Как быстро можно пробежать километр

Пробегание километра может занять разное время в зависимости от уровня физической подготовки человека. Средний человек, который занимается бегом на любительском уровне, может пробежать километр за 5-7 минут, тогда как опытные атлеты способны сделать это за 3-4 минуты.

Кроме того, скорость может изменяться в зависимости от условий, таких как рельеф местности, погода и индивидуальные особенности. Начинающим бегунам, как правило, требуется больше времени для преодоления этой дистанции, и важно сосредоточиться на улучшении своей выносливости и технике бега.

Разряды и нормативы по бегу

Нормативы по бегу — это временные результаты, которые официально закреплены в Единой всероссийской спортивной классификации и одобрены Министерством спорта России. Достижение этих показателей позволяет получить спортивное звание или разряд. Соревнования, во время которых будут присвоены эти звания, обязаны соответствовать определённым требованиям по уровню, количественному составу участников, числу судей с необходимой категорией и другим параметрам.

Какие бывают спортивные разряды по бегу

Разряды в легкой атлетике присваиваются на основании успешного прохождения нормативов ЕВСК. В настоящее время доступны следующие разряды:

• Первый юношеский разряд (ЮР).
• Второй ЮР.
• Третий ЮР.
• Первый разряд.
• Второй разряд.
• Третий разряд.
• КМС (кандидат в МС). Разряд присваивается сроком на 3 года. Для продления требуется его подтверждение на официальных соревнованиях.
• МС (мастер спорта). Звание присуждается по результатам, показанным на соревнованиях уровня чемпионата ФО и выше.
• МСМК (МС международного класса). Такой разряд получают, если выполнили соответствующие нормативы на международных соревнованиях, кубке или чемпионате России.

Спортсмены младше 18 лет могут участвовать только в юношеских категориях.

Майки для бега
2 990 ₽2 990 ₽1 590 ₽1 590 ₽1 390 ₽1 390 ₽2 990 ₽2 990 ₽2 990 ₽2 990 ₽1 590 ₽1 590 ₽1 390 ₽1 390 ₽2 990 ₽2 990 ₽1 590 ₽1 590 ₽

Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов

Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.

Бег на стадионах

Определены стандарты для соревнований по бегу на стадионе на такие дистанции, как 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 и 10 километров.

Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.

Нормативные требования для мужчин на дистанции 100 метров для получения спортивного разряда составляют 12,84 секунд (с использованием автохронометража). Женщинам необходимо пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд, чтобы получить аналогичный разряд.

Дистанция 60 метров, являющаяся спринтерской, не входит в число олимпийских видов спорта. Для достижения звания Мастера спорта (МС), представительница женского пола должна завершить забег за 7,50 секунд (с использованием автохронометража). Аналогичный норматив для мужчин составляет 6,84 секунды.

На дистанции 1 км отсутствуют нормативы для получения звания Мастера спорта международного класса (МСМК), поскольку такие забеги проводятся на внутренних чемпионатах.

Бег на шоссе

К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.

Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.

Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.

Чтобы бегун получил МСМК, МС или КМС разряды полумарафона на дистанции 21 км нужно показать следующие результаты: 1 час 2 мин. 30 сек, 1 час 5 мин. 30 сек и 1 час 9 мин. соответственно. Девушки могут стать МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда им достаточно показать результат 1 час 43 секунды.

Забег на пятую километр обычно выступает в роли вспомогательного события в полумарафонских соревнованиях. Чтобы стать мастером спорта международного класса, мужчина обязан завершить дистанцию за 13 минут 27,24 секунды, а женщина – за 17 минут. Для получения спортивного разряда на той же дистанции нужно показать результат 21 минуту 20 секунд для женщин и 17 минут 55,24 секунды для мужчин.

Нормативы бега на 1K – Стандарты бега на 1 км по возрасту и способностям

Хорошее время на дистанции 1 км для мужчины составляет 03:56. Это среднее время на дистанции 1 км среди мужчин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 1 км, показанное мужчиной, составляет 02:21.

