Ходьба на месте — это простое и эффективное упражнение, которое позволяет поддерживать физическую активность в ограниченных пространствах. Для этого просто поднимайте колени поочередно, совершая шаги, не передвигаясь при этом вперёд. Вы можете добавлять движения руками для большей активности.
Этот вид физической нагрузки подходит для разминки, а также для улучшения кровообращения и поддержания тонуса в течение дня. Ходьба на месте может быть полезна при длительном сидении или во время перерыва на работе.
ХОДЬБА НА МЕСТЕ ПЛЮС БЕСЕДЫ
Коридор комфорта. Ходьба на месте и рассуждения:
Каждую минуту своей жизни мы испытываем широкий спектр эмоций и состояний – от безутешного горя до неземного счастья, переходящего в экстаз. Но это – лишь крайние состояния, нижняя и верхняя эмоциональные точки, с которыми мы сталкиваемся далеко не каждый день. А между ними находится то, что можно назвать коридором комфорта – те состояния, чувства и эмоции, которые ассоциируются у нас с комфортом, спокойствием, счастьем.
И данный курс посвящен тому, как найти и построить персональный коридор комфорта, а вместе с этим привнести в свою жизнь спокойствие, тепло и осознанность.
Как найти коридор комфорта?
Мы его не найдем, а соберем подобно паззлу, размышляя о совокупности вещей из разных сторон жизни:
• Погода, температура, еда, одежда, украшения, уют • Сон, работа, общение, друзья, увлечения, юмор • Спорт, отдых, отношения, семья, увлечения, уединение • Музыка, запахи, цвета, животные, растения, путешествия, сервис • И многое-многое другое.
Как это выглядит на практике? Все просто!
Коридор комфорта – это физическая и умственная активность в умеренном темпе. Эти тренировки совмещают два центра работы тела:
• Физическая активность в среднем темпе, с малой нагрузкой. Простая ходьба как на месте, так и в движении, что удобно делать и дома (в том числе на беговой дорожке) и на улице;
• Умственная активность, размышления с целью узнавания себя и улучшения условий своей жизни.
Вы шагаете, ни на что не отвлекаясь, размышляете и узнаете себя до мельчайших подробностей. Вы узнаете о том, что делает вашу жизнь комфортной, и вычленяете то, что доставляет дискомфорт. Оставляете для себя только лучшее, а плохое – удаляете, отключаете, уничтожаете. Постепенно вы создаете «инструкцию» для себя, по которой собираете персональный коридор комфорта и даже больше – свой комфортный мир.
Что нужно для занятий?
Буквально – ничего! Просто включаете видеоуроки – и начинаете шагать. А тренер дает подсказки, как достичь поставленной цели, обрести силы для преодоления пути, и сделать правильный выбор для себя.
Занятия начинаются с крупной моторики – физической активности в виде шагов. Постепенно вы активизируете ум вопросами и рассуждениями. Возможно, ответы на вопросы, звучащие в занятии, придут вам не сразу, и даже не через день или два. Не сразу возникнет и понимание «мне это некомфортно» о ситуациях, доставляющих вам дискомфорт. Но понимание обязательно придет.
Потому что каждый человек достоин жить в своем коридоре комфорта.
Для кого направление Коридор комфорта
Для всех! И это не преувеличение: для курса безразличны ваш пол и возраст, телосложение и физическая подготовка. Главное, чтобы вы имели желание и возможность ходить вместе с тренером.
Вы хотите и можете? Тогда добро пожаловать!
Коридор комфорта с Женей Горлановой на Таймстади.ру
Курс ведет Женя Горланова– лауреат и дипломант танцевальных конкурсов Урала, Сибири и Дальнего Востока, дважды участник «Утренней звезды», мисс макарена России, третья мисс макарена Мира. Мама троих сыновей.
Мы уверены – под руководством Евгении вы добьетесь великолепных результатов!
