Как защитить суставы

Содержание

Чтобы защитить суставы, необходимо уделять внимание физической активности и поддерживать здоровый вес. Регулярные упражнения, особенно те, которые укрепляют мышцы вокруг суставов, помогут улучшить их стабильность и снизить риск травм. Также важно избегать чрезмерных нагрузок и травмоопасных движений.

Кроме того, следует обратить внимание на питание, включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые способствуют снижению воспаления. Не менее значимыми являются достаточный отдых и качественный сон, которые помогают восстановлению организма и поддерживают здоровье суставов.

Как позаботиться о своих суставах

Одним из ключевых факторов долгой и качественной жизни является крепкий опорно-двигательный аппарат. Наиболее уязвимыми компонентами являются суставы и связки, однако именно они обеспечивают человеку гибкость и подвижность. Здоровые кости, свободное движение суставов и легкая походка помогают ощущать себя активными создателями своей судьбы и уверенно действовать.

К сожалению, с возрастом возникают различные заболевания, такие как остеопороз, артриты, артрозы, бурситы и синовиты. Но и в молодости, особенно у людей, подверженных риску (спортсмены, балерины, грузчики, те, кто страдает от ожирения и др.), могут развиваться дистрофические изменения в суставах.

Хрящи подвергаются износу из-за постоянных однообразных движений, связанных с профессиональной деятельностью, или же из-за неправильного выбора нагрузок у людей, занимающихся силовыми видами спорта. Уменьшение толщины хрящевой ткани приводит к повреждению костной структуры и вызывает проблемы с опорно-двигательным аппаратом – возникают трудности при посадке и вставании, а также болевые ощущения в суставах рук и ног. Благодаря значительным достижениям медицины современным врачам удается помочь суставам при различных проблемах, однако важно помнить, что профилактика играет ключевую роль в сохранении здоровья. Мы можем задержать неблагоприятные последствия для суставов и поддержать качество жизни на длительный срок.

Как помочь своим суставам?

Доступных каждому человеку действенных методов, помогающих сохранить здоровье суставов, несколько. Поэтому лучше предотвратить болезни, чем потом их долго лечить.

Когда у пациента происходит рецидив ранее диагностированного заболевания, обычно он уже имеет на руках необходимые медикаменты и знает, что даст наилучший эффект. Если же боль возникла впервые, необходимо немедленно обратиться к врачу для проведения обследования и назначения соответствующего лечения.

Состояние наших суставов зависит от следующих факторов:

правильное питание;
регулярное и умеренное движение (лучше всего ходьба);
защита суставов во время интенсивной нагрузки;
специальная гимнастика и занятия физкультурой;
использование физиотерапии в качестве профилактики болезней опорно-двигательного аппарата;
знание основ эргономики;
умение отдыхать;
добросовестный подбор качественной обуви

Коротко остановимся на каждом пункте

Правильное питание

Для суставов важно полноценное питание, поэтому правильно составленный рацион занимает ключевую роль в лечении заболеваний костей. Каждый лишний килограмм значительно увеличивает нагрузку на суставы, поэтому важно контролировать вес и выбирать здоровые продукты. В вашем меню должны присутствовать фрукты и овощи, жирная рыба, молочные продукты, орехи и семена. Имбирь и гранат содержат компоненты, которые помогают снижать воспалительные процессы в организме, в то время как авокадо является отличным источником необходимых аминокислот и жирных кислот омега-3.

Также стоит помнить о воде. По последним исследованиям, избыток жидкости может негативно повлиять на функцию почек и сердечно-сосудистую систему, особенно если есть предшествующие заболевания. Поэтому важно быть внимательными к своему организму и, в идеале, обратиться к врачу перед тем, как увеличивать потребление жидкости.

Одновременно хрящевая ткань требует достаточного количества влаги, поэтому в питании, помимо супов, чая, кофе и соков, обязательно должна присутствовать вода. Исследования показывают, что в среднем человеку требуется выпивать не менее 1 литра чистой воды в день. В настоящее время активно применяются продукты спортивного питания, которые способствуют укреплению суставов и замедлению их износа.

