Занятия на беговой дорожке начинаются с правильной разминки, которая помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Установите комфортную скорость, чтобы поддерживать равномерное дыхание и избежать перегрузок. Далее вы можете варьировать интенсивность, включая интервалы, которые помогут улучшить выносливость и сжечь больше калорий.
Важно следить за осанкой: держите спину прямо, а плечи расслабленными. Периодически изменяйте угол наклона дорожки, чтобы задействовать разные группы мышц и разнообразить тренировку. Завершите занятие заминкой для восстановления сердечного ритма и растяжки, что поможет предотвратить мышечные боли.
Тренировка на беговой дорожке: правила для начинающих
Какие шаги стоит предпринять, чтобы, невзирая на непредсказуемую погоду, сохранять отличное самочувствие и позитивный настрой? Безусловно, следует уделить внимание кардионагрузкам! Ваша физическая готовность не играет существенной роли — программа подходит как для любителей пеших прогулок, так и для поклонников бега. Кроме того, тренировки на беговых дорожках не подвержены влиянию внешних условий и не требуют специальной подготовки или оборудования.
Основы техники
Для достижения тренировочного эффекта необходимо изменять угол наклона беговой дорожки (которая автоматически поднимается и опускается, моделируя подъем в гору) и скорость. Постепенное изменение угла наклона, увеличение скорости движения полотна и расстояния (приблизительно на 10% с каждой новой тренировкой) поможет быстро найти оптимальный режим и нужный уровень эффективности в занятиях. Со временем, когда вы привыкнете к регулярным пробежкам на тренажерах, стоит дополнить их упражнениями на открытом воздухе, что позволит увеличить нагрузку (за счет сопротивления ветра, изменений температуры и сложного рельефа). Кардиотренировка включает в себя пять основных этапов, о каждом из которых мы расскажем подробнее.
I этап. Разминка
Задача состоит в том, чтобы повысить температуру тела, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящим нагрузкам и уменьшить риск травм. Темп движения должен варьироваться от 2,5 до 6 км/ч. Рекомендуется начинать с скорости 2,5 км/ч и затем переходить к выполнению координационных упражнений. Удерживаясь за опору, можно выполнять широкие выпады, подъемы пяток к ягодицам, а также ходьбу на полупальцах и пятках.
Увеличьте скорость до 4 км/ч. Начните разминочные движения для верхнего плечевого пояса (вращения плечами назад и вперед, повороты головы вправо и влево, растягивание широчайших и межреберных мышц) и постепенно увеличивайте скорость до 5 км/ч. Это «прогулочная» скорость. Согните руки в локтях и синхронизируйте движения рук с ногами.
Осваивайте постановку ног вдоль центральной линии, осуществляйте переход с пятки на носок и держите спину в ровном положении! Вы уже достигли скорости 6 км/ч, что является основной скоростью для спортивной ходьбы.
При высоте до 5 % ноги нужно ставить вдоль центральной линии. От 5 % и выше — на ширину тазобедренных суставов. При этом добавляется наклон корпуса вперед. Не сокращайте длину шага по мере увеличения скорости на дорожке. Обратите внимание на свою осанку.
Правила тренировки:
Оптимальное количество занятий — 2–3 раза в неделю.
За одну тренировку необходимо выпивать приблизительно 200 мл воды.
Одежда должна быть удобной, желательно из натуральных материалов.
Занимайтесь в специальной обуви. Это снизит неприятные ощущения в ногах.
Если вы страдаете заболеваниями сердца или у вас были травмы позвоночника, посоветуйтесь с врачом перед началом тренировочного цикла.
При заболевании вен (варикозное расширение) замените бег ходьбой.
Ошибки:
Во время занятий не смотрите в сторону — только прямо.
Не поворачивайтесь резко — вы можете потерять равновесие.
Не держитесь все время за рукоятки — не перегружайте локтевые суставы.
