Быстрый способ плавания включает в себя правильную технику, которая позволяет оптимально использовать мышцы и снижать сопротивление воды. Ключевыми аспектами являются плавная координация движений, правильное дыхание и поддержание гидродинамической формы тела. Овладение этими элементами значительно улучшает скорость и эффективность плавания.
Кроме того, регулярные тренировки с упором на выносливость и силу помогут укрепить основные группы мышц, необходимые для быстрого плавания. Важно также уделять внимание психологическим аспектам, таким как концентрация и управление стрессом, что может помочь спортсмену добиться лучших результатов на соревнованиях.
Как научиться плавать быстрее
«Одним из основных показателей успеха в спорте являются достижения. В силовых дисциплинах фитнеса это отражается в увеличении количества подходов и рабочего веса. Чтобы заметить прогресс, важно, чтобы тренировки были измеримыми. В беге и плавании мы ориентируемся на выносливость и силу, то есть на пройденное расстояние и скорость его преодоления. Вот почему у бегунов возникает вопрос о том, как повысить скорость, а у пловцов – как улучшить свои результаты в воде».
Для достижения успеха в любом виде спорта необходимы три ключевых аспекта: настойчивость, упорство и регулярность тренировок. Если углубиться в детали, то речь идёт о трёх основах тренировки: техники, объёме занятий и интенсивности, то есть структуре тренировочного процесса. Все три компонента взаимосвязаны, но правильная техника является самой важной – без неё накопленный опыт в бассейне не принесёт ощутимых результатов.
Главным достоинством плавания является вовлечение в процесс почти всех мышечных групп тела и активная работа дыхательной системы. В результате расходуется значительное количество энергии, что делает тренировки в бассейне одним из наиболее эффективных способов фитнеса для снижения веса. Тем не менее, кроме стремления похудеть, многие любители плавания преследуют и другую цель – овладеть правильной техникой плавания.
Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.
Дело техники
Ошибки в технике плавания оказывают значительное влияние на скорость движения как в воде, так и под ней, а также могут ограничивать способности преодолевать длительные дистанции. Важно осознавать, что только корректная работа конечностей, правильное положение тела в воде и адекватное дыхание способствуют эффективным толчкам вперед. Неверные действия могут привести к «барахтанию на месте», когда вы пытаетесь просто удержаться на поверхности и ведете борьбу с водой, чтобы не утонуть.
Освоить такую технику можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый способ — теоретический, и считается наименее эффективным. Можно изучать статьи и книги о плавании или наблюдать за тем, как плавают другие. Если этот метод подходит вам, приступайте к обучению и старайтесь правильно интерпретировать информацию. Немного проще учиться, следуя обучающим курсам: через видео или онлайн-школы плавания.
Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.
Запись в школу плавания, такую как московские I Love Swimming или «Т.Е.М.П.», станет отличным решением. Здесь проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия с детальным контролем техники и общего прогресса участников-любителей.
Тренеры в этих учреждениях не только мотивируют вас, но и предоставят все необходимые технические знания о двух ключевых аспектах: движении руки вперёд и гребке. Эти базовые элементы плавания лежат в основе техники перемещения в воде для любого стиля и в значительной степени определяют скорость. Если эти нюансы не отработаны, вам придётся значительно усиливать работу ног, что приведет к трате энергии на толчок и ухудшению самочувствия на длинных дистанциях.
Сколько тренироваться?
Объём тренировок – это ключевой аспект в повышении ваших навыков в плавании на длинные дистанции и общем развитии как спортсмена. На самом деле, вам не требуется посещать бассейн ежедневно; как и в других направлениях фитнеса, вашим мышцам необходимо время для отдыха и восстановления. Чтобы закрепить технику, выделите 2-3 дня в неделю для регулярных занятий.
Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.
Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.
Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.
Интенсивность занятий
Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.
Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».
Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.
Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды
Чтобы проплыть в бассейне 50 метров, людям обычно необходимо затратить на это больше минуты. Обладатель мирового рекорда в мужском зачёте преодолевает эту же дистанцию менее чем за 21 секунду.
От чего зависит скорость плавания
Мы выделили пять критериев, которые так или иначе влияют на темп пловца. Если, несмотря на тренировки, ваша скорость в воде не увеличивается, возможно, стоит обратить внимание на следующие условия.