Более подробно о питании и питьевом режиме говорится в статье «Питание суставов» .

Прогулка

Ходьба – прекрасное и простое оздоровительное средство в любом возрасте. Не упускайте возможности выехать за город, в парк, в лес. Гулять на природе – это не только укреплять суставы, но и получать удовольствие от красивого пейзажа. Подбирайте правильную обувь, надевайте удобную одежду и выходите на улицу ежедневно. Трость отлично снижает нагрузку на сустав при ходьбе.

Эту практику не нужно использовать исключительно в ситуациях, когда суставы уже сильно повреждены. Она отлично подходит для профилактики, снижая нагрузку на суставы и продлевая их здоровье. В настоящее время скандинавская ходьба набирает популярность, поскольку является одним из лучших способов защиты суставов во время активности.

Используйте любую возможность, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, забудьте о лифте. Если проблемы с суставами уже есть, опирайтесь о перила, особенно при спуске с лестницы.

Охрана суставов

Одним из главных травматологических факторов является неумение рассчитать нагрузку на сустав. Ведь практически любая трудовая деятельность может спровоцировать патологию сустава. Даже если вы просто стоите целый день, суставы испытывают серьезное напряжение, а что говорить, если еще есть лишние килограммы. В этом случае нагрузка возрастает многократно!

О здоровье суставов стоит заботиться постоянно, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или трудитесь на своем огороде. В настоящее время в аптеке и магазинах медицинской техники можно встретить разнообразные ортопедические изделия, предназначенные для стабилизации и поддержки практически всех суставов.

Оптимальный выбор вспомогательного приспособления сводит нагрузку на суставы к минимальной. Более подробно о современных возможностях сохранности костных шарниров можно прочитать в статье «Защита суставов» .

Методы физической терапии

Возможности применения физических методов большие, причем физиотерапия отлично себя зарекомендовала не только в плане лечения, но и как профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Выбор методики зависит от возраста, состояния суставов, сопутствующих болезней и решаемых задач. Физиотерапевтические методы можно применять только тогда, когда нет обострения. Их цель:

стимуляция трофики околосуставной ткани;
повышение защитных сил организма;
предупреждение контрактуры и атрофии мышц;
улучшение процессов регенерации;
восстановление функции пораженного сустава;
профилактика прогрессирования заболевания

При выборе физиотерапевтических процедур необходимо принимать во внимание противопоказания, включая онкологические заболевания, перенесенные инсульты или инфаркты, кахексию, туберкулез, анемию, кожные болезни и беременность.

Большим плюсом физиотерапевтических процедур является их высокая эффективность в сочетании с безопасностью.

Врачи обычно предпочитают проводить лечение с использованием лазера. Ударно-волновая терапия также показала хорошие результаты.

Из новых методов на начальном этапе разрушения хрящей врачи рекомендуют — аутоплазмотерапию. Прекрасное профилактическое и укрепляющее действие оказывает озонотерапия.

В Европейском Центре ортопедии и лечения болевого синдрома применяют уникальную клинически проверенную методику MBST, которая способствует эффективному и надежному укреплению костной ткани.

В домашних условиях можно применять контрастные ванны, за которые суставы вам будут благодарны. Большую роль в профилактике заболеваний суставов играет грязелечение. При уже возникшей патологии широко используется электрофорез с соответствующими лекарственными средствами.

Массажные процедуры

Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение сустава, влияет на физико-химические процессы в мышцах, питает хрящевую прослойку. Массажные приемы снимают чувство усталости после мышечного утомления. После консультации с врачом можно делать самомассаж, он оказывает общеукрепляющее действие, разогревает мышцы и снимает их спазм.

Упражнения для тела

Легкие физические упражнения просто необходимы для правильной работы суставов. Суставы, в отличие от мышц, не качаются и не тренируются, их очень трудно защитить. Поэтому перед тренировкой надо вспомнить о них и создать им оптимальные условия. Прежде всего необходимо хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам.

