Плавание в бассейне можно осуществлять различными стилями, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Классические стили, такие как кроль, брасс, на спине и баттерфляй, позволяют развивать силу и выносливость, а также улучшают технику дыхания и координацию движений.
Кроме того, существуют и более расслабляющие способы плавания, такие как аквааэробика или плавание с использованием специального оборудования, что делает занятия доступными для людей разных возрастов и уровней подготовки. Важно выбирать тот стиль, который лучше всего подходит для ваших целей и физической формы.
Виды техник плавания и самый полезный вид плавания
Плавание рассматривается как эффективный и доступный вид физической активности, который требует минимальных затрат на снаряжение. Существуют различные виды плавания, включая спортивное, синхронное, игровое, терапевтическое, подводное и прикладное, однако в данной статье основное внимание будет уделено именно спортивному плаванию и его пользе для укрепления здоровья.
В статье также будут рассмотрены различные стили плавания, помимо спортивных соревнований, с акцентом на техники и их применение в спортивном контексте.
Если вам необходимо построить спортивные бассейны, не стесняйтесь обращаться в нашу компанию!
Виды техник плавания
В бассейне, к спортивным видам плавания принято относить:
- Спортивное – преодоление дистанции на время. Технику плавания пловец выбирает сам (кроль, вольный на спине, брасс и баттерфляй).
- Прыжки в воду – одиночные или парные соревнования, оценки ставятся за технику.
- Синхронное — только женские состязания, программа проходит под музыку в воде с элементами акробатики, оценивается также за технику.
- Водное поло – игра в команде, с мячом. Смысл заключается в забивании гола противникам. Выигрывает тот, чья команда забила больше всего голов.
Рассмотрим основные и наиболее распространенные техники плавания.
Существует четыре основных стиля: кроль, плавание на спине, брасс и баттерфляй. Каждый из них заслуживает отдельного внимания.
- Кроль – вид плавания на груди, самая известная и быстрая техника, которой обучают тренеры начинающих пловцов. Главным фактором в этом стиле, считаются правильные гребки и умение балансировать в воде.
Чтобы научиться правильно грести, нужно собрать кисть руки в «чашечку», а не растопыривать и выгибать пальцы. Грести попеременно обеими руками. Голова поднимается из воды только в случае сильного вдоха и снова погружается в воду. Дыхание должно быть спокойным с сильным выдохом под водой. Тело и ноги вытянуты параллельно воде, ногами производятся чередующие удары.
Когда вы освоите синхронизацию движений тела и гребков, вы ощутите идеальное скольжение. Более эффективное скольжение позволит вам ускориться. Стиль кроль отлично подходит для тренировки мышц спины, а также активирует трицепсы и пресс.
- На спине. Виды плавания на спине принято разделять на 2 техники: кроль на спине и брасс на спине.
Одной из самых популярных техник является плавание на спине, которая идеально подходит для начинающих. Важнейшим аспектом является верное положение тела в воде, чтобы избежать захлебывания. Новички могут попробовать выполнить упражнение «звездочка».
Это упражнение помогает овладеть правильным положением тела в воде. Поясницу следует удерживать в выпрямленном состоянии. Кроль на спине схож с кролем на груди, так как движения рук и ног выполняются одинаково. Главное отличие заключается в положении головы, которая submerged в воде на уровне щек, а дыхание остаётся спокойным.
Это единственный стиль, где выдох под водой не требуется. На спине работают мышцы спины, мышцы верхнего пресса, мышцы плеч и ягодичные мышцы.
- Брасс — один из самых древних стилей. Тяжелее всего в этом стиле освоить движение ног под водой, они напоминают движения лягушки, но сами стопы должны быть выгнуты параллельно поверхности воды.
Для того чтобы сделать вдох, нужно резко вывернуться на поверхность. Руки выполняют крупные движения под водой, находясь на уровне груди, и притягиваются к себе, в то время как ноги отталкиваются, колени остаются свыше. Дыхание заключается в глубоком вдохе и сильном выдохе в воду. Находясь под водой, можно немного отдохнуть, скользя.
Брасс является самым энергосберегающим видом плавания, так как большую скорость развить не получится. Брасс заставляет работать мышцы внутреннего бедра, дельтовидную и большую грудную мышцу. При этом мышцы спины задействованы меньше всего, что будет в плюсе для людей с больной спиной.