Не забывайте о важности поддержания водного баланса — сделайте 2–3 глотка теплой воды. Потребление жидкости необходимо! Сохранение водно-солевого баланса критически важно для гармоничного самочувствия, стабильной работы сердца и оптимального снижения веса. Во время физической активности из организма выводится "некачественная" вода.
Тем не менее, для успешного протекания обменных процессов важно восполнять ее недостаток, иначе это может негативно сказаться на ваших тренировочных результатах и общем состоянии здоровья. Имейте в виду, что обезвоживание устраняется только за три дня, и его первый признак — это dryness во рту! Поэтому рекомендую пить по 2–3 глотка каждые 15 минут. Намного важнее терять 300 г жира, чем такое же количество — воды!
II этап. Break point-тест
Прежде чем приступать к очередному этапу, проведите break point-тест — он поможет определить вашу собственную максимальную скорость ходьбы. Начав со скорости 6 км/ч, каждые 10 секунд увеличивайте ее на 0,2 км/ч. Скорость, при которой вы будете «срываться» на бег, своеобразная грань между ходьбой и бегом, называется break point. Отнимите от нее один километр — и вы получите свою стартовую рабочую скорость set point. Самая ответственная часть тренировки позади.
III этап. Основная часть
Вам нужно будет чередовать «восхождения» с ускорениями, не переходя на бег! Третий этап отличается для новичков и опытных (подробности смотрите в таблице). Общее время занятия на данном этапе превышает 20 минут, что означает, что в организме активируются важнейшие процессы для поддержания нашей фигуры!
Аэробная часть тренировки наиболее сильно влияет на «объем» жировой клетки. Не забывайте восстанавливать водно-солевой баланс. Пейте воду!
Методика расчета уровня нагрузки. К примеру, молодая женщина с отличной физической подготовкой начинает бег на скорости 7,2 км/ч. В этом случае ее рабочая скорость (уровень нагрузки) равняется 7,2 минус 1 км, что составляет 6,2 км. Привыкнуть к кардионагрузкам невозможно — это ее значительное преимущество. Каждый раз ваша скорость уровня нагрузки может как увеличиваться, так и незначительно уменьшаться — в зависимости от самочувствия и состояния организма в день тренировки.
IV этап. Заминка
Задача заключается в том, чтобы медленно снизить скорость и восстановить состояние покоя. Вам знакомо чувство "вкуса успеха" и одновременно наступающей усталости, которое буквально сбивает с ног? В этот момент эти эмоции переплетаются. Уменьшите скорость до 5 км/ч, а затем каждую минуту убавляйте её еще на 1 км, пока не дойдете до 2 км/ч.
V этап. Стрейчинг (растяжка)
После нагрузки необходимо восстановить дыхание и снять стресс с мышц. Выполняйте упражнения на дорожке, предварительно полностью ее остановив.
Упражнения на растяжку:
Растяните переднюю поверхность бедра. Встаньте на одну ногу и, согнув другую, потяните пятку к ягодице.
Снимите напряжение с задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. Встаньте на одну ногу, другую обхватите за голень и руками поднимайте бедро к корпусу. Когда ощутите приятное растяжение, задержитесь в позиции приблизительно на 15 секунд.
Снимите нагрузку с позвоночника. Наклоните корпус и обхватите колени руками, затем, не выпрямляя ног, потянитесь круглой спиной наверх. Медленно и не спеша выпрямляйтесь.
Увеличивайте скорость до set point и продолжайте тренировку. После второй горы показатели ЧСС могут быть на 5–10 ударов выше. В последний раз за тренировку вы измеряете пульс сразу после заминки — он не должен превышать 120 ударов. Если ваши сердечные показатели не соответствовали указанным выше цифрам, то внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.
И если, например, у вас закружилась голова или свело ногу, то снизьте скорость до 3–5 км/ч. Если же вы плохо себя чувствуете, обратите внимание на свое отражение в зеркале. Наличие белого носогубного треугольника — свидетельство неадекватной реакции организма на нагрузку. Начните с более щадящего режима. «Треугольник» пропадет, как только вы войдете в хорошую форму.
