Как беговая дорожка улучшает вашу фигуру

Беговая дорожка является отличным инструментом для поддержания и улучшения фигуры. Регулярные тренировки на ней помогают сжигать калории, развивать сердечно-сосудистую систему и укреплять мышцы ног и кора. Это позволяет не только снижать вес, но и формировать рельеф тела, делая его более подтянутым и стройным.

Кроме того, занятия на беговой дорожке способствуют улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Возможность регулировать скорость и наклон платформы дает возможность адаптировать тренировку под индивидуальные потребности, что делает занятия более эффективными и безопасными.

Зачем нужна домашняя беговая дорожка? Мифы и реальность

Осенние ливни и пронизывающий ветер отнимают желание заниматься любыми активными увлечениями на свежем воздухе. Особенно это заметно, когда нужно покинуть уютную постель сразу после утреннего пробуждения. В этом случае легко поддаться искушению и отложить тренировку, ведь нет времени на подготовку — необходимо сразу же браться за работу или другие хозяйственные хлопоты.

Ожидание прихода прекрасной погоды может затянуться до такой степени, что человек просто потеряет из виду свою цель поддерживать себя в форме, как на изображении.

Тем не менее, существует замечательное решение этой проблемы — покупка беговой дорожки.

У многих людей существует масса предубеждений, относительно использования таких приспособлений в домашних условиях. Разберемся и избавимся от наиболее распространенных из них.

Беговая дорожка занимает слишком много места

На рынке представлены компактные и одновременно недорогие варианты. Например, WalkingPad A1 Pro станет отличным выбором для тех, кто предпочитает ходьбу вместо бега. Эта дорожка разгоняется до 6 километров в час, а после тренировки легко убирается под кровать. Для более быстрых бегунов рекомендуется обратить внимание на WalkingPad X21, максимальная скорость которой достигает 12 километров в час.

Эта модель не только легко размещается под кроватью, но и аккуратно ставится вдоль стены, гармонично вписываясь в любой интерьер.

Главное, понять для чего и как вы собираетесь использовать беговую дорожку. В домашних условиях можно спокойно обойтись моделью, подходящей для ходьбы, чтобы во время занятий смотреть любимые сериалы, читать книги или новости в соцсетях. Хотя искушенные бегуны могут приобрести дорожку и для темпового бега, где требуется максимальная концентрация. Выбор за вами.

Домашняя беговая дорожка подойдет только для ходьбы

Существуют люди, которые уже потеряли надежду на то, что домашние беговые дорожки могут развивать высокую максимальную скорость. Считается, что они предназначены лишь для начинающих бегунов, детей или людей с ограниченными возможностями.

Тем не менее, упомянутая ранее WalkingPad A1 Pro действительно безопасна для использования указанными группами пользователей. Выбирая WalkingPad X21, вы сможете полностью соответствовать требованиям своего тренировочного плана, легко регулируя скорость с помощью цифровой панели. Более того, подключив свой смартфон к беговой дорожке через специальное приложение, можно заниматься по готовым онлайн-занятиям. Это особенно удобно для тех, кто не любит постоянный контроль со стороны тренера.

Также, если вы заглянете на YouTube, то найдете множество упражнений, которые можно выполнять именно на домашних беговых дорожках:

— ходьба боком; — выпады; — танцевальные шаги; — динамическая планка; — скалолаз.

Кстати, именно медленная дорожка отлично подойдет для восстановительного бега трусцой на низком пульсе, который должен составлять около 80 процентов от всех тренировок! Набегая километры дома, вы будете внимательнее придерживаться запланированного темпа. Ведь под взорами прохожих на улице так и тянет накатить сверх основного плана.

Заниматься на беговой дорожке дома душно и жарко

Каждый опытный любитель бега, даже самый преданный марафонец, рано или поздно ощутит пот, пробежав 12 километров за час на беговой дорожке. Особенно, если в квартире не открыты окна. Но разве это не превосходный повод для проветривания, даже в зимний период? Можно открыть окна, надеть спортивный костюм, чтобы не замерзнуть, и заниматься без какого-либо дискомфорта.

Вы можете изменить режим работы беговой дорожки. Например, уменьшить его до более комфортного уровня, чтобы избежать излишнего потоотделения. У WalkingPad A1 Pro в стандартных настройках предусмотрено 2 режима, а у WalkingPad Kingsmith R1 Pro — 3.

При выборе легкого темпа, появляется возможность даже поработать на ходу. Многим бегунам лучше думается именно в движении. Особенно такие рекомендации полезны людям, с утра до вечера работающим сидя за компьютером.

Необходимо обзавестись столом, который позволит работать в стоячем положении. Установите под ним беговую дорожку и задайте скорость, например, 4 километра в час.

Беговую дорожку покупают, чтобы похудеть, но быстро забрасывают занятия

Здесь проблема не столько дорожки, сколько организации тренировок. Быт любого взрослого человека достаточно размерен, втиснуть в него что-то новое трудно — это дополнительный стресс. Если человек часами привык смотреть телевизор, лежа на диване, то любое резкое погружение в спорт не приведет его ни к похудению, ни к регулярности.

Для такого человека лучший вариант — поставить компактную дорожку напротив экрана и смотреть футбол или понравившиеся фильмы на ходу. Причем делать это медленно и на низком пульсе (в диапазоне от 100 до 120 ударов в минуту), постепенно повышая нагрузку. Часто людям с лишним весом подходит даже не бег, а энергичная и продолжительная ходьба.