Среднее время на дистанции 1 км в зависимости от возраста и уровня подготовки

• Время завершения
• Темп (мин/км)
• Темп (мин/миля)

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	06:41	05:32	04:42	04:06	03:40	02:49
15	05:47	04:47	04:04	03:33	03:10	02:26
20	05:35	04:37	03:56	03:26	03:04	02:21
25	05:35	04:37	03:56	03:26	03:04	02:21
30	05:36	04:38	03:56	03:26	03:04	02:21
35	05:41	04:42	04:00	03:29	03:07	02:23
40	05:53	04:52	04:08	03:36	03:13	02:28
45	06:06	05:03	04:17	03:44	03:20	02:34
50	06:20	05:15	04:27	03:53	03:28	02:40
55	06:36	05:28	04:38	04:03	03:37	02:47
60	06:53	05:42	04:50	04:13	03:46	02:54
65	07:11	05:57	05:03	04:24	03:56	03:01
70	07:33	06:15	05:18	04:37	04:08	03:10
75	08:06	06:43	05:42	04:58	04:26	03:25
80	08:58	07:26	06:18	05:30	04:55	03:46
85	10:20	08:33	07:16	06:20	05:39	04:21
90	12:35	10:25	08:51	07:43	06:53	05:18

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	06:41	05:32	04:42	04:06	03:40	02:49
15	05:47	04:47	04:04	03:33	03:10	02:26
20	05:35	04:37	03:56	03:26	03:04	02:21
25	05:35	04:37	03:56	03:26	03:04	02:21
30	05:36	04:38	03:56	03:26	03:04	02:21
35	05:41	04:42	04:00	03:29	03:07	02:23
40	05:53	04:52	04:08	03:36	03:13	02:28
45	06:06	05:03	04:17	03:44	03:20	02:34
50	06:20	05:15	04:27	03:53	03:28	02:40
55	06:36	05:28	04:38	04:03	03:37	02:47
60	06:53	05:42	04:50	04:13	03:46	02:54
65	07:11	05:57	05:03	04:24	03:56	03:01
70	07:33	06:15	05:18	04:37	04:08	03:10
75	08:06	06:43	05:42	04:58	04:26	03:25
80	08:58	07:26	06:18	05:30	04:55	03:46
85	10:20	08:33	07:16	06:20	05:39	04:21
90	12:35	10:25	08:51	07:43	06:53	05:18

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	10:45	08:54	07:34	06:36	05:53	04:31
15	09:18	07:42	06:33	05:42	05:06	03:55
20	09:00	07:27	06:19	05:31	04:55	03:47
25	09:00	07:27	06:19	05:31	04:55	03:47
30	09:00	07:27	06:20	05:31	04:56	03:47
35	09:09	07:34	06:26	05:36	05:01	03:51
40	09:28	07:50	06:39	05:48	05:11	03:59
45	09:49	08:08	06:54	06:01	05:23	04:08
50	10:12	08:27	07:10	06:15	05:35	04:18
55	10:37	08:47	07:28	06:31	05:49	04:28
60	11:04	09:10	07:47	06:47	06:04	04:39
65	11:34	09:34	08:08	07:05	06:20	04:52
70	12:08	10:03	08:32	07:27	06:39	05:07
75	13:03	10:48	09:10	08:00	07:09	05:29
80	14:26	11:57	10:09	08:51	07:54	06:04
85	16:37	13:45	11:41	10:11	09:06	07:00
90	20:15	16:46	14:14	12:25	11:05	08:31

Время женщин на дистанции 1 км

Хорошее время на дистанции 1 км для женщины составляет 04:35. Это среднее время на дистанции 1 км среди женщин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 1 км, показанное женщиной, составляет 02:37.