Длина бассейна
25-метровый бассейн, называемый «короткой водой», позволит преодолеть спринтерскую дистанцию быстрее, чем 50-метровый. Всё дело в том, что на «короткой» воде за 100 метров вы четыре раза оттолкнётесь от бортика и придадите себе дополнительное ускорение. А на «длинной» воде за ту же дистанцию — только два раза.
Несмотря на это, рекорд мира в плавании вольным стилем на дистанции 100 метров зафиксирован на уровне 44,84 секунды для бассейна длиной 25 метров и 46,80 секунды для 50-метрового водоема.
И ещё один момент. Плавая в разных бассейнах, вы могли заметить, что на преодоление одной и той же дистанции вы тратите разное время и усилия. Это происходит из-за того, что коммерческие бассейны делают свои дорожки немного длиннее или короче установленных нормативов.
Таким образом, спортивные федерации не могут занимать эти дорожки под нужды профессиональных спортсменов, потому что бассейн для соревнований обязан отвечать нормативам или, в крайнем случае, иметь расхождение по длине не более 3 сантиметров.
Гендерные различия
В среднем, мужчины плавают на 10% быстрее, чем женщины с теми же навыками и в тех же условиях. Впрочем, это наблюдается во всех видах спорта на выносливость.
Положение тела
Благодаря меньшему сопротивлению воды, плавание под водой быстрее, чем плавание на поверхности воды. Именно поэтому профессиональные пловцы после старта и разворота плывут некоторое время под водой, но не более 15 метров.
Здесь же стоит отметить, что скорость плавания увеличивается, если держать голову горизонтально относительно воды и реже поднимать лицо при вдохе.
Драфтинг
Если вы будете плыть позади другого пловца, то можете сэкономить до 40% энергии. Двигаться можно как в ногах у впереди плывущего, так и сбоку или позади по V-образному волновому следу.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Дополнительные аксессуары
Ласты увеличивают скорость плавания на 30-40%, моноласты — на 50%, а с плавательным буем получится плыть примерно на 5 секунд быстрее. Лопатки же дадут преимущество тому, кто обладает развитой верхней частью тела и поэтому сумеет эффективно проталкивать увеличившуюся площадь воды.
Отдельно стоит сказать о гидрокостюме. Он, безусловно, придаёт спортсмену дополнительную плавучесть и позволяет плыть в среднем на 10 секунд быстрее на каждые 100 м дистанции. Причём неопытному пловцу он помогает больше, чем тому, кто в совершенстве овладел техникой плавания.
Однако стоит отметить, что в бассейне никто не использует гидрокостюмы, а сопоставлять скоростные характеристики плавания в открытой воде не совсем уместно, поскольку условия в водоемах всегда разнообразны. Сила течений, температура воды, высота волн и умение пловца ориентироваться существенно влияют на скорость движения. Кроме того, в соленой воде легче оставить тело на поверхности, чем в пресной, так как в таком случае оно самостоятельно принимает оптимальное горизонтальное положение для плавания.
Интересно, что на открытой воде менее опытный пловец может быть даже быстрее, чем в бассейне. Такое случается, если он не владеет техникой разворота и теряет много времени, отталкиваясь от бортика.
Согласно рекомендациям Международной федерации плавания, температура воды бассейна для соревнований должна находиться в пределах 25-27°С. Если вода будет холоднее 21°С, проплыть по личному рекорду уже не получится, только если вы не наденете гидрокостюм.
Чему равна средняя скорость плавания
Если вы хотите сравнить свою скорость плавания с существующими нормативами, можно изучить Таблицу разрядов и нормативов по плаванию или нормы ГТО для пловцов.
Но «средней» скорости пловца, как таковой, не существует. Слишком много переменных влияет на плывущего человека:
- дистанция. Проплыть один бассейн на максимуме своих возможностей ещё допустимо, но поддерживать такой же темп на более длинной дистанции уже невозможно.
- физические параметры. Здесь играют роль пол, вес, рост, длина рук и ног и даже общий уровень подготовки: чем позднее человек начал учиться плавать, тем медленнее он будет плыть.