Единственное, стоит сперва изучить какой максимальный вес пользователя способна «переварить» та или иная модель, чтобы не привести ее в негодность перенагрузкой.

К примеру, максимальный вес для WalkingPad A1 Pro составляет 100 килограммов, в то время как для WalkingPad Kingsmith R1 Pro и WalkingPad X21 этот показатель уже увеличен до 110 килограммов.

Встраивая тренировки на беговой дорожке в свою повседневную жизнь, можно не только похудеть, но и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы. Что крайне полезно людям с лишним весом и, в целом, всем — для поддержания общего уровня здоровья.

И не забывайте надевать беговую обувь, чтобы избежать травм при неправильной постановке стопы и других проблем. Бегом к лучшему телу!

Реклама. Продавец продукции: ООО «Марвел КТ», ОГРН: 1079847067046, 107061, город Москва, площадь Преображенская, дом 8, этаж 27, помещение LXXXVI.

Плюсы и минусы беговых дорожек

Признаемся себе: наш мир, увы, далек от идеала. Мы часто живем в сидячем ритме, перемещаясь лишь от водительского сидения до офисного стула и обратно, и возможно, лишь пару раз в месяц уделяем время для продолжительных прогулок пешком.

Разрекламированной панацеей от всех болезней, связанных с сидячей работой, давно уже стал бег. И если бег на улице или в парке имеет очевидные преимущества – активное движение, свежий воздух, общение с такими же бегунами – то занятия на беговой дорожке вызывают постоянные споры.

Положительные и отрицательные аспекты тренировок на беговой дорожке зависят исключительно от конкретного человека. Бег, несмотря на свои высокие рекламные достоинства, не является универсальным видом нагрузки. У него имеются ограничения, зависящие от здоровья, возраста и веса. При использовании беговой дорожки крайне важно следить за правильностью движений: аккуратно ставить ноги, защищать коленные суставы и поясницу, а также строго придерживаться правил безопасности.

Беговая дорожка может принести вам и пользу, и вред. Но при грамотном подходе к тренировкам пользы будет намного больше. Наше тело создано для того, чтобы много ходить и бегать. Уже после первых 30 минут, недели, месяца активных движений наше тело меняется.

Идеальный момент для начала обучения — именно сегодня!

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Беговая дорожка Koenigsmann T1.0 Подробнее о модели

Тренировки на беговой дорожке способствуют снижению уровня стресса. Регулярные занятия бегом помогут избавиться от лишнего веса и подарят ощущение легкости. Кроме того, вы укрепите свое тело, а функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшатся, что облегчит вам справление с психологическими трудностями. Преимущество беговой дорожки заключается в том, что вы можете приступить к тренировке в любой момент, когда почувствуете, что психологическая нагрузка становится слишком велика и вам нужно отвлечься.

Если вы привыкли заглушать стресс едой, вы сразу заметите изменение: после получаса активной ходьбы у вас не возникнет желания снова тянуться к привычным сладостям и выпечке.

Физиологические факторы

Бег хорош не только как средство психологической разгрузки. Чем полезна беговая дорожка для вашего физического состояния, так это комплексным укреплением всего организма.

Многие тренажеры влияют только на одну группу мышц и попутно лишь немного воздействуют на остальные. Беговая дорожка укрепляет сразу весь организм. Она не только используется в качестве тренажера для похудения или увеличения выносливости, но и служит средством реабилитации после травм, помогает улучшить подвижность суставов у пожилых людей и может входить в тренировки для беременных.

Беговая платформа Koenigsmann S1.0 Узнайте больше о данной модели

Во время бега можно сжигать около 700 ккал за час. Это поможет вам сбросить лишние килограммы и избавиться от наиболее проблемных жировых отложений в области живота. Жировая масса будет снижаться равномерно, так как при использовании дорожки активно работают все группы мышц. Со временем мышцы ног и спины укрепятся, осанка улучшится, а напряжение в области плеч и шеи уменьшится.

Кроме того, вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность, а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса, которое возможно на многих моделях беговых дорожек, позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин

Посетив любой фитнес-центр, вы сразу заметите, что кардио-тренажеры в основном заняты женщинами разных возрастов. Многие мужчины упускают из виду, какую роль играет бег и ходьба, сосредотачиваясь исключительно на силовых упражнениях и увеличении мышечной массы. Беговая дорожка может преподнести мужчинам неожиданный подарок: если вы добавите кардио в свою рутину, ваши результаты улучшатся значительно. Однако не забывайте минимизировать потенциальные риски, о которых мы поговорим ниже, и это поможет вам не только укрепить мышечный корсет, но и поддержать здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках для мужчин

• Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.
• Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.
• Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.
• Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках для мужчин

• Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.
• Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.
• Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка, польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов, может стать вашим лучшим другом, если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках для женщин

• Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.
• Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.
• Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.
• Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.
• При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.
• Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках для женщин

• Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.
• Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.
• Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Как избежать рисков?

• Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке.
• Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения.
• Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега.
• Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки.
• Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали.

Сравнив все достоинства и недостатки беговых дорожек, стоит подобрать именно ту, которая соответствует вашим личным требованиям к тренировкам. В нашем интернет-магазине вы найдете разнообразные модели, подходящие для различных стилей тренировок.

1. Как бегать на беговой дорожке для похудения?
2. Как выбрать беговую дорожку для дома?
3. Правила использования беговой дорожки для начинающих
4. Программы тренировок для похудения на беговой дорожке
5. Топ-16 беговых дорожек для дома
6. Ходьба в гору на беговой дорожке