Сколько раз в неделю можно ходить в сауну после тренировки

Содержание

Ходить в сауну после тренировки можно 1-3 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Сауна помогает расслабиться, улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение, что может быть полезно после интенсивных тренировок.

Однако не забудьте прислушиваться к своему телу и учитывать состояния здоровья. Если вы чувствуете себя усталым или у вас есть противопоказания, лучше ограничить посещение сауны или проконсультироваться с врачом.

Посещение бани или сауны является великолепным методом для снятия физического и эмоционального стресса. При нахождении в сауне при высокой температуре увеличивается выработка эндорфинов и серотонина, что создаёт ощущение лёгкости и радости.

Главная польза сауны и бани кроется в очищении организма: за одну процедуру возможно потерять более литра жидкости. Организм избавляется от токсинов, а кожа — от омертвевших клеток. Кроме того, человек освобождается от негативных мыслей. Посещение сауны после тренировки также приносит пользу, так как это способствует улучшению микроциркуляции крови и снижает уровень молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных тренировках (тем самым на следующий день чувство дискомфорта в мышцах становится менее выраженным). Регулярные посещения сауны могут повысить выносливость организма и нормализовать артериальное давление.

Основное отличие сауны от русской бани заключается в уровне влажности: в бане он достигает почти 70%, в то время как в сауне находится в диапазоне 3–8%. Что касается температуры, то в бане она варьируется от 50 до 70 градусов, а в сауне поднимается до 100-110 градусов.

Врачи предупреждают: посещение парилки – это, в первую очередь, нагрузка для организма. Сама по себе сауна или баня не может быть средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов — вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Для того чтобы избежать негативных последствий при посещении бани или сауны, важно придерживаться определённых рекомендаций.

Кому стоит избегать бани? Избегать парных процедур рекомендуется людям с высоким артериальным давлением, различными кожными заболеваниями, онкологией, нарушениями психического и нервного состояния, а также при множестве других заболеваний и воспалительных процессах в организме. Пожилые люди должны проявлять особую осторожность при посещении бани, и их не следует оставлять без контроля в парной. Также следует воздержаться от посещения беременным женщинам и людям с острыми респираторными заболеваниями, особенно при наличии температуры.

Прыжки в сугробы. О собенность парной процедуры зимой в том, что получается очень большая разница между температурой на улице и в парной. Если зайти сразу с холода, то это будет большим стрессом даже для полностью здорового человека. Поэтому надо прогреваться постепенно.

Рекомендуется провести больше времени в предбаннике, а в парную заходить сначала ненадолго и постепенно увеличивать продолжительность пребывания в горячем паре. Не стоит резко покидать парилку на холод; традиционные прыжки в снег могут позволить себе только те, кто давно закалился и уверен в своем здоровье. Резкий переход между температурами может привести к спазму сосудов и, как следствие, к скачкам давления или даже к сердечным проблемам.

Поэтому перед посещением бани стоит измерить артериальное давление, особенно тем, кто подвержен его повышению.

При входе в парилку важно внимательно следить за своим состоянием. При первых признаках дискомфорта следует выйти, охладиться и выпить воды. Если имеются хронические заболевания или недомогания, то не стоит заходить в сильно нагретый пар, лучше дождаться, пока температура станет более умеренной.

Баня и алкоголь. Несмотря на различные сюжеты в фильмах и сериалах, баня и алкоголь, подчеркивают врачи, несовместимы. Это связано с тем, что высокая температура — это возбуждение определенных систем организма, прежде всего адреналовой системы: сердцебиение учащается, повышается температура тела.

Алкоголь может действовать аналогичным образом. Он тоже возбуждает адреналовую систему, приводит к сердцебиению. И когда эти два процесса наслаиваются, они потенцируют друг друга. И это может привести к сердечной катастрофе, в сущности, это остановка сердца от перевозбуждения.

Более того, до посещения бани об алкоголе тоже придется на время забыть. Алкоголь перерабатывается у всех по-разному. Полный срок переработки алкоголя — от нескольких десятков часов до трех недель. Биохимические пути алкоголя медленные, извилистые, многоэтапные, поэтому о полном исчезновении продуктов полураспада можно говорить по прошествии довольно значительного времени. Поэтому лучше до бани не пить.

