Бассейн развивает физическую выносливость, координацию движений и силу благодаря плаванию, которое задействует почти все группы мышц. Регулярные занятия в воде улучшают сердечно-сосудистую систему и способствуют общему укреплению здоровья.
Кроме того, бассейн способствует развитию психоэмоционального состояния, снимая стресс и создавая ощущение легкости. Плавание помогает улучшить концентрацию и укрепить уверенность в своих силах, что позитивно сказывается на личной и профессиональной жизни.
?
Польза плавания или 15 причин пойти в бассейн
Плавание является одним из самых универсальных видов спорта, подходящим для людей всех возрастов, полов и телосложений. Если у вас есть сомнения, эта статья именно для вас. Здесь представлены любопытные факты о физических и даже психологических преимуществах плавания.
Исследования, проведенные учеными и медиками, показывают, что взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности каждую неделю.
Также критически важно не забывать добавлять силовые тренировки в каждую сессию, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме и не терять гибкость.
Физические упражнения в бассейне могут не только улучшить общее состояние организма человека, но и помочь ему в борьбе с болезнями.
Мы рассматриваем пользу физической активности в целом, но какие аргументы говорят в пользу плавания по сравнению с другими видами тренировок? Чтобы выяснить это, мы подготовили список из 15 причин. Далее представлены ключевые преимущества плавания:
Обеспечивает тренировку всего тела
Плавание активирует практически все ключевые мышечные группы, вынуждая человека задействовать руки, ноги, корпус и живот.
Вот немного науки; вода в 784 раза плотнее воздуха, поэтому плавание — очень эффективный способ привести мышцы в тонус.
Занятия в воде предоставляют сопротивление, аналогичное тому, что создают гири; однако нахождение в воде создает однородное контролируемое сопротивление, что идеально подходит для новичков в поднятии тяжестей.
Кроме того, плавание:
● Наполняет силой и заряжает энтузиазмом
● Улучшает физическую форму
● Помогает управлять весом и способствует сжиганию калорий (Плавание всего за полчаса может сжечь до 250 калорий)
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Упражнения для сердечно-сосудистой системы, или кардиотренировки, активизируют работу сердца, легких и кровеносной системы. Подходящая программа тренировок, такая как плавание, охватывает все необходимые виды физической активности для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Всего 30 минут плавания в неделю способны снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на то, что плавание помогает снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, которые занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.
Согласно проведенному исследованию, здоровье всех пациентов заметно улучшилось.
Подходит для всех возрастов и любого уровня физической подготовки
Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков или тех, кто чувствует себя не в форме.
Тем не менее, плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе не перезагружая организм, что помогает привлечь в этот спорт новичков и людей, равнодушных к физической активности.
Научиться плавать можно в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специально отведенная зона для новичков и людей, которые предпочитают плавать медленно.
Не травмирует суставы
Плавание не создает дополнительной нагрузки на суставы. Артрит и сопутствующая ему боль в суставах могут существенно затруднить людям занятия физической активностью на земле.
Плавание может быть идеальной формой упражнений для пациентов с артритом.
Тем не менее, нет точной информации об эффективности регулярных занятий плаванием у пациентов с артритом.
В ходе исследования рассматривалось воздействие плавательных упражнений на болезненные ощущения в суставах, скованность и физическую функциональность у пациентов с остеоартритом (ОА). Регулярные занятия плаванием способствовали снижению болевого синдрома и ограничения подвижности суставов, вызванных ОА, а также улучшали силу мышц и функциональные способности у людей среднего и пожилого возраста, страдающих от данного заболевания.
Кроме того, положительное влияние плавательных упражнений оказалось сопоставимым с тем, что наблюдается при более распространенных тренировках на велотренажерах на суше.
Отлично подходит, для реабилитации после травм
Человеку с травмой или состоянием, таким как артрит, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Реабилитационное плавание способствует восстановлению утраченных двигательных функций у людей, переживших травму, облегчая процесс социализации и повышая качество их жизни.
Это неотъемлемая часть адаптивной физкультуры. Совершенствование плавательных способностей позволяет частично компенсировать или полностью восстановить жизненные функции.
Помогает людям с ограниченными возможностями поддерживать физическую активность
Наличие инвалидности, такой как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Для людей с временными или постоянными ограниченными возможностями плавание является одним из важных этапов реабилитации и укрепления общего физического состояния. Занятия в воде способствуют укреплению костно-мышечного аппарата, органов дыхания и системы кровообращения.
