Бег оказывает множество положительных влияний на тело, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости и укрепление мышечной массы. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, бег помогает снизить уровень жировой массы и улучшить общий метаболизм, что ведет к более худощавому телосложению. Со временем изменения в теле становятся заметными, включая улучшение мышечного тонуса и увеличение силы ног, что делает бег не только полезным, но и эффективным способом поддержания физической формы.
10 вещей, которые произойдут с вами, когда вы полюбите бег
В какой-то момент бег войдет в вашу жизнь и навсегда ее изменит. Экипировка и медали займут ваше место в шкафах и на полках, обсуждения с друзьями станут сосредоточены на ваших ощущениях после тренировок, а на праздники вы будете радоваться получению слота на забег и сертификата в спортивный магазин. Ваш календарь и запланированные отпуска будут корректироваться в соответствии с графиками стартов на год. Увлечение бегом сложно скрыть, и оно обязательно ответит вам взаимностью. Ваше тело, мысли и многие аспекты жизни начнут меняться. Как же еще бег влияет на вашу жизнь?
1. Бег улучшает настроение
«Эйфория бегуна» — это действительность. Если вы хоть раз выходили на тренировку, справлялись с беговыми заданиями или завершали соревнование, вы наверняка испытывали чувство восторга, активности и стремления повторить это снова. Удовольствие может прийти чуть позже: сначала мы думаем «больше я этого не сделаю», а затем «какие забеги ожидаются в ближайшее время».
Исследование в журнале Experimental Technology показывает: во время бега наш мозг вырабатывает эндорфины и эндоканнабиноиды. Последние особенно интересны — это молекулы, которые делают бегунов счастливыми и возбуждают мозг.
2. Бег способствует усвоению витамина D организмом
Основная часть витамина D поступает в наш организм под воздействием солнечных лучей. Поскольку многие люди большую часть времени проводят в закрытых помещениях, часто они испытывают недостаток этого витамина. Это особенно заметно у жителей северных широт. По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition Research, 41,6% взрослых страдают от нехватки витамина D.
Пробежка на свежем воздухе — особенно в теплое время года — не только заставит выйти из душных помещений и подышать свежим воздухом. Она приведет в норму уровень сахара в крови и даже предотвратит диабет 2 типа, а также поможет справиться с тревогой и деперессией.
3. Бег способствует укреплению сердца
Бег — это вид аэробной активности. Участие в аэробных тренировках помогает вам укрепить сердце, снижая частоту пульса в состоянии покоя, артериальное давление и уровень холестерина. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, подтверждает, что аэробные тренировки являются наиболее эффективным способом поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Регулярный бег существенно улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, благодаря чему вы будете меньше уставать даже от физических нагрузок. Одышка после подъема на четвертый этаж станет для вас прошлым — при условии адаптивных тренировок.
4. Бег заряжает энергией
Однажды вы удивитесь, когда обнаружите себя легко и бодро бегущим после тяжелого рабочего дня. Откуда на это берутся силы — вы и сами порой не знаете.
Исследование швейцарских ученых показало, что ежедневный 30-минутный бег по утрам в течение трех недель сильно улучшил качество сна и настроение испытуемых. Они также отмечали хорошую концентрацию внимания и прилив сил в течение дня.
5. Бег делает вас упорным и целеустремленным
Бег значительно преобразит вашу жизнь. Вы освоите умение выделять время для занятий, организовывать свои выходные и праздники, находить ресурсы для поездок и соревнований, а также двигаться к намеченным целям. Эти цели могут варьироваться: пробежать «десятку» за 50 минут или полумарафон за 1:30, преодолевать по 70 километров в неделю или финишировать на марафоне. При этом вам станет ясно, что это требует времени, усилий и настойчивости.
«Бег развивает упорство и психологическую устойчивость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — считает Мэт Фицджеральд, автор книги «Бег по правилу 80/20». Если вы готовы спокойно преодолеть 42 км на марафоне или придерживаться еженедельного режима бега, вы будете лучше подготовлены ко всем прочим трудностям, которые ежедневно встречаются на пути.
6. Бег позволяет вам «баловаться» углеводами
Речь идет не только о традиционных «здоровых» углеводах (отруби, овес, горох, чечевица, фасоль, яблоки, цитрусовые, ягоды, ячмень, гречка). Мы говорим о макаронах, белом хлебе и печенье.