Все о пульсе
Каждую тренировку записывайте показатели работы своего сердца. Со временем сердце будет реагировать на нагрузку спокойнее: и верхняя граница, и время восстановления будут снижаться. Проснувшись утром, не вставая с кровати и не разговаривая, первым делом измерьте пульс в покое. Посчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте полученную цифру на четыре.
В норме она равна 45–60 ударам в минуту. И если ваш пульс входит в этот диапазон, то вы можете приступать к тренировкам. Если же он выше или ниже данных границ, повторите «тест» на следующий день. Возможно, это особенность вашего организма. Во время разминки пульс в среднем поднимается до 105–115 ударов в минуту.
На современных беговых дорожках стоят датчики: при контакте ваших ладоней с сенсорами на табло появится ваш ЧСС (частота сердечных сокращений). Когда вы закончите силовой интервал (подъем в гору и спуск с нее), замерьте пульс. Он поднимется приблизительно до 150 ударов. Это означает, что сердце отреагировало на нагрузку.
После снижения скорости на 1 км и ходьбы в течение 1–2 минуты снова замерьте пульс. Он должен снизиться хотя бы на 15 ударов.
За 90 минут до тренировки обязательно нужно перекусить. Это должен быть легкий «перекус», состоящий из сложных углеводов с добавлением клетчатки. Например, можно использовать 1-2 кусочка цельнозернового хлеба и 100 граммов овощного салата (без заправки). Хлеб можно заменить на кашу (гречку или овсянку). Это именно та порция энергии, которая поможет сделать вашу тренировку более интенсивной и продуктивной.
После завершения занятий рекомендуется воздержаться от приема пищи и сладких напитков в течение полутора-двух часов, чтобы процессы в организме продолжались.
Занятия на беговой дорожке
Каждый человек, который задавался вопросом — с чего начать свои занятия спортом, в первую очередь, слышит о кардиотренировках, ведь с помощью них можно улучшить не только физическую форму и разработать легкие, но и укрепить сердечную мышцу. Самым распространенным видом таких тренировок является бег.
Беговая дорожка является хорошей альтернативой тренировки на свежем воздухе, ведь не каждый готов заниматься бегом в дождь, снег, метель, мороз и слякоть, а наше географическое положение может удивить нас не только этими природными явлениями. Кардио тренировка на беговой дорожке возможно как в тренажерном зале, так и дома.
Итак, вы приняли решение заняться бегом на беговой дорожке. Какие рекомендации для начинающих и на что стоит обратить внимание? Прежде всего, важно выбрать правильную обувь для бега, поскольку занятия в обуви с плоской подошвой или даже босиком могут вызвать травмы и дискомфорт во время бега и ходьбы на тренажере.
Обувь
Одних кроссовок для всех видов спорта не существует. Обувь для бега обладает свойствами, которые помогут загасить ударную нагрузку и уменьшит вероятность поскользнуться. Выбор кроссовок для беговой дорожки должен исходить из несколько обязательных требований, а именно:
· Амортизация. Не зависимо от того новичек вы, или профессиональный атлет – кроссовки с хорошей амортизацией помогут вам улучшить свои показатели, и быстрее восстановиться после тренировки. Амортизация обуви не должна быть очень высокой, так как сама беговая дорожка уменьшает ударную нагрузку;
· Размер. Для комфортного положения стопы необходимо выбирать кроссовки на размер или пол размера больше. Примерять обувь перед покупкой лучше в вечернее время, так как наши стопы увеличиваются ближе к концу дня;
· Подошва. Желательно отдать предпочтение обуви с прорезиненным покрытием. Такая подошва отлично уменьшит вероятность скольжения;
· Дышащий материал. Чтобы избавить ноги от ненужной влаги, стоит отдать предпочтение сетчатому верху, или выбрать кожаную ткань;
Отличные варианты обуви для бега можно посмотреть у нас в магазине Fitness-place!