Среднее время на дистанции 1 км в зависимости от возраста и уровня подготовки

• Время завершения
• Темп (мин/км)
• Темп (мин/миля)

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	07:25	06:15	05:22	04:43	04:14	03:04
15	06:39	05:36	04:49	04:14	03:48	02:45
20	06:20	05:20	04:35	04:02	03:37	02:37
25	06:20	05:20	04:35	04:02	03:37	02:37
30	06:20	05:20	04:35	04:02	03:37	02:37
35	06:23	05:22	04:37	04:03	03:38	02:38
40	06:31	05:29	04:43	04:08	03:43	02:42
45	06:45	05:41	04:53	04:17	03:51	02:47
50	07:05	05:58	05:08	04:30	04:03	02:56
55	07:30	06:19	05:26	04:46	04:17	03:06
60	07:57	06:42	05:45	05:03	04:32	03:17
65	08:28	07:08	06:08	05:23	04:50	03:30
70	09:04	07:38	06:33	05:45	05:10	03:45
75	09:44	08:12	07:03	06:11	05:33	04:02
80	10:32	08:52	07:38	06:42	06:01	04:21
85	11:52	10:00	08:35	07:33	06:46	04:54
90	14:18	12:02	10:21	09:05	08:10	05:55

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	07:25	06:15	05:22	04:43	04:14	03:04
15	06:39	05:36	04:49	04:14	03:48	02:45
20	06:20	05:20	04:35	04:02	03:37	02:37
25	06:20	05:20	04:35	04:02	03:37	02:37
30	06:20	05:20	04:35	04:02	03:37	02:37
35	06:23	05:22	04:37	04:03	03:38	02:38
40	06:31	05:29	04:43	04:08	03:43	02:42
45	06:45	05:41	04:53	04:17	03:51	02:47
50	07:05	05:58	05:08	04:30	04:03	02:56
55	07:30	06:19	05:26	04:46	04:17	03:06
60	07:57	06:42	05:45	05:03	04:32	03:17
65	08:28	07:08	06:08	05:23	04:50	03:30
70	09:04	07:38	06:33	05:45	05:10	03:45
75	09:44	08:12	07:03	06:11	05:33	04:02
80	10:32	08:52	07:38	06:42	06:01	04:21
85	11:52	10:00	08:35	07:33	06:46	04:54
90	14:18	12:02	10:21	09:05	08:10	05:55

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	11:56	10:03	08:38	07:35	06:49	04:56
15	10:43	09:01	07:45	06:49	06:07	04:26
20	10:12	08:35	07:23	06:29	05:49	04:13
25	10:12	08:35	07:23	06:29	05:49	04:13
30	10:12	08:35	07:23	06:29	05:49	04:13
35	10:16	08:39	07:26	06:31	05:51	04:15
40	10:29	08:49	07:35	06:40	05:59	04:20
45	10:51	09:08	07:51	06:54	06:12	04:29
50	11:25	09:36	08:15	07:15	06:31	04:43
55	12:04	10:10	08:44	07:40	06:53	04:59
60	12:48	10:47	09:16	08:08	07:18	05:18
65	13:38	11:29	09:52	08:40	07:47	05:38
70	14:35	12:17	10:33	09:16	08:19	06:02
75	15:40	13:12	11:20	09:58	08:56	06:29
80	16:58	14:17	12:16	10:47	09:41	07:01
85	19:06	16:05	13:49	12:08	10:54	07:54
90	23:01	19:23	16:39	14:38	13:08	09:31

Что означают беговые способности?

• Новичок: Это человек, который недавно начал заниматься бегом, имея опыт хотя бы месяц. Быть быстрее 5% бегунов означает, что он только начинает свой путь и у него есть большой потенциал для улучшения.
• Любитель: Бегун-любитель регулярно занимается бегом не менее шести месяцев и быстрее 20% бегунов. Это демонстрирует прогресс и приверженность бегу.
• Средний уровень: Бегун этого уровня занимается бегом стабильно не менее двух лет и быстрее 50% бегунов, что ставит его прямо в середину списка. Это указывает на значительную приверженность бегу и достижение определенного уровня мастерства.
• Продвинутый: С опытом бега более пяти лет и скоростью, превышающей 80% бегунов, продвинутые бегуны демонстрируют долгосрочную преданность и, вероятно, достигли значительного личного прогресса.
• Элита: Элитные бегуны — это посвященные атлеты, которые быстрее 95% бегунов и посвятили более пяти лет становлению конкурентоспособными. Эта категория означает высокий уровень достижений и приверженность совершенству в беге.
• Воин: Быстрее 99% бегунов. Бегун-воин не только посвятил многие годы бегу, но и достиг значительных успехов в соревнованиях, возможно, включая победы в престижных гонках или постоянное нахождение в верхних строчках рейтингов на соревнованиях.