Разогрев следует проводить не менее 10 минут, начиная с низкой интенсивности и постепенно увеличивая нагрузку. Это способствует улучшению кровообращения в мышцах, окружающих суставы, а также увеличивает выработку синовиальной жидкости, которая защищает суставные поверхности и подготавливает их к физической активности. Подробнее о советах врачей по эффективной гимнастике можно ознакомиться в статье «Физкультура для суставов».

Отдых для суставов

Отдых, который является привычным для многих людей, может негативно сказаться на здоровье суставов. Проблема заключается в том, что длительное пребывание в одной позе (например, сидя) снижает кровообращение в поражённых суставах и ухудшает их питание. Таким образом, в таких условиях суставы на самом деле не получают полноценного отдыха. Существует разница между отдыхом тела и отдыхом суставов, и эти два состояния не всегда совпадают.

Необходимо распределять работу таким образом, чтобы делать короткие перерывы для отдыха. Это касается как работы, связанной с интенсивной физической нагрузкой, так и работы, связанной с вынужденным фиксированным положением в одной позе. Не доводите тело до усталости!

Периодически, после продолжительной работы в одной позе, давайте себе несколько минут для отдыха. Если есть такая возможность, полежите на кровати или воспользуйтесь откидным сиденьем автомобиля. В конечном счете, наиболее эффективный способ отдыха для суставов – это положение лежа.

Обувь

Неверно выбранные обувные изделия могут негативно сказаться на здоровье суставов. Обувь обязана обеспечивать поддержку и амортизацию для суставов, а также надежно фиксировать голеностопный сустав. Какие критерии учесть при выборе обуви?

обувь должна соответствовать ноге по длине и ширине;
стельки должны четко подходить по размеру и в идеале они должны быть в каждой паре обуви (выполнены на заказ непосредственно по ноге пациента );
между носком обуви и кончиком выступающего пальца расстояние должно быть не меньше 1 см;
избегать покупки обуви с узким или плоским носом;
обувь надо выбирать во второй половине дня, так как именно к вечеру ноги отекают и становятся шире;
каблук должен быть устойчивым – не более 4-5 сантметров; откажитесь от высоких каблуков в повседневной жизни;
желательно выбирать ортопедическую обувь с правильным задником из жесткого материала, который обеспечивает фиксацию стопы и со специальными супинаторами;
для каждого вида спорта надо подбирать соответствующую обувь;
у возрастных пациентов обувь должна качественно фиксироваться на ноге с помощью шнуровки или липучек

Грамотно выбранная обувь является не только отличной профилактикой артрозов, но и помогает справиться с патологией костей и суставов.

Корректная эргономика

Если суставы уже поражены, то снижать нагрузку на них надо в обязательном порядке. Запомните основные моменты:

неспешная ходьба при пораженных суставах предпочтительнее активной, а тем более бега;
спуск по ступенькам вниз без опоры на перила для суставов является большой нагрузкой и тяжелее переносится ими, чем движение вверх;
перенос тяжелого предмета в одной руке усиливает нагрузку на суставы ног намного больше, чем при распределении тяжести на две руки;
интервалы нагрузки на суставы должны чередоваться с интервалами покоя;
суставы ног лучше разгружаются в положении лежа;
при ходьбе используйте трость с резиновой насадкой, правильно выбранная трость принимает на себя до 40% нагрузки, предназначенной суставу, ось трости должна совпадать с осью конечности

Уделите внимание своим суставам! В Европейской Медицинской Академии имени Пауля Эрлиха мы предлагаем артрофонографию. Этот программно-аппаратный комплекс «Артрофонограф» проведет оценку состояния суставных хрящей и выявит причины нарушений, а оборудование «DIERS pedogait» проанализирует ступни с использованием высококачественной оптики. Это упростит задачу для врача и позволит подобрать наилучшее лечение!

