Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности, особенно для мужчин. Он не только способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости, но и помогает поддерживать оптимальный уровень веса, что важно для общего здоровья. Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
Кроме того, бег может значительно улучшить мужское здоровье, включая уровень тестостерона и общее либидо. Он помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония, а также способствует укреплению мышечно-скелетной системы. Всё это делает бег отличным выбором для поддержания как физической, так и психической формы.»
Польза бега для мужчин
На протяжении длительного времени бег остается одним из самых востребованных видов спорта на планете. Этот активный вид физической активности подходит как мужчинам, так и женщинам, так как он является отличным способом быстро привести тело в порядок, оздоровиться, укрепить мышечный каркас и повысить физическую выносливость. И самое важное, для начала занятий бегом нужно всего лишь 2 основных элемента: сильное желание изменить свою жизнь и комфортная обувь.
10 причин начать бегать уже сегодня
1. Бег способствует увеличению продолжительности жизни, улучшает качество сна и помогает справляться с бессонницей. Это связано с тем, что после физической активности мышцы расслабляются, что позволяет быстрее погрузиться в сон.
2. Регулярные пробежки эффективно помогают избавиться от «пивного» живота, что является проблемой для многих мужчин. Исследования, проведенные американскими учеными, показывают, что более 100 тысяч человек, которые регулярно преодолевали до 35 миль в неделю, смогли остановить накопление жира в области талии.
3. Спорт улучшает настроение, повышает внимательность. Во время выполнения кардио нагрузок организм вырабатывает так называемый «гормон счастья» — эндорфин, поэтому бег можно использовать как эффективный антидепрессант.
4. Бег приносит мужчинам множество преимуществ, включая увеличение уровня витамина D. Регулярные пробежки на свежем воздухе в солнечные дни помогут не только укрепить мускулатуру ног, но и снизить риск развития депрессии и диабета 2 типа, которые могут быть вызваны нехваткой этого витамина.
5. Бег помогает сжигать калории. В среднем, тренировка в спортзале в течение часа позволяет сжечь около 300 ккал, тогда как час бега может привести к сжиганию до 600 калорий.
6. Улучшает работу сердечнососудистой системы.
7. Способствует укреплению костей и суставов, в отличие от других спортивных направлений, которые сосредоточены исключительно на наращивании мышечной массы.
8. Позволяет повысить иммунные функции и эффективно противодействует простудам. При первых проявлениях простудного заболевания спортсмены рекомендуют провести легкую пробежку продолжительностью около тридцати минут – это активизирует иммунную систему. По данным статистики, бегуны гораздо реже подхватывают простуду и легче ее переносят, чем те, кто не занимается физической активностью.
9. Способствует улучшению зрения. Люди, бегущие по пятамильной дистанции ежедневно, на 40% реже сталкиваются с риском развития катаракты. Хотя этому факту не удалось найти научное обоснование, исследователи предполагают, что основная причина связана с нормализацией артериального давления у бегунов, что часто является фактором развития данного заболевания.
10. Еще один интересный пункт о том, чем полезен бег по утрам для мужчин: верите вы или нет, но бег способствует улучшению интимной жизни мужчин. Он улучшает внешний вид тела, делая его более привлекательным, а также стимулирует выработку тестостерона – полового гормона, влияющего на либидо. Кроме того, в результате спортивных нагрузок улучшается кровообращение во всем организме, и, соответственно, усиливается приток крови к половым органам.
Похожие статьи
18 февраля
Уведомление
Положение о персональных данных и конфиденциальности
Sportmenu очень ценит доверие, оказываемое пользователями, и осознает ответственность за защиту их конфиденциальности. В частности, мы сообщаем о том, какую информацию мы собираем, когда вы используете Услуги, зачем это необходимо и как она будет использоваться для повышения удобства пользователей.
Обеспечение конфиденциальности личных данных пользователей в Sportmenu основано на следующих принципах:
- Использовать информацию для создания Услуг, учитывающих потребности и интересы пользователей.
- Разрабатывать продукты в соответствии со строгими стандартами в отношении конфиденциальности.
- Обеспечивать прозрачность сбора необходимой для целей исполнения заказа.
- Давать пользователям выбор в области защиты их информации.
- Управлять полученной информацией ответственно.
- Информировать клиентов о специальных предложениях посредством электронных рассылок.