Техника безопасности
После того, как вы определились с обувью, стоит ознакомиться с техникой безопасности на беговой дорожке.
· Голова, как и взгляд бегуна, должен быть направлен вперед. Если вы будете смотреть на ноги или полотно беговой дорожки, есть вероятность упасть, так как при таком положении шеи может закружиться голова;
· Для хорошего насыщения легких кислородом, дышим и ртом, и носом;
· Прямая спина является гарантией безопасных занятий, так как если вы начнете сутулиться или наклонять тело вперед или назад, это может привести к потере равновесия и падению;
· При занятии на беговой дорожке очень важна техника бега. Необходимо плавно касаться полотна серединой стопы, не вколачивая ногу в дорожку;
· Руки лучше всего держать под углом 90 градусов;
Расчет максимального пульса
Для того, чтобы не навредить себе и подобрать оптимальную частоту сердечных сокращений, необходимо знать ваш РСС. Считается он по формуле ЧССмакс. = 206,9 – (0, 67 x возраст в годах).
Далее, нам необходимо рассчитать с каким пульсом мы должны заниматься. Новичкам подойдет пульс 60 — 70% от максимально ЧСС.
Например, ваш возраст 35 лет. ЧССмакс. = 206,9 – 0, 67 x 35
Ваш максимальный пульс составляет 183,45 ударов в минуту. Для новичка оптимальные значения пульса при беге -70 %. Считаем: 183,45 х 0,7 = 130 ударов в минуту. Такой темп подойдет для жиросжигания, для выносливости нужен пульс 80% от максимального.
Как я использую беговую дорожку для домашних кардиотренировок: личный опыт
Офис и сидячая работа всегда были для меня частью жизни. А спорт присутствовал лишь в виде просмотра фигурного катания. О том, чтобы заниматься самой, я никогда не думала.
Так продолжалось до тех пор, пока доктор на медосмотре не намекнул мне на избыточный вес и на то, что с ним надо бороться. Иначе здоровье может ухудшиться. Да мне и самой не особо нравилось своё отражение в зеркале.
Я и раньше знала, что мне надо бы похудеть, много и активно сидела на диетах, использовала "волшебные" биодобавки. На личном опыте выяснила, что эффект от диеты длится до её окончания, а потом снова возврат к тому же уровню. Ну а от БАДов вообще никакого толку. Всё это я рассказала врачу.
Он отметил, что не стоит самостоятельно составлять диеты, поскольку борьба с чувством голода и собственными желаниями не приводит к положительным результатам. Вместо этого лучше сосредоточиться на занятиях спортом, однако важно подходить к этому разумно и не ожидать мгновенных результатов. Основное — это не интенсивность тренировок, а их регулярность. Если не сдаваться, спорт действительно поможет мне поддерживать активность и замечать плоды своих усилий. После всего услышанного, я поняла, что пришло время действовать.
Прочитала много информации в интернете и узнала: чтобы сбросить вес, нужны кардиотренировки. В противоположность силовым, они не накачивают мышцы, а помогают сбросить вес, параллельно тренируют сосуды и сердце – потому так и называются.
«Кардиотренировки, или аэробные нагрузки – это комплекс физических упражнений, тренирующий вашу сердечно-сосудистую систему. Здоровые сердце и сосуды дают большую выносливость, а сами такие тренировки неплохо справляются с сжиганием жира без «качания железа», – считает Денис Бец, редактор SportPriority.
Я не хотела ни заниматься на улице, ни ходить в зал: обычная лень и недостаток времени. Поэтому меня заинтересовала домашняя кардио тренировка – возможно она или нет?
После тщательного изучения вопроса я пришла к мнению, что мне нужна беговая дорожка.
Почему именно беговая дорожка?
Я перелопатила много информации о том, как можно проводить кардиотренировку в домашних условиях. В основном всё сводится к выбору того или иного типа тренажёра, на котором можно заниматься дома. Ведь только тренажёр даёт достаточно длительную нагрузку, чтобы можно было увидеть какой-то эффект от занятий.