Обратите внимание: данное направление регулярно пополняется новыми уроками, поэтому вас ожидают новые интересные занятия в онлайн фитнес клубе Timestudy.ru.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 01 ( НА САЙТЕ 01 , НА МОНТАЖЕ 0 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 1 ЧАС
Ходьба на месте: как заниматься и можно ли с помощью неё похудеть
Ходьба – самое естественное движение для человека, её польза для организма несомненна. Но будет ли так же эффективная ходьба на месте? Ведь далеко не всегда хочется куда-то специально идти.
Из статьи узнаем, как правильно заниматься ходьбой на месте, чем можно разнообразить тренировки и бывают ли минусы у такой ходьбы.
Зачем нужна ходьба на месте
Иногда пойти на долгую прогулку не так-то просто: неподходящая погода, отсутствие зелёных зон поблизости, невозможность попасть в тренажёрный зал на беговую дорожку или же просто обязанность быть дома. Или, как это часто бывает, человек со временем теряет мотивацию к систематическим занятиям.
Такие тренировки – отличный вариант для людей, которые слишком заняты и не могут найти время на обычную прогулку, а также для тех, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем (простуды, травмы, ожирение) не может долго ходить. Ходьба на месте доступна в любое время, и её можно включать в перерывах между делами.
Польза и вред
Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.
Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:
- Здоровье сердца и сосудов
Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.
- Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы
Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.
- Поддержание здорового веса
Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.
- Здоровье опорно-двигательного аппарата
Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.
- Психическое здоровье и внимательность
Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.
У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.
Эффективна ли ходьба на месте для похудения
Ходьба на месте может помочь с потерей веса, хотя она менее требовательна к потреблению энергии, чем классическая ходьба с перемещением и тем более бег. Человек весом 68 кг за час ходьбы в быстром темпе сжигает около 300 ккал. Понятно, что количество израсходованных калорий будет меньше для человека с меньшим весом и наоборот. А что насчёт ходьбы на месте?
В исследовании, опубликованном журналом Medicine Exercise, участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что люди, ходившие на месте во время рекламных пауз, сожгли около 148 калорий за 25 минут. За это время они сделали 2111 шагов.
Ключом к снижению веса во время ходьбы является повышение частоты пульса до 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете достичь этого темпа, варьируя интенсивность при ходьбе на месте и добавляя движения руками: чем больше движений, тем больше сожжённых калорий.
Ходьбу на месте для более эффективного похудения стоит сочетать с диетой и силовыми тренировками в зале или дома.
Как правильно заниматься
Ходьба – один из самых простых способов заняться своим здоровьем. На самом деле никого не нужно обучать эффективной ходьбе, и вы можете ходить на любом этапе своей жизни с минимальным риском травм. Но поскольку ходьба на месте является непопулярной альтернативой естественной ходьбе, нужно будет обращать внимание на её технику.
Встаньте прямо, подбородок вверх, глаза смотрят вперёд. Расправьте плечи и начинайте знакомое движение ногами. Не наклоняйтесь вперёд или назад, держите живот слегка напряжённым и поднимайте колени. Для ходьбы на месте лучше всего подходит маршевый шаг, потому что он заставляет обращать внимание на положение тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Так как ходьба на месте – это не бег, здесь будет правильным приземление на пятку. Когда вы идёте вперёд, это движение происходит естественным образом, но если вы шагаете на месте, придётся обратить отдельное внимание на приземление.
Для того, чтобы заниматься дома обычной ходьбой, не требуется какой-то специальной экипировки. Однако процесс будет более приятным, если надеть подходящую спортивную форму. У кроссовок должен быть мягкий язычок и толстая подошва в области пятки для амортизации. Просторный носок, гибкие материалы и лёгкий дышащий верх дополнят идеальную обувь для ходьбы.
Ходить на месте долгое время может быть скучно. Приложения, создающие иллюзию нахождения в горах или в лесу, ещё не работают на достаточном уровне погружения. Но хорошая новость в том, что вам не нужно ходить на месте целыми часами.
Для начала «прогуляйтесь» 5 минут, потом 10. Начинайте с маленьких целей, а затем постепенно переходите к длительной ходьбе или более быстрому темпу.