Помогает при астме
Кроме того, что плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, оно также может способствовать увеличению объема легких и улучшению контроля над дыханием.
Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого заболевания. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития заболевания у пловца.
Поэтому лучше всего для астматиков подойдут тренировки на свежем воздухе.
Частично снимает симптомы рассеянного склероза
В 2012 году было проведено исследование, в котором участвовали пациенты, страдающие рассеянным склерозом, в возрасте от 18 до 75 лет. На протяжении 20 недель они занимались плаванием по специально разработанному плану.
По завершении эксперимента участники отметили снижение уровня усталости и симптомов депрессии, связанных с рассеянным склерозом.
Это безопасно во время беременности
Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных.
Избыточный вес способен привести к дискомфорту в суставах и мышцах в период беременности. Вода, уменьшая нагрузку на мышцы, помогает снизить болевые ощущения и способствует поддержанию активности, даже в самые поздние сроки беременности. Однако перед началом физических упражнений крайне важно получить консультацию у врача.
Сжигает калории
Плавание — отличный способ сжечь калории. Однако количество сожженных калорий зависит от комплекции человека и от того, насколько энергично он плавает. Пловцы могут использовать определенную формулу, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки:
Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) х (МЕТ х 3,5 х вес в килограммах) / 200
MET означает метаболический эквивалент задачи.
Помогает регулировать уровень сахара в крови
В одном из исследований, проведенном в 2016 году, участие приняли 62 нетренированные женщины в пременопаузе, и результаты показали, что занятия плаванием три раза в неделю способствуют улучшению контроля за уровнем глюкозы и повышают чувствительность к инсулину.
Плавание оказывает большее влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы, чем другие виды физической активности у женщин в пременопаузе с легкой гипертензией.
Помогает улучшить сон
Если регулярно посещать бассейн, удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет мышцы, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать. Исчезает усталость, сонливость в течение дня.
Физические нагрузки и различные виды активности способствуют выработке эндорфинов — веществ в головном мозге, которые функционируют как природные анальгетики, одновременно улучшая настроение и способствуя лучшему сну, что, в конечном итоге, помогает уменьшить уровень стресса.
Помогает справиться со стрессом
Физическая активность — превосходный метод облегчить тревогу. Стресс является неотъемлемой составляющей жизни.
Жители крупных городов ежедневно испытывают стресс или тревогу, и большинство из них говорят, что это, по крайней мере, умеренно влияет на их жизнь.
Врачи отмечают, что одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом являются физические нагрузки в воде. Ритмичные движения, такие как гребля, помогают успокоиться и благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии и общем расслаблении тела.
Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.
Тренировка тела и разума
Упражнения в воде также считаются жизненно важными для поддержания умственной работоспособности. Они снижают усталость, улучшают бдительность и концентрацию, а также общие когнитивные функции.
Согласно исследованию Journal of Physiology, приток крови к мозгу увеличивался на 14%, когда мужчины погружались в воду.
На сегодняшний день ученые предполагают, что давление, создаваемое в грудной клетке при погружении в воду, способствует увеличению притока крови к головному мозгу, что улучшает его функциональность.
Не позволит вам стареть!
Исследования показывают, что пловцы, которые совершают регулярные тренировки, могут быть биологически на 20 лет моложе своего реального возраста! Ученые говорят, что даже до 70 лет плавание положительно влияет на кровяное давление, работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, здоровье центральной нервной системы, когнитивные функции и мышечную массу.
Можно бесконечно перечислять преимущества плавания, оно сжигает калории и помогает людям контролировать свой вес, тонизирует мышцы и улучшает общее состояние здоровья и физическую форму.
Плавание считается одним из самых доступных и полезных видов физической активности, не имея ограничений по возрасту или уровню подготовки. Найдите ближайший бассейн и используйте эти преимущества для улучшения своего здоровья и повышения уровня счастья!
7 причин отдать ребенка на плавание — советы для родителей
Многие родители интересуются, в какой момент следует отправить ребенка в бассейн. На этот вопрос есть простой ответ: когда ваш ребенок будет готов, когда вы сами будете к этому готовы, и когда найдете подходящее место для занятий. Ограничений, как таковых, нет; решение полностью зависит от вас. Мы советуем начинать занятия плаванием до достижения ребенком 7-летнего возраста.