- Баттерфляй или «дельфин». Самый эффектный вид плавания. Руки делают движение похожее на взмах крыла, а тело работает волной. Техника сложная и требует тренировок.
Стиль баттерфляй напоминает ритмичные движения хвоста и требует наибольших энергетических затрат. Руки делают гребковые движения как в воде, так и под водой, однако, в отличие от брасса, они движутся вдоль всего корпуса, а ноги выполняют волнообразные движения.
Требуется подготовка и выносливость. В этом стиле, нагрузка идет абсолютно на все мышцы тела.
Какой вид плавания самый полезный
Плавание является полезным видом физической активности. Однако какой из них является наиболее эффективным для здоровья? Каждая из четырех техник способствует улучшению самочувствия, но при наличии определенных заболеваний следует выбрать наиболее подходящий стиль.
Людям, которые страдают неврологическими заболеваниями, лучше выбрать технику брассом. В этой технике слабо задействованы мышцы спины, они находятся в расслабленном состоянии при скольжении под водой. А во время рывка снимаются зажимы в мышцах.
Людям, страдающим от болей в суставах и плоскостопия, рекомендован стиль плавания «кроль». При этом виде плавания тело принимает вытянутую форму и легко перемещается по воде, что способствует растяжению мышц и уменьшению болевых ощущений. Регулярное сопротивление воды, создаваемое ногами, эффективно помогает в борьбе с плоскостопием и восстанавливает правильную форму стоп.
При грыже межпозвоночных дисков лучше использовать технику кроль на спине. Плавание на спине — очень полезно. Стоит плыть не спеша, чтобы тело ровно и спокойно находилось в воде. Плавное скольжение расслабляет нервные окончания в позвонках, тем самым оказывает профилактику и лечение опорно-двигательного аппарата и межпозвоночных грыж.
Теперь вы ознакомлены с различными стилями плавания. Некоторые из них полезны для здоровья, а другие способны помочь в лечении расстройств центральной нервной системы. Вы также узнали, как называются стили плавания на спине и сколько их имеется. Не забывайте учитывать несколько рекомендаций перед тем, как отправиться в бассейн:
- лучший способ научиться плавать — постоянно тренироваться;
- прием пищи перед тренировкой за час;
- тренироваться стоит 2-3 раза в неделю;
- для быстрой наработки техник лучше взять тренера;
- перед приходом в бассейн, лучше показаться врачу, чтобы выяснить противопоказания, если такие имеются.
Плавайте для силы и здоровья. Удачных тренировок!
Наша компания специализируется на возведении бассейнов. Мы готовы разработать для вас оригинальный и эксклюзивный проект, который будет реализован на самом высоком уровне!
Учись плавать правильно
Сейчас мода на плавание стала в буквальном смысле повальной. Каждый второй ходит в бассейн, каждый второй купил себе шапочку и очки и каждый второй грезит широкими плечами, как у Арни (хотя он и не пловец) и красивым мокрым телом. Но для того, чтобы плавание приносило какую-либо пользу, нужно больше внимания уделить самой технике плавания, дыханию и прочим нюансам. Рассмотрим самые популярные ошибки, возникающие при плавании.
Кроль
Техника Кроль – это наиболее распространённый способ плавания на животе и спине. Практически каждый школьник в бассейне или на пляже выполняет движения, напоминающие кроль. При плавании кролем на груди руки выполняют поочередные гребковые движения, словно крылья ветряной мельницы, в то время как ноги ритмично сжимаются и разжимаются, подобно ножницам. Аналогичная ситуация и при плавании на спине, с единственным различием: в первом случае руки двигаются из-за головы вниз, а во втором – в противоположную сторону.
Дыхание Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно через нос и рот до следующего вдоха. Вообще, по правилам нужно делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.
Однако ты не участвуешь в соревнованиях (если ты занимаешься плаванием на профессиональном уровне, то твои движения в воде стали автоматическими благодаря многолетним тренировкам), так что дыши так, как тебе комфортно.
Ошибки Пловец как будто сидит в воде: подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Следует следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой – это убережет от ошибки.
Наиболее частые ошибки при плавании кролем: колени поднимаются над поверхностью воды – это приводит к снижению нагрузки и эффективности движения; важно контролировать положение ног – они должны оставаться прямыми. Не наклоняй подбородок к груди, начинай движение прямо ногами. Это поможет избежать распространенных ошибок.
