Как бег влияет на здоровье

Содержание

Бег является одним из наиболее эффективных видов физической активности, способствующих улучшению общего состояния здоровья. Регулярные занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и способствуют поддержанию нормального веса, что снижает риск развития хронических заболеваний, таких как Diabetes и гипертония.

Кроме того, бег положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогая справляться со стрессом и улучшая настроение благодаря выработке эндорфинов. Это делает его не только физической тренировкой, но и мощным средством для профилактики депрессии и тревожных расстройств.

Как бег меняет ваше сердце? Отвечает кардиолог Андрей Заводчиков

Чем полезен бег для сердца? Какие обследования нужно пройти, чтобы понять, готова ли ваша сердечно-сосудистая система к физнагрузкам? Какие отклонения в работе сердца опасны и как их избежать? На вопросы о «делах сердечных» отвечает врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Андрей Заводчиков.

Какие изменения происходят с сердечно-сосудистой системой под влиянием регулярных пробежек?

Стоит говорить о пользе аэробных нагрузок в целом, а не только пробежке. Это самые полезные нагрузки: бег, велосипед, лыжи, плавание. Действия, не связанные с резким повышением давления и сильным напряжением мышц, но всегда на фоне повышенной частоты сердечных сокращений.

Тренировочный эффект от таких физнагрузок достигается, когда человек находится на субмаксимальном пульсе. Для каждого человека он рассчитывается индивидуально по формуле. Сначала считается максимальный пульс: 220 минус возраст. От показателя берётся где-то 70-75 процентов — то и есть субмаксимальный пульс человека. На этом пульсе желательно вести тренировку в аэробном режиме, на этой частоте сердечных сокращений в организме происходят положительные изменения, идёт адаптация к нагрузке.

Продолжительность нагрузки тоже имеет значение?

Принцип умеренности главенствует во всём. Нагрузка на этом пульсе должна длиться от двадцати до тридцати минут. Считается, что положительный эффект достигается на протяжении этого времени. Всё, что длится дольше, относится к более профессиональному уровню подготовки, на этом уровне и формируется так называемое сердце спортсмена.

Когда неподготовленный человек бежит более получаса с частотой пульса близкой к максимальному или более, в его сердечной мышце начинают происходить изменения. Возникает перенапряжение эндотелия сосудов, метаболическое перенапряжение самого сердца. На этой частоте расходуются последние питательные резервы мышечных клеток сердца — кардиомиоцитов.

Поэтому, прежде чем бежать полумарафон нужно пройти путь тренировок. Без них даже у абсолютно здорового человека могут возникнуть нежелательные последствия, связанные с перенапряжением сердечно-сосудистой системы.

Тренировки должны быть регулярными. Если человек раз в месяц выходит на пробежку, эффекта не будет никакого. Бегать надо хотя бы два-три раза в неделю.

Что происходит с сердечно-сосудистой системой во время более длительных тренировок?

Усиливаются влияния парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за работу организма в состоянии покоя. Пульс становится более редким, давление снижается. Чтобы разогнать себя до субмаксимального пульса, тренированному спортсмену приходится приложить немало усилий. Если неподготовленный человек вдруг побежит, у него уже через 50-100 метров пульс будет зашкаливать. Подготовленному придётся бежать гораздо дольше, причём в определённом темпе.

На фоне регулярных длительных нагрузок увеличивается объём полостей сердца, то есть небольшая дилатация камер. Для спортсмена это считается нормальным. Сердце вынуждено перекачивать больший объём крови, оно увеличивается в размерах и увеличивает толщину стенок. Изменения сердца есть у всех, кто занимается спортом. Если человек перестанет тренироваться, полости сердца со временем могут уменьшиться.

Многие из пожилых бегунов начали бегать в возрасте за пятьдесят. Какие есть риски для возрастного бегуна?

В позитивных переменах, которые происходят с такими людьми, ничего удивительного нет. Человек начал вести вести здоровый образ жизни, и на этом фоне недуги отступили.

Если патологические процессы зашли далеко, они могут стать препятствием. Прежде чем человек в возрасте выйдет на пробежку, ему надо пройти обследование. Понять, какие нагрузки ему вредны, какие полезны. В большинстве случаев мы можем правильно оценить факторы риска и предотвратить нежелательные последствия.

При каких заболеваниях сердечно-сосудистой системы нужно бегать с осторожностью?

