединком не смотреть на титулы своих противников. Часто начинающие боксеры проигрывают сразу в начале боя, когда уделяют большое внимание достижениям соперников. Хорошие тренера не будут рассказывать подопечным обо всех достижениях оппонентов, так как это деморализует спортсмена, заставляет бояться, мешает получить правильный настрой на игру. Тренер делает все, чтобы научить, как не нервничать перед соревнованиями и как свести волнение к минимуму. Если вы обладатель громких титулов и имеете превосходство перед противниками, вы не несете ответственности за результаты. Даже в случае проигрыша, вы остаетесь чемпионом. Этого не скажешь в случае с поражениями титулованных боксеров новичками, репутация которых может сильно пострадать.
- Прослушивание мотивирующей музыки. Правильно подобранные музыкальные треки позволят убрать волнение и позитивно настроиться. Это можно сделать, имея при себе плеер для прослушиваний мелодий в подходящие моменты.
- Просмотры вдохновляющих видео роликов. На Ютуб канале представлено множество мотивирующих роликов, позволяющих не только избавиться от неуверенности, но и получить позитивный заряд.
- Использование силы самовнушения. Если мандраж не проходит, и вы не знаете, как настроиться на игру, убеждайте себя, что вы гораздо сильнее и опытнее противников. Отыщите формы мотивации, которые работают для вас максимально эффективно и настройтесь на победу.
- Спросите у себя, чего вы боитесь. Проведите оценку ситуаций, чего не опасаетесь. Нарисуйте самые плохие варианты развитий событий, и вам станет ясно, — вы сильно преувеличиваете.
- Успокоение медитацией. Большинство экспертов рекомендует включать в программы подготовок медитацию для избавления от лишних опасений.
- Переключение. Действенный способ для сохранения энергии на турнирах, когда вы почувствовали, что не в состоянии избавиться от волнения. Варианты разные – от походов в кино, театры, ночные клубы, общения с друзьями до времяпрепровождения дома в одиночестве. Новые впечатления помогают забываться и переключиться. Можно также помечтать, чем закончится игра, что бы вы хотели нового внести в свою жизнь.
- Сохранение спокойствия в любой ситуации. Когда слишком много думать о том, что произойдет на турнире, стоит ли удивляться, что вас начинает «колбасить». Это приводит к ухудшению здоровья, морального состояния, снижению работоспособности. В итоге результат на самом деле не впечатляет. Люди склонны переживать тогда, когда ничего серьезного не должно случиться. Спросите у себя: «Что произойдет, если я не выиграю?». Неудачи на соревновании – не конец всему. Юный спортсмен всегда имеет возможность наверстать упущенное.
Подводим итоги
Каждый выбирает для себя действенные способы, как не волноваться на соревнованиях, и успокаивается по-разному. К любым сценариям развитий событий подходите с юмором и извлекайте пользу от полученных уроков. И помните, вы можете уступать не соперникам, а собственной неуверенности. Отыскивайте эффективные способы преодоления страха, и вы непременно станете победителем.
Блог PROкимоно
Официальный блог интернет-магазина для каратэ Киокушинкай PROкимоно
Волнение перед соревнованиями
Опубликовано 23.11.2022 автором PROкимоно
Как справиться с волнением перед соревнованиями?
Некоторое время назад я написал короткий пост в нашем сообществе в ВК по этой теме. Пока писал, понял, что нужно добавить ещё кое-что, потом ещё… В общем, получилась эта статья.
Здесь я постарался учесть собственный скромный опыт и опыт моих друзей-бойцов Киокушинкай и представителей небоевых видов спорта.
Надеюсь будет полезно.
Что кроется за волнением?
Волнение это автоматическая и нормальная реакция организма на практически любую нестандартную ситуацию. Так работают природные механизмы адаптации человека к изменяющемуся внешнему миру.
За волнение, так же как и за другие подобные переживания, такие как страх, отвечают особые части мозга, в автоматическом режиме обрабатывающие механизм формирования эмоций, а также древние базовые инстинкты человека.
Из этого следует простой вывод:
Не бывает так: захотел – поволновался, а захотел – перестал волноваться. Но есть и хорошая новость.
Мы, как существа мыслящие, можем приспосабливаться и тренировать организм так, чтобы уменьшить негативные проявления таких эмоций.
О том, что для этого нужно сделать и пойдёт речь ниже.
Что беспокойство готовит спортсмену?