Еда и перекусы. С совмещением парилки и приемов пищи тоже не все так просто. Здесь вполне уместна будет определенная аналогия со спортивной тренировкой. Так же как и перед тренировкой, перед посещением бани нельзя наедаться, после основного приема пищи должно пройти не менее полутора-двух часов. Также нельзя употреблять жирную и тяжелую пищу.

Не следует посещать парную натощак, за час до мероприятия можно сделать небольшой перекус. Это может быть порция кисломолочных продуктов пониженной жирности, запеченный омлет с овощами и зеленью или овощной салат. Принимать пищу в перерывах между посещением парной не рекомендуется, а вот восстанавливать потери жидкости, связанные с обильным потоотделением, необходимо. Лучше всего для этого подходит обычная питьевая вода, но можно использовать и некрепкий чай с добавлением ароматных трав, лимона или различных ягод. Употреблять крепкий чай и кофе во время посещения бани не следует, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Сладкие, в том числе сладкие газированные напитки, для утоления жажды также не подходят — пить после их употребления, как правило, хочется еще больше. Кроме того, высокое потребление сахара приводит к развитию избыточной массы тела, ожирению и связанным с ним заболеваниям.

Если очень захочется перекусить между процедурами, то можно съесть какой-либо свежий фрукт — яблоко или апельсин, например.

После посещения бани необходимо передохнуть около часа и перед последующим приемом пищи. При этом еда должна быть не тяжелой, хорошо усваиваться и быть сбалансированной по составу пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Это может быть овощное блюдо: салат, первое блюдо из овощей, овощной гарнир, блюда из диетического нежирного мяса и птицы (цыпленок, кролик, индейка) или рыба в запеченном, тушеном или отварном виде, различные блюда из нерафинированных круп (каши, гарниры, запеканки), блюда из творога и другие молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности, с добавлением свежих фруктов и ягод, при этом важно не переедать, но и не пропускать приемы пищи.

Что ещё нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка?

Не рекомендуется сразу входить в парилку при максимальной температуре. Организму будет намного приятнее, если начать с более мягкого режима парения и постепенно повышать градус. С какой температуры следует начинать и на какой завершать – это вопрос личных предпочтений. Перед походом в баню новичкам полезно принять теплый душ, а входя в парилку, лучше устроиться на нижней полке. Идеальная температура для первого захода составляет 60-70 градусов.

Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от состояния организма и самочувствия – должна уйти усталость и восстановиться пульс.

В парилке лучше лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче. Самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты.

Если вы собираетесь в баню/сауну после тренировки и чувствуете, что немного перетренировались, посещать сауну прямо сейчас не нужно. Перепад температуры — это дополнительный шок для организма и нагрузка на сердце, которая в этом случае вам совершенно не нужна. Сразу после тренировки организму нужно прийти в себя, остыть, нормализовать давление. Перед сауной примите тёплый душ, это поможет подготовить организм к резкому повышению температуры. Душ лучше всего принимать без мыла и других моющих средств (они смывают защитную плёнку, и кожа становится более уязвима перед горячим паром и воздухом).

Что делать после бани? Не спешите сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки нужно дать себе минут 15 остыть – и только после этого принимать душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежать 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.

Фитнес и сауна: что нужно знать?

Вокруг темы спорта и банных процедур существует множество мифов и разногласий. Вместе с Надеждой Беловой, специалистом по банными процедурам World Class Spa Кунцево, отвечаем на вопросы — как лучше совмещать тренировки с сауной и поможет ли она похудеть.

Несмотря на то что у банных процедур есть противопоказания —

лихорадочные состояния,
повышенная температура тела,
обострения хронических заболеваний,
онкологические заболевания,
стойкая гипертония,
запущенное варикозное расширение вен,
серьезные заболевания сердечно-сосудистой и центральной нервной систем,
наличие кардиостимулятора,
психические заболевания,
эпилепсия,
постоперационный период,
первый триместр беременности, первый день месячных

— при правильном подходе и грамотном использовании банных ресурсов процедура будет давать оздоровительный эффект. Главное — слушать себя, свои ощущения и понимать, что происходит с организмом во время парения.