Это заболевания, связанные с атеросклерозом центральных и периферических артерий: ишемическая болезнь сердца, перемежающаяся хромота. Но это не значит, что от тренировок надо полностью отказываться: небольшие беговые нагрузки позволят замедлить развитие заболевания, организм сможет к ним адаптироваться. Человек будет чувствовать себя лучше.

Кроме ишемической болезни сердца высокого функционального класса противопоказанием будут нарушения сердечного ритма. Они могут происходить как из-за органических изменений, так и на фоне здорового сердца. В последнем случае нарушения считаются относительно благоприятными, без негативных последствий. Хотя, если мы видим у человека большое количество аритмий, есть риск осложнений на фоне физической нагрузки. Такие нарушения ритма мы должны сначала вылечить с помощью препаратов или минихирургического вмешательства.

Особенно опасны пароксизмальная тахикардия, врождённый синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, когда есть дополнительные проводящие пути между предсердием и желудочком. Из-за них возникают внезапные сердцебиения, которые могут стать причиной фатального исхода. Всё это выявляется, модифицируется и вылечивается.

Что скажете о людях с высоким давлением?

Заниматься бегом с артериальной гипертензией нельзя. Сама по себе физическая нагрузка приводит к увеличению пульса и подъёму давления. У спортсменов оно порой повышается до 200 мм ртутного столба. Это нормально, это физиологическая реакция.

Здоровый человек начинает бегать с нормальным давлением, а если если он уже изначально с гипертонией, физическая нагрузка может спровоцировать резкое его повышение с появлением нежелательных симптомов. Это называется, гипертонический криз. Он может осложниться чем угодно: от мозгового инсульта до инфаркта с развитием других грозных осложнений.

Противопоказания диктует также ряд редких заболеваний — таких как миокардиты, перикардиты. Миокардит — заболевание, связанное с воспалением сердечной мышцы, которое является часто осложнением какой-то инфекции. В своё время это была бактериальная инфекция, связанная со стрептококком, то есть ангинами и развитием ревмокардитов.

Как бегуну избежать осложнений на сердце, если он перенёс ОРВИ?

Лучше не бегать. Осложнения дыхательных путей, вплоть до пневмонии, проявляют себя сразу. Что касается сердечно-сосудистой системы бывают отсроченные осложнения: они возникают спустя одну-две недели после перенесённой инфекции. Вирус циркулирует в крови пациента, попадая во все органы и ткани. Если возникает воспаление, этот период надо просто переждать.

Обычно всё проходит бесследно. Но если в этот период дать нагрузку, например, с температурой побежать дистанцию, мы можем получить как раз то самое «осложнение после гриппа».

За какой срок новичок в беге может подготовить своё сердце к марафону?

Надо подобрать нагрузку, которую он сможет выполнять на субмаксимальной частоте сердечных сокращений. Сначала делается элементарное спортивное тестирование: используем обычный пульсометр, даём дозированную нагрузку. Смотрим, за какое время человек набирает субмаксимальную частоту пульса. На этой частоте определяем его субмаксимальную мощность и начинаем тренировки.

Дальше всё зависит от цели и возможностей человека. Длительность нагрузки — минимум полчаса аэробного компонента, кратность — несколько раз в неделю. По крайней мере за месяц мы увидим сдвиги.

Ещё раз подчеркну: не стоит выходить на старт, если уже на первой минуте ваш пульс вылетает за субмаксимальные частоты. Если мы говорим о 35-40-летнем человеке, то это частота порядка 130-140 ударов в минуту. Если пульс сразу достигает 150 и выше, значит подожди, дружок, надо потренироваться!

Если подходить к вопросу более профессионально, можно использовать исследование с помощью газоанализатора. Здесь мы ориентируемся не только по частоте пульса, но и по концентрации выдыхаемых газов: углекислого газа и кислорода. Смотрим, когда происходит перенасыщение организма углекислым газом, когда так называемые анаэробные компоненты преобладают над аэробными, когда происходит «закисление» мышц. Устанавливаем точки аэробно-анаэробного перехода, более точно определяем пульсовые коридоры. Исследование проводится с маской на велоэргометре или тредмиле..

Кто может провести такое исследование?

Проводит исследование врач функциональной диагностики, а оценивает результаты и дает практические рекомендации врач ЛФК, которого сейчас называют врачом по спортивной медицине. Он должен иметь чёткие представления о спортивной физиологии, понимать сущность изменений, которые происходят в сердечно-сосудистой системе на фоне физических тренировок, уметь их правильно подбирать. При этом он должен иметь в виду массу других аспектов, касающихся биомеханики суставов, мышечных изменений.