Простые быстродействующие углеводы — это лучшее топливо для бегунов. «Если употреблять их немного больше, при этом имея конкретные тренировочные цели, это поможет вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться», — объясняют ученые в исследовании из Журнала прикладной физиологии. И это подтверждается на практике. Чего только не найдешь на столах в пунктах питания и забросках у бегунов: мармеладные мишки, калорийные шоколадки, кока-колу и даже кусочки сала в качестве подкрепления.
7. Занятия бегом предоставят вам новые горизонты комфорта
Для кого-то бег — это способ погрузиться в свои мысли и отвлечься от рутины и навалившихся дел. Во время бега в одиночку на ум приходят новые идеи, неожиданные решения или понимание какой-то ситуации. Кому-то просто приятно послушать на бегу музыку или аудиокнигу.
Для других бег — это возможность встретиться со знакомыми и единомышленниками, чтобы пробежаться вместе. На таких пробежках редко молчат. Некогда молчать и на сборе после пробежки/забега, в поездке с беговым клубом или командной эстафете.
Вы можете быть «одиночкой» или отлично чувствовать себя в компании — бег позволяет выбрать тот формат, который нравится больше.
8. Бег всегда бывает разным
Тем, кто не знаком с бегом, может показаться, что этот вид спорта является самым непривлекательным. Ты просто оббегаешь круги на стадионе, пока не начнешь скучать от однообразия.
Но мы-то с вами знаем, что каждая пробежка может быть непохожей на другие. Бег по холмам и трейл по лесу, интервалы на стадионе и длительная пробежка по городу, горный ультрамарафон или «половинка» на шоссе. И все это не считая необходимые ОФП, СБУ, силовую подготовку и растяжку. Все лишь зависит от целей, задач и желания прогрессировать.
9. Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат и даже колени
Это утверждение — особенно чувствительный момент для любителей вечных споров о том, что бег убивает колени. Все больше исследований доказывает обратное. Разработки ученых из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли показывают, что бег снижает риск остеоартрита коленного сустава. Это связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящам колена, а также укрепляет связки вокруг сустава.
Бег также укрепляет бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы спины и живота. Походка становится крепче, осанка — ровнее, а тело — более подтянутым. Главный секрет — не забывать регулярно делать поддерживающие упражнения и работать над мышцами пресса.
10. У вас есть возможность заниматься в любое время и в любом месте
Наука не нужна, чтобы убедиться: бегать можно буквально в любой точке мира. Гонки устраиваются даже в Антарктиде, на Эльбрусе и в пустыне Сахара. А некоторым из нас и не нужно забираться так далеко. Стадионы и парки гораздо доступнее, а тротуары и дорожки вообще никогда не закрываются.
Каждый выбирает, что ему ближе: ранние пробежки или вечерние беговые медитации. Конечно, ученые все никак не договорятся, какие тренировки полезнее — на восходе солнца или в ночи. Главное, чтобы вам было хорошо!
.photo, istock/ dusanpetkovic
Что еще почитать:
Всё что нужно знать о влиянии бега на организм человека: физиология процесса, польза, вред
Многочисленные люди постоянно дают себе обещание начать занятия бегом с завтрашнего дня, с понедельника или с начала следующего месяца. Однако в конечном итоге они никогда не начинаются реализовать этот задуманный план. Вероятнее всего, этому мешает недостаток мотивации.
Что происходит с организмом во время бега
В первые несколько секунд бега человек обычно чувствует себя довольно комфортно: сил еще много, дыхание ровное, пульс — тоже. В то же время мышцы в ответ на появившуюся нагрузку начинают искать источник дополнительной энергии. Эту роль берет на себя молекула, которая называется аденозинтрифосфат.
Чтобы обеспечить организм необходимой энергией, аденозинтрифосфат начинает превращаться в другую молекулу, со схожим названием, а именно в аденозиндифосфат. Однако через короткое время и этого запаса «топлива» оказывается мало. Происходит обратный процесс: уже аденозиндифосфат преобразуется в аденозинтрифосфат.
Итак, представим, что полторы минуты бега уже позади. Тело начинает ощущать нагрузку, повышается пульс и давление. Организму нужно больше энергии. Чтобы ускорить процесс расщепления аденозинтрифосфата, клетки «накидываются» на гликоген. Они разрушают гликоген в мышцах и крови. Организм расщепляет глюкозу, а мышцы запускают выработку молочной кислоты.