Не запрокидывай голову назад. По сути, сам себя топишь: вода заливает лицо и мешает дышать. Профессионалы рекомендуют чуть наклонять голову к груди. И, самое главное, не надо грести слишком глубоко и грести прямой рукой.
Прежде всего, это быстро выматывает, а во-вторых, результативность – нулевая.
Баттерфляй
Техника Многими баттерфляй (или, как говорят в народе, «дельфин») считается самым сложным стилем. В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость за счет лишь физической силы. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в исходную позицию, так как при этом ещё надо дышать.
Техника плавания баттерфляем состоит из координированного движения ног и рук. При этом значительную роль играют волнообразные движения тела. Действительно, это не просто работа руками и ногами. В исходной позе пловец лежит на животе на поверхности воды, руки вытянуты вперед, а ноги расправлены назад. Дальше – начинаем плавать!
Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие. Вначале движения чем-то похожи на брасс, руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны. Потом руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя.
Затем наступает «фаза возврата», в которой плечи быстро выдвигаются вперед, при этом локти остаются прямыми. Руки следует держать расслабленными. Этот этап начинается, когда руки все еще находятся в воде, после чего их резко выталкивают вперед с помощью мышц трицепса. Крайне важно не опускать их в воду слишком рано, так как движение вперед в водной среде создает дополнительное сопротивление.
Ну, и третья фаза: руки опять погружают в воду на длину плеч, вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить строго не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитает касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным. Но так делают только настоящие профи.
Если в первой стадии движения руками создаётся полукруг, то в завершающей части фазы «от себя» они могут располагаться параллельно. Не следует забывать про ноги. Ноги составляют 50 процентов успешного выполнения баттерфляя. При этом стиле движения ногами отчасти напоминают кроль, однако в данном случае ноги двигаются синхронно, а не поочередно. Здесь и становится очевидным, почему ноги, а вернее, ласты получили второе название стиля «дельфин».
С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз на водную поверхность выносятся голова и плечи, дабы сделать спасительный глоток воздуха, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Ноги держат при этом вместе, будто это ласты, дабы избежать потерей в усилиях. Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из брасса. Такой сплав довольно естественен, поскольку баттерфляй родился как разновидность брасса около 1953 г. А до 2001 г. в профессиональном плавании правила не запрещали описываемую комбинацию.
Дыхание Важно понимать, что времени для вдоха крайне ограничено. Вдох следует начинать в конце движения руками – гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над поверхностью воды. Подняв голову в этот момент, человек может сделать вдох ртом. Однако не следует долго держать голову над водой, поскольку это может замедлить движение.
Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Некоторые любят совершать вдох через сторону, как в вольном стиле, но это уже, как говорится, на любителя.
Ошибки Важной чертой техники является то, что любое неудачное движение можно расценивать как ошибку. Главное – запомнить сложную формулу взаимодействия всех элементов тела при плавании. Неправильно задерживать руки под водой слишком долго. Самая большая трудность заключается в том, чтобы вовремя поднимать голову на поверхность, так как у многих новичков по стилю "баттерфляй" наблюдается постоянная тенденция держать голову под водой.
Брасс
Техника При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости. Главным отличием от всех остальных стилей является то, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса из воды. Поэтому брасс считается наиболее быстрым и бесшумным видом плавания. Если готовишься в разведчики, то тебе определённо стоит выбрать брасс.
На начальном этапе руки следует опустить в воду на достаточную глубину, а затем развести их в стороны, раскрывая ладони наружу. Сгибать руки не требуется; они должны оставаться параллельно поверхности воды. В следующем этапе выполняется гребок внутрь: кисти рук разворачиваются ладонями вниз, а вода отталкивается назад. Затем ладони соединяются в области груди, при этом локти располагаются по бокам тела.
В последней фазе руки опять идут вперед, достигают первоначальной позы. По ходу всех действий руками руки нужно держать на уровне груди.
Когда дело касается ног, то во время гребли руками ноги сжимаются. При этом стопы следует разводить гораздо шире, чем колени, после чего нужно совершить мощный толчок обеими ногами. В то же время руки атлета вытягиваются вперед.
Дыхание В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью. Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения вплоть до нового вдоха. Чтобы ускориться, можно не совершать постоянное выныривание.