Польза и вред бега

Бег — это вид спорта, который пользуется огромной популярностью во всем мире. Это занятие не только помогает улучшить физическую форму и поддерживать здоровье организма, но и обладает духовными преимуществами. Бег способствует снятию стрессового состояния, улучшает настроение и повышает самооценку. Но главное, что такое бег — это полезность для нашего организма.

Польза бега

Польза бега для организма доказана медицинским сообществом. Бег — это один из самых дешевых и эффективных способов укреплять свое здоровье и форму. Регулярные занятия бегом способны привести к существенному укреплению иммунитета, что повышает сопротивляемость организма к заболеваниям и инфекциям.

Пробежка активизирует кровообращение и стимулирует выработку гормонов, которые улучшают настроение и продлевают жизнь. Он помогает в борьбе с переутомлением, болезнями сердечно-сосудистой системы, повышением устойчивости к загрязнениям окружающей среды и другими заболеваниями.

Вред бега

Вред бега проявляется, главным образом, при несоблюдении правил. Бег с переутомлением и с неправильной техникой может привести к неблагоприятным последствиям, таким как повреждение мышечных волокон, костей и суставов, травмы коленных и лодыжечных суставов, болезни органов дыхания и пищеварения.

Правильная техника бега

Правильный бег – это не только способ развития физической формы и выносливости, но и эффективный способ укрепить организм. Однако, не все знают, как правильно бегать, чтобы получить максимальную пользу для своего тела.

Во-первых, необходимо правильно выбрать поверхность для бега. Оптимальным вариантом является мягкая земля, асфальт и бетон могут нанести ущерб вашим суставам и связкам. Во-вторых, необходимо правильно подобрать обувь для бега, которая поможет уменьшить нагрузку на суставы.

Следующий важный момент – это правильная техника бега. Убедитесь, что вы бегаете прямо, сжимаете живот и не качаетесь в бок. Постарайтесь не ставить ноги слишком далеко друг от друга, и ставьте стопы гладко и ровно на поверхность.

Не забывайте о растяжке, она поможет избежать растяжений и мышечных спазмов. Это также поможет повысить гибкость и снизить риск повреждений.

И, наконец, не забывайте о правильном дыхании. Дышите через нос и выпускайте воздух через рот. Во время бега дыхание должно быть ритмичным и глубоким.

Ответы на частые вопросы

Когда лучше бегать: утром или вечером?Это зависит от личных предпочтений и расписания. Некоторые люди предпочитают бегать утром, чтобы начать день с энергии и выполнить тренировку перед работой или дневными делами. Другие люди предпочитают бегать вечером, чтобы расслабиться после долгого дня и освободить стресс.
Стоит ли бегать во время менструаций?Для большинства женщин занятия бегом во время менструации безопасны и не представляют угрозу для здоровья. Если занятия бегом не вызывают боль и дискомфорт, то можно продолжать заниматься спортом в обычном режиме. Однако, если у вас возникли проблемы со здоровьем во время месячных, необходимо немного снизить физическую активность и уделить больше внимания покою и отдыху.
Как выбрать удобную беговую обувь?В первую очередь следует обратить внимание на размер и ориентироваться на естественную форму стопы. Обувь должна удобно облегать стопу, но не сжимать ее и не оставлять лишних свобод. Важно выбирать кроссовки с удобной вентиляцией для сохранения оптимальной температуры и влажности. Никогда не экономьте на качестве и выбирайте проверенные бренды, чтобы избежать травм и дискомфорта во время бега.

Бег, как средство борьбы со стрессом. Рекомендации от профессионального психотерапевта

Сложившаяся в мире ситуация в последние годы сильно увеличила уровень стресса у людей. У населения Российской Федерации на фоне экономической и политической нестабильности, увеличилось количество обращений за психологической помощью, участились случаи повышенной тревожности, панических атак и общих стрессовых проявлений.

По данным Центра психологической коррекции заболеваний клинической больницы «МЕДСИ» в последнее полугодие отмечен значительный рост обращений в клинику с тревожными расстройствами. Так, по данным клиники, в январе, феврале и марте 2022 года зафиксировано на 25,9% больше пациентов с жалобами на тревогу и страх, чем в этот же период год назад. Причем в феврале прирост составил 15,2%, а в марте — 21,4%. На фоне происходящих событий люди стали чаще обращаться с жалобами на острую и затяжную реакцию на стресс, повышенную тревожность (около 80% клиентов), различные проявления тревожных расстройств (60%), а также панические атаки (40%).