В процессе тренировок человек испытывает физический стресс, в течение дня (на работе и в социуме) — психологический. Баня — за счет тепла, расширяющего кровеносное русло, ароматов, успокаивающих ум, и горизонтального положения, естественного для покоя, позволяет снять стресс и остановить мысли. Ощущения при пребывании в теплом помещении можно сравнить с внутриутробным, родным — человек начинает «отпускать» весь мир, уходят психоэмоциональные и физические расстройства, спазмы, «зажимы».

Как совмещать тренировки с сауной

Сауну рекомендовано посещать после тренировки, так как пребывание в ней до нее может вызвать расслабление, и человеку уже не захочется заниматься. То, каким образом совмещать тренировки и сауну, напрямую зависит от цели тренирующегося.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, сауна не желательна в день тренировки, зато на следующий день она будет лучшим средством для восстановления и подготовки к будущим нагрузкам. Почему? Во-первых, те, кто наращивает мышечную массу, как правило, придерживаются особого рациона с соблюдением так называемых углеводно-белковых окон и потребляют в пищу продукты, которые тратятся на восстановление и рост мышц. Сауна этому препятствует. Во-вторых, температуре выше 40°C негативно влияет на наращивание мышц, так как замедляется синтез гликогена — поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, в день тренировки следует принять прохладный бодрящий душ. А на следующий день, когда гликоген уже усвоился, можно сформировать питание с учетом посещения сауны и получить наилучший эффект.
Тем, у кого тренировки умеренные, в которых не задействована сердечно-сосудистая система и аэробные нагрузки (к ним относятся йога, пилатес, калланетика, боди-баланс), сауна рекомендована в день тренировки спустя 10-20 минут после. Перед заходом в сауну ополоснитесь водой комфортной температуры, чтобы смыть пот, накопившийся в течение дня и за время тренировки, затем подготовьте парилку: проветрите, облейте стены холодной водой, прикройте дверь и «поддайте» немного воды на каменку. После того как пропотеете, примите теплый, комфортный душ — если вода будет слишком горячей, это станет дополнительной нагрузкой на организм, которая участит сердцебиение; если, наоборот, холодной, тот пот, который из вас вышел, будет «всасываться» обратно и эффекта от процедуры не будет.

Сколько раз в неделю проводить банные процедуры

Хотя термин «сауна» на русском языке обозначает «баню», данные объекты имеют совершенно разные условия температуры и влажности. В сауне, также известной как финская баня, температура варьируется от 80 до 100°C при нулевой влажности, тогда как в русской бане температура составляет около 60°C, а уровень влажности достигает 40%.

Я рекомендую принимать банные процедуры два раза в неделю — один назовем профилактическим, второй — терапевтическим.

Профилактический. В этом случае вы как раз посещаете сауну сразу после умеренной тренировки с целью выпотевания и выведения из организма шлаков и токсинов. Находиться в парилке следует 20-40 минут при умеренной температуре. Проверить себя на то, что микроклимат вам подходит, легко: когда вы заходите в парилку, вам хорошо, через 15 минут становится тепло, через 20 — очень тепло, через 25 вы начинаете потеть, а через 40 с легким сердцебиением уже хотите по-тихоньку выходить. Идеальный показатель того, что температура правильна именно для профилактического потения — то, что вы засыпаете, «отключаетесь» в парилке. Этому способствует рекомендованное горизонтальное положение. На голову необходимо надеть шапочку. Для чего? Голова является своеобразным компьютерным центром, дающим сигналы всему организму. В силу того, что голова, в отличие от костной и внутренней систем, не защищена, тепло в нее проникает быстрее и мозг преждевременно дает сигнал организму покинуть помещение. Получается, что человек с «горячей» головой и «холодными» ногами выходит из парилки и тело находится в дисбалансе.
Терапевтический. Здесь речь идет именно о бане как лечебной процедуре. Для терапевтического посещения в идеале выделяется целый день, тренировки — даже умеренные — нежелательны: банные процедуры дают серьезную оздоравливающую нагрузку на организм. Кроме того, в этот день питание должно быть легким, перед баней следует поесть за три-четыре часа. На саму процедуру, включающую прогревание, потение, отдых, парение с высокими температурами, купелью, контрастом, растяжкой и массажными техниками, уйдет уже не 20-40 минут, а два-четыре часа. Сразу после бани принимать пищу не рекомендовано — покой в кишечнике должен быть как минимум два часа. А вообще, по старорусским канонам, рекомендуется легкий ужин накануне, в день банных процедур — полное отсутствие еды, а следующий «нормальный» прием пищи — только на утро следующего дня. В отличие от профилактического посещения сауны, где достаточно одного захода, в терапевтической бане их будет три-пять — как говорили на Руси, «до седьмого пота».