Команда Дисо

Дисо — команда жизнелюбивых и здоровых людей, профессионалов, обожающих свою работу. Мы создаём полезные и качественные продукты, делаем людей здоровыми и помогаем развиваться.

Материалы этой статьи предназначены исключительно для ознакомительных целей и не могут заменить медицинские рекомендации вашего врача или другого квалифицированного специалиста в области здоровья. Компания ООО «ЦРЛ» (интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечена к ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем на основе информации, размещенной на данном сайте. При возникновении сомнений относительно вашего здоровья всегда консультируйтесь с врачом.

Бег на 1 км

Бег на 1000 метров относится к средней дистанции, которая требует определенной техники и регулярных тренировок. Это обязательный норматив для средних учебных заведений и воинских частей, но он не включается в крупные соревнования с участием стран со всего мира. Тем не менее мероприятия по бегу на дистанцию 1000 метров очень популярны среди любителей легкой атлетики. Также, довольно часто, проводятся состязания на коммерческой основе.

Нормативы для бега на 1000 метров

Мужские

Женские

Юношеские

Учащиеся школ (старшие классы)

Мировые рекорды

Бег на 1000 м не регламентируется на играх Олимпиады, чемпионатах мира и Европы, поэтому, рекордов отмечено не много. Специалисты заявляют о том, что если бы такой забег входил в мировые соревнования, с большой вероятностью, рекордсменом стал бы Дэвид Рудиш, показавший лучший результат на дистанции 800 метров — 1.40,91.

Мужчины

Женщины

Спортсмены, установившие мировой рекорд, должны его защитить, по правилам IAAF:

• Каждый спортсмен, после установки мирового рекорда, должен пройти контроль на допинг в комитете IAAF.
• Забег должен проходить с участием двух спортсменов.
• Разметка, на участке забега, должна соответствовать критериям IAAF.
• Забег должен состоять из однополых спортсменов.
• Правила IAAF запрещают экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

Техника бега

На 1000-метровой дистанции, каждый бегун должен оптимально реализовать все необходимые движения, позволяющие ее преодолевать. Необходимо стремиться к достижению той скорости, с которой планирует спортсмен пробежать на соревнованиях. Чтобы управлять движениями, необходимо осваивать не только каждый элемент, но и структуру в целом, совершенствуя всю технику.

При помощи физических упражнений можно добиться желаемого результата от выполняемых движений. В моменты усталости потребуется опыт в корректировке техники. Анализ техники бега осуществляется через такие этапы, как старт и разгон, выполнение дистанции и финиш.

Старт и стартовый разгон

Первое, с чего начинается любое соревнование, это правильная позиция на старте. В беге на 1000 метров легкоатлеты начинают забег с высокого старта. Спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Одна нога – толчковая, ее ставят перед линией. Вторая нога находится сзади, расстояние от первой ноги равняется длине ступни и начинается от пятки толчковой.

Всем телом спортсмен опирается на переднюю ногу. Обе ноги находятся в немного согнутом состоянии.

Рука, разноименная ноге, стоящей впереди, согнута, при этом, вторая рука отведена назад. После команды «Марш», не выпрямляясь, бегун стартует и устремляется вперед. Чтобы обеспечить на старте разгон, необходимо сначала набрать скорость, а затем постепенно ее снижать.

Бег на дистанции

Длина шага должна быть от 190 до 220 см, с периодичностью шага — 3,5-4,5 в секунду. Чтобы вынести ногу вперед, необходим наклон тела от 4 до 5 градусов, с допустимым отклонением от 2-х до 3-х градусов. Это оптимальный показатель. Руки свободно двигаются, согнуты под углом 90 градусов, соответствуют движению ног.