Статистика неутешительная и что же делать простому обывателю, дабы не получить серьезное нервное расстройство и как-то себя поддержать? В первую очередь, конечно, если ситуация сложная, то мы рекомендуем обращаться к профессиональным специалистам, которые точно скажут: что с вами? На какой стадии находится расстройство? Какой комплекс мер нужно предпринять, чтобы вернуть вам стабильно-психологическое состояние?

Для нашей статьи мы попросили поделиться своим опытом работы со стрессами Бахаревскую Ангелину – профессионального, практикующего психолога-психотерапевта, автора методики многофакторной оценки личности и прогнозирования поведения.

посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
детские травмы и комплексы;
созависимые отношения и семейная терапия;
целеполагание;
работа с внутренними ресурсами;

Далее – текст Ангелины Бахаревской, которая поделилась с нами своим опытом.

Говорить о некоей единой методике борьбы со стрессом было бы абсолютно неправильно – психотерапевты всегда работают индивидуально с каждым человеком, разбираясь в причинах, выстраивая уникальный путь к ментальному здоровью. Всегда это «комплекс мероприятий», который подбирается исходя из состояния, возможностей и желаний человека.

Но, вместе с тем, существует метод, который желательно включать во все «комплексы» — его можно рекомендовать «без рецепта», он прекрасно выравнивает психологическое состояние.

Физическая активность издревле была хорошо работающим средством от душевных недугов. В наше время бег – самый доступный и простой способ физической активности, который стимулирует перейти от пассивного состояния к активным действиям, к выходу из стрессовой ситуации.

Давайте рассмотрим этот способ, с точки зрения борьбы со стрессом, причем рассмотрим с разных сторон и попытаемся решить: to run or not to run?

Кстати!

Если вы уже бегаете и участвуете в соревнованиях, если вы активно и постоянно занимаетесь спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в забегах, то в «Канте для вас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки при покупке необходимого снаряжения, обуви или одежды

БЕГ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ. КРАТКО

Что такое бег с точки зрения психологии и физиологии?

Бег — физическое действие, благоприятно влияющее на общий тонус организма, умственную деятельность, за счет обогащения крови кислородом. Также, в процессе бега, активно вырабатываются эндорфин и дофамин (гормоны радости), повышается их уровень содержания в крови, причем эффект сохраняется не только во время пробежки, но и некоторое время после, тем самым улучшается настроение, человек становится счастливым.

Помимо эндорфина и дофамина активно вырабатываются и другие важные гормоны, например — адреналин – гормон агрессии. Во время бега он увеличивает продуктивную работу сердечной мышцы, повышает выносливость и физическую силу, именно благодаря ему во время бега возрастает сила и энергия. Также адреналин регулирует распад гликогена в печени.

Тестостерон – мужской гормон, хотя в небольшом количестве также синтезируется и в женском организме. Именно он влияет на снижение жира в организме и растит мышцы – согласитесь очень полезная функция. Также тестостерон регулирует обмен веществ и способствует выработке коллагена, который поддерживает эластичность мышечных волокон и тканей.

Эстроген – женский половой гормон, можно сказать противоположность тестостерону. Хотя в небольших количествах синтезируется и мужским организмом. Регулирует способности сопереживания и эмоциональной лабильности, отвечает за получение физического удовольствия и сексуального влечения. Также способствует выработке коллагена.

Тироксин – гормон щитовидной железы, максимально способствует активному метаболизму, обмену веществ, что опять же прекрасно для снижения веса и поддержанию красивых форм! Также он регулирует частоту сердечных сокращений и держит кровеносные сосуды в тонусе, а самое главное улучшает настроение.

Бег заметно снижает уровень инсулина, что благотворно влияет на углеводный обмен. Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, регулирует обменные процессы, заботится о правильном усвоении жира организмом и транспортирует аминокислоты к мышечным волокнам.

С такой мощной физиологической поддержкой, естественно, польза бега с психологической точки зрения тоже достаточно велика. Бег улучшает настроение – это факт, продуцирование вышеперечисленных гормонов, создают физиологическую базу для хорошего настроения, а созерцание природы, ощущение свежего воздуха и чувство свободы только усиливают положительное воздействие.