Итак, почему же именно дорожка, а не велосипед, степпер или эллипс, например? В принципе, ничего не хочу плохого сказать и про эти тренажёры. Но у дорожки всё же есть важные преимущества.
Занятия на ней отличаются высокой интенсивностью, благодаря чему повышается выносливость. А она означает, что я смогу заниматься долго, не выдыхаясь. Это ключ к тому, чтобы достичь хороших результатов. В моём случае – элементарно сбросить вес.
Занятия на дорожке больше всего похожи на обычный бег по парку. Значит, если летом я захочу пойти бегать на улице, у меня будет такая возможность и бегать будет легче, чем после занятий, например, на эллипсе, где ноги проваливаются ниже уровня "пола", а это не очень естественно.
Наконец, я прочитала в интернете, что упражнения на дорожке помогают не только убрать живот, но и эффективно накачать бёдра и ягодицы. Уверена, что это то, чего хотелось бы любой девушке, не только мне.
Ну и ещё, поскольку данный вид тренажёра использует электричество, то он самый эффективный по максимальному напряжению – а значит, на нём можно потерять больше всего калорий. То есть, что мне элементарно потребуется меньше времени, чтобы прийти к желаемому результату: похудеть и сделать себе красивую фигуру.
Вот эти факторы в основном и подтолкнули меня к тому, чтобы проводить кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях именно на беговой дорожке.
Общие правила тренировки на дорожке
На первый взгляд, как правильно проводить кардиотренировку для похудения в домашних условиях, очевидно: встал на дорожку и вперёд. Но на практике не всё так просто, есть важные нюансы. И я очень рада, что узнала о них, прежде чем начала свои кардиотренировки.
При беге не надо смотреть себе под ноги. Это не на улице, не споткнётесь! А вот если постоянно держать глаза "в пол", то это значит, что у вас будет согнута шея, и нагрузка на неё возрастёт, так же как и на верхнюю часть спины. Это не будет способствовать хорошей осанке, а кроме того, дышать станет сложнее. Поэтому бегать надо, как можно сильнее выпрямившись.
Дышите и ртом и носом. Многие советуют дышать только носом, но это неправильно, потому что в помещении обычно не хватает свежего воздуха, особенно при больших нагрузках. Если же вам не будет удаваться "захватить" достаточно кислорода, то надолго вас явно не хватит. Ну и по этой же причине надо проветривать помещение, где у вас проходят занятия спортом, причём как можно чаще. Но лучше не во время самого занятия, а перед ним, чтобы не простудиться.
Правильно переставляйте ноги.
Во-первых, ставьте стопы на полотно дорожки мягко и легко, ни в коем случае не ударяйте по нему, не "топайте". Во-вторых, держите ноги прямо, чтобы носки смотрели чётко вперёд, не разводите их в разные стороны. Также следите, чтобы нога не "улетала" вперёд вашего корпуса во время бега, иначе так недолго растянуть мышцы. Старайтесь, чтобы ноги всегда были под корпусом, так намного безопаснее.
Используйте руки. Они не должны висеть как плети, двигайте ими, как при обычном беге. Однако вцепляться в ручки тоже не нужно, потому что они предназначены только для того, чтобы вы за них схватились в экстренной ситуации, если вдруг начнёте падать. А так руки тоже должны работать. Это более естественно и повышает расход калорий.
Ходьба или бег?
Что предпочтительнее: неспешно передвигаться по беговой дорожке или же ускориться до бега?
Как минимум, это зависит от того, насколько вы подготовлены. Я подготовлена вообще не была, так что начала именно с хождения: спокойного, расслабленного, максимально комфортного, чтобы просто привыкнуть к тренажёру.
Однако для тренированного спортсмена настоящим упражнением становится бег, а ходьба – только подготовкой к нему, разминкой. Поэтому стремимся к тому, чтобы начать добавлять бег, пусть даже всего по 10-15 минут на первых порах. Это будет способствовать тому, чтобы вы начали тренировать выносливость, которая при обычной ходьбе практически не растёт.