Отсюда то самое ощущение жжения в мышцах.
В период с второй по девятую минуту бега интенсивность нагрузки резко возрастает. Это приводит к изменениям в сердечном ритме и артериальном давлении. Организму неотложно нужен кислород. Увеличение нагрузки вызывает значительное потребление энергии. В результате бегун ощущает учащение дыхания.
Ускоряется сердцебиение. Повышается температура. Лицо краснеет и покрывается потом. Из более приятных процессов стоит отметить расщепление жиров и углеводов.
Начиная с десятой минуты бега, многие ощущают настоящую усталость. Дышать становится тяжело, давление подскакивает на 10-20 единиц выше нормы. Из-за нарушения оттока молочной кислоты, которая начинает накапливаться в мышцах, эти самые мышцы становятся будто отлитыми из железа. Нехватка кислорода, требующегося для достаточной выработки аденозинтрифосфата, приводит к тому, что ощущение усталости нарастает. Сердце буквально готово выпрыгнуть из груди, а дыхание давно сбилось.
Тренировка длится около получаса? Значит, пора заканчивать пробежку, восстанавливать пульс, давление и дыхание. Уже очень скоро они придут в норму. А организм ощутит, что потребность в увеличенном количестве энергии пропала. Какое-то время тело еще будет чувствовать напряжение, зато мозг — прилив радости за счет выброса в кровь дофамина (так называемого «гормона желаний»).
Именно поэтому после бега многие спортсмены ощущают прилив сил, бодрость. Хорошее настроение не покидает на протяжении еще нескольких часов.
Какие системы организма тренирует бег и на что оказывает положительное влияние?
Кardiovaskulyarnaya sistema. V protsesse biega serdce napechatlyivaetsya bolee intensivno, tak kak emu neobkhodimo prokhodit’ cherez sebya bol’she krov’ v po сравнению с obychno. Uvelichennoye krovootdeleniye privedet k uluchsheniyu postupleniya kisloroda k kletkam. Proiskhodit rasshirenie sosudov, a k kazhdoy kapillyaru popsut krov’yanye tel’tsa. Samo serdce ukreplyayetsya, stanovitsya elastichnee.
Из системы кровотока выходят шлаки и токсины, минимизируется риск появления застоев. По этой причине бег считается отличной профилактикой инфарктов, инсультов, тромбоза, способом нормализации артериального давления и укрепления сосудов. Если хотите развить выносливость и улучшить работу сердца, обязательно включите бег в свою программу тренировок.
Дыхательная система. Говоря о том, как бег влияет на организм, нельзя не упомянуть о его способности улучшать тонус мышц диафрагмы (ведь при учащенном дыхании диафрагма активно двигается). Постепенно спортсмен учится дышать ровно, без сбоев, независимо от интенсивности нагрузок.
Кроме того, грамотно подойдя к вопросу организации пробежек, можно со временем значительно улучшить состояние легких и бронхов. Это особенно актуально для людей, страдающих бронхиальной астмой и другим заболеваниями дыхательной системы. Однако в подобных случаях обязательна предварительная консультация с лечащим врачом. Он должен в индивидуальном порядке определить для пациента, как часто, как долго и с какой скоростью тому можно бегать.
Опорно-двигательная система. Во время бега и предвосхищающей его разминки удается включить в работу мышцы, суставы и сухожилия, которые обычно остаются без движения и с годами серьезно слабеют. Отсюда такие распространенные проблемы, как хруст и боли в суставах, потеря гибкости, ухудшение осанки.
Многим известно, что после продолжительного сидения в одной позе тело может превращаться в «дерево». Регулярные занятия бегом помогут обеспечить необходимую нагрузку на суставы, мышцы, кости и сухожилия, что позволит избавиться от неприятных ощущений. Кроме того, укрепление опорно-двигательного аппарата уменьшает вероятность возникновения остеохондроза, остеопороза и остеомиелита. Гибкие суставы и связки также меньше подвержены растяжениям и другим травмам.
Еще один интересный факт: при беге вырабатываются минералы, обеспечивающие повышение плотности костной ткани, то есть фактически позволяющие укрепить кости.