Помните, что если ваша цель – похудение с помощью ходьбы, вам нужно поднимать частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Это примерно 50–70% от вашего максимального пульса.
Как часто заниматься
Всемирная организация здравоохранения рекомендует умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 30 минут в день, пять дней в неделю. Лучше заниматься без перерывов, но даже занятия несколько раз в день по 5-10 минут окажут положительное влияние на здоровье.
Если вам интересно пройденное расстояние во время ходьбы на месте, то около 1200 шагов будут равны одному километру. Если вы хотите измерить темп и интенсивность, большинство экспертов считают 100 шагов в минуту за быстрый темп. Но лучшим показателем интенсивности являются сигналы вашего тела: пульс, дыхание, потоотделение.
Варианты ходьбы на месте
1.Ходите на месте во время рекламы. Во время 30-минутной передачи по телевизору вы можете накопить 12 минут активности, и это хороший результат.
2. Добавьте упражнения для рук, например, с гантелями. Выполнение дополнительных упражнений во время ходьбы на месте поможет увеличить количество сжигаемых калорий, а также подтянуть и тонизировать руки.
3. Меняйте темп и добавляйте различные движения ногами. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы, варьируйте скорость, идя в быстром темпе в течение двух минут, а затем в обычном темпе в течение четырёх минут. Длительность интервалов может быть разной.
Варьирование темпа не только разнообразит занятие, но и увеличивает количество сжигаемых калорий. Добавляйте подъём колен или удары ногами – это увеличит интенсивность и сделает тренировку более интересной.
4. Добавьте бёрпи. Через пару минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу и повышает интенсивность всей тренировки.
5. Ходите при помощи степ-платформы. Степ-платформа, подобно лестнице или подъёму на холм, поможет вам задействовать больше мышц, ускорит сердцебиение и сделает занятие более эффективным. Степ-платформу можно применять для интервальной тренировки, когда в течение какого-то времени вы делаете зашагивания на неё, а затем для отдыха используете «ровную» ходьбу на месте.
6. Если вы хотите получить больше пользы от ходьбы на месте, добавьте интервалы упражнений с собственным весом: отжимания, всевозможные планки, приседания и тому подобное. Кроме того, можно ходить с утяжелением, взяв гантели, надев рюкзак или специальный жилет-утяжелитель.
С дополнительными упражнениями и аксессуарами вариантов занятий становится так много, что ни одна тренировка не будет похожей на другую, а значит, и скучать тоже не придётся.
Если вы живёте в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице. Это в два раза сложнее, чем быстрая ходьба по ровной поверхности, и на 50% сложнее, чем подъём по крутому склону. При такой работе оптимальная частота сердечных сокращений достигается быстрее и, следовательно, такая тренировка эффективнее для похудения и обретения хорошей формы.
Какие мышцы задействуются
Когда вы ходите на месте, в первую очередь у вас работают мышцы ног, а именно передняя часть бедра. В меньшей степени это упражнение нацелено на пресс, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.
Если вы добавляете степ-платформу, у вас дополнительно прокачиваются икроножная и ягодичная мышцы.
Чем ходьба на месте отличается от бега на месте
Бег на месте – это эффективная тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает калории без необходимости бегать по пыльным городским улицам. Бег на месте прорабатывает квадрицепсы, икры и ягодицы. А усилия при ходьбе сосредоточены на подколенных сухожилиях и ягодицах.
Квадрицепсы и икроножные мышцы при обычной ходьбе стимулируются хуже, чем при беге, если только не идти по наклонной поверхности, поэтому бег с точки зрения воздействия на мышцы выигрывает у ходьбы.
Для тех, кто переживает за свои колени и суставы и потому не практикует обычный бег с перемещением в пространстве, можно попробовать чередовать на месте бег и ходьбу, поскольку бег на месте не так нагружает опорно-двигательный аппарат.