За счет того, что во время занятий бегом мы активно теряем лишний вес, наша фигура становиться идеальной – самооценка повышается вместе с гордостью за себя, а это важная составляющая хорошего настроения. Активные физические нагрузки, благотворно влияют на снижение агрессии в том числе аутоагрессии – идет выход негативных эмоций. Вспомните, когда вы были раздражены и испытывали злость, сорок минут активного бега и от злости вообще не вспоминаешь, ибо по телу, по мышцам разливается приятная усталость и чувство удовлетворения собой превышает все прошлые эмоции.

Занятия спортом снижают депрессию и стресс, посредством жесткого режима, переключения внимания с проблем на созидательную деятельность для всего организма. Ну и естественно улучшается общее психическое здоровье под влиянием изменения гормонального фона. На самом деле все очень прочно взаимосвязано, одно вытекает из другого и действует по законам замкнутого круга.

То есть, если вы хотите надолго сохранить «бодрость духа, грацию и пластику», то без регулярных занятий бегом не обойтись, иначе через короткое время вас опять «накроет» стрессовое состояние.

Если вы начали бегать, то делать это необходимо регулярно — так организм привыкает получать постоянно повышенную дозу энергии в виде кислорода и уровень гормонов, достаточный для хорошего настроения, что повышает уровень счастья на длительный период, улучшает самочувствие и психофизиологический статус.

Это хорошая новость, так как формируя привычку бегать вы только выигрываете во всех случаях. Из вышеперечисленного можно сделать смелый вывод, что регулярный бег в борьбе со стрессом – работает!

Необходимой составляющей и для любителей, и для профессионалов в активных видах спорта является специальное спортивное питание, которое позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или соревнований. Написали для вас специальную, подробную статью – «Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное?».

Бренды спортивного питания в «Канте:

КАК ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ РЕГУЛЯРНО?

Как мотивировать себя заняться бегом, когда сплошная апатия и делать ничего не хочется? Кажется, что нет ничего сложнее, чем одеться, выйти на улицу на первую пробежку (особенно, если на улице плохая погода) и потом повторить эти действия снова и снова.

На самом деле, сложно только короткое время, в самом начале, первые несколько раз. Организм будет сопротивляться новому и непривычному, но если преодолеть первое сопротивление, то с каждой пробежкой процедура «встал / оделся / побежал» будет происходить все легче и легче. Просто необходимо собраться в первые ваши тренировки и машинально выполнять эти действия в течение минимум 21 дня (а еще лучше – одного месяца). За это время у вас сформируется ПРИВЫЧКА.

Учитывая, что бег, при правильном использовании, дает исключительно положительные эмоции в том числе на гормональном уровне, это достаточно просто. А потом вы уже сами не замечаете, как одеваетесь и идете на пробежку.

Расскажу об опыте одного моего клиента, который попал ко мне с депрессивным расстройством после травмы ноги, с полной апатией, разочарованностью в жизни и в своих силах.

Мужчина в самом расцвете сил, назовем его Вася, прибывал в очень печальном состоянии, у человека не было желания не то, чтобы бегать, а вообще существовать. Дело было плохо… Вася, все более и более выпадал из активной жизни, погружаясь в «серое болото» постоянно плохого настроения. Диван – лучший друг, сериалы – лучшее развлечение, «всеплохо» — наиболее точные слова, которые описывали Васино состояние. Но надо было что-то делать, как-то выходить из такого стресса.

Можно было бы посоветовать Васе: «Беги!», однако, скорее всего, в такой формулировке действие бы ограничилось одним-двумя сверх-усилиями, результатом которых был бы еще более сильный стресс и полное разочарование в методике. Поэтому, мы пошли более плавным и постепенным путем.

Если вы решили подготовиться к важному забегу, то без плана точно не обойтись. В специальной статье «Как правильно составить план беговых тренировок» собрали для вас самые основные моменты, то, без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам поможет осмыслить идею о том, что к организации тренировочного процесса стоит подходить осознанно.

РЕЖИМ

В борьбе со стрессом и депрессией очень важен режим, а точнее — механическая повторяемость ежедневных действий, которые выводят человека из стрессового состояния. Как вы чистите зубы по утрам и вечерам, как вы читаете рабочую почту в начале дня, как вы смотрите очередную серию любимого сериала в конце дня, так и нужно действовать в стрессе – просто повторять то, что работает, по мнению профессионального, стороннего специалиста — вашего психотерапевта.

Повторение – работает. Рано или поздно количество переходит в качество. После «не могу / не хочу», придет стадия «ну, давайте попробуем», потом – «а в этом что-то есть», и уже скоро – «а когда следующая пробежка?»