- локация. Плывёт ли спортсмен на «длинной воде» или «короткой», в бассейне или открытом водоёме, по течению или против, в ветреный день или нет – всё это даёт такую огромную разницу в результатах, что значение средней скорости в любом случае будет слишком грубым и приблизительным.
Однако можно выяснить, каким стилем получится быстрее всего передвигаться в воде.
Какой из стилей плавания самый быстрый
Четыре основных стиля плавания — вольный, он же кроль, далее брасс, кроль на спине и баттерфляй.
Быстрее всего позволяет плыть кроль на груди. Это достигается благодаря более обтекаемому положению тела, попеременной работе рук и почти постоянной работе ног.
Баттерфляй же самый энергозатратный вид плавания, и вряд ли кто-то способен плыть этим стилем так долго, чтобы можно было говорить о километрах в час.
Брасс наименее эффективен. Его можно назвать самым медленным стилем из-за того, что в таком положении увеличивается сопротивление тела воде. Кроме того, в брассе нет непрерывности в продвижении, поскольку ноги и руки работают синхронно в одном толчке.
Хотя плавание на спине и немного менее быстрое, чем баттерфляй, оно при этом требует значительно меньших усилий.
Мировые рекорды в плавании разными стилями
Сравните мировые рекорды для дистанции 100 м в 50-метровом бассейне:
- вольный стиль — 46,80 сек.
- баттерфляй — 49,45 сек.
- плавание на спине — 51,6 сек.
- брасс — 56,88 сек.
Как видите, различие между кролем и брассом составляет 10 секунд. Собственно, только для вольного стиля дистанции официальных дисциплин достигают 1500 м, тогда как все остальные стили ограничены 200 м. В плавании на открытой воде и в триатлоне вообще используется только кроль на груди.
Какова рекордная скорость плавания
Здесь мы приведём несколько результатов, показанных пловцами в ластах, в гидрокостюме и без дополнительных приспособлений, поскольку, как мы уже выяснили выше, каждое условие должно оцениваться отдельно.
Рекордная скорость без вспомогательных приспособлений
Действующий мировой рекорд принадлежит китайскому спортсмену Пану Чжанле. В составе эстафеты на чемпионате мира (Доха, 2024) атлет проплыл 100-метровку вольным стилем за 46,80, обновив предыдущий рекорд на 0,06 сек.
Рекордная скорость плавания в ластах
Скоростное плавание в ластах — отдельная спортивная дисциплина подводного плавания, где спортсмены используют моноласту либо биласты для преодоления дистанций от 50 до 1500 метров.
Здесь мировой рекорд составляет 13,7 секунд на дистанции 50 м и 12:09 минут — на дистанции 1500 м. Для сравнения, рекорд на 1500 м без ласт — 14:31 мин.
Рекордная скорость плавания в гидрокостюме
Данных о том, чтобы соревновательный заплыв в гидрокостюмах был организован в стандартном бассейне, нет, как нет и доступных данных по быстрейшим результатам в плавании на открытой воде. Впрочем, здесь можно использовать единицу «км/ч», поскольку дистанции в плавании на открытой воде часто требуют от спортсмена час или более того, чтобы их преодолеть.
Например, мировая элита этого вида спорта заканчивает 5 км в течение 56 минут, то есть показывает скорость 5,3 км/ч. А вот самое быстрое известное время преодоления плавательного этапа в триатлоне на железной дистанции (3,8 км плавания) равно 42:17 минутам, что означает 5,5 км/ч или 01:05 мин/100 м.
Учитывая всю неоднозначность подобных рекордов, здесь же добавим, что другое самое быстрое время плавательного этапа в триатлоне значится как 38:06, или 6,1 км/ч (58 секунд на 100 метров). В этом случае спортсмены, по имеющимся сведениям, двигались по течению.
Удивительный факт: среди мужчин мировой рекорд в плавании на дистанции 200 метров установлен на уровне 1 минуты и 42 секунд, тогда как рыба-парусник преодолевает эту же дистанцию всего за 10 секунд.
Способ спортивного плавания, который является самым быстрым
Правила соревнований по спортивному плаванию часто упоминают вольный стиль. Это означает, что плыть участник может любым способом, сменить его во время заплыва. Учитывая тот факт, что кроль на груди – самый быстрый стиль плавания, чаще всего спортсмены выбирают именно его. Но нигде он не выступает отдельным видом, подобно брассу или баттерфляй.