Кроме того, ходьба или бег – это зависит ещё и от того, насколько сильно требуется похудеть. У меня был вес 70 килограммов, мне хотелось хотя бы 55 кг. Это не слишком много, так что мне достаточно тратить за одно занятие хотя бы 200 калорий, чтобы двигаться к своей цели. А значит, это количество можно и "пройти". Но если у кого-то цель значительно больше, то лучше бежать, чтобы сброс калорий происходил быстрее.
Выбор программы тренировки
Кардио тренировка для похудения в домашних условиях будет максимально эффективной в том случае, если правильно выбрать программу.
Для начала я поняла, что настоящая тренировка начинается от часа и более. Всё что меньше, может пойти на пользу сердцу и сосудам, но очень слабо поможет похудеть. Поэтому желательно как можно скорее выходить на такую продолжительность кардиотренировки.
Дальше предстоит выбрать одну из трёх схем.
Простая ходьба
Первые 10 минут обязательно разминка, когда идти нужно с небольшой скоростью. Это важно, чтобы не растянуть и не повредить себе мышцы, сразу бросившись "с места в карьер". Далее 20-45 минут идёт основная часть, когда вы идёте с обычной скоростью. Последние 5 минут – так называемая "заминка", её функция в основном в том, чтобы восстановить дыхание.
Не нужно пренебрегать ни разминкой, ни заминкой. Это значительно повышает безопасность ваших тренировок.
Простой бег
Всё то же самое, но в основной части вместо ходьбы бег. Если под ходьбой обычно понимают скорость около 5 км/час, то бег – это 6-8 км/час, иногда 10. Однако 10 – максимум, такую скорость можно развивать только на непродолжительное время, а затем снова немного замедляться.
Интервальный бег
Предполагается, что в течение некоторого времени вы передвигаетесь медленно, к примеру, со скоростью 5 км/час. А в другую половину времени вы уже бежите со скоростью 7 км/час.
Интервалы могут быть разными. Например:
минут ходьба, 10 минут бег. 2 повтора – и основная часть закончена.
1 минута ходьба, 1 минута бег трусцой. Тогда потребуется 20 повторов на одну кардиотренировку.
Второй вариант – когда скорость остаётся прежней, но возрастает угол наклона. Например, вы можете идти по полотну, которое параллельно земле, либо наклонено под углом 5-8%. Это как раз высота того холма, который вы можете встретить в своём городе. "Взбираясь на холмы", вы значительно повысите свою выносливость, а также сожжете немало жира.
Для того чтобы похудеть, принципиальное значение имеет пульс. Когда я бегаю, то обычно стараюсь держать его на уровне 130 ударов в минуту. Это именно тот уровень, при котором организм начинает "активно освобождаться" от лишних калорий. Если же бежать с меньшей скоростью, то домашняя кардиотренировка может оказаться не слишком эффективной в плане жиросжигания, несмотря на то, что она в любом случае помогает накачать немного мышцы, разогнать кровь и заставить сердце лучше работать.
Чтобы точно не превысить нагрузку, есть известная формула для оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Поскольку мне всего 28 лет, я считаю, что для меня это пока не очень актуально, поэтому я спокойно бегаю на уровне 130-140 ударов в минуту. Естественно, речь идёт про основную часть тренировки, когда я начинаю, то пульс намного ниже.
Вообще, как я поняла уже из собственного опыта, результат можно получить, даже если бегать очень медленно и небольшое количество времени. Например, я занималась в течение первой недели всего по 20 минут в день, но даже при таких "ленивых" темпах я смогла сбросить за это время 0,5 килограмма. То есть, речь идёт в основном о том, насколько быстрым будет результат ваших кардиотренировок.