1.Какую мы собираем информацию и как ее используем
Нам могут потребоваться данные следующих типов:
Помимо этого, собираемая нами информация может быть использована в следующих целях:
- Поставка, поддержка, обеспечение защиты и усовершенствование наших Услуг (включая рекламные сервисы), а также разработка новых сервисов и Услуг.
- Защита прав и собственности Sportmenu и наших пользователей.
Прежде чем применять информацию в целях, отличных от тех, что были указаны при её сборе, мы запросим ваше согласие на такое применение.
В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных" принимая условия настоящего Положения вы даете свое согласие Sportmenu, на обработку и передачу ваших персональных данных в целях оказания вам Услуг Sportmenu, а также оформления ваших заказов. Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящего Согласия, предоставляются вами путем заполнения регистрационной формы на веб сайте Sportmenu, и включают в себя следующую информацию: Фамилию, Имя. Отчество, возраст, телефон, адрес, адрес электронной почты (e-mail). Обработка ваших персональных данных может осуществляться без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
Вы соглашаетесь с тем, что Sportmen» вправе передавать мои персональные данные третьим лицам, в частности, владельцам интернет-магазинов, зарегистрированных на сайте http://sportmenu.com, а также курьерским службам исключительно в целях выполнения ваших заказов, оформленных на Sportmenu, в том числе, в целях доставки товаров.
2.Возможности выбора
Большинство браузеров изначально настроены на получение файлов cookie, однако вы можете сбросить эти настройки и указать, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Просим учесть, что некоторые функции и сервисы Sportmenu не смогут работать должным образом, если отключить файлы cookie.
3.Предоставление доступа к информации
Sportmenu предоставляет доступ к личной информации другим компаниям и частным лицам, не имеющим отношения к Sportmenu, лишь при следующих ограниченных обстоятельствах:
- У нас есть на это ваше разрешение. Для передачи любой конфиденциальной информации нам требуется ваше явное согласие.
- Мы предоставляем такого рода информацию нашим дочерним и аффилированным компаниям, а также другим доверенным организациям и лицам только в целях обработки личной информации от нашего имени и в целях исполнения вашего заказа. Мы требуем, чтобы при обработке подобной информации эти третьи стороны следовали нашим инструкциям и соблюдали настоящую политику конфиденциальности, а также принимали другие необходимые для защиты конфиденциальности меры.
- У нас есть достаточные основания полагать, что доступ, использование, сохранение или раскрытие такой информации необходимо для (а) соблюдения любых действующих законов, постановлений, требований юридического процесса или действительного запроса из государственных органов, (б) соблюдения действующего Соглашения предоставления услуг, включая расследование потенциальных нарушений, (в) обнаружения и предотвращения мошеннических действий, а также решения проблем безопасности и устранения технических неполадок или (г) защиты от непосредственной угрозы причинения ущерба правам, собственности или безопасности Sportmenu, ее пользователей или общественности, как это требуется или дозволяется законом.
Если Sportmenu примет участие в слиянии, приобретении или любой другой форме продажи части или всех своих активов, мы гарантируем сохранение конфиденциальности любой личной информации, вовлеченной в эту сделку, и уведомим вас об этом, прежде чем личная информация будет перенесена и подпадет под действие другой политики конфиденциальности.
4.Защита информации
Мы принимаем все необходимые меры для защиты данных от неавторизованного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения. К этим мерам относятся, в частности, внутренняя проверка процессов сбора, хранения и обработки данных и мер безопасности, включая соответствующее шифрование и меры по обеспечению физической безопасности данных для предотвращения неавторизованного доступа к системам, в которых мы храним личные данные.
Доступ к персональным данным предоставляется исключительно тем сотрудникам, подрядчикам и партнерам Sportmenu, кому эта информация необходима для выполнения операций, связанных с обработкой вашего заказа. Все эти лица обязаны придерживаться стандартов конфиденциальности и могут быть подвергнуты дисциплинарным мерам, включая увольнение и уголовное преследование, в случае нарушения данных стандартов.