Почему мы рекомендуем начать плавать в бассейне до 7 лет? Есть как минимум 7 причин на это. Далее подробнее рассмотрим каждую причину, опираясь на: собственный родительский опыт, наблюдения за детьми на занятиях и профессиональные знания.
Плавание способствует развитию мышечной массы.
В период с рождения до 2 лет ребёнок вырастает примерно на 20 см. С 3 до 7 лет темп замедляется, но около 4 см в росте ребёнок всё-таки прибавляет. Представьте, сколько сил тратит организм, быстро подстраивающийся под изменения тела!
Мышцам надо поддерживать увеличивающийся вес. Мышцы получают новые сигналы от мозга для координирования конечностей – строятся новые нейронные связи. Ведь у ребёнка появляются новые цели для движения. Уже не только встать и пойти, как было в 1-1,5 года, а проползти под кроватью, играя в прятки, приложить усилия, чтобы велосипед поехал и т.п. Мышцам нужна сила для поддержания этого темпа роста и развития движения.
Плавание для ребёнка до 7 лет способствует значительному развитию мускулатуры. Активно работают большинство скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется равномерно, и создаются благоприятные условия для их работы. А если мышцы крепкие, то и тело не будет страдать от сидения за партой в школьные годы. Об этом следующий пункт.
Занятия плаванием и правильная postura.
В 7 лет ребёнок приходит в школу, его физическая активность резко снижается. Он подолгу сидит. И если он не занимался плаванием до этого момента, то могут начаться проблемы с осанкой. От осанки могут быть проблемы со зрением, здоровьем внутренних органов и общим состоянием самочувствия. Плавание до 7 лет помогает избежать последствий от неправильного сидения за партой.
Как плавание помогает осанке школьнику? Во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлениям позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в безопо́рном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Крайне необходимо развивать мышечный корсет ПРЕДВАРИТЕЛЬНО к началу школьного обучения. А затем сохранять его в хорошей форме на протяжении всей жизни.
Занятия плаванием способствуют укреплению иммунной системы.
Третья причина пойти в бассейн до школы — это укрепление иммунитета. Не подумайте, что тёплая вода нашего бассейна и тёплый воздух никак не помогают закаливать организм. Поверьте, что элемент закаливания (то есть увеличение стойкости организма к влиянию условий внешней среды и перепадам температур) присутствует даже в таком тёплом акваклубе, как "Батискаф".
Кроме того, плавание способствует оздоровлению ребёнка благодаря развитию мышц и тренировки сердечно-сосудистой системы. Увеличивается общий тонус тела, растёт выносливость, улучшается координация движений, укрепляется нервная система. Сон становится более крепким, а аппетит улучшается. Постоянные занятия способствуют росту и укреплению костной ткани.
Всё это влияет на количество приносимых вами "справок по болезни" в школу. Занимайтесь плаванием регулярно и будете меньше болеть.
Плавание и социальные навыки.
Родители детей 5-7 лет много времени уделяют занятиям, которые, как считается, первостепенно необходимы для успешного пребывания ребёнка в начальной школе. Они отправляют детей на занятия по чтению, письму, математике, английскому языку. И забывают о том, что школа — это социальная среда, в которой ребёнок будет учиться самостоятельно налаживать связи. И как показывает жизненный опыт, как раз умение выстраивать отношения с людьми помогает быть успешными, счастливыми во взрослой жизни.
Множество тренеров «Батискафа» делятся интересными историями о детях, которые начинают у нас тренироваться. К примеру, пятилетний мальчик из группы «Новичок» удивлял всех своими потрясающими знаниями о динозаврах и геологических эпохах на каждой тренировке. Поразительные факты для его возраста! Как-то раз после занятия он случайно зашёл в женскую раздевалку вместо мужской и оказался потерянным.
Он растерялся, не знал, как попросить помощи, стал плакать. Чужая мама помогла ему выйти обратно к бассейну и сопроводила в другую раздевалку.
Вы понимаете, что вы не встретите ребёнка, который в 10 лет не прочтёт надпись, не напишет имя или не перескажет сюжет сказки? А встретить ребёнка, который не знает, как просить помощь у незнакомого человека, к кому обратиться, если потерял что-то или забыл, — не составит труда.