Сауна и похудение

Бытует мнение, что при регулярном посещении сауны можно похудеть. Это миф. Да, она поможет пропотеть и потерять жидкость, а значит, уйдет и вес. Но если при выходе из сауны вы потребите жидкость в объеме потерянного, то вес восстановится. Однако этом мифе есть толика правды.

Какая? Во время банных процедур, потоотделения, происходит запуск работы всех внутренних органов, по-научному — запускается метаболизм, вследствие чего скорость и качество работы клеток, из которых состоит организм, улучшаются.

Простым языком, клетки — это такие маленькие «фабрики», которые питаются, размножаются и производят продукты отхода — шлаки — которые как раз выделяются во время потения. А свежая вода, которую мы потребляем, их кормит. Правильное качественное питье и питание нормализуют работу всего организма, происходит его обновление и, как результат, похудение: уходит целллюлит, «зажимы», спазмы в кишечнике и другие «застойные» явления, из-за которых не происходит должного питания органов и тканей. Благодаря восстановлению процессов метаболизма организм самооздоравливается, повышается энергетический уровень и улучшается настроение.

Как часто можно посещать баню или сауну?

Посещение бани или сауны — это отличный способ расслабиться, улучшить самочувствие и поддержать здоровье. Однако важно понимать, как часто можно наслаждаться парными процедурами, чтобы они приносили пользу, а не вред. В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации по частоте посещения бани и сауны, а также обсудим факторы, которые влияют на эту частоту.

Индивидуальные особенности организма

Первое, что нужно учитывать при выборе частоты посещения бани или сауны, — это индивидуальные особенности вашего организма. Каждое тело уникально и по-разному реагирует на воздействие высокой температуры и влажности. Некоторым людям достаточно одного раза в неделю, чтобы почувствовать все преимущества банных процедур, в то время как другим может потребоваться более частое посещение.

Люди с хорошей физической подготовкой и крепким здоровьем могут посещать баню или сауну 2-3 раза в неделю. Однако тем, у кого есть хронические заболевания, такие как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания или диабет, следует быть более осторожными и проконсультироваться с врачом перед началом регулярных процедур.

Цель посещения

Частота посещения бани или сауны также зависит от целей, которые вы преследуете. Например, если вы хотите снять стресс и расслабиться после трудового дня, одного раза в неделю может быть достаточно. Если же ваша цель — улучшение состояния кожи или стимулирование иммунной системы, вы можете увеличить частоту посещений до 2-3 раз в неделю.

Если баня или сауна используются как часть программы восстановления после физических нагрузок, частота посещений может варьироваться в зависимости от интенсивности тренировок. В этом случае Важно прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.

Влияние возраста и состояния здоровья

Показатели возраста и общее состояние здоровья существенно влияют на выбор идеальной частоты посещения бани или сауны. Для молодежи и здоровых взрослых посещение парной 2-3 раза в неделю обычно безопасно. Однако людям пожилого возраста, особенно обладающим хроническими заболеваниями, стоит ограничиться одним визитом в неделю или даже реже, исходя из предписаний врача.

Беременным женщинам и детям до 7 лет посещение сауны или бани не рекомендуется без консультации с врачом. Высокие температуры могут оказать негативное влияние на организм, который еще не полностью адаптирован к таким условиям.

Время пребывания в парной

Не менее важно не только как часто посещать баню или сауну, но и сколько времени проводить в парной. Рекомендуемое время пребывания в парной для здоровых людей — 10-15 минут за один заход. За одно посещение можно сделать 2-3 таких захода с перерывами на отдых и охлаждение. Слишком долгое пребывание в парной может привести к перегреву и другим негативным последствиям.