Помимо этого, специалисты отмечают, что бег положительно влияет на другие системы организма: эндокринную, нервную, зрительную и даже слуховую. Позитивное воздействие распространяется даже на пищеварительную систему. Ведь нагрузка, которую испытывает организм во время бега, провоцирует появление эффекта естественного массажа органов ЖКТ. Нормализуется работа кишечника, очищается от вредных веществ печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
В процессе бега задействуются разные группы мышц. Работают не только мышцы ног, но и бицепсы, ягодицы, пресс, плечи. Польза регулярных тренировок проявляется в укреплении мышечного корсета.
Кроме того, доказано, что бег помогает сбросить лишние килограммы. Для женщин это хороший способ избавиться от типичных «дамских» проблем: застоев жидкости, ненужных сантиметров в проблемных зонах, потери тонуса и и упругости кожи, целлюлита.
Для мужчин, стремящихся улучшить свою фигуру, бег окажется весьма эффективным. Этот тип физических нагрузок также любят профессиональные атлеты в процессе подготовки к соревнованиям, когда необходимо «подсушить» тело. Бег способствует сжиганию жира и устранению лишней воды из организма. В результате можно быстро избавиться от избыточного веса и продемонстрировать привлекательный мышечный рельеф.
Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что бег косвенно влияет на состояние имунной системы. Дело в том, что при подобной нагрузке меняется биохимический состав крови: становятся выше показатели ее кислородной емкости, растет количество иммуноглобулинов. Все это приводит к тому, что усиливаются собственные защитные функции организма — он становится более устойчивым к различного рода заболеваниям.
Когда бег может приносить вред?
Даже у такого полезного вида физической активности могут быть негативные стороны.
Бег дает сильную нагрузку на суставы ног
Если здоровому человеку это ничем не грозит, то для людей, которые уже имеют проблемы с суставам или проблемы с лишним весом, может быть критично. Поэтому крайне важно перед тем, как начать тренировки, грамотно оценить состояние своего здоровья.
Одно из проверенных решений для людей с избыточным весом, которые хотят бегать — начать с быстрой ходьбы. Поверьте, это тоже эффективно! А главное — более полезно. Регулярные занятия ходьбой помогут вам избавиться от нескольких лишних килограммов, укрепить мышечный корсет. Со временем можно будет повышать скорость движения и переходить на бег.
Бег может спровоцировать чрезмерную нагрузку на сердце
Таким образом, необходимо внимательно подходить к дозировке физических нагрузок и постепенно их наращивать, при этом отслеживая состояние своего здоровья. Это особенно важно для тех, кто только начинает заниматься. Если тело еще не адаптировано к таким нагрузкам, сердечная мышца может столкнуться с трудностями при перекачивании возросшего объема крови.
Бег доставляет моральный дискомфорт
Обычно это случается, когда человек заставляет себя заниматься спортом, игнорируя собственные биоритмы. Если вы тоже попадали в подобную ситуацию, попробуйте возобновить тренировки, но только измените время занятий. Например, бегайте не с утра, а, наоборот, вечером.
Хит продаж
Быстрый просмотр
Влияние бега на организм
ProWellness
Какие изменения происходят в теле человека при начале занятий бегом
Если человек выбирает вид физической активности, то ему обязательно стоит обратить внимание на бег, так как он влияет на организм исключительно положительным образом.
Все люди знают о пользе спортивных занятий, в том числе и бега. А как он воздействует на организм на физиологическом уровне, и могут ли занятия изменить некоторые физиологические процессы?
Какова правильная техника бега?
Чтобы занятия влияли на организм положительным образом, важно соблюдать технику:
L-карнитин
Сверхочищенный легко усваиваемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает оказывать эффект сразу после употребления. Он способствует улучшению обмена жиров, помогает справляться с интенсивными нагрузками и ускоряет восстановление мышечной ткани после физических упражнений.
Набор 4 Wellness
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
3D Flex Cube
Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.
Активный бальзам для кожи
Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.
Как пробежка действует на организм?
Когда человек тренируется, то в его теле происходят следующие изменения:
Какие преимущества у занятий бегом?
Если человек все еще сомневается, нужны ли ему пробежки, то важно понять, что они принесут его организму следующую пользу:
Итог
Таким образом, каждому человеку стоит задуматься о занятиях спортом и найти то, что будет ему подходить. Беговые тренировки являются полезными для организма, Не требуют затрат и финансовых ежемесячных вложений.