Малыши, которых возят на различные кружки для подготовки к школе, накапливают знания, которые не всегда помогают им адаптироваться в обществе. Стремление родителей улучшить навыки детей к учебе отнимает все свободное время у дошкольников. Это мешает им играть, общаться и проявлять самостоятельность (ведь чтобы самостоятельно подготовиться к занятиям, нужно потратить много времени, а иногда родители не готовы к этому, поэтому берут все на себя, лишая ребенка возможности развивать этот навык).
Участие в спортивной секции по плаванию, фридайвингу и даже водному поло (это направление также представлено в "Батискафе") способствует развитию дружеских отношений и навыков общения среди детей. Ребята учатся постоять за себя, устанавливать этичные связи. Они приобретают навыки самообладания и самостоятельности. Это помогает им задавать вопросы, сопоставлять полученную информацию с собственными действиями, анализировать ситуации и находить выход из них. Плавание закладывает эти навыки еще до начала школьного обучения. В школе ребенку будет сложно без заранее развитых умений!
Плавание влияет на развитие мозга.
Кожный покров человека — это наиболее крупный орган чувств. Что подразумевается под сенсорной системой? Это комплексная структура, состоящая из органов восприятия, нервных проводников и участков коры головного мозга, отвечающих за анализ информации, поступающей от органов чувств.
Кожа — сенсорный орган. Больше, чем через кожу, мы не получим объем информации ни от какого органа. Плавая в бассейне, ребёнок получает колоссальный объем информации, только от того, что он соприкасается с окружающей средой. Воздух существенно менее плотный, чем вода и воздействие в воде на организм ребенка, ниже.
Он ощущает минимальные течения, пузырьки, соприкосновение с предметом под водой, с шумом в ушах, когда ныряет и т.д. Это — формирование нервных тканей и незаменимый фактор развития мозга. Не набор информации в тексте и картинках, которую получаешь, читая развивающую книжку или энциклопедию, а получение чистого опыта через сигналы к мозгу.
Плавание увеличивает объём лёгких. Это способствует притоку крови к мозгу. Это влияет не только на физическое состояние и здоровье, но и психику ребёнка. Плавание помогает мозгу обогатиться кислородом, "перезагрузиться", получить новые силы. А в период начальной школы ребёнку это помогает справляться с нагрузкой.
Плавание в качестве тренировки для нервной системы.
У дошкольника скоро начнётся другая жизнь. Его детсадовское или домашнее расписание дня поменяется. Перед ним будут устанавливаться требования, обязанности, появятся жизненные вызовы, возможно и конфликты.
Пока у ребёнка нет стресса из-за смены обстановки — это отличный период начать что-то новое. Попробуйте плавание! Подготовьте нервную систему ребёнка при помощи занятий в бассейне. Ребёнок приходит в новую среду, где он общается с незнакомым коллективом, где 1 "главный взрослый", где все заняты общим делом — в общем-то некая симуляция школы. Этот пережитый опыт, а в "Батискафе" он обязательно будет позитивным, поможет нервной системе будущего первоклассника пережить стресс в период адаптации к школе.
Плавание помогает преодолевать стресс.
Избежать стресса в жизни невозможно. Однако для его преодоления необходимо поддерживать психическое состояние. Важно уделять время отдыху, заниматься дыхательной гимнастикой и следить за питанием. Витаминные добавки и прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению самочувствия. Школьник не всегда способен самостоятельно организовать данные мероприятия.
Поэтому родителю требуется научиться до школы помогать ребёнку справляться с переживаниями и стрессом.
Занятия плаванием могут оказать поддержку. Кроме того, что плавание снижает уровень стресса на физическом уровне (регулируя уровень сахара, насыщая организм кислородом и способствуя выработке эндорфинов), оно также приносит пользу и для психического состояния.
Вместо сосредоточения на проблеме «не получается буква Щ», «не понимает, как решается задачка», «сидит 3-ий час над домашкой» — надо сменить деятельность и обстановку. Сходить поплавать, переключить внимание на тренировку, расслабиться в воде. Это повышает работоспособность и избавляет от стресса.
Плавание через контроль тела в воде помогает почувствовать контроль над ситуацией в жизни, это успокаивает. Повышается самооценка, даже маленькие позитивные результаты на тренировке влияют на уверенность в себе. Плавание отвлекает от негативных мыслей, помогает стабилизировать внутреннее состояние.