5.Доступ к личной информации и ее обновление
Когда вы пользуетесь Услугами Sportmenu, мы делаем все от нас зависящее, чтобы предоставить вам доступ к вашим личным данным и либо исправить их, если они неверны, либо удалить по вашему запросу, если только их хранение не требуется законом или не обусловлено законными деловыми целями. Перед обработкой запросов мы просим пользователей подтвердить свою личность и информацию, которую они хотят получить, исправить или удалить. Мы можем отказаться выполнять запросы в том случае, если они систематически или слишком часто повторяются, если техническая реализация запросов требует с нашей стороны чрезмерных усилий, если они ставят под угрозу конфиденциальность других пользователей, если выполнение запросов нецелесообразно (например, запрашиваемая информация хранится на ленточных носителях для резервного копирования), а также если доступ к информации не требует специального запроса. Во всех случаях, когда мы предоставляем доступ к информации и возможность внести в нее иборьбы, мы делаем это бесплатно, если только это не требует от нас несоизмеримо больших усилий. В связи с особенностями работы ряда служб после удаления с активных серверов информация может сохраняться в течение ограниченного срока в наших системах резервного копирования до тех пор, пока не будет окончательно удалена.
6.Соблюдение требований
Sportmenu придерживается принятых в Российской Федерации принципов конфиденциальности, сформулированных в законодательных актах РФ, относительно уведомления, выбора, передачи, безопасности, целостности данных, доступа к данным и обеспечения соблюдения требований.
Sportmenu регулярно проверяет соблюдение данной политики конфиденциальности. Получив официальную жалобу в письменной форме, Sportmenu считает своим долгом связаться с отправившим жалобу пользователем по поводу его претензий или опасений. Мы будем сотрудничать с соответствующими регулирующими органами, отвечающими за защиту данных, для решения вопросов передачи личных данных, которые невозможно разрешить между Sportmenu и частным лицом.
7.Изменение данной политики конфиденциальности
Примите во внимание, что настоящая политика конфиденциальности может время от времени меняться. Мы не намерены ограничивать сферу действия ваших прав, проистекающих из настоящей политики конфиденциальности, без вашего явного разрешения. Изменения, вносимые в политику конфиденциальности, мы будем публиковать на этой странице. Если же изменения будут значительными, мы уведомим вас более явным способом.
Бег: польза, виды, техника
Переоценить пользу бега для человека невозможно. Правильная техника бега позволит вам улучшить работу легких, повысить иммунитет, привести нервную систему в порядок, повысить работоспособность, поможет избавиться от лишнего веса. Но ключевая фраза здесь — «правильная техника бега». Если бегать неправильно, можно не только лишиться всех перечисленных преимуществ, но и нанести вред своему здоровью. Хорошая новость в том, что есть много видов бега, соответственно, вы можете подобрать тот вариант, который вам нравится больше. И вне зависимости от того, какой вид бега вы предпочтете, при правильном выполнении очень быстро сможете увидеть и почувствовать пользу. Виды бега и их влияние на здоровье человека Существует несколько видов бега, и влияние на человека будет разным, но в любом случае положительным — если применять правильную технику. Выбирайте свой вид бега, ориентируясь не только на цели, которых хотите достичь, но и на изначальную физическую форму: если раньше никогда не бегали, начинайте с вариантов попроще, а по мере укрепления мышц, дыхательной системы, можно выбирать усложненные техники. Вы можете менять нагрузку, изменяя длину дистанции, скорость, добавлять или убирать препятствия. Итак, виды бега и их влияние на здоровье человека:
- бег в пульсовой аэробной зоне. Оздоровительный. Наиболее простой и самый массовый вариант — скорость пробежки должна быть интенсивнее, чем обычный бег трусцой, но ниже вашего максимального устойчивого состояния — во время пробежки вы не должны сильно уставать. Регулярные занятия помогут вам укрепить физическую форму, избавиться от бессонницы, раздражительности, повысить работоспособность;
- спринтерский бег. Бег на короткие дистанции, от 30 до 400 метров. Задача — пройти максимально быстро выбранную дистанцию. Эта техника часто используется в оздоровительном фитнесе. Вырабатывается выносливость, улучшается координация, ловкость, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается обмен веществ;
- интервальный бег, фартлек. Бег, при котором смешиваются разные виды бега: легкий, интервальный, по холмам. Сессию этого вида бега лучше организовывать, ориентируясь на шаги, а не на время или на расстояние. Шаги считаются только одной ногой (например, правой) — 10 шагов трусцой, 20 в быстром темпе, 20 трусцой и так далее. Отличный вариант для развития координации, ловкости, укрепления голеностопа.