Состояние человека сначала стабилизируется, а потом он постепенно, но неуклонно выходит из стресса.

Обычно люди, находящиеся в стрессовых состояниях очень эмоционально ранимы, их часто обижает любое слово или действие, они не очень гибкие в этот период, с большим трудом находят и признают положительные изменения в себе, не слышат себя, а тем более других. На начальном этапе очень сложно говорить о каком-то позитивном мышлении, о том, что любые изменения к лучшему и тому подобное, именно поэтому, учитывая субъективную реальность клиента, первая и достаточно жесткая рекомендация психотерапевта – режим!

И вот Васе был прописан «режим», только, не постельный, а совсем наоборот – спортивный режим. Подъем каждый день в 6.30 и сразу на улицу. Изначально Васе была поставлена вполне посильная цель: в любую погоду, в любом эмоциональном состоянии — ХОДИТЬ, постепенно увеличивая темп с каждым разом. Неважно сколько километров, но не менее 40 минут за один раз.

Помните, Вася в глубокой депрессии и вставать рано, а тем более делать что-то желания у него не было вообще? Но психотерапия — такая вещь, которая требует активных действий и четкого выполнения инструкций специалиста, иначе нет смысла даже начинать. Если со стороны человека не будет «борьбы за себя», то ничего не получится.

Понимаю, что нужно как-то мотивировать Васю и найти что-то, что сделает тренировки интереснее, втянет его в данное действие.

Спрашиваю Васю, а что вообще ему нравилось, когда еще в его жизни все было хорошо? Говорит, что любил очень подкасты одного интересного блогера. И когда он это вспомнил, еле заметная улыбка скользнула на маске депрессии. Бинго! — понимаю я, и мы с ним договариваемся, что каждый раз, когда он выходит на улицу, он слушает эти подкасты, учитывая, что из-за своего состояния он много выпусков пропустил, есть что слушать.

Через неделю Вася уже явно эмоционально немного другой, депрессивная маска в некоторых местах дала трещину, и он уже с интересом рассказывает о своих результатах и о том, какие крутые подкасты он прослушал.

Спустя семь дней, утренние прогулки (пока только пешие), становятся все интереснее и интенсивнее по темпу. Вася включился в активную деятельность, а когда человек, что-то делает, причем то, что приносит ему радость (помним про гормоны), стресс начинает отпускать и психологический фон выравниваться.

Вася сначала переслушал все подкасты, которые любил, но пропустил, потом перешел на любимую музыку, а где музыка там ритм, а где ритм там уже и бег. На все про все – от состояния «серого болота» — до желания активно жить, у Василия ушло около двух месяцев, учитывая, что у него также параллельно шло восстановление после мышечной травмы.

Состояние моего пациента стабилизировалось, депрессия ушла вместе с лишним весом (побочное позитивное действие бега : ) ), травмированная нога окрепла, и Вася «выпустился» из моей практики с оценкой «отлично».

Прошло два года и как было приятно, когда он прислал фото со своего первого марафона, со словами благодарности мне — человеку, который «прописал» ему бег, как лекарство.

Бег как лекарство! Я в своей психотерапевтической практике часто использую как лекарство – бег или ходьбу (тут зависит от возраста и физических возможностей клиента). Хотя бег имеет более сильное действие, особенно в борьбе с сильным стрессом.

Как я уже писала выше, и думаю все со мной согласятся, сейчас ситуация в мире и в России, в частности, очень тревожная, что естественно сказывается на каждом из нас в разной степени. Как «убежать» от стресса? Все достаточно просто, если соблюдать ряд рекомендаций.

Кстати! Когда вы только начинаете заниматься бегом, то поддержать самого себя морально очень важно. Но важно также это сделать и материально, сделав себе подарок, например — какой-то нужный и красивый аксессуар, например – удобную бандану BUFF.

Положительные эмоции

Положительные эмоции, попросту – радость от процесса, важны на каждом шагу. Сходите в «Кант», проконсультируйтесь с профессиональными продавцами и выберете себе удобные кроссовки и красивую беговую одежду. Для себя любимого / любимой! Благо есть выбор на все вкусы и для всех задач. Даже если вы со скепсисом относитесь к обновкам, просто считайте, что это задание от психотерапевта, которое нужно обязательно выполнить.

Почему психотерапевт советует это? Все элементарно: наша задача — повышение эмоционального фона через бег, а приобретение красивых и удобных вещей и обуви однозначно положительно скажется на вашем настроении, а также — на отсутствие мозолей на ногах после тренировок.

