Бег является отличным способом поддерживать и улучшать фигуру женщины, так как он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Регулярные тренировки помогают улучшить обмен веществ, создавать здоровый рельеф и форму тела, что, в свою очередь, повышает уверенность в себе.
Кроме физической пользы, бег положительно влияет на общее самочувствие и психоэмоциональное состояние, способствуя выработке эндорфинов. Это помогает справляться со стрессом и улучшает настроение, что делает бег не только эффективным, но и приятным способом заботы о своем теле.
Польза бега для девушек и женщин
ProWellness
Чем полезен бег для девушек и женщин?
Бег – это один из самых доступных видов спорта. Для него не нужно специальных тренажеров или абонемента в зал. Чем полезен этот вид спорта для женщин?
С каждым годом бег становится все популярнее. В армии поклонников этого вида спорта много девушек и женщин. А чем для них так полезны занятия бегом?
Польза бега для женщин
Набор 4 Wellness
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
L-карнитин
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch
Растворимый энергетический напиток Fruit Punch с таурином, гуараной, экстрактом зеленого чая и комплексом аминокислот.
Бальзам для тела ACTIVE
Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.
Если бегать правильно и соблюдать все рекомендации, то бег несет неоценимую пользу для женского организма:
- избавление от подкожных жировых отложений, в том числе и от целлюлита;
- восстановление нормального обмена веществ;
- помощь в сбрасывании лишних килограммов и обретении фигуры мечты;
- повышение выносливости;
- укрепление мышц и костного скелета;
- нормализация работы сердца;
- повышение бодрости, жизненной активности, работоспособности;
- укрепление защитных сил организма;
- стабилизация кислотно-щелочного обмена;
- улучшение общего самочувствия;
- укрепление психики;
- нейтрализация напряжения и внутренних зажимов;
- улучшение настроения;
- нормализация гормонального фона;
- выработка воли и умения добиваться поставленной цели;
- профилактика заболеваний внутренних органов (в том числе и женских);
- борьба с признаками старения и увядания;
- увеличение объема легких;
- снижение риска развития тяжелых заболеваний, в том числе и рака.
- увеличение продолжительности и качества жизни.
Могут ли регулярные пробежки нанести вред женскому организму?
Несмотря на то, что бег – это очень полезная и эффективная процедура – в некоторой степени он может навредить женщине. Каким образом?
- Есть риск обвисания кожи и деформации молочных желез, если девушка занимается бегом для похудения. Чтобы этого избежать, нужно покупать качественное спортивное белье.
- Бег может привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и суставы, вызвать заболевания. Для минимизации возникновения риска осложнений нужно изучать технику бега.
- Важно оценивать свои физические возможности и не подходить к упражнениям слишком фанатично. Если человек переусердствует, это может привести к травмам, растяжениям, болям в мышцах.
- Тренировки на сытый желудок могут навредить пищеварительной системе, поэтому на пробежку нужно выходить перед едой или после небольшого легкого перекуса.
- Бег – травмоопасный вид спорта – поэтому важно выбрать хорошую спортивную экипировку и подходящую площадку для занятий.
Как увеличить пользу от занятий бегом?
Увеличить пользу бега для девушек и женщин можно следующим образом:
- Заниматься регулярно. Для одного занятия вполне хватит 30 минут. Можно начать вести график или планер тренировок, отмечать там свои успехи и достижения.
- Не выходить на пробежку заболевшей или в плохом самочувствии, дождаться выздоровления.
- Всегда начинать тренировку с разминки, а заканчивать комплексом несложных упражнений на растяжку.
- Постепенно увеличивать нагрузку и достигать новых высот.
- Соблюдать правильный рацион питания, иначе польза от спорта будет минимальной.
- Стараться бегать в чистых парках, а не по пыльным и загазованным дорогам. Строго следить за тем, чтобы поблизости не было машин. Желательно выбрать для спорта такое место, которое вызывает приятные ассоциации и эмоции.
- Любимая музыка поможет сделать спортивные тренировки более приятными и увлекательными.
- Стараться заниматься примерно в одинаковое время, желательно утром.
- Прислушиваться к советам профессиональных тренеров, читать их блоги и форумы.
Значение спорта для здоровья женщины
Врачи напоминают: регулярные тренировки необходимы для здоровья, продуктивности и стабильного эмоционального состояния. Даже лёгкие получасовые занятия помогут надолго сохранить бодрость, укрепить мышцы и кости, защитить сердце.
Почему тренировки важны для здоровья
Спортивные нагрузки улучшают кровообращение и питание тканей, а значит, помогают работать всем органам. В результате печень эффективнее очищает кровь от токсинов, мозг быстрее реагирует на нервные импульсы, иммунитет укрепляется, нормализуется работа репродуктивной системы. Спорт играет ключевую роль в поддержании ментального здоровья и продуктивности.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые снижают продукцию кортизола, способствуют ускоренной регенерации тканей, улучшают кровообращение. Это значит, что тренировки повышают настроение, снижают тревогу, уменьшают негативное влияние стресса на организм.
Регулярные занятия нормализуют сон, помогают меньше нервничать, лучше концентрироваться на учёбе или работе и в целом чувствовать удовлетворённость жизнью. Физкультура важна не только для сиюминутного благополучия — это очень ценный вклад в будущее здоровье. С годами происходит естественное увядание организма, а у женщин многие изменения связаны ещё и с гормональной перестройкой во время менопаузы. Одно из частых явлений в этот период — снижение плотности костей на фоне уменьшения выработки эстрогена. Кости становятся более пористыми и хрупкими, значительно увеличивается риск переломов даже от незначительных травм или падений.