Ходьба требует наименьших усилий в сравнении с бегом, поэтому если хотите за минимальное количество времени сжечь как можно больше калорий, выбирайте бег на месте: это упражнение обладает более высокой интенсивностью, чем ходьба.
Итак, ходьба – это здорово, а ходьба на месте – достойная альтернатива естественной ходьбе, особенно если вы включаете в свои занятия другие виды упражнений. Получайте удовольствие, не забывайте разминаться и растягиваться и наслаждайтесь каждой тренировкой.
Как ходить на месте
Для качественного отдыха на новогодних каникулах нужно забыть о гаджетах, отказаться от встреч с людьми, которые вытягивают энергию, и заранее строить планы на праздники, чтобы не провести их дома. Об этом заявила психолог Дарья Дугенцова. По ее словам, чтобы восполнить внутренние сил во время праздников, нужно отдавать предпочтение активному отдыху.
«А что портит отдых, и чего следует избегать? Как я уже сказала, это гаджеты любого типа, любые дисплеи. Также это люди, которые, скажем так, высасывают из вас энергию, тратят ваши ресурсы и с которыми вы, возможно, часто ссоритесь и пребываете в негативной атмосфере. Вот это вам совершенно не нужно для того, чтобы качественно отдохнуть», — рассказала психолог в беседе с Общественной Службой Новостей.
В то же время эксперт сервиса Grow Food Ксения Забатурина поделилась советами о питании, как уберечь здоровье в новогодние праздники. В разговоре с «Газетой.Ru» она отметила, что не следует голодать в ожидании курантов, так как это приведет к перееданию. Также желательно отказаться от майонеза, заменив его более легкими альтернативами, и пить стакан воды после каждого бокала с алкоголем.
«Продумайте физическую активность еще до праздников — это поможет быстрее справиться с последствиями застолья. Посетите катки под открытым небом, горнолыжные станции или отправьтесь на прогулку по украшенным новогодним паркам», — добавила Забатурина.
Нарколог рассказал, как не уйти в запой в новогоднюю ночь
/Yana Tikhonova
При выборе безопасного алкоголя для новогодних праздников следует отдавать предпочтение вину либо качественным дистиллятам без добавок, а также напиткам от проверенных брендов. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Ольга Майорова. По ее словам, наиболее безопасным алкогольным напитком является красное вино.
«Лучше выбирать напитки с минимальным количеством добавок, стабилизаторов и искусственных ароматизаторов. Отдавайте предпочтение известным и проверенным брендам. Они обычно больше заботятся о своей репутации и контролируют качество продукции. Также обратите внимание на срок годности. Убедитесь, что срок годности продукта не истек или близок к окончанию.
И убедитесь, что упаковка не повреждена», — поделилась специалист в беседе с «Газетой.Ru».
В то же время важно следить за качеством и других традиционно новогодних продуктов. К примеру, в Кузбассе, как сообщает «Сiбдепо», с полок магазинов начали массово изымать смертельно опасные шпроты, из-за которых несколько человек получили тяжело отравление. Кемеровский Роспотребнадзор призвал жителей проверить свои холодильники.
«Обращаемся ко всем жителям Кузбасса, если вы обнаружили на прилавке или уже приобрели шпроты такой марки, то обязательно проверьте дату производства. Если продукт изготовлен 13.09.2024, то ни в коем случае не употребляйте данный продукт», — отметили в региональном надзорном органе.
Нарколог Холдин предупредил об опасном воздействии конфет с запахом алкоголя
Данил Пономарев
Следите за нашими новостямив удобном формате
Скрининг в подмосковных центрах амбулаторной онкопомощи прошли 8 тыс.
-служба Минздрава МО
Около 720 жителей Московской области в минувшую субботу прошли скрининги в центрах амбулаторной онкологической помощи региона. Такие данные привели в пресс-службе Минздрава Московской области.