Как поддерживать суставы в здоровом состоянии: советы ревматолога

Здоровье суставов играет важнейшую роль в поддержании качества жизни на протяжении всех ее этапов. Суставы обеспечивают подвижность и гибкость нашего тела, позволяя нам заниматься повседневной деятельностью. от выполнения простых движений до сложных физических упражнений. Однако со временем, под воздействием различных факторов, здоровье наших суставов может ухудшаться. Это может привести к хроническим болям, ограничению подвижности и даже к серьезным заболеваниям, таким как артрит.

Краткий обзор анатомии суставов и их функций в организме

Суставы являются важнейшими элементами, обеспечивающими подвижность и эластичность человеческого тела. Эти структуры соединяют кости скелета и выполняют ряд значимых функций.

Структура суставов:
Костные элементы. Каждый сустав образован двумя или более костями. Например, коленный сустав соединяет бедренную и большеберцовую кости.
Хрящ. Покрывает концы костей в суставе, обеспечивая их плавное скольжение друг относительно друга и уменьшая трение.
Синовиальная оболочка. Выстилает внутреннюю поверхность сустава, производит синовиальную жидкость, которая смазывает и питает хрящ.
Связки. Прочные волокна, соединяющие кости и обеспечивающие стабильность работы сустава.
Мениски и диски. В некоторых суставах, как например, в колене, имеются мениски, которые действуют как амортизаторы, поглощая ударные нагрузки.

Функции суставов:
Обеспечение подвижности. Суставы позволяют телу двигаться в различных направлениях. Благодаря им, мы можем сгибать и разгибать конечности, поворачивать голову, совершать мелкие движения руками и пальцами.
Амортизация и распределение нагрузки. Суставы уменьшают воздействие физических нагрузок на кости при ходьбе, беге и прыжках.
Поддержание стабильности. Суставы помогают поддерживать равновесие тела и его стабильное положение во время движения и покоя.

Как возраст и образ жизни влияют на суставы
Износ хряща. С возрастом хрящ, который обеспечивает гладкое скольжение костей в суставе относительно друг друга, естественным образом изнашивается. Это может увеличить риск развития остеоартрита.
Уменьшение производства синовиальной жидкости. С возрастом снижается производство синовиальной жидкости, что уменьшает ее смазывающие и питательные свойства, способствуя увеличению трения и износа в суставах.
Уменьшение мышечной массы и силы. Снижение мышечной массы и силы с возрастом может приводить к увеличенной нагрузке на суставы и их повреждению.
Влияние образа жизни:
Физическая активность. Регулярные упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, обеспечивая им поддержку и уменьшая нагрузку. Однако чрезмерные или неправильные нагрузки могут увеличить риск травм.
Питание. Здоровое питание, богатое кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами, способствует поддержанию здоровья суставов. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы.
Профессиональные и повседневные нагрузки. Длительные статические нагрузки или повторяющиеся движения могут способствовать развитию заболеваний суставов.
Курение и алкоголь. Курение может усугублять воспалительные процессы в суставах, а чрезмерное употребление алкоголя отрицательно влияет на здоровье костей и суставов.
Осознание влияния возраста и образа жизни на состояние суставов способствует принятию мер для их охраны и поддержания в оптимальном состоянии. Профилактика, которая включает в себя систематические занятия физической активностью, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, является важным элементом сохранения здоровья суставов.

Прием ведет врач-ревматолог

Аференок Наталья Алексеевна — врач-ревматолог с опытом работы более 42 лет.

Правильное питание при заболеваниях суставов

Сбалансированное питание имеет важное значение для здоровья суставов и может способствовать профилактике или замедлению прогрессирования различных заболеваний. Разнообразие в рационе и отказ от нездоровой пищи помогут обеспечить суставам долговечность и хорошую работоспособность. Ниже представлен перечень ключевых продуктов, на которых следует основывать свое питание:

Богатые кальцием продукты. Кальций необходим для поддержания здоровья костей. Источниками кальция являются молочные продукты: молоко, йогурт и сыр, а также зеленые листовые овощи вроде шпината и брокколи.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Омега-3 помогает уменьшать воспаление. Хорошими источниками омега-3 являются жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), красная икра, льняное масло и грецкие орехи.
Фрукты и овощи. В целом все фрукты и овощи полезны, но особое внимание стоит обратить на плоды, богатые антиоксидантами — они борются с воспалением. Особенно полезны ягоды, цитрусовые, помидоры и перец.
Цельнозерновые продукты. Замена рафинированных зерновых продуктов на цельнозерновые поможет снизить уровень С-реактивного белка в крови, который связан с воспалительными процессами.
Достаточное количество воды. Гидратация важна для поддержания эластичности суставных тканей и облегчения их подвижности.
Продукты, богатые витамином D. Витамин D необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. Его можно получать из жирной рыбы, яичных желтков и обогащенных витамином D продуктов, а также от солнечного света.
Исключение вредных продуктов. Ограничение потребления продуктов, способствующих воспалению, таких как быстрые углеводы, сахар, переработанное мясо и жирные молочные продукты. Их минимизация может помочь в управлении симптомами артрита.

Физическая активность и упражнения

Физическая активность является ключевым элементом поддержания здоровья суставов. Регулярные упражнения, адаптированные к вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья, помогут сохранить суставы подвижными и уменьшат риск развития заболеваний суставов. Обратите внимание на:

Регулярные упражнения. Регулярная физическая активность помогает укреплять мышцы вокруг суставов, улучшает их подвижность и гибкость, а также способствует поддержанию здорового веса, что снижает нагрузку на суставы.
Виды спорта с умеренной нагрузкой. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и аквааэробика являются примерами видов спорта, которые обеспечивают умеренную нагрузку на суставы, уменьшая риск их травматизации.
Растяжка и гибкость. Регулярные упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес, помогают улучшить гибкость, снизить жесткость суставов и уменьшить болевые ощущения.
Упражнения на равновесие. Упражнения на равновесие, например, стойка на одной ноге или тай-чи, помогают улучшить координацию и укрепить мышцы, что способствует предотвращению падений и травм.
Силовые упражнения. Умеренные силовые упражнения с использованием легких весов или собственного веса помогают укреплять мышцы, поддерживающие и защищающие суставы.
Избегание чрезмерных нагрузок. Важно избегать упражнений, вызывающих боль в суставах. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, следует прекратить его выполнение и проконсультироваться с врачом.
Постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать перенапряжения суставов.

Управление весом

Соблюдение здорового веса существенным образом влияет на состояние суставов. Уменьшение избыточной массы тела способствует снижению нагрузки на суставы, замедляет их деградацию и может снижать вероятность появления хронических заболеваний. Обратите внимание на несколько ключевых аспектов:

Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. Избыточный вес увеличивает нагрузку на нижние конечности и суставы, особенно на колени и таз, что может способствовать ускоренному их износу и развитию остеоартрита.
Снижение веса, напротив, снижает нагрузку на суставы. Даже небольшое снижение веса может значительно снизить нагрузку на суставы и уменьшить болевые ощущения.
Здоровое питание играет важную роль в здоровье суставов. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми и белками способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Регулярные физические упражнения необходимы. Комбинация аэробных упражнений (например, ходьбы или плавания) и силовых тренировок помогает сжигать калории и укреплять мышцы, что важно для поддержания здорового веса и уменьшения нагрузки на суставы.
Большие порции еды вредны. Разумное управление размерами порций и избегание переедания, а также регулярные приемы пищи помогают контролировать вес и уровень энергии.
Нельзя пропускать плановые медицинские осмотры. В случае трудностей с самостоятельным контролем веса полезно обратиться к диетологу или врачу для разработки индивидуальной программы питания и упражнений.

Также напоминаем, что периодические визиты к ревматологу помогают отслеживать состояние суставов и своевременно выявлять признаки ревматоидных заболеваний. Ранняя диагностика повышает эффективность лечения и может предотвратить дальнейшую деградацию суставов. Кроме того, врач-ревматолог в нашей клинике может дать вам необходимые рекомендации по корректировке образа жизни, питания, физической активности и, при необходимости, назначить лечение, включая физиотерапию или медикаментозное лечение. Приходите, мы обязательно постараемся вам помочь!