Слева — здоровая кость, справа — кость человека, страдающего остеопорозом
Уменьшение плотности костей может провоцировать и менее глобальные, но крайне неприятные последствия, например изменение осанки, которое часто происходит из-за деформации позвонков и сдавления нервных корешков. Это приводит к сутулости, хроническим болям в спине, изменениям в походке, ограничению мобильности. Женщина теряет грациозность и ловкость.
Физическая активность, особенно упражнения с весом и умеренные силовые тренировки, помогает укрепить мышечный каркас и защитить кости. Чтобы адаптироваться к повышенной нагрузке во время занятий, костные клетки начинают активнее обновляться, и костная ткань становится более прочной. Не стоит забывать и о здоровье сердечно-сосудистой системы.
Занимаясь спортом, можно существенно снизить риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт и гипертония. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, способствуют улучшению кровообращения и нормализации артериального давления, ускоряют обмен веществ.
Сердце становится более выносливым, а сосуды — менее подверженными воздействию внешних факторов, таких как изменения погоды или сильный стресс. Регулярные физические упражнения уменьшают риск инсулинорезистентности.
Это состояние, при котором снижается чувствительность клеток к инсулину — гормону, отвечающему за усвоение глюкозы (это основной источник энергии для организма). Чтобы ткани получали её в достаточном количестве, организму приходится вырабатывать больше инсулина. Это опасное состояние, которое может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других нарушений. Занятия спортом улучшают чувствительность клеток к инсулину и помогают организму эффективнее использовать глюкозу как источник энергии. Также физическая активность способствует снижению веса, это важное условие для уменьшения риска инсулинорезистентности.
Прибавка в весе на 35–40% от нормы снижает чувствительность клеток к инсулину почти наполовину
Тренировки способствуют снижению риска и многих других заболеваний, в том числе аутоиммунных и онкологических, помогают замедлить естественное увядание и продлить период, когда женщина прекрасно выглядит и отлично себя чувствует. Однако эффект от спортивных нагрузок накопительный. Невозможно за несколько занятий укрепить весь организм. Поэтому важно, чтобы спорт был частью привычного образа жизни в любом возрасте.
Каждый месяц
дарим подарки и делаем скидки до 30%
Начните экономить прямо сейчас!
Какие тренировки принесут максимум пользы
Для поддержания здоровой формы необязательно проводить много времени в спортзале. Людям в возрасте 18–64 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься умеренными аэробными нагрузками (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием) не менее 150 минут в неделю.
Это значит, что получаса тренировок по будням будет достаточно, чтобы получить оздоравливающий эффект от спортивных нагрузок. Если же занятия более интенсивные (например, бег трусцой, футбол, баскетбол, быстрые танцы), то достаточно всего 75 минут в неделю.
Важное условие — занятия должны быть регулярными и присутствовать в жизни женщины не временами, а всегда, то есть стать частью образа жизни. А привычку сформировать намного проще, когда занятие приносит удовольствие и не вызывает излишнего напряжения. Поэтому, даже если спорт «не идёт», важно попробовать несколько видов активностей и выбрать ту, которая больше всего по душе.
К примеру, есть бегать скучно, можно попробовать танцы, а вместо силовых тренировок в зале провести тренировку с весом собственного тела. Физические нагрузки следует выбирать и с учётом индивидуальных особенностей здоровья.
Так, при опущении мышц тазового дна, которое нередко развивается с возрастом, не показаны тренировки с прыжками или поднятием тяжёлых весов, а также большинство упражнений на пресс. Это объясняется тем, что из-за повышенной нагрузки мышцы и связки тазового дна ещё сильнее спазмируются и хуже функционируют.
А вот упражнения на растяжку, расслабление и укрепление глубоких мышц таза, наоборот, помогают улучшить состояние. Подойдут комплексы, основанные на упражнениях Кегеля, пилатес, йога, а также персональные занятия с тренером, специализирующимся на женском здоровье.
Женщинам с эндометриозом не показаны силовые тренировки, так как они могут усугубить симптомы болезни — дискомфорт во время полового акта, обильные и болезненные менструации. Предпочтение лучше отдавать ходьбе, плаванию.
При синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) гормональные нарушения могут привести к резкому набору веса и сопутствующим нарушениям, таким как инсулинорезистентность. В этом случае важны регулярные аэробные упражнения и силовые тренировки для контроля веса и улучшения обмена веществ.
При варикозном расширении вен не показаны интенсивные упражнения, особенно с длительным стоянием на ногах или поднятием тяжестей. В то же время плавание, ходьба или езда на велосипеде улучшат циркуляцию крови без излишнего давления на вены. Важно учитывать и другие возможные ограничения.
Бег не показан людям с заболеваниями суставов и нарушением плотности костей, а высокоинтенсивные силовые тренировки — пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При сахарном диабете необходимо контролировать уровень глюкозы до и после тренировок, чтобы избежать гипо- или гипергликемии. При этом многие заболевания долгое время протекают бессимптомно. Это значит, что человек может даже не догадываться о том, что страдает той или иной болезнью, и по незнанию усугубить состояние тренировками.
Какие анализы сдать, чтобы заниматься без вреда для здоровья
Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок стоит пройти обследование и убедиться, что противопоказаний к занятиям нет. В первую очередь важно проверить работу сердечно-сосудистой системы, оценить состояние обмена веществ. В этом помогут общие и биохимические исследования крови, а также прицельные анализы.