Мировые рекорды на коротких дистанциях
Самый высокий результат на 50 м в бассейне зарегистрирован в Открытом Чемпионате, проходившем в Сан-Пауло 18 декабря в 2009 г. Он принадлежит бразильцу Сезару Сьело, показавшему минимальное время — 20,19 секунд.
Им же чуть ранее – 30 июля 2009 г. — был установлен рекорд на стометровке на Чемпионате Мира (Италия — Рим). Тогда он удивил болельщиков, сумев проплыть её за 46,91 секунду.
Ранее считался самым быстрым пловцом на коротких дистанциях наш земляк Александр Попов, завоевавший 2 олимпийские золотые медали в 1992 г., повторив успех через 4 года. Его «золотые» результаты:
- 1992 г (50 м ) – 21,91 секунды;
- 1992 г (100 м) – 49,02 с;
- 1996 г (50 м) – 22,13 с;
- 1996 г (100 м) — 48,74 с.
А первым рекордсменом в данном виде был австралиец Дюк Коханамску. Он показал высочайший результат, потрясший в те времена весь мир (1912 г.): стометровку спортсмен проплыл всего за 1 минуту и 1,6 секунд!
Тогда это было принято восторженно. Однако знатоки поставили вердикт: этот результат – наивысший.
На сегодняшний день установлено, что стиль кроль является самым стремительным среди всех видов плавания. Профессиональные спортсмены постоянно работают над улучшением своих техник, что можно наблюдать при сопоставлении выдающихся достижений из разных времен.
История кроля
Впервые европейская цивилизация узнала об этом способе плавания в 1844 г., на лондонских соревнованиях американские индейцы легко обставили англичан, предпочитающих брасс. Но англичане не захотели признать, что данный вид плавания является самым быстрым.
Первым европейцем, решившим использовать эту технику (1870-1890 гг) был Джон Артур Треджен. Но его манера исполнения была не совсем точна, он скорее имитировал кроль, подсмотренный у индейцев. Ошибка Треджена была в том, что он работал ногами в горизонтальной плоскости, тогда как правильный кроль требует работы ног в вертикальной.
Эстафету у него принял австралиец Ричмонд Дик Кавилль. Они с братом разработали собственную технику, позднее названную австралийским кролем. Это было в период 1884-1938 гг.
Однако именно американец Чарльз Дэниелс довёл эту методику до совершенства. Он переработал шестиактные движения ногами, улучшив подход братьев Кавилль. Так был создан американский, или классический, стиль современного плавания кролем.
Скорость при заплыве кролем на длинных дистанциях
Дюк Коханамску в 1912 г. своими успехами доказал, что кроль – наиболее скоростной вид плавания. Однако знатоки утверждали, что никто не сможет использовать его на длинных дистанциях. Сегодня мы оперируем не только предположениями — цифрами.
Обученный плавец способен проплыть до 1,5 километров кролем со скоростью 5-6 км в час. Человек, не являющийся спортсменом, но умеющий плавать кролем, может развивать скорость 3-4 км в час и преодолеть расстояние до 16 км!
Техника плавания
Во время заплыва лицо погружается в воду. Голова поворачивается в сторону, противоположную руке, совершающей гребок. Лишь периодически пловец поднимает лицо из воды — во время вздоха.
Руки пловца работают попеременно. Он ими совершает широкие гребки, как бы подталкивая воду под себя и подтягивая тело за рукой. Движения выполняются равномерны. Рука после совершения гребка локтем вперёд плавно выходит из воды, распрямляется, при этом отводится в сторону. Теперь она быстро проносится вперёд.
Так выполняется полный гребок одной рукой.
Ноги работают в вертикальной плоскости. Их движение напоминает работу ножниц.
Важно! Нельзя совершать гребок напряжённой рукой, отведённой далеко в сторону от тела или поднимать её высоко вверх. Во время взмаха следует разворачивать плечо, увеличивая тем самым длину гребка.
Соблюдая перечисленные правила, избегая ошибок начинающих пловцов, можно достичь высоких результатов.