Как ухаживать за суставами

Суставы представляют собой подвижные соединения между костями в скелетной системе, обеспечивающие функциональность всего тела. Для их нормального функционирования требуется три ключевых элемента, которые должны работать совместно: суставной хрящ, синовиальная жидкость и окружающие мышцы с сухожилиями. Поддерживая суставы в здоровом состоянии, вы сможете наслаждаться активностью на протяжении многих лет.

Причины износа суставов

С возрастом суставы изнашиваются. Это происходит, так как уменьшается количество синовиальной жидкости и изменяется ее состав. Суставы стареют быстрее, когда вы работаете физически, занимаетесь спортом или получаете легкие травмы на протяжении многих лет.

Укрепление суставов

Поддержка здоровья суставов играет значительную роль, так как восстановление суставных тканей происходит очень медленно. Даже незначительные повреждения хрящевой ткани ведут к образованию рубцов, которые обладают гораздо меньшей прочностью по сравнению с обычной тканью. Такие изменения делают суставы более уязвимыми к физическим нагрузкам и повышают риск последующих травм.

В первую очередь в суставе разрушается хрящ, поэтому о нем стоит позаботиться особенно. Это мягкая и эластичная ткань, которая защищает кости от истирания, то есть это амортизатор и скользящая поверхность для них. К сожалению, он имеет свойство изнашиваться, что приводит к выходу суставов из строя. С возрастом вы можете начать слышать потрескивающие звуки, чувствовать боль и скованность, а иногда даже ощутить ограничение в движениях. К счастью, это можно предотвратить.

Основные способы для сохранения работоспособности суставов

Существует ряд надежных методов, которые помогут сохранить здоровье суставов на долгие годы. Главным из них является регулярная физическая активность. Важно отметить, что это не подразумевает изнуряющие тренировки, а включает в себя умеренные нагрузки каждый день. Такой подход положительно сказывается на вашем скелете: он активирует выработку синовиальной жидкости, питает кости, улучшает кровообращение в тканях и, безусловно, укрепляет мышцы, которые поддерживают суставы.

Кроме того, спорт поможет вам сбросить лишние килограммы, которые являются врагом здоровых суставов, так как они особенно чувствительны к перегрузкам.

Пищевые добавки для укрепления суставов

Если вы стремитесь поддерживать свою физическую форму на протяжении многих лет, вам обязательно понадобятся специальные пищевые добавки, такие как глюкозамин или коллаген для суставов. Тем не менее, добавки для здоровья суставов не могут заменить обращение к врачу при появлении тревожных симптомов, таких как боль или отечность. Особенно важно заботиться о состоянии суставов тем, кто активно занимается спортом или страдает от избыточного веса.

Выбор таких препаратов достаточно обширен, на аптечных полках полно всяких добавок, поддерживающих работу суставов. Основными ингредиентами, которые должен содержать выбранный вами препарат, являются коллаген, глюкозамин, хондроитин, витамин C, гиалуроновая кислота и сера.

Почему медики зачастую советуют принимать коллаген для поддержания здоровья коленных суставов? Дело в том, что это природный белок, который является составной частью соединительных тканей, находящихся в мышцах и суставах. Коллаген также присутствует в коже, что помогает ей сохранять необходимую упругость. Существует несколько разновидностей коллагена, но для суставов наибольшее значение имеет коллаген II типа, который можно найти в хряще суставов.

Коллаген для суставов стоит принимать, так как он решает, среди прочего, вопрос о сопротивлении и выносливости хряща в суставе. Обратите внимание на увеличение количества коллагена в своем ежедневном рационе. Вы также можете принимать его как пероральную добавку. Однако наиболее эффективно он вводится в виде внутрисуставных инъекций. Поэтому в некоторых случаях врач может порекомендовать поддерживающую терапию или реабилитацию с помощью таких инъекций.