Тело пребывает в состоянии равновесия благодаря работе рук, что способствует бегу, позволяя регулировать скорость — как увеличивать, так и уменьшать ее. Ноги касаются дорожки, располагаясь по обеим сторонам линии, с опорой на переднюю стопу.

Во время отталкивания происходит выпрямление ног. Угол – от 50 до 55 градусов, голень находится параллельно относительно толчковой ноги. Свободная нога совершает мах, завершающийся торможением бедра при отталкивании. Это дает бегуну немного передохнуть. Расслабление ноги происходит после толчка, она тянется за бедром, после сгиба.

Вперед выбрасывается вторая нога, в области голени. При отталкивании, поворот делает тазобедренный сустав, за счет чего происходит сведение бедер.

Нога согнута в колене, смягчает приземление во время постановки стопы на дорожку. В это время, спортсмену помогает отдохнуть позиция, в которой голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, готовясь выбросить ногу вперед, а затем вверх. Таким образом, обеспечивается отталкивание вместе с сокращением мышц.

Данная техника требует дифференцировки и последовательности. Толчок акцентирует проталкивание большого пальца на стопе. Туловище, совершая поворот, направляется в сторону внутренней части беговой дорожки, стопа правой ноги разворачивается пяткой наружу. Правая рука двигается активно.

Суть данной техники состоит в следующем: корпус слегка наклонен, плечи раскрыты, таз выступает вперед, голова находится в правильном положении, при этом подбородок следует опустить. Лицо и шея расслаблены, а руки выполняют движения свободно и непринужденно.

Финиширование

Во время финиширования выявляется такой навык спортсмена, как навык преодолеть усталость и задействовать все силы для рывка на финише. На подходе от 200 до 400 метров, туловище наклоняется вперед, шаг увеличивается в длине и убыстряется. Бег на финише переходит в спринтерский. На начальном отрезке, перед финишной прямой, распределение всех усилий должно проходить равномерно.

После пересечения линии финиша, не останавливаться, а постепенно перейти на шаг, дышать, глубоко выдыхая.

Программа тренировок

Чтобы научиться бегать 1000 метров нужно вырабатывать общую выносливость, поэтому, первое с чего надо начинать – увеличить объемы бега. Минимальное и необходимое количество – 3 раза в неделю. При этом, преодолевать кроссы медленно, с шаговой скоростью. Главное внимание уделять именно объемам. В процессе бега, не останавливаться.

Нехватка сил во время бега говорит о том, что выбрано очень большое расстояние или неприемлемая скорость бега на этом этапе. Данная техника способствует оптимальным нагрузкам, выработке навыка преодоления усталости. Тренировка организма происходит максимально эффективно.

На следующем этапе тренировки предусмотрены интервальный бег с учетом времени и фартлек. Время отдыха между.interval должен составлять две минуты и проходить в активном движении. Важно восстанавливать дыхание, медленно передвигаясь. Все интервалы выполняются с равномерной скоростью, а затем с увеличенной, чтобы достичь запланированного результата на соревнованиях.

Фартлек бегут несколько километров, первые 500 метров – медленно, а затем ускоряются на 100 м, переходят на шаг и идут 50 метров. В это время пульс должен восстановиться, после чего опять набирают темп. Таким образом проходит вся тренировка. Скорость ускорений и их длительность можно увеличить, когда тело будет достаточно натренировано. Периодичность фартлека – 1 раз в неделю.

Рекомендации

Первые 50 метров бегун использует все возможности и разгоняется с самой максимальной скоростью.Таким образом, спортсмен займет более выгодные позиции и избежит блокировки к левому краю. После этого темп замедляется. Набрав темп необходимо его удерживать и следить за расходом сил, и соблюдать скорость.

За 200 метров до окончания дистанции скорость увеличивается. За 100 метров до окончания дистанции рассчитывается переход. На этом участке необходимо полностью выложиться.

Успешно пробежать помогут регулярные тренировки и техническая подготовка. Имеет большое значение не только физическая форма спортсмена, но и качество его подготовки, которого он достиг, соблюдая все требования, предъявляемые к бегу на средние дистанции. В противном случае, его успехи будут далеки от идеальных.