- бег с препятствиями. Один из сложных вариантов в спортивной легкой атлетике. Необходимо быстро переключаться между разными типами физической нагрузки. Прокачивается координация, концентрация, укрепляются все группы мышц;
- бег с утяжелителями. Отличный вариант, если вы хотите усложнить упражнение и быстрее укрепить ноги. За счет большего напряжения активизируется дыхание и кровообращение, увеличивается выносливость, укрепляются мышцы не только ног, но также брюшного пресса.
Где лучше учиться бегать
Чтобы бег приносил пользу, необходимо правильно осваивать техники. Если у вас нет опыта, рекомендуется начать занятия под руководством тренера. Спортсмены с навыками могут тренироваться самостоятельно. Мы рады видеть и тех, и других в фитнес-клубах «Донспорт».
Если хотите учиться бегу в Подольске, приходите в клубы «Атлант» по адресу Советская 41/5 или в «Атмосфера» на ул. Ленинградская д.5
Бег в Москве доступен в целой сети клубов. Не важно, интересует ли вас бег в Парке культуры, бег на Октябрьском поле, бег в Строгино — среди нескольких клубов сети «Донспорт» вы подберете оптимальный вариант и сможете рассчитывать на максимальную пользу от занятия.
В «Донспорт» проводят персональные и групповые тренировки по множеству направлений: занимайтесь легкой атлетикой на Фрунзенской или других филиалах нашего клуба — вас ждут лучшие тренера, возможность заниматься всей семьей, современные тренажеры, просторная кардио-зона.
Чтобы начать правильно осваивать бег в СЗАО или любом другому районе Москвы, записывайтесь в фитнес-клуб «Донспорт», вам понравится.
Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!
Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой.
Если мужчина в неделю бегает на протяжении часа, то продолжительность его жизни увеличивается на 6,2 года. Что касается женщин, то они живут, в среднем, на 5,6 лет дольше по сравнению с представительницами прекрасного пола, которые от бега отказываются.
Исследование было проведено Петром Шнёр, который теперь уверенно утверждает, что бег трусцой действительно способен продлевать жизнь. При этом бег должен быть регулярным. Пробежку нужно выполнять в умеренном темпе, лишние нагрузки организму ни к чему.
Интересно, что исследование, проводившееся с участием велосипедистов, позволило установить иной факт. Оказывается, дольше живут именно те любители велогонок, которые крутят педали на пределе своих физических возможностей. В дальнейшем учёные нашли объяснение этому. Дело в том, что когда человек бегает трусцой, он затрачивает столько же усилий, сколько велосипедист, крутящий педали на пределе собственных возможностей.
- Движение – залог здоровья
- На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?
- Без движения невозможно жизнь
- Ходьба подходит людям любого возраста
- Варианты бега
Движение – залог здоровья
Отечественный физиолог И. П. Павлов утверждал, что двигательная активность способна заменить любые лекарственные препараты, но ни одно лекарство не сможет стать полноценной альтернативой движению. Это высказывание правомерно на 100%.
Шведские медицинские специалисты всего за полгода систематических тренировок смогли предотвратить возникновение сахарного диабета у 100 человек, подверженных высокому риску этого недуга. Физическая активность позволила всем участникам исследования восстановить метаболические процессы, включая углеводный обмен.
Ван Аакен – специалист по лечению раковых заболеваний в течение 6 лет наблюдал за 1000 людьми. При этом половина из них регулярно бегали, а вторая половина людей физическими нагрузками себя не утруждали. За время проведения исследования 29 человек, игнорировавших спорт, скончались от онкологии. Среди бегающих людей заболеванию подверглись лишь 4 человека.
Ещё один живой пример целительной силы движения – Валентин Дикуль. Благодаря физическим упражнениям ему удалось восстановить травмированный позвоночный столб и получить звание «богатыря».
На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?
Недавно проведённые исследования позволили установить, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут на 3 года дольше, чем те, которые от него отказываются. Причём это утверждение справедливо даже в отношении тех бегунов, которые выпивают, курят и имеют избыточный вес.
Испытатели установили, что никакая другая физическая активность не может сравниться с бегом по его эффективности. Исследование проводилось три года назад учёными из Далласа (Институт Купера). Им удалось доказать, что даже пятиминутная пробежка в день позволяет продлить жизнь.
