Бег на длинные дистанции относится к дисциплине легкой атлетики, которая включает в себя соревнования на дистанциях, превышающих 3000 метров. Эта дисциплина требует от спортсменов высокой выносливости, силы воли и правильной тактики, поскольку забеги на длинные дистанции могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.
В рамках легкой атлетики бег на длинные дистанции охватывает как дорожные соревнования, такие как марафон, так и бег по пересеченной местности. Спортсмены, занимающиеся этой дисциплиной, часто тренируют не только физическую подготовку, но и психологическую устойчивость, что играет ключевую роль в успешном участии в соревнованиях.
Бег. История развития, правила
Бег (дисциплины лёгкой атлетики) охватывает такие виды, как спринт, бег на средние расстояния, бег на длинные расстояния, барьерный бег и эстафета.
Соревнования по бегу являются одними из древнейших видов спорта, для которых были установлены официальные правила и которые вошли в программу первых Олимпийских игр в 1896 году. Для бегунов основными качествами являются способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных дистанций), скоростная выносливость (для длинного спринта), скорость реакции и тактическое мышление. Беговые дисциплины входят как в состав лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта, выступая отдельными этапами в эстафетах и многоборьях. Условия.
Беговые соревнования организуются на специально предназначенных легкоатлетических стадионах, которые имеют оборудованные дорожки. Летние стадионы, как правило, обладают 8-9 дорожками, тогда как зимние имеют 4-6 дорожек. Ширина дорожек составляет 1.22 м, а линии, разделяющие дорожки, имеют ширину 5 см. На дорожках создается особая разметка, обозначающая старт и финиш всех дистанций, а также коридоры для передачи эстафетной палочки.
Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов таких как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет IAAF сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.
Спортсмены надевают специализированные беговые обувь – шиповки, которые гарантируют отличное сцепление с дорожкой. Соревнования по легкой атлетике проходят при любых погодных условиях. В условиях жары на длинных дистанциях могут быть установлены пункты для пополнения запасов.
Нормативы.
На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт). При команде «внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (особенно важно в спринте).
Команду на начало соревнования подает стартер при помощи выстрела из стартового пистолета, который на крупных мероприятиях соединён с электронным таймером. Во время забега атлеты обязаны соблюдать дистанцию и не мешать друг другу. Однако, особенно на средних и длинных дистанциях, возникают ситуации, когда бегуны могут случайно столкнуться. На дистанциях от 100 до 400 метров каждый спортсмен бежит по своей дорожке. На дистанциях от 600 до 800 метров они стартуют на различных дорожках, а позже, преодолев 200 метров, объединяются на одной. Для дистанций 1000 метров и более стартуют вместе на линии, определяющей начало забега.
Победителем становится тот бегун, который первым пересечёт финишную линию. В случае спорных моментов прибегают к фотофинишу, и первым считается спортсмен, чья часть тела первой пересекла финишную черту.
На значительных соревнованиях, где присутствует много участников, старты организуются в несколько раундов для исключения проигравших (либо по местам, либо по наихудшему времени). В летних Чемпионатах Мира, Европы и Олимпийских Играх применяется такая практика, причем количество раундов может варьироваться в зависимости от общего числа спортсменов.
100 м и 800 м проводятся в 1-4 круга (забег-четвертьфинал-полуфинал-финал) от 1500 м до 5000 м в 1-3 круга (забег-полуфинал-финал) 10 000 м – в 1-2 круга (забег-финал)
При этом в финальных забегах участвуют 100 м до 800 м , эстафеты — 8 спортсменов/8 команд от 1500 м до 10 000 м — 12 спортсменов и более
Начиная с Олимпиады 1972 года для регистрации результатов в беге на крупных соревнованиях используется электронный хронометраж оценивающий результаты с точностью до сотой доли секунды. Но и в современной лёгкой атлетике электроника дублируется судьями с ручным секундомером. Рекорды мира и рекорды более низкого уровня фиксируются в соответствии с правилами IAAF
Основные дисциплины. Спринт Зимние стадионы : от 60 м до 400 м.Летние стадионы : от 100 м до 400 м.
Бег на средние дистанции Зимние от 600 м до 3000 м.Летние от 600 м до 3 000 м. 2000 и 3000 м с препятствиями
Бег на длинные дистанции Зимние от 2 миль (3218 м) до 5 000 м.Летние от 2 миль (3218 м) до 30 000 м. Бег с барьерами Зимние 60 м.Летние 100 м, 110 м, 400 м Эстафетный бег Зимние 4 x 400 м. Летние 4 x 100 м, 4 x 400 м, 4 x 800 , 4 x 1500, шведская эстафета (800+600+400+200)
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием т. н. «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит . Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не задействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координировать деятельность других органов и систем организма.
Обычно после продолжительной пробежки, которая длится 30 минут и более, возникает чувство эйфории. Это связано с активной работой гипофиза, который производит эндорфины, способствующие естественному ощущению счастья, обладающие анальгезирующим эффектом и продолжающими действовать в течение 0,5—1 часа после физической активности. Выработка эндорфинов оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние, способствуя уменьшению депрессивных симптомов.
Как называется бег на длинные дистанции?
ProWellness
Как правильно называется бег на длинные дистанции?
Спортсмены, которые профессионально занимаются бегом, знают, что этот вид спорта подразделяется на несколько категорий, в зависимости от того, какое расстояние необходимо преодолеть бегуну.
Бег на длинные дистанции становится все более популярным. Отдельно устраиваются соревнования бегунов на длинные дистанции. Спортсмены показывают удивительную выносливость и владение собственным телом.
В чем польза бега на длинные дистанции?
Многие люди предпочитают данный вид спорта по следующим причинам:
Какова суть методики бега на большие расстояния?
У бега на длинные дистанции есть несколько технических особенностей:
Как повысить свою выносливость и добиться лучших результатов?
Мегавитамины
L-карнитин
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Напиток для подъема сил Energy Drink Фруктовый Пунш
Растворимый энергетический напиток Fruit Punch с таурином, гуараной, экстрактом зеленого чая и комплексом аминокислот.
Омега-3 Ультра
2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.
Для повышения показателей на тренировках и марафонах, можно воспользоваться некоторыми приемами:
Какие еще аспекты нужно учитывать при длительных пробежках?
Опытные спортсмены советуют новичкам учитывать некоторые хитрости:
Итоги
Таким образом, многие люди занимаются бегом на длинные дистанции и выходят на марафоны. Данный вид спорта помогает не только обеспечить хорошее физическое здоровье, но и волевые показатели.
