Для развития быстроты в спорте можно использовать различные упражнения, направленные на увеличение скорости движений и реакцию. К одним из самых эффективных относятся спринты на короткие дистанции, которые помогают тренировать мышцы и развивать максимальную скорость. Также важными являются упражнения на основе интервальных тренировок, включающие чередование высокоинтенсивных нагрузок и периодов отдыха.
Помимо спринтов, полезны и силовые упражнения, такие как прыжки на месте или с препятствиями, которые развивают мощность ног и координацию движений. В сочетании с регулярными тренировками такими упражнениями, спортсмены могут значительно улучшить свою быстроту и реакцию в различных спортивных дисциплинах.
Упражнения для развития быстроты
Скоростью называется умение индивида выполнять действия за кратчайший срок в конкретных условиях. Для улучшения скорости можно организовать такие игры, как "Поймай пару" или "Кто шустрей?".
Упражнения для повышения скорости: Подбрось мяч. Ребенок поднимает мяч вверх, отбивая его о землю или стену, выполняя хлопки и повороты в разные стороны. Соревновательный бег.
Темочки:
Развитие ребенка. Материалы для педагогов
Темочки
Задания: 1. Исходное положение – основная стойка – правая рука поднята вверх. Активная смена рук с высокой скоростью (6-7 повторений, отдых 5-7 секунд). 2. Исходное положение – лежа на животе, руки расположены под подбородком. Альтернативное сгибание ног в среднем и быстром темпе.
Основными средствами развития быстроты является пробегание коротких отрезков с максимальной около предельной скоростью. Среди более известных упражнений, используемых преимущественно для развития быстроты, можно назвать следующие:
1. бег на дистанции от 10 до 20 метров;
2. бег по наклонной поверхности;
3. пробегание отрезков 10-20м по ветру или за движущимся лидером;
4. пробежки отрезков по 10-20 метров с высокого или низкого старта;
5. бег с маленькими шагами;
6. бег с высоким поднятием бедра;
8. бег с захлестыванием голени назад;
9. бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад (колесо);
10. прыжки на одной ноге;
11. быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте;
12. бег на месте в течение 10 секунд;
Публикации по теме:
Игры и игровые упражнения для развития речи детей «Игры и игровые упражнения для развития речи детей».Средняя группа. Речь-это не только средство общения но и орудие мышления, творчества,.
Игры и упражнения для развития речи дошкольников "Кто кем был или что чем было" (активизация словаря и расширение знаний об окружающем) Кем или чем раньше был цыплёнок -яйцом, лошадь.
Игры и упражнения для развития речи дошкольников Воспитатель ГБДОУ №11 Приморского района г. Санкт-Петербург Майкова Юлия Павловна «Чей это голос?» Цель игры: Различать взрослых животных.
Совет для родителей «Игры и занятия для улучшения речевого дыхания» Дорогие родители! Психолог Н. И. Жинкин отмечал: “Речь является способом развития интеллекта. Чем раньше человек освоит язык, тем проще и эффективнее будет этот процесс.”
Консультация для родителей «Игры и упражнения для развития речевого дыхания» Консультация «Игры и упражнения для развития речевого дыхания» Наверное всем известно, какую важную роль в жизни каждого человека играет.
Подвижные игры и игровые упражнения на развитие быстроты движений Данный материал будет полезен для воспитателей и инструкторов по физической культуре с целью организации для дошкольников прогулок, развлечений,.
Игры и упражнения для развития речевого дыхания Сегодня хочу обратить внимание на еще один важный компонент звуковой культуры речи — речевое дыхание. Речевое дыхание — это дыхание в процессе.
Упражнения для развития дыхания для младшего дошкольного возраста 1. Снежинки Возьмите кусочек ваты, порвите её на маленькие (кусочки) снежинки. Положите маленькие снежинки на одну руку (на обе руки). Снежинки.
Занятия для улучшения мелкой моторики рук с использованием карандаша Можно выполнять простые задания с детьми, направленные на развитие мелкой моторики, укрепление кисти, координацию движений и ловкость рук.