Результаты этих исследований были проверены ещё раз профессором Дак-Чул Ли из Университета штата Айова. Ему удалось доказать, что бег, независимо от его темпа и длительности, на 40% снижает риск преждевременной смерти. Если бы каждый человек, который отказывается от бега, начал бы регулярно заниматься им, то это позволило снизить количество смертей от сердечного приступа на 25%.
Если человек бегает по 2 часа в неделю, то он за 40 лет своей жизни потратит на это занятие менее полугода. При этом продолжительность его жизни увеличится до 3 лет и 2 месяцев. Итого, «выгода» составляет 2 года 8 месяцев. Пробегав всего лишь час, человек дарует себе 7 часов жизни.
Без движения невозможно жизнь
Недостаточная физическая активность является причиной развития многих заболеваний, в том числе, к ним относятся различные патологии сердечно-сосудистой системы. Активная работа мышц является мощным «включателем», который запускает работу всех внутренних органов, а также позволяет организму правильно функционировать.
Физическая активность способствует нормальной работе головного мозга, заставляет обостряться все чувства, пробуждает сознание. Ведь во время выполнения физических упражнений мозг должен контролировать направление движения, рассчитывать траекторию, соблюдать координацию в пространстве. Лёгкие во время движения начинают работать лучше, дыхание становится глубже.
Физическая активность позволяет расходовать максимум энергии, что требует переработки большого количества веществ. Таким образом улучшается пищеварительная функция.
Во время физической активности температура тела возрастает. Чтобы избежать перегрева, организм активирует терморегуляционные процессы и усиливает метаболизм. Это приводит к ускорению кровообращения. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что активность наполняет человека энергией.
Люди, которые недостаточно двигаются, внешне могут оставаться здоровыми. При этом даже от незначительной умственной работы или физического усилия они быстро утомляются. При гиподинамии обменные процессы в организме замедляются, в нём начинают накапливаться токсины. Это естественным образом ослабляет иммунитет, повышает вероятность развития онкологии, дегенеративных изменения в мышцах и тканях органов, инфекционных болезней. Чтобы избежать проблем со стороны здоровья, следует давать мышцам нагрузку.
Ходьба подходит людям любого возраста
Ходьба – это универсальная физическая нагрузка, которая подходит людям в любом возрасте. Ходить нужно достаточно интенсивно, чтобы получить реальную пользу от тренировок. При этом перенапрягаться не следует, так как это может быть опасно для здоровья.
Достаточно получасовой пробежки, чтобы ощутить прилив счастья. Это объяснимо с научной точки зрения. Дело в том, что во время физической активности усиливается работа гипофиза, который продуцирует гормоны счастья. Они называются эндорфины. Установлено, что высокая дозировка этих гормонов может перекрыть эффект от использования морфина.
Эндорфины вызывают чувство настоящего блаженства, способствуют снятию боли. Эффект от выброса этих гормонов сохраняется на протяжении часа. Поэтому бег можно назвать методом избавления от депрессии. Причём этот метод доступен каждому человеку.
Ходьба может стать альтернативой бегу, но она должна быть интенсивной настолько, чтобы у человека проступил пот. Именно он является показателем того, что физическая нагрузка является эффективной. Если ходить в таком темпе на протяжении часа, то можно получить эффект, сравнимый с 15-минутной пробежкой. Поль Брегг называл ходьбу «королевой» всех упражнений.
Он рекомендует начинать тренировки именно с ходьбы, для начала дистанция не должна быть более 5 км. В дальнейшем это расстояние можно будет увеличить в два раза.
Во время ходьбы нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, всех органов пищеварения. Желчь разжижается, не выпадает в осадок, поэтому пища переваривается довольно интенсивно. Все продукты, попавшие в кишечник, интенсивно взбалтываются, что способствует дополнительному сокращению кишечной стенки. В результате, человек напрочь забывает о том, что такое запоры.
Ходьба позволяет наладить работу печени, почек, желчного и мочевого пузыря, а также поджелудочной железы. Кровоснабжение органов усиливается, с кровью они получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Человек заряжается энергией и начинает чувствовать себя гораздо лучше. Это Возможно благодаря тому, что из организма с удвоенной скоростью выводятся токсины.