Если у вас есть время для того, чтобы идти к своему результату не торопясь, то можно тренироваться на самых "низких оборотах". Если же хочется побыстрее, то очень советую делать интервальную кардиотренировку в домашних условиях. Она помогла мне за 4 месяца скинуть целых 13 килограмм, что я считаю хорошим достижением.
Частые ошибки новичков
Я и сама новичок, поэтому, когда начала заниматься, сделала почти все эти ошибки. Другое дело, что я смогла вовремя прочитать, что это неправильно, и перестроиться на более грамотное выполнение своей программы.
Заниматься можно только в кроссовках или кедах. Бег в тапочках или сланцах просто опасен, можно споткнуться и упасть. К сожалению, знаю это не понаслышке. Не подходит также и бег босиком, пусть даже в носках, потому что так можно травмировать стопу.
Опираться на руки – огромная ошибка, потому что так вы не занимаетесь полноценно. Ведь если вес "лежит" на руках, а фактически на тренажёре, то нельзя сказать, что вы бежите, вы наполовину лежите. А потому и время достижения нужного результата может увеличиться в несколько раз!
Резкое повышение нагрузки. Это очень актуально для тех, кто решил впервые выполнить кардиотренировку для сжигания жира в домашних условиях. У меня был порыв "бери больше, кидай дальше", то есть сразу захотелось бежать на скорости 10 км/час все 20-30 минут тренировки. Так делать нельзя, потому что организм ещё не готов, и можно только повредить. Например, у меня закружилась голова от такого резкого "старта", и я чуть не слетела с тренажёра. Не нужно никаких рекордов с первых минут, делаем всё осмысленно и постепенно.
Также я прочитала, что если вес очень большой, то лучше не бегать на дорожке, а идти, чтобы не нагружать слишком сильно голеностоп и колени. Для меня это не актуально, но может оказаться хорошим советом для полных людей. Сначала ходим, пока вес не упадёт до более-менее приемлемых значений, а потом добавляем бег.
Как я начала бегать на дорожке
Ну и напоследок расскажу, как же я сама начала делать кардиотренировки для похудения в домашних условиях.
Начать с того, что я пошла по нестандартному пути: вместо того, чтобы купить дорожку, я нашла вариант аренды. Подруга рассказала про сервис Fitsharing.ru, который понравился ей тем, что можно заказать любой тренажёр с доставкой на дом, в том числе дорожку. И оплачивать можно небольшую цену аренды, вместо того чтобы делать капитальное приобретение на большую сумму.
Также, по информации той же подруги, она в основном пользуется тренажёром в зимний период, когда на улице холода и неуютная погода, а летом предпочитает бегать на свежем воздухе. Таким образом, тренажёр остаётся без дела на протяжении нескольких месяцев в году. Аренда помогает устранить эту проблему, позволяя оплачивать только за те дни, когда есть занятия.
Для меня это тоже стало оптимальным решением, и я нисколько не жалею, что выбрала такой вариант. Мне привезли мой тренажёр на следующий день после того, как я его заказала, и в тот же день прошла моя первая кардиотренировка для похудения в домашних условиях. При доставке я получила в подарок коврик. А ещё сейчас есть акция: 20% скидка на тренажёры.
Лично мне бегать дома очень нравится: я параллельно смотрю телевизор, который висит прямо на стене передо мной, и время проходит незаметно. "Умная" дорожка сама переключает интервалы в соответствии с заданной программой, так что я могу просто смотреть фильм и ни о чём не думать!
Полагаю, такие тренировки доступны каждому, кто хочет держать себя в форме. Времени тратится не так много, а польза очень большая, и вес уходит быстро, при условии регулярных занятий.
Из своего опыта скажу, что избыточную массу можно быстро скинуть, если не бросать занятий спортом. В итоге организм приходит в хорошую физическую форму, улучшается самочувствие, пропадает апатия, усталости становится заметно меньше. А вот чтобы получить подтянутую фигуру и идеальные формы, будет сложнее и потребуется куда больше времени, но об этом поговорим позже. Надеюсь, своим примером я покажу, что можно любить себя и быть желанной.