Глюкозамин представляет собой фундаментальный элемент, состоящий из химических соединений, которые формируют суставной хрящ, а также играет ключевую роль в процессе восстановления синовиальной жидкости. Хотя он синтезируется в организме естественным образом, с течением времени его уровень, к сожалению, уменьшается. Это создает дополнительные проблемы для суставов, поэтому важно использовать добавки, которые помогут укрепить их и восстановить поврежденные участки.

Лучше всего выбирать глюкозамин в форме сульфата, потому что в таком виде он имеет наибольшую биодоступность — целых 89%. Это означает, что практически весь глюкозамин, содержащийся в таблетке, будет использован вашим организмом.Глюкозамин нельзя принимать людям, у которых была аллергическая реакция на морепродукты, потому что он может вызвать аллергию.

Состояние суставного хряща ухудшается при недостатке Хондроитина в организме. Этот мукополисахарид заполняет промежутки между клетками соединительной ткани и играет ключевую роль в снижении трения между суставными компонентами.

Поэтому стоит восполнить его нехватку.Не стоит забывать о витамине C. Это очень важно, потому что этот витамин увеличивает абсорбцию глюкозамина и Хондроитина вашим организмом. Гиалуроновая кислота — это компонент физиологической синовиальной жидкости. Его можно принимать перорально или в виде внутрисуставных инъекций. Часто его назначают при остеоартрите, где он может эффективно уменьшить боль, особенно в коленных суставах.

Имейте в виду наличие серы в выбранном вами препарате. Этот микроэлемент играет ключевую роль в предотвращении первичных дегенеративных изменений. В естественном виде органическую серу можно найти в свежих овощах и фруктах, рыбе, а В непастеризованном коровьем молоке. Тем не менее, при термической обработке органические соединения серы могут подвергаться окислению, становясь менее усваиваемыми и теряя свои полезные свойства. Поддержка здоровья суставов — это лишь один из аспектов, на которые влияет сера, она также способствует образованию таких важных веществ, как кератин, коллаген, а также различных ферментов и антител.

Диета для крепких суставов

Сбалансированная диета наиболее подходит для сохранения суставов. Она обеспечивает суставы, мышцы и кости правильными микроэлементами. Также это позволит сбросить лишние килограммы, что защитит суставы от истирания хрящей.

В рацион, сбалансированный по питательным веществам, необходимо добавить такие продукты:

Рыба, орехи, льняное масло и миндаль — они содержат ненасыщенные жиры OMEGA-3 и 6, которые очень благотворно влияют на ваш опорно-двигательный аппарат.
Овощи и фрукты — они полны антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, повреждающие ткани вашего тела.
Печень (в основном куриная). Недавние исследования показывают, что содержащийся в ней кофермент Q10 тормозит прогрессирование остеоартрита.
Молоко и молочные продукты — они богаты кальцием, что помогает поддерживать необходимый уровень кальция в ваших костях и обеспечивает их правильную структуру.
Мясо и рыба — они являются основным источником белка, необходимого для правильного роста и силы мышц. Белок, содержащийся в мясе и рыбе, предотвратит истощение мышц, что, в свою очередь, поможет вашим суставам двигаться.

Влияние веса человека на здоровье его суставов

Ежедневное сбалансированное питание не только поможет восполнить дефицит ценных макро- и микроэлементов, но и поможет поддерживать оптимальную массу тела. Вес — это очень важный фактор, влияющий на нагрузку на суставы, скорость их старения и вероятность травм (как микротравм, так и полных).

Регулярные занятия спортом играют ключевую роль в поддержании здорового веса, оказывая косвенное влияние на этот процесс. Правильно подобранные и тщательно спланированные тренировки помогут укрепить мышцы, не создавая при этом лишней нагрузки на суставы. Поддержка мышечного тонуса станет опорой в повседневной активности и разнообразных занятиях, а также снижает нагрузку на суставные структуры, что, в свою очередь, способствует их защите от травм. Поэтому крайне важны физическая активность и соблюдение правильного режима движений.