Движения тела, совершаемые во время бега и ходьбы, положительным образом отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата. В организме как бы происходит внутренний самомассаж, в котором принимают участие межпозвоночные диски, связки, мышцы. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то они затекают, становятся твёрдыми и не могут выполнять все возложенные на них функции. Поэтому большинство людей страдают от поясничных болей, болей в различных отделах спины и от суставных болей. По мере старения организма, все эти боли усугубляются, объём движений становится в значительной мере ограниченным.
Если на первом этапе человеку сложно передвигаться быстро, то есть возможность заниматься виброгимнастикой.
Техника её выполнения сводится к подъёму на носочки с отрывом пяток от пола. Затем нужно резко опуститься вниз. В это время можно почувствовать удар, таким образом сотрясать тело нужно 1 раз в секунду. Достаточно по 3-5 занятий в день, которые должны длиться одну минуту. Если организм ослаблен, то время выполнения упражнения нужно сократить до 30 секунд.
Затем должен следовать пятиминутный отдых, после чего упражнение повторят вновь. Очень полезно заниматься виброгимнастикой людям, чья профессиональная деятельность связана с длительным времяпрепровождением в положении сидя. Это нехитрое упражнение позволяет предупредить развитие множества опасных патологий, начиная от тромбофлебита и заканчивая инфарктом миокарда.
Варианты бега
Самый обычный бег – это способ оздоровиться. Бег полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается кровоток, раскрываются лёгкие, все органы омываются кровью, через пот выводятся токсины. Энергетические затраты во время бега гораздо выше, чем во время ходьбы.
«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на камне, обнаруженном археологами. Они принадлежат жителям древней Эллады, которые уже в те времена понимали всю ценность бега.
Если человек бегает ритмично, соблюдая заданный темп, его сердцебиение учащается до 120 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются, давление становится ниже. Если человек страдает от пониженного артериального давления, то оно слегка повысится. Поэтому бег можно по праву назвать средством для нормализации артериального давления.
Бегать можно гипотоникам и гипертоникам, больным с ВСД, ИБС, ревматизмом, недостаточностью митрального клапана, остеохондрозом, язвой желудка.
Бег – это уникальный метод борьбы со старением клеток. Он повышает защитные силы организма, нормализует работу желёз внутренней секреции, помогает предупредить ожирение.
С помощью бега можно контролировать аппетит. Так, достаточно 20-минутной пробежки, чтобы притупить чувство голода.
Бегать можно утром, днём и вечером. Сразу после пробуждения уровень гомонов в крови повышен. Бег восстанавливает гормональный баланс. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от напряжения, даёт заряд бодрости и энергии, уменьшает аппетит. Сон после вечерней пробежки будет отменным.
Чтобы сделать бег более интересным и избавить его от рутины, стоит ввести разнообразие в тренировки.
На самом деле, существует множество вариантов бега:
Многие люди во время первых занятий бегом испытывают скованность. От неё можно избавиться. Достаточно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а руки и ноги активно двигались. Следует руки и пальцы оставлять в расслабленном состоянии. Затем нужно расслабить мышцы лица, ягодицы и ноги.
Смотреть во время бега необходимо немного выше линии горизонта. Это позволит создать впечатление, что человек парит по воздуху. Если направить взгляд в землю, то бежать будет сложнее. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что человеку просто негде бегать. Это не является поводом для отказа от физической нагрузки.
Можно заняться бегом на месте.
Хорошего оздоравливающего эффекта можно добиться, если бегать на носках. Корпус тела должен при этом быть слегка наклонен вперёд, а ногами следует ударять себя по ягодицам. Такая техника бега позволяет повысить не только мышечный тонус, но и нормализовать работу кишечника, а также избавиться от запоров. Для усиления эффекта можно попытаться задержать дыхание. Начинать бегать таким образом нужно с малого отрезка времени – с 15 секунд, постепенно доводя временной интервал занятий до 15 минут.
Также можно бегать, высоко поднимая колени. В целом, техника бега может быть любой, главное, чтобы она подходила человеку.
Итак, бег увеличивает продолжительность жизни – это факт. Он способствует снижению давления, нормализации работы всех внутренних органов, улучшению самочувствия в целом. Поэтому отказываться от бега, значит, умышленно вредить своему здоровью.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