Стать участниками Дня открытых дверей в центрах могли жители Подмосковья старше 18 лет. Женщинам предлагали пройти цитологическое исследование шейки матки, маммографию или УЗИ молочных желёз, мужчинам – ПСА-тест на рак простаты. Помимо этого, для всех желающих были доступны диагностика новообразований кожи, КТ- или рентген-исследование.
«Дни открытых дверей в центрах амбулаторной онкопомощи проводят каждую последнюю субботу месяца. Мы видим положительный отклик жителей на эту акцию и продолжим проводить её в следующем году. Только за прошедшую субботу онкоскрининг прошли порядка 720 человек. У 54 заподозрили патологии и направили на углублённое обследование», – рассказал министр здравоохранения Московской области Максим Забелин.
Он добавил, что всего в этом году в Днях открытых дверей участвовали почти 8 тыс. человек
В Королёве из желудка малыша достали декоративный камень
В подмосковном Детском центре спасли девочку с редким синдромом Гийена-Барре
В каширскую деревню Тарасково 25 декабря приедет мобильный медкомплекс
-служба Минздрава МО
Врачи Королёвской больницы извлекли из желудка ребёнка декоративный камень. Об этом рассказали в пресс-службе Минздрава Московской области.
В приёмный покой поступил двухлетний мальчик, проглотивший искусственный камень во время игры, приняв его за конфету. Родители обратились к врачу, как только заметили обратили рвоту и боль в животе у сына.
«Благодаря своевременному обращению тяжёлых последствий удалось избежать. Мы достали камень в ходе гастроскопии, используя эндоскопическое оборудование. Мы часто сталкиваемся с подобными случаями. Обычно детей привлекают небольшие блестящие предметы – такие, как этот декоративный камень. Ещё мы неоднократно извлекали из желудка ключи, магниты, колпачки от ручек, батарейки и монеты», – рассказал врач-эндоскопист Сергей Глотов.
-служба Минздрава МО
Сейчас мальчик уже выписан домой и вернулся к обычной жизни.
Медики напоминают, что дети, познавая окружающий мир, стремятся всё попробовать и могут случайно проглотить инородный предмет. Врачи призывают родителей внимательно выбирать игрушки, чтобы радость ребёнка не обернулась трагедией.
В подмосковном Детском центре спасли девочку с редким синдромом Гийена-Барре
В каширскую деревню Тарасково 25 декабря приедет мобильный медкомплекс
В Подмосковье с начала года прошли диспансеризацию более 6 млн человек
-служба губернатора и правительства МО
Врачи Детского клинического центра им. Л. М. Рошаля спасли маленькую пациентку с редким синдромом Гийена-Барре. Об этом сообщили в пресс-службе Минздрава Московской области.
В клинику поступила девятилетняя девочка с неврологическими нарушениями — нарушением глотания, зрения, мимики, болью в ногах, слабостью во всех мышцах. Обследование выявило у неё редкое заболевание – синдром Гийена-Барре. Оно развилось на фоне инфекции.
При такой патологии иммунная система организма поражает собственные нервные клетки, и они перестают правильно работать. Причинами могут быть вирусы герпеса и Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, микоплазма, гемофильная палочка и другие.
«Ребёнка срочно подключили к аппарату искусственной вентиляции лёгких, установили зонд для введения питательных смесей. Спасением девочки занималась мультидисциплинарная команда врачей – реаниматологи, неврологи, оториноларингологи, реабилитологи, эргоспециалист, логопед и психолог», – рассказала врач-невролог Патимат Амирханова.
Лечение включало внутривенное введение иммуноглобулинов. Также с помощью специального внешнего аппарата плазму крови очищали от токсинов.
«Благодаря правильно подобранной терапии и раннему началу реабилитации состояние девочки постепенно восстанавливалось. Через 3,5 месяца она научилась самостоятельно дышать, глотать, говорить, держать в руках предметы, ходить за руку», – отметила Амирханова.
В каширскую деревню Тарасково 25 декабря приедет мобильный медкомплекс
В Подмосковье с начала года прошли диспансеризацию более 6 млн человек
В Подмосковье строят флагманские медцентры для лечения самых сложных патологий
