Общая физическая подготовка упражнения

Содержание

Общая физическая подготовка включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие силовых, выносливостных и координационных способностей. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению гибкости и повышению общей работоспособности организма. Регулярные тренировки помогают не только достичь необходимых физических результатов, но и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Важными аспектами общей физической подготовки являются разнообразие упражнений и их правильная техника выполнения. Сочетание аэробных нагрузок, круговых тренировок и упражнений с собственным весом позволяет эффективно развивать все группы мышц. При этом соблюдение режима тренировок и восстановительных периодов играет ключевую роль в достижении прогресса и предотвращении травм.

Функциональные тренировки и общая физическая подготовка

Для предотвращения травм при беге по асфальту важно укреплять бедра, икры и стопы. Дело в том, что на суставы действует высокая ударная нагрузка. Хорошо развитыми мышцами бедер можно обеспечить более эффективное амортизирование шагов, что защитит коленные суставы от перегрузок.

Укрепление связочного аппарата

С увеличением объема бега нагрузка возрастает на связки, которые могут не справиться с этим. Важно добавлять статические упражнения.

Силовая выносливость

На марафоне особенно испытываются мышцы ног. После преодоления 30-го километра именно они начинают подводить, а не легкие. Каждое мышечное волокно обладает специфическим потенциалом силы и времени сокращения. Чтобы достичь выносливости, бегунов необходимо развивать и тренировать «медленные» красные волокна. В этом помогут упражнения с собственным весом и высокое количество повторений.

Когда и как делать

Основную ОФП-подготовку проводят в межсезонье. Когда до целевого старта еще 4-6 месяцев. А уже после накладывается хороший беговой объем, с которым уже подготовленные связки, суставы и мышцы хорошо справятся. В этот период ОФП проводится 1-2 раза в неделю по 40-60 мин.

В качестве поддержки — видеоматериалы от тренеров «Академии марафона» с отличными упражнениями для всех мышечных групп

Тренировка на мышцы ног, ягодиц и пресса

Комплекс упражнений продолжительностью 10 минут из функциональной программы Strong Body сосредоточен на тренировки мышц пресса, ног и ягодиц. Просто запускайте его и выполняйте движения вместе с тренером.

Для более эффективного результата рекомендуем выполнить 2-3 серии.

Комплекс для активации ягодичных мышц

Представляем вам комплекс из 5 упражнений для ягодиц. Их достаточно выполнять 1-2 раза в неделю. Рекомендуемое количество повторений — от 15 до 30. Вы можете выполнять все упражнения по кругу или выбирать те, которые вам наиболее нравятся.

Не забывайте, что крепкие ягодичные мышцы являются основой подготовки бегунов. Укрепление ягодиц критически важно для снижения нагрузки на колени и позвоночник. Ягодицы играют ключевую роль в разгибании бедра, стабилизации таза, помогают сохранять прямое положение тела во время бега, а также активно участвуют в ускорении, замедлении и остановке движений.

Это дополнительное видео из курса «Техника бега». Полный курс доступен по ссылке: https://academymarathon.ru/running-technique

Комплекс упражнений на руки и спину

Во время бега руки помогают телу: — удерживать ровное положение — облегчить работу ног — улучшить ритм — снизить общий расход энергии.

Мышцы спины и связки — поддерживают позвоночник в вертикальном положении — помогают сохранить осанку во время бега. Если мышцы спины слабые, тело при беге заваливается вперед, что делает бег менее эффективным.

Элементарные тренировки из этого видеоролика способствуют укреплению мышц, участвующих в беге.

Упражнения для укрепления стоп

Чтобы предотвратить заболевания и травмы голеностопного сустава, рекомендуется выполнять определённые упражнения. В видеоролике ниже представлены несколько простых, но действенных упражнений. Занимайтесь ими не реже 1-2 раз в неделю.

Больше видео — ищите на канале «Академии марафона».Продуктивных вам тренировок!
Читать другие публикации в блоге
Как пройти медицинское обследование
И получить справку для участия в марафонах
Профилактика травм у бегунов
Как увеличивать беговой объем без риска травм

Восхождение в горы: Почему это приносит пользу и как добавить в свой план тренировок ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА на первом занятии года

Команда
Клуб Медиа Ведущий тренер Академии
Мастер спорта России международного класса

Специализация: разработка методологий, дистанционная подготовка, подготовка к забегам от 1000м до марафона

Личные рекорды
Фарид ХайруллинGraduated from RGUFKSMiT, «Coach-Teacher in Athletics»

Тренерский опыт с 2014 года. Чемпион России на дистанциях 5 000 м и 10 000 м. Участник мировых и европейских чемпионатов (полумарафон, кросс). Основатель и творческий вдохновитель.

Опыт взаимодействия с любителями бега с 2015 года. Специализация: техника бега, мотивация и публичные выступления

Личные рекорды
Сергей Черепанов

Персональный веб-ресурс LETRACK.RU

С 2014 года занимаюсь любительским бегом, а в 2016 году учредил Академию марафона. Успешно завершил 11 марафонов, среди которых один из самых известных — Нью-Йоркский марафон в 2019 году, с экшн-камерой в руках за 2:50

Спикер корпоративных спортивных проектов: MTS, Johnson 8 кл – 150 сек. " width="640" />

МОЛОДЕЖНЫЙ ПРЕСС

Растяжка мышц живота –

Укрепление мышц спины.