лучших моделей кроссовок для асфальта
Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания
Обзор коллекции Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!
Модели кроссовок для быстрых бегунов
Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное
Одежда для бега. Новые бренды в «Канте»: Nordski и Puma
Самый мягкий Saucony. Новый. Комфортный. Красивый. Triumph 19
Первый марафон. Правильная подготовка, подбор обуви, одежды, снаряжения, питания

Удобство по времени

Выберите время тренировки, комфортное для вас. Что такое комфортное время? Это время, когда, никто вас не будет отвлекать по рабочим вопросам, когда домашние дела сделаны или не тяготят вас, когда вы можете полностью отдаться бегу и своим мыслям.

Здесь важно понимать, что если вы «жаворонок» и встаете рано, то утро для вас лучшее время для пробежки, соответственно, те кто «совы» и встают поздно – для них нет ничего лучше вечерних часов. Однако, не стоит вечернюю тренировку относить на слишком позднее время – организм после пробежки еще некоторое время испытывает возбуждение и вам будет трудно заснуть, а высыпаться в период стрессового состояния крайне важно. Дайте вашему организму два часа между окончанием пробежки и моментом, когда ваша голова коснется подушки. За этот период нервная система как раз успокоится.

Измеримость результата, динамика изменений и поощрение достижений

Выберите мобильное приложение для отслеживания тренировок, гаджеты – споривные часы или фитнесс-браслеты, благо их огромное количество на любой вкус. В современных приложениях и гаджетах обычно развитый функционал, который позволяет фиксировать все данные о вашей физической активности.

Для чего это надо? — когда вы ставите перед собой цель, она должна быть «оцифрована», а если вы достигаете ее, это стимулирует гордость за себя, а гордость – это позитивное чувство! (помните, мы с вами от стресса убегаем. )

Цели можно ставить разные: по времени, например, бегать ровно час – хорошо для новичков, так как темп и расстояние особо не важны, однако на них мы все равно смотрим, так как собираем статистику. Поверьте, когда через месяц, вы посмотрите на свои результаты, сразу возникнет идея их улучшения, а когда у вас есть идея улучшения – у вас появляется мотивация, а когда есть мотивация — пробуждается желание двигаться, а любое движение – это враг стресса!

Также можно ставить цели по темпу и расстоянию, с обязательным отслеживанием статистики, это уже для более продвинутых бегунов. Для новичков можно начинать с быстрой ходьбы, и постепенно по желанию переходит в бег. Чередовать бег и ходьбу. Самое главное, все это должно быть в УДОВОЛЬСТВИЕ! Всегда помните сейчас у нас цель улучшение психического самочувствия.

Только когда вы бегаете в кайф, в радость, не загоняя себя, а испытывая наслаждение, только тогда стресс отступает. Если наоборот, вы начинаете гоняться за результатом, сравнивая себя с другими, это дорога в противоположную сторону, в усугубление ситуации. Также помните, что соревноваться можно только с собой, как кто-то где-то сказал: «День сегодняшний, это победа над тобой вчерашним!»

Аудио-сопровождение

Тут все зависит от человека, кому-то нужна темповая музыка, под которую, чеканя шаг, можно практиковать быстрый бег. Кому-то наоборот нужна музыка больше для релаксации и расслабления, способствующая уходу в себя и рефлексии.

Если вы в процессе обучения или вам необходимо для профессионального развития изучать что-то новое, но у вас нет на это времени, бег – отличный способ сосредоточиться на обучающем аудиоряде, будь то аудиокниги, записи известных лекторов или подкасты преподавателей. Аудиокниги или подкасты то, что вам так необходимо, можно слушать во время тренировок, кстати, это еще и дополнительная мотивация бегать, так как время сэкономлено. Если вы любитель природы и бегаете в лесу, то может музыка вам и не нужна, звуки природы для вас будет более органичным сопровождением. Попробуйте разные варианты, только старайтесь не бегать с аудиосопровождением в наушниках в районе оживленного автодвижения – вы должны хорошо слышать окружающее пространство, если бегаете по дорогам.

Кстати, в «Канте» есть очень удобные наушники Aftershokz, специально разработанные для бегунов. Самая популярная модель в коллекции – OpenMove, были созданы для максимальной универсальности и отлично подходят для повседневного использования. Они обеспечивают лучшую в своем классе технологию костной проводимости, обладают фирменным дизайном с открытыми ушами и создают безопасное и комфортное прослушивание музыки.