Упражнения и игры для развития мелкой моторики детей Мелкая моторика – одна из сторон двигательной сферы, которая непосредственно связана с овладением предметными действиями, развитием продуктивных.
Комплекс упражнений на развитие скоростных способностей
Быстрота – это умение человека выполнять какое-то двигательное действие с максимальной скоростью. Это качество нужно развивать, выполняя специальные упражнения. Упражнение должно быть простым. Главное условие – это повторение и выполнение упражнения с максимальной скоростью. Список литературы: Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Матюньков Сергей Анатольевич
Содержимое разработки
Ключевым фактором является выполнение упражнения с предельной быстротой и регулярностью.
Руководитель: Матюньков С.А.
Выполнил : ученик 8г класса Олейник Владимир
Быстрота – одно из основных физических качеств человека
Быстрота – это умение человека выполнять какое-то двигательное действие с максимальной скоростью.
Скорость имеет значительное значение в нашей жизни.
Быстрота реагирования, быстрое совершение действий – важные качества для многих профессий.
Быстро ! Quickly !
Это качество нужно развивать, выполняя специальные упражнения. Упражнение должно быть простым.
Главное условие – это повторение и выполнение упражнения с максимальной скоростью.
Игры-эстафеты нужно использовать, так как они являются эффективным средством развития быстроты
Игровой метод
Давайте начнем с разминки на месте!
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на поясе.
Выполняем наклоны головы вправо и влево. Упражнение выполняем в медленном темпе, растягивая мышцы шеи. Делаем 10 повторов.
Затем выполняем наклоны головы вперёд и назад. Темп средний, 10 повторов.
Делаем повороты головы вправо и влево по 10 раз.
Выполняем наклоны туловища вправо – вперёд – влево 10 раз.
Делаем по 10 вращений плечами в каждую сторону.
Прямые руки перед собой. Выполняем махи ногами вперёд-назад по 10 раз каждой ногой.
Прямые руки перед собой. Выполняем махи ногами в сторону по 10 раз каждой ногой.
После разминки перейдём к выполнению упражнений для развития быстроты
Начинаем бег с высоким подниманием бедра.
Переходим на бег прыжками с ноги на ногу.
Быстрый бег с переменами направлений.
Бег с ускорением до максимальной скорости.
Старт из различных исходных положений (стоя, сидя или лежа).
Восстанавливаем дыхание и переходим к следующим упражнениям.
Упражнения с помощью теннисного мяча:
Отбивайте мяч от стены и лови его обеими руками.
Усложните упражнение. Бросайте и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
Теперь попробуйте бросать мяч правой рукой, а ловить левой. А затем наоборот, бросайте мяч левой рукой, а ловите его правой.
Теперь возьмите мячик и бросьте его высоко вверх. Ловите его двумя руками.
Усложните упражнение. Бросайте и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
Научившись ловить мячик предыдущими способами, повторите все упражнения, добавив отскок мячика от пола.
Соревновательный метод
применяется в форме различных
тренировочных состязаний : эстафеты и
финальных соревнований .
Скоростно-силовые упражнения:
быстрый бег, скачки,
прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по
длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных
их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятие тяжестей и
упражнения на гимнастических снарядах;
— с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в
беге, в прыжковых упражнениях;
— с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в
гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту
(газон, песок), против ветра, по ветру и т.д.;
число повторений в одном подходе должно быть
оптимально до чувства легкого утомления:
25-30 – в прыжковых упражнениях и без отягощений;
10-15 – в упражнениях с применением малых отягощений или
усилий на тренажерах;
до чувства утомления–полного утомления в подходе в
упражнениях со средними отягощениями или усилиями:
4-6 – в упражнениях с большими отягощениями;
1-3 – в упражнениях с максимальными отягощениями,
продолжительность одного подхода для развития быстроты в
пределах 10-15 сек., отдых между подходами – 3 мин.
Данные тренировки способствуют улучшению скорости, гибкости и координации движений.