Предстартовая лихорадка, так называют целый комплекс нестабильных эмоциональных переживаний, ведёт к излишнему перенапряжению физического и психологического свойства. Могут изменяться и физиологические показатели организма. Часто не в лучшую сторону.
Такое состояние сверх меры нагружает организм, и как это ни покажется странным, спортсмен, сильно переволновавшись, выходит на татами, ринг или спортивную площадку закрепощённым или уже уставшим.
На ответственных соревнованиях выступают спортсмены высокого класса и чаще всего практически равные. В такой ситуации любая мелочь может отразиться на результате. Бывали случаи, когда более подготовленный спортсмен уступал менее подготовленному, но который лучше справился с собственными эмоциями.
Вот почему с волнением нужно уметь работать правильно, чтобы в идеале побороть его.
Способы избавится от волнения
Важно заметить, что совсем избавиться от такого состояния нельзя. Его можно взять под контроль настолько, насколько это будет возможно для конкретного человека и конкретных обстоятельств. И для этого есть несколько рекомендаций.
Энергичная разминка
Все спортсмены разминаются перед выходом на соревнования. Разминка, кроме своей прямой функции приведения мышц в рабочий тонус, ещё и поможет убрать проявления волнения. Проведите более энергичную разминку, чем обычно.
Интенсивно подвигайте пальцами рук с имитацией хватательных движений. Мелкая моторика способна отвлечь организм от беспокойства.
Дружеская поддержка
Друзья – неоценимы, особенно в периоды эмоциональных переживаний. Очень часто на соревнованиях в такой роли выступает сам тренер .
Словесная поддержка друзей
Чтобы избавиться от всплеска эмоций, можно поговорить с близким другом, с которым вместе тренируетесь. Пусть друг скажет то, что спортсмен и так знает: какие элементы отрабатывались специально к соревнованиям, какие у него сильные стороны, на что обратить внимание в поединке или в соревновательном этапе.
Важно помочь переключить мысли бойца с собственных внутренних переживаний на предстоящее техническое действие, которое он проделывал много-много раз на тренировках, и которое поможет успокоиться.
Тактильная поддержка
Тактильные ощущения, прикосновения действуют на организм успокаивающе. Дружеское рукопожатие, похлопывание по плечам способны добавить уверенности спортсмену. Если спортсмен – ребёнок, его можно приобнять, приободрить.
Если волнение охватило очень сильно и может произойти срыв, может помочь растирание щёк и ушей, несильное похлопывание по щекам.
Дыхание
В каратэ различных стилей, и в Киокушинкай в частности, практикуются дыхательные упражнения различного типа. Перед соревнованиями свою положительную роль сыграет ногарэ.
Ногарэ это успокаивающе-концентрирующий дыхательный комплекс. Каратисты знают, что это такое, поэтому подробно не останавливаюсь. Перед выступлением самое время «прогнать» его несколько раз.
Для спортсменов из небоевых видов спорта тоже можно использовать дыхание как средство от волнения. Рекомендуется провести несколько простейших успокоительных дыхательных циклов.
- Делаем медленный вдох через нос в течение трёх-четырёх секунд, сосредоточившись на ощущении того, как воздух из носа попадает в лёгкие и заполняет их,
- Делаем плавный и тоже медленный выдох через рот длительностью 5-7 секунд, одновременно расслабляя все мышцы тела.
Время подбирается индивидуально, чтобы спортсмену было комфортно дышать. Сделать 10-15 повторений.
Не забываем про силу музыки !
Музыка способна положительно влиять на психологическое состояние человека. Возьмите с собой на соревнования любимую спокойную мелодию.
Мне, например, сильно помогали треки с записями национальной китайской музыки без слов, где звучали бамбуковая флейта и гучжен – традиционный китайский струнный музыкальный инструмент, родственник русским гуслям.
Их необычное и спокойное звучание очень помогало справиться с волнением. Я бы посоветовал обязательно их послушать.
Самое главное, что поможет убрать волнение
Так как человек начинает волноваться в нестандартной для него ситуации, то нужно сделать так, чтобы перевести саму ситуацию участия в состязаниях в ранг стандартной, обыденной.
А это значит, что нужно больше и чаще участвовать в соревнованиях! Превратить состязания в рутину. И тогда беспокойство уйдёт и останется только техника, физическая кондиция и класс спортсмена.
Осу! Всем удачи на соревнованиях!
Автором и правообладателем данного материала является администрация интернет-магазина экипировки для каратэ Киокушинкай PROкимоно. Перепечатка возможно только в случае размещения действующей гиперссылки на данную оригинальную статью или с особого письменного разрешения администрации.