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание – жиросжигающая тренировка
Во время занятий плаванием в бассейне или в открытой воде активно работают множество мышц, что позволяет длительное время сохранять нагрузку с низкой интенсивностью. Именно такой режим способствует расходу жира в качестве источника энергии. В бассейне есть возможность долго поддерживать сердечный ритм в аэробной зоне, и утомление наступает значительно позже, чем при аналогичных тренировках, например, в беге.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
По сравнению с альтернативными методами тренировок низкой интенсивности, плавание занимает лидирующие позиции – занятие на эллиптическом тренажере позволяет сжигать до 365 калорий, в то время как ходьба в течение часа расходует около 315 калорий, а йога – порядка 180 калорий.
3. Плавание – отличная спортивная тренировка
Люди, которые рассматривают плавание лишь как дополнительное занятие или способ развлечься, имеют право на своё мнение. Однако для любителей это может быть полноценным основным видом спорта, подобно тому, как бег является основным для бегунов, а велогонки — для велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
4. Плавание задействует все мышцы
Занятия плаванием активируют все группы мышц. Хотя каждая методика вносит разные степени нагрузки на основные мышечные группы, в любом случае – задействуются все части тела.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Существуют исследования, которые подтверждают вдвое меньший риск развития опасных для жизни болезней. Кроме того, имеются научные данные о том, что плавание способствует снижению артериального давления и помогает регулировать уровень сахара в крови. Этот вид активности также защищает от таких недугов, как вегето-сосудистая дистония, атеросклероз и гипертония.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
На первый взгляд, только силовые тренировки способны способствовать увеличению плотности костной ткани. Однако в 2003 году в одном из американских физиологических журналов были опубликованы данные исследования, проведенного на нескольких контрольных группах. Выяснилось, что плавание, хоть и в меньшей степени по сравнению с бегом, также способствует росту минеральной плотности костей, делая скелет и костные структуры более прочными.
8. Плавание развивает гибкость
При занятии плаванием тело должно противостоять сопротивлению воды, продвигаясь вперёд. Движения рук и перевороты, с одной стороны, требуют от спортсмена гибкости, а с другой – способствуют улучшению эластичности мышечных тканей.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует гармоничного взаимодействия всех частей тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом Вести подсчет гребков и вдохов в уме, то тренировка в бассейне становится превосходным способом улучшения координации, функциональности и умственных навыков. Кроме того, занятия плаванием способствуют развитию интеллекта.
10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
11. Плавание улучшает сон
Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.
Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Занятия плаванием в бассейне во время беременности помогают уменьшить вероятность преждевременных родов и появления у детей врождённых аномалий. К этому выводу пришли исследователи из Дании в ходе своего анализа. Кроме того, учёные не обнаружили отрицательного воздействия хлорированной воды в бассейне на здоровье беременной женщины и её малыша.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Важным преимуществом бассейна является то, что он обеспечивает заметную и эффективную физическую активность. Занятия плаванием способствуют укреплению позвоночника и корректировке осанки, так как снижается давление на позвонки, скелет и кости, при этом мышцы спины и кора равномерно развиваются и укрепляются.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание представляет собой отличную альтернативу для восстановительных тренировок и физических нагрузок во время возвращения к спорту после получения травм или в процессе реабилитации. К примеру, для бегунов, сталкивающихся с распространённой проблемой воспаления надкостницы, плавательные упражнения будут наилучшим решением: они полностью исключают ударное воздействие, при этом развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости продолжается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Лечебное плавание может быть полезно для людей, страдающих от более серьезных медицинских состояний, таких как артрит. Другое исследование продемонстрировало, что пациенты с данной болезнью, регулярно занимающиеся плаванием, отметили уменьшение болевых ощущений в теле.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Безусловно, в данной сфере ещё не проведено достаточного количества строго научных исследований, однако и без них трудно опровергнуть мысль о том, что плавание способствует снижению стресса. Исследователи полагают, что плавание может быть эффективным методом для оперативного устранения стресса.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На время от 30 до 60 минут, необходимое для эффективной тренировки в воде, нужно отложить телефон и провести время без музыкального сопровождения. Это может показаться моментом для скуки, или же может стать шансом на уединение с собственными мыслями.