Ошибки в брассе встречаются реже, чем в кроле. Тем не менее, в этой технике тоже можно допустить недочеты.
Во-первых, неправильная работа руками. То они задерживаются при разводе, то не разворачивают кисти рук, а ведь это снижает эффективность от плавания. Ну, и ноги. Легендарный толчок ногами делается совсем не тогда, когда нужно. Некоторые при брассе предпочитают движения ногами, как в кроле.
Приемлемо, но данный стиль уже кардинально изменился.
Читать также:- 8 мышц, которые ты чаще всего забываешь тренировать
- 6 ошибок в упражнениях, от которых страдают суставы
- 9 причин, почему стоит заниматься с персональным тренером, особенно если ты новичок
- 8 лучших функциональных упражнений для сильного корпуса
Как быстро различать все стили плавания и ориентироваться в них
Олимпиада-2020 уже стартовала. Плавание – часть ее программы. Евгений Рылов победил на дистанции 100 метров на спине. Климент Колесников там же стал серебряным призером. В других категориях выступали Малютин, Чикунова и Ефимова, но у них медалей пока нет. Впервые за 25 лет Россия взяла золото Олимпиады в плавании. Его принес Рылов Дальше на Олимпиаде будет еще больше разных заплывов.
Поэтому мы поделимся информацией о том, как распознавать стили и какие у них характерные черты.
Баттерфляй- Спортсмен плывет на груди.
- Пловец делает одновременный гребок двумя руками.
- После этого его корпус приподнимается – тазом и ногами пловец делает волнообразные движения.
- В зависимости от самочувствия спортсмен делает вдох либо на каждый гребок, либо через один раз.
- Поворот выполняется после касания двумя руками о борт одновременно. После этого пловец отталкивается от борта и делает выход под водой.
- Старт заплыва начинается с тумбы.
Иногда баттерфляй называют дельфином.
Представляем вашему вниманию пример бабочки:
Спина
Нет точных данных, кто именно придумал плавание на спине. Первым известным чемпионом в этом стиле был американец Гарри Хебнер, который выиграл золото Олимпиады в Стокгольме в 1912 году.
- Спортсмен плывет лежа на спине.
- Руки совершают мельницеобразное движение.
- Ноги движутся ножницами – спортсмен попеременно опускает их вверх и вниз каждую.
- Поворот выполняется следующим образом: за 5 метров пловец видит знак для разворота на грудь. Дальше он переворачивается, делает не больше двух гребков (если больше – дисквалификация), выполняет кувырок перед бортом и отталкивается от него. Выход после поворота выполняется плаванием под водой, совершая волнообразные движение тазом и ногами.
- Старт заплыва идет из воды.
Как правильно плавать на спине:
Брасс
Первый стиль плавания. Долгое время он был самым быстрым стилем – до того, как спортсмены придумали кроль и баттерфляй. Главные особенности брасса:
- С французского переводится как «рука».
- Спортсмен плывет на груди.
- Движения рук и ног симметричны. Со стороны напоминают движения конечностей лягушки.
- Старт заплыва – с тумбы.
- Поворот выполняется после касания двумя руками о борт одновременно. После этого пловец отталкивается от борта и делает выход под водой.
Как следует выполнять плавание брассом:
Вольный стиль = часто кроль
Самый быстрый стиль плавания. Часто называют зеркальным отображением спины:
- Мельницеобразные движение руками.
- Спортсмен поочередно поднимает и опускает каждую ногу для ударов.
- Только плывет он на груди.
- Старт заплыва – с тумбы.
- Поворот скоростной. То есть пловец перед бортом делает кувырок и отталкивается ногами – после этого делает выход.
Вольный стиль подразумевает для пловца свободный выбор стиля на заплыв. Но спортсмены всегда плывут кролем.
Методика плавания стилем кроль:
Бонус – комплексное плавание
Часто комплексное плавание (или просто комплекс) используется в командных эстафетах, но бывают пловцы, специализирующиеся на комплексе. Это подразумевает объединение всех стилей в определенном порядке:
Заплыв начинается с тумбы. С баттерфляя на спину выполняется поворот касанием и разворотом корпуса. Со спины на брасс – двумя способами: либо касанием о борт и разворотом корпуса, либо кувырком назад и отталкиванием ногами от борта. С брасса на кроль – только касанием и разворотом корпуса.