Бегайте в одиночестве

Бегать с кем-то или в одиночестве? В начале, для вашей цели ухода из стрессового состояния, лучше бегать одному. Есть такое свойство у людей, находящихся в стрессе, транслировать окружающим свои негативные эмоции и навешивать на них это бремя.

Помним, что сейчас мы не просто занимаемся спортом, а делаем то «что доктор прописал» и вот тут, я убедительно советую, исполнять эту рекомендацию. Вам нужен позитивный результат, а не возврат с тренировки, еще с чужими негативными посылами – нам бы со своими разобраться. Индивидуальное занятие, индивидуальная практика – делаем хорошо только себе! Думаем только о себе!

Многие бегуны говорят о том, что тренировка для них отличное время побыть некоторое время абсолютно самим с собой, расставить приоритеты, почувствовать реальность.

Потом, когда ваш психологический барометр начнет уверенно показывать «ясно», если вы особенно захотите поставить перед собой спортивные цели, можно обратиться в специализированные компании, которые организуют тренировочный процесс и где занятия идут преимущественно в группах.

World Class – сеть фитнесс-клубов №1
I Love Supersports — самая большая в мире школа циклического спорта
S10 — самый большой в России маркетплейс тренеров и платформа для онлайн тренировок, с шаблонами, калькуляторами, искусственным интеллектом и CRM системой
Pro Trener – студии персональных тренировок

А теперь – купаться!

По окончанию пробежки – водные процедуры! Это важно даже не с точки зрения гигиены, а для релаксации и телесного расслабления. Кто-то любит принимать ванну, кому-то нравится душ – на ваш выбор. Самое главное, в момент водных процедур, расслабьтесь, как можно сильнее.

Представьте, как вода смывает с вас всю усталость, весь негатив, обновляет вас, освежает, дает вам силу и энергию, наполняет ваши мышцы мощью. Попытайтесь раствориться в этом действии и каждой клеточкой почувствовать энергию воды. Это очень краткая, но действенная медитация, которая прекрасна работает после физической активности. Если все сделано правильно – из душа вы выходите другим, уже счастливым человеком!

Все вышенаписанное – простой и легко осуществимый, ваш личный рецепт для борьбы со стрессом, поверьте, если все это выполнить – моральное состояние значительно улучшится.

Давайте подведем итоги.

Итак:

Бег – естественное и прекрасное средство для борьбы со стрессом, доступное всем;
Бег – отличное средство для наполнения себя позитивной энергией;
Бег поднимает нашу самооценку, дает удовлетворение результатами проделанной над собой работой;
Бег дает расслабление и отдых мозгу, способствует переключению мыслей;
Бег прекрасное, а главное бесплатное, средство для похудения!

И что стоим? Кого ждем? Встали, одели кроссовки и побежали!

Новости в «Канте»:

Бутфитинг со скидкой при покупке любой летней и зимней обуви
Один ответ на все времена года: банданы BUFF®
Сухо до нитки: новая коллекция велосумок и рюкзаков Ortlieb
Кроссовки, в которых хочется бежать долго: Adidas Adizero Boston 10
Попробуй сапбординг вместе с Arenter
Доставим на дачу! Расширяем зону курьерской доставки по Московской области

Также рекомендуем вам полезные статьи:

Электросамокат – альтернативный способ передвижения
Плавание на открытой воде: снаряжение и особенности
Туристические тенты и бивачные мешки. Лёгкие укрытия: плюсы и минусы
Плавание. Правильный выбор экипировки для начинающих и продвинутых спортсменов. Отличия и особенности
Эльбрус. Снаряжение и одежда для восхождения
Как правильно выбрать очки для плавания
Первый марафон. Правильная подготовка, подбор обуви, одежды, снаряжения, питания
Самый мягкий Saucony. Новый. Комфортный. Красивый. Triumph 19
Поход в горы. Как правильно выбрать одежду
Спальные мешки. 10 важных факторов для правильного выбора
Гревел. Велотуризм, комьютинг и приключения — все вместе и по отдельности
Посуда в туристическом походе. Как правильно выбрать? На чем можно сэкономить?
Одежда для бега. Новые бренды в «Канте»: Nordski и Puma
Как выбрать велосипедный шлем? Обзор бестселлеров в «Канте»
Посуда в туристическом походе. Как правильно выбрать? На чем можно сэкономить?

наличными курьеру
банковским переводом
по карте
с помощью рассрочки
с помощью подарочного сертификата

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.